EL GORRILLAS

1º Alegria del año...y 1º Petardazo

2012-01-29T14:06:00.003+01:00

Seré breve que nos esperan para comer :-)
Hoy se ha celebrado la 1/2 Maraton Ciudad de Almeria y aparte de comentar cosas de la carrera, que como todas las ha tenido, he tenido la 1º Gran Alegria del año al entrar a meta con NURIA (mi peque), pero esta vez no ha sido para acompañarme ella a mi para terminar ninguna prueba larga como ha pasado otras veces, hoy ELLA HA CORRIDO LOS 21 KMS INTEGROS SOLITA....bueno, desde el 18 he estado acompañandola, y casi se me saltan las lagrimas en algun momento mientras iba con ella....
...y curiosamente en esos mismos kms unos minutos antes he pasado mi 1º pajara del año...un mal momento como recuerdo pocos, no podia con mi cuerpo desde el 17, y corria mas cerca de 5´/km que de 4´..asi que podeis imaginar como iba. En esos kms la bici que marca el ritmo de 4´/km me ha sacado casi 3 minutos, jejeje menudo sprint final ;-)
Pero como suele pasar, las alegrias superan a las desgracias, y ahora mismo estoy suuuuperfeliz de haber compartido esa entrada a meta con Nuria en 1h55´y algunos segundos. Y por supuesto de haber compartido tambien mas de un entreno con ella
ERES GRANDE PEQUEEE!!! :-)

1º objetivo conseguido, a ver que inventas ahora, jejeje

...continuará!!

No me olvido del blog

2011-12-09T16:43:00.002+01:00

Aunque lo parezca, no me he olvidado del blog, solo que como ya comenté en mi última entrada, esta año ando algo mas justo de tiempo, ya que tengo mas trabajo (por suerte), asi que cubro casi todos los huecos entrenando un ratico como diría un buen almeriense, jejeje.
No se me olvida que tengo pendiente la cronica del Ironman de Calella, que aunque ya todos lo sepais, se saldó con un abandono en el km 12 a pie, pero bueno, ningun trauma al respecto, todo lo contrario, muuuchas mas ganas de hacer otro y "desahacer el entuerto", jajaja
En cuanto a los entrenos me siento cada dia mejor, y no es algo nuevo en mi, ya que suelo disfrutar mas mientras entreno que durante las competiciones.
A pie me siento genial, y lo achaco principalmente a los beneficios de los ABDOMINALES HIPOPRESIVOS, ya que a ritmos altos noto mucho mas estable el tronco, y me cuesta mucho menos respirar profundo y alargar zancada, y para muestra tengo la Media Maraton de Lorca, a la que fuí de paseo, acompañando a Antonio y Nuria, sin pretension de apretar ni marca ni nada, y me encontré haciendo 2/3 de la carrera por debajo de 4´10" hablando sin problemas, con el movil en la mano y grabando algun que otro video (que en su momento os podré, no os preocupeis)...y todo eso para terminar por debajo de 1h29´ con poco desgaste.
En el agua, pues mas de lo mismo, ahora consigo nadar continuo a 1´38/100 algo que hace unos meses ya quisiera apretando un poco, pero vamos, que no hago muchos alardes, me limito a hacer metros y mas metros, deslizando, cuidando mas la técnica que otra cosa.
Y la bici...pues de momento casi castigada en el cuarto, ya que solo la saco un dia en semana y no llego a las 3 horas, al menos hasta año nuevo, donde empezaré a estrujarme y sufrir/disfrutar otra vez....
Pues eso, que para no tener mucho tiempo al final he escrito mas de la cuenta (como suele pasar)
pero no os preocupeis que....

....continuará!!

Modernizandome

2011-10-12T17:33:00.004+02:00

Tengo pendientes muchas cosas que contar en el blog, pero aunque cueste creerlo ahora que no entreno mucho, tengo poquito tiempo. De hecho, este año por suerte o por desgracia voy a tener menos tiempo para entrenar, ya que por las mañanas al variarme el horario del colegio (que no ampliarmelo), voy a trabajar 4 horas mas en la piscina con grupos de natacion adaptada/terapeutica. No va a ser nada nuevo, ya que hace ya algunos años estuve trabajando con ellos, solo que debido a los horarios del colegio, eran incompatibles. Aparte de esas 4 horas mas semanales por las mañanas, por las tardes tendré otras 3 horas mas en clases de Entrenamiento Funcional en la Compañia, asi que la cosa queda algo mas reducida, claro que lo hago encantado, que no está la cosa como para entrenar mas y trabajar menos.....ademas no interfiere a mis objetivos en el triatlon, que siguen siendo entrenar, entrenar y acudir a las competiciones en la mejor forma posible para DIVERTIRME con los amigos, y lo de ganar....lo de ganar va a ser que no, jejeje
Bueno, y lo de modernizarme...pues que aunque me resisto a eso de tener Facebook y/o Tuenti, me he animado con el invento del TWITTER, y parece gracioso, al menos puedo escribir mucho ma rapido desde el movil sin perder mucho tiempo con el ordenador (cada vez cuesta mas ponerse un rato). De momento he puesto en la columna de la derecha el enlace a mis entradas. El nombre del usuario no es lo mas ingenioso del mundo, pero bueno, es lo que tenemos los "maestros de Jinnasia". papablo226
Pues eso, que ya he escrito de mas, os dejo que nos bajamos al puerto a ver la EXTREME SAILING SERIES....o como leches se llame :-)

....continuará!!

Responsabilidad

2011-09-01T10:09:00.003+02:00

Las acepciones del termino Responsabilidad segun el Diccionario de la RAE:

responsabilidad.

1. f. Cualidad de responsable.

2. f. Deuda, obligación de reparar y satisfacer, por sí o por otra persona, a consecuencia de un delito, de una culpa o de otra causa legal.

3. f. Cargo u obligación moral que resulta para alguien del posible yerro en cosa o asunto determinado.

4. f. Der. Capacidad existente en todo sujeto activo de derecho para reconocer y aceptar las consecuencias de un hecho realizado libremente.

Creo que algunos ya lo sabeis, otros muchos no, asi que ahi va: El proximo dia 2 de Octubre nos vamos Juanjo y yo a Calella a hacer el Challenge que se celebra alli (para el será el 1º, y para mi el 3º, y 2º este año)
La charla sobre la Responsabilidad que anuncia el titulo de la entrada empieza precisamente con su definicion y esta noticia.
Siendo consecuente con la definicion, este final de Agosto ha sido un poco duro, ya que he tenido que ir a la Colonia Infantil las Delicias de Ronda y a la vez sacar tiempo de donde no lo habia para entrenar mas o menos, y no perder mucho en esos dias, ya que octubre esta a la vuelta de la esquina y no esplan de echarlo todo a perder.
Si hablamos de ser responsable, eso implica ser consecuente tambien, y analizar la dimension del reto para afrontarlo con garantias....
.....
.....os dejo que tengo mi 1º cafe del año en el cole, ejjejeje

y a la una mi primer examene
:-)

Sed buenos

....continuará!!

Petardazo

2011-08-18T19:23:00.004+02:00

Hace que no escribo, pero ni os imagineis que no entreno.....ni de coña!!. De hecho estoy entrenando con bastantes ganas y fuerzas, pero bueno, eso os lo cuento el proximo dia,ok??
Hoy solo voy a contar las dos ultimas salidas en bici:

Ayer.- Vuelta a Los Martinez
Todo un clasico del ciclismo almeriense, sobre todo de los domingos, jeje. Salida en solitario con poco viento a la ida (racheado, y dandome un poquito de cara en la subida, como manda el buen amigo Murphy), yo tan contento viendo la media al llegar a la Serrata, y pensando en subirla un poquito mas hasta casa con el viento de culo....y una leche, desde ahi hasta casa de cara, no muy fuerte, pero de cara, asi que termino con una media bastante decente, pero no tan buena como me hubiera gustado. Al final algo mas de 90 kms contando desde casa, y algo mas de 31 de media, que para ir solo, y con el aire de cara. Contento!! :-)

Hoy.- PUUUM!! (volver a leer el titulo de la entrada)
Asi ha debido sonar esta mañana a eso de las 12:30 mientras subia hacia la cueva de los ubedas con Rafa Lao a lo lejos, porque no veas como he reventado, aunque estaba mas que justificado.
Esta mañana tocaba sufrimiento, y ahi que ibamos, he quedado con Rafa Lao a las 9 en Eolo para una salidilla de 120 kms el….y lo que aguantara yo.
Hemos empezado por ir hacia los baños de sierra alhamilla para volver luego a Eolo a recoger a Antonio Abad a las 11. Y en que mala hora, por el camino nos hemos cruzado con Guillen y nos hemos hecho compañia mutuamente hasta hacer 2-3 kms de subida a los baños (ellos por delante y yo detras a cierta distancia jadeando)
Bajada y direccion a Aguadulce a acompañarlo a su casa, con los 2 chikitines tirando a 40 o asi acoplados hablando…y yo jadeando pero aguantando la rueda.
A la vuelta….se acabó la rueda. Rafa tenía muchas series (8 ó 10), y yo una muuuuuy larga detras, y detras quiere decir detras, nunca mas cerca de 300 metros, asi que de drafting nada de nada. En algunos descansos suyos me daba tiempo de alcanzarlo, saludar….y volver a ver como se alejaba
Llegamos a Eolo (33 de media) , mini parada a beber y comer algo y seguimos direccion a la cueva de los ubeda, otra vez viendolo de lejos, pero lo justo para apretar el culo pedaleando y tratando que no se alejara mucho.
Cruce de la carcel y ahi ya no lo he visto mas. Subida con viento de cara, muuuucho calor, y las piernas que no daban para mas. Asi que llego al pueblo y me siento en la fuente del pueblo a esperar mientras el subia los ultimos 6 kms y a la bajada me engancho….y una leche, lo veo pasar como una bala, y no lo engancho hasta el cruce del Toyo, y porque estaba parado con Antonio Abad hablando, que si no, leches. Desde ahi hasta Costacabana otra vez de lejos (nada de drafting), desde donde ya hemos bajado el ritmo, por suerte, y hemos llegado juntos.
Muy contento del provecho sacado sobre la bici, y sobre todo de coco, que hace que coja un puntito de confianza, en una salida a ritmos muuuy altos en llano (de 34 para arriba todo el rato) incluso cuando iba solo. Otra cosa era cuando picaba un poquito para arriba, ahi las piernas no podian mas.
Conclusion, PUUUUMMMM, y DOLOR de PIERNAS, pero contento como un niño chico con un Tigreton (o un pantera rosa en mi caso) entre las manos :-))

En total 200 kms en 2 salidas, con mucho calor y sufriendo.

Pues asi andan las cosas, con ganas y fuerzas sobre la bici, claro, que como en 9-10 dias no la voy a coger, pues nada, recuperaremos un poco...si la carrera a pie en los huecos que tenga en Ronda me dejan, jejeje

Un abrazo y a seguir entrenando, que yo lo hago a pesar del calor!!!

....continuará....!!!!

Fin de Semana intenso, visita de Nuria....y un saludo a Melendi :-)

2011-07-28T13:30:00.003+02:00

Asi ha sido la cosa, un fin de semana muy intenso con la bici, destacando y de que manera la salida del sabado con el grupo, con el que subimos a Velefique y vuelta a casa (100 kms) ..... en 3 horas justas!! haciendo una subida fuertecita, pero sobre todo con una bajada a saco , en la que sufrí mucho mas que en la bajada, tirando de desarrollo y con las piernas en algun que otro repecho pidiendome dejar al grupo que se fueran, pero no fue necesario, conseguí llegar a Rioja, y ya desde alli la cosa fue mas llevadera. Vamos, que me gané bien ganada la coca-cola sentado en Eolo, jejeje.

El domingo salida tranquila, pero al final casi sin darnos cuenta otra vez casi 32 de media, y por la tarde...un ratillo de carrera a pie con algunos cambios fuertes en subida para terminar de tostar las piernas.

Y sin duda lo mejor desde la ultima entrada ha sido que el lunes vino Nuria desde Ronda, para estar un dia escaso, pero bueno, el caso es que vino y estuvimos juntos relajandonos por el paseo maritimo, nos juntamos con los del tri para unas cervezas....vamos, lo que viene siendo un poco de vida en pareja normal un dia de verano, jejeje. Bueno, y que decir del sieston que se pegó en el sofa rodeada de animales...eso si que no tiene precio, y no lo de Mastercard.

El martes, pues nada, Nuria se tuvo que ir otra vez a Ronda, y yo a mi vida rutinaria...aunque al final no fué tan rutinaria, ya que por la tarde se terció una visita al "tito Jesus" a Cabo de Gata, y nos sentimos como autenticos ricos, dando un paseito en barco por toda la costa entre cabo de gata y San Jose, con las respectivas paradas en las calas, nos cruzamos con Melendi y ayudamos a una de sus niñas a llegar desde la playa al barco, vimos alguna que otra manta raya de mas de 3 mts de envergadura, ...... vamos, lo normal en gente rica, jajajaja. Y no es penseis que lo de Melendi es una de mis coñas, que os prometo que es verdad, no nos cantó nada, pero si fue un "tio normal", y hasta nos dio las gracias por la ayuda, jejeje.

Bueno, pues desde el Jueves poco mas que contar...bueno si, ayer miercoles nadé nada mas salir del cole, con la fresquita, y al llegar a casa me cambié rapido para dar la vuelta a Illar con Juanjo....con mas fresquita todavia. Llegando a casa muuy cansado sobre todo por el palizon de viento y calor, pero contento de ver que aun pensando que habiamos ido muy lento, hicimos 28 de media, que hace un año escaso era mision casi imposible, asi que digo yo que no estamos nada mal, no os parece??

....continuará!!

Desgastando las cubiertas

2011-07-21T13:00:00.002+02:00

Esta vez el titulo es literal, sigo desgastando las cubiertas, y es que con tanta salida en bici, y con lo descuidado que llego a ser a veces, pues resulta que el domingo, gracias a que pinchó Gregorio, me di cuenta (bueno, fue é el que lo vió) del estado de la cubierta trasera: Practicamente desgastada, con algun sitio donde se empezaba a intuir la camara, un desastre, vamos, jejeje.

Pues eso, que sigo haciendo salidas interesantes con la bici, no asi por la duracion (de momento no he llegado ni a las 3 horas), sino por la intensidad, y es que cada vez me noto mejor sobre la bici, sobre todo cuando el terreno se pone cuesta arriba.

Sabado.-

Salimos Gregorio y yo con el grupo de los Molinos a darnos un poquito de estopa, y la verdad que mucho mejor de lo esperado, y conseguí, no sin algun que otro achuchon, ir con ellos hasta el circuito de velocidad de Tabernas, que era hasta donde podía ir, para darme la vuelta y llegar a tiempo a pelar y lavar a Lolo (que tambien se merece algun que otro cuidado,no?). La verdad que me hubiera gustado ver si era capaz de dar la vuelta al rio aguas con ellos, pero bueno, otro dia será.

La vuelta con algo de aire de cara, sobre todo desde el cruce de la autovia en el Mini-Holliwod. Aun así llego a casa con casi 90 kms y 32 de media. Bastante bien teniendo el cuenta la vuelta. Las piernas algo calentitas, aunque sin llegar al limite :-)

Domingo.-

Se supone que iba a ser tranquilo para poder correr luego, pero como he dicho, me siento bien sobre la bici, y me animo con facilidad.

Subida hasta Alhabia a buen ritmo (subieron solo 2 por delante), y ya en el llaneo antes del pueblo me relajo para que me pille el grupo junto en la entrada de Alhabia.

A la vuelta subimos las Parrillas con el 2º pinchazo del dia de Gregorio,y despues de cambiar nos toca otra vez luchar contra el viento.

Llego a casa muy bien, aunque entre el cansancio y el calor decido dejar la carrera para la tarde

Carrera a pie: Algo mas de 1 hr y 13 kms, con un circuito lleno de subidas y bajadas, durante la que meto 5 cambios fuertes de 1´30" recuperando 3´. Termino el dia tirado con un paseo largo con Lolo, y tirado en el suelo del salon viendo la tele, jejeje

Lunes.-

Natación: 1.500 metros con técnica y poca chispa, no se, lo mismo tiene la culpa el finde que me pegué.....

Por la tarde salimos Juanjo y yo para hacer otra salida tranquila de un par de horas....y los cojones. Vamos hasta Cabo de Gata con el aire de costado llegando con 30....pero a la vuelta y con aire bastante mas de cara nos calentamos con otro ciclista y terminamos con 32 de media (si las matematicas no fallan volvimos a 34 de media con aire de cara...nada mal para ser tranquilo)

Llego a casa acordandome mucho de Juanjo, del ciclista que nos cruzamos....y de mi cabeza de niño chico jugueton, jajaja

Martes.-

Tostado de piernas....y del dia en el Mario Park con los niños del cole me quedo dormido al llegar a casa a las 6 de la tarde, y al despertarme bajo al Gimnasio con la ilusion de espabilarme y terminar nadando un poco.....y una leche, sobrevivo en el Gimnasio 1 hr, pero con cero ganas de nadar despues de tanto sol y agua.

Miercoles.-

Bici.- Por fin una salida tranquila (aunque tampoco nos tocamos los...) Juanjo y yo. Subimos a Alboloduy y vuelta a casa. 70 kms y casi 28 de media sin dejar de usar el plato grande y con piñones bajos. Contentisimo de ver lo bien que van las piernas, de echo no recuerdo haber subido con desarrollos similares nunca.

Carrera a pie: 40 min para casi 9.5 kms en una buena transicion.

Termino el dia muy contento :-)

...continuará!! (y quemaré alguna otra cubierta mas, jejeje)

Benditas piernas

2011-07-15T13:34:00.002+02:00

Esta semana estoy contentisimo, ya sabeis, en mi linea cuando entreno, jejeje.

Estoy muy contento porque he vuelto a meter algo de caña en los entrenos, y veo que tengo las piernas mucho mejor que antes de irme a Salou incluso, y eso es buena señal, como tambien lo es tener muuuchas ganas de entrenar, que como ya sabeis algunos, despues de un reto del tamaño de un Ironman, algunos se quedan "inapetentes" y desmotivados....pues todo lo contrario que yo. Tengo muchas ganas de ir cada dia un poquito mas rapido (aunque sin sufrir en exceso, jejeje)

Lunes.-

Le di algo de descanso a las piernas despues del finde intenso,y solo tuve algo de pisicina (1.800 mts)

Martes.-

Pesas al salir del cole (15´30), y despues para redondear la vuelta a Enix con Juanjo, subiendo con mucha facilidad, e incluso permitiendome el lujo de hacerlo con desarrollos duros

Miercoles.-

Agua 2.000 mts

2 horas de bici con Antonio Sanchez, esta vez llaneando, y con mucha cadencia movia bien el desarrollo. Levantando un poco el pie a veces para no dejarme llevar y meter mas intensidad de la deseada :-)

Jueves.-

Agua 2.000 mts

Carrera casi 14 kms a buen ritmo, aunque se notó el agua de despues de comer...y sobre todo el calorin que hacía, jeje.

Viernes.....pues ya veremos lo que cae, pero aparte de las pesas no creo que mucho mas, que el finde promete ser intenso en cuanto a bici

.....continuará!!!

Un poquito mas de bici

2011-07-11T10:21:00.003+02:00

El domingo tenía pensado hacer un poquito de bici, y luego si habia ganas y no pegaba mucho el sol, salir a correr. La parte de bici bien, que digo bien, MUY BIEN, la pena fue que al llegar a casa hacia mucho calor, y eso unido a como llevaba las piernas, pues solo hubo ducha y paseo con Lolo.

La salida en bici fue de solo un par de horas, pero de las mejor aprovechadas en mucho tiempo, ya que me confirma lo que yo sentía: He mejorado en bici un MUCHO-MUCHISIMO :-)

Salimos puntuales como siempre de la puerta del pabellón. El grupo decide que va a dar la vuelta a Illar subiendo por las Parrillas, y yo que me quedaría en las Parrillas y luego para casa.

El ritmo desde inicio es fuerte (30 y tantos), ya que van con la idea fija de pillar a los de los Molinos que habian salido un poco antes (estos ciclistas son como niños chicos...). Los alcanzamos poco antes de Rioja y respiramos un poco. Pero luego viene lo divertido. La subida hasta la gasolinera de Alhama se convierte en un festival, palo va, palo viene, y yo como tengo algo de chispa en las piernas, pues como que me animo y decido sufrir un poco a ver lo que dura. Subimos a un ritmo endiablado, de echo creo que nunca he subido tan rapido.....al igual que ayer el cuenta está mas cerca del 30 que del 20 en casi toda la subida, y yo que voy jadeando mas que un perro chico en pleno mes de agosto.

Llegamos a la gasolinera Emilio y yo algo descolgados del primer grupo (unos 7-8 animales de los Molinos), con Arevalo siguiendonos de cerca. Se me ocurre mirar el cuenta, y toma ya, 30 de MEDIA!!! Si ya decia yo que tanto sufrimiento era por algo. En mi vida he subido a esos ritmos, y eso con el calenton del dia anterior, jejeje. Seguimos subiendo Emilio y yo a buen ritmo por las Parrillas con Paco Galvez descolgado. Coronamos y Emilio se va a dar caza a los valientes y yo que me doy la vuelta.

El planteamiento para la vuelta es sencillo: YA HE CUMPLIDO, asi que tranquilito, y asi voy, dandole poco a los pedales en la bajada, y algo mas en el llano, pero sin matarme. Desde el puente de Rioja algo mas fuerte porque coincido con un grupito que vuelve a casa (otra vez los niños chicos jugando, jejeje), y llego a casa con 63 kms en 2 horas justas. IMPRESIONANTE, hace pocos meses hacer esa media en llano ya era para volver contento, y hoy lo he hecho con algunos kms de subida entre medias :-)

Bueno, dejando tanto optimismo y buenas sensaciones propias, tengo que contar las buenas sensaciones que tuvo Domingo en Zurich, donde se estrenaba en distancia Ironman, y que le hicieron terminar por debajo de las 12 horas cuando el iba mirando mas al 13 (si es que no nos haces caso jejeje). Tengo que decir que por unos momentos estuve preocupado porque la pagina no se actualizaba y se qeudó parada en el km 18,5, por lo que me dio por pensar que habia tenido problemas con su tobillo, pero nada mas lejos de la realidad. Tiempazo para el, mejorando con creces su mejor prevision en cada segmento: 1h15 de agua - 6h20´de bici y 4h13 de maraton

ENHORABUENA CHIKITIN!!!!

La semana no ha ido mal, con 4 entrenos de bici (270 kms), 2 de agua, 3 de gimnasio y 2 de carrera a pie. Bastante bien para el calorin que tenemos.

Esta semana continuaré dandole algo de guerra a la bici, y metiendo un poco mas de agua, aunque la verdad es lo que mas me va acostar, ya que supone nadar a medio dia recien comido...pero bueno, algo haremos, jeje

...continuará!!

Moviendo un poco las piernas

2011-07-09T21:25:00.004+02:00

Miercoles.-

Algo cansado de la paliza del Mario Park con el cole, pero algo se saca en claro.

Por la tarde salgo otras 2 horas con la bici para algo menos de 30 de media. Subida a la gasolinera de Alhama pasando antes por Paulenca, y a la bajada llegamos hasta casa de Juanjo donde nos ponemos las zapas rapido para una minitransicion de 30` a ritmo suave.

Jueves.-

Paliza en el cole al terminar el comedor. Unas 3 horas de mover material desde el gimnasio hasta el nuevo almacen del cole. Eso si que es una sesion de fuerza, y no las que se hacen en el gimnasio.

Llego a casa bastante cansado, y despues de pasear a lolo me quedo dormido....y sigo asi casitoda la tarde, jejeje. Tenia pensado correr un rato, pero con el sueo que tenia no era plan.

Viernes.-

Otro ratillo de natacion. 2.100 metros metiendo al final series de 100 y de 50 siempre a ritmos por debajo de 1¨30. Contento.

A media tarde un gran entreno psicologico con Juanjo en el Palmeral, nadando algo asi como 1.000 lllmetros con neopreno, aunque el objetivo no era sacarle yo provecho, si no ayuda lo posible a Juanjo.Al terminar un buen helado sentados en el paseo maritimo.

Sabado.-

Salimos Antonio, Juanjo y yo co el grupo de los Martinez Oliver para subir el Ricaveraly bajar por los catalanes.

Hasta Rioja muy tranquilos, y a partir de ahi.....la guerraaaa!! Me sentia bien, asi que he decidido irme con los valientes a sufrir. Hasta la gasolinera de Alhama mas cerca del 30 que del 20 en el cuenta, con el pulso alto, pero las piernas me dejaban ir con ellos. Bajada hasta el cruce de Alhabia para recuperar, y desdes ahi ritmo alegre con algun que otro tironcillo por el ricaveral. He aguantado casi todo camino con ellos,aunque en el ultimo tramo he flojeado un poco y se me han ido lo justo para no coronar con ellos.

Al llegar al cruce de bajada por los catalanes he parado para esperar a juanjo y Antonio y hacer el resto juntos y sin matarnos, que el trabajo estaba ya hecho, y las piernas calentitas, jjajaja

El resto del camino relajado ..... hasta llegar de nuevo a rioja, que ahi nose porque nos da a todos por ir a muerte (será que como queda poco hasta casa.....)

Al final 95 kms y algo menos de 3 horas 30,y es que aunque la media no es mala,el entreno es de los buenos por el ratillo sufriendo ahi delante (y como la de hoy caera al menos una semanal.

Por la tarde noche otra vez sesion de fuerza en casa.

A ver manana como se da, un rato de bici......y Nuria que vuelve a casa (se va lunes temprano, pero la echo mucho de menos y un ratillo se convierte en mucho, jejeje)

.....continuará!!

Todo es ciclico

2011-07-06T08:49:00.003+02:00

Pues si, eso parece, que se confirma que todo es cíclico. Despues de tanto tiempo anotando los entrenos en Strands, terminando un poco cansado de ordenador, y por lo tanto escribiendo muy poco por aqui.

Ahora me apetece volver a los origenes (que poetico queda eso, verdad?), y los origenes fueron que el blog nació para contar mis entrenos, mis chorradas, mis tontunas, asi que empezaré con lo que va de semana, aunque no se me olvida que tengo pendiente contar nuestro viaje por los Pirineos Catalanes :-)

Lunes.-

Salida en bici con Juanjo, como siempre arreglando el mundo....y tratando de no caernos con el airecillo que pegaba. Poco mas de 2 hrs y una media de 29 para llegar al cruce de la autovia de Tabernas y subir por la via de servicio del Wester Leone (que no el Mini Holliwood), con unas rampas no muy largas pero si "divertidas".

Noto que tengo las piernas con mucha chispa, con ganas de guerra, y sobre todo, que subiendo voy con alegria (normal despues de la de kms que he hecho subiendo cuestas para Salou, jeje)

La vuelta se suponia relajada, pero como suele pasar en estos casos, en Rioja nos encontramos con 2 biciclistas mas....y el niño chico que llevamos dentro hizo que desde ahi hasta Almeria no bajasemos de 37-38 en ningun momento (con bastante aire de cara), y aun asi me quedo con ganas de mas, jejeje. Para terminar una coca-cola en el paseo maritimo y para casa a pasear a Lolete.

Martes.-

Excursion al Mario Park con los niños del cole, que equivaldria a ahcer una salida larga en bici con un par de puertos, madre mia que cansancio al llegar a casa, entre el sol, los niños, mas sol....muchos niños y algun que otro padre llamando por tlf para ver si su hijo estaba aun vivo....reventado.

Por la tarde-noche bajo al gimnasio, hago 40´ de fuerza (3x15) y para terminar 500 mts de agua sin matarme mucho, alternando crol, espalda y algo de braza (y aun asi tardo menos de 9´....)

No os voy a engañar, la idea era hacer un entreno de agua de verdad, de esos que suman mas de 2.000 mts, pero es que no me daba tiempo a mas, ya que la piscina la cierran a las 10, pero asi al menos no me sentí muy culpable, jejeje

Por cierto, antes de todo eso estuve con Domingo y Bea de merienda-despedida, que se van hoy miercoles destino a Zurich a por su primera medalla Ironman. ANIMO CHIKITINNNNN!!!

...volveré!! (mañana mismo, jeje)

EXTREMEMAN SALOU

2011-06-19T21:07:00.009+02:00

Lo primero será empezar .... por el final.
Conseguí terminar el que con el tiempo se puede convertir en el Ironman mas duro de España (con el permiso de Lanzarote, por supuesto). Que porqué digo con el tiempo?? Pues sencillo, porque solo lleva una edicion, a la que seguro seguiran otras muchas viendo el exito de organizacion, y claro, con una sola edicion, no hay mnucho que comparar, pero hay al menos unos cuantos datos:
-El campeón (Olivier Marsó, un "desconocido" frances que viene de la distancia Olimpica, pero que se convertirá en breve en un animal en distancia Ironman...) hizo 9h 30´, cuando en casi todas las pruebas de esta distancia estan mas cerca de las 8 horas que de las 9. Para mas datos, el record de Lanzarote, uno de los mas duros está en menos de 8h 30´ (aunque es cierto que van los mejores)
-Solo 4 atletas de casi 400 bajaron de 10 horas, algo mas de 1% (en cualquier Ironman ya lo hace muuuucha gente
-El mejor tiempo en la Maraton fué de "solo" 3h08´.....ahi es ná
-.....y eso teniendo en cuenta que hizo el tiempo casi perfecto para el EXTREMO circuito de bici, ya que estuvo nublado y practicamente sin aire todo el día.....salvo en la maraton, cuando el sol vino a saludarnos. Así que imaginad lo duro que se puede hacer si algun año toca aire (fijo que pega lo suyo, ya que se pasa junto a un parque eolico, y digo yo que estará ahi por algo,no? jejeje), y sobre todo con muuuucho calor, porque fuimos unos privilegiados con el dia que tuvimos...
....pues ahi queda eso, para mi 2º Ironman decidí pasar de uno casi llano como fué Copenhague a ESTO!! que listo soy a veces

....y aun asi logré mi objetivo, eso si, sufriendo de lo lindo durante unos 10 kms....pero me puedo dar con un canto en los dientes, que hubo muchos que pagaron un buen peaje por haberse pasado en la bici, y sufrieron algunos kms mas, jejejeje. Es lo que tiene esto, que pone a cada uno en su sitio :-)

Bueno, la cronica no se si hacerla muy detallada como en otras ocasiones, ya que fue un paseo hasta que me bajé de la bici.....suena hasta chulesco, eh!, jejejeje

Enga, intentaré contar mas o menos como fué la cosa.

NATACION.-
Salimos puntuales a las 6h30 y la verdad que ha sido la prueba en la que mas palos he recibido, y eso que se supone que nos quedaba un buen rato, pues nada, ahi todos queriamos la mejor trazada, y durante unos 1.000 mts me dieron en todos lados, tremendo.
La 2º vuelta se me hizo corta, bueno casi todo, y es que a pesar de no esforzarme nada de nada (a veces hasta me planteaba que iba demasiado lento....) marqué 1h 1´ . Conclusion: Tenía que estar corta unos cuantos metros, porque no estoy para nadar a esas velocidades....con ese esfuerzo, jeje, pero bueno, era lo mismo para todos, y creo que se vió mas que compensado con la bici...

T1.-
Muuuuy tranquilo, en mi linea. (entre las 2 transiciones algo mas de 15´, jejeje)

BICI.-
Desde aqui un saludo a los que hicieron la grafica con la altimetria del recorrido. 3 puertos de montaña....y una leche, 3 Oficiales, y otros 7 u 8 no oficiales, de 2-3 kms con rampas del 8-9% facil....eso si no mas duras, vamos, mortal de la muerte.Fuí regulando todo el recorrido, sabiendo lo que tenía por delante, o al menos lo que nos habian dicho que teniamos. En las subidas adelantaba a mucha gente, con mucha cadencia y moviendo la bici con alegria, y luego en las bajadas me adelantaban los mismos, y alguno que otro mas, que no veas como se tomaba la peña eso de bajar, algunos hasta pedaleaban y todo, jejeje.
En el km 100 avituallamiento especial (ayuntamiento segun nuestro juanito) y mis huevos se sentaron en la plaza del pueblo a tomarme un bocadillo de jamon con tomate (pernil para los catalanes). 3-4 paradas para mear por el camino, mucha comida, mas bebida todavia pensando en la maraton (en que mala hora me dió por beber tanto...), y nada para adelante (o mejor dicho, para arriba, jeje.Bajamos el ultimo puerto oficial del dia, y nos toca una buena bajada,y un llaneo de unos 25 kms con algo de aire en contra. Y ahi es donde me dí cuenta de lo bien que había regulado, ya que iba facil a 30, bien acoplado y sin sufrir lo mas minimo. Bien por mi, jejeje
Termino con 7h20 (25 de media, lo que me habia planteado) segun mi cuenta y 10´ segun el crono, y es que tanto mear y comer "pernil" es lo que tiene, jajajaja. Algo mas de 180 kms, con vidilla, jejeje

T2.-
Mas de lo mismo, me visto de corredor, mucha crema solar, mi top y manguitos blancos para el sol, y las zapas. Ahi vamos a por un ratillo de carrera, jejeje

CARRERA.-
Empiezo a un ritmo perfecto, algo menos de 5´/km, adelantando a muuucho corredores, que ya desde la 1º vuelta tienen que andar, para hacer la primera vuelta en 50´ clavados. Saludo a Nuria y le digo que voy genial. Sabe que no le engaño porque me conoce y me ve concentrado y con buena zancada (tenian que dar una medalla tambien para los acompañantes, que lo que sufren ellos estando fuera nada tiene que envidiar a nuestro esfuerzo...)Me sentía bueno de verdad, ya que aunque el ritmo pueda parecer lento, como he dicho, la gente iba aun peor, con lo cual parece que tu vas a 3´30 por lo menos, jejejeje.
Bebiendo en toooodos los avituallamientos (error) , y sobre todo echandome varios vasos de agua encima, y es que el sol habia salido para hacernos aun mas interesante la prueba, jeje2º vuelta y mas de lo mismo, pero esta vez me paro en el avituallamiento especial y vuelvo a coger otro "pernil", del que me como un par de bocados y sigo. Todo va genial.....media maraton en aproximadamente 1h40´...dios que bueno soy, y como me gusto, no paro de adelantar, con zancada controlada, sin el mas minimo rastro de fatiga muscular.
Claro, y uno se pone a hacer las cuentas de la lechera....y me veo terminando la maraton en algo asi como 3h 40 o un poco mas si me da la flojera....un tiempo tremendo teniendo en cuenta el ratillo en bici de antes.....
Tanta lechera, tanta lechera....y una leche para mi. En la mitad de la 3º vuelta empiezo a notar la barriga "juguetona", me salta mucho, creo que he bedido y comido mas de la cuenta. Bueno, no pasa nada, bajo un poco el ritmo y sigo. 5 kms mas y la barriga no es que esté juguetona, es que esta fiestera del todo. Al poco de terminar la 3º vuelta tengo que pelear por no pararme, sigo como puedo, pero cada vez mas lento (lo que mas me jodía es que seguía genial de piernas, sin molestais, y yo sin poder correr, porque me dolía la p.... barriga).
Llego al 1º avituallamiento de la 4º y última vuelta y ya no puedo mas, me pongo a andar un rato, me siento en un banco....sigo, voy al baño a ver si puedo aligerar....el ritual se repite demasiadas veces.
Ya de vuelta, a punto de pasar por contrameta me planteo si retirarme, el dolor de barriga es mu fuerte y no quiero sufrir los peores kms del circuito (3 kms de subida por un pinar sin publico y luego la posterior bajada en la que me dolía aun mas...), pero veo a Nuria con la mochila enganchada y me acompaña un rato. Nos sentamos un buen rato, no se si fueron 5 ó 10´ ...ya da igual, al final medio tonteando nos vemos el lo alto del pinar y la barriga va aflojando, asi que vamos trotando los 2 juntos. Paramos otra vez, trotamos...asi hasta casi meta. Ya terminamos!! Entramos a meta grabandolo con el Iphone (ya pondré el video), casi esprintando. Me emociono muchisimo, y es que he sufrido un buen rato, tengo a Nuria a mi lado, Bruce Springsteen suena de fondo, y para colmo el chico que va delante está entrando con su abuela por debajo del arco, lo que hace que yo me acuerde inevitablemente de la mia: VA POR TI DOLORES!!!!.Entramos Nuria y yo llorando como 2 tontos, nos hacen unas cuantas fotos.....y nos vamos a sentarnos y descansar (las putas piernas siguen perfectas...vaya mierda de barriga, no me han dejado ver cual puede ser mi limite, este año estaba fuerte corriendo y no he podido hacer lo que mejor se hacer...). En la 2º media maraton he tardado algo asi como 3 horas!!!!
Pues eso, otra vez me ha pasado lo mismo, no quería casi escribir, y mira que tocho mas bonico. Bueno, como esto es mi diario, pues que escribo lo que quiero, me sirve a mi....asi que si alguien se ha saltado algun trozo, lo entiendo perfectamente.

Bueno, lo mejor-lo peor de todo, es que al día siguiente estaba perfectamente, como si en vez de haber estado mas de 13 h haciendo el tonto, solo hubiera corrido un olimpico....esto no es justo, a ver si aprendo a cuidar la barriga y puedo terminar algo asi sin andar...

.....continuará!!!

Un fin de semana tranquilo

2011-05-29T10:24:00.002+02:00

Aqui estoy, es Domingo, son las 10 de la mañana....y estoy en casa sentado en el suelo del salon con algo de estres (cerca de cero...pero algo, jejeje). Vamos, que no es un Domingo cualquiera (como la peli esa...)
Es el fin de semana previo al objetivo de este año, el EXTREME-MAN DE SALOU, y por lo tanto, que toca?? Descansar.
Como viene ocurriendo, escribo poco, de echo, la última entrada es de la prueba de Madrid, que una vez pensada y repensada, ha sido junto con la subida a Ohanes bajo la lluvia (3 horas y poco) el mejor entreno Psicologico que llevo encima para terminar entero y sin "hacerme mucha pupita" el próximo domingo.
Después de Madrid tenía previsto seguir entrenando "a ritmo" toda la semana, con dobles sesiones y tirando de fatiga, y la cosa empezaba como tenia pensado...pero el jueves no podia casi con mi cuerpo, iba como digo muchas veces: "durmiendo por las esquinas", así que decidí adelantar el descanso, y desde ese día bajé la intensidad de los entrenos. Total, que son 3 dias mas o menos en un entrenamiento de 8 meses?? cuando ademas mi objetivo es llegar a meta lo mas entero posible...pues poca cosa.
Asi que desde el jueves he ido metiendo algun que otro dia de descanso completo (salvo el trajin diario que supone trabajar, que a veces tambien cansa, jeje). Entre medias 2-3 dias de bici sin pasar de las 2 horas, algo de carrera suave (destacar 15 kms con Domingo muuy tranquilo) y agua tambien tranquilita, con un dia de mar con neopreno con Juanjo (por desgracia no podremos compartir el estres del dia D...de momento)
He hecho lo que recomienda mucha gente en este tiempo previo a una gran prueba, y es despejarse, hacer cosas que relajen aparte del cuerpo...tambien mi mente, que a fin de cuentas será lo que tenga que trabajar mas el dia 5 (a ver en el km 25 de la maraton si no tiene que trabajar mucho, jejeje)
Ayer amaneció mas o menos normal, y salí con el grupo del pabellon, pero para hacer poca cosa, un par de horas sin forzar mucho, para terminar en el paseo maritimo con un buen desayuno,
Y esta mañana, pues esta mañana tocaba en el Toyo una prueba de los martinez Oliver, y me he acercado a ver a mi hermano y algunos amigos antes de salir.....madre que ganas de verme yo ahi dentro, jejeje.
Bueno, me lio como siempre. La cosa va bien, vuelvo a ser persona, tengo el cuerpo casi recuperado, y la cabeza...la cabeza con ganas de que llegue el miercoles y comiencen mis 15 dias de vacaciones, en los que habrá un dia de poco descanso, jajajjaa.
Por cierto, Enhorabuena desde aqui a los valientes que estuvisteis en Lanzarote, llegarais vivos a meta o no (ya ponerse en la linea de salida tiene su merito), y en especial al Sr. D. Rafael Lao, que hizo la carrera perfecta para conseguir el sueño de muchos triatletas y clasificarse para el Ironman de Hawai. El primer almeriense (y espero que no el último) que logra algo asi. ESPECTACULAR!!!!!! Si quereis emocionaros no dudeis en leer la cronica por fasciculos que ha escrito en su blog. Hacen que cualquiera se emocione y lo viva casi en primera persona.
Enga, ya he escrito mucho. Espero escribir algo mas antes de irme, y si no....espero poder hacer cuando vuelva

.....continuará!!

Ecotrimad

2011-05-19T11:32:00.008+02:00

Conseguí terminar mi ultimo Test de cara a Salou...aunque la cosa no pintaba demasiado bien en mitad del segmento de bici (iba decidido a retirarme por el frio)....pero por suerte empecé a correr y entré en calor, adelantando a mas de 100 atletas en el cross que nos tenian reservado en la carrera a pie (me encantó con tanto barro y subidas y bajadas, bueniiisimo)
Ya con mas calma contaré los detalles, pero hay que destacar que mucha gente se tuvo que resguardar bajo arboles, paradas de bus, e incluso en casas particulares para evitar la granizada que nos cayó. EPICO!!
En resumen decir que ha sido un muy buen entreno psicologico de cara al 5 de Junio en SALOU
Por cierto, que con las tonterias estoy hasta clasificado para el Cto de España de Media distancia en Vitoria, ya que terminé en el puesto 40 de mi categoria de casi 150 inscritos.
Tambien destacar que a pesar del infierno sufrido "solo" se retiraron 130 corredores, que es poquiiisimo teniendo en cuenta las circunstancias

....continuará!!!

Triatlon de Elche

2011-04-18T20:14:00.011+02:00

Hace mucho que no actualizo, y se que aunque la excusa es siempre la misma (escribo en Strands), a veces se me hace algo dificil escribir....sin ser muy "espeso" con las cronicas, pero es que no puedo evitarlo, hay tantos sentimientos-sensaciones durante una carrera de 5 hrs, que es muy dificil condensarlo en unas pocas lineas.

Bueno, ahi va, el que quiera leerlo que siga adelante, el que tenga algo de prisa o simplemente no tenga ganas ahi va un supermegaresumen:
5h 7´ puesto 300 de mas de 1100. Agua relajada, bici reservona y con viento, y carrera a pie disfrutando mas que nunca y sin forzar lo mas minimo....ya tá, carrera terminada
....
Ahora va la version extendida, como hacen ahora con los DVDs cuando lo sacan a la venta.
PRE-CARRERA
El sabado salimos temprano Nuria y yo camino de Arenales, con la idea de llegar poco antes de comer. Todo ok hasta llegar...salvo porque saliendo del garage le pego un restregon al coche que hace que llevemos el retrovisor derecho pillado con cinta aislante, y que me genera un cabreo-agobio y yo que se que mas en el cuerpo que hace que vaya gran parte del viaje de mal rollo.
Al llegar no hay casi nadie por alli, y es mas que comprensible, que con 30 y tantos grados y con pocas sombras (las palmeras de alli crecen poco y no "siven", jeje), pues es de valientes estar al sol.
Recogemos dorsales, todo muy bien controlado, comemos y despues de dejar la bici vamos a la feria del corredor.....en que mala hora, que no veas la de "chuminadas" que nos compramos, entre ellas un short ORCA negro de competicion que usaría para la carrera (si, ya se que es de tontos estrenar algo el dia de la carrera, pero me gustó tanto para Salou, que tenía que probarlo, y la verdad que salió de lujo, cero molestias)
Salimos de alli despues de cruzarnos y saludar a media Almeria (parecía que las inscripciones eran gratis) y nos vamos al hotel a pegarnos una siesta y descansar para el domingo, rezando para que no hiciera tanto calor durante la carrera, porque de lo contrario iba a ser un infierno para los corredores...y para los acompañantes sin sombra
CARRERA
Me despierto sin agobios, un buen desayuno y para Arenales que nos vamos, consiguiendo dejar el cohe muy cerquita del area de transicion (alguna pirula tuvimos que hacer para llegar, pero bueno, no nos pillaron, jeje)Voy a los boxes y termino de colocar todo...y a por el 2º cafe del dia, y de paso visitar al Sr Roca
Me visto de pinguino con mas tranquilidad de lo normal, aunque con la hora algo justa, pero no se, estuve mas tranquilo de lo normal, que aunque no me estrese mucho, siempre hay algo de nervios.Hace una mañana perfecta para nadar, el mar en calma Camino de la playa nos cruzamos con una pareja de Bilbao (Judith e Iker) y vamos charlando hasta la playa. El ya se había estrenado en Niza el verano pasado y contaba que este año iba a Alemania, que al igual que para mi Elche era un buen entreno (luego haría un carreron). Por suerte Nuria hizo buenas migas con ella y se quedaron juntas toda la prueba, con muchas risas y haciendo el calvario del acompañante algo mas llevadero. Es mas, parece que tambien van al Ecotrimad y si no pasa nada coincidiremos con ellos antes y durante la carrera. Estas son de las cosas que mas me gustan de las competiciones, que te dan la oportunidad de conocer gente que de otra manera nunca harias, y en muchos casos gente tan mal de la cabeza como uno mismo, jeje.
Bueno, que me lio como de costumbre.
Nos llaman para salir, y alli me veo, al lado de un tiburon como Alfonso, charlando como si nada, sin haber calentado nada de nada (cero patatero, os lo prometo), y con la sensacion de ir a chapotear un rato, jeje. Pero mas tranquiiiiilo.
Dan la salida y me meto en el agua sin agobios, casi sin recibir golpes. Este año se han currado un detallazo mas, y es que pusieron globos atados a las boyas, con lo que se hacia mucho mas facil guiarse para encontrarlos. Voy todo el rato en modo ahorro de energia, casi sin batir piernas, y con la sensacion de deslizar muuuchiiiisimo. Así, casi sin darme cuenta llego a la playa, y yo no se si es que me relajé de mas en el agua, que la natacion estaba algo larga, que me perdí un poco (no creo que mucho)....o cualquier combinacion posible de las 3 causas anteriores, pero salí con el mismo tiempo del año pasado, cuando estoy nadando de largo mas rapido que el año pasado, pero bueno....que me da igual minuto arriba que minuto abajo.Me voy por la pasarela camino de la mega transicion y saludo a Nuria. Este año me tomé las transiciones con calma (8´ aprox cuando la mayoria no tarda entre 5 y 6..)
Salgo con la bici contentisimo y como nuevo (1º objetivo cumplido). Mis geles, mi comida, bebida...todo ok. Ala, 1º rampa importante solventada y a rodar camino de Aspe.
Este año ha hecho algo menos de calor, pero se ha compensado con un viento porculerillo que ha hecho la bici mas interesante.
Subiendo a Aspe el aire de cara, con lo que subimos mas relajados....y si a eso le sumamos al querido Murphy, la subida fue divertida (Murphy dice que los cambios de la bici iran geniales toooodos los días, salvo el de la competicion, que te daran un porculo terrible...y asi fué, los piñones saltaban cosa mala)
Bueno, corono Aspe y para abajo, sin dar un solo pedal y esperando los ultimos 30 kms en llano, sabiendo que el aire nos iba a seguir dando racheado. Aun asi, rodé los ultimos kms mucho mas agusto que el año anterior, consiguiendo una media un pelin mas alta, pero llegando mucho mas entero y mas concentrado.
Por el camino a Arenales me pasaron tropecientos cohetes, muchos de ellos de Almeria (llamese Sr. Lao o Sr. Motos, con medias espectaculares). Y para que os hagais u
na idea, yo tan feliz con mis 32 de media....y resulta que es el parcial 500 y pico....vaya mierda,verdad??Pues nada, que ya estamos en la playa otra vez, y veo a mi peque que sigue bien acompañada y contenta (eso me ayuda mucho en carrera, que si no me agobio). Paro a mear, me pongo muuucha crema, zapas, gorra...y a correr un rato.
Empiezo a correr con una alegria en las piernas que no me creo, y subiendo las escaleras muy bien. Por cierto, este año no he andado nada de nada...ni siquiera en las escaleras. Fui adelantando gente todo el rato, y eso que mi ritmo tampoco era para tirar cohetes, pero si iba muy comodo....y para muestra mirad las siguientes fotos, jejeje No se si resumirá algo la carrera decir que ha sido la carrera a pie en la que mas he disfrutado de todas las que hecho hasta ahora. Fui relajado, saludando a todo el mundo conocido y no tanto, animando sobre todo a los "cadaveres"....pero sobre todo, sobre todo, animando a voces a los voluntarios de los avituallamientos, pertenecientes a IVADIS, una asocicion de discapacitados que se devivían por darnos cualquier cosa a los participantes, muchos de ellos incluso con problemas fisicos que les hacian cojear, siempre con la sonrisa puesta, si no tenian de lo que necesitabas, se daban la vuelta a la mesa mientras te decian que no te preocuparas, que te lo llevaban.....impresionante labor. En alguno que otro me emocioné tanto que alguna lagrimilla se me soltó. De verdad, los pelos de punta. Y ni una queja por su parte, al reves, contentos porque se sentían importantes de verdad por un día.
Bueno, que asi toda la carrera, sin sufrir lo mas minimo, no tenía ganas, quería disfrutar de todo eso, y vaya si lo hice.
Pues eso, que llegué a meta muy entero, con un crono bastante discreto a pie, pero como he dicho con el cuerpo como para dar alguna vuelta mas (menos mal que no me lo pidieron, jejeje)La verdad que si hubo un pequeño pero en la carrera, y es que con el calor que hacía, y para evitar deshidratarme, bebí muuuncho en la carrera a pie, tanto que los ultimos 2 kms llevaba la barriga dando botes, y que me hizo estar muy incomodo durante un buen rato despues de entrar a meta....hasta que vomité todo el liquido (impresionante la de liquido que llevaba dentro ,jajaja), y ya me relajé y fui comiendo poco a poco.
Llegamos al hotel, ducha rapida y para casa, con Nuria conduciendo bastante cansada hasta la Paz donde comimos un buen bocadillo...y poco despues que tuvo que cambiar porque se dormía al volante, jeje.
A eso de las 7 y poco llegamos a Almeria, y Nuria se quedó durmiendo hasta las 10, cenó....y otra vez a dormir. Si parecía que habia corrido ella, jajjaja

Pues eso, 1º objetivo de la temporada cumplido con creces, tan controlado en carrera que no he tenido ni una leve sobrecarga los dias posteriores, muy entero aunque controlando los entrenos de la semana posterior ...por si acaso.

y este finde he metido una salida de 4 horas el sabado, y el domingo 1h 10´de bici y una transicion a pie en la carrera de los 10 kms del puerto (37´35") Como veis muy entero a pesar de haber pasado solo una semana de Elche (con poco destrozo muscular es lo que tiene, jeje)
Bueno, que aunque escriba poco, entreno mucho, no os penseis lo contrario, jejeje

....continuará!!!

Fin de Semana productivo

2011-03-27T11:38:00.002+02:00

Despues de bastante tiempo sin escribir, con las cronicas de la Eternal de Nijar y de la Media Maraton de Murcia pendientes (es que me da pereza ponerme a escribir....) al menos iré contando como ha ido la semana, aunque sea copiando-pegando de las minicronicas que pongo en Strands.
La semana ha ido bastante bien, y aunque la lluvia y unas molestias en la garganta no me han dejado correr todo lo que me hubiera gustado, pues he tenido que cambiar los 2 dias de carrera por eliptica + autocargas, que aunque no sea lo mismo, pues al menos muscularmente se asemeja.
En el agua la cosa mejorando cada semana, y esta que termina no va a ser menos. Sumo casi 12.o00 mts con algunos momentos estupendos, sobre todo ver como en series de 100 con poco descanso estoy estable en 1´27", como si aumentamos el descanso bajo hasta 1´23" (el viernes sin ir mas lejos), y alternando tiempos, distancias y palas, despues de mas de 2000 mts fui capaz de ver el 1´21" en algunas series , que para mi es UN PELOTAZOOOOO!!!
Bueno, y lo mejor sin duda el fin de semana, en el que he sumado una salida laaaaarga el sabado y otra mas cortita hoy domingo, pero con la intencion de sumar algunos kms de carrera luego mas tarde. Ahi van las minicronicas copiadas del Strands (para que los "enemigos" podais espiar tranquilamente, jejeje)
Sabado.- 135 kms en 5 hrs 15´
Salida desde el Pabellon, pero esta vez con la idea de subir con los del Martinez Oliver en direccion a Abla, y al llegar, segun estuvieran las piernas decidir si volviamos con ellos, o dabamos la vuelta subiendo a Ohanes.
Hemos empezado Juan, Ilde, Juanjo y yo, aunque solo teniamos claro que ibamos a hacerlo entero Juanjo y yo. El presi como mañana va a Jumilla a un duatlon (mucha suerte) se iba a dar la vuelta pronto para hacer solo 1h 30. Juan salió temprano desde casa asi que ya llevaba un rato cuando nosotros hemos empezado, y decía se quedaba al final de Ricaberal para llegar pronto a casa.
El ritmo no ha sido nada malo (muy constante), pero al llegar al cruce de Alhabia se ha empezado la seleccion, y poco a poco han ido subiendo el ritmo, para terminar el ultimo tramo a mas de 40 (aunque era bajada le pisaban de lo lindo). Al llegar ellos deciden parar para reagrupar antes de Abla, y Juanjo y yo seguimos solos para ganar tiempo y desayunar en Abla directamente.
Buen desayuno con tostadas de pueblo, y decidimos subir hacia Ohanes. La subida se las trae. Tiene unos primeros kms duros, y a continuacion se vuelven muy duros (Juanjo ha echado en falta algun piñon mas).
Yo me he encontrado genial toda la subida, con cadencia y buen ritmo, pendiente de no separarnos mucho Juanjo y yo. En algunos momentos la cosa se puso feilla, y es que tiene rampas de mas del 10%, y eso de risa, jejeje
Llegamos a Ohanes con bastante viento, aunque con la esperanza de que no nos diera de cara…..y una leche. Desde ahi hasta casa viento de cara fuerte, asi que en lugar de disfrutar de la vuelta, la hemos sufrido de lo lindo. Ya en el ultimo tramo, desde Rioja a casa la cosa se ha puesto algo mas fea, pero no quedaba otra que llegar a casa.
Conclusiones de hoy: Vamos por el buen camino. He terminado bastante entero, acoplado y marcando un buen ritmo camino de casa. Hemos comido muy bien y la cosa ha salido como debe, para darnos mucha moral, aunque eso si, se nos ha hecho un poco tarde, pero bueno, no vamos a hacer muchas como esta, asi que no pasa nada, jejeje.
Esta tarde transicion de compras con Nuria y mañana…mañana veremos como se plantea lo de El Ejido :-)
Domingo.- 45 kms en 1h 30´
Almeria – Gasolinera de Alhama – Benhadux – Almeria
Otra vez con el grupo del pabellon. Con lo del cambio de hora hemos notado bastante mas humedad y fresquete, pero se agradecerá un poco mas adelante, jeje.
He tenido que cambiar el chip, ya que la idea inicial era ir con la bici hasta El Ejido y una vez alli correr, pero entre unas cosas y otras lo iba a hacer yo solo, y claro, da pereza, sobre todo con lo del cambio de hora….y que leches, que solo como que no, que no soy un Pro.
Bueno, el ritmo tranquilo, hasta el comienzo de la subida, que he decidido hacerla a mi ritmo, con cadencia y sin sufrir mucho (y aun asi me he ido solo, asi que imaginad lo tranquilos que iban hoy).
Al llegar a la gasolinera me he dado la vuelta, pero esta vez por la nacional que va de Benahadux a Alhama apra llegar antes a casa, ya que la idea era 1h30´ aprox y luego correr…..lo que pasa que al llegar a casa se me han quitado las ganas al tener la espalda algo durilla, pero no pasa nada, esta tarde-noche correré.
Fin de semana bicicletero terminado con muy buenas sensaciones. Tras la paliza de ayer (por recorrido y viento) hoy iba bastante entero, y si me lo hubiera propuesto hubiera hecho muuuchos mas kms, pero para que, para acabar reventado? mejor resevar un puntillo y que mi cuerpo no pida auxilio, al menos no todavia, que quedan mas de 2 meses para Salou :-)

Pues asi ha ido la semana, y sin darme cuenta, estoy a 2 semanitas de empezar con los Tris con el medio de Elche, "amos a ver como sale la cosa"

.....continuará!!

Soy Invencible

2011-02-28T18:40:00.006+01:00

Segun el lema de la ETERNAL RUNNING tengo otro galón mas que añadir a mi currculum , jejeje . Suena pretencioso, pero segun ellos: "si llegas serás invencible, si no....Habras fracasado"

Pues asi son las cosas, desde el domingo 27 de Febrero soy INVENCIBLE!!!
Madre mia que de reir nos dimos antes y durante la carrera....y que frio pasamos al terminar (ademas de seguir riendonos)
Por si algunos os preguntais que leches es eso de la Eternal Running, solo teneis que hacer click aqui para verlo. ... y para el que no quiera perder el tiempo buscando, pues basicamente consiste en una carrera de montaña "extrema", en la que para hacerla algo mas amena/dura, pues introducen una serie de obstaculos para darle vidilla al asunto. Para dar alguna que otra pista mas, diré que es lo mas parecido a "Humor amarillo a la española", pero sin el chino cudeiro (algo que se echa de menos...)
En este tipo de carreras, el 95% de la gente va buscando risas y compartir un buen rato con los amigos, y el 5% restante...pues ese 5% quiere ganar, asi que se ponen a correr como posesos a ver si con un poco de suerte no se rompen nada por el camino (cosa harto dificil si uno va muuuy rapido por el circuito). Además matizar que dentro del 95% que va a disfrutar, algo mas de la mitad se plantea hacerlo disfrazado de cualquier chuminada para reirse todavia mas.
Y despues de esta introducccion tan plasta, creo que no hará falta explicar dentro de que porcentaje estabamos nosotros, y cual fué el resultado, verdad??
Pues va a ser que si, que como era previsible nos disfrazamos....y de que?? Pues de la LIGA DE LA JUSTICIA SAHARAWI, que sería como la versión almeriense de la liga de la justicia de los superheroes, pero cambiando al Capitan America por El Capitan Saharawi (ya sabeis que esta de moda el asunto politico-solidario....).
La convocatoria fué amplia, pero por diferentes motivos muchos de los superheroes no pudieron asistir (no os perdonaremos haber faltado....aunque no os preocupeir, sin rencor,eh!!). Así que al final solo asistieron (de izquierda a derecha) BATMAN, EL INCREIBLE HULK (la masa en castellano), SUPERMAN, Y EL CAPITAN SAHARAWI
El resultado: pues como he dicho antes, muuuuuchos ratos de risas, y caidas, y mas risas, y restregones con barro, y menciones especiales a las familias de los organizadores, y todo eso que se estila en este tipo de eventos, jajajaja
La cronica, lo de menos. La posicion final, tambien lo de menos, que como he dicho no ibamos a correr, sino a reirnos y pasar un rato lo mas divertido posible, aunque he de decir que fueron poco mas de 2 horas de risas/sufrimiento por esas tierras de dios.Bueno, creo que por esta entrada está bien, que aunque uno sea Invencible y ademas Ironman (por cierto, otro de los superheroes que faltó a la convocatoria), me canso como los demas, así que pondré mas fotos en la siguiente entrada, ademas de contar algun que otro detalle del evento, que creo merecen mencion especial, jejejeje
.....continuará!!!

Subida a Ohanes

2011-02-20T19:11:00.004+01:00

Quedamos como siempre en la puerta del pabellon, donde coincidimos casi todos (Ilde, Domingo, Juanjo, Juan, Zamora...y no se si me dejo alguno mas, pero seguro que me perdonais).
Pero como este finde tocaba “animarse” un poco, asi que Juanjo, Zamora y yo nos fuimos con el grupo de Los Molinos a ver hasta donde aguantaban nuestras piernas, ya que teniamos claro que no hariamos toda la ruta con ellos (dieron la vuelta a Almeria). Mientras Juan, Domingo e Ilde siguen hasta Tabernas con los del Pabellon sumando kms.
El ritmo mas o menos constante hasta los Millares, donde se animaron un poco mas y casi pierdo rueda (de echo la perdí un poco pero reenganché antes de llegar a la gasolinera). Desde ahí hasta Illar de nuevo “tranquilos”. Me encontraba muy bien, y creo que hubiera aguantado un poco mas con ellos, pero al llegar a Canjayar levanté el pié y me dí la vuelta para recoger a Juanjo que se descolgó en Illar y así tomarnos un mas que merecido desayuno con café y tostada en la plaza del pueblo en Canjayar :-)
A la vuelta…pues como queriamos hacer 4 horas aprox y nos iba a faltar tiempo decidimos subir a Ohanes (9kms de puerto), y hacerlo a ritmo tranquilo... pero como he dicho me encontraba bien y a mitad de la subida pongo un puntillo mas y subo alegre hasta el pueblo para hacer
otra paradilla con coca-cola rapida y subir luego un poco mas hasta el mirador de Canjayar (curioso porque está como a 12 kms) con unas vistas preciosas.A la vuelta nos da casi todo el camino el aire de cara y juanjo marca el ritmo hasta casi Rioja, donde aprieta todavia mas.
Al final sumamos 110 kms aprox y con una media impresionante, sobre todo teniendo en cuenta el perfil de la etapa, y las sensaciones durante la jornada.
1º entreno serio pensando en Salou terminado. Habrá que hacer bastantes mas como el de hoy (y espero que mejores) para llegar con la moral alta al 5 de Junio :-)
Al llegar a casa, ducha y transicion rapida: Nuria y yo nos vetimos de "personas" y nos vamos al Hotel de la Plaza Vieja a disfrutar del regalazo de Jesus, con noche de Hotel en la Suite, baños arabes + masaje y cena. No veais que relax. Fueron poco mas de 24 horas, pero han transcurrido como si de un puente cimpleto se tratara. Hemos salido esta mediodia relajadiiiisimos y con las pilas mas que cargadas......tambien habrá que hacer algo parecido a esto de aqui al 5 de Junio, para subir la moral de la tropa y sentirnos un poco vivos, jejejeje

La hemos vuelto a liar

2011-02-15T16:54:00.005+01:00

Pues si, parece que ya está el calendario lleno de las competiciones importantes (fuertes) de cara al mes de Junio.

Ayer me inscribí en el Medio Ironman (no es exactamente

la distancia, pero bueno) de Buitrago de Loyola: ECOTRIMAD para los entendidos. Hace tiempo le venía dando vueltas, ya que me parecía que sería un buen "último entreno" de cara a Salou.

Como diría aquel que intentara "venderlo", lo

tiene casi todo:

-Distancia optima en tiempo a Salou, ya que 3 semanas vienen bien para recuperar y llegar en plenitud de forma (siempre teniendo claro que yo voy a terminarlo, que no es poco, y nada de buscar marca)

-Recorrido ciclista similar: En 76 kms tiene 1.100 mts de desnivel positivo, frente a los mas de 2.200 de Salou en 180 kms

-Precio: 80 € me parece un precio "lógico" para lo que vamos a hacer, y no como en otros sitios donde se desmarcan con casi 200....

-Es Clasificatorio para el Cto. De España de Media y Larga Distancia, con lo que si sonara la flauta y consiguiera clasificarme cabría la posibilidad de darme un regalo y terminar la temporada en Ibiza.....aunque no se yo como estará la economía, pero bueno, soñar es gratis

Bueno, pues eso, competiciones importantes incluidas, digo yo que quedará tiempo para hacer alguna mas cortita, para quitarme el mono y reirme mientras la hago (o no, lo mismo hasta aprendo a sufrir...).

Por cierto, lo mismo nos acercamos a la media de Murcia a ver si bajamos un pelín el crono....eso si soy capaz de no salir en bici el día antes y pegarme un palizón, así que no se yo..

Puesta al día y novedades

2011-02-07T18:49:00.002+01:00

Madre mia, desde que soy un hombre casado tengo esto mas dejado.....bueno, para ser sinceros esto sigue como cuando era soltero, que ya sabeis que no es la primera vez que dejo esto de lado, pero bueno, a lo que vamos, que sigo en mi linea y me lio.
Hace un monton desde que escribí la ultima vez, y entre medias ha habido cosillas para conta-r:
-Media de Almeria. Tenía puestas bastantes ilusiones por hacer marca, y había estado entrenando para hacerla con las correspondientes series y rodajes a ritmos altos, pero....pero el sabado anterior nos liamos Juanjo y yo y terminamos con la bici en Adra, asi que despues de casi 4 horas de bici no se podía pedir mucho. Bueno, aunque la verdad salió un carreron para lo que llevaba en las piernas (y en el resto del cuerpo, que en la semana hubo mas días, jejeje), y empecé corriendo muy, pero que muy bien, de echo pasé el km 12 a ritmo de 4´50", lo que pasa que desde ahí las piernas pesaba cada vez un poquito mas...un poquito mas, y asi llegue al 18, donde estaba todavía con algo de ilusion por verle al crono el minuto 22, cuando al girar el Auditorio la cosa se puso cuesta arriba y mis cuadriceps dijeron que ya no mas (algo mas quedaba, pero lo que habia eran ganas de sufrir mucho mas). Así que esos 3 kms los hice a algo mas de 4´10" con lo que la cosa quedó con el mismo tiempo del año pasado. Y la verdad, que como he dicho antes, si tengo en cuenta la kilometrada del día anterior, y que el circuito era bastante mas "pestoso", pues contento no, CONTENTISIMO!! :-) Aunque vuelvo a decir que tenía ganas de acercarme al minuto 21, o incluso bajarlo.
Bueno, a parte de como me fué a mi, destacar el carreron de Guillermo, que aunque salió en plan valiente a ritmo de PRO y reventó a mitad de carrera, terminó con un marcon de los güenos (el día que te controles un poquito vas a flipar con el crono final), decir tambien que Juan y Barrilete corrieron tambien la media y no les fué nada mal.
Por otro lado algunos de los componentes del club Indalo corrieron los 9 kms saludables con bastante buenas sensaciones: Nuria empezó de menos a mas para hacer 52´ y terminar mas que contenta. Domingo fué de "tranqui" con Bea terminando tambien con buenas sensaciones
-Comida Post-Media de Almeria. Lo mejor del día sin duda, ya que nos juntamos en la pita Azul para comer con la excusa de la boda, y a pesar del cansancio no paramos de hablar y reirnos...y hasta sacaron una tarta de bodas, que claro está tuvimos que cortar y repartir como hacen en las bodas "normales (no nos engañemos, la nuestra se salió de la norma, jejeje)
-Como se me hace un poco pesado escribir los entrenos en STRANDS y en el blog a la vez, ya sabeis que escribo bastante menos, con lo que alguno de los "rivales" le pica la curiosidad por saber que hago, y urgando por la web he encontrado una plicacion que permite ver los 4 ultimos entrenos publicados en STRANDS en el blog. Así que a partir de ahora los que tengan curiosidad solo tienen que abrir el blog y mirar en la columna de la derecha para espiar. Es mas, si pinchais en el entreno correspondiente se abre y podeis ver los detalles y mini cronicas (con lo que me gusta a mi)
-Y por ultimo, he decidido ponerle ya los acoples a la bici para los dias de soledad entre semana, que así haran mas amenos los kms que me toque hacer.
Bueno, pues esas son casi todas las novedades. Sigo entrenando con ganas y alternando semanas fuertes en cada uno de los deportes, mas una ultima de descarga (tocó la semana pasada).
Como vengo diciendo ultimamente, entrenad todo lo que podais, que yo lo sigo haciendo, jejejeje
Un abrazo a todos de un señor casado :-)

....continuará!!!

Una semana....con Final Feliz

2011-01-17T21:14:00.002+01:00

La semana pasada es de las que no se olvidan en la vida....y no por los entrenos precisamente, pero bueno, le daremos algo de vidilla contando las cosas mas importantes al final de la entrada, jejeje.
Tocaba semana de descarga, con un poquito de relax para el cuerpo, que despues de unas cuantas semanas casi sin respiro (aunque sin el volumen de bici que yo esperaba), pues me sentía un poco pesaete, pero siempre de lo normal. De echo empecé la semana con una pesadez terrible, y ni te cuento como llegué a las series del miercoles con D. Guillermo (el tio esta mas fuerte que el vinagre), le dí un palizon al tartan de la pista que todavia le tiene que doler...que de pisotones, jejeje.
Pues eso, la semana de entrenos fué solo de lunes a viernes, con 3 días de carrera y unas cuantas series de 600 (no demasiado estres), mucha agua (casi 12.000 mts) y mi ya habitual clase de Pilates.
El sabado, pues eso, que al ser semana de descarga, no tener la bici buena arreglada todavia, pues que nos pusimos a pensar.....y nos casamos!! jejeje, si, os prometo que no es broma. Despues de mas de 2 años de vivir juntos, Nuria y yo decidimos allá por Julio que lo ibamos a formalizar, pero eso si, sin la parafernalia que suele rodear a las bodas (yo les tengo un poco o bastante de tirria a los megabanquetes). Fué de lo mas familiar, de echo solo estuvieron sus padres, los mios y los testigos de cada uno: 8 personas (para que mas). Despues nos fuimos a comer tranquilamente no sin antes llamar a mis hermanos, los suyos, mi abuela...pues a los mas cercanos, que tampoco era plan que se enteraran de segundas.
La verdad que no se yo como les habrá sentado, si se habran enfadado o no por no asistir, aunque no creo, imagino que estarán muy contentos, por lo menos ya tienen a ese hermano "desocupao", el deportista que no tiene ningun compromiso nunca y que suele hacer lo que quiere, colocado y con la cabeza sentada como se suele decir.
Si nos ponemos a analizarlo, les hemos hecho un favor a la mayoria, les hemos ahorrado un buen quebradero de cabeza, ya que nadie ha tenido que buscar vestido, hora de peluquería, buscar regalo/ingreso bancario.....y todas esas cosas que suelen rodear las bodas hoy día (muy respetable, pero que no me han gustado nunca), y sobre todo...una resaca tremenda a mas de uno, jejejeje.
Bueno, que tampoco os voy a aburrir mucho, además no hay mucho que contar. Mi vida sigue igual, hoy he madrugado como siempre para ir al cole, he entrenado (2 veces) y he tenido las extraescolares como siempre, y Nuria lo mismo, con su vida de los 2 ultimos años, la misma rutina, bendita rutina, jejeje. Lo del viaje de novios y esas cosas....pues de momento como que no se hará, no se puede.
La vida sigue igual...bueno, igual no, que Nuria y yo estamos muuuuuy contentos, que aunque no nos cambie nada, TODO CAMBIA, ya me entendeis.
Pero vamos, que sigo dicieendo lo mismo de los ultimos meses: Entrenad mucho, que yo no me pienso descuidar ni un pelo, que me quedan 4 meses escasos para Salou, y entre medias hay que hacer cosillas
...continuará!!!

Primeros días del año

2011-01-12T09:08:00.003+01:00

Aqui seguimos, y despues del cabreo/mosqueo/bajon por no poder tener la bici en al menos 3 semanas (es lo que tarda en llegar la pieza que se ha roto), pues me resigné un poco y me relajé, pensando que si la cosa estaba como estaba sería por algo, así que esa semana la dediqué sobre todo a la carrera a pie terminandola con 4 dias seguidos unos 55 kms, con sus respectivos metros de agua, y estiramientos....y todo eso que suelo hacer.
Pero fué la semana pasada la que decidí retocar mi bici de ciudad (que es con la que hice el Titan y el 1/2 Challengue de Barcelona, asi que muy mala tampoco es) volver a ponerle los pedales que tenía guardados y ponerle las medidas de "la buena" y retoé lo que debería haber sido, una semana de volumen en la bici. Y la verdad que muy contento, ya que al final sumé mas de 10 horas sobre el sillin (3 salidas en bici para unos 250 kms y 2 clases de Spinning en el club). Así que terminé con las piernas calentitas.
Si al tiempo de bici le sumamos todo lo anterior, termino la semana con muuuchas horas (21 hrs), si bien algunas no las contaría mas de uno, ya que son de estiramientos, abdominales y "cosillas por el estilo". Eso si, la carrera a pie la dejé un poco de lado para recuperarme, ya que terminé la anterior con las piernas de pinocho, así que solo un día de carrera pura y dura, y 2 de eliptica para relajar un poco.
Pues eso, la semana con mas volumen de lo que va de temporada, si bien con no mucha intensidad (es lo que tiene).
Y esta semana.....esta semana de momento promete, ya que el lunes salí a correr un ratillo....y terminé con algo mas de 14 kms alegres (4´11"), y ayer martes hice doblete de agua, con la sesion mas intensa desde que volví a nadar acompañando a Rafa Lao en una escalera mas que simpatica, en la que aguanté a pies la mitad, y la otra mitad (la descendente) solo iba a pies lo primeros 30-40 mts, y luego se me iba, asi que tocaba morirme por no perder demasiado....una pasada de entreno viendo luego los tiempos, jejeje
Y hoy?? hoy si no se tuerce la cosa toca volver al estadio con el Sr. Morales, así que con un poco de suerte termino mas muerto que vivo y puedo dormir de lujo, jejeje.
Eso si, a todo esto le sumamos que las clases han empezado de nuevo, y que los niños, como ha sido habitual tooooda la vida vuelven mas nerviosos de lo que se fueron, pues hace que ahora esté escribiendo esto con "una miajica de sueño", pero vamos, que no me quejo en absoluto, jejeje
Lo dicho, entrenad todo lo que podais, que este año....este año no se si os voy a ganar, pero al menos me vais a tener cerca, muuuuy cerca, jejejeje

...continuará!!!

Terminamos el año y empezamos otro

2010-12-31T15:37:00.002+01:00

A las buenas señores!!....aunque la verdad ya no se si quedará mucha gente leyendo esto, ya que como escribo cada vez menos, pues imagino que mas de uno habrá dejado de pasar por aqui. Pero bueno, aparte de para compartir cosas mias, este pequeño rincon está pensado para "desahogarme" de vez en cuando, contar alegrias, ..vamos, para mis tonterias, jeje.
Pues eso, como dice el titulo de la entrada, hoy terminamos un año mas (y con este ya he visto 35 pasar!!), y empezamos otro, y espero poder ver muchos años mas sintiendome como hasta ahora. Porque por mucha crisis que hay, por muchos problemas que tengamos, aunque sea un topico: "podemos llorar con un ojo", que hay mucha gente que nos rodea con problemas de verdad, gente que ha perdido a gente querida hace poco (por lo que las navidades no son ese espiritu festivo que todos nos venden)....asi que lo dicho, nos quejaremos poco, no vaya a ser que se nos vuelva un poco en nuestra contra y empeore lo que hasta ahora va estupendo.
Asi de tonto estoy hoy.
En cuanto a entrenos, como digo ultimamente, que no los ponga por aqui no quiere decir que no entrene, todo lo contrario, entreno y de que manera, jejeje. Decir que sigo apareciendo por el estadio un dia en semana a hacer mis series acompañado del Sr. Morales (no veas como me estruja a veces), con tiempos "bastante decentes" :-) series de 800 y 1.000 a ritmos cercanos al 3´20"/km, mis series en piscina siguen estables rondando el 1´30"/100 (impensable hace poco)....y asi con todo. Se que suena repetitivo, pero asi va de momento, REPITIENDOSE desde Octubre, aunque es ahora en cuanto pase la navidad cuando la cosa empezará a animarse, cuando tocaré "ponerse serios".
El ultimo test para ir viendo mi estado de forma ha sido la San Silvestre de Almeria, carrera en la que la verdad terminé mas que contento (corri a 3´30" aprox) aunque con dudas de como podría haber salido si no hubiera salido esa mañana mas de 2 horas en bici, y el viernes mi vuelta a Enix....pero bueno, como digo siempre, no soy Atleta, sino Triatleta, y es lo que tiene, tenemos que correr a pie despues de algun que otro sufrimiento,no? jejeje. Lo dicho, muy contento en la San Silvestre, ya que al terminar las 2 vueltas, me dió por dar una 3º, y a pesar de hacerla bastante mas lento que las 2 anteriores, rebajé mas de 1´ el tiempo del año anterior (ahi si fueron 3 vueltas). Pues eso, muy contento.
Para este año que viene ya tengo algunas cosillas claras:
- Como ya puse hace tiempo el 5 de Junio nos iremos a Salou a por el 2º Ironman (este es de nota)
- El proximo mes de Abril repetiré en el medio Ironman de Elche .... y me da pena no hacer lo propio con el Duatlon largo de Sueca, pero con una semana entre medias, no se yo si sería conveniente
- A finales de Febrero iremos a la Eternal Running de Nijar a reirnos un rato y cambiar el chip competitivo
- A final de Enero primer plato fuerte del año, la media de Almeria, donde si no pasa nada intentaré bajar con creces de mi mejor marca en la distancia (1h24´), cosa que veo factible, pero lo que no tengo claro es ver en que minuto se parará el crono (la verdad me gustaria verlo muuuuy cerca del minuto 20´, pero eso es ser muy ambicioso, asi que no se...
y alguna que otra cosilla que irá cayendo por ahi...como por ejemplo el Ecotrimad a final de mayo, a ver si engaño a alguien y no subo solo por esas tierras, jeje.
....
Bueno, que como me pasa ultimamente, escirbo poco, pero cuando me pongo me lio!!
Para terminar decir que lo que queda de navidades, y las proximas 2 semanas (eso con suerte) voy a tener que variar un poquito los entrenos, ya que hasta entonces estaré sin bici, ya que he roto la patilla trasera de la bici (donde va sujeto el desviador) y ese es el tiempo que tarda en llegar la nueva. Hasta entonces meteremos mas carrera a pie, y no quedará mas remedio que volver a ponerle los pedales "chungos" a la de paseo, para al menos poder rodar un poco y quitarme un poco el mono....
Leches como me lio.

Feliz Año a todos, y como dice un amigo, intentad sacad algo positivo SIEMPRE, que por mal que vayan las cosas, siempre pueden ir peor....y no es un consuelo, es la verdad!!

...continuará!!!

Sigo vivo....y me estiro :-)

2010-11-29T23:01:00.004+01:00

Siiii, aunque no escriba mucho, por no decir mas bien poco, sigo vivo, y entrenando bastante...al menos para mi. Gran parte de la culpa la tiene el horario del cole este año, que hace que las 14 horas lectivas (a ver si aumentan el año que viene) que tengo por las mañanas sea casi siempre entrando a las 8 para dar un par de horas y "yasta", e incluso algunos dias tengo huecos enormes de hasta 3 horas libres!!!
Pero tampoco os vayais a pensar que entreno el día entero, que aunque tenga unas ganas tremendas y vea que la cosa avanza, no he pasado de 14-15 horas de entrenos, y lo mas importante, bastante repartidas entre las 3 disciplinas (5 si contamos el gimnasio y Pilates, jejeje)
Pero he de de decir que aunque me vea genial corriendo (ya he tenido algunos dias de estadio con "miles" por debajo de 3´30"...y tiradas de 10-15 kms a 4´ pelaos o por debajo con buenas sensaciones), aunque vea que en el agua cada dia es mejor que el anterior, con series y tiempos que no veía casi desde la facultad (las series de 100 van comodas por debajo de 1´30", y lo que es mas importante, pendiente de la tecnica en todo momento, con un buen deslizamiento), incluso aunque en las escasas salidas en bici me haya visto estupendamente, a velocidades mas que decentes sin dispararse el pulso......aunque todo esto se de, y haga que encare el año con bastante moral e ilusion (siendo realista y teniendo en cuenta que no voy a subir al podio en ninguna carrera), he de decir que lo que mas ilusion me hace es:
Ver que mi espalda responde, que entre los estiramientos, las abdominales...y las CLASES DE PILATES, estoy consiguiendo recuperar parte de la flexibilidad (aunque se que no es el nombre adecuado todos me entendeis, verdad?), y eso si que me gusta, ver que soy capaz de llegar a tocar el suelo con las piernas extendidas, ver que me puedo tumbar boca arriba y llegar con los pies por detras de la cabeza....eso si que me gusta. :-)
Bueno, que me espeso un poco, claro, con esto de escribir tan poco, hace que al ponerme un rato me disperse y termine por las ramas. Pero vamos, que sigo diciendo lo mismo:
ENTRENAD MUUUCHO, que si os descuidais puede que hasta os gane, jejejjee
Sed buenos, y si os aburris, podeis ver los entrenos (el que tenga curiosidad) en WWW.STRANDS.COM, con el nombre de papablo
....continuará!!!

Una buena semana

2010-11-15T11:43:00.002+01:00

Otra semana mas para la saca, y la verdad que no ha ido del todo mal.
No se si tuvo algo que ver que el fin de semana anterior estuve de "retiro" en la Alpujarra Granadina (algo si que influye, seguro), pero la verdad es que no me puedo quejar de como he terminado la semana....y como empiezo esta (el cuerpo como nuevo, jejeje)
No voy a aburriros con lo que he hecho todos los días (lo de la entrada anterior lo haré de vez en cuando, pero tampoco siempre, que si no aburre, jejeje), pero como resumen diré que he pasado de 60 kms a pie, de 10.000 mts en el agua, 1 clase de Pilates (espero que me ayude a bajar de 10 horas en el Ironman, jajajaja), un par de horas de Gimnasio y 1 salida en bici de algo mas de 50 kms.
Total...pues unas 14 horas o así, que la verdad, para como tengo el cuerpo ahora mientras escribo, nadie lo diría.
Ademá noto que mi cuerpo ha empezado a asimilar los ratillos de gimnasio, y sobre tdo en el agua, noto que voy mas rapido con mucho menos esfuerzo (el trabajo de técnica tambien se nota).
En cuanto a la carrera a pie, destacar las 5 series de 1.000 del miercoles, entre 3´23" y 3´26", para despertarme el jueves sin ninguna molestia (eso quiere decir que las puedo hacer mas rapido...o con menos descanso, jeje)
Pues eso, que la cosa marcha estupendamente.
Siiii, lo seeeeee, tengo la bici algo olvidada, pero no os preocupeis, que en cuanto entre Diciembre la dinamica cambia, y ya empiezo a meter 2 salidas a la semana, y de ahí a navidad, cuando aprovechando esas maravillosas vacaciones escolares, le daré un muy buen empujon :-)

Pues eso, que creo que este año tampoco voy a ganar carreras....pero que algun puesto ganaré digo yo. Así que ya sabeis , si erais de los que antes me ganabais por poco, APERTAD EL CULO QUE COMO OS DESCUIDEIS OS GANO, jajajaja

....continuará!!!

Algunos entrenos

2010-11-10T09:43:00.004+01:00

Como puse en la entrada anterior, llevo algo de trajin ultimamente, y al tener la cuenta de Strands me es mas comodo poner los entrenos completos alli (sensaciones y chorradas incluidas), pero como imagino que no todos teneis cuenta y podeis "espiar", pues os lo voy a poner facil. Ya sabeis que nunca he mentido con los entrenos....hay que lo que hay, otra cosa es que no me guste/no sepa sufrir para rendir mas, pero entrenar ENTRENO, sobre todo porque disfruto haciendolo :-)

Ahi van los entrenos copiados del Strands (copiar y pegar)

Lunes.-
NATACION: 2.300 mts en 45´
500 nado (ritmo 1´42")
5 x (25 pies + 25 Pto muerto + 50 nado)
5 x (50 recobr. Sub + 50 palas)
6 × 100 con 15" descanso (todas 1´29")
200 alternando crol y espalda
….me cambio rapido y a correr media horita…

CARRERA: 7 kms en cinta en 31´a 4´25" de media

Un poniente impresionante…asi que toca correr en la cinta del Gimnasio
No es lo mejor del mundo, pero ir a estos ritmos despues de un entreno de agua sube la moral.
Comodo, muy comodo…salvo por la sudada que me he pegado. He terminado con mas hambre que un naufrago

:-)

CARRERA: 7.30 en 30´ a 4´06" de media
Se supone que iba a correr con los “chikitines”, pero en vista del temporal que sigue encima nuestra…pues nada, suspendemos su entreno, que no el mio, jejeje.
Otra vez a la cinta a correr, pero esta vez dandole algo de alegria, que estaba algo mas descansado, jejeje.
Empecé a 4´26"/km (13.5 km/hr), y cada 5´ iba subiendo medio km/hr, asi hasta llegar a hacer el ultimo tramo a 3´45"/km (16km/hr).
Dios mio que sudada, si esta mañana he sudado, no os cuento nada lo que ha tocado esta tarde…. que asquito de camiseta al quitarmela, jajajjaa :-)
Termino el día genial, con la moral por las nubes de ver como va la cosa a pie, y sobre todo porque a pesar del tute de hoy, estoy ahora mismo bastante bien, a ver como se da mañana, jeje.

Por cierto, el tipo de entreno de hoy lo voy a hacer mas de un dia esta temporada, y es que asi soy capaz de hacer mas kms al día, sin tener que hacer tiradas largas, con el estres que eso supone para el cuerpo, y aparte puedo hacerlos a ritmos mas alegres sin “hacerme mucho daño” :-)

Martes.-
NATACION: 2.500 en 50´
500 Nado (ritmo 1´41")
5 x (50 1Br/1Br + 50 nado con pull)
4 x (50 Recobr. Sub. + 50 nado desliz)
100 Espalda
1.000 continuo en 17´ alternando 100 fuerte (los 4 primeros a 1´28" y el ultimo en 1´27") con 100 suave

Otro día genial en el agua, y es que me está gustando esto…siempre teniendo en cuenta quien soy, y que para mi nadar a segun que ritmos relativamente comodo era impensable hace 1 año :-)
Y esta tarde a ver si hago algo de Propiocepcion y eliptica suave, que el viento no da para mucho mas

GIMNASIO: 1 hr
Hoy toca ejercicios por parejas utilizando sobre todo Propiocepcion con el bosu. El descanso entre ejercicios viene dado por lo que tarde en hacer el siguiente. Velocidad de Ejecucion…Alegre :-)

10´ Eliptica
- 3 × 12 Sentadillas pata coja con Bosu + 3 × 15 Polea Tras nuca (35kgs)
- 3 × 12 (con cada pierna) Step Frontal con Bosu (mancuernas 6 kgs) + 3 × 20 Abdominales con Fitball
- 3 × 12 (con cada pierna) Step Lateral con Bosu + 3 × 15 Pres Banca (20 kgs)
- 3 × 12 Sentadillas Profundas sobre Bosu sin peso + 3 × 15 Pull Over (35 kgs)
15´ Eliptica

Un buen entreno para terminar el día…bueno, sin contar los estiramientos que haré ahora en casa mientras veo la tele, jejeje.

Me siento bien, va subiendo la intensidad y el tiempo de entrenos y no me resiento, es mas, cada vez termino con mas fuerzas y ganas de enlazar el siguiente…y eso no se si será muy bueno, jejeje

...continuará!!!

Muchas cosas...en poco tiempo

2010-11-08T09:57:00.006+01:00

Sé que tengo esto bastante dejado...un mes sin escribir, pero es lo que tiene tener una cuenta en Strands y poner todos los entrenos alli, que luego a la hora de la verdad utilizo eso como diario, y pongo aparte de los entrenos "puros y duros", tambien las sensaciones y demas chorradas (lo que venía haciendo por aqui antes, vamos). Por eso a partir de ahora, y debido a las "peticiones" de mis rivales que no saben lo que entreno (ya tienen miedo, jejejeje), pues copiaré los entrenos del Strands aqui tambien (es facil, copiar y pegar)
Bueno, que tocan al timbre y me tengo que largar....

Un par de cosillas:
- Esta semana empiezo a entrenar DE VERDAD, con lo que ello conlleva, sufrir un puntillo mas en los entrenos...y añadir alguna que otra hora de entrenos
- La otra y mas importante es que estoy inscrito en el EXTREMEMAN DE SALOU del proximo 5 de Junio, con un recorrido en bici de una sola vuelta con un desnivel positivo acumulado de 2.200 mts....ahi es ná!!!Recorrido Bici Salou

Bueno, ya os sigo contando mas chorradas en breve. Prometo no dejaros tan abandonados

continuará!!!

Las cosas importantes

2010-10-06T10:09:00.002+02:00

A las buenas señores.

Aunque no escriba por aqui muy a menudo, si que lo hago practicamente a diario en Strands, donde cuelgo todos los entrenos y hago minicronicas de los mismos, asi que no penseis que estoy relajado, todo lo contrario, estoy entrenando con bastante ritmo, asi que en un par de meses espero estar bastante "cañero" como decimos a veces, jejeje.
Que porqué el titulo de la entrada, es sencillo, aunque todos lo sabemos, no nos lo planteamos hasta que vivimos (o viven cerca nuestra) situaciones "limite", cosas que hacen que nos replanteemos nuestros objetivos, nuestra forma de pensar.
Se que ya he hecho alguna entrada sobre el tema antes, es mas, se que muchos de vosotros tambien las habeis hecho en vuestros blogs, o simplemente que hablais de ello, pero hoy estoy algo tontito, y me vuelvo a acordar.
Es importante tener algo que nos motive durante los dias duros en los entrenamientos, ya que, no nos engañemos, no todos los dias nos apetece sufrir , pero claro, tiramos para adelante. Que porqué, pues simplemente porque disfrutamos haciendo lo que hacemos, y porque para nosotros es algo mas que un "estado optimo de forma", lo hacemos porque si, porque no sabemos el dia que nos va a tocar a nosotros en 1º persona, y por eso no queremos arrepentirnos de tener nada "pendiente".
En poco tiempo he vuelto a verme rodeado de gente que lo vive en sus carnes, y solo de plantearme el momento en el que me toque a mi....pues me hace reafirmame mas en mi forma de ser.
Durante este año un amigo ha perdido a su padre y su madre por enfermedad, otro tiene a su madre muy enferma hospitalizada, la suegra de otro buen amigo falleció hace una semana....y claro, todo eso se te junta y te hace querer disfutar de lo que tienes cerca, y de intentar sonreir en cada momento, pues nunca sabemos lo que se nos viene encima.
Bueno, pues con todo eso en mente, se me ha pasado por la cabeza hacer un pequeño homenaje en vida a alquien que quiero muchisimo, y lo haré de forma discreta sobre la bici....no os cuento mas, cuando lo haga ya os pondré al corriente...o lo mismo no, lo mismo lo hago y me lo quedo para mi, quien sabe, jejeje

Endioooles como me esta quedando el "pastel", mejor lo dejo que me pongo tonto de mas.

La semana pasada no fue mala del todo en cuanto a entrenos:
2 de carrera a pie
2 de agua
3 de gimnasio
1 clase de "entrenamiento funcional" muy , pero que muy chula
1 salida en bici

Para destacar, sin duda la salida en bici, y es que el sabado, asi sin comerlo ni beberlo, pasé de mi planteamiento de "2-3 horas en bici a relajado", a dar la vuelta a Agua Amarga con Gregorio y Juanjo a una media mas que aceptable de 30 km/hr, sin terminar muerto del todo. Y eso, a las alturas que estamos me hace ser bastante optimista :-)
Durante la salida estuvimos charlando bastante Juanjo y yo sobre los objetivos para la proxima temporada, y casi con total seguridad no decantemos por ir a SALOU allá por junio a ver que tal se da la cosa.
Enga, os dejo que os vais a aburrir de leer tonterias, ya si eso cuento mas cosas en un par de dias, jeje

....continuará!!!

1º Semana

2010-09-23T09:04:00.002+02:00

Pues eso, que aunque estemos a jueves ya, toca contar que tal fué la semana pasada, en la cual empecé a entrenar de nuevo...poco a poco y con el freno puesto, no sea que me haga pupa ;-)
Pero estas semanas que vienen, mas que mirar con lupa el número de horas, o de entrenos, lo que mas me importa es hacerlos a una intensidad "comoda", que ya habrá tiempo de apretar el culillo para ir mas rapido ,jejeje

Entrenos.-
2 de carrera (20 kms)
2 de agua (2.700 mts)
2 de bici (120 kms) 1 con el grupo del Pabellón de 90 a ritmo "bueno"....y otra mas con Nuria
4 de Gimnasio (35-40´ cada una) así en plan muy light, para fortalecer y evitar posibles lesiones

Así a prior lo mismo parece que he entrenado mucho, pero insisto, que lo mas importante ahora son las INTENSIDADES, que iran subiendo conforme pasen las semanas, lo mismo que los volumenes

De todo eso destacar las 2 sesiones de agua, en las que me noto deslizar mas que antes, y avanzar con mas comodidad, con tiempos "buenos" para el esfuerzo que hago. Tambien destacar la salida del Domingo con Nuria, pero mas que por los kms, horas, perfiles o tonterias asi, porque fué su 1º salida con la bici de carretera, y aunque en algunos momentos iba con algo de miedo, la verdad que la cosa salió muuy bien.
El planteamiento para al menos los 2 proximos meses es mantener la salida de los domingos con Nuria, y despues de eso algo de carrera a pie, que para salir en bici "duro" ya tengo tiempo de sobra con el horario feo que me ha tocado este año en el cole (tengo muchos huecos que habrá que rellenar como se pueda,no?)

Bueno, os dejo que me voy a rellenar otro hueco de esos con las zapas en el paseo maritimo

....continuará!!

Despues de la 1º meada

2010-09-12T16:52:00.009+02:00

Por ahi creo que ibamos, justo despues de mear en lo alto de uno de los repechillos del circuito, jejeje.

Madre mia, creo que ha podido ser la meada mas larga de la historia: 9 días despues continuo la historia, jajaja.
Pues eso, despues de mear (has me bajé de la bici y la coloqué con cuidado en el suelo para hacerlo a conciencia) sigo pedalenando muy comodo. Sigo la estela de un chaval (manteniendo siempre la distancia), y llega un momento donde giramos a la izquierda para meternos por el interior. Aqui empiezo a encontrarme con grupos de gente (siempre legales). Esto ayuda bastante, ya que hasta ese momento era yo el adelantado por autenticos aviones.A partir de aqui el recorrido cambia de aspecto. El paisaje es precioso, todo lleno de verde y con continuos sube y bajas (verdaderos toboganes y no los que cuenta Domingo), y muchas curvas, lo que hace que llevar un ritmo continuo y comodo no sea lo más fácil del mundo. Pero con todo y con eso no paro de mirar mi cuentakilometros y decirme a mi mismo que voy demasiado rapido, ya que la media sigue clavada en 30, y como ya dije, mi planteamiento era de rondar los 27-28....no sé si será la adrenalina de la prueba, el descanso, ..... o que soy bueno, aunque esto último se me quita rapido de la cabeza al ser adelantado de nuevo por varios "que deben llevar prisa porque tienen pescado en la lumbre", jajajjajaja.
Como he dicho, el circuito no es que fuese duro, ni mucho menos, pero tampoco es como aparecía en la gráfica de organizacion: una pequeá subida, mucho llano, otra pequeña subida....mas llano, mas llano...y una leche, aquello no para de subir y bajar, y algunas de las subidillas hay que ponerse de pie para no perder el ritmo, y eso a la larga hace mella.
Nuevo giro a izquierdas y cambiamos de carretera, dejando la secundaria (preciosa) y rodando ahora por una nacional de la buenas. La carretera mejora, pero no el perfil, que ahora pica para arriba mas rato seguido, jejeje. Incluso tenemos una subida de algo mas de 1 kms donde poner el plato chico y ponerse de pie....pero que leches, hasta se agradece para variar un poco.
Acaba la subida, y toca bajar, y subir, y bajar....aunque ahora bajamos mas de lo que subimos. Así hasta terminar la 1º vuelta con mucha mas moral y animos con los que empezé la bici, ya que parecía que acaba de empezar.
La 2º vuelta pasa todavía mas rapido que la 1º , al menos en mi cabeza, ya que mirando los tiempos seguía con mi media de 30.....con la que al final me bajé de la bici :-) FLIPANDO!!!
Si dijera que todo fué estupendo mentiría, ya que los últimos 6-7 kms fueron un calvario mental, ya que si bien las piernas iban geniales, de repente me vino un pinchazo en el costado izquierdo, y que hizo que tuviera que bajar el ritmo muchisimo, y que planteara serias dudas de poder terminar, ya que no podía ponerme derecho en la bici, y cada vez que respiraba hondo dolía en lo mas profundo......hay la cosa pintaba mal.
Los últimos kms me veo adelantado por muchos de los que yo pasé en el circuito, pero mi guerra es otra: Yo vengo a terminar.
Ah, se me olvidaba, tambien me agobié durante la 2º vuelta por no cazar a Ilde, y es que como el se había cansado de decir que no iba a pisarle nada en la bici, que iba a rodar entre 27-28 (mi plantemiento inicial)...y viendo mi rendimiento en bici, se suponía que lo tenía que adelantar allá por el 120-130, y nada, que no lo veía. Tal fué mi agobio por no verlo, que hasta me llegué a plantear que se había tenido que retirar por los dolores de cadera. QUE ILUSO SOY!!!. Por suerte para todos estaba mas que equivocado, y la respuesta era mas simple todavía: HABIA VOLADO EN BICI con una media de 32km/hr!!!! Toma ya para todos los "PROS" que se machacan durante el año con tantas series tantas pesas. Hay estaba el presi, tirando de "clase" para hacer un parcial de bici soñado por muchos (tambien es cierto que hay algunos que andan mas....pero pocos, jajajaja)
Bueno, que me lío.
Me bajo de la bici, asi en plan pro con una media increible para mi de 30 km/hr, dejando la bici a un voluntario y trotando a por mi bolsa a la carpa para cambiarme, deseando que el pinchazo desapareciese. Saco mi bolsa, me cambio con muuuucha calma, mis geles, mi tubo de magnesio....y al levantarme: HA DESAPARECIDO!! Así que empiezo a correr relativamente relajado (no se si el pinchazo va a volver), y mirando a los lados a ver si veo a Nuria y Montse...pero nada. Es antes del kms 2 cuando las veo en un lateral, justo antes del bucle por el que pasaremos 3 veces antes de meta. Saludo, sonrío, y pregunto por Ilde, ya que no tenia yo muy claro que siguiera en carrera. Me tranquilizan relativamente, ya que Montse me dice un "ahi va" un poco seco, que da a entender que su calvario ha empezado.
El ambiente en la carrera a pie es increible, las calles llenas, todo el mundo gritando, algunos ven la bandera de España del dorsal y animan. Uno se siente hasta bueno :-)
Por fin me cruzo con Ilde en el km 4 o asi, no lleva muy buena cara, pero mejor de la que esperaba verle. Sigo con mi trote cansino sobre 5 el km o asi, adelantando a mucha gente, los que llevaban prisa en bici :-) La verdad que yo pensaba que iba a ser mas duro, cada vez me sentía mejor, mas relajado, con mejor zancada, y comiendo y bebiendo en todos los avituallamientos.
Aqui haré un breve parentesis para hablar de la RELATIVIDAD de nuestro querido EINSTEIN
**Mi sensacion en carrera era de ir cada vez mas suelto, incluso mas rapido en la 2º vuelta que en la 1º, y luego viendo los tiempos uno se da cuenta que inevitablemente todos vamos mas despacio conforme avanza la carrera, lo único que hace que esto sea relativo, es que unos bajan el ritmo mucho mas que otros, y eso me hacía sentirme un gigante en carrera. Es más, creo que hasta alcanzar a Ilde allá por el km 27 no me adelantó nadie que estuviera en mi vuelta (algunos de los buenos si, pero es que les dejaba para no hundirlos, jejeje)
Bueno, sigo que a este ritmo no termino, y la cronica va a durar mas que la carrera en si :-)
Me sigo cruzando con Ilde, y su cara delata lo que el no nos quiere decir, que la cadera no le va a dejar terminar de disfrutar su 5 Ironman. Lo alcanzo poco antes de terminar la 2º vuelta, y hacemos juntos al trote unos 2 kms antes de terminar la 2º vuelta. El me anima a seguir, pero me niego, desde ahi hasta meta me va a tener que aguantar un poco, jejeje. Pasamos por "contrameta",un último saludo a las niñas, y poco mas, creo que no hacemos ni 1 km mas al trote, ya que su cadera se encabezona en que ya está bien de correr por hoy, y que si quiere terminar será andando.....pues nada, a andar se ha dicho. Casi 14 kms andando. :-( Bueno, no hay prisa, y tenemos la certeza de llegar a meta viendo el tiempo que llevamos. Tenemos hasta las 15 hrs, jejeje
No paramos de hablar, sobre la carrera y sobre otras cosas, la idea era "distraernos" lo máximo posible, para no pensar mucho en el dolor...pero a veces no funcionaba del todo. Con la tonteria de hablar (sabeís que soy muuu pesao) se me pasó comer y beber, asi que me fui mareando un poco, la barriga dijo que una leche pa mi, y a 4-5 kms a meta me tuve que sentar porque tenía unas ganas de vomitar tremendas...pero como no tenía nada en la barriga, pues una leche. He de decir que se me hicieron eternos los ultimos kms. Iba agobiado por Ilde con los dolores de cadera, por Nuria y Montse, que estaban fuera esperando sin saber nada de nosotros, y en la última vuelta (casi 3 horas para 14 kms)...y por mi, ya que la barriga iba cada vez peor y si bien intenté comer en los 2 ultimos avituallamientos, ya era tarde, mi barriga no quería.
Así al tran-tran llegamos a la recta de meta andando, y ahi el tio simpatico me dice que tenemos que correr, que no se entra andando en meta en una carrera asi...pues nada, tu mandas Presi :-)He de reconocer que durante los entrenos me había emocionado mucho pensando en ese momento, mil historias por mi cabeza y chorradas romanticas...pero al llegar a meta fué casi como una carrera mas...hasta ver a Ilde ahi sentado, con la toalla al cuello. Nos dimos un gran abrazo y me emocioné de verdad.
El resumen de la carrera es de 10: Nadar como lo hice, el segmento de bici que me pegué, y esos 26 km a fueron memorables, no paré de reirme......los ultimos kms, pues son los que hacen que valores la carrera, en los que ves a mucha gente pasarlo mal de verdad, donde se vive el Ironman autentico.
Al llegar a Almeria muchos han preguntado por la carrera, por las sensaciones....y otros directamente por el tiempo final, algo secundario, sobre todo tratandose del 1º. Incluso ha habido una persona que me dijo que muy mal por pararme con Ilde, que el no se hubiera parado, que entrena todo un año para ver de lo que es capaz, y que cada uno corre su carrera...que lo hubiera visto en meta. Que asi nunca sabré mi tiempo....
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Pues puede que tenga razon en un cosa: que nunca sabré mi tiempo...y poco mas. No me arrepiento de haberme parado, porque si no es por el no me hubiera inscrito siquiera, y mucho menos hubiera hecho un parcial de bici como el que hice: "ESO ES CULPA SUYA".... Otros me han dicho: "...entonces si no te paras hubieras hecho X tiempo....", pues tampoco lo sé, porque lo mismo el estomago revienta en el 30 o poco mas y ni siquiera termino...
....
la carrera fué como fué, con la lluvia inicial, el sol....y con la charla con el presi andando por los canales de Copenhague, y eso no se cambia, como tampoco se cambia que tengo un medalla en casa, una muy especial, y que espero sea la 1º de una coleccion muy bonita y larga, jejeje
Bueno, antes dije que he terminado esto gracias a Ilde....y por supuesto gracias a mi peque, que me ha aguantado muuuuchos dias de madrugon, de alegrias, de cambios de humor durante los entrenos, en la maraton de Sevilla, pillando una pequeña insolacion en Elche....sin ella no hubiera terminado, o incluso ni me hubiera inscrito.

Jooooder que ladrillo me ha salido....pero tened en cuenta que son mas de 12 hrs de carrera, y eso da para mucho.

Para terminar he de decir que hoy termina mi "descanso", y que mañana lunes vuelvo a correr y salir en bici poco a poco....asi que TEMBLAD, que este año prometo ir un poquito mas rapido, jejeje

....continuará!!

Cronica de Copenhague

2010-09-03T14:06:00.009+02:00

Bueno, creo que ya va siendo hora de escribir la cronica del dia mas largo que he vivido hasta ahora....al menos en lo que a competicion se refiere (si se puede llamar competir...jejeje)

Se que han pasado casi 3 semanas desde que conseguímos Ilde y yo la medallita por la que hemos estado entrenando muucho tiempo, y lo de no escribir la cronica no os vayais a pensar que es porque no lo valoro, porque este desganado no nada de eso. TODO LO CONTRARIO!! Estoy flipando con lo que he conseguido hacer, y con unas ganas de entrenar impresionantes, vamos, que me cuesta la vida misma frenarme para no seguir con la "vida anterior"...pero es lo que toca si no quiero sufrir en exceso y correr el riesgo de lesionarme...o sobreentrenarme :-)
A lo que vamos, a por esa cronica, a ver si me inspiro y se hace amena, jejeje.
Dias previos: Me imaginaba allá por febrero en Sevilla que los dias previos al Ironman iba a ser un manojo de nervios, y no es que no lo fuera (algo de incertidumbre y nervios había), pero si es cierto que estuve mas calmado de lo esperado....hasta el día antes, cuando tocó entregar las bicis y bolsas y no paró de llover en toooooodo el día. Y eso para un vasco, pues todavía, pero para unos almerienses como nosotros, era complicarlo muuuucho. Pues nada, ahi que volvemos a casa temprano, y en vista que no para de llover, pues en casita, viendo la tele (siempre en ingles), y con un cabrito de nombre Ilde que no paraba de reirse mientras me miraba y me decía: "mañana que pablito, jajaja". Ahora lo pienso y me río, pero en ese momento tenía bastante claro que si amanecía asi el dia de la prueba....no iba a terminar.Pues nada, aparte del día previo como he dicho, el resto de días haciendo mucho turismo, sin parar de andar (menudos palizones nos dimos algun que otro día), y el descanso justo. Vamos, lo mas idoneo para el famoso "tapering" ese del que todos hablan. y una leche, eso es para los pros, y no para "maquinas como nosotros", jajajaja
La carrera:
Amaneció con una lluvia ligera, y con el cielo muuuy nublado, y aunque alli todos decían que no iba a llover, yo medio cagado de la simple duda de repetirse el dia anterior....y el cabrito de Ilde diciendo que eso le motivaba, que era justo lo que necesitaba para ir bien en la bici (y vaya si lo hizo el mariquita, jeje)Mientras me voy a por la bici a rellenar el bidón, veo que esta metida en un autentico barrizal, (mi bici es la 2º de la barra de la izquierda) asi que toca cambiar la estrategia, y el presi me recomienda dejar la camiseta liada en la bici para limpiarme los pies bien antes de ponerme las zapas...que son muchos kms y un poco de barro en los pies te puede joder todo. Pues nada, yo que soy obediente le hago caso y me visto de morcilla para esperar mi salida que es la penultima de todos los participantes (habia que darles ventaja a los que no son una maquina como yo,no? jajaja)Alli en la camara de llamadas me encuentro muuuy tranquilo, algo raro conociendome, pensando en lo largo que va a ser el día, pero conncienciandome que no es una competicion, que son 3 diferentes en las que tengo que terminar SI ó SI :-)Dan la salida del agua y alli me veo, entrando calmado mientras el agua me va cubriendo poco a poco (suena hasta poetico). Si os fijais bien soy el que lleva el gorro negro, jajaja, en 4º fila o así, con la cinta de las gafas en color rojo :-)La natación se hace en una laguna artificial, asi que el agua está como un plato, con poca profundidad, y con muy poca sal (imagino que mezclada) asi que se nada mas lento. Nado muy comodo, como todo el mundo, brazada larga y deslizando muuucho (o al menos asi me veo, jeje). Me pierdo un poco, ya que las rectas son larguisimas, y con 2 puentes entre medias que te hacen perder la orientacion, ya que faltan boyas "de las grandes" que marquen el recorrido, y en la organizacion nos dicen que es debido al temporal del día anterior, que hozo que se soltaran muchas.....no se yo, pero vale, os lo perdono :-)
Termino el agua alcanzando a mucha gente de los grupos anteriores (cada grupo salió con 10´ de ventaja con el siguiente), para entrar a la transicion con 1h 4´. Un tiempo que ya quisieran muchos para ellos, sobre todo teniendo en cuenta el estado en el que salgo: SONRIENDO Y SIN APENAS CANSARME (y son casi 4 kms, jejeje)Llega la transicion y aqui es donde "me gusto" siempre. Esta vez he tardado casi 10´. Llegúe a cambiarme hasta 3 veces por estar algo empanado con la de ropa que tenía. Me tomé un gel, salí andando a por la bici y por el camino bebí isotonica de la organización. Llego a la bici con las zapas en la mano, y toca entrar al barrizal, donde me cubre hasta los tobillos, y despues con la bici ya en la mano me pongo a buscar un sitio para secarme y ponerme las zapas. Veo una piedra comoda para sentarme, y alli que me acomodo :-)Sin prisa me pongo las zapas, y nada, a por los 180 en bici. La hora de la verdad para mi, lo que realmente va a marcar la prueba.
Me había marcado como "limite" para bajarme comodo una media de 27-28 km/hr....y una leche, las piernas se me iban solas, es mas, me fuí frenando en todo momento para no pasar de 30!! Impensable hace 2-3 mesee (aunque Ilde me repitiera una y otra vez que estaba preparado de sobra para haberlo).Bueno, que me salto capitulos...que eso toca dentro de un rato, jejeje.
Pues nada, ahi que termino con las zapas, y antes de salir, con la bici en la mano (por cierto, no es la de la foto de la piedra, que la mia es mas bonita, jejeje), me voy a la valla a darle un beso a Nuria y despedirme de ella y de Montse "hasta dentro de unas 6 horas" , jejeje. (pequeña muestra de mi estado de animo al salir con la bici, jeje)
Empienzo la bici con una lluvia ligera y acomodandome sobre el sillin. Los primeros 20 kms hasta el 1º avituallamiento pasan rapido, la media va clavada en 30, que para mi es una prieza....y aun asi no paran de pasarme misiles acoplados con prisa. No se si es que habrian quedado para ir al cine o que .... pero vamos, no era mu normal , que mira que yo soy una maquina, y que me adelanten no es nada facil, jajjajaja.
Pues nada, llega la 1º meada del día, allá por el km 40 o así, y me lo tomo con calma. Paro, me bajo de la bici...meada....sube a la bici, y a seguir. Eso si, todo estudiado, que me paré a mear justo en lo alto de uno de los pequeños repechos para que al arrancar de nuevo no me costara coger velocidad (uno que piensa y todo, jajajaja)

..... joder niños, que esto se complica y me está dando hambre. Me voy a poner con la comida y luego si eso ya sigo,ok??

....continuará!!!

Videos de Copenhague

2010-08-24T08:47:00.003+02:00

Prometo ponerme con la cronica en breve....de verdad de la buena!!! jejeje
Que ahora mismo ando "concentrado" para el Cto. de España del Sabado, en el que tengo el mismo objetivo que en Copenhague: TERMINAR :-) jajajaja
...y sufrir lo justo, ya que no se como puede responder el cuerpo a intensidades altas a 2 semanas de un Ironman.

......continuará!!!

Objetivo conseguido

2010-08-21T07:58:00.006+02:00

Muchos sueñan con terminar un IRONMAN algun día....y yo lo conseguí por partida doble (mas o menos) el domingo pasado en Dinamarca....

...he terminado un CHALLENGUE (distancia Ironman) .... junto a I.ROMAN, jejejeje :-)
Ahora no tengo muchas ganas de escribir, pero prometo hacer una cronica de las mias, y poner fotos de carrera, que hay un monton.

Por cierto, estoy muuuuy contento de haber terminado "sin secuelas" y con una sonrisa de oreja a oreja.

Gracias a todos los que os acordasteis de nosotros en la distancia, y los que me mirabais con cara de incredulidad cuando decía que iba a hacer una carrera de esas caracteristicas....ahi va eso!!

......continuará!! (ya estoy buscando otro para el proximo año, jejejeje)

Nos vamos de Viaje

2010-08-08T09:50:00.002+02:00

Mientras Nuria termina su maleta, y para no agobiarla...ni agobiarme, me he puesto con el ordenador a mirar tonterias (en mi linea), y de repente me he acordado de lo descuidado que tengo esto del blog, jejeje. Me imagino que suele ocurrir, sobre todo cuando uno está de vacaciones, y mas aún si esa semana de vacaciones hay que ir cerrando las diferentes cosas del viaje. Así que como podeis imaginar esta semana que termina se me ha pasado bastante rapido...y no por los entrenos, que ya sabeis que toca relax y meditacion, jejejee.
Bueno, pues aunque ha habido algo de trajin con el viaje: Enviar las bicis, pedir coronas danesas, pedir tarjeta sanitaria europea, quedar con gente para despedirse....pues a todo eso le unimos que tuvimos la suerte de tener ayer por la tarde una boda, con lo que se nos complicó aun mas, y hemos tenido que dejar las maletas para última hora, como todo buen español que se precie, las cosas para ultima hora mejor, jejeje
En cuanto a entrenos, pues poca cosa, nada dsetacable salvo un madrugon para nadar en el mar una hora tranquilito (acostubrarse un poco a nadar temprano), y el "último entreno" ayer por la mañana con Ilde y Guillermo, un trote cochinero con un gran desayuno posterior :-)

Soy primerizo, asi que los nervios son inevitables, y si bien tengo la conciencia muy tranquila por el trabajo hecho durante todo el año, siempre hay momentos de "flojera mental" en los que uno se plantea que leches hago yo en una carrera de esa envergadura...que menuda me espera....vamos, todo lo que se nos pasa en ocasiones como esta donde intentamos por 1º vez algo "grande".

Ahora me acuerdo sobre todo de la maraton de Valencia, hace poco mas de año y medio, en el que iba a ser mi estreno en cosas por el estilo, y no veais la noche que pasé...un dolor de mnuelas espectacular que no me dejó dormir, para luego levantarme a la mañana siguiente con pesadez de cuerpo y mas dudas aún....pero terminando la carrera con unas sensaciones inolvidables (una lastima que Guillermo no pudiera decir lo mismo), y sin rastro del dolor. Ahora se presenta bastante parecido, y es que llevo unos días con la "boca tonta", con una muela que se aburre de no entrenar y ha decidido hacer su guerra. Espero que ocurra como en Valencia, y sea solo cosa de los nervios y el estres, y desaparezca en el ultimo momento :-)

Bueno, como Nuria está terminando ya, me toca a mi tambien cerrar esto, no sin antes despedirme de todos los que me habeis aguantado durante tantos meses mis tonterias, y sobre todo a los que me animais y teneis vuestra confianza en mi (creo que excesiva) para terminar esta locura.

Antes de salir, recordar que mi unico objetivo es el de llegar a meta y poder disfrutar lo maximo posible durante la misma. LOS TIEMPOS SON SECUNDARIOS, aunque no negaré que tengo hecho un calculo aproximado de las velocidades, sobre todo en el agua (tranquilidad) como en bici (nunca menos de 6 horas, digais lo que digais, jejeje), y luego en la carrera....pues ir suelto, a pesar de los dolores, jejeje. Asi que si sumamos todo eso, nos da un resultado total de ,,.......
DISFRUTAR TODO LO POSIBLE Y VOLVER CON LA IDEA DE REPETIR EN OTRO :-)

Un abrazo muy fuerte a tods, que nos vamoooooooooosssss

P.D.- Por cierto, aparte de competir, tambien vamos de guiris a hacer turismo, eh, a ver que os pensais, jejejej

.....volveré!! :-)

Positifo, siempre positifo

2010-07-24T18:36:00.002+02:00

Mira que me caía mal el tio, pero hay que reconocer que tenía su gracia cuando decia eso de "siempre positifo, nunca negatifo", jajaja
Pues asi estoy yo desde hace ya tiempo, siempre contento, siempre mirando las cosas positivamente (al menos en los entrenos, que el resto ya es otro cantar, cuesta bastante,jejeje), viendo como ademas las cosas van mejorando cada día en el último mes, y eso que salvo una de descanso, han sido semanas de muchas horas y mucho sol acumulado....pero aún así llevo muchas salidas en bici en las que he ido acumulando la confianza necesaria para afrontar el recorrido del Ironman, sobre todo en las velocidades que tengo en mente (bastante patateras segun para quien)
Y tanto es así, que llevo encadenados bastantes sabados de salidas de 5 horas en bici con sensaciones inmejorables: Hace unas semanas hice 163 (hasta el momento mi record), el siguiente fueron 153....y el sabado pasado cayeron 150 a una media espectacular de 32km/hr!!!, y luego el domingo cayeron otros 75 en bici y 20 a pie a ritmo alegre (4´40")
La semana pasada, esta y la siguiente estaban enfoncadas como de carga máxima antes de "descansar" las 2 últimas de cara a Copenhague, pero esta he decidido bajar un poquito el ritmo, ya que iba medio dormido hasta media mañana, y he preferido "descansar" un poco esta para la siguiente DARLO TODO con la idea de vaciar las reservas posibles y asi que mi cuerpo pueda compensar como dios manda, jejeje.
Aún asi, esta semana han caido ya un par de salidas a pie mas que decentes (sobre todo una transicion de 1 hr despues de casi 2 de bici a 32km/hr..) y la salida de esta mañana en bici : 140 kms con un viento importante y subiendo por el Ricaveral hasta la venta del pino.
Vamos, que de momento me estoy creyendo eso de poder disfrutar de la prueba como a mi me gusta, riendome en la carrera a pie, hablando con la gente, y sobre todo....adelantando gente!!! Que no veas el subidon que da terminar una prueba siendo tu el que adelanta en vez de al reves (aunque entres a mitad de la clasificacion, jejeje)
Pues eso, que no escribo mucho porque voy estresado perdío todo el día,ya que hasta el viernes no estoy de vacaciones, asi que imaginad, tantas horas entrenando, mas las del trabajo....pero ya queda pocooooooo
Además, algo muy importante para mi es que Nuria ya ha vuelto de Ronda, desde el jueves está en casita, asi que no estoy tan solo, y me alegra los descansos tirado en el sofa y/o en el suelo cuando termino algun entreno, jejeje
Tengo unas ganas de que llegue el domingo que viene y no entrenar hasta dentro de muuuucho, jejje
Se que ha sido una entrada algo caotica, con muchos temas yendo y viniendo...pero es que asi es que como estoy ahora mismo.....

Lo dicho, sed buenos, entrenad mucho....y esforzaos que a poco que os descuideis .... puede que incluso os gane, jajajajaja

Por cierto, nos queda 2 semanas para estar en Copenhague...y una mas para la carrerita :-)

...continuará!!!

1 mes

2010-07-15T12:48:00.006+02:00

Si señores, a estas horas dentro de un mes...y si no pasa nada raro, estaré subido en la bici en Copenhague, quien sabe en que kilometro, y espero que con una sonrisa de oreja a oreja hablando con la gente que me adelante (que serán muchos) y con el público (para eso ya estoy aprendiendo algunas frases en danes, jejeje). Y es que como sabeis los que me conoceis, me resulta imposible competir sin hablar y/o reirme. No se, es mi forma de entender esto, ya que de otra manera me parece algo soso, jejeje. Sobra decir que aunque siempre quiera sonreir y disfrutar, tengo bastante claro que el 15 de agosto pasaré sin duda por los peores y a la vez los mejores momentos en competicion. Tengo claro que me hincharé a llorar, a reir, a gritar.... vamos, que será un batido de sensaciones en el que espero que el computo global sea POSITIVO, y que pueda entrar a meta con Nuria (espero que estos daneses tengan el detalle y no sean cafres impidiendolo, jejeje). Ah, se me olvidaba,y si encima consigo abrazarme con Ilde en meta ya sería rizar el rizo, no en vano casi toda la culpa del viajecito que nos vamos a pegar la tiene el, jeje.

Hasta ese momento no me queda otra que poner de mi parte para que ese día sea lo mas llevadero posible, y después de descansar la semana pasada con creces (3 dias de entrenos light y 4 de descanso), estas 3 semanas me toca sudar de lo lindo, y de momento las cosas pintan bien:

Lunes.-

Bici: 103 kms

Vuelta al Ricaveral bajando por Los Catalales con David Zamora. El ritmo no era muy fuerte, pero lo suficiente para terminar por Rioja con las patas durillas y apretando acoplado, jejeje.

No se porqué, pero despues de unos días de descanso las piernas no van tan finas como cuando llevo unos días de tralla encima..

Martes.-

Natación: 3.000 metros

2.000 continuo a ritmo de 1´43" y luego algunas series de 100 "alegres" para no perder chispa

Carrera: 15 kms a 4´42"

De nuevo con David Zamora a ritmo controlado, tranquilo y con fuelle para mucho mas, ... pero es que no toca ahora, jejeje

Miercoles.-

Bici: 75 kms

Vuelta a Enix con el Sr. Zamora (no veas la pretemporada que se está pegando,ejjeje, el tio está fuerte aún despues de casi 2 meses de paron)

Natación: 1.100 mts

2 x 500 con ritmos por debajo de 1´40"

No daba tiempo para mas, ya que cerraban el club de mar, pero bueno, al menos me vino bien para soltar

Total, que estos 3 dias llevo una media de 3 horas de entrenos diarias...y lo que me queda.

Lo mejor sin duda las sensaciones, ya que cada vez se me hacen mas cortas las horas sobre la bici y corriendo.... esto pinta bien,ejejej

:-)

.....continuará!!!

Casualidad??...no se yo que pensar

2010-07-09T10:08:00.002+02:00

Atentos al siguiente vídeo, no tiene pista de audio, pero no hace mucha falta, ya que lo mas importante son las imágenes, y sobre todo las frases que lo acompañan.

Lo que mas me ha llamado la atención es que no he conseguido ver a ningún futbolista entre las muchas imágenes que aparecen, solo sale algo relacionado con el fútbol, y son precisamente los aficionados....

Será casualidad???...no se yo, esto da que pensar sobre lo que que sufren-trabajan los "únicos deportistas" que parece haber en el mundo en muchos momentos (sobre todo ahora)

(perdonadme por el tono crítico, pero estos días estoy algo enfadado con el mundo, porque parece que solo existe el fútbol como deporte....y ya no es deporte, es un negocio)

....continuará!!!

Semana de descarga

2010-07-05T12:23:00.003+02:00

Ya tocaba descansar un poco, así que esta semana será algo "rara" para lo que vienen siendo las anteriores, y pasaré de entrenar 20 horas sin días de descanso completo en 2 semanas....a tener esta semana 3 días de descanso y poquitas horas (y nada intensas) los días que entrene.

La verdad es que las 2 semanas pasadas han sido TREMENDAS, tanto por el numero de horas, como por lo logrado. Si duda el mejor entreno lo hice el sábado pasado, y es que me subí a la bici a las 7.30 de la mañana...y me bajé en casa poco antes de las 1.30 (con alguna parada técnica para comprar comida y bebida). Para sumar nada mas y nada menos que 163 kms a una media espectacular (al menos para mi) de 29.9km/h. Y lo mejor es que la mayoría del entreno fué sin grupo, ya que la 1º hora la hice solo, luego enganché con el grupo del pabellón que iba a dar la vuelta a Agua Amarga, pero antes de la Venta del Pobre nos quedamos Domingo y yo...y desde ahi solos hasta el cruce de Ruescas, para volver "arropados" hasta Almeria. Luego como el día estaba nublado, y las piernas estaban perfectamente (lo mejor sin duda), me animé a hacer un rato mas haciedno largos hasta Costacabana....y la media en esa hora extra fue de casi 33km (y ya llevaba mas de 4 horas en el cuerpo, jeje)

Lo dicho, un gran entreno....... PSICOLOGICO , y es que solo me hubieran faltado 17 kms .....y una maratón, jejeje :-)

Eso si, que nadie se preocupe de si pierdo peso o no, que este finde no he parado de comer, hasta casi darme asco, jejejeje, no veas lo que cabe ene este cuerpecito de ná cuando uno entrena.

Bueno, y menos mal que toca descansar, porque esta mañana me ha costado levantarme la vida misma. Y hasta media mañana iba como medio drogado del sueño y la pesadez de cuerpo (para lo que soy yo de dormir poco, jeje)

Pues eso, la cosa marcha estupendamente, pero que no hagais apuestas sobre tiempos ni "chorradas" por el estilo, que a Copenhague voy de vacaciones....y de paso a TERMINAR un Ironman. Nada mas...y nada menos. El tiempo no me importa, lo único que voy a intentar es sufrir lo menos posible, dentro de lo logico que se sufre en una prueba asi :-)

Resumen de la semana pasada:

Bici.- 485 kms

Carrera.- 28 kms

Natación.-8.5 kms

para un total de 21 horas

IMPENSABLE en Enero, y ahora mirame...

.....continuará!!

Circuito duro para un Tri...

2010-06-29T12:02:00.004+02:00

Se están poniendo "de moda" los circuitos con mal asfalto y recorridos algo "pestosos". Bueno, nos quejaremos poco, mientras que no nos toque ir por donde va este hombre...

http://www.youtube.com/watch?v=3_tDYw9C8Ws&feature=player_embedded

(no pongo el video directamente porque es demasiado grande y me "estropea" el blog, jejeje)

....y que conste que no estoy en contra de los circuitos duros...pero siempre manteniendo unos minimos de seguridad y calidad en el asfalto, jejeje

.....continuará!!

...y sin quererlo ya tenemos el 4

2010-06-26T20:43:00.002+02:00

Si señor, si os habeis fijado, que no creo, el marcador de la derecha del blog (ese que marca los dias que faltan para "la carrera") ya no empieza por un 5, si no por un 4.
49 días....y restando, y a que velocidad madre mia. Los numeros van hacia abajo mas rapido que la cuenta de un mileurista (vaya chiste malo, jejeje)
Bueno, que la verdad sea dicha, no me importa mnucho, es mas, tengo muuuuchas ganas de que marque un solo digito, a ser posible el 6, ya que para entonces ya estaré camino de Copenhague con Nuria, para disfrutar de mis primeras vacaciones. Si, es tan cierto como triste: con 35 años y van a ser mis primeras vacaciones como dios manda, con viaje incluido y pudiendo disfrutar de verdad (si los nervios me dejan)

Pues eso, que mientras el marcador sigue bajando (y yo que me alegro), sigo haciendo meritos para terminar la prueba en las mejores condiciones posibles (dentro de lo muerto que terminas en cosas asi, jeje), y para eso esta semana que casi se termina, y la siguiente van a ser de muchos kms en la bici...y algunos menos a pie, para luego tomarme una semana bastante light y luego encarar el final de mes otra vez "pidiendo la hora"...para terminar tocandome ... en cuanto entre agosto, y muriendome de los nervios por tener tanto tiempo libre. Pero bueno, benditos esos días cuando lleguen, porque serán de dedicacion exclusiva a Nuria, que aunque se que me apoya muchiiiisimo, a veces falto de casa "un poquito", asi que prometo incluso ir a la playa (con lo poco que me gusta hacer el vegetal bajo el sol..)
Madre mia como me liiiioooo.

Y para terminar la entrada, y en contra de lo que estoy haciendo últimamente, que es no poner entrenos (que para eso ya está el STRANDS), ahi van los entrenos en lo que llevamos de semana.
Lunes.-
Bici: 82 kms. Subida a Tabernas y luego un largo hasta Costacabana (30km/h)
Martes.-
Natación:2.600 mts
Gimnasio:50´ de piernas (15´de eliptica para calentar)
Miercoles.-
Bici: 95 kms. Vuelta a los Martinez y algun largo por la Uni (30km/h)
Carrera: 25´ (4´48")
Jueves.-
Bici: 70 kms. Largos desde la Rotonda de Nueva Almeria hasta Costacabana subiendo por el aeropuerto (33km/h)
Carrera: 36´ (4´36")
Viernes.-
Natación: 2.000 por la mañana en las Almadrabillas
2.600 por la tarde en el Club de Mar con el Neopreno (nado "comodo" a 1´30")
Sabado.-
Bici: 135 kms. Vuelta a Agua Amarga y luego subida a Rioja (29,5 km/h)
......
Creo que no está nada mal, es mas, es la semana que mas he entrenado de mi vida. Con la bici y la salida larga de carrera de mañana se me va a ir la cosa a unos 450 kms de bici (si no mas) y unas 20 horas de entrenos.... Dios miiiiooooo!!!

....continuará!!

Sudar entrenando

2010-06-22T10:25:00.002+02:00

Uno de los videos mas divertidos de NIKE.
Escuchad la letra, que no tiene desperdicio.

Pues eso, que a partir de ahora me toca a mi SUDAR DE LO LINDO, que ya quedan 50 días escasos (menos de 6 semanas de entrenos)

Como vengo diciendo en las últimas entradas...Sed buenos y entrenad muuuucho!! :-)

Una buena semana

2010-06-18T19:34:00.002+02:00

Se juntan muchas cosas para decir que ha sido una buena semana:
- Para empezar, es la 1º semana sin clases por las tardes, y eso libera un mundo la cabeza, ahora toca cargas pilas y dedicarle horitas a la bici .... (tiene su parte mala, y es que es menos trabajo, pero tambien se necesita "descansar" el coco)
- Ya practicamente hemos terminado tambien de las clases en general, y es que, aunque nos quede hasta el miercoles de clases, casi que no se cuenta, ya que entre que el lunes tengo permiso para no ir (asuntos personales), el martes tenemos excursion al Mario Park, y el miercoles hay jornada reducida por ser el ultimo dia....pues que ya esta hecho. Bueno, salvo un par de juntas de evaluacion, pero se harán con gusto, ejejjeje :-)
- Por la 1º tirada larga desde la maraton de Sevilla. El martes hice 20 kms a pie a un ritmo bueno (4´40") despues de haber dado la vuelta a Enix la tarde antes, y terminé muy bien de piernas
- Y sobre todo, porque me he pegado una semana de 14 horas de entrenos...en 5 dias! jejeje. Aprovechando las tardes para ir sumando bici (4 dias) y algo de agua.
- Ahh, y casi se me olvida, porque esta mañana antes de ir al cole, he aprovechado que acaban de abrir la piscina del Club y esta recien llena (algo fria), para meterme con el neopreno sin temor a pillar una lipotimia :-) y me he pegado un 3.000 continuo a 1´31"....y tan feliz!!

Por todo esto ha sido/esta siendo una buena semana.

Mañana toca ir a Cehegin a competir en un 3/4 (no es ni sprint ni olimpico) con Domingo, Juan y Santiago a ver que sale, pero sin muchas pretensiones, y es que con la semana que llevo, no creo que tenga el cuerpo para estrujarlo mucho, jejeje.

....la parte menos buena.....que el Domingo nos vamos Nuria y yo a Ronda, .... y me vuelvo yo solo, ya que ella tiene que trabajar y se va a pegar 1 mes alli. Pero bueno, que no nos quejaremos mucho, que a fin de cuentas es trabajo, y creo yo que peor lo llevaran todas esas parejas que no ven apenas porque viven en ciudades diferentes. A fin de cuentas nosotros vivimos juntos, y será "solo un mes" (duro, pero 1 mes). Aunque como recompensa tenemos de fondo el viaje a Copenhague , que seran 10 dias maravillosos sin duda alguna.

Bueno, pues eso, que estoy terminando una semana de las buenas de verdad, de las que "hacen epoca", aunque espero que no sea solo esta semana, y que las 6 restantes antes de descansar, sean iguales o mejores, jejeje. Sobre todo con las palizas que me esperan encima de la bici a partir de la semana que viene (espero superar los 400 kms mas de una semana)

.....volveré!!!

151

2010-06-12T18:33:00.003+02:00

El mejor entreno sobre la bici de siempre, si hasta en moto tiene que cansar, jejeje...y que se repita mas veces, jejeje.
Hoy me habia planteado hacer unas 5 horas en bici, alrededor de 150 kms con la mente fija en Copenhague, ya que hasta el momento lo máximo que habia hecho habian sido 140 kms.
El día ha terminado muuucho mejor de lo esperado, ya que aunque durante la 1º hora me ha costado despertarme (mas que logico teniendo en cuenta que eran las 7.30 y no llevaba ni 30´ despierto, jejeje).
Con el grupo del pabellon hemos dado la vuelta a Berja bajando por Adra, asi que de llano poco.
Las sensaciones sobre la bici: TREMENDAMENTE COMODO.
Al final llegaba a casa con 149 kms, pero como la cabeza me pedia pasar de los 150....pues no he parado el cuenta en el puerto como de costumbre, y he subido la rambla entera y la he bajado hasta sumar los 151 Kms para 5 hr 10´!!! La media, pues la verdad que el objetivo de hoy no era ninguna velocidad en concreto, si no mas bien sumar, sumar kms....y con todo y con eso, con la subida a Berja.... 29,2 kms/hr, y con fuerzas desde Vicar para sumarme a la pelea del grupo como cualquier salida , y hasta tirando yo desde Aguadulce para pillar al grupo escapado...

Vamos, que hoy he sumado 2 entrenos, uno para las patas , y otro para el coco.
Dentro de 2 semanas espero repetir la experiencia y rondar las 5 horas con madrugon incluido.

Lo siento, pero no puedo ocultar lo contento que estoy :-)

Por cierto, ayer salí a correr algo menos de una hora para hacer casi 13 kms, asi que no estaba descansado del todo, jejeje

Y mañana toca repetir salida con el grupo...pero esta vez sin madrugar tanto,ejejeje.
...continuará!!!

Copenhague se acerca

2010-06-10T08:37:00.003+02:00

Si señor, quedan menos de 70 dias para verme acompañado del Sr. Roman embutidos en los trajes de neopreno en la linea de salida del que espero sea mi 1º Ironman . Si es el 1º querria decir que voy a hacer alguno que otro mas...si no, simplemente sería "el Ironman"....y espero que no sea así, jejeje.
Pues eso, que aunque puedan parecer mnuchos días, uno se pone a sumar, a restar, a mirar tonterias, y de forma practica no quedan ni 8 semanas de entrenos, ya que las 2 antes de la prueba será de paseo (y de que forma, ya que 5 dias antes ya estaremos en Copenhague!!)
No me regañeis, pero es que con tanto trajin y sobre todo, como cuelgo los entrenos en WWW.STRANDS.COM, pues como que a veces no hay ganas de escribir (se que soy un pesao, pero a ver si asi todos os registrais, y la gente este de strands ve que soy un filon publicitario y me pagan un par de millones de euros por ser su imagen, jajajajaa)
He estado 2 semanas seguidas sumando bastantes kilometros a pie (50 aprox) y a bici (alrededor de 300), aunque el agua no le di las horas que debería. Por eso ahora toca otras 2 semanas de correr algo menos (la semana pasada creo que fueron 20 kms) y nadar bastante mas (sobre todo a ritmos mas "lentos" y con tiradas mas largas para ir haciendo al cuerpo), manteniendo siempre la bici.
La semana que viene será la de inflexion en la bici, ya que como hoy es el ultimo dia de extraescolares, pues tendré las tardes completas para entrenar, asi que he decidido que cada 2 dias toca sumar 2-3 horas tranquilito sobre la bici, y los fines de semana....los fines de semana si llego vivo tengo que estar ya por encima de 120-130 todos los sabados (con alguna tirada de 150)
Pues si, las siguientes 3-4 semanas "...serán maravillosas..." (como decia la cancion esa del puente a Mallorca, jajaja), y me van a ayudar con el moreno-patio que tengo (algunos lo conoceran mejor como moreno albañil)
Pues nada, que os dejo que toca hacer algo antes de clases, y como entro a las 11, pues nada, un ratillo, jejeje

Sed buenos y entrenad todo lo que podais...antes os decia lo contrario, pero es que si os descuidais os gano y todo, jajejijoju (risa del Dr. Moriarti en los dibus de Sherlock Holmes)

...continuará!!!

Desde la barrera

2010-06-02T23:38:00.002+02:00

Si señor, este pasado finde me tocó ver los toros desde la barrera. Nos fuimos Nuria y yo a Aguilas a ver el Clasificatorio para el Cto de España que se celebraba alli, y en el que participaron Domingo, Ilde y Carlos buscando esa plaza (por desgracia solo Carlos lo consiguió al final). La idea era descansar un poco el cuerpo, pensando que un par de semanas mas tarde iba a celebrarse un larga distancia aqui en Almeria....y digo "IBA", porque como muchos ya sabeis, al final se ha suspendido por culpa de los permisos para cortar el trafico. Si a eso añadimos que llevaba varias semanas sin sumar kms sobre la bici (mas que para mis piernas para mi cabeza), y que en Marbella logré mi plaza....pues eso, que nos fuimos a pasar el dia en familia y a sufrir un poquito "desde la barrera", jeje
No os voy a engañar diciendo que todo fué genial, ya que a los nervios por ver a los compañeros sufrir en carrera, se unió la idea de pensar que yo tambien podria estar con ellos ahi, "sufriendo a mi manera", jeje.
Bueno, que me lio como siempre....
El motivo de la entrada no es otro que el de darle la importancia que realmente tiene todos los que nos acompañan a las competiciones y ven todo "desde la barrera".
Ya llevaba tiempo dandole vueltas a escribir sobre el tema, sobre todo despues de Elche y Marbella, donde tuvimos un tiempo bien distinto (en Elche hizo un sol de justicia, y el Marbella nos cayó el diluvio), pero no por eso hizo facil la larga espera mientras se desgañitaban los nuestros desde bien temprano, desde los preparativos de la carrera, durante la carrera desgañitandose y siguiendonos sin parar, haciendo lo imposible por vernos en varios puntos del recorrido si fuera necesario,.....y eso es a lo que me uní el domingo pasado, a ser uno mas de esos animadores. Y la verdad es que la experiencia me gustó (aunque sigo prefiriendo correr, jejeje)
La verdad que el mismo domingo al sonar el despertador me decía a mi mismo que donde elches iba, una hora y media de coche de ida (y otra tanta de vuelta) para ver una carrera.....niño, estas fatal!! Pero creo que en cierto modo se lo debía, me lo debía,....os lo debía. Me debia a mi mismo hacer el mismo sacrificio que hacen por mi (mil gracias peque) para animar y hacer mas llevadero el sufrimiento en carrera. Pues eso, que nadie sabe realmente lo que se pasa desde fuera...hasta que no se pone fuera.
....... y yo que siempre me reía al terminar una carrera y escuchar que Nuria me decía que estaba reventada, jejeje. Siempre le decía lo mismo: "si te cansas mas que yo.." Pues si, creedme, ver una competicion cansa si no mas, al menos lo mismo que participar. Y es que no veas el trajin que supone. Bueno, y yo al menos tuve suerte y nos hizo un dia muy bueno en Aguilas....

Pues eso, que esto va por vosotros, por todos los que nos acompañais en nuestras tonterias/locuras, y a pesar de no parar de inventar nuevas tonterias (casi siempre lejos), ahi estais dandonos todo vuestro apoyo.

Madre mia lo que tuvo que pasar la gente en Elche: mas de 5 horas al pie del cañon sin una maldita sombra...y en Marbella ni te cuento, se me cayó el mundo cuando vi en meta a Nuria empapada con Lolo dentro de la mochila tiritando (se que ya lo conté, pero lo mismo alguien no lo leyó, jeje).....

CHAPEAU POR VOSOTROS

MIL GRACIAS!!!

....continuará!!!

Triatlon de Marbella - Cartagena

2010-05-21T17:05:00.006+02:00

Pues si, tengo esto algo dejao, pero es mas o menos compresible. No vayais a pensar que estoy depre o algo asi....nooooo??? Todo lo contrario, que estoy mas feliz que unas castañuelas, y ademas sumando muy buenos entrenos, jejeje.Ya dije hace unos dias, que iba a poner menos cosillas en el blog, mas que nada porque estoy poniendo los entrenos en www.strands.com , y claro, queda poco para comentar aparte, jejeje.

Es cierto que tengo pendiente lo ocurrido en San Pedro de Alcantara y Cartagena, asi que ...ahi va el payo!!!
Tri de San Pedro.-El día pintaba feillo, y al final no es que fuera simplemente feillo, es que fue horrible, pero bueno, por partes.
Me fuí antes para ver la salida de las 9, en la que estaba Carlos, a ellos les respetó la lluvia, aunque el no tuvo mucha suerte, y despues de que su bici pasara la inspeccion en boxes, lo descalificaron en carrera por llevar ruedas de palos.... Es cierto que el reglamento las prohibe, pero si se lo hubieran dicho antes de comenzar la carrera, lo mismo hubiera podido encontrar un par de ruedas para correr. Estos de la fede son la leche!!Nos preparamos contrareloj para nuestra salida (con el lio de ser la 2º, habia mezcla de gente de toodas las salidas para meter material en box y la cosa iba lentita). Llegamos Ilde y yo por los pelos a la camara de salida, cagandonos en todo, y yo gritando por toda la playa que si no me daba tiempo le pegaba fuego a toda la instalacion, jjeejjeje (hubiera sido por culpa de los jueces por no agilizar los tramites...)El mar bastante picado y con algo de corriente, lo que me vino bastante bien, ya que me oriento mejor que otros que nadan mejor. Nado mas o menos bien, y al salir voy contento viendo delante a Rafa Lao (nada muuucho mejor que yo),la lastima es que durante la transicion se me escapó porque hizo un grupillo un poco por delante del nuestro.Al poco de empezar la bici nos cayó el diluvio, con lo que la bici fué una lucha casi constante por no caernos...y por no tragar mucho barro, jeje. Eso si, ME SENTÍ CICLISTA!!. Aguantando todos los palos que se daban al salir de los giros, escupiendo barro, sufriendo...y disfrutando en cada paso por boxes sin parar de gritar :-) y no perdí ningun grupo (a excepcion del de Rafa, pero no cuenta porque salió un poco antes que yo de la transicion...una pena)
Al bajar, sorprendentemente rapido en la transicion (Montse flipaba luego, las criticas te hacen mejorar, jeje) , y a correr bastante entero, aunque sin saber exactamente el puesto en el que iba. Una pena, porque creo que hubiera corrido un poquito mas si me dicen que voy entre los 15 primeros de mi grupo. Adelanté a alguno que otro, pero me limité a llevar una zancada buena sin llegar a sufrir en exceso (en mi linea). Una lastima, porque con 1´ el puesto hubiera sido una pasada para mi. Y estoy seguro de haberlo podido rebajar en la carrera a pie.
Al final me quedo con la clasificacion para el Cto de España en Pulpí con el puesto 15 de mi grupo de edad (mejorable sin duda alguna)...aunque con la tristeza de ver que ni Domingo, ni Carlos, ni Ilde consiguieron clasificarse. A por Aguilas señores, que ahi se nos da mejor FIJO!!!
Por cierto, lo de los espectadores...sobre todo nuestras niñas, que para eso son nuestras, jeje, de nota, mas que todos los competidores juntos, ya que con la que cayó, con el frio que hizo, se mantuvieron ahi animando. Se me quedó el cuerpo regular cuando al entrar a meta ví a Nuria empapada, con cara de frio, y con Lolo dentro de la mochila tiritando.
No os preocupeis, que tengo en mente una entrada con dedicatoria especial :-)

Triatlon de Cartagena.-
No tenia pensado ir a Cartagena, mas que nada porque tenía todas las papeletas para ir solo (como al final pasó), y la verdad que no me hacía ninguna gracia,pero bueno, ahi que me presenté, con la mejor de las caras para "darlo todo" por 1º vez (con esa mentalidad he ido ya a muhcas carreras y no lo consigo,pero bueno, jejeje)
Tras los saludos de rigor, preparamos el material y nos vamos al puerto a esperar la salida.
La espera se hizo un poco larga, y es que por desgracia las boyas estaban muuuucho mas lejos de lo debido (creo que mas del doble), y mientras las acercaban se nos fué un ratillo. Yo hubiera preferido nadar mucho mas, sobre todo viendo como se me dió al final, jejeje
Dan la salida y comienzo bastante agobiado, pensando que voy muy mal colocado, con buenas sensaciones, pero viendo muchas manos y mucha espuma, asi que aprieto un poco mas...y otro poco...y en la ultima boya, como sigo viendo lo mismo, alargo la brazada todo lo que puedo y fuerzo un puntillo mas...para salira el 15 del agua!!! Impresionante, si me diera por nadar asi en todas las carreras, jejeje.
Buena transicion (para ser la 2º que hago con gomas), y a sufrir. Ademas de verdad, porque claro, al ir tan delante (sin diferencias entre pro y grupos de edad), pues claro, la gente anda bastante.
El circuito tenia un repecho en el extremo de cada vuelta que se las traía. Poco antes de esa primera vuelta me cruzo con el grupo de cabeza, en el que tira Alfonso como un descosido (menudo animal), y me doy cuenta por 1º vez en carrera que voy bastante delante (entre lso 20 primeros aprox).Voy bien, sufro , pero bien, y consigo perder solo un grupo de bici y estabilizarme en el siguiente. Con algun que otro palo llego a la ultima vuelta....y de verdad que fue la ultima, ya que al poco de pasar por boxes pillo un "bujero importante" con la rueda trasera y reviento la rueda. Carrera terminada para mi. Asi que a andar un poco hasta boxes, dejar la bici y animar todo lo que podia a Domingo, a Alfonso y a Juanfra.
Domingo hace una muy buena carrera y termina el 90 de la general, con una muy buena carrera a pie final (y eso que el tio casi ni la entrena por sus molestias, que si no..). Alfonso en su linea, genial, 8º o asi, que de no ser porque no le dieron casi ningun relevo en la bici...y que tiene que empujar sus casi 90 kilos en el tramo final, gana fijo!! ... y Juanfra, Juanfra regular tirando a mal en el agua, muy bien en la bici, y bajandose con unas velocidades en la carrera a pie...para terminar parando en algun tramo para ca....se vivo por las patas abajo, jajaja
Bueno, pues asi con esto nos quedamos en paz, no señores??

Y vuelvo a repetir, nada de depres, al reves, mas contentoooooo!!
Y como muestra un par de entrenos ... asi al azar, jajajja
1.000 en pisicina en 16´15" aprox sin terminar muerto ni mucho menos, y una mini crono de 72 kms con la bici rodando muy comodo y sin que subiera mucho el pulso a 34 km/hr de media
No son numeros para competir en Elite...pero que ya los quisiera mas de uno, jejeje

...continuará!!!

Puesta al día

2010-05-13T16:08:00.002+02:00

Enga, vamos a ponernos de una vez, que como lo vaya dejando mucho, me da a mi que llega agosto y tengo todavia pendiente lo de Elche y Marbella, jajaja

Bueno, para empezar hacer mencion a que en Marbella conseguí la clasificacion para el Cto de España de Pulpí quedando el 15 de mi categoria (eramos 90), con lo cual el de Aguilas está en el aire (serían muchas competiciones).

Pos eso, que vamos por donde nos quedamos con el Tri de Elche: La bici y la carrera a pie.

Salida de boxes muy tranquilo, con un gel en el cuerpo y un platano guardado en el top para comerme al poco de salir de Arenales. La 1º cuesta la supero sin problemas, muuy alegre, es más, adelanto a unos cuantos "temerarios" que habian dejado la bici con el plato metido, y claro, asi no hay manera de subir esas "cuestecitas", jajaja.

Salimos de Arenales, al cruce de el Altet, la cosa pinta bien, ya que nos da el aire un poco de culo, lo que ayuda en los 1º kms. Voy bastante tranquilo, puede que de mas, pero me habia propuesto llegar al punto mas alto del circuito con una media de 30 y poco, para luego aumentarla con calma en la bajada. Vamos subiendo, y salvo algunos repechos de poco mas 400 mts un poco duros, no veo por ningun lado el PUERTO que se veía en la gráfica (habrá que hacer un curso de escalas para no asustar mucho al personal, jeje). Voy bebiendo cada 15´ religiosamente, incluso sin sed, y comiendo todo lo que tengo. Comienza la bajada y voy algo mejor de lo esperado, ya que la media es de poco mas de 31...y claro, decido dejarme caersin pedalear, para reservar, ya sabeis que eso de sufrir, como que no me pone nada, jajaja.

Terminamos la bajada (a mas de 60 en algun momento y sin dar un pedal), y me encuentro con lso últimos 15-20 kms, en unas rectas interminables, sin proteccion, y con algo de viento de cara, lo que hace que decida acoplarme un poco, y pedalear con cadencia...pero con calma. Fijaos cuanta calma, que llegué a la transicion con 32,5 de media (poco mas de 1 km superior a la que tenia antes de empezar a bajar), cuando la mayoria de la gente con la que he hablado despues, me dice que la suya subió hasta 4 y 5 kms mas!! Una burrada, pero claro, para eso hay que tener piernas,...y VALOR, y yo de eso no gasto mucho, y menos sabiendo que el perfil de la carrera a pie SI ES UNA BURRADA :-)

2º Transicion, y tengo que parar en la entrada de boxes a mear, que llevaba desde el 35 con la vegija como la de una vaca, y claro, no me iba a bajar de la bici, con el buen rendimiento que estaba sacandole, jajaja.

Esta vez hago la transicion algo mas rapida de lo que suelo hacerlo y me pongo a correr con la sensacion de ir muuuy entero, tanto que la 1º subida de las escaleras, la posterior rampa de asfalto y hasta las 1º dunas las hago muy comodo ..... pero no se, me falta algo.... estoy compitiendo, y si sigo así, hasta bajo de las 5 horas con comodidad....

... dicho y hecho, sigo con el mismo ritmo adelantando gente (insconscientes que le dieron mucho en la bici), e incluso subo corriendo las 2º escaleras, pero me sigue faltando algo. Casi no jadeo despues de subirlas, pero....necesito ir hablando con alguien, esto de ir callado no es vida, jejeje. Así que me pego a uno de los que adelanto y me pongo a hablar con el, así en plan comodo. Tan comodos, que a los2 kms me dice el tio: "niño, que con tanto hablar nos estamos relajando y bajamos el ritmo mucho!"...bueno , y que le digo, pero y lo agusto que se va, jajajaja.

En el km 15 o asi el tio decide subir el ritmo (yo creo que lo agobié de tanto hablar, jajaja), pero yo ya iba con el chip de no sufrir, con un ritmo comodiiisimo, asi que con calama hasta meta, con una calor importante, pero muy entero.

La llegada a meta no es de las mas apoteosicas que recuerde, pero al menos Nuria consigue hacerme la foto de rigor, agachada en una vaya por debajo de la publicidad. Me fuí a darle el beso de rigor....y creo que por eso Ximo no me dió mi abrazo de meta (sería de los pocos, ya que creo que le dió uno a cada participante al llegar a meta, TODO UN DETALLE!!)

Bueno, esta es la cronica de Elche mas o menos Light. La verdad que con algo de ganas de haber ido mas rapido (estoy seguro que puedo hacerlo), pero sigo pensando que no estoy hecho para el sufrimiento, al menos no por ahora, jeje)

Enga, que nos vamos a Marbella!!!

Nos fuimos Nuria y yo el viernes por la noche, con la idea de pasar el finde tranquilamente, y para eso, hasta nos llevamos a LOLO. Si señor, antes de reservar hotel, preguntamos si aceptaban perros, y como nos dijeron que si, pues nada, que se vino con nosotros (en que mala hora, no veas lo que pasó el pobre luego...)

El sabado nos levantamos mas o menos temprano y nos dirigimos a Malaga para pasar la mañana alli con la SHASHY (Maria la rondeña). Mas de 4 horas andando por Malaga de risas, y terminando con un señor helado a las 4 de la tarde mas a gusto que un funcionario, jejeje

Llegamos de nuevo al hotel donde Nuria decide ir a ver al Señor Morfeo (y no es el de Matrix), y se pega una siesta de las buenas mientras yo voy a por los dorsales....y pruebo lo de las gomas para la transicion....

Y NO ME CAÍ NI UNA SOLA VEZ, ni probando el sabado, ni luego en carrera. Si es que estoy hecho una maquina, jajaja.

.....

ostias, que se me hace tarde y tengo patines con mis "niños pequeños".

Pos eso, que os dejo otra vez a medias, seguiré esta noche....o no!!

...continuará!!!

Me caeré...o no me caeré??

2010-05-07T17:35:00.002+02:00

Esa es la principal duda antes del Triatlon de San Pedro de Alcantara del domingo. Saber si voy a terminar como el tio de la foto¿que porque?
Es sencillo de entender. No he hecho ninguna transicion con las zapatillas de ciclismo puestas asi en plan pro con las gomitas.
Que como es eso? Siii, es cierto que no es mi 1º triatlon, pero es que hasta esta temporada iba andando por el box con las zapas puestas. Que como no me mataba?? Pues porque llevaba unas de bici de montaña, y no ha sido hasta esta temporada cuando me compré unas especificas de esas con las que si andas un poco tienes papeletas de terminar en el suelo.
Y vosotros direis: "Vale, eso era la temporada pasada, pero, y el de Elche de este año?" Pues como era un "larga distancia", y no hay mucha prisa en las transiciones (al menos no para mi), pues salí andando despacito con las zapas puestas del box (tuve suerte y mi bici era de las que mas cerca estaba de la salida, jejeje)
Pero claro, un triatlon sprint, como que no es plan de ir andando como las muñecas de famosa, pasito a pasito.
Y que sabiendolo, como que no lo he practicado antes?? Pues lo que suele pasar, que uno lo va dejando, y con la tonteria de no entrenar especifico...lo iba a practicar hoy en el paseo maritimo, pero resulta que se ha enterado el dios Eolo y con el viento que pega ahora mismo seria terminar en el suelo si o si.
Así que si tengo suerte practicaré mañana por la tarde en Marbella....o la misma mañana de la prueba.
Lo entendeis ahora?? a que tengo papeletas de terminar como el de la foto si lo hago con mucho impetu?? jajajjaja
Bueno, y para no dramatizar mucho (que tampoco es plan), los entrenos de la semana :-)

Miercoles.-
Bici: 1h 40´ para 42 Km
Mucho viento (como toda la semana en Almeria), en direccion al Toyo con el viento de culo y relajado, y a la vuelta metí unos cuantos cambios de ritmo con desarrollo durillo para ver que tal responden las piernas ante los mas que posibles "palos" del tramo ciclista.
He terminado con las piernas durillas (acordandose del 10.000 de la noche anterior), pero mu contento, ya que tengo la esperanza de no perder tantos grupos como años anteriores, jejeje

Jueves.-
Natación: 2.000 mts
500 alternando con y sin pull en 8´20" (paradas para coger y dejar el pull incluidas)
5 × 200 cada 4´. Todas por debajo de 3´ + 2 × 100 cada 2´ (1´26" – 1-25") + 300 suave croll / espalda
Carrera: 10 km a 4´30"
Salida tranquilita para soltar un poco las piernas. Ritmo comodo, aunque terminé cansaete, mas que del esfuerzo de la carrera, del dia en si. Ha sido largo, y como todos los jueves, tenía mis 2 horitas de patines en el cole.

Viernes.-
Me he levantado genial. Nada cansado y con ganas de moverme. Y asi ha salido el dia en el agua: GENIAL (al menos para mi, jeje)
Natación: 2.100 mts
500 pull en 8´25" (1´41) + una escalera
400 (ritmo de 1´33") + 300 (ritmo de 1´31") + 200 (ritmo de 1´30") + 100 (1´25")
500 pull en 8´24" (1´41")
100 espalda
Grandes tiempos, y sin estrujarme todo lo que podría, ya que tampoco es plan de hacerlo tan cerca de la competi, pero bueno. A ver como sale el domingo.

Siiiii, lo séeee, se me juntan las competiciones y no he terminado de contar la de Elche!!
No os preocupeis que cuento las 2 juntas en la proxima entrada. Lo prometo! :-)

.....continuará!!

Semana Pre-Marbella

2010-05-04T23:20:00.003+02:00

Siiii, lo seeee, no he terminado de contar la cronica de Elche!!
Pero ahora mismo me apetece escribir algo mas corto, y como me siento y me veo tan bien ahora mismo, pues para que dejarlo pasar,no?
La semana pasada, despues del tri de Elche, aunque me sentía como despues de una finde de bici larga, no quería tentar a la suerte, y me lo tomé de cierto relax.
nadé un poquito, a ritmos muy comodos, un par de salidas en bici de 2 horas escasas, y una salida de carrera a pie de 30´ a ritmo tortuguilla. Lo justo para no morirme del asco con tanto tiempo libre y tanta energia sobrante, jejeje.
Esta semana ha empezado de escandalo.

Lunes.-
Natación: 2.200 mts
500 nado en 8´ clavados (1´36") + 500 pull en 8´07" (1´37") + 5 x 100 cada 2´ (1´25" tooodas) + 10 x 50 cada 1´ (40"-41") + 200 suave
terminé las series muy cansado, pero estoy contentisimo, ya que el 1º 500 es el mas rapido que he hecho nunca nadando tan comodo, aunque es cierto que nunca me he puesto a tomar un 500 a tope (debe cansar mucho jajajaja). Y las series de 100, iba a hacerlas a 1´30", pero viendo lo comodo que salió la 1º...pues asi fueron todas, jejeje
Esto debe sonar a risa para mas de uno, pero teniendo en cuenta que estoy haciendo tiempos increiblemente mejores que el año pasado a estas alturas, y salía del agua bastante bien (nado mejor en el mar que en piscina) , espero llevarme alguna grata sorpresa en Marbella este domingo...
Bici: 1hr 25´ para 42 kms
Almeria - Gador - Paulenca - Universidad - Almeria
Increible el vendabal que pegaba de cara en direccion a Gador. He llegado con los brazos mas cargados que las piernas, y a una media bajiiiisima (era imposible pedalear sin balancearte sobre la bici). Una vez en la gasolinera de Rioja, viento de culo y a rodar como si fuera un pro, jeje
Durante la subida a Gador he pensado mas de una vez que soy un poco gilipollas, que me tenía que haber quedado en casa...o salir a correr, pero no bici, que me veía en el suelo....
Al llegar a casa me cambio rapido y hago una transicion con zapas y sin calcetines para probar las que usaré en Marbella (2 rozaduras me he llevado de premio, jejeje)
Carrera: 4.7 kms a 4´15" de media
La media es lo de menos, ya que la idea era nada mas dejar la bici intentar correr rapido unos 10´, y luego dejarme llevar un ratillo mas
Como seguía el vendaval, me he tenido que quedar en la parte de arriba de la rambla. 1km de subida, y otro de bajada.
Lo interesante ha sido la 1º subida y bajada (media de 3´50" aprox) , sobre todo teniendo en cuenta que en la subida pegaba el viento de cara....una alegria,no os parece, jejeje)

Martes.-
Carrera: 10 kms a 4´04"
Desde el club de mar, dos veces hasta el final del paseo maritimo y vuelta. Hoy tocaba lo contrario, y en vez de empezar fuerte, he apretado desde el km 5 al 9 (3´53"). Con el viento a favor algo mas rapido, pero compensado cuando tocaba de cara, asi que lo uno por lo otro, jeje
Natación: 1.300 mts
Me cambio rapido y a nadar un poco para "relajar"
500 pull (8´39") + 500 alternando palas y pull (8´20") + 300 suave espalda/croll
Ahora mismo estoy que me duermo por las esquinas, ya que se me ha juntado lo poco que he dormido hoy gracias a que Paco (el gato blanco) le ha dado por montarse una fiestecilla el solo en casa....y a que los entrenos han sido despues de 2 horitas de patines en el cole...
Así que esto promete, jejeje
Mañana si el tiempo lo permite (como dicen en los toros), saldré un rato con la bici y correré, pero muuuuuy suave :-)

.... y no os preocupeis, que prometo terminar con la cronica de Elche, aunque tampoco os perdeis mucho, ya sabeis que dejé que entraran unos 400 tios antes que yo asi que .... no hay mucha emocion (esto es como en Titanic, que la ves sabiendo que se hunde el barco y muere el guapo, jajajaja)

continuará!!

Cronica de Elche

2010-05-02T08:41:00.009+02:00

Un poco tarde, pero bueno, es que antes no me apetecía ponerme delante del ordenador a contar lo que seguro va a ser una historia demasiado larga. Que porqué? Es sencillo, fueron 5 horas de carrera, un finde entero con tonterias por contar, y conociendome eso supone muuuchas cosas, y si ademas le pongo fotos para "amenizar"...pues la hemos liado!! Veis como me lio?? no he empezado con la carrera y ya llevo un monton escrito, jejejeje
Aprovechando que Nuria no tenía partido ese finde, nos fuimos el viernes hacia Elche con la idea de aprovechar la carrera y hacer algo de turismo por la zona, y así quitarme la "presion" de ir solo para correr. Que leches, que ya que no gano (pero no por mucho, jajaja) al menos disfrutar todo lo que pueda.El viernes poca cosa, llegar, paseo por El Altet (a 5 min de Arenales), cena y a dormir.El sabado nos levantamos mas o menos temprano, buen desayuno y para Elche a ver la ciudad. Llegamos pronto y nos pusimos a andar por alli. Que pasada de ciudad, que envidia. Cuanta zona verde para pasear/entrenar. Un parque municipal que ya quisieramos aqui, conectado con el rio, donde habia un carril de albero para las bicis (o para correr, jeje). Eramos autenticos guiris. Nos perdimos de vuelta al coche y ahi estabamos, con el Iphone en la mano, buscando la direccion buena (que vivan las tecnologias, jejeje) Pues nada, unas 3 horas andando por alli hasta que viendo que Manolo Berlanga no daba señales de vida (para que luego digas que no te llamo...) nos fuimos hacia Arenales a por los dorsales.Recogemos dorsales, visita a la feria del corredor donde por supuesto cayeron unas cuantas cosillas para Nuria y para mi. Nos encontramos con Alfonso, con Cristobal y Bubu. Cristobal con los lamentos, dicendo que no esperaba mucho de la carrera, que no iba en forma....leches, si luego se pegó un carreron y quedó entre los 60 primeros (lastima de los auriculares...).
Ibamos a comer allí con Alfonso, Cristobal y Bubu, pero en vista que el restaurante estaba en otra dimension temporal, en la cual: "ya esta la comida, no se vayan", correspondía a algo mas de una hora (de echo ellos tardaron en comer casi 2 horas, y al final se fueron sin pagar porque la comida fué un desastre y nadie les hacia caso)...nos fuimos al El Altet a comer en un sitio que ya teniamos controlado que se comía de lujo y muy rapido.
Despues de comer, vuelta a Arenales para la entrega de bicis, donde nos encontramos con el resto de la expedicion Almeriense: Rafa, Dani, Gelo, Jorge...fijo que me dejo alguno con la cabeza que tengo. Lo de Jorge fué para nota, ya que el tio tenía tanta prisa y/o nervios, que se me coló así como muy serio para dejar la bici, diciendo que tenía prisa porque su niño pequeño de 3 meses estaba al solo y se iban rapido a descansar....y luego lo ví en la feria del corredor solo, tranquilamente mirando cosas como cualquier hijo de vecino (si tenias prisa, me lo dices y yo te dejo pasar....que no me enfado, jejeje)Joooooder que pestiño llevo y eso que no he llegado todavia a la carrera, jajajaja :-)
Bueno, a lo que vamos, llega el sabado, dan la salida, me meto en el agua, salgo, hago la bici, me bajo de la bici y a correr un rato....total 5 horas 9´. Joder que rapido, no?....
.....
Como me parece que ha quedado escueto de mas, vuelvo a contarlo con algun detalle mas, ok??
Sabado por la mañana, llegamos temprano boxes para terminar de colocar todo y prepararnos para la carrera y comienza el baile. Yo que iba tan guapo con mis medias de colores puestas, tan centrado y tranquilo, bebiendo un poco para hacer publicidad de mis esponsors, jajajaja ... y por megafonia que dicen que no se pueden llevar medias debajo del traje (a mi que me lo expliquen, que en el reglamento no pone nada). Como no es plan de pelearse con nadie, vuuuuuelta a los boxes, me quito las medias, vuelvo a colocar todo el material en el canasto, y me voy con Nuria a tomar un cafelillo lejos de boxes para relajarnos.
Café terminado y toca ponerse el disfraz de condon humano (lease traje). Ya con el traje puesto vamos a la camara de llamadas...alli estoy relajado, en mi linea (foto para comprobarlo, jeje)el tiempo pasa mas o menos rapido, y sin darme cuenta estoy metido en el agua, casi sin recibir golpes (eso con 300 tios alrededor es un lujo). Hago una natación muuuuy tranquila, respirando con facilidad (en bastantes ocasiones cada 4 brazadas), noto que deslizo bien y voy pasando gente. Me oriento bien (o eso creo, jeje) y gente que me pasa en antes del barco que esta en la 2º boya, los paso con facilidad poco despues. Vamos, una natación conservadora para como se que puedo nadar en el mar (siempre saco mucho partido a esto, y le gano tiempo a mejores nadadores que yo en piscina). Salgo del agua con calma, busco a Nuria para la foto de recuerdo...y no ta, resulta que se habia ido a boxes para pillarme alli mejor. Paso la alfombra de boxes en 31´escasos (muy bien para lo que me he esforzado, jeje).Y ahora viene el papelon. Como estaba "prohibido" el uso de medias debajo del traje, el tite se la puso al salir del agua. Por favor, no lo intenteis sin ayuda de un profesional....que tension, que rabia ver que eso no subia...bueno, mi tibial casi sube antes que la media, jajaja. No se ni cuanto estuve por alli tirado en el suelo, pero como las transiciones en larga distancia no me estresan.
Pues nada, que me subo a la bici y a empezar a pedalear un rato......
Niños, estoy cansado de escribir, os dejo esto asi, y ya lo acabo en un ratillo mas adelante, ok??
Sed buenos, jejeje

........continuará!!!

Medio Ironman de Elche y Maraton de Madrid

2010-04-26T22:53:00.006+02:00

Toi algo liaillo ultimamente y tengo esto un poco descuidado. Así que aunque espero poner en breve la cronica completa (en mi linea de larga y espesa, jajaja), haré un mini resumen
El tiempo final: 5h 9´
Puesto: 420 en la general y 123 de mi grupo de edad (los agueletes de 35-39 ,ejejje)
No es para tirar cohetes, y es algo que se de sobra que hubiera bajado si de una p... vez me da por correr, pero es que me puede correr sufriendo en una carrera, no se como hacerlo, ya que termino corriendo comodo, sin importarme mucho la velocidad. Me acomodo, y voy mas pendiente de correr con alguien, hablando y relajado, que de otra cosa.....y la verdad que de momento es mas divertido, jejeje

Antes que nada explicar lo del titulo de la entrada, y es que ayer domingo, empezando mas o menos a la misma hora....pero terminando bastante antes que nosotros, Guillermo (alias Sr. Morales), corría la Maraton de Madrid (2º maraton en 2 meses) con un tiempazo espectacular de 3h 18´!!!!!, quedando clasificado en el puesto 961 de casi 9.000 corredores que terminaron la prueba

ENHORABUENA GUILLERMO!!! :-)

Decir que es la carrera en la que me he encontrado mejor al terminar, mas "entero" vamos, de echo ahora escribo esto con ganas de seguir moviendome y descansar poquito (no hay sintomas de haber hecho una prueba de 5 horas hace poco mas de 24hrs.....y eso no se si es muy bueno que se diga)
En cuanto al día, empezó como a mi me hubiera gustado que fuera toda la carrera: NUBLADO. Pero al poco rato le dió por salir al sol...y vaya si pegó, en la ultima parte de la carrera a pie se notaba TELA!!
La natación bastante "limpia", ningun empujon, patada, agarron ni bocao ,jejeje
La bici bastante reservona pensando en la carrera posterior, y aun asi contento, ya que me salió 32.5 km/ de media para los poco mas de 85 kms de recorrido (la organizacion incluye las transiciones, y ahi yo ...pues como que no voy con mucha prisa, jajaja)
De la carrera a pie, decir de momento que las escaleras no eran ni mucho menos lo mas duro del recorrido, ya que al llegar al paseo maritimo de nuevo, no iban ni 4 kms, y el resto era circuito tipo cross, con sube y baja continuos, giros de 90 y 180º...incluso con un tramo de dunas por la playa!!

Bueno, bueno, que me emociono y al final cuento toda la carrera y le quito emocion a la proxima entrada, jajajaja.

P.D.- Os habeis fijado la pinta de "moña" que tengo en la foto de meta?? es lo que tiene no ser muy fashion y que no te importe como vayas (por desgracia para todos los presentes, jajaja)

Tareas hechas...y nos vamos para Elche

2010-04-19T10:06:00.002+02:00

Todos los entrenos terminados....alguno que otro sin hacer, alguno de mas...pero vamos, que estoy muy contento con todo lo que llevo en el cuerpo, y si tuviera que elegir un entreno de todos los que llevo hasta ahora (y son una "jartá"), me quedaría con el de ayer Domingo. 140 kms en compañia de Ilde, a una media mas que aceptable de 30.6 km/hr, pero lo mejor no ha sido la media, si no las sensaciones, la charla del camino...las risas de Ilde mientras yo hablaba y hablaba de mis tonterias, porque decía que se acordaba de cuando el preparaba su 1º Ironman...un poema vernos, vamos, jejeje.

Bueno, pues eso, que esta semana que entra va a ser de paseo, muy poco, con poca intensidad...pero sobre todo, sobre todo....lo que me apetezca, y si no me apetece entrenar mucho...pues tampoco pasa nada, el viernes nos vamos para Elche a pasar un fin de semana de relax, y de paso ya que estoy por alli, pues seguramente participe en el medio ironman de la zona, jajajaja.

Sobre los entrenos, de momento seguiré poniendolos por aqui, aunque poco a poco solo pondré los mas interesantes, cuando nos pase algo gracisoso, o yo que se, los que me de la gana, que para eso el blog es mio,no? jjejjee

Que porqué variar la tonica?? No tiene nada que ver con ninguna lesion, con cambios de estados de animo ni cosas por elestilo, el motivo es simple: Los estoy poniendo en www.strands.com que es una pagina muy interesante y comoda de rellenar, donde puedes ir mirando los kms de cada disciplina, estadisticas y chorradas por el estilo con mucha mas rapidez que si tengo que ir mirandolos poco a poco en el blog. Ademas esto de STRANDS es bastante curioso, porque tambien puedes ir siguiendo los entrenos de la gente (vamos, como por el blog), asi que si alguien esta interesado en mirar los entrenos, no me salto ni uno, los pongo todos en la paginita

*** Aclaracion: No me patrocinan ni nada por el estilo, pero es muy util, os animo a probarla***

Viernes.-

Natación: 3.000 mts

Nueva prueba con NEOPRENO EN PISCINA

2 × 500 Progresivo (7´32" y 7´15") + 1.000 ritmo comodo en 15´20" (ritmo 1´32") + 500 nado (7´30") + 500 alternando crol y espalda SIN TRAJE (1´42")

Impresionante lo comodo que voy con el traje con poco esfuerzo....a quien tendría que matar para nadar asi sin el, jejjeje.

Bici: 60 kms para 33 de media

Algo de Levante de cara hasta Ruescas , y a la vuelta iba como un pro, gran velocidad y poco sufrimiento, jeje. Al llegar a Almeria me doy la vuelta y me hago un largo hasta Costacabana para terminar.

Iba a salir mas o menos tranquilo, pero me fuí animando al ver como me sentía en la bici y poco a poco...mira lo que he sacado. Algunos se reiran por las medias, pero para mi es una pasada.

Sabado.-

Bici: 40 kms a 26.5 de media

Por la mañana llovió, asi que la salida con el grupo se tuvo que cancelar. Para compensar quedamos a las 5 en el auditorio para rodar un ratillo Ilde, Cristobal, David Motos (menudo pepino de bici), Jose Mª, y yo. Se supone que ibamos a "rodar", pero no se que leches les picó a estos, que antes de llegar a la Uni ya iban a mas de 40...mas o menos como solemos terminar las salidas, asi que viendo el percal, y dado que Ilde y yo estabamos medio dormidos todavia...y sumandole que si nos quemabamos mucho al dia siguiente no ibamos a poder hacer la salida larga de la semana....Pues nada, que al llegar a Costacabana cuando esta gente iba a dar otro largo para esperar a Rafa Lao (otro que está hecho un animal), nos despedimos del grupo y tiramos con una marcheta muuuuy tranquila hasta el Toyo, donde dimos un par de vueltas y para casa.

Y menos mal, porque el viento cambió de repente a poniente, y se metieron unas nubes bastante feas....y nos llovió y todo!!!

No te enfades Cristobal si nos fuimos, pero es que estais muy fuertes, y no me veía sufriendo tanto despues de ver como empezabais la salida.... :-(

Domingo.-

Bici: 140 kms a 30.6 de media

Como he dicho al principio, el mejor entreno de siempre. Ademas de ser el mas largo hecho sin avituallamiento (la subida al Calar Alto del año pasado no cuenta, que hasta paramos a comer bocadillos, con muchas paradas...).

El recorrido fué: Almeria - Campohermoso - Los Martinez - Ruescas (breve parada para beber algo y nos despedimos del grupo) - Las Salinas de Cabo de Gata - Universidad - Rioja - Almeria

Impresionante como me sentí, la verdad que moralmente me hubiera encantado hacer 10 kms mas...y verme a una hora escasa de terminar la bici del Ironman (ni de coña llevaré una media asi, pero 150 son ya palabras mayores,jejeje)

Lo mejor sin duda es que a pesar del kilometraje, no tengo las piernas ni mucho menos reventadas. Estoy algo cansaete, pero vamos, como al terminar cualquier semana de las anteriores. Y otra cosa a destacar, es que desde Ruescas fuimos Ilde y yo solos (desde las salinas hasta la uni nos acompañó un señor mas), a relevos mas o menos largos, manteniendo la media casi todo el rato

GRACIAS ILDE por el apoyo durante el día (y por reirte asi de mi, jejeje)

Por la tarde tenía previsto salir a correr un poco, pero viendo que habia rendido mas de la cuenta decido darmelo de descanso, que solo queda una semana para Elche, y tampoco conviene pasarse.

Así termino una gran semana (menos intensa de lo esperado, pero animicamente GENIAL). Con 12 km en el agua (4 sesiones) , 29 escasos a pie (2 sesiones) y algo mas de 300 km en bici (4 salidas).

Pos eso, ahora a descansar, y mirar el reloj dia a dia hasta el viernes que nos vayamos.

Sed buenos y no entreneis mucho, que os quedais tontos como yo, jejejeje

...continuará!!!

Recuperado del resfriado y vuelta a los entrenos

2010-04-15T12:59:00.004+02:00

Mas o menos recuperado del resfriado de la semana pasada (aun me quedan muchos mocos dentro), empecé el lunes a entrenar con la idea de terminar la semana cansaete...pero de momento mi cuerpo aguantará un buen tiron mas, jejeje

Lunes.-

Natación (mañana):2.100 mts

500 calentamiento + 2 x (200+150+100+50) descanso de 2´.

Todas las distancias a ritmos de 1´30" el cien (alguna mas rapida...pero no cuenta, jejeje)

10 × 50 cada 50" (entre 42" y 45")100 suave

Carrera: 15 kms a 4´24" de media

Con mucho viento de levante, pero comodo. Desde el Club de Mar hasta casi Costacabana y vuelta

Natación(tarde): 1.000 mts

Continuo con pull en 16´30" (1´39" el cien)

Martes.-

Natación: 3.600 mts

1.000 mts en 17´+ 15 × 100 con 15" descanso (casi todas en 1´32") + 5 × 200 con y sin palas (la mas lenta en 3´20) + 100 suave

Un día impresionante en el agua, ya que a pesar de meter mas metros de lo habitual, y de ir a ritmos "alegres", me hubiera quedado nadando bastantes metros mas. Me sentía espectacular en el agua. El detalle de tener a gente como el Sr. Lao nadando al lado, como que motiva para ir mas rapido...aunque sin llegar a pillarlo, que no veas como nada el tio :-)

Miercoles.-

Bici: 65 kms a 30´5 de media

Subida a la Cueva de los ubeda y vuelta. No veas el levantazo que pegaba, me ha costado hacer una media decente hasta el Toyo (no quería que subiera mucho el pulso), la subida muy bien, a buen ritmo....y la vuelta impresionante, sin pisarle mucho y sin sufrir y todo el rato por encima de 37-38. Como los buenos (aunque ellos van asi sin viento de culo, jajaja)

Carrera: 13.5 kms a 4´17"/km

Todo el rato por el circuitillo que tengo por encima de casa (detras de las naves de R.Del Pino). Incluye 2 x 3.000 a 3´55" y 4´ de media (a pesar de tener muchas cuestas). Genial de piernas, algo duras en las subidas, pero recuperando muy bien en las bajadas y con una zancada "facil"

Tenía que haberle apretado un poco mas, ya que llego a casa con la sensacion de no ser una semana de carga....pero bueno, que todavia nos queda el finde, y ahi veras como me muero de la risa, jajaja

Jueves.-

Natación: 2.500 mts

2.000 continuo con pull en 34´ clavados. Mucho deslizamiento alargando las brazadas y sintiendome muy agusto. En los virajes deslizaba mas allá de las corcheras (eso quiere decir que iba "facil" de respiracion, porque otras veces me quedo bastante antes, jeje)

500 alternando con y sin palas. Todas por debajo de 1´38".

Igual que ayer con la carrera. Termino bastante entero....a ver esta tarde, porque iba a descansar las piernas, pero lo mismo me animo a correr un rato suave, jejeje

Bueno, pues así como van las cosas veo complicado hacer podium en Elche...que se le va a hacer, pero bueno, al menos parece que Nuria tiene el finde libre y nos podremos ir el viernes de "guiris" por la zona a descansar y hacer que no sea un viaje PARA COMPETIR :-)

Esto no deja de ser una prueba mas de cara a mi gran mes de Agosto .... Dios mio que tembleque solo de pensarlo....

.....continuará!!!

Semana de altibajos...y de mocos

2010-04-11T10:40:00.004+02:00

Empecé la semana bastante bien, doblando entrenos los 3 primeros dias de la semana, la cosa iba bien, las velocidades eran las adecuadas (para la semana que toca de carga), y ya al terminar el miercoles la cosa iba muy jodida de piernas (eso es bueno aunque parezca una tonteria...).
Pues nada, llegamos al jueves, hago mi entreno de agua antes de ir a clase, .... y me empiezo a notar algo "tontillo" (siii, un poco mas si cabe), tenía el cuerpo flojo de mas, y con un poco de dolor de cabeza. Pues nada, nos vamos a dar las 2 horitas de patines y la cosa parece que se estabiliza (yo creo que por el movimiento en si de la clase, ya que eso de estar quieto a mi me pone mas enfermo que moverme mucho, jejeje. Es jueves, asi que toca "reunion técnica", y ya para entonces el cuerpo empieza a decirme que me esté quietecito en casa, que no vaya a ningun lao....pero que leches, es una obligacion de club, no? jejeje. Durante las cervezas la cabeza a peor, una congestion tremenda...asi "increscendo hasta llegar a casa", que me tomo un paracetamol antes de sacar a Lolo, y nada mas llegar, ducha y a la cama (no eran ni las 11). Salí de la ducha con una tiritera importante. No voy a contar la noche paso a paso, pero resumiré diciendo que dormir, lo que se dice dormir, mas bien poco, y que el chandal con el que me metí en la cama muerto de frio me lo tuve que quitar a media noche y parecia recien sacado de un cubo con agua....
El viernes la cosa iba un poco mejor, no mucho, pero un poquillo, asi que como soy así de tonto, en vez de llamar al cole y decir que estaba malo, pues nada a clase a las 8, salgo a las 9 y cambio mi rutina de desayunar por 2º vez y entrenar lo que puedo hasta las 12 (mi horario es asi de caprichoso en el cole) por subirme a casa y tumbarme en el sofa a dormir lo que pueda bien abrigadito.
Parece que surtió efecto, porque las 2 ultimas horas de clase las "sobrellevé" un poco mejor, sin fiebre y con algo de mejor cuerpo.
Como imaginais, la salida en bici del viernes nada mas terminar el cole se cambió por una buena siesta y parecetamol....es lo que hay, jejeje. Así la tarde entera, y parte de la noche, cuando volvi a sudar un poco, pero algo menos que la noche del jueves.
Me despierto el Sabado bastante mejor, con algo de flojera, pero vamos, desayuno, paseo de lolo....y tampoco hay bici (no soy tan gilip... como puedo parecer). Ahora, eso si, aunque no sea gilip... un poco tonto si que soy, asi que antes de comer, aprovechando que Nuria se iba a comer fuera, cogí las cosas y me fuí a estrenar la temporada de natacion con el traje de neopreno en la piscina. Creo que ha podido ser lo que me terminó de curar, jejeje.
El resto del día mejorando poco a poco, y hoy domingo se puede decir que casi totalmente recuperado. Iba a salir en bici, pero como el día no está muy catolico, y no quiero tentar a la suerte, me quedaré en casa y haré algo de fuerza y abdominales, que asi no voy a pillar frio. Como he dicho muchas veces, no pasa nada por perder algun entreno, y mas si se trata de hacerlo a 2 semanas del 1/2 de Elche...
Bueno, despues de tantos detalles "inutiles" (recuerdo que es mi blog y pongo lo que quiero, jejeje), toca poner los entrenos.

Lunes.-
Natación (mañana): 1.700 mts
500 calentamiento + 10 × 100 (15"desc) + 200 suave
Natación (tarde):
2.000 mts continuos con pull, muuuuy tranquilo, deslizando + 500 alternando palas y nado

Martes.-
Natación: 2.000 mts
1.400 Técnica + 600 alternando nado y Palas
Carrera: 12.5 kms
Salida con Juanma (futuro duatleta), que se ha propuesto sufrir a pie igual que lo hace sobre la bici, asi que me dijo de ir "alegre". Al llegar al puente del rio nos cruzamos con Guillermo y la vuelta la hacemos con un puntillo mas de "alegria (5 kms a 4´06"/km). Guillermo iba suave, como si fueramos con un ritmo muuuucho mas suave. Verás como disfrutas Madrid, estoy seguro que la marca estará rondando el tiempo que habiamos hablado (y de momento no me he equivocado mucho, jejeje). Llegamos al parque de las Almadrabillas y Guillermo se queda en casa. La subida de rambla hasta casa muy tranquilos porque Juanma va frito, pero vamos, es lo que quería,no?? jeje

Miercoles.-
Bici (mañana): 65 kms para 31 de media
Primer dia que hago series. Hoy han caido 6 x 3´ con desarrollo duro.
Mucho viento de poniente
Carrera (tarde): 16 kms
14.5 kms a 4´10" y la subida de la rambla muuuy suave, con las piernas fritas. Madre mia, iba dando unos pisotones que no eran ni normales, y no veais como disfrutaba con eso ,ajajjaja

Jueves.-
Natación: 2.500 mts
Buen entreno, con ritmos comodos
10 × 200 cada 2´ + 5 × 100 cada 2´

Viernes.-
DESCANSO

Sabado.-
Natación: 2.700 mts
2 x 1.000 + 500 con neopreno puesto + 200 suave sin neopreno
El tiempo de descanso era el justo para bajarme el traje, refrescarme un poco y beber mucha isotonica.
He salido del agua con menos congestion de la que tenía, y sobre todo, contentisimo de los tiempos que han salido, sobre todo para hacerlos sin virajes....y muuuuy tranquilo :-)

A pesar de el resfriado "espress", la semana la termino contento,y mirando ya el comienzo de la proxima, que debe ser la ultima de carga antes de Elche...

.....continuará!!!

Motivacion y Metodos de entrenamiento

2010-04-06T22:24:00.006+02:00

Con tanta innovacion y tantos aparatos nuevos en el mercado (GPS, Powertap, Pulsometros,...), uno no sabe que leches comprarse ya para rendir mas en los entrenos, ni como plantearlos.
El 1º video es sobre MOTIVACION, si, justamente eso que a veces no sabemos de donde sacarla para correr "un puntillo mas rapido" ,jejeje
El 2º video sobre "Metodos de entrenamiento" algo especiales...Se trata de buscarse la vida para entrenar, con algo que te "motive" y esforzarte mas, jajaja. Me quedo sin duda con el niño que sale en el ultimo mini-anuncio (tomo nota para entrenar en el mar con tiburones y/o barracudas cerca, jajajaja)

Estos de Nike sin duda saben hacer anuncios (o pagarles a los mejores para que los hagan, que para el caso es lo mismo)

Semana "relajada"

2010-04-04T21:19:00.006+02:00

Creo que es la pocas veces que ha pasado una semana para que publique una entrada, pero es que como estamos de vacaciones, hay que rellenar la agenda con vida social aparte de los entrenos, asi que paradojicamente, uno tiene menos tiempo libre, jejeje.
La semana se preveía como de relax despues del duatlon de Sueca, pero en vista de las buenas sensaciones que tenía en las piernas (cero cansadas), y de las ganas de entrenar ahora que por fin tenemos buen tiempo...pues he hecho un poquito mas de lo esperado, aunque si bien es cierto no he corrido nada mas que un ratillo un día, y eso ayuda a descansar bastante, ya que la carrera es la disciplina que mas machaca el cuerpo

Domingo.-
Descanso Total

Lunes.-
Natación: 2.000 mts
Andar: 2 hrs y media
Entre idas y venidas por la mañana y la tarde a la tienda para llevar y dejar la bici, ir a recogerla...luego no estaba y vuelta a casa, jejeje. Me ha venido muuy bien, ya que asi muevo las piernas y no corro

Martes.-
Bici: 1hr 30´ de paseo
Con la "bici nueva" que me he hecho para moverme por la ciudad con los restos de todo lo que le he cambiado a la que tengo ahora. Muy tranquilo, sin cuentakms ni nada, a lo que me apetecia, mirando el paisaje. He disfrutado muuuucho

Miercoles.-
Natación: 2.100 mts
Nado continuo con y sin pull, cambios cada 100 con y sin palas relajado, mirando la tecnica
Carrera: 35´
Muy tranquilo por encima de casa, el pulso bajo, que es la idea esta semana....
y hasta aqui lo planteado que era descansar esta semana....el cuerpo esta como nuevo, asi que me planteo aprovechar los 4 dias restantes con la bici...y vaya si lo he hecho, jejeje

Jueves.-
Bici: 95 kms a 28 de media
Salí con la peña Martinez Oliver que iban a dar la vuelta a Almeria, pero al llegar a Canjayar me doy la vuelta y directo a casa. Muy tranquilo en todo momento....hasta casi la gasolinera de Alhama, donde el grupo de los molinos me pilla y estan Juanma y Jorgue Guillen que van a palos. Juanma me grita para que me una...y en que momento, jejeje. Me lo he pasado de muerte aguantado con facilidad los palos. Al llegar a Viator me pongo a hablar con Juanma riendome del calenton y alguno me mira raro, jejeje. Porque será!! jajajaja como me lo he pasado.
A pesar del calenton, la media de pulso sale a 114....genial!!

Viernes.-
Bici: 80 kms a 31 de media
Otra vez con los del Martinez Oliver. Hasta San José y vuelta. El pulso otra vez bajisimo, ya que salvo porque a la vuelta le dimos un poco mas, 115 de pulso. Esto marcha, y las piernas como nuevas :-)
Al llegar a casa me cambio y me visto de persona con mis piratillas, camiseta y gorra (en vez de la pinta de mega-gay que tengo vestido de ciclista), y nos vamos Nuria y yo a dar un paseo en bici al solecito. La idea era para que pille confianza con la de montaña de cara a usarla en el dia a dia por Almeria.
Al final algo mas de una hora para llegar hasta el final del paseo maritimo de Costacabana y volver por la Cañada. Ella muy contenta, ilusionada porque ve que es posible coger la bici en ciudad....aunque sin meterse entre los coches no hacer vilguerias, pero bueno, al menos deja aparcado el coche, que es lo mejor, jejeje. Oooooole mi peque!!!
Natación: 2.100 mts

Sabado.-
Bici: 115 kms para 28 de media
Iba con el cuenta desconectado no se porque, asi que solo me funcionaba el pulsometro. De nuevo pulso bajo (menos de 120), para completar la vuelta a Aguamarga. Son los datos del cuenta del presi...y el mio siempre marca mas kms, asi que no veas, segun el mio hubiera sido la leche, jejeje (el que siempre pongo aqui y mi referencia valida...GENIAL!!)
Despues de terminar el entreno en bici, me cambio, dejo el "disfraz de biciclista" (que no veas la pinta de mega-gay que tengo) y me pongo mis piratas, camiseta y gorra para salir un rato con la bici con Nuria. La idea no es que se haga supertriatleta ni una ciclista estupenda, si no que coja confianza para poder utilizar la bici a diario por Almeria y dejar asi aparcado el coche. El resultado es muy bueno. Llegamos hasta el final del paseo maritimo de Costacabana y desde ahi subimos por el aeropuerto hasta la Cañana, Puche y para casa. Hemos tardado poco mas de una hora, pero lo mejor es lo contenta que va. Mas o menos igual que yo despues de hacer 120kms a 30 de media, jejeje.... Y las piernas como nuevas (las mias y las suyas)
Al llegar a casa ducha rapida y a comer con Juan, MªJose, Pepe, Mar y Nuria. Empezamos a las 2 y poco...y nos dieron casi las 12 en casa de Pepe en Retamar!! Yo me dormía ya, iba medio muerto, pero la tarde mereció la pena. Ver a Pepe pletorico (y a Mar no tanto por el coñazo que le da con lo de la pulsera magnetica), tan contento, y disfrutando de la casa ya reformada....es como lo de Mastercard!!

Domingo.-
Bici: 85 kms para 27.7 de media
Subida hasta casi Alboloduy y bajada hasta la uni, y luego un par de largos hasta costacabana al encontrarnos con el grupo de Cristobal, gelo.... y luego con el presi (se quedó dormido y salió algo mas tarde...)
Otra vez mas, ducha rapida y algo de vida social. A Aguaamarga (esta vez en coche) para una barbacoa al solecito. Algo cansado por la falta de sueño (empiezo a llevar mal esto del cambio de estacion...como siempre). Vuelta a casa temprano y merienda con mi hermano y los sobris para ver unas cosillas a reformar en casa. FINDE COMPLETITO

Una semana espectacular, creo que el record de kms en una semana (375 kms sin contar la salida con Nuria) , y sobre todo teniendo en cuenta que han sido 4 dias seguidos, tengo las piernas muy bien!!
Las medias no son altas, pero la idea era sumar horas y kms en lugar de hacerlas a intensidas altas, ya que a fin de cuentas no toca sufrir hasta....EL LUNES!!!
Las proximas 2 semanas serán de carga con vistas a Elche

......por cierto, mañana sigo de vacaciones!!!

...continuará!!!

Duatlon de Sueca

2010-03-28T10:35:00.005+02:00

Ya estamos en Almeria, algo cansado, pero contento por el resultado de la carrera.
Antes de contar como fué la carrera, contaré como me siento ahora. Estoy muy entero, con esto me refiero a que tengo el cuerpo perfectamente, con el único pero de un pequeño dolor en el gemelo izquierdo debido a que en los últimos 50 mts se me subió un poco y tengo esa molestia ahi...y sin la cual podría perfectamente decir que ayer hice una salida larga en bici y algo de carrera despues, como muchos fines de semana he hecho hasta ahora. Ammm, otra cosa, tengo un hammmmbre bestial, para variar en mi estas ultimas fechas, jajajaja

Bueno, a lo que vamos.
Salimos el sabado a eso de las 4 con destino a Sueca, previa parada a recoger a Montse (quien por cierto ya esta de vacaciones, como todos los maestros, jejeje). El viaje se hizo bastante ameno, sin parar de hablar (que raro, verdad?) de casi la totalidad de la actualidad española, desde los portatiles regalados a los alumnos de primaria, hasta los presupuestos de la comunidad de Madrid (para que luego digan que los deportistas somos tontillos, jajaja)
Llegamos a Sueca y directos a buscar el Camping en el que se iban a quedar ellos con la furgoneta (y no es de esas de la W redonda delante, jejeje). Madre mia la de vueltas que dimos. Luego al hotel a dejar las bicis y mis cosas y a cenar algo (mas bien bastante, que ibamos a sudarlo con creces al dia siguiente)El día amanece para mi como de costumbre a eso de las 7...esto de dormir poco es una mierda, pero es lo que hay. Miro por la ventana y veo una "ligera brisa que mece las palmeras"....su puta madre como soplaba!!!
Vienen Ilde y Montse a recogerme y desayunamos con mas calma de la necesaria, gracias a lo cual llegamos a boxes con unas prisas que no veas....nos dejabamos el casco, luego los dorsales,.... vamos, que casi empieza la carrera con nosotros en boxes montando el chiringuito.

Pues nada, que empieza la carrera sin habernos movido lo mas minimo. Primeros 10 kms y vemos que la gente sale con muuuucha prisa, y claro uno no sabe si es porque hay nivel, o porque son unos inconscientes y no saben lo que les espera. Termino con el tiempo previsto (alrededor de 4´30") de paseo, relajado entre arrozales con el viento pegando todo el rato, y pensando lo que nos quedaba de bici. Ilde en el vagon de cola, como estaba previsto, para no darle mucha tralla a su maltrecha cadera.
Cogemos la bici, no sin antes tomarme un bollicao (como ves Juan, eso no puede faltar en LD, jeje) y con el publico riendose y animando al verme de pie en la salida de boxes masticando con calma, menuda estampa, jajaja.

El circuito en bici son 27 km circulares, en los que salvo un pequeño tramo donde el aire venia totalmente de culo, y otro totalmente de cara (dios que sufrimiento para mantener unos miseros 25), el resto con viento de costado, muuuy incomodo.
Me cruzo con Ilde 2 veces y veo que va muy bien, bastante mas rapido de lo que el habia dicho, claro que en la 3º vuelta levantó mucho el pie porque empezaba a molestarle algo el abductor y el gemelo, seguramente por variar la posicion sobre la bici por las molestias de la cadera. ERES UN CRACK PRESI!!, cualquier otro ni se hubiera planteado estar ahi sufriendo, y mucho menos ir dentro de un mes escaso a por tu 5º IRONMAN
Las 3 vueltas son de menos a mas, subiendo un poquito la media en cada una de ellas, para terminar en 31.5. Casi lo previsto, y no contaba con ese "airecillo", asi que muy contento.
Transicion lenta, en mi linea, con Monste de fondo diciendome que soy muy lento y cosas de esas, suena raro, pero hasta me motivo y consigue que las haga "algo mas rapidas", jejeje

Empiezo a correr y estoy cansado de tanto viento, pongo el ritmo de crucero y completo los primeros 10 kms a poco mas de 5´el mil, ya que no habia ni chispa de ganas de sufrir.

Veo que Ilde decide dejar de correr por molestias en el gemelo y prefiere "guardar" para semana santa y entrenar mas bici. Como bien dice el refranero: "una retirada a tiempo es una victoria"

Pues eso, hasta el km 15 bien, mantentiendo el ritmo y muy entero de piernas, no asi de coco, que ya me está pidiendo que pare.

(habituallamiento del km 16, los de los chupitos prometidos)

En la última vuelta Ilde me da mi tlf y "comienza el show", hago un par de videos, hablo con mi madre y con Nuria...hasta el 16, donde tras colgar me da un bajonazo importante, no tengo ganas de correr, esto es muy duro, son los peores 4 km que recuerdo en competicion, y claro, como el tiempo no me importa lo mas minimo, hago algun tramo andando mientras vuelvo a hablar con Nuria, me acuerdo de mi abuela que está bastante pachucha....vamos, que estoy muy triste y lo ultimo que quiero es correr, pero bueno, ya que estamos ahi terminaremos.

Poco antes de entrar en meta me regaña una juez por hablar con el movil, y me advierte que con el nuevo reglamento eso es tarjeta roja (un putadon con lo que me queda), me da un nuevo bajon y casi me pongo a llorar mientras entro en meta, mirando al suelo y acordandome mucho de mi abuela y de Nuria....perdón Ilde si te preocupé al verme asi, pero ya sabes, son cosas que pasan
Llegada en 5 horas 20, bebo algo y nos vamos al coche, donde me da un mareo importante, y me tumbo. Posiblemente un golpe de calor o una bajada de tension...yo que se, el caso es que me encuentro mal (ya me pasó en el Titan algo parecido con un calor del 15). Nos duchamos y caminito de vuelta a casa, previa parada a echar gasolina, donde al bajarme consigo que Ilde y Montse se partan de risa mientras me dice algo asi como: "tienes mala cara..vaya ojeras que tienes". Dice que estuvo a punto de hacerme alguna foto, pero que le dió cosilla. Para otra vez tienes permiso para hacer las fotos que quieras, que asi luego nos reimos un rato, jajaja
La vuelta igual que la subida, tras 1hr de "pelotazo", se me pasa y vuelvo a ser persona. No se duerme nadie y no paramos de reir recordando cosas y contando tonterias, para cosas serias tenemos el telediario, jeje

GRACIAS ILDE Y MONSTE POR AGUANTARME LOS 2 DIAS, SOIS LA CAÑA!!!

Pues eso, que como decía al principio de la entrada ahora mismo me encuentro como nuevo, nada de dolor (salvo lo poco del gemelo), sensacion de haber cumplido, y como no, sumando kms y experiencias (las malas a veces ayudan mas que las buenas) de cara al mes de Agosto...

.....continuará!!

Preparados para SUECA

2010-03-25T13:07:00.003+01:00

A mas de uno se le pasa por la cabeza algo asi cuando escucha lo de SUECA.
Que noooo!!! que no nos vamos a ver ningun encuentro de de selecciones ni nada por el estilo, mañana nos vamos Ilde y yo para Sueca (Valencia) para participar el sabado en un Duatlon de larga Distancia que se celebra alli: 10 km a pie - 80 km en bici sin drafting - 20 km a pie

La semana ha sido mas bien corta de entrenos, pero es lo que me apetecía, ademas, entre el lunes de descanso mas que obligado, el viernes que nos vamos de viaje, que tampoco conviene hacer doblete estos dias...pues tampoco queda mucho para rellenar, verdad?? jejeje

Lunes.-
Descanso

Martes.-
Natación: 1.500 mts
Con muy poquitas ganas. Me metí con la idea de hacer series de 200, sin acabar muerto, pero si para darle chispa al cuerpo, y una vez dentro del agua, el primer 1.000 costó tela, asi que sobre la marcha decidí hacer las series de 100...y a la 2º que hice....cambio d enuevo, un poco de nado suave, 10´ pegado al chorro de agua y para casa, jejeje.

Miercoles.-
Bici: 35 km en 1 hora justa
Pegaba un poco de viento de levante, asi que me quedé en la recta de la Universidad hasta Costacabana y le dí 3 vueltas, subiendo el ritmo un poquito cada largo, siendo la media de la ultima vuelta de 37 aprox. Muy contento, ya que viendo la media de hoy, creo que podría buscar en Sueca algo mas de 30 para luego empezar a correr con soltura
La nota mala del día es que en la ultima clase de G.Artistica con las niñas, me dí un golpe en el talon de aquiles y tengo molestias, asi que no creo que pueda correr a 3.30 el primer 10.000 ni a 3.45 los ultimos 20...Lastima, con lo mentalizado que iba yo...

Jueves.-
Natación: 1.500 mts
Calentamiento y 2 x 200 + 2 x 100 a ritmo "alegre" (dije que durante 2 semanas no pondría tiempos...), y la verdad que muy bien, ya que en uno de los 200 terminñe con la sensacion de haber ido flojo, y al mirar el crono, sorpreson!! jejeje :-)

Y con eso doy por finalizada la semana, ya que esta tarde es el ultimo dia de patines (benditas vacaciones de semana santa) y les voy a hacer una fiesta, asi que ni me pongo los patines, ooooleeee!!

Mañana preparativos y viaje con el Sr. Roman, Montse y Lua

Con ganas de hacer el 1º test serio del año a ver que tal andamos (aunque espero no andar mucho, jejeje), y despues de esto, un poco bastante mas de bici, que a finales de abril tenemos otro premio gordo en Elche

Ya os cuento al volver como nos ha ido todo.
Sed buenos mientras, jejeje
....continuará!!

Tri-tri-TRIPLE!!

2010-03-21T23:46:00.002+01:00

Lo mejor de la semana sin duda, se podria resumir con la frase que utilizan los comentaristas de baloncesto cuando encestan desde mas allá de 6.25 mts. Fué el viernes, y no os preocupeis que ahora lo detallo, jejeje

Jueves.-
Natación: 2.400 mts
Muy contento. Alguna piramide entre medias, pero nada reseñable. Los ritmos son los que vengo haciendo mas o menos....o no? jejeje Jugaremos a eso del despiste unas semanas con esto de la natacion, y verás cuando vuelva a poner los tiempos, vamos a flipar todos, jejeje

Viernes.-
Jornada Tri-tri-TRIPLE!!
Natación: 3.000 mts
2.000 continuo a buen ritmo y alguna que otra serie de 200 y de 100 más algo de trabajo de pies. Deslizando muy comodo :-)
Bici: 60 kms para 32.2 de media
Salida con Juan, Ilde y Grego a las 4 de la tarde, aprovechando que anochece algo mas tarde. La idea era salir mas o menos tranquilo, pero para empezar se pusieron delante Ilde y Grego, y a lo tonto, asi hablando entre ellos, pues el ritmo era alegre, luego ya pasamos todos a relevo hasta llegar de nuevo a la rotonda de nueva Almeria, donde se nos ocurre a Grego y hacer otra ida y vuelta hasta Costacabana ... y a eso que Ilde nos mira con cara de loco y se va, jeje. Lo mejor que a pesar de la media, mi pulso fué relativamente bajo (131 de media)
Ya casi llegando nos encontramos con Carlos. Ufff la de tiempo que hacia que no lo veiamos. Da mucha alegria ver que sigue vivo...y con sentido del humor, jeje.
Carrera: 12 kms a 4´35"/km
Controlando en todo momento que el pulso fuera rondando las 150 pulsaciones. Muuuy comodo.
Termino el día sintiendome muy fuerte (para mi nivel, claro), y con piernas para rodar mas rapido, tanto en bici como a pie, pero vamos, que el sabado en Sueca veremos si es cierto que tengo mas en la recamara, aunque no os pongais nerviosos, que no pienso ganar, jejeje

Sabado.-
Bici: 65 kms a 30.2 de media
La salida de la mañana hubo que cambiarla porque me tocaba estar con las niñas de G.Artisitica de la compañia en la competicion de los juegos deportivos. Bueno, tampoco pasa nada, la cambiamos por una salida mas corta a las 4, jejeje
Iba a quedarme en la recta de la uni a costacabana, ya que al estar el dia feillo, pues tampoco me apetecía irme muy lejos. Y a eso que al poco de empezar me cruzo con Alfonso que iba a hacer una salida tranquilo y nada, ahi que me apunto hasta cabo de gata y vuelta, hablando y con tranquilidad todo el rato. Impresionantes las sensaciones al ver la velocidad a la que ibamos, y mis pulsaciones (media de 120). Como imaginais estoy flipando.

Domingo.-
Carrera: 14.5 kms a 4´38"/km
La idea era ir vigilando el pulso, que rondara las 145 (tranquilito), y la verdad que lo he clavado. Parecía que me iba a empapar, ya que al salir estaba lloviendo, pero que leches, me apetecía correr despues de todo el día sentado. Menos mal que el tiempo ha dado una tregua y no ha llovido mas hasta casi llegar de vuelta a casa.

Termino la semana bastante fresco, sobre todo mentalmente, ya que los ritmos que he ido tomando desde el lunes me dan mucha confianza para afrontar el duatlon de Sueca....y como no, para mi PREMIO de agosto, y mira que queda todavía, jejeje
Creo que he batido mi record de agua en una semana, aunque tampoco lo se seguro, tendré que mirarlo. Una pena lo de perder las salidas largas en bici con el grupo, si hubiera cumplido hubiera sido una semana pletorica, pero bueno, no podemos pedir tanto, jejeje.
Tambien me alegra ver que el presi va pillando tono en bici, y que despues del viernes cumplió con la salida larga del sabado haciendo mas de 120 y con buen ritmo. Si es que el refranero tiene toda la razon, y EL QUE TUVO RETUVO ;-) . Tambien me dió mucha alegria ver a Juan muy animado el viernes sobre la bici. Así es como tiene que estar mas a menudo. Animo, que os queda nada para Barcelona

Totales semanales.-
Agua: 13.000 mts
Carrera: 50 kms
Bici: 120 kms

....continuará!!!

Bendito Stress

2010-03-17T23:02:00.002+01:00

A las alturas que estamos, me ha tocado estos dias un poquito de stress en los colegios, pero vamos, nada preocupante. Son esos dias donde se te juntan las clases de la mañana, las extraescolares de la tarde....y las benditas juntas de evaluacion, Amen de sacar un ratillo para entrenar.
Si señor, aunque me queje un monton por terminar ayer martes a mas de las 9 de la noche de una de ellas (empezaron a las 4 de la tarde para 4 cursos...una pasada!!), eso es buena señal, ya que quiere decir que si hemos puesto ya las notas de la 2º evaluacion, dentro de nada tenemos las VACACIONES DE SEMANA SANTA!!! En las cuales previsiblemente estaré al menos los primeros dias con las patas como 2 palos despues del Du de Sueca, pero vamos, Sarna con gusto no pica, no dicen eso? jejeje
Para encarar la prueba de Sueca, en la que si todo va mas o menos como espero estaré en torno a las 5 horas, pues estos dias toca hacer rodajes algo mas largos de lo habitual a pie y a ritmos "asequibles", pero sobre todo de aqui al lunes serán dias de cansancio, para luego descansar hasta el viernes que nos vayamos a Valencia.

Lunes.-
Natación: 3.000 mts
Nadar, la idea era nadar. De echo me metí sin reloj ni nada, solo sumar metros.
Cada 500 iba cambiando: Nado continuo, pull, palas(no mas de 200 seguidos), respirando cada 3..... pues eso, sin "presion" por mirar el crono, hasta llegar a los 3.000 (ya va tocando hacer al menos 2 dias a la semana algo asi)

Martes.-
Natación: 2.100 mts
500 nado (8´23") + 500 pull (8´13") + 10 x 100 alternando con y sin palas + 100 suave a braza y espalda
Ha costado empezar la sesión, y es que hace mucho tiempo no me ha tocaba meterme en el agua a casi las 9´30 de la noche (al terminar la junta de evaluacion), y hacer el entreno mirando el reloj, ya que cerraba a las 10.
Carrera: 9 kms a 4´10"
Como un valiente, despues de nadar, y eran mas de las 10 al llegar a casa, me he cambiado rapido, me he tomado un gel, y a correr un rato.
Hoy era de esos dias que no tengo hace mucho, donde mas que ganas fisiologicas de correr, tenía necesidad psicologica. Ha sido un día tan laaaargo, tan duro para el coco, que necesitaba desfogar, terminar el dia muy cansado para sentir esa relajacion.
Llegando a la rambla, me ha dado un retortijon de barriga (imagino que por el gel), y ahi ha terminado el entreno, he parado el crono, y he subido la rambla relajado, con la barriga que me explotaba...Nada que no se quite con un poco de tiempo y una visita al señor Roca, jejeje.
Es lo que tiene ser un poco bestia, jejeje
Por cierto, he dormido de escandalo!!

Miercoles.-
Hoy se supone que iba a coger la bici al salir del cole, pero tenía visita del Fontanero para arreglar una humedad del cuarto de baño, y como suele pasar en estos casos, se ha complicado lo justo para quedarme sin tiempo, asi que nada, suspendida la salida en bici (mas de uno estará contento, jejeje) pero en cambio he comido temprano y me ha dado tiempo a una siestecilla. Eso si que es un lujo!!
Por la tarde, despues de la Gimnasia artistica con las niñas
Carrera: Algo menos de 14 kms a 4´18"
Desde el Cub de Mar hasta la Uni y vuelta, y desde el club de mar hasta la Torre de Salvamento del puerto y vuelta. Genial, muy estable de pulso y no muy alto, disfrutando de ver como los dias se van alargando y tenemos mas luz....y menos lluvia, jejeje
Natación: 2.500 mts
Al llegar al club me he cambiado y ala, a nadar un poco
500 nado (8´19") + 500 pull (8´13") + 3 x (200 palas - 200 nado) + 300 suave alternando braza y espalda
Muy contento, ya que la ultima "serie" de 200 nado (nada intensas) me ha salido a 3´10" terminando bastante bien.
Eso si, al terminar en la ducha, me ha dado un haaaaambre impresionante, asi que de camino a casa no he podido soportar la tentacion y he parado en el Burguer King a por un "menu camionero" (el mas grande que habia) y ha durado mas bien poco, jejeje
Esta noche espero dormir igual de bien que ayer, hehehhe :-)

...... continuará!!!

Competicion/Convivencia Triatlon Indalo&family

2010-03-14T21:21:00.005+01:00

Gran dia el vivido el sabado con "nuestra gente". Pero antes vamos a terminar la semana de entrenos,no? jejeje
Jueves.-
Natación: 3.000 mts
Despues del entreno en bici y de los días previos de carrera no sabía como me iba a responder el cuerpo en el agua, y la verdad que no puedo tener queja ninguna, jeje
1.000 con pull continuo en 16´35¨ (ritmo de 1´40") + 15 x 100 cada 1´50" (como un reloj, todas a 1´29"-1´28"...e incluso la última en 1´24") + 500 alternando croll y espalda
Un muy buen día, porque la verdad que no me metí con grandes espectativas, de echo casi ni me meto en el agua de las pocas ganas ya que habia salido cansado de mis 2 horitas de patines con los niños en el cole, y luego mira (si es que verdad, que estos son los dias que mas moral dan, que no tienes ni ganas, y luego sale un pedazo de entreno, jejeje)
Viernes.-
Eliptica: 1hr "alegre"
Iba a salir con la bici a media mañana (tenía 3 horas libres), pero se ve que al presi le dió por rezar para que no entrenara, así que para compensar algo, pues me puse con la eliptica un ratillo.
Natación: 2.500 mts
500 nado en 8´18" (ritmo de 1´40") + (4x50 + 2x100 + 200 + 2x100 + 4x50) con 15" de descanso entre cada serie, sin importar si eran de 50, de 100 o de 200 + 1.000 alternando con y sin palas cada 100CONTENTIIISIMO!!
Las 8 series de 50 clavadas todas en 42", las 2 primeras de 100 en 1´26"-1´27" , el 200 en 2´58", y las ultimas de 100 en 1´29"
La verdad que terminé con los brazos cansaetes, pero vamos, es que si hago eso sin terminar asi, me apunto en algun club de natacion, jajajaja

Sabado.-

CARBOMAN 2010
8 Kms carrera + 60 bici + 20´ carrera (no se la distancia)

(de izquierda a derecha: Ilde, Domingo, Juanito, Yo, Fernando, Juanjo y Alejandro)

Fué un gran dia en familia. Lo mejor fué que terminamos hinchandonos a pescado en Carboneras (para los supersticiosos: "el pueblecito"), y fuimos unos 16 sentados a la mesa, hablando de muuuchas cosas, entre ellas como no, de Triatlon, pero lo mejor son los ratos que hablas de otras cosas, con gente a la que te has unido por el triatlon (no deja de ser curioso,verdad?)
Por cierto, tambien me encantó ver la cara de Ilde, con una sonrisa de oreja a oreja, disfrutando de ver su idea en marcha, de una gran jornada de convivencia....
GRACIAS ILDE POR JUNTARNOS!! :-)

El día empezó en la cafeteria Orinoco desayunando fuerte (el dia se preveía duro) y explicando el formato de la prueba:
La idea inicial era hacer 2 equipos para hacer toda la prueba, y claro, como en toda prueba por equipos la idea era no separarse en ningun momento, adaptandose al compañero que fuera mas flojo, ayudando, relevando mas los fuertes....en resumen: SER UN EQUIPO! (estas ideas son muy importantes, y no todos las tenemos claras)
La 1º carrera se hizo segun lo planteado, saliendo un grupo ligeramente por delante del otro (sin ningun estres en las transiciones, jeje), pero con unos buenos relevos, lo alcanzaron a la altura de Costacabana.....y como se ve que le dió algo de miedo al equipo del presi (ellos iban 1º y veían como eran alcanzados antes de lo previsto, jejeje), se optó por continuar todos juntos hasta Carboneras, y de variar un poco el recorrido.
Los 60 kms de bici se hicieron con viento de cara (en algunos momentos picaba de verdad) y picando ligeramente hacia arriba, y aun asi la media fué mas que decente: 29,5 kms/hr.
Como tenía ganas de aprovechar el trayecto en bici, me pasé gran parte del recorrido tirando con Fernando al lado (un tio genial, y mira que no nos conociamos, pero aun asi no paramos de "cascar" en todo el día, jeje). Hicimos una miniparada en la Venta del pobre para reponer liquido
Al llegar a Carboneras teniamos bastante frio, y muuuuucha hambre, asi que la 2º carrera se vió reducida a un trote de unos 20´ todos juntos por el paseo maritimo, sin mucha motivacion para darle ritmo a las piernas. Nos cambiamos rapido (esa transicion si que fué tipo competicion, jajaja), y directos al restaurante a la parte principal del día :-)

Domingo.-
Bici: 70 kms a 32 km/hr de media
Salida con el grupo del pabellon puntuales como siempre, con un frio importante, pero bueno, es lo que hay si quieres aprovechar luego el dia, jeje
Ellos iban a dar la vuelta a los Martinez, pero como eran muchos kms, y no tenia el cuerpo para muchas fiestas, en el cruce de la serrata los dejo irse y tiro por el mini-puerto para salir al cruce de San Jose y volver a casa.
Los ultimos kms ya se me hicieron algo duros, ya que al cansancio acumulado de la semana, se me unía el frio de los pies...y sobre todo el hambre!!
Al llegar a casa, ducha, 2º desayuno del día y a disfrutar de día....y poner las notas del cole, que por si no lo sabeis:

DENTRO DE POCO TENGO 10 DÍAS DE VACACIONES EN EL COLE

Es lo que tiene ser profe, que nos estresamos unos cuantos meses...y otros cuantos meses estamos de vacaciones, jejeje
Como habreis podido leer, ha sido una semana buenisima de entrenos, teniendo una subida importante en la intensidad y calidad sobre la bici, y estabilizando los ritmos en la piscina (que ya de por si son buenos)
La semana que viene toca sufrir a pie, y es que en 2 semanas estaremos en Sueca para otro nuevo test en forma de Duatlon de Laraga distancia, jeje

.....continuará!!

I fell good

2010-03-11T12:40:00.003+01:00

Como decía esa famosa cancion de JAMES BROWN:

"I Fell Good" (Me siento bien)

La semana pasada fué muy buena en el agua, e increscendo de intensidad para las piernas (aunque el mal tiempo del sabado impidió de nuevo la salida en bici, pero bueno), y lo que llevamos de esta semana la verdad es que hace que esté con la moral por la nubes. En la bici llevo ritmos que no hubiera imaginado, y en la carrera a pie...pues ahi vamos, cumpliendo, jeje

Sabado.-

Bici: 2 horas de rodillo

Como he dicho, pensaba hacer la salida larga con el grupo del pabellon, pero no pudo ser, ya que ademas de la lluvia (al final mas bien escasa), hubo que añadirle bastante viento, asi que monté el rodillo, puse en el DVD la peli EXPEDIENTE 39....y a sudar.

Fué un muy buen entreno, ya que incluí algunas series con el desarrollo duro y el pulso por las nubes (sufriendo lo justo, jeje)

Domingo.-

Bici: 84 kms para una media de 33.5

Impresionante, asi es como me siento ultimamente al subirme a la bici. Y como todos sabeis, el aspecto psicologico en esto de los deportes de resistencia es vital, y yo ultimamente me veo bien, jeje

De lo mejorcito del día fué que una vez mas me vi tirando del grupo a la vuelta desde el cruce de San José hasta el de Ruescas, por encima de 40 y con fuerzas :-)

Al llegar a casa una minitransicion de 10´ de carrera "alegre" con ganas de mucho mas...pero no tocaba

Por la tarde algo de fuerza en casa con las gomas, el Fit-ball y la barra del pasillo, jeje

Lunes.-

Natación: 2.000 mts

Casi todo con Pull. Para darle algo de respiro a las piernas, y mas caña a los brazos

Carrera: 1 hr por debajo de 150 pulsaciones

Ritmo comodo, hablando a la vuelta de la Universidad con el Sr. Morales (al final el tio se va a Madrid a por otra Maraton mas, jeje). Aproximadamente unos 13 kms (hoy tocaba relajarme y no mirar ritmos ni distancias)

Al terminar 30´ mas de "andar rapido" para llegar a casa. Iba con el mochilón a cuestas, y desde Eolo hasta casa hay un trecho, y encima es de subida....digo yo que tambien sumará,no?? jajaja

Martes.-

Carrera: 55´ con cambios de ritmo. Media de 4´18"/km

Los cambios fueron 3 x (1´fuerte + 3´normal) y otros 3 x (2´fuerte + 2´normal).

Muy contento, ya hacía un viento importante cuando volvias , y aun asi me salieron todos los cambios fuertes por debajo de 3´30" (tanto las series favor como en contra), y los "normales" por debajo de 4´30"

Terminé bien de piernas, cansado, pero con fuelle para mas (como viene siendo habitual, jeje)

Natación: 2.000 mts

Hoy si ha costado terminar la sesion. Mas que por los ritmos, que tampoco eran para matarse, porque estaba cansado de día (las 2 horas de patines se notan)

Todo el rato con pull. El 1º 1.000 a ritmo de 1´40", y luego alternando con y sin palas un poco mas rapido

Miercoles.-

Bici: 74 kms a 33.2 de media

Rotonda del auditorio - Cruce de San Jose - Rotonda de Nueva Almeria - Costacabana - Almeria

Sin duda el mejor entreno en bici de siempre (y por suerte no es la 1º vez que lo digo, lo cual es sintoma de que vamos progresando bien). Totalmente solo, la mayoría del tiempo acoplado, sintiendo bueno en la posicion (aunque desde fuera lo mismo no se me ve muy "aereo", pero la idea es ir comodo....pues leches)

Fuí hasta el cruce de San Jose con viento a favor reservando para la vuelta. Y luego pisandole un poquillo, subí la media un poco. Al llegar a la uni me veía con tiempo y ganas de mas, asi que otra vez hasta Costacabana manteniendo la media conseguida.

Por el camino me crucé con Cristobal 2 veces. madre mia la de kms que habrá hecho el tio, porque cuando yo iba por Retamar el volvía con Gelo....y cuando yo volvía por el aeropuerto el seguía....ahora con Rafa Lao (es que se ve que si no es por relevos no le aguantan, madre miiiiiaaaa que nivelazo)

El resumen del día fue el siguiente:

IMPRESIONANTE

Lo mejor es que no terminé demasiado tostado de piernas para haber corrido la noche antes y salir a medio dia con bici....

.....continuará!!!

Ya la hemos liado...

2010-03-09T23:42:00.005+01:00

Dejaré los entrenos y demas cosillas para otro dia, hace ná me he embarcadao en algo GRANDE

Acabo de hacer la inscripcion al :

CHALLENGE DE COPENHAGUE

(distancia IRONMAN)

.......

Por cierto, el Sr.Roman tambien se viene, jejejePues nada, habrá que entrenar, que el 15 de Agosto llega sin darnos cuenta

....continuará!!!

Mas agua

2010-03-05T23:13:00.003+01:00

Y no me refiero precisamente a la que cae del cielo (que tambien parece que va a seguir algun dia mas con nosotros), si no al agua de la piscina. Y es que si no recuerdo mal, es la primera vez que nado 4 dias seguidos, y sobre todo sumando estos volumenes (no muy intensos, pero son muchos metros)

Jueves.-
Natación: 2.500 mts
1.000 continuo deslizando relajado en 17´ + 5 x (100 palas + 50 pull + 50 pies) + 500 alternando croll y espalda
Carrera: 10 kms a 4´18" de media
Lo "interesante" han sido los cambios de ritmo que he metido entre medias. Hoy tocaba probar a ver si las piernas tienen todavia ese puntillo que cogí antes de la media de Almeria, y parece que si. El entreno ha consistido en hacer 3´ a ritmo comodo (4´30") + 1´ fuerte (3´25" aprox). Pues bien, han sido 7 cambios, siendo los 2 ultimos los mas "graciosos", ya que han sido a 3´20....y el ultimo era subiendo la rambla, jejeje.
Llegué a casa muuuuy cansado, pero no era la fatiga tipica de los cambios de ritmo, mas bien era cansancio generalizado....y es que el dia ha sido largo, ya que al entreno de agua, hay que sumarle 2 horas con los patines en el cole, vamos, lo normal

Viernes.-
Natación: 2.500 mts
1.000 con pull (16´50") + 3 x(2 x 200) con 20" de descanso, alternando una con palas y otra sin palas + 300 alternando croll y espalda
La premisa de las series era hacer al mismo ritmo la de palas y la siguiente sin palas, asi que ha sido divertido, bajando en cada una de las 3 empezando en 3´11" y terminando en 2´57" la ultima, y con fuelle para haber hecho un par mas, pero entonces no me daba tiempo a desayunar y llegar al cole, (buena excusa, verdad?? jejejeje)

Por la tarde iba a salir un rato con la bici con Juan, pero nada mas sentarme a comer me ha dado un sueeeeeeñooooo importante, asi que he cancelado la salida y me he tumbado un ratillo a pegarme una siesta, que la verdad me he ganado.
Mañana si no llueve (algo complicado) toca salida larga en bici con el grupo de la Cañada, espero que se de parecida a la del sabado pasado (sería buena señal)

Impresionante semana, ya que he sumado 10.500 metros en los 4 dias consegutivos, y la verdad que estoy con ganas de mas agua. Los metros cada vez pasan mas rapido en mi cabeza....y en el crono, jejeje. Espero que no sea solo una racha y se mantendan las buenas sensaciones...o incluso sigan mejorando :-)

...continuará!!

Mas madera..es la guerra!!!

2010-03-03T23:13:00.003+01:00

Pues si, asi esta la cosa. Y es que la verdad, despues del fin de semana esto sigue mejorando, pero mas importante que ver como caen metros en la piscina, o en la bici....es que cada vez se me pasa mas rapido el tiempo en los entrenos, y cuando antes en el agua a los 1.000 ya iba con cara de asco...ahora termino la sesion pensando que podria seguir. Y lo mismo con la bici.
Así que tomaremos el lema de aquella famosa pelicula de los hermanos Marx para los entrenos de aqui en adelante: "Mas madera, es la guerra!!!"

Y mientras aqui sigue lloviendo, y si no es la lluvia, es el viento....pero bueno, nos quejaremos con la boca pequeña, que al menos se estan llenando los acuiferos de media España, jeje

Lunes.-
Descanso

Martes.-
Bici: Algo menos de 2 horas para 55 kms
Lo interesante han sido los 45 kms "increscendo" que me he pegado una vez llegado a la rotonda de Nueva Almeria. Y es que como pegaba un viento considerable, pues no era cuestion de irme muy lejos, asi que tocaba hacer "largos" hasta Costacabana. Cada nuevo largo iba un puntillo mas rapido, me sentía bien, y queria probar como iban los cambios en la bici.
Al final, todo un exito. Media de 34 km/hr y un pulso mas que aceptable para la velocidad :-)
Natación: 3.000 mts
1.000 mts continuo en 16´50" + 1.000 mas alternando cada 200 con palas y con pull + 5 x 100 con 15" de descanso (todas por debajo de 1´28") + 500 alternando croll y espalda para terminar
Un dia genial. A punto he estado de irme a correr por la noche a ver si iba tan bien como el resto de las cosas, pero mejor no tentar a la suerte que lo mismo lo estropeabamos, jajaja

Miercoles.-
Natación: 2.500 mts
1.000 con pull en 16´45" + 4 x (150 palas + 100 nado + 50 pies) + 300 alternando croll y espalda para terminar
Muy bien, sobre todo si tenemos en cuenta que el Martes nadé por la noche, y hoy he nadado por la mañana, asi que con poco descanso, y a pesar de eso el resultado muy bueno.
Elitptica: 30´
Iba a salir a correr y hacer cambios de ritmo, pero entre el tiempo y que me ha dado un poco de flojera....pues que leches, que no vivimos de esto, asi que un poco de eliptica, y suerte que me he movido, jejeje
Amos a ver mañana que nos depara el tiempo, que tengo ganas de correr como dios manda

...continuará!!!

Fin de semana aprovechado

2010-02-28T20:36:00.003+01:00

Ha sido un buen finde...bueno, la verdad que con mas lio del que debería, y echando de menos a Nuria, pero bueno, ya llega mañana, jeje.

Primero por donde nos quedamos en la entrada anterior, el jueves por la tarde

Jueves tarde.-
La idea era ir al estadio a retomar las series poco a poco, pero no veas el vendaval que hacía, era imposible ir al estadio salvo riesgo de salir volando en alguna de las curvas, asi que hubo que cambiar el entreno (vamos, que no es la 1º vez que lo cambio, jajaja)
30´ de elitptica + 15´ de carrera con Lolo + 15´ de eliptica

Viernes.-
Natación: 1.900 mts continuo en 34´
Muy tranquilo. Deslizando todo lo que daba. Había previsto nadar cerca de 2.500 mts y luego quedarme con las clases de natación adaptada de Nuria (como esta de viaje, pues yo la sustituyo), pero se me fué el tiempo antes de meterme en el agua, y no dió tiempo para mas.
Eso si, luego compensé porque me pegué 40´ dentro del agua casi sin cogerme del bordillo, con patada de waterpolo mientras estaba con uno de los niños, asi que ..... sesión mas que aprovechada!!
Autocargas y abdominales en casa

Sabado.-
Bici: 120 kms a 30.6 de media
Vuelta al Rio Aguas con la gente de la U.C. Martinez Oliver
La mejor salida en bici de siempre. No recuerdo ningun dia haber pasado de 100 kms y hacer una media de mas de 29...asi que imaginad.Salimos 5 triatletas: Juan, Ilde, Juanjo, Domingo y yo, con la idea mas que clara de hacer la ruta "corta", ya que la larga iba a ser hasta Mojacar (190kms). Hasta Sorbas muy tranquilos con el grupo, y una vez allí, se le ocurrió a Ilde "tocar las campanillas" a ver quien se animaba a dar la vuelta completa, a la que se unieron Juan y Juanjo (Domingo y yo fuimos los "cobardes-listos").La subida al rio Aguas muy divertida, a ritmo alegre, pero sin pisarle mucho porque no conocía el terreno. Luego en la bajada me descolgué del grupo de cabeza, y no veas el calentón que me costó pillarlos poco antes de la venta del pino (a casi 50 yo solo, dandole con ganas a los pedales). Reagrupamos para tomarnos un "algo", y continuamos direccion a Almeria.
Me encontraba pletorico, así que le dije a Domingo que iba a dar algun relevo, y no veas si me dejaron, ya que fuí tirando yo del grupo desde Campohermoso (nunca me he visto yo en una de esas...a 36-38 todo el rato), e incluso al llegar al 21, se fueron un grupo de 4 y yo me uní. No veas la de palos que se iban dando...yo flipaba, ibamos a mas de 50 km/hr y yo aguantaba bien, es mas, a la altura de Retamar hasta me dió por "colaborar". Me lo pasé como un niño chico.
Para completar el día, nos fuimos Domingo y yo al Mamma Mia a comer, que no veas el hambre que da esto del ejercicio, jejeje.
Allí nos enteramos que Montse había tenido que ir a por Ilde, Juan y Juanjo a Carboneras porque este ultimo se habia caido y habían pinchado 3 veces. Menos mal que no hubo que lamentar nada...

Domingo.-
Bici: 70 kms para 26,2 de media
Otra vez subida a Illar, muy tranquilo, todo el rato hablando con Juanma, un compañero ciclista que da futbol en la compañía de maría, y al que he "engañado" para hacer el Du de Fuente Alamo.
Carrera: 9 kms a 4´23"/km
1º día de carrera "decente" desde Sevilla. Habia hecho elitptica y trote con Lolo, pero nada "serio", asi que ya tocaba a ver como van las piernas.
Pensaba hacer transicion, pero al final lo he atrasado a la tarde, y me he ido con Lolo a dar un paseo muuuuuuy largo. El ritmo comodisímo, a pesar del viento no he forzado nada. Las piernas genial a pesar de los kms en bici de los 2 ultimos días.
Oficialmente superada la Maraton de Sevilla, asi que ahora ya me puedo dar caña a pie, jejeje

Ha sido una gran semana, y lo mejor es que todavia me quedan 2 dias mas de fiesta (esto de ser profe es maravilloso, jejeje)

......continuará!!!

Vuelta a la "normalidad"

2010-02-25T10:42:00.003+01:00

Vamos, lo que viene siendo "mi normalidad", ya que para los sedentarios esto puede parecer un sufrir sinsentido...y para los pros, tocarse los mismos, pero vamos, que es lo que hay, para mi es lo que soy capaz de hacer ....Y PUNTO! :-)

Lunes.-
Natación: 2.500 mts
500 nado (1´40"/100) + 500 pull (1´38"/100) + 5 x 100 cada 2´ (1´25" todas) + 10 x 100 alternando con y sin palas (sin palas todas a 1´35")
Un gran dia en el agua. Vuelvo a deslizar despues de Sevilla, jeje
Eliptica: 30´ + 15´de trote con Lolo

Martes.-
Natación: 2.000 mts
1.000 mts en 16´12" (el 2º 500 en 8´clavados) + 10 x 100 con y sin palas (sin palas a ritmo de 1´35")
He flipado al ver el tiempo del primer 1.000. La idea inicial era hacer lo de siempre para calentar, pero viendo que me encontraba bien, y que agarraba agua con facilidad...pues como que me he ido animando hasta terminar...y sinceramente creo que podría haber hecho otros 500 al mismo ritmo (terminando medio muerto, pero se hubiera hecho)
Patines: 2 horas de clase
Hasta ahora no incluía los patines como entreno, pero visto como acabo algunos dias de las clases...va a ser que si, que tiene que sumar por pantalones, jajaja. Malditos niños, cada día patinan mejor, a este paso en nada lo hacen hasta mejor que yo (tampoco es muy dificil, jeje)

Miercoles.-
Bici: 70 kms para 29.2 de media y minitransicion de 15´ a trote con Lolo
Subida a Illar y vuelta por el mismo sitio. Bastante viento a la vuelta, pero bueno, tampoco pasa nada por tener que apretar un poco, que luego dicen por ahi que no me esfuerzo, jeje
Como los miercoles salgo a las 11 del cole, he decidido que a partir de ahora, y salvo lio de útima hora, aprovecharé para hacer una salida apañada en bici (tengo hasta para hacer 3 horas o mas)
Por la tarde en casa Abdominales, autocargas y estiramientos

Jueves.-
Natación: 2.000 mts
1.000 (500 nado + 500 pull) en 16´40" + 200 suave con palas + 10 x 50 cada 50" (todas clavadas en 42") + 200 suave con palas + 100 nado
Cada vez me encuentro mejor en el agua...lastima que en el Ironman sea una parte insignificante, jejeje....pero bueno, al menos ahora disfruto donde antes me agobiaba (el año pasado decía que no iba a nadar mas de 2.000, y no mas de 3 dias, y mirame ahora)

Esta tarde a ver si me animo a ir al estadio para ir haciendo alguna serie...aunque sin forzar mucho, que todavia tengo la maraton demasiado cerca...

....continuará!!!

Cronica fotográfica Maraton Sevilla

2010-02-23T22:02:00.022+01:00

Juan y Helen recogiendo el dorsal
Guillermo y Fuenci en la recogida de dorsales
5 dorsales y 3 corredores. Esta va por los que no pudisteis venir
Los preparativos de la carrera
Guillermo y yo mientras esperamos a Juan (antes de la salida)
Juan, Guillermo y yo en los bajos del estadio
Guillermo y yo poco antes de la salida
Juan por el km 5
Juan por el km 10
Guillermo y yo en el km 10
Yo en el km 10Paso por la media maraton
Guillermo entrando al estadio (no veas que diferencia con Valencia, verdad??)
Entrada al estadioJuan entrando a meta

Nuria y yo despues de entrar a meta (dios que frio pasé hasta que nos encontramos...)David Zamora, Nuria y el "Capitan Pescanova"
Juan y yo en los bajos del estadio al poco de terminar el (fijaos que caras tenemos...)Premio "exclusivo" para el corredor clasificado en el puesto 695 (nadie mas tuvo algo asi)

....continuará!!

Semana de recuperacion

2010-02-21T11:52:00.006+01:00

Esta foto es de la entrada al estadio, y resume perfectamente la carrera del Domingo. Ahi estoy diciendole a Nuria que me queda poco para llegar a meta....y ella se mea de risa (lo mismo que yo, jeje)

Una semana despues de la maraton me encuentro genial, con muchas ganas de entrenar a ritmos mas altos, de darle alegria al cuerpo, pero claro....hacerlo ahora supondría mnucho stress para el cuerpo, ya que si bien el sufrimiento físico en Sevilla no fué muy alto (tuve unas pequeñas agujetas 2 dias), el fisiologico se arrastra algo mas.
Así que esta semana que termina he entrenado muy light, acompañandolo de muuuucho liquido (dios que manera de mear, si me parece que sea mi abuela con el "seguril", jajaja), y comiendo mucho, aun sin tener mucha hambre.
De lo mejor de esta semana ha sido pesarme el viernes, y ver que estoy 2 kgs por encima del peso despues de la maraton de Valencia del año pasado. Tiene gracia, aqui todos queriendo bajar el peso para estar mas "finos", y yo que no solo no quiero perder, si no que con esos kgs me siento genial (las cosas que tiene la vida).
Bueno, la semana que termina ha sido como sigue:

Lunes.-
Descanso

Martes.-
Natacion: 1.500 mts
La mayoria con pull, aunque cuando iba con palas movía las piernas para relajarlas

Miercoles.-
Eliptica: 30´ (media de 105 pulsaciones)

Jueves.-
Eliptica: 45´ (media de 100 pulsaciones)

Viernes.-
Natación: 2.100 mts
El cuerpo ya se mueve "bien". 500 nado (1´42") + 500 Pull (1´39") + 10x100 alternando con y sin palas (todas por debajo de 1´34" y la ultima a 1´29") + 100 suave
Genial, y mas teniendo en cuenta que en ningun momento he forzado, ya que como he dicho esta semana "no toca"....y aun asi los tiempos no son malos,no? jejeje

Sabado.-
Bici: Algo menos de 2 horas para 26.7 de media
Salida con el grupo del pabellon puntuales como siempre. Hasta el cruce de Tabernas muuuy tranquilos, en plan verano azul (David Diaz se enciende con esa tranquilidad), y alli me di la vuelta yo solo, tranquilito y sin que subiese mucho el pulso.

Domingo.-
Descanso

Durante la semana, ademas de los entrenos que he puesto, algun que otro paseo de media hora con Lolo con 10-12´ de trote cochinero (para el eso casi como una media maraton, que no veas luego las siestas que se ha pegado, jajaja) , y es que el pobre se lo merece tambien, que con tanta lluvia los paseos que se ha dado ultimamente duran lo justo para mear y cagar en la esquina de casa. Sabeis que no soy mucho de poner pulsaciones, y la verdad que no suelo estar muy pendiente, pero para evitar mas intensidad de la deseada, pues esta semana hemos variado.
La semana que entra ya quiero ir subiendo el volumen en la bici (no asi la intensidad), y el sabado ya me gustaria hacer la salida entera con el grupo del pabellon (unas 4 horas), sin forzarme mucho, en la parte de atras, pero bueno, sumando, que a fin de cuentas es lo que necesito ahora.

Bueno, en cuanto a las fotos de la carrera, prometo poner mañana o pasado algunas.

....continuará!!!

Videos Sevilla

2010-02-17T19:00:00.002+01:00

En la pagina del amigo David Zamora hay colgados unos cuantos videos de la carrera. Menudas pintas, son la risa, jajaja

David Zamora

Muchas Gracias de nuevo por la compañia durante la carrera. Es como los anuncios de Master Card :-)

....continuará!!!

Cronica Maraton de Sevilla 2010

2010-02-16T11:50:00.002+01:00

Ahora mismo estoy con agujetas, como todo hijo de vecino que terminara la carrera, pero eso si, una felicidad por haber hecho las cosas bien, se me pone una sonrisa en la cara cada vez que me preguntan como fue la carrera....ESPECTACULAR!!! y si a mi rendimiento particular, le sumamos el de Guillermo y el de Juan....pues ni te cuento, jeje :-)

Lo primero poner un video de mi entrada a meta, y os aseguro que si despues de verlo no sonreis al menos un poco....es que hoy no es vuestro dia, jajaja. Para los impacientes diré que salgo cuando el crono del estadio marca 3h14´23" (el del dorsal en la cintura como los triatletas)

Bueno, a lo que vamos, a la "chicha del asunto", jejeje

Me desperté el domingo a las 6 de la mañana, y claro, como si desayuno a esas horas, luego en carrera me muero de hambre, pues nada, a hacer tiempo. Y ahi me teneis, sentado en la habitacion del hotel, con la mesita de noche como respaldo mientras me motivaba viendo la revista TRISENSE (dedicada a la motivacion, jeje).

Pues nada, tras desayunar como dios manda, se despierta Nuria (estaba muerta, claro que se pegó un palizon el dia antes para llegar desde Almeria despues del partido de Voley....llegó a casi las 12), y nos vamos Guillermo, Fuenci, Nuria y yo para el estadio a ver como salía la cosa.

De camino vemos la temperatura....y una de 2, o estaba roto, o hacia un frio que te cagas fuera. Marcaba 2 grados!!

Nada, que nos juntamos con Juan y nos vamos al interior del estadio donde nos encontramos con Antonio. nos dice que sigue dolorido y que no sabe como va a ir la cosa (al final no pudo ser...). Hacemos las fotos de rigor (es la suerte de decidir correr con el movil, que se pueden hacer fotos...y otras cosas antes y durante la carrera, jajajaja)

Mientras esperamos extrañamente no notamos el frio. No se si debido a los nervios....o a que nos rodeaban mas de 4.000 personas....no se yo.

Los primeros kms salen a bastante mas de 5´, pero vamos, normal para tanto agobio. Vamos encontrando espacio poco a poco, y tras saludar por 2 veces a las "niñas" (kms 5 y 10) vamos recuperando el tiempo perdido poco a poco. Antes de irnos de la Cartuja me quito toda la ropa de mas, y decido correr con manga corta y sin guantes, aunque me dejo los manguitos para ir "jugando con ellos" si me da frio (acertada decision)

Ya por el km 12 veo que Guillermo va muy suelto y lo animo a irse solo, pero me suelta muy tajante un: "donde leches voy a ir!!", no veas que risa. Me recordó a otra frase ya mitica de Valencia por el 27 o así, jajaja.

En el 18 vmos muy sueltos....tanto que al ver un aseo, decido que es momento de entrar a mear, ya que tenía la vejiga como la de una vaca. Guillermo poen cara rara, pero le digo que siga, que ya lo pillo luego. No se hace de rogar (luego me dijo que hasta fué mejor isn estar pendiente de mi. Normal) Menuda meada señores....no se cuanto perdí, lo que si se es que me costó un calenton de los buenos pillar el grupo otra vez allá por el 20.

Pues nada, que llegamos al 25, punto donde le había dicho a Guillermo que el se fuera, porque lo veía genial y tenía que aprovechar el momento. Dicho y hecho. Ahi que lo veo irse poquito a poco, con una soltura tremenda.

Ah, que se me olvidaba, mas o menos ahi, me encuentro con DAVID ZAMORA, que estaba esperando con la bici para acompañarme hasta meta!! Te mereces un 10, David. Muchas gracias por la compañia , por los animos....y por los videos y entrevistas que hicimos durante el trayecto, jajaja.

Veo de nuevo a las niñas en el 33, sonriendo aunque muertas de frio. Os mereceis otro 10, que no veas, esperar mas de 3 horas (suerte que no fué mucho mas y no terminamos en el hospital como en Valencia) por debajo de 6 grados...no lo hace cualquiera.

Yo me había acomodado al ritmo al que iba, y aunque fijo que iba mas lento del ritmo previsto (4´30" el km), me importaba poco, porque estaba disfrutando de la carrera como ni me había imaginado. Con David de camara improvisado, dando viajes de ida y vuelta para contarme como iba Guillermo...todo segun lo previsto (aunque Guillermo no confiaba en mi prevision, jeje)

Ahora es cuando vienen los mejores momentos de la carrera sin duda alguna:

Paso el km 35...y se me ocurre sacar el movil para llamar en carrera a Juan (el padre de Nuria). No veas el tono de susto de su voz al cogerme el tlf y preguntar si tood iba bien, que si me pasaba algo...y luego las risas que se pegó cuando le dije que estaba corriendo, y que iba camino del km 36 con unas sensaciones inmejorables....jajajaja. Para mear y echar gota!! (bueno, y las caras de la gente al verme...otro poema)

Entramos en el parque del Alamillo de nuevo para hacer los ultimos kms, y aqui, no me pregunteis porqué, decido subir el ritmo una burrada. Alargando la zancada y adelantando gente. Me sentí buenisimo!! Creo que David hizo algun video de esta parte. Cuando me acuerdo de esos momentos, pasado el km 40 con fuerzas para subir mucho el ritmo y hablar a la vez. Hasta uno me gritó: "pero donde vas tan sobrao!!!"

Pues nada, que me despido de David (en realidad fué un hasta luego) y le pido que vuelva a por Juan, a ver que tal está, y que lo acompañe hasta meta. Le faltó decir eso de: "SEÑOR SI SEÑOR!!"

La entrada al estadio, otro momento epico. Saco el tlf y decido llamar a Nuria mientras bajo por la rampa y hago los ultimos 400 metros adelantando gente por la calle de fuera sin dejar el movil (de echo habeis visto el video de la entrada, jeje) Alguno preguntaba: "Pero donde vas??" a eso que le digo sin parar de reirme: "nada, que tengo prisa que he quedado!!!" jajajaja. Si es que es recordarlo y reirme yo solo.

Entrada en 3h 13´ tiempo real y un abrazo de los que se recuerdan con Guillermo.

Lo de luego casi para olvidar. Un frio tremendo en el interior del estadio, buscando a Nuria y Fuenci para que nos dieran las bolsas con la ropa. Tiritando sin saber por donde ibamos, y lo que es peor, sin indicacion alguna en el exterior de por donde saliamos los corredores, asi que ellas estaban mas perdidas que los de la serie esa de la isla...

Nos encontramos con Antonio, cambiado y con mala cara, y nos cuenta que no ha podido ser, que la pierna no le ha dado tregua y ha tenido que retirarse. De verdad que lo siento Antonio, pero como te dije en tu blog: "Ni se te ocurra dejar de entrenar ahora, que queda un pelao para el medio de Lisboa, y ahi si que vas a disfrutar"

Reencuentro, besos, abrazos, nos abrigamos....y vuelta al interior del estadio a por Juan, que al correr sin tlf le iba a costar un poco mas encontrar a Helen.

Pues si, que como habeis comprobado me he extendido mas de la cuenta, pero es que me emociono y no paro de sonreir al recordar todo...y claro, no esta la historia para desperdiciar anda, jejeje.

Bueno, que han tocado y tengo clase. En otra entrada pongo las fotos....y si tenemos suerte, los videos del Sr. Zamora.

.......continuará!!!

Resultados Maraton Sevilla 2010

2010-02-14T23:07:00.004+01:00

Guillermo Morales: 3h 10´ 22" Puesto 611

Pablo Ramos: 3h 13´ 36" Puesto 695

Juan Hernandez: 4h 01´ 40" Puesto 2462

Antonio "Barrilete" Tuvo que retirarse por los dolores de la caida en bici

En general una carrera estupenda, en la que creo los 3 terminamos mas que contentos. Una pena lo de Antonio, pero no pasa nada, quedan muchas mas carreras (aunque imagino que ahora no estarás para muchas fiestas). Desde aqui un abrazo muy fuerte

Cuando tenga mas tiempo y ganas pondré la cronica, las fotos.....y algun que otro video, jejeje.

....continuará!!!

Se acabó el entrenar, ahora a DESCANSAR

2010-02-11T10:03:00.003+01:00

Pues si, ya está todo el trabajo hecho de cara a Sevilla, así que toca descansar y respirar un poco, que la verdad me lo he ganado.
Esta semana ha sido de recuperacion, costandome mas el NO ENTRENAR, que entrenar con normalidad. Y es que , como me siento tan bien, con tanta fuerza, las semanas previas he funcionado mejor de lo esperado....que me cuesta estar quieto. Pero es lo recomendable si no quiero romperme en proximas fechas.
He dicho muchas veces que la Maraton no es objetivo de este año, pero tampoco quiero que se me entienda mal. No es para tener excusa si no saliera bien, de echo, mi idea es salir a ver si bajamos de 3h10´ , así que muy conservador tampoco es. Pero vamos, tambien tengo claro que no me beneficia en nada exprimirme y sufrir en exceso en Sevilla, ya que si eso pasara, me tocaría estar de 3 a 4 semanas sin entrenar con la intensidad que deberia...y con la que me gustaría, jeje.
De momento la semana ha ido como sigue:

Lunes.-
Carrera: series en el estadio
Para darle un poco de alegria a las piernas, pero sin que se resientan en exceso.
1 x 1.000 a 4´30" (ritmo sevilla) + 3 x 1.000 a 3´50" + 1 x 1.000 otra vez a 4´30"
Mucho descanso entre series, de 4 a 5´, asi que terminé como viene siendo habitual "con ganas de mas". En la última de las 3 series bajé un poquito de ese tiempo, y es que como coincidí con David Zamora que se ha venido a pasar unos dias a Almeria despues de terminar los examenes, pues me dijo de tirarle una serie .... y claro, yo que tenia ganas, y el que lo pide, pues toma ya!! a 3´28" y con las piernas perfectas (claro que solo era una, jeje).
El tio está hecho un animal, se pegó un entreno de los buenos, de los que te hacen dormir bien. Animo David, que estas en el buen camino, y este año no se te puede escapar lo de clasificarte para el Cto de España Elite

Martes.-
Natación: 1.800 mts
Nado continuo deslizando. El 1º 500 salió a 1´40", y sin que subiera mucho el pulso. Luego algunos cambios con y sin palas, y casi todo el rato con el Pull para no "molestar" a las piernas.

Miercoles.-
Carrera: 10 km a 4´28"
Ayer fué un caos, no veas que estres de dia. Tenía planteado salir con Guillermo por la tarde a correr y hacer juntos el ultimo entreno, pero ya desde por la mañana la cosa no pintaba bien, y fueron surgiendo "cosillas" que me complicaron el día, así que viendo que la tarde iba a ser mas de lo mismo, decidí ir a última hora de la mañana (1.30) a correr en el estadio justo antes de comer, y así quitarme el entreno, que si luego me lo salto, y lo tengo que poner el jueves...como que no, estaría muy cerca de la carrera.
Lo de irme al estadio?? pues sencillo, como ya he dihco muchas veces, confío en mi GPS, pero teniendo claro que algun margen de error tiene que tener (como el mejor de los sistemas de medicion), así que la idea era tener claro el ritmo.
Pues nada, sin calentar que me pongo con el 10.000, 5 para cada lado para no aburrirme mucho...y para no cargar mas una pierna que otra. Sucedió lo que esperaba, que hasta el km 6-7 iba pensando: "y a este ritmo voy a hacer yo una maraton?? estoy loco, si voy cansado..." . Nada mas lejos de la realidad, de ahí al final, el pulso bajó bastante, la respiracion se estabilizó.....y como viene siendo habitual, me volví a quedar con ganas de seguir, jejeje.
Prueba superada!!!
Así que nada, de aqui al domingo relax total. Como mucho saldré viernes o sabado 15 ó 20 de trote, pero nada mas.
Se me van a hacer tela de largos estos dias sin hacer nada (quien me lea, jajaja)

Una última cosilla...la prevision de lluvia casi segura para el domingo, asi que esto puede tomar tintes "Epicos" si se confirma. no veas, correr mas de 3 horas bajo la lluvia, como diria mi padre: "Juanita, tu hijo esta aguilipollao" ,jajajaja

....continuará!!

El corazon funciona

2010-02-08T10:19:00.004+01:00

Ahora explico esto del corazon, y de verdad que no tiene nada que ver con el famoso "dia del Corte Ingles" (lease dia de san valentin)
Antes a contar como han ido los entrenos. A ver por donde nos quedamos....ah , si, por la natación del viernes.

Viernes.-
Natación: 1.800 mts
Dia de disfrute en el agua, he deslizado con facilidad. La verdad que no se si iba rapido o no (yo creo que si), ya que no llevaba el reloj para mirar tiempos, y la verdad casi mejor, que luego tienes dias de esos en los que te crees un delfin porque te sientes deslizar....y al mirar los tiempos te das cuentas que eres un hipopotamo , jajaja.
Por la tarde: RELAX!!

Sabado.-
Bici: 85 kms para una media de 27.5
Así a priori puede parecer una media de mierda, pero en cuanto explique como ha ido la cosa, uno cambia de opinion, y ademas se explica el titulo de la entrada, jeje.
Salida con el grupo del pabellon puntual como siempre. Alli nos vemos David Diaz, Juanito, Ilde y yo. El grupo decide ir para el levante (nose ni a donde iban), y la verdad que tranquilos. Hasta Campohermoso una media de poco mas de 27, pero lo mejor no era la media (algo raquitica, la verdad), si no que miro el pulsometro y 108 pulsaciones de media!! (casi dormido para algunos, jeje) Impensable hace unos meses.
La verdad que en este último mes he notado una adaptacion importante, mi corazon va muy bajo de pulso, y lo que es mejor, despues de un esfuerzo, baja muy rapido, esto es, recupero muy bien.
Al llegar a Campohermoso, Juan y yo decidimos dejar al grupo y volver por los Martinez (el presi siguió con el grupo para sumar mas horas en las piernas).

A la vuelta bastante relax, hablando del mundo, de nuestras proximas pruebas...ya sabeis, arreglando el mundo. Al llegar a Ruescas, parada en el super para llenar el deposito (cayó un gofre de chocolate y un aquarius, y continuamos el camino de vuelta. A la altura de Retamar el viento cambia y nos da de cara. No es que fuera para morirnos, pero lo sufiente para tener que apretar un poquito ....y jodernos la media de pulsaciones, (con lo bien que luego queda decir que el pulso es bajiiiiisimo, jajajaja) (prueba del avituallamiento...y del sufrimiento)

Llegamos al auditorio, y tras comprobar el cuenta, me da un subidon. Porque por 1º vez me siento con moral para terminar los 180 kms en agosto con garantias. La media de 27.5 km/hr, pero lo mejor son las pulsaciones medias: 117 . Que para volver solos, y con algo de aire en contra son un pelotazo impensable. Y si tenemos en cuenta que los entendidos dicen que un pulso de alrededor de 120 es el recomendable para la bici de un Ironman con garantias....pues ahi va eso.
Otro dato mas ,y sabeis que no suelo hablar de pulso ni tonterias asi, pero creo que es importante. Sentado en el sofa, probando el nuevo pulsometro de polar...41 pulsaciones, jeje.
Ahora entendeis el titulo de la entrada, y sobre todo que me sienta con la moral por las nubes de cara al proximo finde,verdad??
Guillermo, el domingo nos vamos a salir,ya veras. No se el tiempo final, y la verdad que me importa mas bien poco. Pero estoy seguro que vamos a terminar muy muy enteros. Es mas, vamos a arrepentirnos del ritmo marcado, porque nos podriamos acercar a las 3 horas (vaya pegote!!)
jajajaja
Bueno, sigo contando.

Domingo.-
Descanso Total y dia para Nuria y para mi.

y asi llegamos al lunes. Amanece con lluvia otra vez en Almeria y las series de esta tarde estan en el aire...pero vamos, se puede cambiar por otra cosa, jeje.

....continuará!!

Semana Pre

2010-02-05T07:27:00.002+01:00

Pues si, que ya se acerca Sevilla y toca ir recargando.
Despues de la paliza de los dias previos a la media de Almeria, una semanita de muuuucho menos volumen, aunque le he dado un "puntillo" de intensidad en algunos momentos...para eso de no aburrirme mucho,jeje. Aunque si bien es cierto, se notaba bastante en las piernas que durante 10 dias no tuve descanso...y me machaqué de lo lindo.
Bueno, ahi van los entrenos desde el lunes:

Lunes.-
Natación: 1.500 mts
Muuy suave, casi todo con pull. Y sin mirar tiempos ni nada. La idea era relajarme despues del palizon

Martes.-
Natación: 1.500 mts
Seguimos suave, aunque entre medias metí un 500 alternando 50 fuerte (42"-44") y otro de relax con el pull
Eliptica.- 20´
Vamos, de marraneo, o dicho de otra manera mas poetica y bonita: Regeneradora. jejeje

Miercoles.-
Bici: 1hr a 28 de media
Tranquilito, las piernas ya casi recuperadas, pero como el objetivo es descansar mucho, pues eso. Mirando bastante el pulso (125 de media) para no acelerarme. Como segun el presi si vas a 120 o asi te estas tocando ..... pues eso, que me la toqué, jajaja.

Jueves.-
Natación: 1.700 mts
Ya noto el cuerpo suelto otra vez, y me pide guera, pero aunque se trata de frenarlo, hay que darle algun caramelo que otro, asi que:
Primer 500 a 1´41"(deslizando muuucho) + 500 alternando pull (1´36") y palas sin pull + 5 x 100 cada 2´ y todas a 1´25" + 200 para soltar.
Terminando muy entero las series (habia mucho descanso, y no iba ni mucho menos a tope) Hoy me encontraba bien en el agua.
Carrera: 6 x 600 en el estadio
Todas por debajo de 2´ (la mas rapida en 1´54"). Bueno, excepto la 1º que se nos fué a 2´03....pero es que iba sin reloj, y claro, hasta no llegar a meta no sabias el tiempo. Muy contento, porque como dice Guillermo, los ritmos salieron clavados en lo que yo queria, por lo que ya vamos automatizando buenas velocidades, jejeje
Mucha alegria en las piernas, pero con muuuuucho descanso en medio, corriamos por el cesped la verdad es que se agradece no tener "presion" para hacerlas, verdad Guille??. La idea es despertarlas un poco, pero sin llegar a sobrecargarlas, jejeje.
Al terminar, creo que ni estiramos...no estoy muy seguro, pero habia algo de prisa porque teniamos cena de club (que bien suena eso) en la pizzeria, asi que teniamos poco para ducharnos. Le dije a Guillermo que los jueves nos solemos juntar para la charla tecnica del club,y que se animara. Le gustó la idea, pero me dijo que otra noche, que jugaba el atleti, SU ATLETI, asi que nada, otro dia se vendría a compartir risas.
Sin duda el mejor momento de la semana en cuanto a entrenos. Este ha sido el entreno Psicologico :-)
Porque lo mejor?? pues porque al final no fué de club exclusivo, si no que vino Juanfra (no se si recordais hace 2 años alguien que hizo la media de Almeria con el carrito de su niña) Antonio "barrilete"....y EL SEÑOR MORALES!!! Esto lo tengo que poner en mayusculas, porque se perdió el partido de su Atleti, para vernirse a la "charla técnica". La verdad que nos reimos muchisimo, contando tonterias unos y otros, "inventando" nuevas.
Bueno, pues asi va la semana, la verdad que muy bien. El cuerpo pide guerra, pero tenemos que frenarnos, que aunque Sevilla no sea prioritario, tampoco es cuestion de descuidar la preparacion.
Hoy algo de agua. Lo que apeterzca. Nado continuo, algo de palas....vamos marranear. Y la tarde enterita para mi sofa, jejeje
El sabado saldremos con la bici y el domingo el dia para la peque y para mi. Que lujo!!

....continuará!!

Poniendo esto un poco al dia

2010-02-02T21:28:00.008+01:00

Pues si, que con esto de estar esperando a ver si pasaba las fotos del movil al ordenador para ir colocando algunas...pues se ido pasando el tiempo, y asi no podemos estar, jejeje.
La 1º foto es la de la "nueva niña" (que no tiene nada que ver con la peque, que esa solo hay una)
Las ruedas las tenía desde antes de navidad, pero tampoco pude sacar una foto decente, asi que tambien son novedad por aqui, jeje. El cuadro, para mi gusto esta genial asi, pero lo mismo le pongo algo para darle color....ya veremos, que dijo un ciego ;-) Madre mia la de kms que vamos a tener que hacer juntos de aqui a Agosto.....MADRE MIA

Bueno, y lo mas inportante, las fotos de la media del domingo:
Esta es de mi hermano Manolo, su hijo Juan (por lo tanto mi sobri) y Nuria poco antes de la salida de la carrera. Para mi hermano ha sido la 7ª consecutiva que corre. No ha fallado ni una desde hace 7 años, y mira que el año pasado a punto estuvo...precisamente por el nacimiento de Raul (otro sobri), pero como se lo había propuesto en plan promesa, pues sufrió como un campeon y la terminó casi sin entrenar, y eso unido al día de lluvia y la doble salida que tuvimos, le dan aun mas merito. El tiempo para el es secundario, el solo tiene que terminarla, claro que si encima tarda poco, pues mejor que mejor, pero no es un objetivo. Ole tu!!
Animo que ya solo te quedan 3....por promesa, aunque espero que sigas corriendo muchas mas PORQUE SI!!! :-)

La siguiente es poco despues de terminar la carrera, y aunque parezca preparada, prometo que no lo está, simplemente es que Nuria nos pilló llamando a Juan Abel, pero el tio no se daba por aludido, jeje.
Y esta otra ya es la buena, la de verdad.

Y esta de la entrada en meta (no es para darle un premio al fotografo de la prueba, pero bueno)
Menuda pinta de moña que tengo asi con los brazos relajados, jajajaja.

Bueno, en cuanto a fotos mas o menos esta ya, aunque fijo que me queda alguna por ahi que tendría que actualizar, pero bueno, ya habrá tiempo de comprobarlo, jeje.
La cronica de la media es sencilla: CONTENTISIMO
No esperaba ni de coña hacer el tiempo que hice: 1hr 24´11" (extraoficales)
Yo esperaba hacer 2-3´ mas, sobre todo teniendo en cuenta los 9 dias previos sin descanso, y con bastante tralla en el cuerpo, pero como dije en la ultima entrada...es lo que tocaba, correr muuuy cansado. Y por eso el planteamiento no podia ser salir a terminar con buen tiempo, si no el de hacer la mitad mas o menos fuerte, y luego ver si las piernas ...y la cabeza daban para seguir.
Pues eso, dieron la salida casi sin darme tiempo a ponerme un poco delante, asi que como de costumbre, me tocó esperar un ratillo hasta llegar al arco de salida (por eso lo del tiempo extraoficial), y lo peor, a hacer los 2 primeros kms esquivando gente, y con continuos cambios de ritmo por intentar adelantar...pero vamos, nada nuevo en mi , jajaja.
Antes de llegar al km 1 me encuentro con Barri y Juanito, que iban a por la hora y media, aunque al final no pudo ser, (pero vamos, que sabeis de sobra que esta no era nuestra guerra, la nuestra tendrá lugar el 14 de febrero), los animo para tooodo lo que nos quedaba y a seguir remontando.
Hasta la mitad de la 1º bajada de la rambla no me encontré comodo, seguramente por el escaso calentamiento que hice....un caso, lo sé! bueno, pues desde ese momento, hasta el km 17 mas o menos, me encontré genial. Las piernas las notaba logicamente durillas de la guerra acumulada, pero iban muuuy suaves, de echo hasta se me ocurrió un par de veces subir el ritmo (menos mal que al final no lo hice, jeje), asi que el planteamiento de levantar el pie al traste!! Había que seguir un poquito mas, jajaja.
Por el camino no paraba de mirar al carril de enfrente, saludando gente conocida corriendo y animando en las aceras. Que alegria me dió ver a mi hermano en el cargadero con buena cara....a Dani disfrutando de la carrera (despues de lo que has pasado te lo merecias), en fin, mucha gente que me hacía sonreir un poco mas si cabe.
Bueno, pues eso, hasta la 2º visita al auditorio muy comodo, viendo a Alfonso un poco por delante...y sin ver a Guillermo (sabía que iba por delante), lo cual era una buena noticia, eso quería decir que iba muy bien, y con la seguridad de hacer una marca espectacular (al final 1h23´)
Pues eso, ya en el 19 o asi las piernas pesaban muuuncho, jeje, pero mirando el crono, daba hasta lastima levantar el pie en ese momento, y tenía que intentar bajar ese minuto 24...aunque al final no hubo forma. Bueno, pues para otra, que visto lo visto, como me de por preparar una en serio...hasta me puedo plantear bajar del minuto 20....si dejo de hablar por el camino, como me dicen todos (pero es que es superior a mi, entendedlo, tengo que compartir lo que pasa por mi cabeza...y animaros, jeje)
Nada mas bajar al estadio, escucho a lo kejos esa magnifica frase: VAMOOOOS PEQUEEEEE!!
Para que negarlo, da un plus de motivacion, y uno que se emociona, le da por esprintar los ultimos 300 metros...tonterias que da la adrenalina, jajaja.
Nada mas llegar, un abrazo enorme con Guillermo: No te imaginas la alegria que me dió verte tan delante, y sobre todo con la buena cara que tenias al poco de entrar a meta. Chapó por ti!!
Bueno, y como soy asin de tontito, pues a dejar el chip rapido, recogida de camiseta y 4 tonterias mas que nos dieron, salí corriendo de vuelta para encontrarme con mi hermano a ver como iba, y de paso soltar piernas un poco.
No fueron ni 2 kms los que recorrí, y eso era una buena señal. Lo mejor, que se le veía genial, hasta podía hablar. En ese tramo tambien me crucé con mi Juanito, que a pesar de no ser su dia, y pegarse el dia antes casi 3 horas de bici, se pegó un tiempazo (se que no era lo esperado, pero que quieres Juan, somos mortales, jejeje)

Dios mio, cuanto me he enrrolladooooooooo!!!
Veis, si es que esto me pasa por dejar las cronicas unos dias, que luego uno se emociona, y mirad que peaso de cronica.
Espero que no se haya hecho demasiado pesada, y que al menos esté un poco ordenada. Aunque la verdad me extrañaría, porque se me han pasado tantas cosas a la vez por la cabeza....y no se yo, jajajaja
Por último dar la enhorabuena a todos por la carrera que os pegasteis (aunque no os mencione a todos sabeis que me acuerdo), y por el buen rato que me hicisteis pasar durante la prueba a veros, y sobre todo al terminar. No sabeis lo que se agradece ese ratillo ahi sentados en la pista, estirando todos juntos en circulo, como los niños pequeños.... GRACIAS!
Enga, a descansar un poco!!

....continuará!!!!

Muertitico

2010-01-30T12:18:00.004+01:00

Como dice una amiga , ahora estoy "Muertitico". Tengo las piernas flojas, pero es consecuencia de los entrenos. Desde el miercoles pasado no he tenido ningun dia de descanso, entre agua, bici y carrera he sumado bastantes horas, y claro, hoy en el ultimo tramo de bici, pues se notaba, cansaillas. Con fuelle para dar mas, pues supongo que si, pero cansadas.
Un breve resumen de los entrenos desde el pasado miercoles:

Natacion.- 17.100 mts (8,5 horas)
Bici.- 270 kms (4 salidas y mas de 9 horas)
Carrera.- Aprox 80 kms
2 dias de estadio con series (2,5 hrs y 18 kms) , 1 de escaleras y 4 sesiones de carrera continua (57kms)

Los tiempos de agua son aproximados, calculando que con descansos y tonterias, uno viene tardando unos 2´ el 100 (me lo dijo Ilde, y la verdad que se cumple bastante bien)

Así que teniendo en cuenta todo esto, pues a ver hasta donde me llevan las piernas mañana, porque la verdad que muy rapido no deberian ir, jejeje. Mi proposito para la Media es salir la primera mitad de la carrera a 4´ o menos, y luego decidir si mis piernas dan mas y ocntinuo con ese ritmo, o si por el contrario estoy muerto (mas que probable) y levanto el pie para dejarme ir.
EL objetivo es claro: Llegar a la maraton de Sevilla en las mejores condiciones, y eso supone estar ahora mismo muerto, para descansar las proximas 2 semanas y estar bien. Asi que la media de Almeria es objetivo secundario...lo cual no quiere decir que no me gustaria hacer una buena marca, pero vamos, sin sufrir en exceso.

Ya mañana despues de la media cuento que tal ha ido la carrera, y los entrenos de estos ultimos dias, aunque os haré un breve croquis:
Jueves: 16 kms a pie y 1.000 de nado
Viernes: 3.000 de agua
Sabado: Bici, 75 kms
Así que ya veis, que muy quieto no he estado estos dias, es mas, creo que la mayoria he doblado, y lo mejor para mi, esta semana he conseguido pasar de 10.000 mts en la piscina, algo que veía impensable.

....continuará!!!

Sufriendo de lo lindo

2010-01-28T13:05:00.002+01:00

Ahi va la cosa, terminando la última semana fuerte antes de Sevilla, con lo que eso conlleva: Mucho trabajo...y mas cansancio, jeje. Pero vamos, como dicen, sarna con gusto no pica.

Aunque tengo que volver a repetir que Sevilla es un objetivo secundario del año, ahi no voy con la pretension de hacer marca, ni exprimirme. Ni mucho menos, ya que eso conllevaría estar de 3 a 4 semanas muerto, y abandonando los entrenos que realmente necesito para lo que a mi realmente me gusta: El TRIATLON (3 deportes, y no uno solo)

Bueno, el domingo lo terminé bastante cansado de patas, ya que en 2 dias hice teeela de trabajo, pero vamos, segun lo previsto. Así que el lunes fué algo mas light, para volver a dar caña martes y miercoles...y asi toi hoy, con un sueño, jajaja.

Lunes.-

Natación: 2.200 mts

Bastante nado continuo "a ritmo". Esto es, me hice otra vez un 1.000 a ritmo de 1´41" el cien bastante comodo, agarrando agua, pero comodo. Y luego 1.000 mas alternando con y sin palas centrandome bastante en "sentir el agua"

Martes.-

Natación: 2.000 mts

Cansado, y ya desde el principio la cosa no pintaba bien...así que las 10 series de 50 cada 50" que tenía previstas, mas otras 5 de 100...se quedaron en 5 (todas en 40") y 2 (1´26") ...no por los brazos, si no porque por 1º vez (creo, tampoco estoy seguro) notaba los gemelos que se me iban a subir, y preferí dejar las series intensas y meter mas nado con técnica, ya que despues del agua tenía carrera, y de la buena, jajaja.

Carrera: 50´ con 10 series de escaleras

Llegué a casa sin muchas ganas, por la sesión de agua que no fué buena que se diga, y por el mal tiempo que hacía (frio y mucho viento), pero vamos, luego me alegré de salir.

Me fuí hasta Torrecardenas a ritmo decente, y allí hice 10 series de escaleras muuy intensas (de 2 en 2) y en la bajada por la carretera "recuperaba" (a partir de la 5 en vez de eso se cargan mas los cuadriceps, jejeje). Terminé con los cuadriceps en la mano, duros, duros, pero vamos, objetivo conseguido!! :-)

Miercoles.-

Natación: 2.200 mts

Casi todos con pull, ya que las piernas estaban regular nada mas, jeje. Nado continuo agarrando. Hubiera hecho mas metros...pero la verdad que estaba algo aburrido de dar vueltas a los 25 metros esos :-)

Carrera: 8 x 800 en el estadio

Dia lluvioso, y parecía que no iba a dar tregua para salir a correr, lo bueno que con tanto viento, a ultima hora se despejó y me animé a ir a la pista a pasar frio...y a terminar de csatigar las piernas. Mas que como los pros...como los tontos, porque no es que estuvieramos muchos en el estadio, jajaja.

Tenia pensado hacer entre 8 y 10 series, y lo dejé en la 8º, no porque los tiempos se me fueran (todos muy estables entre 2´50" y 2´56"), si no porque en las 3 últimas iba sufriendo de mas. Era "la muerte a pellizcos" correr con la curva y la recta que pegaba el viento de cara, asi que de ritmo continuo nada, a favor ibas comodo, pero en contra.....madre miaaaaaa!!

Los descansos eran un 200 a trote, y hasta la 3º con un frio, que me daban ganas de ir mas rapido para terminar antes, solo que el cansancio me hacia ser mas prudente, jaja.

Pues bueno, asi llegúe a mi casa, con las piernas....reventadas, pero la verdad que muy contento de poder ir a esos ritmos (todas a 3´40" o menos) despues de la carga del día anterior, y sobre todo con el vendaval y el frio que hacía. Y lo mejor o lo peor, es que estaba solo alli, y eso lo endurece un poquito mas, ya que nadie te exprime apra que sigas. :-)

Hoy toca carrera a ritmo "sevilla", entre 15-20 kms, y luego otro poco de agua. Aver si soy capaz de cumplirlo, que lo de la carrera todavia, pero el agua despues de correr...no se yo.

...continuará!!

GRAN FIN DE SEMANA

2010-01-24T20:50:00.002+01:00

Y ya solo queda una semana mas de carga antes de la Maraton de Sevilla, que ganas tengo de "quitarmela de encima", y poder asi meter mas kms de bici, y darle algo mas de intensidad tanto a la carrera como a la natación, pero bueno, todo llegará, que cualquiera que me oiga piensa que me quejo...y ni mucho menos!!! Este fin de semana ha sido tremendo, he sumado entre sabado y domingo muuuuchas horas y muuuuuchos kms, tanto en bici como a pie, asi que mañana seré bueno, y algo de descanso (aunque si que iré a nadar a ritmos suaves si me lo pide el cuerpo, jejeje)
Por cierto, el viernes recogí "mi nueva bici" de la tienda. En realidad no es nueva del todo, ya que lo unico nuevo ( y tampoco, que es de 2º mano, jejeje) es el cuadro, pero bueno: NUEVA PARA MI :-)
EL cuadro es precioso, negro carbono sin pegatinas ni pintura, sobrio y superdiscreto, asi que de momento no creo que lo "maquille". Ya pondré una foto en la proxima entrada, no "sus preocupeis"

Jueves.-
Carrera: 16 kms a 4´23"
Quedé con Guillermo para rodar a ritmo maraton, y asi ir acostumbrandonos a la zancada, a las sensaciones....pero que leches, cuando vas con alguien es algo mas dificil ir "lento", asi que se nos fué un poco. No era la idea (7" el kms son muchos para una maraton), pero bueno, juagaremos con el posible margen de error del gps, jeje. Guillermo estrenaba sus Compressport, y parece que le van a ir bien, a ver como responden.
Natación: 1.600 mts
Terminé de correr en el club de mar, y directamente a cambiarme y nadar algunos metros. Todos con Pull y tratando de deslizar. Es la 1º vez que me meto en el agua despues de tantos kms de carrera, y la verdad que senota un poco :-)

Viernes-
Bici: 1 hr en plan verano azul
Con Ilde despues de recoger la bici. Mas contento que un niño chico, jeje. La idea era ver las sensaciones, y sobre todo comprobar si todas las medidas estaban bien antes de meterme los kms del finde con el grupo del pabellon
Natación: 2.500 mts
Contentisisisimo!! La idea era seguir metiendo metros tranquilo, con el pull todo el rato igual que el dia anterior. La alegria del día fué que me puse a nadar con el crono, y cada 100 mts le daba al "split", pero sin mirarlo. Iba a hacer 1.000 continuo y luego algo con palas, pero iba tan comodo, notaba que agarraba y que iba deslizando bien, asi que seguí hasta el 1.500, y sorpresa para mi, que me salieron un poquito menos de 25´, es decir, a ritmo de 1´40" el cien. Para lo comodo que iba, me quedé sorprendido, jejeje. Luego 600 mts mas alternando con y sin palas.

Sabado.-
Bici: 110 kms a 28 de media
Salida con el grupo del pabellon. De los conocidos solo Antonio el Pegijeras, que por mucho que diga que no va, que no anda, el tio esta fuerte,fuerte.
Dimos la vuelta a las Negras al reves: Los escullos, Rodalquilar (que simpatica es la subida al mirador, jajaja), Campohermoso (para llegar teniamos otro "puertecillo") y Nijar. Alli hicimos una miniparada los 5 que ibamos escapados del grupo y nos "abituallamos" con unos buenos donuts y acuarius (5´escasos), y rapido empezamos el regreso a casa 3 futuros ironmanes: Juanjo, Antonio y yo. Daba el viento de culo, y eso, junto con la charla agradable hizo que fueramos a buen ritmo...pero sin matarnos, jeje. La media genial, sobre todo teniendo en cuenta las subidillas que nos encontramos.
Por la tarde pensaba salir a correr, pero una buena siesta y el posterior "arranamiento" en el sofa (dios que bien se estaba calentito alli tumbado) hizo que mandara a tomar viento la salida, jejeje. Como digo siempre: No pasa nada por saltarse un entreno!

Domingo.-
Bici: Ida y vuelta a Alhabia a 29.2 de media
Muy bien. Las piernas estupendas. La ida con el grupo y la vuelta solo, que con 20´de parada te enfrias...y ademas tenia carrera nada mas llegar a casa, jeje.
Nada mas llegar paseo a Lolo y desayuno mas que merecido con café y tostada de York y queso antes de salir a correr.
Ya le dedicaré una entrada al tema, pero veo mas importante acostumbrar al cuerpo a correr con el estomago lleno si el objetivo es la larga dsitancia, en vez de la moda de entrenar en ayunas...
Carrera: 10 kms a 4´30"
...Y seguimos con el ritmo maraton, pero esta vez en la parte de arriba de la rambla, esto es, km y poco de subida, y bajada al mismo sitio....y asi hasta 10 kms, jajaja. Las piernas genial a partir de los 10´
Comida, sieston...y por la tarde otra de carrera!!
Carrera: 15 kms a 4´28"
Esta vez por el paseo maritimo, algo mas parecido a lo que nos vamos a encontrar en Sevilla, LLANITO como un plato (excepto la bajada desde casa, y la posterior subida, jeje)
La idea era sumar cansancio y ver si con lo que llevaba en las piernas acumulado, el ritmo previsto es soportable, y la verdad que cada vez estoy mas tranquilo con la eleccion :-)

Lo dicho, una gran semana, sobre todo si tenemos en cuenta que esta solo ha tenido 5 dias para mi, ya que la empezamos con 2 de descanso, jeje

....continuará!!