Fin de Semana de Rodriguez

Nuria se ha ido el finde entero a Sevilla con el equipo de voley....asi que toca finde de Rodriguez, y eso no se si es bueno o no. Me explico, esto de estar de Rodriguez da pie a que uno invente, y para mi eso de inventar no trae nada bueno, jejeje.
Este domingo el invento lo voy a hacer en Laujar, pero claro, como el resto de la semana no he estado quieto (sobre todo hoy sabado que se me ha ido un poco...), pues mañana veremos como sale el experimento :-)
Os presento el invento

Es una carrera de montaña que se celebra en Laujar, y la distancia aprox dicen que esta sobre los 27 kms (aunque luego en la web ponen los simpaticos que seguramente salgan mas, que cabrones, jajaja).
Esta carrera me viene estupenda para hacer una sesion larga de carrera, y para entrenar la fuerza (no veas los desniveles), y sobre todo de cara a la maraton de Sevilla de febrero, que aunque parezca lejana....que esta ahi mismo ya!!
Le estaba dando vueltas, porque la idea inicial para este finde era irnos a Torre Pacheco a hacer una media maraton como entreno largo, pero por diferentes motivos se han ido cayendo todos los que ibamos (Nuria incluida, ya que pretendia correr 10 kms), asi que vi esta carrera, y hablando con el Sr. Morales, pues nos animamos a hacerla, sobre todo por proximidad...y por variar eso de correr por asfalto, ya sabeis, la monotonia es muuuuu mala, jeje.
Los entrenos desde el jueves:

Jueves.-
Natación: 1.600 mts
La idea era hacer un test sobre 400 mts, pero sobre la marcha...como que no me apetecia exprimirme y sufrir, asi que lo he cambiado por 300 + 200 + 100 con 2´ de descanso entre series. Como no sabía el ritmo aprox del 300, pues me he autoimpuesto un ritmo de 1´30" con el crono, de forma que cada 50 mts pitaba y me indicaba si iba lento o no (he ido mas rapido todo el tiempo salvo el último 50 que he "levantado el pie")
He ido bastante fuerte, pero sin el "puntillo" ese de terminar muerto y/o reventar. Los tiempos:
4´´30" + 2´58" + 1´24" GENIAL

Viernes.-
Natación: 2.000 mts
Iba a hacer bastantes mas metros como viene siendo habitual los viernes, pero me ha empezado a molestar la barriga, y como era un poco desagradable...pues me he salido, tan facil como eso, jeje. Que no le voy a ganar a nadie por sufrir mas de la cuenta un dia en el agua.
Carrera: 10 kms suave
Ritmo algo por debajo de 5´ el km. La idea era soltar algo piernas y sumar unos cuantos kms mas....que tenemos la Maraton ahi mismoooo.

Sabado.-
Bici: 90 kms en 3 hrs escasas (vuelta a Los Martinez)
Aqui es donde se me ha ido un poco...y espero no pagarlo mañana con dolor fuerte de patas, pero ya sabeis, cuesta ir con el grupo y darse la vuelta antes. Y a todo esto le sumamos Murphy!!, que si no quieres sufrir y meterte en el grupo...pues te dan unas ganas de mear locas y tienes que descolgarte y apretar para que no se fueran (gracias a David, Grego e Ilde por esperarme)....y Murphy seguía por ahi...asi que doble pinchazo de Gregorio, lo que hace que nos quedemos el yo solos, asi que .... nada de chupar rueda, en paralelo a "arreglar el mundo"...y claro, el viento que cambia y se pone a soplar Poniente.
He llegado al Palmeral con un hambreeeee, y con las piernas durillas, asi que esta tarde toca muchos estiramientos piernas en alto y relax, mucho relax para intentar que lo de mañana no se haga muy duro, jeje
Ya os cuento como ha ido la cosa

.....continuará!!!

Las piernas funcionan

Recien levantado, y antes de sacar al lolete, pero bueno, asi pongo algo, aunque sea rapidito para que no se me acumule, que si no....al final de la semana me tiro demasiado tiempo aqui...y vosotros ahi, "sufriendo" con las gilip...tonterias que pongo, jejeje

Lunes.-
BODA
La verdad que no fué la mejor boda del mundo, de echo, me porté muuuuy "aguelillo", ya que a las 7 y pico de la tarde estaba ya en casa, sin tomarme ni una sola copa, pero mas descansadoooo, jejeje.
La verdad que no apetecía mucho, que le vamos a hacer, pero es asi. No me gusta el topico de la edad (mas que nada porque no me considero ni mucho menos mayor), pero no tengo muchas ganas de fiesta multitudinaria.
Bueno, a lo que iba, la boda fué bastante tranquilita, con mas sentimiento famliliar que otra cosa, pero es comprensible dadas las circunstancias.
No te haces una idea de lo que me alegró verte otra vez asi Dani, tan alegre. Y como no, la alegria que me dió encontrarme de nuevo con gente que quiero un monton, pero que por circunstancias de la vida (trabajo), no nos veiamos hace mucho. Un abrazo TITO EMI (se que me lees de vez en cuando, jejeje)

Martes.-
Carrera: 10 km a 4´05" de ritmo medio
Como he puesto en el titulo, las piernas funcionan. No os haceis una idea de lo bien que me veía corriendo a esos ritmos. De echo al principio pensaba que iba bastante mas lento...jejeje. Si es cierto que ya a la vuelta del rio, jadeaba un poco, pero vamos, nada, ya que lo mio es correr con ese puntillo.
Iba tan bien que estoy seguro que el martes hubiera podido dar otra vuelta (media maraton) al mismo ritmo, jejejeje (mira que me gusta pegarme pegaotes), y eso a las alturas que estamos, esta pero que muuuuy bien

Miercoles.-
Bici: 45 km a 32,5 de media
Hasta el cruce de Ruescas y vuelta. Con un poco de aire de poniente, pero poca cosa. Lo mejor es que he mantenido la media de la ida en la vuelta con ese puntillo de poniente.
Al final las piernas durillas, no lo voy a negar, pero no me veía yo haciendo estas medias despues de un día de carrera "fuertecita", jejeje (que siiii, que iba comodo, pero es por llorar un poco, jeje)
Me sentía bueno, ahi con mi musica, con mis ruedas....acoplado la mayoría del tiempo...a veces me miraba en la sombra para ver como era la posicion, que aunque imagino que será un mierda, es la mejor que puedo llevar de momento......
....pues no me quedan kms de aqui al mes de Agosto....madre mia, no quedan callos en el culo (ahi que feo suena eso,ajajja)
Por la tarde tocaba natación, pero tenía Junta de Evaluación en el cole, y no veas, salimos a mas de las 8, desde las 5!HASTA LOS ..... asi queme decidí suprimir el entreno (aunque entrene a muerte toooodos los dias no voy a ganarle a Eneko y Faris, asi que..)

Sed buenos y entrenad tooodo lo que podais....que al menos yo lo hago, jajajaja

....continuará!!

Alegrias en el agua...y con la bici!!

A mitad de un gran puente, el tiempo de escribir se reduce, y tambien es gracioso que en la semana que menos he entrenado me haya pasado lo mismo, no os parece?? jeje
La semana la he terminado contentiiiiisimo por un varios motivos: el primero que Nuria está corriendo continuo...y por gusto, sin que nadie le diga nada; el segundo ,el tiempo de mi test de 200 el miercoles (genial); y por ultimo por el gran finde con la bici (abajo daré mas datos, jejeje)

Lunes.-
Descanso

Martes.-
Mis 2 horas de clases de patines (no cuenta, pero al ser semana de descanso, lo tomé casi como la sesion de carrera que hubiera tenido, jeje
Sesión light de fuerza en casa (por hacer algo, jeje)

Miercoles.-
Natación: 1.500 mts
Bastante nado continuo, y algun que otro 100 progresivo como calentamiento para el test de 200 que tenía previsto. Resultado: 2´41" y Contentiisimo
Me esperaba hacer unos 10" mas, la verdad que la sensacion fue genial, ya que si bien terminñe muerto (era la idea), terminé con la sensacion de poder rebajar algun sg mas... jejeje (como dice Domingo siempre terminamos asi pase lo que pase, jajaja)
Carrera: 50´ de carrera suave
Salí con Nuria, por 2º vez nos animamos a salir desde casa y terminar subiendo la rambla entera (normalmente callejeamos para subir poco a poco) Hicimos 8 kms para un muy buen ritmo. Lo mejor es que se quedó con ganas de correr un poco mas, y sobre todo, con la sensacion de poder correr a ese ritmo bastante mas tiempo (esa es la clave, jeje)

Jueves.- Natación: 1.600 mts Nado continuo y algo de tecnica. Mas que nada por sumar un poco, jeje
Eliptica: 20´
Unido de nuevo a las clases de patines mas que suficiente esta semana para las piernas, jeje

Viernes.-
Casi descanso....
Era la festividad de la Inmaculada en el colegio, asi que teniamos el tipico partido "profes-alumnos" como cierre del día. Jugué poco mas de 20´ mas que nada porque el ambiente se fue calentando y los gitanillos empezaron a repartir demasiadas patadas
Por la tarde "lío con Ilde" para montar mis nuevos juguetes en la bici (ya pondré fotos, jejeje)

Sabado.-
Bici: 115 km para 29 de media
Con el grupo del pabellon. Hasta Berja y bajada por Adra.
Genial el ritmo, en la subida a Dalias a ritmo muy constante y se iba quedando gente...
Al llegar a Aguadulce...pues como que se me ocurrió la tontería del dia (por llamarlo de alguna forma). Como nadie se animaba, el ritmo era tranquilo, tenia ganas...y sobre todo, ya quedaba poco para llegar a casa...pues el tonto que escribe como que se animó a tirar del grupo, pisandole como pocas veces lo he hecho. Dios las piernas como se quedaron al llegar al puerto. Pero mas contento al ve que podía , jejeje :-)
Domingo.-
Bici.- 65 kms para 32 de media
Mas calentones sobre la bici. El grupo se levantó "animado", y se liaron a dar palos casi desde el principio. No veas la de veces que se me pasó por la cabeza levantar el pie, jeje. En la subida a la Serrata me descolgué los metros justos para perder el 1º grupo, y desde ahí hasta Ruescas, solito (hasta que me pillaron 2 "agueletes", que ayudaron lo justo para no morirme), la mayoria del tiempo a 45 por hora, reventado, intentando pillar al 1º grupo, donde un tal "Martinez Oliver" tenía ganas de jugar y tiraba a 50 o asi, jeje. Aqui la media era algo mas alta, pero por suerte, despues del cafelillo la gente se relajó hasta Almeria (que suerte, jeje)
Carrera: 8 kms de carrera suave (transicion)
Nada mas llegar, me cambio y salgo con Nuria a Correr. El objetivo hoy era dar al menos 2 vueltas al circuito de la San Silvestre, y hemos cumplido el objetivo con creces, ya que le dado 2 vueltas y media (2 subidas de rambla y 3 de Obispo Orberá, que aunque parezca que no...pica para arriba, jeje). Nuria ha terminado cansada, pero como digo, con ganas de mas, pensando que la 3º vez que hemos llegado a la Puerta Purchena, en vez de bajar el Paseo (y "descansar" en la bajada, hemos subido a casa para terminar).
Oooooleee, a este ritmo la media de Almeria sin problemas!!
Paseito de rigor con Lolo despues de una buena ducha......y un pedazo de siesta de la peque que no se la salta un gitano!!! (mas que merecida)

En resumen una muy buena semana, si bien el finde no ha sido todo lo relajado que esperaba...pero no veas si ha sido productivo (2 grandes dias en bici), me he sentido sobre la bici como nunca antes.
Su parte de culpa tiene el descanso durante la semana.... y las ruedas de carbono nuevas, jejeje (ya pondré fotos no "sus preocupeis")

La semana que viene...pues no la empezamos muy allá, ya que el lunes tenemos boda, pero bueno :-)
Otra vez a "apretar los dientes" en los entrenos, y sobre todo, pensar en otro test en el agua (esta vez un 400), y darle vidilla en la carrera a pie.
Bueno, que me lio, me lío, y no termino...

....continuará!!!

Semana de Relax

Esta semana toca descanssoooooooo!! Bueno, mas que descanso, que tampoco es bueno del todo dejar a mi cuerpo y mi cabeza que tengan mucho tiempo libre.... semana de recuperación activa. Vamos, lo que viene siendo bajar el volumen y sobre todo la intensidad de los entrenos durante toda la semana. Que como bien dicen por ahi: "El descanso es mas importante que el entrenamiento".... o como leí por en un libro no hace mucho: "un arco que tiene su cuerda tensa durante mucho tiempo no pierde fuerza" (esta segunda no es exactamente asi, pero me entendeis,verdad?, jejeje)
Este año, al menos hasta la maraton de Sevilla, cada 5-6 semanas me daré el gustazo de tener una semana asi :-)

La semana pasada la verdad que la terminé muy contento, ya que he ido metiendo mas horas y/o kms , y el cuerpo ha respondido bien. He terminado con las piernas un poco cansadas del finde (sobre todo al ir sumando...), pero vamos, dentro de lo que se esperaba.

Domingo.-
Bici: 2h 15´ media de 27 km/h
Con el grupo del pabellón. Hemos ido hasta Alhabia y vuelta. Ritmo tranquilito, sobre todo a la vuelta, que nos hemos quedado Francis Montero y yo solos, y claro, tocaba "arreglar el mundo", jeje. Que buenos son estos momentos donde uno se relaja sobre la bici y se pone a charlar, no os pasa a vosotros?? Una buena mañana, si señor Francis. Y animo, que este año en los Duatlones te dejaré la camara de fotos para que esperes en meta y me saques guapo,jajaja (te vas a salir, ya verás)
Carrera: 45´ de trote
Estaba algo cansaete de la semana, y sobre todo con algo de frio, pero como le tocaba Nuria salir a correr (mejorando cada día de cara a la media de almeria...o para lo quesea, jeje), pues me he cambiado rapido, y la verdad que era lo que iba a hacer por la tarde (durante el Barsa-Madrid), asi que ya me lo quitaba y podiamos ir al cine (durante el Barsa-Madrid, para llevar la contraria al mundo,ejeje). Gran ritmo, aunque tuvo su momento de bajón con los tibiales algo durillos por no calentar bien...bueno, de eso tambien se aprende

Termino la semana muuuy bien.-
Natación: 3 días (7.500 mts)
Bici: 4 días (240 kms aprox)
Carrera: 3 días (35km)

Total: 13 hrs ... y pico
(mas las clases de patines, mas las abdominales y fuerza en casa...) MUY BIEN, esto marcha!!!

Bueno, recordando la entrada anterior, en la que no especificaba nada por prisa...o porque no me daba la gana, contaré algo del Cross del Sabado:
Por la mañana temprano salí con el grupo del pabellon, 3 horitas no muy duras, y al llegar a casa me cambié rapido, y para el Alquian. Al llegar alli me encontré con mas "aburridos" del Tri, y hablando, era el unico tonto que habia entrenado antes de correr, asi que me dije....dios mio la que te va a caer!!! Pues al final resulta que no, que sin llegar muerto de la muerte, y sin que subieran las pulsaciones en exceso, llegué a no mucho tiempo de Dani y Cristobal, asi que...imaginad si hubiera ido descansado, jejeje, le gano hasta al Gebremarian ese (campeon del mundo de cross) jajaja. Ya en serio, en general buenas sensaciones, no quise pisarle mucho, ya que al día siguiente tocaba mas bici.
Por cierto, si alguno tiene alguna foto chula que la pase "pliiiis". Otra cosilla, si alguno nos ve en el periodico que avise (saldremos en "la Vos de armeria" por cortesia del Sr. Ambrosio)

Esto de los totales no os vayais a acostumbrar, que no los pondré todas las semanas, asi que cuando no...pues a sumar el que le interese (recuerdo que este blog no es otra cosa que eso, un diaro de mis entrenos para poder mirarlos cuando quiera recordar algo....)

Breve

Esta vez seré breve...que entre que no son horas de escribir...y no se, como que asi os dejo con ganas de mirar otra vez para leer tonterias, jejeje :-)

Jueves.-
Descanso
(bueno, sin contar mis 2 horas de clases de patines, pero eso es light y no cuenta mucho, jeje)

Viernes.-
Natación: 3.000 mts
Bici: 2 horas con Juanito (27 de media)
Hasta el cruce de Tabernas y vuelta

Sabado.-
Bici: 3 horas para 80 kms
(hasta Illar y vuelta)
Carrera: Cross del patronato (31´)
y sieston a mediodia, jeje

...continuará!!