domingo, 28 de marzo de 2010

Duatlon de Sueca

Ya estamos en Almeria, algo cansado, pero contento por el resultado de la carrera.
Antes de contar como fué la carrera, contaré como me siento ahora. Estoy muy entero, con esto me refiero a que tengo el cuerpo perfectamente, con el único pero de un pequeño dolor en el gemelo izquierdo debido a que en los últimos 50 mts se me subió un poco y tengo esa molestia ahi...y sin la cual podría perfectamente decir que ayer hice una salida larga en bici y algo de carrera despues, como muchos fines de semana he hecho hasta ahora. Ammm, otra cosa, tengo un hammmmbre bestial, para variar en mi estas ultimas fechas, jajajaja

Bueno, a lo que vamos.
Salimos el sabado a eso de las 4 con destino a Sueca, previa parada a recoger a Montse (quien por cierto ya esta de vacaciones, como todos los maestros, jejeje). El viaje se hizo bastante ameno, sin parar de hablar (que raro, verdad?) de casi la totalidad de la actualidad española, desde los portatiles regalados a los alumnos de primaria, hasta los presupuestos de la comunidad de Madrid (para que luego digan que los deportistas somos tontillos, jajaja)
Llegamos a Sueca y directos a buscar el Camping en el que se iban a quedar ellos con la furgoneta (y no es de esas de la W redonda delante, jejeje). Madre mia la de vueltas que dimos. Luego al hotel a dejar las bicis y mis cosas y a cenar algo (mas bien bastante, que ibamos a sudarlo con creces al dia siguiente)El día amanece para mi como de costumbre a eso de las 7...esto de dormir poco es una mierda, pero es lo que hay. Miro por la ventana y veo una "ligera brisa que mece las palmeras"....su puta madre como soplaba!!!
Vienen Ilde y Montse a recogerme y desayunamos con mas calma de la necesaria, gracias a lo cual llegamos a boxes con unas prisas que no veas....nos dejabamos el casco, luego los dorsales,.... vamos, que casi empieza la carrera con nosotros en boxes montando el chiringuito.

Pues nada, que empieza la carrera sin habernos movido lo mas minimo. Primeros 10 kms y vemos que la gente sale con muuuucha prisa, y claro uno no sabe si es porque hay nivel, o porque son unos inconscientes y no saben lo que les espera. Termino con el tiempo previsto (alrededor de 4´30") de paseo, relajado entre arrozales con el viento pegando todo el rato, y pensando lo que nos quedaba de bici. Ilde en el vagon de cola, como estaba previsto, para no darle mucha tralla a su maltrecha cadera.
Cogemos la bici, no sin antes tomarme un bollicao (como ves Juan, eso no puede faltar en LD, jeje) y con el publico riendose y animando al verme de pie en la salida de boxes masticando con calma, menuda estampa, jajaja.

El circuito en bici son 27 km circulares, en los que salvo un pequeño tramo donde el aire venia totalmente de culo, y otro totalmente de cara (dios que sufrimiento para mantener unos miseros 25), el resto con viento de costado, muuuy incomodo.
Me cruzo con Ilde 2 veces y veo que va muy bien, bastante mas rapido de lo que el habia dicho, claro que en la 3º vuelta levantó mucho el pie porque empezaba a molestarle algo el abductor y el gemelo, seguramente por variar la posicion sobre la bici por las molestias de la cadera. ERES UN CRACK PRESI!!, cualquier otro ni se hubiera planteado estar ahi sufriendo, y mucho menos ir dentro de un mes escaso a por tu 5º IRONMAN
Las 3 vueltas son de menos a mas, subiendo un poquito la media en cada una de ellas, para terminar en 31.5. Casi lo previsto, y no contaba con ese "airecillo", asi que muy contento.
Transicion lenta, en mi linea, con Monste de fondo diciendome que soy muy lento y cosas de esas, suena raro, pero hasta me motivo y consigue que las haga "algo mas rapidas", jejeje

Empiezo a correr y estoy cansado de tanto viento, pongo el ritmo de crucero y completo los primeros 10 kms a poco mas de 5´el mil, ya que no habia ni chispa de ganas de sufrir.

Veo que Ilde decide dejar de correr por molestias en el gemelo y prefiere "guardar" para semana santa y entrenar mas bici. Como bien dice el refranero: "una retirada a tiempo es una victoria"
Pues eso, hasta el km 15 bien, mantentiendo el ritmo y muy entero de piernas, no asi de coco, que ya me está pidiendo que pare.
(habituallamiento del km 16, los de los chupitos prometidos)

En la última vuelta Ilde me da mi tlf y "comienza el show", hago un par de videos, hablo con mi madre y con Nuria...hasta el 16, donde tras colgar me da un bajonazo importante, no tengo ganas de correr, esto es muy duro, son los peores 4 km que recuerdo en competicion, y claro, como el tiempo no me importa lo mas minimo, hago algun tramo andando mientras vuelvo a hablar con Nuria, me acuerdo de mi abuela que está bastante pachucha....vamos, que estoy muy triste y lo ultimo que quiero es correr, pero bueno, ya que estamos ahi terminaremos.
video video
Poco antes de entrar en meta me regaña una juez por hablar con el movil, y me advierte que con el nuevo reglamento eso es tarjeta roja (un putadon con lo que me queda), me da un nuevo bajon y casi me pongo a llorar mientras entro en meta, mirando al suelo y acordandome mucho de mi abuela y de Nuria....perdón Ilde si te preocupé al verme asi, pero ya sabes, son cosas que pasan
Llegada en 5 horas 20, bebo algo y nos vamos al coche, donde me da un mareo importante, y me tumbo. Posiblemente un golpe de calor o una bajada de tension...yo que se, el caso es que me encuentro mal (ya me pasó en el Titan algo parecido con un calor del 15). Nos duchamos y caminito de vuelta a casa, previa parada a echar gasolina, donde al bajarme consigo que Ilde y Montse se partan de risa mientras me dice algo asi como: "tienes mala cara..vaya ojeras que tienes". Dice que estuvo a punto de hacerme alguna foto, pero que le dió cosilla. Para otra vez tienes permiso para hacer las fotos que quieras, que asi luego nos reimos un rato, jajaja
La vuelta igual que la subida, tras 1hr de "pelotazo", se me pasa y vuelvo a ser persona. No se duerme nadie y no paramos de reir recordando cosas y contando tonterias, para cosas serias tenemos el telediario, jeje

GRACIAS ILDE Y MONSTE POR AGUANTARME LOS 2 DIAS, SOIS LA CAÑA!!!

Pues eso, que como decía al principio de la entrada ahora mismo me encuentro como nuevo, nada de dolor (salvo lo poco del gemelo), sensacion de haber cumplido, y como no, sumando kms y experiencias (las malas a veces ayudan mas que las buenas) de cara al mes de Agosto...

.....continuará!!

jueves, 25 de marzo de 2010

Preparados para SUECA

A mas de uno se le pasa por la cabeza algo asi cuando escucha lo de SUECA.
Que noooo!!! que no nos vamos a ver ningun encuentro de de selecciones ni nada por el estilo, mañana nos vamos Ilde y yo para Sueca (Valencia) para participar el sabado en un Duatlon de larga Distancia que se celebra alli: 10 km a pie - 80 km en bici sin drafting - 20 km a pie

La semana ha sido mas bien corta de entrenos, pero es lo que me apetecía, ademas, entre el lunes de descanso mas que obligado, el viernes que nos vamos de viaje, que tampoco conviene hacer doblete estos dias...pues tampoco queda mucho para rellenar, verdad?? jejeje

Lunes.-
Descanso

Martes.-
Natación: 1.500 mts
Con muy poquitas ganas. Me metí con la idea de hacer series de 200, sin acabar muerto, pero si para darle chispa al cuerpo, y una vez dentro del agua, el primer 1.000 costó tela, asi que sobre la marcha decidí hacer las series de 100...y a la 2º que hice....cambio d enuevo, un poco de nado suave, 10´ pegado al chorro de agua y para casa, jejeje.

Miercoles.-
Bici: 35 km en 1 hora justa
Pegaba un poco de viento de levante, asi que me quedé en la recta de la Universidad hasta Costacabana y le dí 3 vueltas, subiendo el ritmo un poquito cada largo, siendo la media de la ultima vuelta de 37 aprox. Muy contento, ya que viendo la media de hoy, creo que podría buscar en Sueca algo mas de 30 para luego empezar a correr con soltura
La nota mala del día es que en la ultima clase de G.Artistica con las niñas, me dí un golpe en el talon de aquiles y tengo molestias, asi que no creo que pueda correr a 3.30 el primer 10.000 ni a 3.45 los ultimos 20...Lastima, con lo mentalizado que iba yo...

Jueves.-
Natación: 1.500 mts
Calentamiento y 2 x 200 + 2 x 100 a ritmo "alegre" (dije que durante 2 semanas no pondría tiempos...), y la verdad que muy bien, ya que en uno de los 200 terminñe con la sensacion de haber ido flojo, y al mirar el crono, sorpreson!! jejeje :-)

Y con eso doy por finalizada la semana, ya que esta tarde es el ultimo dia de patines (benditas vacaciones de semana santa) y les voy a hacer una fiesta, asi que ni me pongo los patines, ooooleeee!!

Mañana preparativos y viaje con el Sr. Roman, Montse y Lua

Con ganas de hacer el 1º test serio del año a ver que tal andamos (aunque espero no andar mucho, jejeje), y despues de esto, un poco bastante mas de bici, que a finales de abril tenemos otro premio gordo en Elche

Ya os cuento al volver como nos ha ido todo.
Sed buenos mientras, jejeje
....continuará!!

domingo, 21 de marzo de 2010

Tri-tri-TRIPLE!!

Lo mejor de la semana sin duda, se podria resumir con la frase que utilizan los comentaristas de baloncesto cuando encestan desde mas allá de 6.25 mts. Fué el viernes, y no os preocupeis que ahora lo detallo, jejeje

Jueves.-
Natación: 2.400 mts
Muy contento. Alguna piramide entre medias, pero nada reseñable. Los ritmos son los que vengo haciendo mas o menos....o no? jejeje Jugaremos a eso del despiste unas semanas con esto de la natacion, y verás cuando vuelva a poner los tiempos, vamos a flipar todos, jejeje

Viernes.-
Jornada Tri-tri-TRIPLE!!
Natación: 3.000 mts
2.000 continuo a buen ritmo y alguna que otra serie de 200 y de 100 más algo de trabajo de pies. Deslizando muy comodo :-)
Bici: 60 kms para 32.2 de media
Salida con Juan, Ilde y Grego a las 4 de la tarde, aprovechando que anochece algo mas tarde. La idea era salir mas o menos tranquilo, pero para empezar se pusieron delante Ilde y Grego, y a lo tonto, asi hablando entre ellos, pues el ritmo era alegre, luego ya pasamos todos a relevo hasta llegar de nuevo a la rotonda de nueva Almeria, donde se nos ocurre a Grego y hacer otra ida y vuelta hasta Costacabana ... y a eso que Ilde nos mira con cara de loco y se va, jeje. Lo mejor que a pesar de la media, mi pulso fué relativamente bajo (131 de media)
Ya casi llegando nos encontramos con Carlos. Ufff la de tiempo que hacia que no lo veiamos. Da mucha alegria ver que sigue vivo...y con sentido del humor, jeje.
Carrera: 12 kms a 4´35"/km
Controlando en todo momento que el pulso fuera rondando las 150 pulsaciones. Muuuy comodo.
Termino el día sintiendome muy fuerte (para mi nivel, claro), y con piernas para rodar mas rapido, tanto en bici como a pie, pero vamos, que el sabado en Sueca veremos si es cierto que tengo mas en la recamara, aunque no os pongais nerviosos, que no pienso ganar, jejeje

Sabado.-
Bici: 65 kms a 30.2 de media
La salida de la mañana hubo que cambiarla porque me tocaba estar con las niñas de G.Artisitica de la compañia en la competicion de los juegos deportivos. Bueno, tampoco pasa nada, la cambiamos por una salida mas corta a las 4, jejeje
Iba a quedarme en la recta de la uni a costacabana, ya que al estar el dia feillo, pues tampoco me apetecía irme muy lejos. Y a eso que al poco de empezar me cruzo con Alfonso que iba a hacer una salida tranquilo y nada, ahi que me apunto hasta cabo de gata y vuelta, hablando y con tranquilidad todo el rato. Impresionantes las sensaciones al ver la velocidad a la que ibamos, y mis pulsaciones (media de 120). Como imaginais estoy flipando.

Domingo.-
Carrera: 14.5 kms a 4´38"/km
La idea era ir vigilando el pulso, que rondara las 145 (tranquilito), y la verdad que lo he clavado. Parecía que me iba a empapar, ya que al salir estaba lloviendo, pero que leches, me apetecía correr despues de todo el día sentado. Menos mal que el tiempo ha dado una tregua y no ha llovido mas hasta casi llegar de vuelta a casa.

Termino la semana bastante fresco, sobre todo mentalmente, ya que los ritmos que he ido tomando desde el lunes me dan mucha confianza para afrontar el duatlon de Sueca....y como no, para mi PREMIO de agosto, y mira que queda todavía, jejeje
Creo que he batido mi record de agua en una semana, aunque tampoco lo se seguro, tendré que mirarlo. Una pena lo de perder las salidas largas en bici con el grupo, si hubiera cumplido hubiera sido una semana pletorica, pero bueno, no podemos pedir tanto, jejeje.
Tambien me alegra ver que el presi va pillando tono en bici, y que despues del viernes cumplió con la salida larga del sabado haciendo mas de 120 y con buen ritmo. Si es que el refranero tiene toda la razon, y EL QUE TUVO RETUVO ;-) . Tambien me dió mucha alegria ver a Juan muy animado el viernes sobre la bici. Así es como tiene que estar mas a menudo. Animo, que os queda nada para Barcelona

Totales semanales.-
Agua: 13.000 mts
Carrera: 50 kms
Bici: 120 kms

....continuará!!!

miércoles, 17 de marzo de 2010

Bendito Stress

A las alturas que estamos, me ha tocado estos dias un poquito de stress en los colegios, pero vamos, nada preocupante. Son esos dias donde se te juntan las clases de la mañana, las extraescolares de la tarde....y las benditas juntas de evaluacion, Amen de sacar un ratillo para entrenar.
Si señor, aunque me queje un monton por terminar ayer martes a mas de las 9 de la noche de una de ellas (empezaron a las 4 de la tarde para 4 cursos...una pasada!!), eso es buena señal, ya que quiere decir que si hemos puesto ya las notas de la 2º evaluacion, dentro de nada tenemos las VACACIONES DE SEMANA SANTA!!! En las cuales previsiblemente estaré al menos los primeros dias con las patas como 2 palos despues del Du de Sueca, pero vamos, Sarna con gusto no pica, no dicen eso? jejeje
Para encarar la prueba de Sueca, en la que si todo va mas o menos como espero estaré en torno a las 5 horas, pues estos dias toca hacer rodajes algo mas largos de lo habitual a pie y a ritmos "asequibles", pero sobre todo de aqui al lunes serán dias de cansancio, para luego descansar hasta el viernes que nos vayamos a Valencia.

Lunes.-
Natación: 3.000 mts
Nadar, la idea era nadar. De echo me metí sin reloj ni nada, solo sumar metros.
Cada 500 iba cambiando: Nado continuo, pull, palas(no mas de 200 seguidos), respirando cada 3..... pues eso, sin "presion" por mirar el crono, hasta llegar a los 3.000 (ya va tocando hacer al menos 2 dias a la semana algo asi)

Martes.-
Natación: 2.100 mts
500 nado (8´23") + 500 pull (8´13") + 10 x 100 alternando con y sin palas + 100 suave a braza y espalda
Ha costado empezar la sesión, y es que hace mucho tiempo no me ha tocaba meterme en el agua a casi las 9´30 de la noche (al terminar la junta de evaluacion), y hacer el entreno mirando el reloj, ya que cerraba a las 10.
Carrera: 9 kms a 4´10"
Como un valiente, despues de nadar, y eran mas de las 10 al llegar a casa, me he cambiado rapido, me he tomado un gel, y a correr un rato.
Hoy era de esos dias que no tengo hace mucho, donde mas que ganas fisiologicas de correr, tenía necesidad psicologica. Ha sido un día tan laaaargo, tan duro para el coco, que necesitaba desfogar, terminar el dia muy cansado para sentir esa relajacion.
Llegando a la rambla, me ha dado un retortijon de barriga (imagino que por el gel), y ahi ha terminado el entreno, he parado el crono, y he subido la rambla relajado, con la barriga que me explotaba...Nada que no se quite con un poco de tiempo y una visita al señor Roca, jejeje.
Es lo que tiene ser un poco bestia, jejeje
Por cierto, he dormido de escandalo!!

Miercoles.-
Hoy se supone que iba a coger la bici al salir del cole, pero tenía visita del Fontanero para arreglar una humedad del cuarto de baño, y como suele pasar en estos casos, se ha complicado lo justo para quedarme sin tiempo, asi que nada, suspendida la salida en bici (mas de uno estará contento, jejeje) pero en cambio he comido temprano y me ha dado tiempo a una siestecilla. Eso si que es un lujo!!
Por la tarde, despues de la Gimnasia artistica con las niñas
Carrera: Algo menos de 14 kms a 4´18"
Desde el Cub de Mar hasta la Uni y vuelta, y desde el club de mar hasta la Torre de Salvamento del puerto y vuelta. Genial, muy estable de pulso y no muy alto, disfrutando de ver como los dias se van alargando y tenemos mas luz....y menos lluvia, jejeje
Natación: 2.500 mts
Al llegar al club me he cambiado y ala, a nadar un poco
500 nado (8´19") + 500 pull (8´13") + 3 x (200 palas - 200 nado) + 300 suave alternando braza y espalda
Muy contento, ya que la ultima "serie" de 200 nado (nada intensas) me ha salido a 3´10" terminando bastante bien.
Eso si, al terminar en la ducha, me ha dado un haaaaambre impresionante, asi que de camino a casa no he podido soportar la tentacion y he parado en el Burguer King a por un "menu camionero" (el mas grande que habia) y ha durado mas bien poco, jejeje
Esta noche espero dormir igual de bien que ayer, hehehhe :-)

...... continuará!!!

domingo, 14 de marzo de 2010

Competicion/Convivencia Triatlon Indalo&family

Gran dia el vivido el sabado con "nuestra gente". Pero antes vamos a terminar la semana de entrenos,no? jejeje
Jueves.-
Natación: 3.000 mts
Despues del entreno en bici y de los días previos de carrera no sabía como me iba a responder el cuerpo en el agua, y la verdad que no puedo tener queja ninguna, jeje
1.000 con pull continuo en 16´35¨ (ritmo de 1´40") + 15 x 100 cada 1´50" (como un reloj, todas a 1´29"-1´28"...e incluso la última en 1´24") + 500 alternando croll y espalda
Un muy buen día, porque la verdad que no me metí con grandes espectativas, de echo casi ni me meto en el agua de las pocas ganas ya que habia salido cansado de mis 2 horitas de patines con los niños en el cole, y luego mira (si es que verdad, que estos son los dias que mas moral dan, que no tienes ni ganas, y luego sale un pedazo de entreno, jejeje)
Viernes.-
Eliptica: 1hr "alegre"
Iba a salir con la bici a media mañana (tenía 3 horas libres), pero se ve que al presi le dió por rezar para que no entrenara, así que para compensar algo, pues me puse con la eliptica un ratillo.
Natación: 2.500 mts
500 nado en 8´18" (ritmo de 1´40") + (4x50 + 2x100 + 200 + 2x100 + 4x50) con 15" de descanso entre cada serie, sin importar si eran de 50, de 100 o de 200 + 1.000 alternando con y sin palas cada 100CONTENTIIISIMO!!
Las 8 series de 50 clavadas todas en 42", las 2 primeras de 100 en 1´26"-1´27" , el 200 en 2´58", y las ultimas de 100 en 1´29"
La verdad que terminé con los brazos cansaetes, pero vamos, es que si hago eso sin terminar asi, me apunto en algun club de natacion, jajajaja
Sabado.-
CARBOMAN 2010
8 Kms carrera + 60 bici + 20´ carrera (no se la distancia)
(de izquierda a derecha: Ilde, Domingo, Juanito, Yo, Fernando, Juanjo y Alejandro)

Fué un gran dia en familia. Lo mejor fué que terminamos hinchandonos a pescado en Carboneras (para los supersticiosos: "el pueblecito"), y fuimos unos 16 sentados a la mesa, hablando de muuuchas cosas, entre ellas como no, de Triatlon, pero lo mejor son los ratos que hablas de otras cosas, con gente a la que te has unido por el triatlon (no deja de ser curioso,verdad?)
Por cierto, tambien me encantó ver la cara de Ilde, con una sonrisa de oreja a oreja, disfrutando de ver su idea en marcha, de una gran jornada de convivencia....
GRACIAS ILDE POR JUNTARNOS!! :-)

El día empezó en la cafeteria Orinoco desayunando fuerte (el dia se preveía duro) y explicando el formato de la prueba:
La idea inicial era hacer 2 equipos para hacer toda la prueba, y claro, como en toda prueba por equipos la idea era no separarse en ningun momento, adaptandose al compañero que fuera mas flojo, ayudando, relevando mas los fuertes....en resumen: SER UN EQUIPO! (estas ideas son muy importantes, y no todos las tenemos claras)
La 1º carrera se hizo segun lo planteado, saliendo un grupo ligeramente por delante del otro (sin ningun estres en las transiciones, jeje), pero con unos buenos relevos, lo alcanzaron a la altura de Costacabana.....y como se ve que le dió algo de miedo al equipo del presi (ellos iban 1º y veían como eran alcanzados antes de lo previsto, jejeje), se optó por continuar todos juntos hasta Carboneras, y de variar un poco el recorrido.
Los 60 kms de bici se hicieron con viento de cara (en algunos momentos picaba de verdad) y picando ligeramente hacia arriba, y aun asi la media fué mas que decente: 29,5 kms/hr.
Como tenía ganas de aprovechar el trayecto en bici, me pasé gran parte del recorrido tirando con Fernando al lado (un tio genial, y mira que no nos conociamos, pero aun asi no paramos de "cascar" en todo el día, jeje). Hicimos una miniparada en la Venta del pobre para reponer liquido
Al llegar a Carboneras teniamos bastante frio, y muuuuucha hambre, asi que la 2º carrera se vió reducida a un trote de unos 20´ todos juntos por el paseo maritimo, sin mucha motivacion para darle ritmo a las piernas. Nos cambiamos rapido (esa transicion si que fué tipo competicion, jajaja), y directos al restaurante a la parte principal del día :-)

Domingo.-
Bici: 70 kms a 32 km/hr de media
Salida con el grupo del pabellon puntuales como siempre, con un frio importante, pero bueno, es lo que hay si quieres aprovechar luego el dia, jeje
Ellos iban a dar la vuelta a los Martinez, pero como eran muchos kms, y no tenia el cuerpo para muchas fiestas, en el cruce de la serrata los dejo irse y tiro por el mini-puerto para salir al cruce de San Jose y volver a casa.
Los ultimos kms ya se me hicieron algo duros, ya que al cansancio acumulado de la semana, se me unía el frio de los pies...y sobre todo el hambre!!
Al llegar a casa, ducha, 2º desayuno del día y a disfrutar de día....y poner las notas del cole, que por si no lo sabeis:
DENTRO DE POCO TENGO 10 DÍAS DE VACACIONES EN EL COLE
Es lo que tiene ser profe, que nos estresamos unos cuantos meses...y otros cuantos meses estamos de vacaciones, jejeje
Como habreis podido leer, ha sido una semana buenisima de entrenos, teniendo una subida importante en la intensidad y calidad sobre la bici, y estabilizando los ritmos en la piscina (que ya de por si son buenos)
La semana que viene toca sufrir a pie, y es que en 2 semanas estaremos en Sueca para otro nuevo test en forma de Duatlon de Laraga distancia, jeje

.....continuará!!

jueves, 11 de marzo de 2010

I fell good

Como decía esa famosa cancion de JAMES BROWN:
"I Fell Good" (Me siento bien)
La semana pasada fué muy buena en el agua, e increscendo de intensidad para las piernas (aunque el mal tiempo del sabado impidió de nuevo la salida en bici, pero bueno), y lo que llevamos de esta semana la verdad es que hace que esté con la moral por la nubes. En la bici llevo ritmos que no hubiera imaginado, y en la carrera a pie...pues ahi vamos, cumpliendo, jeje
Sabado.-
Bici: 2 horas de rodillo
Como he dicho, pensaba hacer la salida larga con el grupo del pabellon, pero no pudo ser, ya que ademas de la lluvia (al final mas bien escasa), hubo que añadirle bastante viento, asi que monté el rodillo, puse en el DVD la peli EXPEDIENTE 39....y a sudar.
Fué un muy buen entreno, ya que incluí algunas series con el desarrollo duro y el pulso por las nubes (sufriendo lo justo, jeje)
Domingo.-
Bici: 84 kms para una media de 33.5
Impresionante, asi es como me siento ultimamente al subirme a la bici. Y como todos sabeis, el aspecto psicologico en esto de los deportes de resistencia es vital, y yo ultimamente me veo bien, jeje
De lo mejorcito del día fué que una vez mas me vi tirando del grupo a la vuelta desde el cruce de San José hasta el de Ruescas, por encima de 40 y con fuerzas :-)
Al llegar a casa una minitransicion de 10´ de carrera "alegre" con ganas de mucho mas...pero no tocaba
Por la tarde algo de fuerza en casa con las gomas, el Fit-ball y la barra del pasillo, jeje
Lunes.-
Natación: 2.000 mts
Casi todo con Pull. Para darle algo de respiro a las piernas, y mas caña a los brazos
Carrera: 1 hr por debajo de 150 pulsaciones
Ritmo comodo, hablando a la vuelta de la Universidad con el Sr. Morales (al final el tio se va a Madrid a por otra Maraton mas, jeje). Aproximadamente unos 13 kms (hoy tocaba relajarme y no mirar ritmos ni distancias)
Al terminar 30´ mas de "andar rapido" para llegar a casa. Iba con el mochilón a cuestas, y desde Eolo hasta casa hay un trecho, y encima es de subida....digo yo que tambien sumará,no?? jajaja
Martes.-
Carrera: 55´ con cambios de ritmo. Media de 4´18"/km
Los cambios fueron 3 x (1´fuerte + 3´normal) y otros 3 x (2´fuerte + 2´normal).
Muy contento, ya hacía un viento importante cuando volvias , y aun asi me salieron todos los cambios fuertes por debajo de 3´30" (tanto las series favor como en contra), y los "normales" por debajo de 4´30"
Terminé bien de piernas, cansado, pero con fuelle para mas (como viene siendo habitual, jeje)
Natación: 2.000 mts
Hoy si ha costado terminar la sesion. Mas que por los ritmos, que tampoco eran para matarse, porque estaba cansado de día (las 2 horas de patines se notan)
Todo el rato con pull. El 1º 1.000 a ritmo de 1´40", y luego alternando con y sin palas un poco mas rapido
Miercoles.-
Bici: 74 kms a 33.2 de media
Rotonda del auditorio - Cruce de San Jose - Rotonda de Nueva Almeria - Costacabana - Almeria
Sin duda el mejor entreno en bici de siempre (y por suerte no es la 1º vez que lo digo, lo cual es sintoma de que vamos progresando bien). Totalmente solo, la mayoría del tiempo acoplado, sintiendo bueno en la posicion (aunque desde fuera lo mismo no se me ve muy "aereo", pero la idea es ir comodo....pues leches)
Fuí hasta el cruce de San Jose con viento a favor reservando para la vuelta. Y luego pisandole un poquillo, subí la media un poco. Al llegar a la uni me veía con tiempo y ganas de mas, asi que otra vez hasta Costacabana manteniendo la media conseguida.
Por el camino me crucé con Cristobal 2 veces. madre mia la de kms que habrá hecho el tio, porque cuando yo iba por Retamar el volvía con Gelo....y cuando yo volvía por el aeropuerto el seguía....ahora con Rafa Lao (es que se ve que si no es por relevos no le aguantan, madre miiiiiaaaa que nivelazo)
El resumen del día fue el siguiente:
IMPRESIONANTE
Lo mejor es que no terminé demasiado tostado de piernas para haber corrido la noche antes y salir a medio dia con bici....
.....continuará!!!

martes, 9 de marzo de 2010

Ya la hemos liado...

Dejaré los entrenos y demas cosillas para otro dia, hace ná me he embarcadao en algo GRANDE

Acabo de hacer la inscripcion al :


CHALLENGE DE COPENHAGUE
(distancia IRONMAN)

.......

Por cierto, el Sr.Roman tambien se viene, jejejePues nada, habrá que entrenar, que el 15 de Agosto llega sin darnos cuenta


....continuará!!!

viernes, 5 de marzo de 2010

Mas agua

Y no me refiero precisamente a la que cae del cielo (que tambien parece que va a seguir algun dia mas con nosotros), si no al agua de la piscina. Y es que si no recuerdo mal, es la primera vez que nado 4 dias seguidos, y sobre todo sumando estos volumenes (no muy intensos, pero son muchos metros)

Jueves.-
Natación: 2.500 mts
1.000 continuo deslizando relajado en 17´ + 5 x (100 palas + 50 pull + 50 pies) + 500 alternando croll y espalda
Carrera: 10 kms a 4´18" de media
Lo "interesante" han sido los cambios de ritmo que he metido entre medias. Hoy tocaba probar a ver si las piernas tienen todavia ese puntillo que cogí antes de la media de Almeria, y parece que si. El entreno ha consistido en hacer 3´ a ritmo comodo (4´30") + 1´ fuerte (3´25" aprox). Pues bien, han sido 7 cambios, siendo los 2 ultimos los mas "graciosos", ya que han sido a 3´20....y el ultimo era subiendo la rambla, jejeje.
Llegué a casa muuuuy cansado, pero no era la fatiga tipica de los cambios de ritmo, mas bien era cansancio generalizado....y es que el dia ha sido largo, ya que al entreno de agua, hay que sumarle 2 horas con los patines en el cole, vamos, lo normal

Viernes.-
Natación: 2.500 mts
1.000 con pull (16´50") + 3 x(2 x 200) con 20" de descanso, alternando una con palas y otra sin palas + 300 alternando croll y espalda
La premisa de las series era hacer al mismo ritmo la de palas y la siguiente sin palas, asi que ha sido divertido, bajando en cada una de las 3 empezando en 3´11" y terminando en 2´57" la ultima, y con fuelle para haber hecho un par mas, pero entonces no me daba tiempo a desayunar y llegar al cole, (buena excusa, verdad?? jejejeje)

Por la tarde iba a salir un rato con la bici con Juan, pero nada mas sentarme a comer me ha dado un sueeeeeeñooooo importante, asi que he cancelado la salida y me he tumbado un ratillo a pegarme una siesta, que la verdad me he ganado.
Mañana si no llueve (algo complicado) toca salida larga en bici con el grupo de la Cañada, espero que se de parecida a la del sabado pasado (sería buena señal)

Impresionante semana, ya que he sumado 10.500 metros en los 4 dias consegutivos, y la verdad que estoy con ganas de mas agua. Los metros cada vez pasan mas rapido en mi cabeza....y en el crono, jejeje. Espero que no sea solo una racha y se mantendan las buenas sensaciones...o incluso sigan mejorando :-)

...continuará!!

miércoles, 3 de marzo de 2010

Mas madera..es la guerra!!!

Pues si, asi esta la cosa. Y es que la verdad, despues del fin de semana esto sigue mejorando, pero mas importante que ver como caen metros en la piscina, o en la bici....es que cada vez se me pasa mas rapido el tiempo en los entrenos, y cuando antes en el agua a los 1.000 ya iba con cara de asco...ahora termino la sesion pensando que podria seguir. Y lo mismo con la bici.
Así que tomaremos el lema de aquella famosa pelicula de los hermanos Marx para los entrenos de aqui en adelante: "Mas madera, es la guerra!!!"

Y mientras aqui sigue lloviendo, y si no es la lluvia, es el viento....pero bueno, nos quejaremos con la boca pequeña, que al menos se estan llenando los acuiferos de media España, jeje

Lunes.-
Descanso

Martes.-
Bici: Algo menos de 2 horas para 55 kms
Lo interesante han sido los 45 kms "increscendo" que me he pegado una vez llegado a la rotonda de Nueva Almeria. Y es que como pegaba un viento considerable, pues no era cuestion de irme muy lejos, asi que tocaba hacer "largos" hasta Costacabana. Cada nuevo largo iba un puntillo mas rapido, me sentía bien, y queria probar como iban los cambios en la bici.
Al final, todo un exito. Media de 34 km/hr y un pulso mas que aceptable para la velocidad :-)
Natación: 3.000 mts
1.000 mts continuo en 16´50" + 1.000 mas alternando cada 200 con palas y con pull + 5 x 100 con 15" de descanso (todas por debajo de 1´28") + 500 alternando croll y espalda para terminar
Un dia genial. A punto he estado de irme a correr por la noche a ver si iba tan bien como el resto de las cosas, pero mejor no tentar a la suerte que lo mismo lo estropeabamos, jajaja

Miercoles.-
Natación: 2.500 mts
1.000 con pull en 16´45" + 4 x (150 palas + 100 nado + 50 pies) + 300 alternando croll y espalda para terminar
Muy bien, sobre todo si tenemos en cuenta que el Martes nadé por la noche, y hoy he nadado por la mañana, asi que con poco descanso, y a pesar de eso el resultado muy bueno.
Elitptica: 30´
Iba a salir a correr y hacer cambios de ritmo, pero entre el tiempo y que me ha dado un poco de flojera....pues que leches, que no vivimos de esto, asi que un poco de eliptica, y suerte que me he movido, jejeje
Amos a ver mañana que nos depara el tiempo, que tengo ganas de correr como dios manda

...continuará!!!