Fin de Semana intenso, visita de Nuria....y un saludo a Melendi :-)

Asi ha sido la cosa, un fin de semana muy intenso con la bici, destacando y de que manera la salida del sabado con el grupo, con el que subimos a Velefique y vuelta a casa (100 kms) ..... en 3 horas justas!! haciendo una subida fuertecita, pero sobre todo con una bajada a saco , en la que sufrí mucho mas que en la bajada, tirando de desarrollo y con las piernas en algun que otro repecho pidiendome dejar al grupo que se fueran, pero no fue necesario, conseguí llegar a Rioja, y ya desde alli la cosa fue mas llevadera. Vamos, que me gané bien ganada la coca-cola sentado en Eolo, jejeje.

El domingo salida tranquila, pero al final casi sin darnos cuenta otra vez casi 32 de media, y por la tarde...un ratillo de carrera a pie con algunos cambios fuertes en subida para terminar de tostar las piernas.

Y sin duda lo mejor desde la ultima entrada ha sido que el lunes vino Nuria desde Ronda, para estar un dia escaso, pero bueno, el caso es que vino y estuvimos juntos relajandonos por el paseo maritimo, nos juntamos con los del tri para unas cervezas....vamos, lo que viene siendo un poco de vida en pareja normal un dia de verano, jejeje. Bueno, y que decir del sieston que se pegó en el sofa rodeada de animales...eso si que no tiene precio, y no lo de Mastercard.

El martes, pues nada, Nuria se tuvo que ir otra vez a Ronda, y yo a mi vida rutinaria...aunque al final no fué tan rutinaria, ya que por la tarde se terció una visita al "tito Jesus" a Cabo de Gata, y nos sentimos como autenticos ricos, dando un paseito en barco por toda la costa entre cabo de gata y San Jose, con las respectivas paradas en las calas, nos cruzamos con Melendi y ayudamos a una de sus niñas a llegar desde la playa al barco, vimos alguna que otra manta raya de mas de 3 mts de envergadura, ...... vamos, lo normal en gente rica, jajajaja. Y no es penseis que lo de Melendi es una de mis coñas, que os prometo que es verdad, no nos cantó nada, pero si fue un "tio normal", y hasta nos dio las gracias por la ayuda, jejeje.

Bueno, pues desde el Jueves poco mas que contar...bueno si, ayer miercoles nadé nada mas salir del cole, con la fresquita, y al llegar a casa me cambié rapido para dar la vuelta a Illar con Juanjo....con mas fresquita todavia. Llegando a casa muuy cansado sobre todo por el palizon de viento y calor, pero contento de ver que aun pensando que habiamos ido muy lento, hicimos 28 de media, que hace un año escaso era mision casi imposible, asi que digo yo que no estamos nada mal, no os parece??

....continuará!!

Desgastando las cubiertas

Esta vez el titulo es literal, sigo desgastando las cubiertas, y es que con tanta salida en bici, y con lo descuidado que llego a ser a veces, pues resulta que el domingo, gracias a que pinchó Gregorio, me di cuenta (bueno, fue é el que lo vió) del estado de la cubierta trasera: Practicamente desgastada, con algun sitio donde se empezaba a intuir la camara, un desastre, vamos, jejeje.

Pues eso, que sigo haciendo salidas interesantes con la bici, no asi por la duracion (de momento no he llegado ni a las 3 horas), sino por la intensidad, y es que cada vez me noto mejor sobre la bici, sobre todo cuando el terreno se pone cuesta arriba.

Sabado.-

Salimos Gregorio y yo con el grupo de los Molinos a darnos un poquito de estopa, y la verdad que mucho mejor de lo esperado, y conseguí, no sin algun que otro achuchon, ir con ellos hasta el circuito de velocidad de Tabernas, que era hasta donde podía ir, para darme la vuelta y llegar a tiempo a pelar y lavar a Lolo (que tambien se merece algun que otro cuidado,no?). La verdad que me hubiera gustado ver si era capaz de dar la vuelta al rio aguas con ellos, pero bueno, otro dia será.

La vuelta con algo de aire de cara, sobre todo desde el cruce de la autovia en el Mini-Holliwod. Aun así llego a casa con casi 90 kms y 32 de media. Bastante bien teniendo el cuenta la vuelta. Las piernas algo calentitas, aunque sin llegar al limite :-)

Domingo.-

Se supone que iba a ser tranquilo para poder correr luego, pero como he dicho, me siento bien sobre la bici, y me animo con facilidad.

Subida hasta Alhabia a buen ritmo (subieron solo 2 por delante), y ya en el llaneo antes del pueblo me relajo para que me pille el grupo junto en la entrada de Alhabia.

A la vuelta subimos las Parrillas con el 2º pinchazo del dia de Gregorio,y despues de cambiar nos toca otra vez luchar contra el viento.

Llego a casa muy bien, aunque entre el cansancio y el calor decido dejar la carrera para la tarde

Carrera a pie: Algo mas de 1 hr y 13 kms, con un circuito lleno de subidas y bajadas, durante la que meto 5 cambios fuertes de 1´30" recuperando 3´. Termino el dia tirado con un paseo largo con Lolo, y tirado en el suelo del salon viendo la tele, jejeje

Lunes.-

Natación: 1.500 metros con técnica y poca chispa, no se, lo mismo tiene la culpa el finde que me pegué.....

Por la tarde salimos Juanjo y yo para hacer otra salida tranquila de un par de horas....y los cojones. Vamos hasta Cabo de Gata con el aire de costado llegando con 30....pero a la vuelta y con aire bastante mas de cara nos calentamos con otro ciclista y terminamos con 32 de media (si las matematicas no fallan volvimos a 34 de media con aire de cara...nada mal para ser tranquilo)

Llego a casa acordandome mucho de Juanjo, del ciclista que nos cruzamos....y de mi cabeza de niño chico jugueton, jajaja

Martes.-

Tostado de piernas....y del dia en el Mario Park con los niños del cole me quedo dormido al llegar a casa a las 6 de la tarde, y al despertarme bajo al Gimnasio con la ilusion de espabilarme y terminar nadando un poco.....y una leche, sobrevivo en el Gimnasio 1 hr, pero con cero ganas de nadar despues de tanto sol y agua.

Miercoles.-

Bici.- Por fin una salida tranquila (aunque tampoco nos tocamos los...) Juanjo y yo. Subimos a Alboloduy y vuelta a casa. 70 kms y casi 28 de media sin dejar de usar el plato grande y con piñones bajos. Contentisimo de ver lo bien que van las piernas, de echo no recuerdo haber subido con desarrollos similares nunca.

Carrera a pie: 40 min para casi 9.5 kms en una buena transicion.

Termino el dia muy contento :-)

...continuará!! (y quemaré alguna otra cubierta mas, jejeje)

Benditas piernas

Esta semana estoy contentisimo, ya sabeis, en mi linea cuando entreno, jejeje.

Estoy muy contento porque he vuelto a meter algo de caña en los entrenos, y veo que tengo las piernas mucho mejor que antes de irme a Salou incluso, y eso es buena señal, como tambien lo es tener muuuchas ganas de entrenar, que como ya sabeis algunos, despues de un reto del tamaño de un Ironman, algunos se quedan "inapetentes" y desmotivados....pues todo lo contrario que yo. Tengo muchas ganas de ir cada dia un poquito mas rapido (aunque sin sufrir en exceso, jejeje)

Lunes.-

Le di algo de descanso a las piernas despues del finde intenso,y solo tuve algo de pisicina (1.800 mts)

Martes.-

Pesas al salir del cole (15´30), y despues para redondear la vuelta a Enix con Juanjo, subiendo con mucha facilidad, e incluso permitiendome el lujo de hacerlo con desarrollos duros

Miercoles.-

Agua 2.000 mts

2 horas de bici con Antonio Sanchez, esta vez llaneando, y con mucha cadencia movia bien el desarrollo. Levantando un poco el pie a veces para no dejarme llevar y meter mas intensidad de la deseada :-)

Jueves.-

Agua 2.000 mts

Carrera casi 14 kms a buen ritmo, aunque se notó el agua de despues de comer...y sobre todo el calorin que hacía, jeje.

Viernes.....pues ya veremos lo que cae, pero aparte de las pesas no creo que mucho mas, que el finde promete ser intenso en cuanto a bici

.....continuará!!!

Un poquito mas de bici

El domingo tenía pensado hacer un poquito de bici, y luego si habia ganas y no pegaba mucho el sol, salir a correr. La parte de bici bien, que digo bien, MUY BIEN, la pena fue que al llegar a casa hacia mucho calor, y eso unido a como llevaba las piernas, pues solo hubo ducha y paseo con Lolo.

La salida en bici fue de solo un par de horas, pero de las mejor aprovechadas en mucho tiempo, ya que me confirma lo que yo sentía: He mejorado en bici un MUCHO-MUCHISIMO :-)

Salimos puntuales como siempre de la puerta del pabellón. El grupo decide que va a dar la vuelta a Illar subiendo por las Parrillas, y yo que me quedaría en las Parrillas y luego para casa.

El ritmo desde inicio es fuerte (30 y tantos), ya que van con la idea fija de pillar a los de los Molinos que habian salido un poco antes (estos ciclistas son como niños chicos...). Los alcanzamos poco antes de Rioja y respiramos un poco. Pero luego viene lo divertido. La subida hasta la gasolinera de Alhama se convierte en un festival, palo va, palo viene, y yo como tengo algo de chispa en las piernas, pues como que me animo y decido sufrir un poco a ver lo que dura. Subimos a un ritmo endiablado, de echo creo que nunca he subido tan rapido.....al igual que ayer el cuenta está mas cerca del 30 que del 20 en casi toda la subida, y yo que voy jadeando mas que un perro chico en pleno mes de agosto.

Llegamos a la gasolinera Emilio y yo algo descolgados del primer grupo (unos 7-8 animales de los Molinos), con Arevalo siguiendonos de cerca. Se me ocurre mirar el cuenta, y toma ya, 30 de MEDIA!!! Si ya decia yo que tanto sufrimiento era por algo. En mi vida he subido a esos ritmos, y eso con el calenton del dia anterior, jejeje. Seguimos subiendo Emilio y yo a buen ritmo por las Parrillas con Paco Galvez descolgado. Coronamos y Emilio se va a dar caza a los valientes y yo que me doy la vuelta.

El planteamiento para la vuelta es sencillo: YA HE CUMPLIDO, asi que tranquilito, y asi voy, dandole poco a los pedales en la bajada, y algo mas en el llano, pero sin matarme. Desde el puente de Rioja algo mas fuerte porque coincido con un grupito que vuelve a casa (otra vez los niños chicos jugando, jejeje), y llego a casa con 63 kms en 2 horas justas. IMPRESIONANTE, hace pocos meses hacer esa media en llano ya era para volver contento, y hoy lo he hecho con algunos kms de subida entre medias :-)

Bueno, dejando tanto optimismo y buenas sensaciones propias, tengo que contar las buenas sensaciones que tuvo Domingo en Zurich, donde se estrenaba en distancia Ironman, y que le hicieron terminar por debajo de las 12 horas cuando el iba mirando mas al 13 (si es que no nos haces caso jejeje). Tengo que decir que por unos momentos estuve preocupado porque la pagina no se actualizaba y se qeudó parada en el km 18,5, por lo que me dio por pensar que habia tenido problemas con su tobillo, pero nada mas lejos de la realidad. Tiempazo para el, mejorando con creces su mejor prevision en cada segmento: 1h15 de agua - 6h20´de bici y 4h13 de maraton

ENHORABUENA CHIKITIN!!!!

La semana no ha ido mal, con 4 entrenos de bici (270 kms), 2 de agua, 3 de gimnasio y 2 de carrera a pie. Bastante bien para el calorin que tenemos.

Esta semana continuaré dandole algo de guerra a la bici, y metiendo un poco mas de agua, aunque la verdad es lo que mas me va acostar, ya que supone nadar a medio dia recien comido...pero bueno, algo haremos, jeje

...continuará!!

Moviendo un poco las piernas

Miercoles.-

Algo cansado de la paliza del Mario Park con el cole, pero algo se saca en claro.

Por la tarde salgo otras 2 horas con la bici para algo menos de 30 de media. Subida a la gasolinera de Alhama pasando antes por Paulenca, y a la bajada llegamos hasta casa de Juanjo donde nos ponemos las zapas rapido para una minitransicion de 30` a ritmo suave.

Jueves.-

Paliza en el cole al terminar el comedor. Unas 3 horas de mover material desde el gimnasio hasta el nuevo almacen del cole. Eso si que es una sesion de fuerza, y no las que se hacen en el gimnasio.

Llego a casa bastante cansado, y despues de pasear a lolo me quedo dormido....y sigo asi casitoda la tarde, jejeje. Tenia pensado correr un rato, pero con el sueo que tenia no era plan.

Viernes.-

Otro ratillo de natacion. 2.100 metros metiendo al final series de 100 y de 50 siempre a ritmos por debajo de 1¨30. Contento.

A media tarde un gran entreno psicologico con Juanjo en el Palmeral, nadando algo asi como 1.000 lllmetros con neopreno, aunque el objetivo no era sacarle yo provecho, si no ayuda lo posible a Juanjo.Al terminar un buen helado sentados en el paseo maritimo.

Sabado.-

Salimos Antonio, Juanjo y yo co el grupo de los Martinez Oliver para subir el Ricaveraly bajar por los catalanes.

Hasta Rioja muy tranquilos, y a partir de ahi.....la guerraaaa!! Me sentia bien, asi que he decidido irme con los valientes a sufrir. Hasta la gasolinera de Alhama mas cerca del 30 que del 20 en el cuenta, con el pulso alto, pero las piernas me dejaban ir con ellos. Bajada hasta el cruce de Alhabia para recuperar, y desdes ahi ritmo alegre con algun que otro tironcillo por el ricaveral. He aguantado casi todo camino con ellos,aunque en el ultimo tramo he flojeado un poco y se me han ido lo justo para no coronar con ellos.

Al llegar al cruce de bajada por los catalanes he parado para esperar a juanjo y Antonio y hacer el resto juntos y sin matarnos, que el trabajo estaba ya hecho, y las piernas calentitas, jjajaja

El resto del camino relajado ..... hasta llegar de nuevo a rioja, que ahi nose porque nos da a todos por ir a muerte (será que como queda poco hasta casa.....)

Al final 95 kms y algo menos de 3 horas 30,y es que aunque la media no es mala,el entreno es de los buenos por el ratillo sufriendo ahi delante (y como la de hoy caera al menos una semanal.

Por la tarde noche otra vez sesion de fuerza en casa.

A ver manana como se da, un rato de bici......y Nuria que vuelve a casa (se va lunes temprano, pero la echo mucho de menos y un ratillo se convierte en mucho, jejeje)

.....continuará!!

Todo es ciclico

Pues si, eso parece, que se confirma que todo es cíclico. Despues de tanto tiempo anotando los entrenos en Strands, terminando un poco cansado de ordenador, y por lo tanto escribiendo muy poco por aqui.

Ahora me apetece volver a los origenes (que poetico queda eso, verdad?), y los origenes fueron que el blog nació para contar mis entrenos, mis chorradas, mis tontunas, asi que empezaré con lo que va de semana, aunque no se me olvida que tengo pendiente contar nuestro viaje por los Pirineos Catalanes :-)

Lunes.-

Salida en bici con Juanjo, como siempre arreglando el mundo....y tratando de no caernos con el airecillo que pegaba. Poco mas de 2 hrs y una media de 29 para llegar al cruce de la autovia de Tabernas y subir por la via de servicio del Wester Leone (que no el Mini Holliwood), con unas rampas no muy largas pero si "divertidas".

Noto que tengo las piernas con mucha chispa, con ganas de guerra, y sobre todo, que subiendo voy con alegria (normal despues de la de kms que he hecho subiendo cuestas para Salou, jeje)

La vuelta se suponia relajada, pero como suele pasar en estos casos, en Rioja nos encontramos con 2 biciclistas mas....y el niño chico que llevamos dentro hizo que desde ahi hasta Almeria no bajasemos de 37-38 en ningun momento (con bastante aire de cara), y aun asi me quedo con ganas de mas, jejeje. Para terminar una coca-cola en el paseo maritimo y para casa a pasear a Lolete.

Martes.-

Excursion al Mario Park con los niños del cole, que equivaldria a ahcer una salida larga en bici con un par de puertos, madre mia que cansancio al llegar a casa, entre el sol, los niños, mas sol....muchos niños y algun que otro padre llamando por tlf para ver si su hijo estaba aun vivo....reventado.

Por la tarde-noche bajo al gimnasio, hago 40´ de fuerza (3x15) y para terminar 500 mts de agua sin matarme mucho, alternando crol, espalda y algo de braza (y aun asi tardo menos de 9´....)

No os voy a engañar, la idea era hacer un entreno de agua de verdad, de esos que suman mas de 2.000 mts, pero es que no me daba tiempo a mas, ya que la piscina la cierran a las 10, pero asi al menos no me sentí muy culpable, jejeje

Por cierto, antes de todo eso estuve con Domingo y Bea de merienda-despedida, que se van hoy miercoles destino a Zurich a por su primera medalla Ironman. ANIMO CHIKITINNNNN!!!

...volveré!! (mañana mismo, jeje)