miércoles, 30 de diciembre de 2009

Como una moto

Esto seria como la cancion aquella que decía: "como una ola, ... como una ola..." que por cierto,ni idea de quien la cantaba ni como seguia, pero bueno,....vosotros que teneis estudios sabeis a cual me refiero, jajaja
Las secuelas de la San Silvestre casi inexistentes, las patas algo durillas el dia despues, pero poca cosa, mas bien lo normal que lleva consigo una carrera asi, con un perfil rompepiernas, pero....GENIAL!! Sobre todo teniendo en cuenta que se de gente que a dia de hoy casi no puede moverse....y yo vengo del estadio de pegarme unas series :-)

Lunes.-
Natacion: 2.600 mts
500 continuo + 1.000 tecnica (1brazo, pto muerto y recobro subacuatico) + 5x100 cada 1´45"(todas en 1´30" clavadas) + 600 alternando con y sin palas
Eliptica: 20´

Martes.-
Bici: 1hr 50´ para una media de 27.5Km/hr
Subida hasta Alhama por las Parrillasa ritmo alegre. A la vuelta no veas lo que pegaba el viento, pero bueno, es Almeria y es lo que tenemos, jejeje.
Fuerza: Abdominales, dominadas, flexiones y triceps

Miercoles.-
Natacion: 2.500 mts
500 continuo + 1.000 tecnica (idem al lunes) + 1.000 alternando con y sin palas
Carrera: Series en el estadio
ESPESTACULARES SENSASIONES!!!! :-))
Ilde y Juan baja de ultimNegritaa hora "gracias" al exceso de trabajo debido a estos dias de tanta lluvia y viento (y que no falte, verdad señores??). A última hora hablo con el Sr. Zamora y quedamos para ir al estadio, y siendo sinceros no habia ni puta ganas, pero bueno, al quedar con alguien la cosa se minimiza...y si encima estrenas algo, pues mas mejor :-)
3x2.000 con 5´ de carrera suave entre medias. Los ritmos buenisimos: 3´47" - 3´45" y 3´42", y las sensaciones tambien buenisimas, con muy buena zancada, y sin terminar muerto ni mucho menos. Es cierto que con cansancio (de eso se trata) pero se que puedo dar mucho mas (ya habrá tiempo,verdad presi?)
Bueno, no suelo recomendar muchas cosas (al menos que yo recuerde), pero me llegó ayer uno de los regalos del Papa Noel (la mensajeria en navidad sabeis de sobra como va), y no eran otra cosa que una "pantorrilleras COMPRESSPORT". (2 pares, para poder llevar una de cada color, como dios manda, jejeje)
IM-PRE-SIO-NAN-TES
Habia leido que iban bien, que si comprimen y reducen noseque, que si ayudan en nosecuanto....leches, ha sido ponermelas y ya notas como se "aprieta" todo, y luego en la pista mejor todavia. Se me solian cargar los gemelos cuando tocaba correr sobre el tartan, y hoy...GENIAL
....por si hay alguna duda, os lo confirmo: NI ME PATROCINAN NI ME LLEVO UN CENTIMO DE COMISION...ademas, son mis sensaciones, lo mismo a otro no le resultan tan buenas, esto es como todo, jejeje

Mañana si el tiempo lo permite (espero que nadie reze por ahi) la idea es salir con David Zamora a dar la Vuelta a Enix, asi que si alguien se anima, hemos quedado a las 9.30 en la gasolinera del pabellon

.....continuará!!

lunes, 28 de diciembre de 2009

Entrenos y 2º San Silvestre Almeria

Bueno, creo que lo dejamos despues de mi gran actuación en el I duatlon el Castillo...pues bien, para los que no lo pillaran en su momento, o los que no me haya encontrado por el camino estos dias, diré que ese duatlon no fué otra cosa que un entreno en CASITA. Si, en casita, y es que con los dias que hemos tenido, era la única forma de "medio motivarme" para hacer algo: Rodillo y Eliptica :-)

Viernes.-
Bicicleta: 1hr 30´ para 31 km/hr de media
El tiempo nos dió un respiro, asi que salí con la bici a respirar un poco de aire puro. Una buena media, y las piernas bien, pensando en el entreno del día anterior (2 hrs encerrado en casa queman bastante, porque trabajas mas la fuerza en el rodillo)

Sabado.-
Bicicleta: 1hr
Me despierto por la mañana, y ooooootra vez lloviendo, asi que toca sacar el rodillo y sufrir. Dios mio, lo que llegan a picar los cambios de ritmo de 2´, joder las piernas no querian al final.
Carrera: 20´
Despues del rodillo no era capaz de meterme otra vez en la eliptica, asi que me puse las zapas y salí a la calle a mojarme un poco. Una transicion de las buenas, y es que en ese ratillo fuí "rapidillo", no se cuanto porque salí solo con el crono, pero iba fuerte, jeje.

Domingo.-
Bicicleta: 2 hrs para 28km/hr de media
Madre mia lo que costó madrugar, y es que como habiamos quedado a las 10:30 en el palmeral para desayunar y luego nadar en la playa....la unica manera de meter bici fué salir yo solito a las 8. Joder como cuesta hacer cosas de estas, pero espero acordarme mas adelante de estas "tonterias", jeje
Un vendaval tremendo, viento racheado que me mataba fuera a donde fuera. Llegué hasta Costacabana, y al volver se me ocurrió subir hasta Rioja, y por suerte para mi, el grupo del pabellon estaba parado a la altura de el Puche con un pinchazo, asi que me uní y pude respirar un poquito. La vuelta desde Rioja "a saco", ya que no llegaba a tiempo, jejeje.
El desayuno con la gente del Club genial. Nos reimos muchisimo, aunque luego no hubo forma de animarse con el traje de neopreno en la playa, y es que Ilde decía que para meterse solo...como que no. Perdon presi, pero es que a veces...no somos capaces de seguirte en tus locuras, jejeje.

San Silvestre.-
Por la tarde nos vimos en la escuela de Artes una hora antes de la salida para recoger los dorsales y chips...y para tomarnos un algo y reirnos antes de la salida.
Sin darnos cuenta terminamos en plan reunion familiar, apareció mi hermano, mi cuñada, mis padres, los padres de Nuria, mi tia....un follon, pero es lo que tiene hacer carreras en pleno centro, que tardas mas en saludar que en calentar y correr, jajaja.
Con un calentamiento algo escaso nos vamos a la salida, y en lugar de meternos en la pelea por la victoria, nos fuimos al final (les dí un poco de ventaja a ver si asi ganaban ellos, jajajaja), es mas, tan al final, que detras nuestra no habría mas de 50 personas, y eramos unos 800...asi que haced cuentas, jeje.
Dan la salida y cuesta empezar a correr, es mas, hasta casi la mitad de la rambla no puedo dar una zancada decente, pero bueno, es lo que tiene ponerse tan atras. Luego con buenas sensaciones voy subiendo el ritmo, para conseguir dar las 3 vueltas en casi el mismo tiempo, alcanzando a mucha gente a la que no esperaba ni ver de lejos. Espectacular las sensaciones, una zancada amplia, sin exprimirme mucho, aunque sufriendo un poco en la ultima parte de la 2º subida de rambla (noté en los cuadriceps los 4 dias seguidos intensos de bici). Tiempo final de 33´01" segun mi crono (lo puse al pasar bajo el arco, y es que pasó mucho desde que sonó el pistoletazo y llegamos al arco). A poco de los "buenos" (menos de 2´ "reales"), y es que gente que suele sacarme muuuucho, los tuve relativamente cerca. No quiero ni pensar si me llego a poner delante con ellos....otro gallo hubiera cantado, fijo que me pico y termino bajando bastante esa marca, pero no era la idea, jejeje.
Ya en la llegada lo mejor, me encontré con Juan del "Pejigueras", si ese, el del Titan. No veas que alegria verlo alli. Estuvimos hablando y hemos quedado para coincidir de nuevo en la media de Lorca el 10 de enero.
Juan hizo un carreron, con buena zancada tambien, y con un mono exclusivo de color azul que se salia, jeje. Antonio idem de idem...pero sin el mono exclusivo, jeje. Y el presi controlando el ritmo para no sufrir en exceso, que si no luego la cadera le da mas guerra de la que debe durante unos dias. Tambien vi casi al final del circuito a Carlos Fierro, y ya en la meta me meaba de risa, y es que decía que muy bien para ser su 2º entreno del año (el 1º fue en Salobreña) jajajaja. A este ritmo llega en forma a junio :-)
Ah, casi se me olvida, el Sr. Morales se salió, hizo 32´ pelaos. Se puso delante y se peleó con los buenos. Con un ritmazo, casi identico del que te dije que harías, eh! Si es que luego no me haces caso, jeje. Espero que vayas siendo consciente poco a poco de lo que tienes en las piernas, que pueden dar mucho. Y sobre todo, que hayas recuperado la alegria despues del "disgusto" de Laujar, jajaja.
Esta semana seguimos entrenando, y espero que con algo mas de bici y agua (la semana pasada 1.000 mts escasos)

.....volveré!!!

viernes, 25 de diciembre de 2009

I duatlon "El castillo"

Lo primero:
FELICES FIESTAS A TODOS

Es curioso, como las semanas previas a estar de vacaciones, los días se me pasaban muuuuy rapidos, y ahora, no se, como que disfruto mas estos dias (y solo llevo 3 dias, jeje). Se me hacen hasta largos. La verdad que no se si lo de la lluvia tiene algo que ver, ya que la mayoria del tiempo lo paso en alguna casa sentadito.....jejeje, o no tan sentadito :-)

Bueno, para romper un poco la monotonía, ayer jueves, dia 24 de diciembre, se celebró el I duatlon Indoor "EL CASTILLO".
Fué la primera edicion de esta prueba, y la verdad que viendo las sensaciones con las que terminé, no descarto apuntarme en proximas ediciones.
El formato era novedoso para mi, ya que en lugar de disputarse sobre DISTANCIAS, lo hacía con TIEMPO, ademas de cambiar el orden de la los segmentos: Bicicleta (1hr), carrera (20´), bicicleta (30´), carrera(10´)
Como es de suponer, el ganador de esta prueba se obtendría sumando las distancias en cada uno de los segmentos....
A lo que vamos, la cronica:
1º segmento: Bicicleta.- Se da la salida y el ritmo es suave, yo creo que debido a lo novedoso de este sistema, que hace que se desconozca el rendimiento a la larga....asi durante unos 10´ o mas o menos, cuando de repente se desatan los palos...madre mia, cada 2-3´ se daba un arreon tremendo, un palo en toda regla, y si te descuidabas y no "apretabas el culo" un par de minutos...a la mierda la prueba.
2º segmento: me bajé de la bici bastante bien para lo que había sufrido sobre la bici, y sobre todo, aproveché la transicion para hidratarme un poco, que no veas lo que habia sudado (miedo a posteriores calambres). Este segmento fué algo mas tranquilo, ya que al menos el ritmo fué constante y no se sufrió lo mismo.
3º segmento: madre de dios, esta gente no se aburre, oooootra vez a ostia limpia sobre la bici (todavia no se como no me caí de la bici con tanto meneo). Palo va, palo viene, las piernas durisimas, pero aguantando los cambios de ritmo como un campeon (unos 2´ sufriendo, ni yo mismo me lo creía)
Transicion rapida y de nuevo a correr, esta vez eran solo 10´,asi que el ritmo fué bastante mas alto de principio, ya que como se veía el final del martirio...pues eso como que motiva, verdad? ,jejeje
Al final contento, la clasificacion lo de menos, me quedo con el sufrimiento sobre la bici, y como entreno, ESPECTACULAR!! Prometo volver a repetirlo en proximas ediciones, ya que como dicen por ahi, si no duele es que no estas rindiendo, jajaja.
....
......
Cuando tenga un hueco...y algo mas de ganas ya os cuento la tarde-noche de Nochebuena como fué. Y claro está, alguna que otra foto, que no veas, a la YAYA (abuela de Nuria), se le ocurrió disfrazarse de Payaso...y yo de Papa Noel (los sobris es lo que tiene), pues eso, que ya os cuento mas tarde, que ahora me voy a sacar la ropa de la lavadora.....y a casa de los sobris a llevarles los regalos del Sr. Noel, que la Tita nuria ya se ha despertado :-)

Sed buenos, que en nada vienen los Reyes!!

....continuará!!!

martes, 22 de diciembre de 2009

Excursion a Salobreña....y VACACIONES!!

Oeeeee, oeeeeeee, oe, oeeeeeeeeeeeee, por fin de
VA
CA
CIO
NES
ole mis c... (y ademas rima)
Si señor, ya lo necestiaba. Creo que ha sido el año que mas largo se me ha hecho el mes de Diciembre en el cole, ofú niño, no veas que espesito estaba ya. Y lo peor, aunque suene raro han sido estos dos ultimos dias, ya que iba concienciado de que el lunes teniamos visita a los belenes y estariamos en la calle, tranquilos, de paseo....y toma ya, el señor MURPHY (el de las famosas leyes) se saca de la manga un chaparron, asi que .... a quedarse en el cole con los gitanicos. Y hoy martes, pues que decir del ultimo dia, que tienes tantas ganas de que termine, que se te hace muuuuy largo, sobre todo en esa ultima hora del día, metido en el salon de actos, escuchando las actuaciones que con tanto cariño han estado ensayando los niños....pero niño, es que no tienes ganas de irte a la calle?? es que no estas cansado de estar aqui 3 meses y pico?? pues nada, que los niños con aplausos, tonterias y demas, que si feliz navidad, que si os voy a echar de menos...anda ya a la mierda, vamonos todos a la calle , que tenemos nada menos que 19 dias de vacaciones (y 500 noches) jajaja.
Bueno, sobre la excursion a Salobreña, empezar dando la Enhorabuena a todos los miembros de esa maravillosa calle 3 de la piscina, en la que ponia un cartel CLUB TRIATLON INDALO (que por cierto tengo en casa para posteriores desplazamientos, como los niños chicos, jejeje).
Entramos pensando que seriamos como "Musambani"....y salimos creyendonos "Phelps" :-)
La "competicion" por suerte se redujo de 6 a 5 horas, ya que como son unas fechas delicadas, pues al final a casi todos los equipos participantes nos falta gente, y el que mas tenia eran 8, asi que ...
En las calles de los laterales, como el gran Ilde ha dicho ya, gente que hace 1 min en el 100 con la chorra, asi que .... ni mirarlos, que nos deprimimos, jeje.
Para empezar, pues aunque digamos que no....a EXPRIMIRSE, niño, que 4 primeras postas, todos bajamos nuestros mejores tiempos en el 100 , asi que imaginad como ibamos, PETAOS, y no llevabamos de una hora, jajaja. Menos mal que se nos ocurrió bajar un puntillo y asi se hizo la cosa mas llevadera.
Al final muy bien, con la gente que he hablado, genial, ni agujetas ni nada, solo un "puntillo" de cansancio mas que normal.
Lo dicho señores: ENHORABUENA!! despues de esta, pues que decir, ..... entrenad mucho mas, que visto lo visto, el presi en nada inventa otra. De echo...nos tiene moscas, porque nada mas terminar nos dijo: "tengo una sorpresa para vosotros"....y eso, viniendo de Ilde, no puede ser nada bueno, verdad?? jejeje.

Lunes.-
Carrera: 9 kms a 4´25"
Como me encontraba genial, y ademas estaba lloviendo, pues me puse mi chaqueta de "running", zapas, mallas...y a correr relajado por el paseo maritimo, dios mio, como me gusta correr bajo la lluvia (siempre que no sea un diluvio claro). No habia ni gatos en el al lado de la playa, jejeje.

Martes.-
Carrera: 1hr (algo menos de 14 kms)
Con el Sr. David Zamora (la gente se gana el sobrenombre de Sr. poco a poco, jeje). Dudaba entre irme al estadio a hacer alguna que otra serie, o irme a correr un puntillo mas intenso, e incluso con algun cambio de ritmo....y en eso que me llama David para decirme que ha vuelto de Sevilla y que si me animo a correr un ratillo: Duda resuelta, es bastante mas divertido correr en compañia, jejeje. Me ha dado mucha alegria volver a ver al Sr. Zamora. Mientras corriamo hemos aprovechado para ponernos un poco al dia....hasta que le ha dado por subir un poco el ritmo y ya no me hablaba, jajaja. Esto de no saber hablar en apnea es una faena...me aburro si no hablo mientras corro. ya puedo ir muerto, que me gusta de vez en cuando decir algo...no tengo arreglo :-)
No se el ritmo ni la distancia porque se le gastaron las pilas al GPS, pero creo que algo mas rapido que ayer...lo cual no esta nada mal. Mis sensaciones: GENIALES, cada vez me noto correr mas suelto, casi como cuando era joven, jajaja.
Natación: 1.000 mts
Muy suave, deslizando, y con algun que otro 50 fuertecillo para ver el estado de mi cuerpo despues de Salobreña. Prueba superada, el cuerpo esta perfecto, asi que tengo licencia para volver a entrenar :-)

....continuará!!

sábado, 19 de diciembre de 2009

Y mañana.... de excursion!!


Mañana de excursión a Salobreña, a ver que sale. Si, a ver que sale, porque la verdad que del cartel de equipos participantes somos los "raros", ya que todos son clubes de natación, por lo que estan en su elemento, y claro...asi en plan tonto, haciendo calculos muy por encima, pues como que lo mismo nos sacan ..... o puede que mas, jajaja, pero vamos, nuestra idea es la de tener un día diferente, muchas risas, y sobre todo un entreno de mucha calidad, ya que haremos unas 20 series de 100 a tope, eso si, con un buen descanso entre media, jejeje.
No quiero ni pensar como vamos a terminar con los dorsales (los musculos y los numeros en papel) verdad Juan? Y es que nos vamos a tener que esforzar muchiiiisimo para intentar desentonar lo minimo posible (algo harto complicado), ya que imagino que los tiempos de cualquier nadador estarán al menos 15-20" por debajo de los nuestros (y eso siendo buenos, jeje)
Bueno, pues eso, que fijo que nos lo pasamos de lujo, que digo yo, no deja de ser el objetivo de este nuestro club (como diria el presi de "esta nuestra comunidad", jeje). La verdad que tengo ganas de ver que tal, aunque lo que me da a mi que vamos a llevar "regularnamas" son los virajes y salidas,.....veras tu que hartá de reir, mas de uno con los nervios y/o el cansancio va a tragar mas agua.... :-)

Bueno, por lo demas todo bien, las piernas estan practicamente perfectas, esperando que llegue la semana que viene para volver a estrujarlas, sobre todo con las vacaciones ahi mismo, y con las san silvestres.

Viernes.-
Natación: 2.200 mts
Buenisimas sensaciones para variar en el agua, jeje. La parte principal ha sido un 15 x 50 cada 50", y todas me han salido en 44-45" (ritmo de 1´30") terminando no excesivamente cansado, y lo mejor es que noto como agarro tela. Para terminar me he pegado un 100 fuerte y me ha salido 1´19", BIEN!!
Creo que si pudiera medirme algun 500 con otro nadador "estrujandome" en la calle de al lado lo podria hacer a ritmo de 1´30" o menos.... no se, digo yo ,ajajaja
Eliptica: 1 hr
Un poco hasta los .... pero ha sido poco a poco, la idea era cambiar la salida en bici por unos 35-40´ de eliptica, pero viendo que iba bien, pues ya se sabe.....te pones, te pones :-)

Sabado.-
Descanso
Ha amanecido como se despidió el dia ayer, LLOVIENDO. Asi que, un dia de asueto total, que la verdad que cuando te lo encuentras asi, pues como que hasta descansas mas, jeje.
Eso si, algunas abdominales y estiramientos si han caido.

A ver mañana como se da la cosa, ya os cuento

.....volveré!!!

jueves, 17 de diciembre de 2009

Recuperando las piernas

Si señor, a día de hoy ya tengo las piernas casi normales, con unas molestias pequeñisimas en flexion profunda, pero vamos, nada practicamente.
Recuerdo que nada mas terminar la carrera, Guillermo me dijo que si merecía la pena lo que habiamos hecho, que nos iba a romper la semana de entrenos porque ibamos a estar destrozados mucho tiempo (la verdad que no he hablado con él estos últimos días y no se su nivel de agujetas, si es que las tiene, jeje). A eso le respondí que fijo que nos venía bien, no solo desde el punto de vista físico (llevar el cuerpo al limite supone una posterior adaptacion, aunque sea leve), si no sobre todo psicologico. Y ahí es donde me veo genial ahora. Me he dado cuenta que sin preparar especificamente una prueba como esa, mi cuerpo es capaz de sufrir y terminarla en buenas condiciones, aunque eso conlleve unos días de dolores, mas que nada, porque eso es lo que me quiero plantear para este verano, hacer un IRONMAN, que no es otra cosa que buscar ese limite, mental y fisico, y el fisico creo que lo llegaria a soportar, pero necesito refuerzos psicologicos en pruebas exigentes para llegar a creerme que puedo terminarlo, asi que desde aqui hasta junio-julio es lo que me he planteado, hacer pruebas que me refuercen y me haga confiar mas en mi.
Ya esta bien de tanta divagación, si es que mira que me lio. Madre mia, si es que esto de escribir en horas libres, y sin que nadie me quite del ordenador es lo que tiene, que me emociono, jejeje.
ENTRENOS
Lunes.-
Natación: 1.600 mts
Mucho nado continuo, movilizando las piernas para buscar esa recuperación activa, que circule la sangre y limpie los destrozos creados, jejeje
30´ de estiramientos en casa
Martes.-
Natación: 2.100 mts
Nado algo mas alegre. Mucha técnica y deslizando.
Las piernas mejorando :-)
Carrera: 30´de carrera suave
Quedamos en el estadio para correr. Mientras Francis, Domingo y Juan hacian sus series de 200, Ilde y yo corriamos suave por el cesped.
Como a Ilde le gusta tanto la pista, no pudo evitar acompañarlos en algunas series (yo me animé en un 400, pero cada paso era llevar las piernas demasiado duras, asi que nada, al cesped castigao, jejeje)
Miercoles.-
Eliptica: 30´
Natación: 2.000 mts
Técnica y algunas series. 5 x 100 cada 1´45" (todas en 1´30" o menos). En las series muy bien, agarrando agua a ritmo constante y sin llegar al limite, en ningun momento notaba que el ritmo bajara, iba fuerte pero comodo.
Genial, ya voy arreglando el brazo izquierdo, noto que cojo mucha mas agua.
Iluso de mi, que a principios de noviembre me plantee nadar un 500 por debajo de 1´40" como meta.....y si me apuras me lo pego ahora a 1´30" escasitos, jejeje
ooooooleeeeee mis ... jajajaja
Jueves.-
Descanso
Hoy viviré el día con otra cara, ya que esta tarde termino con las actividades extraescolares hasta despues de navidad, biiiieeeeeeennnnn. no sabeis la falta que me hace descansar, este fin de trimestre se está haciendo cuesta arriba, pero bueno, ahora vendran......... 3 semanas de vacaciones!!!
....continuará!!!

lunes, 14 de diciembre de 2009

Fotos de "caguensusmuelas"

Antes de dar la salida, no eramos conscientes de lo que nos esperaba, jejeje
1º avituallamiento, asi como el km 5, todavia sonreiamos con soltura
2º avituallamiento, km 10 y sin parar de subir, foto con la que sería al final la 2º clasificada femenina. Sonreiamos pensando en "relajarnos" en la bajada, jeje
3º avituallamiento....atencion a los pelos del compañeroAtencion a la fotos, si hasta parece que sabemos correr por el monte y todo!!
Aqui ya nos reiamos de pura flojera pensando que no se acababa la carrerita de los ... (menuda pinta de "moñas", jajaja)Último avituallamiento...que ingenuos hacerles caso cuando nos dijeron que solo quedaban 5 kms para meta (por eso lo de los 5 dedos y la sonrisa, jeje). Guillermo con no muy buena cara porque le metía prisa para no enfriarnos mucho ya que se veian unas nubes feillas...Mirador en los tuneles de la hidroelectrica, una pasada de sitio
Aqui era Guillermo quien me metia prisa...mas que nada porque venian 2 chicos y teniamos que dejarles pasar, jajajaÚltimo "escollo" antes de pisar tierra firme y poder correr hasta meta. Bieeeeeenn!!
No veas como temblaban los cuadriceps...que dolor!! jajaja
Por fin METAAAAAA!

UN DIA DE LOS QUE SE RECUERDAN!!
(como las agujetas que tengo yo ahora, jajaja)

....continuará!!

domingo, 13 de diciembre de 2009

Cagensusmuelas

Mismamente, me cago en las muelas de los organizadores de la Carrera de Montaña de Laujar, madre mia que palizón, estoy reventado (aunque la verdad menos de lo esperado, jeje)
No quiero que me entendais mal, la organizacion ha estado de 10, muy bien todo, ..... excepto ese "detallito" de alargar la prueba unos cuantos kms mas, porque el ultimo tramo de la senda de la hidroelectrica es bonito....pues que organicen un paseo por ahi otro dia...dios mio, en la última bajada los cuadriceps en huelga, decian que iba a trabajar su padre, jajaja

Bueno, como todo buena cronica vamos a empezarla por el principio, y este principio ha sido en el Telepizza de la rambla, donde me ha recogido Guillermo (Sr. Morales) con una caraaaa....y lo primero que me dice es: "que poquitas ganas de ir a correr.." jajajaja a eso se le llama tenerlo claro, jajaja
Durante el camino una buena charla sobre lo que nos ibamos a encontrar, sobre como planearlo...pero vamos, tonterias para lo que luego nos hemos encontrado.
Llegamos a Laujar City y nos dan los dorsales, preparamos todo...y no somos mas de 70 los inconscientes que nos preparamos para la paliza, mas otros tantos que habian salido 2 horas antes.
Cojemos la camara de Guillermo y la metemos en mi riñonera .Lo mejor del dia sin duda la de fotos que hemos hecho, y que nos han dado la vida en los ultimos km, hasta un video he grabado mientras corria, jajaja (en cuanto las tenga no sus preocupeis que las pongo)
Nada mas empezar, toooo parriba, unos 10 kms sin descanso, dios que martirio para las piernas, pero bueno, lo sabiamos de antemano....bueno, no todos, porque resulta que Guillermo solo habia mirado de reojo el perfil, jajajaja. Que caras ponia cuando le contaba lo que no esperaba, jajaja.
km 10 y primera bajada, un frioooo, luego llaneo, y pensando que quedaba solo una pequeña subida mas....y una mierda, aquello no paraba de subir y bajar...y mas subida...y mas bajada...no habia ni un llanillo, que paliza.
En el km "veintitantos" ya ibamos regularnamas, y Guillermo con cara de: "maldito cabron este Pablo, en que mala hora me dejo engañar....esta es la ultima..." jajajajaja.
En esto que llegamos al ultimo abituallamiento ynos dicen los señores de alli que solo nos quedaban 5 kms hasta meta. Pues, o los han medido a palmos.....o estabamos andando 5 pasos y 2 retrocediendo, dios que largos....que largos. Ya teniamos unas ganas locas de llegar.
Última bajada y llegamos a la pista que nos llevaba al nacimiento, y alli en vez de andar....nos ponemos a correr, a quien se lo cuentes....despues de mas de 3h y media, nos ponemos a correr, asi hasta la plaza del pueblo. IMPRESIONANTE
Del día de hoy saco varias conclusiones:
-Es un placer compartir dias como este con gente a la que aprecias. GRACIAS GUILLERMO!!
-No vuelvo a repetir una carrera asi en la vida (es lo que siempre decimos al salir de algo asi, jajaja)
-Un 10 para nuestros c..... como he dicho antes, hemos terminado corriendo, a buen ritmo, y con la sensacion de que si nos ponen otros 10km en llano y por asfalto los haciamos, jeje
-Que bien sienta un bocadillo de jamos con aceite en meta. Eso si que es un servicio Postcarrera, jeje
-Hoy he pensado muuuuucho en mi futuro Ironman, he sentido lo que creo puedo sentir cuando me toque estrenarme, con las piernas duras, correr, andar....andar, correr.....ahi dios mio la que me espera
Lo dicho, en cuanto tenga las fotos las cuelgo, mas de una merece la pena

La semana que viene habrá que hacer un pequeño cambio en la preparacion, y lo de correr fuerte lo dejaremos por unos dias, ahora nos tocará recuperar piernas, asi que, a nadar, bici suave, y carrera mas suave aun. Amos a ver como estoy el martes, jejeje

Por cierto con tantas datos y/o tonterias no he puesto lo que hemos tardado:
TIEMPO: 3h 52´
una pasada!!! ...... y creo que al menos han sido 30 kms.....al menos, pero vamos, me quedo con el tiempo de carrera/paseo por el monte, jeje :-)

....continuará!!!

sábado, 12 de diciembre de 2009

Fin de Semana de Rodriguez

Nuria se ha ido el finde entero a Sevilla con el equipo de voley....asi que toca finde de Rodriguez, y eso no se si es bueno o no. Me explico, esto de estar de Rodriguez da pie a que uno invente, y para mi eso de inventar no trae nada bueno, jejeje.
Este domingo el invento lo voy a hacer en Laujar, pero claro, como el resto de la semana no he estado quieto (sobre todo hoy sabado que se me ha ido un poco...), pues mañana veremos como sale el experimento :-)
Os presento el invento

Es una carrera de montaña que se celebra en Laujar, y la distancia aprox dicen que esta sobre los 27 kms (aunque luego en la web ponen los simpaticos que seguramente salgan mas, que cabrones, jajaja).
Esta carrera me viene estupenda para hacer una sesion larga de carrera, y para entrenar la fuerza (no veas los desniveles), y sobre todo de cara a la maraton de Sevilla de febrero, que aunque parezca lejana....que esta ahi mismo ya!!
Le estaba dando vueltas, porque la idea inicial para este finde era irnos a Torre Pacheco a hacer una media maraton como entreno largo, pero por diferentes motivos se han ido cayendo todos los que ibamos (Nuria incluida, ya que pretendia correr 10 kms), asi que vi esta carrera, y hablando con el Sr. Morales, pues nos animamos a hacerla, sobre todo por proximidad...y por variar eso de correr por asfalto, ya sabeis, la monotonia es muuuuu mala, jeje.
Los entrenos desde el jueves:

Jueves.-
Natación: 1.600 mts
La idea era hacer un test sobre 400 mts, pero sobre la marcha...como que no me apetecia exprimirme y sufrir, asi que lo he cambiado por 300 + 200 + 100 con 2´ de descanso entre series. Como no sabía el ritmo aprox del 300, pues me he autoimpuesto un ritmo de 1´30" con el crono, de forma que cada 50 mts pitaba y me indicaba si iba lento o no (he ido mas rapido todo el tiempo salvo el último 50 que he "levantado el pie")
He ido bastante fuerte, pero sin el "puntillo" ese de terminar muerto y/o reventar. Los tiempos:
4´´30" + 2´58" + 1´24" GENIAL

Viernes.-
Natación: 2.000 mts
Iba a hacer bastantes mas metros como viene siendo habitual los viernes, pero me ha empezado a molestar la barriga, y como era un poco desagradable...pues me he salido, tan facil como eso, jeje. Que no le voy a ganar a nadie por sufrir mas de la cuenta un dia en el agua.
Carrera: 10 kms suave
Ritmo algo por debajo de 5´ el km. La idea era soltar algo piernas y sumar unos cuantos kms mas....que tenemos la Maraton ahi mismoooo.

Sabado.-
Bici: 90 kms en 3 hrs escasas (vuelta a Los Martinez)
Aqui es donde se me ha ido un poco...y espero no pagarlo mañana con dolor fuerte de patas, pero ya sabeis, cuesta ir con el grupo y darse la vuelta antes. Y a todo esto le sumamos Murphy!!, que si no quieres sufrir y meterte en el grupo...pues te dan unas ganas de mear locas y tienes que descolgarte y apretar para que no se fueran (gracias a David, Grego e Ilde por esperarme)....y Murphy seguía por ahi...asi que doble pinchazo de Gregorio, lo que hace que nos quedemos el yo solos, asi que .... nada de chupar rueda, en paralelo a "arreglar el mundo"...y claro, el viento que cambia y se pone a soplar Poniente.
He llegado al Palmeral con un hambreeeee, y con las piernas durillas, asi que esta tarde toca muchos estiramientos piernas en alto y relax, mucho relax para intentar que lo de mañana no se haga muy duro, jeje
Ya os cuento como ha ido la cosa

.....continuará!!!

jueves, 10 de diciembre de 2009

Las piernas funcionan


Recien levantado, y antes de sacar al lolete, pero bueno, asi pongo algo, aunque sea rapidito para que no se me acumule, que si no....al final de la semana me tiro demasiado tiempo aqui...y vosotros ahi, "sufriendo" con las gilip...tonterias que pongo, jejeje

Lunes.-
BODA
La verdad que no fué la mejor boda del mundo, de echo, me porté muuuuy "aguelillo", ya que a las 7 y pico de la tarde estaba ya en casa, sin tomarme ni una sola copa, pero mas descansadoooo, jejeje.
La verdad que no apetecía mucho, que le vamos a hacer, pero es asi. No me gusta el topico de la edad (mas que nada porque no me considero ni mucho menos mayor), pero no tengo muchas ganas de fiesta multitudinaria.
Bueno, a lo que iba, la boda fué bastante tranquilita, con mas sentimiento famliliar que otra cosa, pero es comprensible dadas las circunstancias.
No te haces una idea de lo que me alegró verte otra vez asi Dani, tan alegre. Y como no, la alegria que me dió encontrarme de nuevo con gente que quiero un monton, pero que por circunstancias de la vida (trabajo), no nos veiamos hace mucho. Un abrazo TITO EMI (se que me lees de vez en cuando, jejeje)

Martes.-
Carrera: 10 km a 4´05" de ritmo medio
Como he puesto en el titulo, las piernas funcionan. No os haceis una idea de lo bien que me veía corriendo a esos ritmos. De echo al principio pensaba que iba bastante mas lento...jejeje. Si es cierto que ya a la vuelta del rio, jadeaba un poco, pero vamos, nada, ya que lo mio es correr con ese puntillo.
Iba tan bien que estoy seguro que el martes hubiera podido dar otra vuelta (media maraton) al mismo ritmo, jejejeje (mira que me gusta pegarme pegaotes), y eso a las alturas que estamos, esta pero que muuuuy bien

Miercoles.-
Bici: 45 km a 32,5 de media
Hasta el cruce de Ruescas y vuelta. Con un poco de aire de poniente, pero poca cosa. Lo mejor es que he mantenido la media de la ida en la vuelta con ese puntillo de poniente.
Al final las piernas durillas, no lo voy a negar, pero no me veía yo haciendo estas medias despues de un día de carrera "fuertecita", jejeje (que siiii, que iba comodo, pero es por llorar un poco, jeje)
Me sentía bueno, ahi con mi musica, con mis ruedas....acoplado la mayoría del tiempo...a veces me miraba en la sombra para ver como era la posicion, que aunque imagino que será un mierda, es la mejor que puedo llevar de momento......
....pues no me quedan kms de aqui al mes de Agosto....madre mia, no quedan callos en el culo (ahi que feo suena eso,ajajja)
Por la tarde tocaba natación, pero tenía Junta de Evaluación en el cole, y no veas, salimos a mas de las 8, desde las 5!HASTA LOS ..... asi queme decidí suprimir el entreno (aunque entrene a muerte toooodos los dias no voy a ganarle a Eneko y Faris, asi que..)

Sed buenos y entrenad tooodo lo que podais....que al menos yo lo hago, jajajaja

....continuará!!

domingo, 6 de diciembre de 2009

Alegrias en el agua...y con la bici!!


A mitad de un gran puente, el tiempo de escribir se reduce, y tambien es gracioso que en la semana que menos he entrenado me haya pasado lo mismo, no os parece?? jeje
La semana la he terminado contentiiiiisimo por un varios motivos: el primero que Nuria está corriendo continuo...y por gusto, sin que nadie le diga nada; el segundo ,el tiempo de mi test de 200 el miercoles (genial); y por ultimo por el gran finde con la bici (abajo daré mas datos, jejeje)

Lunes.-
Descanso

Martes.-
Mis 2 horas de clases de patines (no cuenta, pero al ser semana de descanso, lo tomé casi como la sesion de carrera que hubiera tenido, jeje
Sesión light de fuerza en casa (por hacer algo, jeje)

Miercoles.-
Natación: 1.500 mts
Bastante nado continuo, y algun que otro 100 progresivo como calentamiento para el test de 200 que tenía previsto. Resultado: 2´41" y Contentiisimo
Me esperaba hacer unos 10" mas, la verdad que la sensacion fue genial, ya que si bien terminñe muerto (era la idea), terminé con la sensacion de poder rebajar algun sg mas... jejeje (como dice Domingo siempre terminamos asi pase lo que pase, jajaja)
Carrera: 50´ de carrera suave
Salí con Nuria, por 2º vez nos animamos a salir desde casa y terminar subiendo la rambla entera (normalmente callejeamos para subir poco a poco) Hicimos 8 kms para un muy buen ritmo. Lo mejor es que se quedó con ganas de correr un poco mas, y sobre todo, con la sensacion de poder correr a ese ritmo bastante mas tiempo (esa es la clave, jeje)

Jueves.- Natación: 1.600 mts Nado continuo y algo de tecnica. Mas que nada por sumar un poco, jeje
Eliptica: 20´

Unido de nuevo a las clases de patines mas que suficiente esta semana para las piernas, jeje

Viernes.-
Casi descanso....
Era la festividad de la Inmaculada en el colegio, asi que teniamos el tipico partido "profes-alumnos" como cierre del día. Jugué poco mas de 20´ mas que nada porque el ambiente se fue calentando y los gitanillos empezaron a repartir demasiadas patadas
Por la tarde "lío con Ilde" para montar mis nuevos juguetes en la bici (ya pondré fotos, jejeje)

Sabado.-
Bici: 115 km para 29 de media
Con el grupo del pabellon. Hasta Berja y bajada por Adra.
Genial el ritmo, en la subida a Dalias a ritmo muy constante y se iba quedando gente...
Al llegar a Aguadulce...pues como que se me ocurrió la tontería del dia (por llamarlo de alguna forma). Como nadie se animaba, el ritmo era tranquilo, tenia ganas...y sobre todo, ya quedaba poco para llegar a casa...pues el tonto que escribe como que se animó a tirar del grupo, pisandole como pocas veces lo he hecho. Dios las piernas como se quedaron al llegar al puerto. Pero mas contento al ve que podía , jejeje :-)
Domingo.-
Bici.- 65 kms para 32 de media
Mas calentones sobre la bici. El grupo se levantó "animado", y se liaron a dar palos casi desde el principio. No veas la de veces que se me pasó por la cabeza levantar el pie, jeje. En la subida a la Serrata me descolgué los metros justos para perder el 1º grupo, y desde ahí hasta Ruescas, solito (hasta que me pillaron 2 "agueletes", que ayudaron lo justo para no morirme), la mayoria del tiempo a 45 por hora, reventado, intentando pillar al 1º grupo, donde un tal "Martinez Oliver" tenía ganas de jugar y tiraba a 50 o asi, jeje. Aqui la media era algo mas alta, pero por suerte, despues del cafelillo la gente se relajó hasta Almeria (que suerte, jeje)
Carrera: 8 kms de carrera suave (transicion)
Nada mas llegar, me cambio y salgo con Nuria a Correr. El objetivo hoy era dar al menos 2 vueltas al circuito de la San Silvestre, y hemos cumplido el objetivo con creces, ya que le dado 2 vueltas y media (2 subidas de rambla y 3 de Obispo Orberá, que aunque parezca que no...pica para arriba, jeje). Nuria ha terminado cansada, pero como digo, con ganas de mas, pensando que la 3º vez que hemos llegado a la Puerta Purchena, en vez de bajar el Paseo (y "descansar" en la bajada, hemos subido a casa para terminar).
Oooooleee, a este ritmo la media de Almeria sin problemas!!
Paseito de rigor con Lolo despues de una buena ducha......y un pedazo de siesta de la peque que no se la salta un gitano!!! (mas que merecida)

En resumen una muy buena semana, si bien el finde no ha sido todo lo relajado que esperaba...pero no veas si ha sido productivo (2 grandes dias en bici), me he sentido sobre la bici como nunca antes.
Su parte de culpa tiene el descanso durante la semana.... y las ruedas de carbono nuevas, jejeje (ya pondré fotos no "sus preocupeis")

La semana que viene...pues no la empezamos muy allá, ya que el lunes tenemos boda, pero bueno :-)
Otra vez a "apretar los dientes" en los entrenos, y sobre todo, pensar en otro test en el agua (esta vez un 400), y darle vidilla en la carrera a pie.
Bueno, que me lio, me lío, y no termino...

....continuará!!!

lunes, 30 de noviembre de 2009

Semana de Relax

Esta semana toca descanssoooooooo!! Bueno, mas que descanso, que tampoco es bueno del todo dejar a mi cuerpo y mi cabeza que tengan mucho tiempo libre.... semana de recuperación activa. Vamos, lo que viene siendo bajar el volumen y sobre todo la intensidad de los entrenos durante toda la semana. Que como bien dicen por ahi: "El descanso es mas importante que el entrenamiento".... o como leí por en un libro no hace mucho: "un arco que tiene su cuerda tensa durante mucho tiempo no pierde fuerza" (esta segunda no es exactamente asi, pero me entendeis,verdad?, jejeje)
Este año, al menos hasta la maraton de Sevilla, cada 5-6 semanas me daré el gustazo de tener una semana asi :-)

La semana pasada la verdad que la terminé muy contento, ya que he ido metiendo mas horas y/o kms , y el cuerpo ha respondido bien. He terminado con las piernas un poco cansadas del finde (sobre todo al ir sumando...), pero vamos, dentro de lo que se esperaba.

Domingo.-
Bici: 2h 15´ media de 27 km/h
Con el grupo del pabellón. Hemos ido hasta Alhabia y vuelta. Ritmo tranquilito, sobre todo a la vuelta, que nos hemos quedado Francis Montero y yo solos, y claro, tocaba "arreglar el mundo", jeje. Que buenos son estos momentos donde uno se relaja sobre la bici y se pone a charlar, no os pasa a vosotros?? Una buena mañana, si señor Francis. Y animo, que este año en los Duatlones te dejaré la camara de fotos para que esperes en meta y me saques guapo,jajaja (te vas a salir, ya verás)
Carrera: 45´ de trote
Estaba algo cansaete de la semana, y sobre todo con algo de frio, pero como le tocaba Nuria salir a correr (mejorando cada día de cara a la media de almeria...o para lo quesea, jeje), pues me he cambiado rapido, y la verdad que era lo que iba a hacer por la tarde (durante el Barsa-Madrid), asi que ya me lo quitaba y podiamos ir al cine (durante el Barsa-Madrid, para llevar la contraria al mundo,ejeje). Gran ritmo, aunque tuvo su momento de bajón con los tibiales algo durillos por no calentar bien...bueno, de eso tambien se aprende

Termino la semana muuuy bien.-
Natación: 3 días (7.500 mts)
Bici: 4 días (240 kms aprox)
Carrera: 3 días (35km)

Total: 13 hrs ... y pico
(mas las clases de patines, mas las abdominales y fuerza en casa...) MUY BIEN, esto marcha!!!

Bueno, recordando la entrada anterior, en la que no especificaba nada por prisa...o porque no me daba la gana, contaré algo del Cross del Sabado:
Por la mañana temprano salí con el grupo del pabellon, 3 horitas no muy duras, y al llegar a casa me cambié rapido, y para el Alquian. Al llegar alli me encontré con mas "aburridos" del Tri, y hablando, era el unico tonto que habia entrenado antes de correr, asi que me dije....dios mio la que te va a caer!!! Pues al final resulta que no, que sin llegar muerto de la muerte, y sin que subieran las pulsaciones en exceso, llegué a no mucho tiempo de Dani y Cristobal, asi que...imaginad si hubiera ido descansado, jejeje, le gano hasta al Gebremarian ese (campeon del mundo de cross) jajaja. Ya en serio, en general buenas sensaciones, no quise pisarle mucho, ya que al día siguiente tocaba mas bici.
Por cierto, si alguno tiene alguna foto chula que la pase "pliiiis". Otra cosilla, si alguno nos ve en el periodico que avise (saldremos en "la Vos de armeria" por cortesia del Sr. Ambrosio)

Esto de los totales no os vayais a acostumbrar, que no los pondré todas las semanas, asi que cuando no...pues a sumar el que le interese (recuerdo que este blog no es otra cosa que eso, un diaro de mis entrenos para poder mirarlos cuando quiera recordar algo....)

domingo, 29 de noviembre de 2009

Breve

Esta vez seré breve...que entre que no son horas de escribir...y no se, como que asi os dejo con ganas de mirar otra vez para leer tonterias, jejeje :-)

Jueves.-
Descanso
(bueno, sin contar mis 2 horas de clases de patines, pero eso es light y no cuenta mucho, jeje)

Viernes.-
Natación: 3.000 mts
Bici: 2 horas con Juanito (27 de media)
Hasta el cruce de Tabernas y vuelta

Sabado.-
Bici: 3 horas para 80 kms
(hasta Illar y vuelta)
Carrera: Cross del patronato (31´)
y sieston a mediodia, jeje

...continuará!!

miércoles, 25 de noviembre de 2009

Pinocho


Asi es, esta tarde me siento mas o menos como Pinocho, y no me refiero a que me crezca alguna parte del cuerpo si miento, jeje. Mas bien es que tengo las piernas como el...como 2 patas de palo :-)


Ofú, la de tonterias que se pueden hacer en menos de 24 hrs, y sin que te obliguen, jajaja.


La semana empezó bien, el lunes natación, y descansar un poco las piernas para lo que se avecinaba.


Martes.-

Natación: 2.000 mts

El día ya empezó regular na mas, ya que no tenía ni chispa de ganas de nadar, es mas, a punto estuve de no bajar al Club de Mar en esa hora escasa que tengo entre clases, pero como es mas bien tontillo...pues al final bajé. El resultado bueno, ya que si bien el calentamiento (1.000 mts) me costó mas que un dolor de muelas en el desierto, luego hice 800 mts alternando 100 suave con 100 muy fuerte (todas clavadas en 1´28"). Los brazos se me caían, pero bueno, objetivo conseguido, jejeje.

Carrera: un ratillo...en compañia

Si es que no...aqui se empezaba a mascar la tragedia. Llegué a casa a eso de las 8, y como ya me pasó con la piscina, cero ganas de correr (sobre todo porque tocaba sufrir de lo lindo con algunos cambios de varios kms fuertes...), pero como he dicho antes....soy un poco tonto asi que...

Pues me dije a mi mismo: "no pasa nada, te pones las zapas, y cambias la sesion fuerte por algo de carrera suave, algo asi como 10-12 kms, para recuperar las piernas un poco, y ya mañana en la bici rendimos bien...". Y una M... como una casa!!!

Como suele pasar en estos casos, uno se va encontrando con gente mientras corre a su ritmo, primero Nacho con los patines (un ratillo con el, de charla, corrigiendo errores sobre los patines..bien), pues nada, ya me iba casi para casa y me encuentro con Guillermo que empezaba y claro, hacia que no lo veía asi que ... a correr un poco mas (el ritmo era bastante comodo), y asi corriendo, corriendo, al llegar a casa: 20 kms a 4´43"/km de media!! Se me fue un poco la mano, pero bueno, tampoco pasa nada...o eso pensaba, jejeje


Miercoles.-

Bici: 40 kms a casi 31 de media

Tocaba salir un par de horas con Ilde, pero tuvo un problemilla con la bici un rato antes asi que no fue posible...

Salí solo, y como no tenia ganas de subir, pues al poniente, para volver comodo, con el viento de culo. Dios que ponientazo pegaba, ahi acoplado como un garbanzo en la bici, hasta el cruce la Mojonera y vuelta. Ahora que no veas, a la vuelta me creia hasta bueno, no veas que subidon de ver ciertas velocidades en el cuenta.. jejeje.

Y asi toi ahora...que me pesan hasta los parpados, jejeje

menos mal que mañana toca descanso, que si no...


Por cierto, lo del cuenta lo regule el domingo, y creo que mas o menos va bien, aunque tambien he decidido no tocarlo mas, y asi por lo menos puedo tener referencias conmigo mismo, que mira que si estoy tooodos los dias tocandolo, al final no se si voy mas rapido, mas lento...o leches para el que va y viene...


....continuará!!

lunes, 23 de noviembre de 2009

Una semana más...o menos, según se mire

Hoy cambiaremos el orden. Normalmente suelo contar las chorradas o tonterias varias antes de poner los entrenos....y hoy por variar, y sobre todo por despistar al enemigo, al reves!! jejeje :-)

Viernes.-
Natación: 3.000 mts
Como se está convirtiendo en norma, la "tirada larga" de la semana en el agua. Series (por llamarlo de alguna manera) largas. Esta vez fueron 2.000 del tiron y luego un 500 con palas ... y como sentía curiosidad, pues algunos "cienes" fuertecillos, y la verdad que para hacerlos con tantos metros encima, muy bien!!
Bici: 1h 30´
Los kilometros, como que no los se bien, ya que con tanta tonteria durante la semana no me dió tiempo a poner bien el cuenta, asi que....pero vamos, que algo normalito, jejeje. Subimos Sierra Alhamilla, Rioja y bajada hasta la uni. Al llegar al Palmeral parada en Eolo para revisar las calas (tenia una molestia por los pedales nuevos). Alli nos encontramos con Rafa y Cristobal que venian de darse una pequeña paliza. A este ritmo Cristobal no va a tener tiempo de quejarse de lo rapido que va a ir sobre la bici, que tio, va como las motos!!

Sabado.-
Descanso

Domingo.-
Bici: 75 kms a 29 de media
Salida con el grupo del pabellon....me volví a quedar solo, el resto del club me dejaron "solito". jeje
Tranquilitos, ya que nada mas salir pinchó un compi...y a la vuelta por el Parador le dió un pinchazo a Vicente (Indalo Bike) y ralentizamos bastante la marcha. Aun asi muy contento :-)
Carrera: 10 kms a 4´18"/km
Por la noche, a última hora, en la calle "habiamos" pocos ya de lo tarde que era (para ser domingo). Muy comodo para haber salido en bici por la mañana, y salvo la subida de rambla que subió un poco el pulso...contento!

Lunes.-
Natación: 2.500 mts
Alguna que otra serie para darle alegria a los brazos :-)
1.000 de calentamiento (500 nado + 500 técnica) + 10 x 50 mts c´50" (sobran 6 sg) + 500 alternando con y sin palas + 3 x 100 cada 2´ (clavadas las 3 series en 1´27" ) + 200 suave
Contentisimo. Las 3 últimas series las he regalado, no tocaban, pero como de costumbre, "me las pedia el cuerpo" a ver lo que uno va dando, jejeje. La semana que viene, aprovechando que bajaré un poco la intensidad general de los entrenos, quiero probar algun 200 y 300 a tope a ver...
Por la tarde me he juntado para un cafe con Nacho, que queria ver "unas cosillas" que tiene en mente para el colegio de su hijo...dios mio, si la mitad de padres que conozco le pusieran las ganas que tiene el de que sus hijos hicieran ejercicio (que no sea futbol)...España iría de otra manera, jejeje. Una tarde apañá, daba gusto escucharlo hablar, y luego claro está, hacer de "abogado del diablo" y darle otra version, que a fin de cuentas era lo que queria, una opinion, y sobre todo consejo. Chapó por ti Nacho!!!

.....

Sobre las tonterias y chorradas de costumbre...el Sabado fué descanso "relativo", ya que tuve despedida de soltero de Dani cerca de Huercal-Overa. Se les ocurrió hacer una capea que duró todo el día en un pueblo (por llamarlo de alguna manera) que se llama SANTOPETAR!!! ahi es ná la cosa, jajaja.
Siendo sincero no tenía puta ganas de ir, entre que era sabado, tan lejos, y sobre todo....toooodo el día dependiendo de un autobus para el grupo (a saber cuando terminó esta gente)....pero al final, como fallaba mucha gente de los cercanos, pues me supo muy mal no ir, asi que nada. PAra allá que nos fuimos. Eso si, con el coche para volver antes que habia otros compromisos por la noche y no era plan de fallar.
Iba con la certeza de no salir delante de la vaquilla ni que me pagaran, aunque como suele pasar en estos casos.....uno se deja querer, y claro, pues salí un ratillo (espero que no haya muchas fotos ni videos de eso, porque madre que pintas, jeje)

..... continuará!!!

jueves, 19 de noviembre de 2009

IRONHEAD.....mas bien STONEHEAD


Pues, tengo que rectificar lo escrito en la entrada anterior. Como ya expliqué, es al correr cuando me da por pensar (algo preocupante, ya que no corro todos los dias, asi que.... jajaja), y el martes, mientras corria/me arrastraba, continué dandole vueltas a la chorrada anterior.
Conclusion: Cambiaremos el termino IronHead por el de StoneHead!!. Que porque?? sencillo, porque si es cierto que hay que ser un Hombre de Hierro para terminar la prueba (IronMan), pero la cabeza no es de hierro, si no que es de piedra (StoneHead), ya que asi es como llamamos siempre a los cabezones: "Tiene la cabeza mas dura que una piedra"
Todo esto mas que nada porque no terminaba de verle el lado "comercial" a lo de IronHead....asi que habia que buscar algo con mas "gancho", jajajja
Bueno, a lo que vamos, los entrenos desde el Lunes.

Lunes.-
Natación: 2.500 mts
1.000 de calentamiento + 10 x 50 mts c´ 50" + 10 x 100 con y sin palas
Genial. Las piernas algo cansadas del finde que me acababa de pegar, pero fue ponerme con las series de nado "a piñon", y la verdad que bien. Me salian a 44", asi que nadando por debajo de 1´30" el cien...GENIAL. Ademas, creo que podria hacer como otras 6-8 series mas asi....y si me apuras y terminando muerto hasta 10 jajajjajaja (mira que somos farorelos a veces, jajaja)

Martes.-
Excursion con el Cole a Canjayar, toooodo el dia andando por el monte con la camara a cuestas tipo Gustavo el de barrio Sesamo (el reportero mas dicharachero). Como por la tarde tenia las clases de patines en la Compa, me tocó irme con el coche para volver a tiempo.
En el cole mis 2 horitas. no es que me mate...pero pesa un poquito mas en el cuerpecito este, jeje.
Al terminar me moría de sueño, de echo estuve a punto de quedarme en casa y no salir a correr, pero como era tan temprano...pues si me quedaba fijo que me dormía y no eran horas, jeje.
Carrera: 10 kms a 4´25" de media
Entre medias metí 4 cambios de 1 km cada uno, y la sensacion era de morirme. No se si os ha pasado, pero es de las veces que en plena serie notas como bajas el ritmo de forma escandalosa...y luego aceleras...asi como a tirones, vaya papelon!!.
Lo peor, que terminé con las piernas como 2 palos, lo mejor: que la mas lenta fuí a 3´45", y la mas rapida a 3´31" :-)

Miercoles.-
Fuerza: 40´ en casa con los "juguetes"
Patines: 1 hr con el señor Roman
Bastante cansado, pero vivo. Ilde cada vez mas suelto, aunque hoy el que se cayó fuí yo, jejeje. Bueno, hasta Michael Jordan fallaba de vez en cuando.

Jueves.-
Natación: 1.800 mts de Técnica
Genial
Carrera: 30´ carrera suave
Solamente con el crono. Media hora de carrera "regenerativa", sin prisas por llegar a ningun lado. Tambien se agradece a veces correr tranquilito, sin llegar siquiera a jadear y/o sudar.

Mañana más. En principio nadaré por la mañana unos 3.000, y por la tarde un par de horillas en bici...a ver si no se tuerce mucho la cosa, que ya sabeis todos que basta hacer planes....jejeje.
Sed buenos hasta la proxima entrada. :-)

....continuará!!

domingo, 15 de noviembre de 2009

Ironman??...mas bien IronHead

A las buenas señores, en mi linea de no poner nombres corrientes a las entradas del blog (asi es mas divertido,no?), esto es motivo de una de mis ultimas reflexiones mientras corro. Es curioso como aunque nade, corra y monte en bici durante bastante tiempo, es casi siempre corriendo cuando mas me relajo y me da por "divagar", jejeje. Será seguramente porque era lo que mas solía hacer, y con lo unico que me relajaba antes (ahora tengo otras muchas mas cosas, jeje)
Pues bien, esta reflexion es simple, porque insistimos en llamar IRONMAN a aquel que es capaz de terminar una prueba con determinadas distancias....si realmente mas que ser un "hombre de hierro", lo que caracteriza a estas personas es que son muy cabezonas, tienen "una cabeza de hierro" (IronHead). Porque de verdad que hay que tener la cabeza dura, pero muy dura para afrontar, no solo todas las hroas necesarias para terminar la prueba en si, si no para dedicarle el tiempo necesario para tooooodas esas horas de entrenos, dias con frio y con calor,... con ganas unos dias...y con no tantas ganas otros.....
Es por esto que a partir de ahora intentaré llamar a la gente (y tambien a la prueba) como IronHead....me encantan estas tonterias que se me ocurren de vez en cuando....jajajaja
Bueno, pues eso,....en parte me estoy convirtiendo poco a poco en un IronHead mas...aunque no tenga terminada ninguna prueba con esas distancias, verdad?? jejeje ..... y cada dia me veo rodeado de mas gente a la que puedo llamar igual...y es curioso, porque muchos de ellos comparten los mismo colores :-)

Bueno, ahora a por los entrenos:
Jueves.-
Natacion: 40´
No se, despues de muchos dias con el crono, mirando los tiempos en las diferentes series...me apetecia nadar un rato, sin importar los metros, los ritmos..o lo que sea. He ido alternando con palas, sin palas, suave, ... no tan suave, me paraba y descansaba... no se, me lo he pasado bien de verdad. Metros...pues no se, unos 2.000 digo yo :-)

Viernes.-
Natación: 2.100 mts
Iba a nadar algunos metros mas, y acercame a los 3.000, pero se ve que hoy les ha dado a los del Club por echar el cloro poco antes de abrir, y no veas, al rato ya tenia la lengua medio dormida...que asco por favor!!, asi que he exprimido el tiempo lo máximo posible, pero al pasar los 2.000, como que no tenia mucho sentido, ya habia ganas de quitarme el sabor ese de la boca. Ducha, y 2º desayuno del día tranquilito, con muuuucho tiempo.
Bici: 1h 30´ para una media de 28 km/hr
Algo de aire a la vuelta del cruce de Tabernas, pero vamos, soportable.
Hoy estaba de estreno, mas novedades en la bici. Nuevo cuenta en la bici, asi como mas "pro" (aunque vamos, de pro poco). Este ahora tiene pulsometro y cadenciometro incorporado, una pasada. Cateye V3.Al terminar he comparado las distancias con los compis..y creo que no he metido bien la circunferencia de la rueda, pero vamos, secundario de momento, jeje

Sabado.-
Bici: 110 kms para mas de 30 km/hr de media.
Con el grupo del pabellon. La idea era hacer alrededor de las 3 horas, aunque luego se nos ha ido un poco, pero vamos, que como dicen "sarna con gusto no pica".
Genial, la 1º vez que salgo con el grupo y veo esa media pasando de los 100 kms...y como dice Juan, "estamos empezando" :-)
Lo mejor, que he terminado con las piernas cansadas, pero dentro de lo normal, he podido seguir el ritmo bien, a pesar incluso de un par de "momentos malos" donde se han revolucionado y les ha dado por dar palos a diestro y siniestro por encima de 40 por hora....
Por cierto, confirmado que el cuenta nuevo marca algo asi como 1 km menos...lo arreglaremos.

Domingo.-
Dia "Anti-Ikea".
Iba a salir temprano a hacer la tirada larga de carrera a pie, pero he decidido cambiar y hacerla por la noche...a cambio, mañana de relax con la Peque, desayuno tranquilo en la terraza de debajo de casa, paseo con Lolete...nos hemos encontrado con mi hermano y los sobris (menudos bichos), visita a la agüela Dolores (esta regularnamas), y luego....a la "Posada Docio" a terminar la mañana Anti-Ikea...
Cuando vas a Ikea que toca...MONTAR muebles como un poseso...pues nosotros hemos hecho lo contrario: DESMONTAR como posesos. 2 armarios de sus correspondientes habitaciones, desmontarlos, moverlos....no se yo, esto tiene que contar como entreno de calidad por lo menos, jejjee.
Carrera: 16 km a 4´30"/Km
Comodo, muy comodo. Hasta la universidad y vuelta a casa.

Muy bien, termino la semana con casi 200 kms de bici, unos 6.000 mts de agua y 36 kms a pie. Y las piernas no se me caen...jejeje
:-) :-) :-)

...continuará!!!

jueves, 12 de noviembre de 2009

Quizas voy muy rapido??

Eso se me ha pasado por la cabeza un par de veces mientras entrenaba esta semana, si no estaré corriendo muy rapido para la parte del año en la que nos encontramos...que a ver si se me va a ir la mano (o los pies), y al final me voy a hacer daño,...o algo....
Pues la conclusion final es que no. No creo que vaya tan rapido, ya que a pesar de correr (y nadar) a los ritmos a los que me veo (impensables hace un año), no he tenido dias posteriores con el pajaron, ni con agujetas fuertes, ni nada por el estilo, solo en consecuente cansancio...pero nada fuera de lo normal, es mas, a veces ni eso :-)

Lunes.-
Natación: 2.000 mts
1.000 de calentamiento y 10 x 100 alternando con y sin palas. Centrandome sobre todo en la técnica. De echo desde la semana pasada en el primer 1.000 meto 500 de tecnica siempre.
Carrera:10 kms a 4´20"/Km
No voy a decir que fuera tocandome los ...... pero si que iba muy comodo. Sopló algo de aire, pero bueno, que estamos en Almeria, y tener varios dias de aire seguido...pues es lo que tiene, jeje.

Martes.-
Carrera: 10kms a 4´30"/km
Lo mas mejor de la semana,....y seguramente el mejor entreno de carrera desde hace muuuuuncho, jeje. Entre medias metí 2 cambios de ritmo de 2 km muy fuertes a 3´39"-3´41", y no siempre fueron con viento a favor, hacia 1 km a favor, y otro en contra, asi que la cosa compensa. Para terminar, y como el cuerpo me pedia guerra, al subir la rambla hice otro cambio de ritmo, pero este como que no pasé de 600 mts (me moría, jajajja), y los tiempos...mejor ni los pongo, jajajja.

Miercoles.-
TRIPLETE
Bici: 1h 30 para 28km/hr de media
Tranquilo hasta Retamar y una vuelta al campo de golf. Fui probando el acople largo a ver que tal, que como este año quiero hacer mas larga....pues hay que acomodar la postura lo antes posible (he adelantado un poco el sillin y lo he inclinado...)
Patines: 1 hr con Ilde
Impresionante, ya casi ni hace falta que calentemos antes de irnos a "deslizar", solo que esta vez nos fuimos al ferial, mas tranquilios, porque alli Ilde se ve mas comodo (aunque cueste mas impulsar), pero vamos, esto marchaaaaaa!. Ahora solo falta ver como responde su cadera, a ver si conseguimos minimizar esos dolores fortaleciendola...o si por el contrario le hacemos "pupita"....
Carrera: 32´ a 6/km
Con Nuria, impresionante ritmo (muy constante para llevar corriendo como aquel que dice 3 dias), sobre todo por las sensaciones (va a parecer que hace tri y todo, jejeje). Muy bien, esta es la 1º...."y asin...sucesivamente". Y es que este año quiere hacer la media de Almeria, y claro...tiene que ponerse las pilas
Yo terminé con un pelotazo importante del hambre que arrastraba...y eso que durante la tarde no paré de comer.

Lo mejor...que se supone que tenia que tener las piernas como 2 palos por la caña del día anterior...y nada, algo de casancio, pero si me apuras incluso menos que otras veces.....me estaré haciendo bueno?? jajajjajajaja que no hombre que no....no os asuteis, que no le voy a ganar a nadie importante (Marcel & compañy pueden respirar, jajajaja)

....continuará!!!

lunes, 9 de noviembre de 2009

Novedades, series...y pelos en el culo

A las buenas, despues de año y medio de entrenos "in crescendo" en la bici, sumando kms como un tonto, y aprendiendo todo lo que podia en las salidas del grupo y sobre todo del tito Ilde, y con la idea central de mejorar este año todo lo posible en la bici, creo que ya me merecia un cambio, asin que....os presento mis nuevas zapasSon una pasada, y espero que me ayuden todo lo posible (aunque luego hay que mover las patas...) sobre la bici.
Pues si, me he animado, porque creo que este año le he sacado mas partido del esperado a mis zapas de "montaña", si señor, el medio de barcelona, todos los sprints...e incluso el titan los hice con las zapas de montaña (creo que si no el unico en cadiz, seria de los pocos)
La verdad que se nota bastante la transferencia de fuerza sobre el pedal, sobre todo al ponerse de pie en algun repecho con desarrollo duro.

Bueno, a la espera de alguna que otra novedad, pondremos los entrenos, aventuras y desventuras del final de la semana pasada

Miercoles.-
Patines: 1 hr
Impresionante el tito Ilde, como nos vemos con soltura suficiente, nos fuimos al paseo maritimo a deslizar un poco mas...y a ver niñas, verdad Ilde?? jejeje Que nivelazo de tio, hasta sobre los patines progresa mas rapido de lo normal, pero bueno, que es normal, siendo un CuatriIronman... :-)
Por la mañana estaba prevista una salida larga y lenta de carrera a pie, pero por problemillas en el cole me tuve que quedar y terminar la mañana (deberia haber terminado a las 11, y esas horas no las van a pagar, pero bueno...seremos buenos, que todavia no tengo mi jornada completa, jejeje)

Jueves.-
Natación: suspendida
Era eso o nadar en bolas rodeado de los "agüeletes del Cub de Mar", y como que no es plan, que nadie me aseguraba que mi integridad siguiera siendo integra, jejeje. No veas el coraje que da verte en los vestuarios dispuesto a ponerte el bañanador...y comprobar que por 2º vez te lo has dejado en casa :-)
Bici:Series
2 series, una de bajada al palmeral a por las zapas nuevas, y otra de subida a casa con las zapas puestas, asi en plan emocionao, de pie, esprintando....vamos en plan gilipollas por la ciudad, jajaja. Pero mas contento!!! :-)

Viernes.-
Natación: 2.500 mts
Flipando, aunque no me sentía tan bien en el agua como otros dias, al final me salió el 2.000 mas rapido que he hecho nunca en piscina: 34´ clavados (el 2º 1.000 a 1´41" el cien). Ademas un 500 para terminar a ritmo de 1´40"
Bici: 2 horas para 55 kms
Subida a la gasolinera de Alhama con Domingo, Juan, Ilde y Arevalo (el agüelo del peloton, pero que no veas como anda el tio, nos revienta a todos). Una ventorela importante, pero a estas alturas no nos podemos quejar del tiempo, que todavia se puede salir en manga corta, jejeje.

Sabado.-
Cross training: 4 hrs de orientacion y 2 hr de compras
Ha sido el entreno de calidad de la semana, le dimos la vuelta a media Granada, y como no...alguna compra cayó (Nuria ya tiene las zapas para estrenarse en la media de Almeria)
Un dia perfecto!!

Domingo.-
Bici: Poco mas de 2 hrs
Salida con el grupo del pabellon. Al final menos mal que me llevé la musica, porque me dejaron "solito", Ilde estaba cansaete del dia anterior (subieron la vereda de la estrella) y Domingo se quedó dormido. Asi que .... a experimentar!!. Me fuí a la parte delantera del grupo, aunque es verdad que hasta Rioja bajaron un poco el ritmo por el vendaval que pegaba. La subida a la gasolinera con un desarrollo duriiiisimo y de pie (que grandes zapas). Llegué a Alhabia y me dí la vuelta sin cafe, solito otra vez, pero muy contento y con buenas sensaciones.
Al final llegué a casa con 29 Km/hr de media, tremendo!
Carrera: 10 kms a 4´20"/Km
Salida por la noche a soltar piernas. No voy a decir que me tocara los h..., pero si que iba muy comodo. Bien, bien, esto marcha.

.......

Bueno, y sobre la referencia a los pelos del culo del titulo:
Por favor, el responsable del equipo ciclista CASA SEVILLA, que se haga cargo de cambiar los culottes de los miembros del mismo, por favor :-)
Mira que llevo salidas con la gente del pabellon, y no se si será porque suelo ir en mi mundo, o yo que se, pero el caso es que ayer me di cuenta que la parte de atras, donde pone casa sevilla, es blanca....TRANSPARENTE!!! y no veas algunos cilcistas los pelanganos que tienen en le culo. Por favor, que desagrable es ir en grupo, mirar adelante, y encontrarte con unos pelos tremendos, negros, y largos, muuuuuy largos, jajajjaja. Al menos que se depilen un poco, no?? :-)

.... continuará!!

viernes, 6 de noviembre de 2009

El exprimidor


¿Cual es la funcion de un exprimidor?
Exacto....sacar todo el jugo posible de un fruta (los clasicos suelen usar las naranjas, aunque ya la gente hace zumo de casi cualquier fruta,jejeje)
Pues eso es lo que intento hacer dia a dia, exprimir mi tiempo lo máximo posible para trabajar, entrenar, y dedicarle todo lo necesario a Nuria, la casa y los 3 animalejos (en breve os pondré fotos de los 3)
En principio visto desde fuera fijo que parece que tengo una vida espectacular, y la verdad que me siento un privilegiado, pero eso no quiere decir que sea facil poder llevar todo adelante.

"Gracias" a no tener el horario completo en el colegio (solo 14 horas de docencia), pero con paciencia fijo que caen mas), y que encima esas horas no son seguidas, me plantee para esta temporada nadar 4 dias por semana, algunos de los cuales lo hago en 90´escasos para salir del cole, bajar a la piscina, cambiarme, nadar, ducharme, cambiarme de nuevo y subir al cole (no se si todos estariais dispuestos a ese "stress").Hasta ahi bien con la natacion.

Como mi caballo de batalla este año es la bici, y le quiero dedicar al menos 3 salidas a la semana, .... pues tenemos los sabados y domingos con el grupo del pabellon...y los miercoles "arañaré" otro dia mas (tengo clase solo de 8 a 11, asi que antes de comer se saca un rato, jeje). Esto todavia no ha llegado, ya que estoy empezando poco a poco, pero es el planteamiento de cara al curso, pero "sin en cambio" si salimos los viernes a las 3.30 (salgo a las 2.30 del cole, asi que imaginad el stress), para arañar un par de horillas mas, jejeje

Por las tardes, pues a tocarme el florero.....ah, no, que tengo que seguir currando para compensar que no soy profe a tiempo completo. Tengo 2 grupos de Gimnasia Artistica y 4 horas de patines (mas los dias que sacamos con "mis niños del club", jeje). Asi que no se si se considera entrenar, pero a veces llego a casa con las piernas muertas (son 2 horas seguidas, en las que si bien no patino a saco....no paro de moverme y de hacer demostraciones de ejercicios)

.....

Y despues de esto, llegar a casa, cambiarse rapido y sacar algun dia de carrera a pie mas algun entreno de fuerza con el Fit-ball, el bosu y el cinturon ruso...una alegria, jejeje.

Pues todo eso, mas el tiempo que se llevan los animalejos pequeños (a Lolo lo paseo antes de irme al cole a las 7, y los gatufos tienen lo suyo cuando toca limpiarles el cajon, dios como pueden oler tan mal cuando cagan, ni una rata muerta despues de una semana huele asi)...

.....y mi "animalejo preferido", Nuria, al que tambien hay que dedicarle tiempo (a veces se me queda escaso, pero trato que no sea asi....), aunque la verdad que este año nos vemos poco, porque con los horarios que tiene ella para trabajar con el equipo de voley....llega a casa a las 11 de la noche...y ya queda poco de dia :-S

Pues eso, que aunque algunos puedan pensar que soy un "desocupado", ya me gustaria verlos llevar el tren de vida que llevo.

Pero claro, si hago todo esto, no es por el contrato firmado con el Club, tampoco por las obligaciones con los patrocinadores....lo hago porque ME GUSTA, DISFRUTO, y sobre todo, sobre todo....PORQUE ME MOTIVA SENTIRME ESPECIAL HACIENDO LO QUE HAGO!!

Pues eso, que hoy me apetecia poner algo de lo que cuesta entrenar tanto en lugar de poner numeros (recuerdo que esto es mi diario de entrenos y chorradas varias que me rodean)


GRACIAS PEQUE por aguantarme!! :-))

....continuará!!!

martes, 3 de noviembre de 2009

Semana del tal al cual de un mes...CANSADO!

Asi titulan la mayoria en los blogs que leo: "semana del ... al ...", pero a mi como que no me entusiasma eso de poner las semanas, ya sabeis los que leeis esto (pocos, pero bueno, a mi me vale igual, jeje) que prefiero poner titulos sobre sensaciones, sobre sentimientos....o incluso sin que tengan nada que ver con lo sucedido en los entrenos, jejeje.

A ver, por donde nos quedamos....ya recuerdo, por las clases de patines con los "niños grandes del club". El miercoles hubo suerte, se portaron bastante decente, asi que lo mismo esta semana cambiamos los patines del Sr.Roman y nos vamos un ratillo al paseo maritimo...pero no prometo nada, jejeje.

Jueves.-
Natacion: 1.600 mts Tecnica
Carrera: 50´ con Guillermo
La idea era correr un ratillo, ya sabeis, soltar piernas despues de un dia largo, con patines, niños...pues nada, llamé a Guillermo para ver si se animaba a "relajarse" un rato y aceptó....en que mala hora, no veas como me llevó, de relajado nada, jejeje. Yo seguía en mi linea de las ultimas semanas de ir solo con el crono, pero como el iba con el GPS, al final lo comprobó: ritmo de 4´18"/Km, bastante mas rapido de lo que pensaba, pero que mas da....el rato mereció la pena, las piernas durillas, pero .... nos valió a los 2 como terapia, verdad señor Morales, jejeje :-)

Viernes.-
Natación: 2.600 mts
Un 2.000 a 1´47" el 100, muy comodo, la verdad que cada vez disfruto mas en el agua, jeje
Bici: Suspendida a causa del Sueño
Habiamos quedado Juan y yo para salir a las 4, pero tenía tanto sueño acumulado, que el cuerpo me pedia a gritos un rato de siesta, jeje

Sabado.-
Bici: 70 kms
Subida con el grupo del pabellon hasta Illar, y alli nos dimos la vuelta despues de "divertirnos" en las subidas, verdad juanito?? jejeje
La subida a un ritmo mas que decente, es la 1º vez que llegamos a Alhabia a esas velocidades, y como dice Juan: "eso que estamos empezando"

Domingo.-
Descanso
Día para estar con la Peque, que se lo merece de sobra, jeje. Relax, como los "agüelillos", de paseo por media Almeria con el lolete, que alegria tener dias asi :-)

Lunes.-
Bici: 40km para 30 Km/hr de media
Madrugon para coger un rato la bici, hasta retamar, vuelta al campo de golf y vuelta. Muucha cadencia, que es lo que mandó el Sr. Roman en pretemporada, uff, no veas como cuesta, sobre todo cuando uno no esta acostumbrado, jeje, pero bueno, si lo manda el presi :-)
Luego ducha rapida y dia de compras, pero esta vez nada relacionado con el Tri, tocaba decicarle algo de tiempo a la casa, al Leroy a por "chuminadas"
Por la noche mi mejor dia de entrenos de agua de siempre, Nuria se vino conmigo a nadar, y no veas como motiva tener a alguien en la calle de al lado que "tire"...menudo rendimiento
Natación: 2.000 mts
A destacar sobre todo el 1º 500 de "calentamiento" (1´39"/cien) y un 10 x 50 c´50" (43"-44") ademas cayeron 5 x 100 con y sin palas + 2x200 (100 palas suave + 100 fuerte a 1´27")
.... Ah!, Nuria se hizo 1.300 metrazos....como si nada, a unos ritmos que ya quisieramos muchos para nosotros (y hacia que no pasaba de 1.000, ni se sabe, jejeje) Se pegó el 1º 500 algo asi como a 1´35" el 100...deprimente para muchos, jejejeje, pero es lo que tiene haberse pasado media vida metida en agua con cloro :-)

Martes.-
Natación: 2.000 mts
Hoy tocaba sobrevivir, no veas como se nota nadar por la noche...y al dia siguiente hacerlo por la mañana en las horas libres del cole, que pesadez de brazos!! Pero bueno, no ha salido mal del todo
500 nado + 500 alternando recobro y nado + 10 x 100 con y sin palas
Carrera: 9 kms
Hoy ya tocaba "desempolvar el Gps" y correr fuertecito, y la verdad que a pesar del dia que llevaba (natacion matutina y 2 horas de patines incluidas), contentiiiiisimo
Bajada de rambla para calentar, y desde ahi, casi 6 kms a 3´52"/Km, y la subida otra vez de "relax", impresionante. Justo de patas, pero vamos, repito, con el dia que llevaba no me esperaba algo asi.
Paseo de Lolo: 45´
Que digo yo, puestos a sumasr, tambien cuenta, no?? jajajaja
Despues de la ducha creia que me dormia por las esquinas del castillo :-)

....continuará!!!

miércoles, 28 de octubre de 2009

Con paciencia


De eso se trata en estas 3-4 semanas, de tener paciencia e ir subiendo los ritmos poco a poco.
Esta claro que ahora podria ir bastante mas rapido, pero no es la idea. Ahora debemos ir poco a poco, para volver a coger ritmo de entrenos, ya que si bien han sido solo 2 semanas de "descanso", a mi cuerpo le viene bien no volver a la intensidad de antes del Titan tan pronto, ya que, aparte de las consecuencias fisiologicas....se le sumarian las psicologicas: se me haria muy largo y muy duro estar ya con los tiempos que quiero llevar despues de navidad, y de conseguirlo, serian muchos meses "a saco", y recuerdo a todos que no es la idea de esto, verdad chicos?? Tenemos que disfrutar con lo que hacemos, jeje
Bueno, despues de la parrafada, vayamos a los entrenos acumulados:

Domingo.-
Carrera: 1hr 05´
Estaba entre patinar o correr,... e incluso casi no hago ninguna de las 2, no estaba con muchas ganas, pero a mitad de la mañana, como Nuria se iba a poner a preparar los temarios para estudiar, pues me animé un poquillo...que luego fue un muchillo, jeje. Me puse las zapas de montaña y me puse a subir por la el camino a Enix que hay por encima de la autovia. Que ganitas de correr po ahi, solo con el crono, sin musica ni nada, a relajarse...que gustazo.
Lunes.-
Natación: 2.000 mts
Muy contento, como ya dije en una entrada anterior, me siento muy bien en el agua despues del Titan. Es como si hubiese dado un "saltito de calidad" en cuanto a sensaciones. Deslizo mucho mas, agarro mas...en resumen, Disfruto mas en el agua :-)
1.000 nado + 500 palas + 300 fuerte (4´46") + 2 suave El 300 impresionantemente bien, ya que para mi son unos tiempazos, y no terminé todo lo cansado que hubiera estado en otro momento, jeje
Por cierto, hoy he bajado otra vez con el mp3 acuatico, que subidon poder escuchar musica mientras nadas...es como Mastercard, no tiene precio!

Martes.-
Fuerza: 30´
En casa, con el Bosu, el Fit-Ball y con el cinturon para hacer sentadillas rusas. Las patas algo durillas (venía de 2 clases de patines seguidas, jeje)
Carrera: 40´
Por encima de casa, con continuos sube y bajas, pero bastante comodo a pesar de las patas.

Miercoles.-
Natación: 2.000 mts
1.000 cambiando cada 200 con y sin pull + 8 x 50 cada 50" (44"-45" cada una) + 100 suave + 400 alternando con palas y nado fuerte (1´34"-1´31" el cien) + 100 suave
Genial. Sigo con las mismas sensaciones en el agua cuando toca apretar un poco. Hay que ser sinceros, y reconocer que al principio de la sesion, notaba las piernas algo cansadas, y en el nado continuo no me sentia deslizar, pero una vez que terminé el calentamiento, la cosa volvió a su sitio, jejeje

y esta tarde....... PATINES CON MIS NIÑOS GRANDES DEL CLUB, a ver la guerra que me dan hoy, jajaja :-)

.....continuará!!