Sigo vivo....y me estiro :-)

Siiii, aunque no escriba mucho, por no decir mas bien poco, sigo vivo, y entrenando bastante...al menos para mi. Gran parte de la culpa la tiene el horario del cole este año, que hace que las 14 horas lectivas (a ver si aumentan el año que viene) que tengo por las mañanas sea casi siempre entrando a las 8 para dar un par de horas y "yasta", e incluso algunos dias tengo huecos enormes de hasta 3 horas libres!!!
Pero tampoco os vayais a pensar que entreno el día entero, que aunque tenga unas ganas tremendas y vea que la cosa avanza, no he pasado de 14-15 horas de entrenos, y lo mas importante, bastante repartidas entre las 3 disciplinas (5 si contamos el gimnasio y Pilates, jejeje)
Pero he de de decir que aunque me vea genial corriendo (ya he tenido algunos dias de estadio con "miles" por debajo de 3´30"...y tiradas de 10-15 kms a 4´ pelaos o por debajo con buenas sensaciones), aunque vea que en el agua cada dia es mejor que el anterior, con series y tiempos que no veía casi desde la facultad (las series de 100 van comodas por debajo de 1´30", y lo que es mas importante, pendiente de la tecnica en todo momento, con un buen deslizamiento), incluso aunque en las escasas salidas en bici me haya visto estupendamente, a velocidades mas que decentes sin dispararse el pulso......aunque todo esto se de, y haga que encare el año con bastante moral e ilusion (siendo realista y teniendo en cuenta que no voy a subir al podio en ninguna carrera), he de decir que lo que mas ilusion me hace es:
Ver que mi espalda responde, que entre los estiramientos, las abdominales...y las CLASES DE PILATES, estoy consiguiendo recuperar parte de la flexibilidad (aunque se que no es el nombre adecuado todos me entendeis, verdad?), y eso si que me gusta, ver que soy capaz de llegar a tocar el suelo con las piernas extendidas, ver que me puedo tumbar boca arriba y llegar con los pies por detras de la cabeza....eso si que me gusta. :-)
Bueno, que me espeso un poco, claro, con esto de escribir tan poco, hace que al ponerme un rato me disperse y termine por las ramas. Pero vamos, que sigo diciendo lo mismo:
ENTRENAD MUUUCHO, que si os descuidais puede que hasta os gane, jejejjee
Sed buenos, y si os aburris, podeis ver los entrenos (el que tenga curiosidad) en WWW.STRANDS.COM, con el nombre de papablo
....continuará!!!

Una buena semana

Otra semana mas para la saca, y la verdad que no ha ido del todo mal.
No se si tuvo algo que ver que el fin de semana anterior estuve de "retiro" en la Alpujarra Granadina (algo si que influye, seguro), pero la verdad es que no me puedo quejar de como he terminado la semana....y como empiezo esta (el cuerpo como nuevo, jejeje)
No voy a aburriros con lo que he hecho todos los días (lo de la entrada anterior lo haré de vez en cuando, pero tampoco siempre, que si no aburre, jejeje), pero como resumen diré que he pasado de 60 kms a pie, de 10.000 mts en el agua, 1 clase de Pilates (espero que me ayude a bajar de 10 horas en el Ironman, jajajaja), un par de horas de Gimnasio y 1 salida en bici de algo mas de 50 kms.
Total...pues unas 14 horas o así, que la verdad, para como tengo el cuerpo ahora mientras escribo, nadie lo diría.
Ademá noto que mi cuerpo ha empezado a asimilar los ratillos de gimnasio, y sobre tdo en el agua, noto que voy mas rapido con mucho menos esfuerzo (el trabajo de técnica tambien se nota).
En cuanto a la carrera a pie, destacar las 5 series de 1.000 del miercoles, entre 3´23" y 3´26", para despertarme el jueves sin ninguna molestia (eso quiere decir que las puedo hacer mas rapido...o con menos descanso, jeje)
Pues eso, que la cosa marcha estupendamente.
Siiii, lo seeeeee, tengo la bici algo olvidada, pero no os preocupeis, que en cuanto entre Diciembre la dinamica cambia, y ya empiezo a meter 2 salidas a la semana, y de ahí a navidad, cuando aprovechando esas maravillosas vacaciones escolares, le daré un muy buen empujon :-)

Pues eso, que creo que este año tampoco voy a ganar carreras....pero que algun puesto ganaré digo yo. Así que ya sabeis , si erais de los que antes me ganabais por poco, APERTAD EL CULO QUE COMO OS DESCUIDEIS OS GANO, jajajaja

....continuará!!!

Algunos entrenos

Como puse en la entrada anterior, llevo algo de trajin ultimamente, y al tener la cuenta de Strands me es mas comodo poner los entrenos completos alli (sensaciones y chorradas incluidas), pero como imagino que no todos teneis cuenta y podeis "espiar", pues os lo voy a poner facil. Ya sabeis que nunca he mentido con los entrenos....hay que lo que hay, otra cosa es que no me guste/no sepa sufrir para rendir mas, pero entrenar ENTRENO, sobre todo porque disfruto haciendolo :-)

Ahi van los entrenos copiados del Strands (copiar y pegar)

Lunes.-
NATACION: 2.300 mts en 45´
500 nado (ritmo 1´42")
5 x (25 pies + 25 Pto muerto + 50 nado)
5 x (50 recobr. Sub + 50 palas)
6 × 100 con 15" descanso (todas 1´29")
200 alternando crol y espalda
….me cambio rapido y a correr media horita…

CARRERA: 7 kms en cinta en 31´a 4´25" de media

Un poniente impresionante…asi que toca correr en la cinta del Gimnasio
No es lo mejor del mundo, pero ir a estos ritmos despues de un entreno de agua sube la moral.
Comodo, muy comodo…salvo por la sudada que me he pegado. He terminado con mas hambre que un naufrago

:-)

CARRERA: 7.30 en 30´ a 4´06" de media
Se supone que iba a correr con los “chikitines”, pero en vista del temporal que sigue encima nuestra…pues nada, suspendemos su entreno, que no el mio, jejeje.
Otra vez a la cinta a correr, pero esta vez dandole algo de alegria, que estaba algo mas descansado, jejeje.
Empecé a 4´26"/km (13.5 km/hr), y cada 5´ iba subiendo medio km/hr, asi hasta llegar a hacer el ultimo tramo a 3´45"/km (16km/hr).
Dios mio que sudada, si esta mañana he sudado, no os cuento nada lo que ha tocado esta tarde…. que asquito de camiseta al quitarmela, jajajjaa :-)
Termino el día genial, con la moral por las nubes de ver como va la cosa a pie, y sobre todo porque a pesar del tute de hoy, estoy ahora mismo bastante bien, a ver como se da mañana, jeje.

Por cierto, el tipo de entreno de hoy lo voy a hacer mas de un dia esta temporada, y es que asi soy capaz de hacer mas kms al día, sin tener que hacer tiradas largas, con el estres que eso supone para el cuerpo, y aparte puedo hacerlos a ritmos mas alegres sin “hacerme mucho daño” :-)

Martes.-
NATACION: 2.500 en 50´
500 Nado (ritmo 1´41")
5 x (50 1Br/1Br + 50 nado con pull)
4 x (50 Recobr. Sub. + 50 nado desliz)
100 Espalda
1.000 continuo en 17´ alternando 100 fuerte (los 4 primeros a 1´28" y el ultimo en 1´27") con 100 suave

Otro día genial en el agua, y es que me está gustando esto…siempre teniendo en cuenta quien soy, y que para mi nadar a segun que ritmos relativamente comodo era impensable hace 1 año :-)
Y esta tarde a ver si hago algo de Propiocepcion y eliptica suave, que el viento no da para mucho mas

GIMNASIO: 1 hr
Hoy toca ejercicios por parejas utilizando sobre todo Propiocepcion con el bosu. El descanso entre ejercicios viene dado por lo que tarde en hacer el siguiente. Velocidad de Ejecucion…Alegre :-)

10´ Eliptica
- 3 × 12 Sentadillas pata coja con Bosu + 3 × 15 Polea Tras nuca (35kgs)
- 3 × 12 (con cada pierna) Step Frontal con Bosu (mancuernas 6 kgs) + 3 × 20 Abdominales con Fitball
- 3 × 12 (con cada pierna) Step Lateral con Bosu + 3 × 15 Pres Banca (20 kgs)
- 3 × 12 Sentadillas Profundas sobre Bosu sin peso + 3 × 15 Pull Over (35 kgs)
15´ Eliptica

Un buen entreno para terminar el día…bueno, sin contar los estiramientos que haré ahora en casa mientras veo la tele, jejeje.

Me siento bien, va subiendo la intensidad y el tiempo de entrenos y no me resiento, es mas, cada vez termino con mas fuerzas y ganas de enlazar el siguiente…y eso no se si será muy bueno, jejeje

...continuará!!!

Muchas cosas...en poco tiempo

Sé que tengo esto bastante dejado...un mes sin escribir, pero es lo que tiene tener una cuenta en Strands y poner todos los entrenos alli, que luego a la hora de la verdad utilizo eso como diario, y pongo aparte de los entrenos "puros y duros", tambien las sensaciones y demas chorradas (lo que venía haciendo por aqui antes, vamos). Por eso a partir de ahora, y debido a las "peticiones" de mis rivales que no saben lo que entreno (ya tienen miedo, jejejeje), pues copiaré los entrenos del Strands aqui tambien (es facil, copiar y pegar)
Bueno, que tocan al timbre y me tengo que largar....

Un par de cosillas:
- Esta semana empiezo a entrenar DE VERDAD, con lo que ello conlleva, sufrir un puntillo mas en los entrenos...y añadir alguna que otra hora de entrenos
- La otra y mas importante es que estoy inscrito en el EXTREMEMAN DE SALOU del proximo 5 de Junio, con un recorrido en bici de una sola vuelta con un desnivel positivo acumulado de 2.200 mts....ahi es ná!!!Recorrido Bici Salou

Bueno, ya os sigo contando mas chorradas en breve. Prometo no dejaros tan abandonados

continuará!!!