Algunos entrenos

Como puse en la entrada anterior, llevo algo de trajin ultimamente, y al tener la cuenta de Strands me es mas comodo poner los entrenos completos alli (sensaciones y chorradas incluidas), pero como imagino que no todos teneis cuenta y podeis "espiar", pues os lo voy a poner facil. Ya sabeis que nunca he mentido con los entrenos....hay que lo que hay, otra cosa es que no me guste/no sepa sufrir para rendir mas, pero entrenar ENTRENO, sobre todo porque disfruto haciendolo :-)

Ahi van los entrenos copiados del Strands (copiar y pegar)

Lunes.-
NATACION: 2.300 mts en 45´
500 nado (ritmo 1´42")
5 x (25 pies + 25 Pto muerto + 50 nado)
5 x (50 recobr. Sub + 50 palas)
6 × 100 con 15" descanso (todas 1´29")
200 alternando crol y espalda
….me cambio rapido y a correr media horita…

CARRERA: 7 kms en cinta en 31´a 4´25" de media

Un poniente impresionante…asi que toca correr en la cinta del Gimnasio
No es lo mejor del mundo, pero ir a estos ritmos despues de un entreno de agua sube la moral.
Comodo, muy comodo…salvo por la sudada que me he pegado. He terminado con mas hambre que un naufrago

:-)

CARRERA: 7.30 en 30´ a 4´06" de media
Se supone que iba a correr con los “chikitines”, pero en vista del temporal que sigue encima nuestra…pues nada, suspendemos su entreno, que no el mio, jejeje.
Otra vez a la cinta a correr, pero esta vez dandole algo de alegria, que estaba algo mas descansado, jejeje.
Empecé a 4´26"/km (13.5 km/hr), y cada 5´ iba subiendo medio km/hr, asi hasta llegar a hacer el ultimo tramo a 3´45"/km (16km/hr).
Dios mio que sudada, si esta mañana he sudado, no os cuento nada lo que ha tocado esta tarde…. que asquito de camiseta al quitarmela, jajajjaa :-)
Termino el día genial, con la moral por las nubes de ver como va la cosa a pie, y sobre todo porque a pesar del tute de hoy, estoy ahora mismo bastante bien, a ver como se da mañana, jeje.

Por cierto, el tipo de entreno de hoy lo voy a hacer mas de un dia esta temporada, y es que asi soy capaz de hacer mas kms al día, sin tener que hacer tiradas largas, con el estres que eso supone para el cuerpo, y aparte puedo hacerlos a ritmos mas alegres sin “hacerme mucho daño” :-)

Martes.-
NATACION: 2.500 en 50´
500 Nado (ritmo 1´41")
5 x (50 1Br/1Br + 50 nado con pull)
4 x (50 Recobr. Sub. + 50 nado desliz)
100 Espalda
1.000 continuo en 17´ alternando 100 fuerte (los 4 primeros a 1´28" y el ultimo en 1´27") con 100 suave

Otro día genial en el agua, y es que me está gustando esto…siempre teniendo en cuenta quien soy, y que para mi nadar a segun que ritmos relativamente comodo era impensable hace 1 año :-)
Y esta tarde a ver si hago algo de Propiocepcion y eliptica suave, que el viento no da para mucho mas

GIMNASIO: 1 hr
Hoy toca ejercicios por parejas utilizando sobre todo Propiocepcion con el bosu. El descanso entre ejercicios viene dado por lo que tarde en hacer el siguiente. Velocidad de Ejecucion…Alegre :-)

10´ Eliptica
- 3 × 12 Sentadillas pata coja con Bosu + 3 × 15 Polea Tras nuca (35kgs)
- 3 × 12 (con cada pierna) Step Frontal con Bosu (mancuernas 6 kgs) + 3 × 20 Abdominales con Fitball
- 3 × 12 (con cada pierna) Step Lateral con Bosu + 3 × 15 Pres Banca (20 kgs)
- 3 × 12 Sentadillas Profundas sobre Bosu sin peso + 3 × 15 Pull Over (35 kgs)
15´ Eliptica

Un buen entreno para terminar el día…bueno, sin contar los estiramientos que haré ahora en casa mientras veo la tele, jejeje.

Me siento bien, va subiendo la intensidad y el tiempo de entrenos y no me resiento, es mas, cada vez termino con mas fuerzas y ganas de enlazar el siguiente…y eso no se si será muy bueno, jejeje

...continuará!!!