Mas o menos como Rambo

Si señor, la recuperación de mi espalda sigue su buen ritmo, asi que esta semana he ido subiendo la duración , y sobre todo la intensidad de los entrenos. Pero lo mejor es que mi dia a dia es normal, jeje, ya no me agacho en 2 tiempos, no me levanto despaciiiito, asi que , la cosa mejora, y mas me vale que sea asi, que me quedan poco mas de 35 días ;-)
Los entrenos ( y vida cotidiana) desde el martes a jueves.

Martes.-
Vuelta a la piscina por la mañana entre clases....a no, que al final la cosa se complicó y no pudo ser, asi que me tocó ir por la tarde despues de patines. Por cierto, lo mejor del día fué eso, pude ponerme los patines las 2 horas en el cole, con mucho cuidado, pero....ooooooleeeee!! (tambien cuenta como algo de entreno,no? jejeje).
En la piscina, el entreno no fue tan bueno-buenisimo-delamuerte, pero vamos, muy bueno a pesar de tener la sensacion de ir arrastrandome.
1.700 mts, con 500 de calentamiento y 2 series de 500 alternando con y sin palas. Lo malo, que me tocó sufrir como los campeones (aunque sea un cualquiera dentro del agua, jejeje), y lo bueno es que los todos los tiempos medios fueron solo 2 sg mas lentos que el lunes (1´42") GENIAL para lo mal que me veia.
Hace que no nadaba 2 dias seguidos con intensidad...ni se sabe :-))

Miercoles.-
La idea era hacer algo de bici, pero con el vendaval que pegaba....como que mejor no, a no ser que quisiera ir dando tumbos por la carretera y pelearme con el viento...mejor cambiarlo con algo de carrera a pie, verdad?
1hr de entreno: 20´de eliptica subiendo intensidad, y luego 40´de carrera en la parte de arriba de la rambla. Bastante bien las subidas, no tanto las bajadas. Pero no era dolor en la zona lumbar (me hubiera parado, no soy tan tonto señores), si no que era como una molestia en la articulacion de la cadera (mi fisio particular dice que es "solo" porque esta irritada). Ritmo medio subiendo: 4´30" , si señor, en ná vuelvo a estar como una moto, jejejeje
Por la tarde en el cole, las 2 horas con la niñas de G.Artistica se me hicieron larguiiiiiisimas, dios mio que sueño, jajajajajaja.

Jueves.-
Él día mas largo de la semana, dios, que ganas de caer muerto en la cama.
Antes de entrar al cole, vuelta a la piscina. Otro gran dia: 2.100 mts (para pasar aunque sea poco de 2.000 ,jejejjee)
500 de calentamiento a 1´40" (buenisimas sensaciones); 5 x 200 mts (a 3´07"-08"); 500 mts alternando con y sin palas, y para superar la barrera psicologica de los 2.000....100 "estilos" de relax, tocandome un poco .... jejejeje, pero que conste que me lo habia ganado.
Por la tarde, mis 2 horitas de patines con los papis, y luego los niños (algo cansaete, pero bien)
y lo mas mejor, o quizas lo mas peor: Quedada con el Sr "Pataslargas" para 1 hr de carrera, segun el "suave", lentito, tu marcas el ritmo. Los cojones, al final algo menos de 4´20" de media, pero los ultimos kms, como que bastante alegre, que cabrito, este me ve ahora flojo y quiere lesionarme de verdad para que no le gane, pero no lo conseguirá!! jajajajajja. Llamé a Guillermo para ver si se animaba, pero se ve que tenia mucho lio, bueno, lo dejamos pendiente para semana que viene,ok?? que ya estoy bien :-))
......................
y direis, "¿que coño tiene que ver Rambo en todo esto?"
Sencillo, mas o menos como Rambo, porque me siento (o mejor no siento) igual que el repetia una y otra vez NO ME SIENTO LAS PIERNAAASS!! jajajajaja.
Joder, ahroa mismo tengo los cuadriceps que me pinchan, asi que no quiero ni pensar dentro de uno o dos dias, me va a dar de todo menos risa, jajajjaa. Pero bien, porque eso quiere decir que voy mejorando, aunque claro, con lo cabezon que soy, me da por meter caña, y claro, asi estoy ahora :-))

Que noooo, que no se me olvida, despues de todo eso, que toca los jueves, BINGO! Entrenamiento Psicologico con los compañeros de C.T.INDALO, un buen rato de intercambio de sensaciones, y para contar tonterias, ...de relajarse un poco, vamos. Esto si que es entrenar, y no lo demas ;-))

.....continuará!!

Series y Risas

Madre mia como va esto de rapido, sin darme cuenta el contador de la derecha del blog ya marca menos de 40 dias, bien, bien, que corra el contador que tengo unas ganas, jejeje
Bueno, vamos a lo que vamos. Practicamente recuperado de la "tonteria de la espalda", ahora toca recuperar los ritmos de antes, asi que .... pues a hacer alguna que otra serie. Los entrenos quedan como sigue:

Domingo.- Decidí salir con la bici para ver la evolucion. Me fuí solo, de forma que si la espalda molestaba no le "fastidiaba" el entreno a nadie. Empecé bastante bien, rondando a 30 aprox en direccion a Retamar. Una vez alli, me di la vuelta (tampoco era cuestion de irme muy lejos y "cascar") y me puse a hacer series de 2´muy intensos (hasta me ponia de pie para sprintar) y 2´de relax. Así hasta 7 series, bastantes de ellas a casi 45 km/hr, madre mia que estres, pero que bien me sentía. Al final iba tan muerto que no me veía capaz de llegar a casa, asi que por 1º vez desde que salgo con la bici, tuve que llamar a Nuria para que me recogiera mientras yo esperaba tirado en el suelo al solecito(asi que imaginad como iba,jejeje). Al final salió poco menos de 1hr para 30 kms. MUY BIEN.

*** Lo de antes era la historia de coña, que se me ocurrió cuando volvía desde Retamar. Ahi va lo que sucedió de verdad:

Poco antes de Retamar, la rueda me hacia algun que otro extraño, me paro a mirar, y había pinchado. Eso fué el cabron de Murphy que estaba vigilando como siempre, ya que siempre llevo 2 camaras de repuesto y nunca he usado ninguna, pero.... para un día que me dejo la bolsita con las herramientas, pues....PREMIO!!
Como no quería asustar a Nuria, hinché la rueda y...a toda leche hasta donde aguantara la rueda con el aire. Pero claro, no daba para mucho (1 km escaso), parada para inflar de nuevo, y sprint otra vez. Esta operación la repetí unas 7 veces (las supuestas series de antes, jejeje), hasta que veía que no llegaba sin sufrir un colapso o algo asi. Aqui es donde llamé a Nuria y me tumbé en la rotonda a esperar mientras me partía de risa de recordar las "series", jajajajja Cuando llegó Nuria me encontró sin casco ni manguitos, la rueda ya desmontada para meterla en el coche, y sin parar de reirme y gritar, jajajaja UN SHOW!!!
Pero bueno, las sensaciones buenas, ya que aparte de una pequeña molestia en la pelvis..poco mas.
Por la tarde-noche, me puse las zapas y a probar a pie. 5´sobre la eliptica para calentar, y 35´mas subiendo y bajando la rambla a ritmo suave (aprox 5´el km). Perfecto!!

Lunes.-
Natacion: El mejor día de toda la temporada, sin las mallas pero sin virajes :-) para completar 2.000 mts
2 x 500 mts (8´20") + 2 x 200 mts (3´11" - 3- 08") + 2 x 100 mts (1´27" - 1´28") + 400 mts para soltar (1´48" el 100)

I M P R E S I O N A N T E

Carrera: 5´ en la eliptica para calentar bien antes de salir, y 40´ subiendo el ritmo poco a poco. Me ha servido para coger mas confianza, y sobre todo para darme cuenta que a ritmos mas rapidos me molesta incluso menos la espalda, ya que como voy mas en tension para impulsar en cuanto piso...la zona está mas protegida. Ritmo medio de 4´30" (y algun km en menos de 4´10", jejeje)

Al llegar a casa buenos estiramientos y mas abdominales con el Fit-ball.

Las sensaciones muy buenas, espero que para la semana que viene me anime ya con ritmos buenos de verdad y baje de 4´el km. Pero sobre todo, sobre todo ... PACIENCIA y muchas SONRISAS!!!

Por cierto, para todos aquellos (y se que sois muchos) que sacan tiempo de donde no lo hay para entrenar, mirad el siguiente anuncio, se titula DESPERTAR y es genial.

...Continuará!!

Vuelta al tajo

Y no me refiero al rio Tajo, que eso pilla muuu lejos, jejeje.
Por fin vuelvo a ser "persona", y me muevo con mucha soltura. No tengo la movilidad de antes del "susto", pero vamos, me he recuperado en menos tiempo del que imaginaba cuando me dió el pinchazo en los lumbares.
Ha sido un cumulo de cosas las que me han llevado a recuperarme, pero sobre todo, las sesiones de acupuntura y de "palizas sin puñetazos" (lease masajes) de mi superfisiopequenuria, que aunque diga que soy un poco quejica....es que duele mucho, jejeje, pero vamos, esta vez casi no me he quejado, ya que tenia en mente al Sr. Nick Vujicic (si todavia no habeis visto el video, estais tardando). Para que veas Fuenci, te he hecho caso y me he puesto a arreglar lo de los enlaces, jejeje.
Como digo, han sido muchas cosas, yo creo que algo que ha influido mucho ha sido relajarme, por decirlo de alguna forma: "resignarme", tener claro que me tocaba reposo, y eso hacía. Casi desde el principio no he parado de ponerme calor, y de ESTIRAR, de estirar en cada momento, algo que ahora debo incluir en mi rutina diaria, cuidar mi espalda, ya que sin eso...no vamos a ningun lao,verdad?
Bueno, la vuelta a la normalidad ha sido muy poco a poco, sin prisas, pero sin pausas.
Desde el viernes pasado, como podia moverme bien, incluía autocargas para el tren superior flexiones, dominadas en la barra y triceps con la goma despues de los estiramientos.
A partir del domingo, como las piernas iban mejorando, incluso fondos de piernas (sin mucha flexion)...y hasta me atreví al principio de la semana a sacar mi "cinta azul rara" para hacer sentadillas rusas, que viene estupendamente para hacer muuucho esfuerzo sin cargar nada la espalda (es enrevesado de explicar, pero ayuda).
El martes me animé mucho al probar en la eliptica, con miniseries de 5 min y muuucho descanso con estiramientos (por si las flies).
Y claro, despues de eso, y de ver que los brazos respondían de lujo...pues el miercoles a la piscina. Salieron 1.800 mts, sin crono ni nada, ya que no hacia ni virajes ni nada, llegaba al final de cada largo, me giraba con muuucha calma y seguía nadando. Bueno, la verdad es que hasta el 600-700 iba algo tenso (creo que mas por miedo que por otra cosa), y de ahi en adelante, saque las palas, y fui animandome hasta salir muuuuu contento....en un 100 que miré el crono...1´30" (lo hice con ganas)
El jueves ya queria salir con la bici a probar, pero entre mi pepito grillo particular (lease nuria) y que tampoco me veía excesivamente suelto...pues lo he ido cambiando por incrementar los tiempos en la elitptica...hasta llegar ayer viernes a 20´ + estiramientos + 20´ + estiramientos + 10´ GENIAL!! esto marcha, me dije, asi que hoy sabado...
Pues por fin me he subido a la bici, he ido solo...por no animarme demasiado con el grupo del pabellon, cosa mas que probable, y a las 11, bici y para la uni a "sobrevivir"...si, sobrevivir, porque el vendabal que pegaba :-S Aun asi, de nuevo genial, ya que ha salido 1 hr de bici para poco menos de 30 km (20 km "serios" en menos de 40´)
PRUEBA SUPERADA!!!!
Ooooooleeee, asi van las cosas, en ná estoy otra vez con mis tiempos anteriores...

Por cierto, tengo que sacar un hueco para hacer la cronica del DUATLON RETAMAN EXTREM del domingo pasado, y como anticipo decir que su leyenda se sigue agrandando, numerosos abandonos, jejejeje, ya os contaré

....continuará!!!

De que nos quejamos??

Mirad estos videos, y si alguien es capaz de quejarse por algun dolor la semana siguiente....seguramente mereciese que le doliera aun más ;-)

La mayoria seguramente los haya visto, pero como mis amigos Guillermo y Fuenci no, pues ahi va eso :-)

....y si teneis algo mas de tiempo, podeis ver mas videos de este chico, son impresionantes, de verdad, llevo desde que lo vi sin dejar de sonreir cada vez que me duele algo....

http://www.youtube.com/watch?v=X_XW6Y-K3QE

http://www.youtube.com/watch?v=v4uG2kSdd-4&NR=1

El 1º esta subtitulado, asi que no hay problema, el 2º esta en ingles ... pero lo importante es lo que es capaz de hacer este hombre, y sobre todo, la cara de felicidad que tiene

(pondria directamente los videos, pero como soy nuevo en esto no se hacerlo, asi que copiad los enlaces y miradlos, jejeje)

Murphy, o como cambiar los entrenos de los proximos dias

Mismamente, el señor Murphy al que hacemos referencia todos en algun momento del dia, cuando las cosas se tuercen....pues ayer vino a verme sin avisar, jejeje.
Pero antes vayamos por el princpio, como debe ser,no??
por la mañana sesion de piscina, para 1.500 mts con algunas series de 100 y 200. No ha sido una sesión larga, pero la idea era darle algo de ritmo a los brazos, y como el martes tambien me metí en el agua, pues nada, sesión corta pero intensa ;-) Las de 100 por debajo de 1´30" (para ir con las p.. mallas no esta nada mal), y las de 200 a 3´10" mas o menos. No veas, cada dia parece que las mallas pesan más (según Nuria que sabe un monton de agua, es porque cada vez estan mas cedidas, y empapan más).
Por la tarde, series con el señor "pataslargas" en el estadio......a no, que aqui es cuando vino a verme el jodido MURPHY.
.....
En las clases de G.Artistica de la compañia, despues de montar la cama elastica, pues se me ocurre probarla, y premio!!!! como peso mucho cede lo justo para que llegue al suelo sin tener el cuerpo preparado y mi espalda recibe un pinchazo ...mas gracioso!
Despues del pinchacillo, pues nada, el cambio esta servido, dejamos las series para mañana...o mejor no...mejor para dentro de un par de semanas mas o menos, jajajjaja, porque me da a mi que es lo que tardaré (con suerte) en correr otra vez "medio decente".
Mientras Zamora hacía "nuestras series", mi espalda estaba de esta guisa
Perdonad los estomagos sensibles por el estado de mi culo, pero como nunca me depilo ahi...jajajjajajaaj.
Ahora, que con este nuevo entreno de acupuntura, en ná soy como el erizo Sonic (las puas las llevo puestas), jejejeje.
Pues eso, supongo que tampoco me vendrá mal parar un poco, lo mismo asi hasta "supercompenso que te cagas" y cuando me recupere soy mas veloz que el viento....o no.
En serio, estoy bastante jodido, casi no llego a ponerme las zapatillas, ando como los del inserso despues de una excursion de 20´ por San José, peor que Juanito Odriarzabal despues de amputarle los dedos de los pies, parece que me haya grapado una percha en la espalda, voy mas recto que si te meten una escoba por.....pero bueno, mejor sonreir, que todavia ando, y esta vez he tenido suerte, no ha sido el latigazo tan fuerte como la última (me pegué 4 días en el sofa sin poder moverme)
Así que despues de toooda esta explicación, no me va a quedar mas remedio que hacer el Domingo de "ayuntamiento" en el Retaman Extrem....o era "abituallamiento" Juan?? jejejjee
Aunque no entrene mucho estos días, seguiré escribeindo de vez en cuando, y si tengo alguna fotillo mas de acupuntura os la iré poniendo, que asi aprovechamos y hacemos un curso CCC a distancia, jejejeje.
Así que no te preocupes Fuenci, que seguiré escribiendo para que no te aburras mucho delante del ordenador,ok?? ah, y que no se te ocurra "dar un paso atras" con tu entrenamiento especifico, que esos 2 largos tienen que ir subiendo poco a poco, hasta conventirse, no se....en una carrera de 10 km dentro de un tiempo,no?? Un abrazo mu fuerte al maratoniano tambien, que hace que no compartimos entreno (y me da que lo pospondremos un poco) pero no te preocupes que de esta salgo ;-)

....continuará!!