Semana Record de kms en bici

Madre mia que semanita, tengo el culo todavia algo dormido de tantas horas sentado en el sillin, jejeje. En total 4 salidas en bici para sumar 300 kms!!! Oooooleeee, a ver si al menos cada 2 semanas fuera capaz de hacer algo parecido, y asi voy pillando la forma para ese bonito mes de Octubre con el TITAN, :-)

Jueves.-
Bici: 64 kms con una media de 28,5 kms/hr. La idea era hacer bastantes menos, pero como suele pasar, al final la cosa se lia, jeje. Hice una subida a Sierra Alhamilla, luego hasta Rioja, y bajada hasta la Uni desde donde pensaba irme directo a casa....pero alli me encontré con Jose, y claro, pues lo acompañé de subida otra vez hasta Viator, ya que el seguía hasta Sierra Alhamilla (pero ya no me tocaba tanto, jeje). Jose esta muy fuerte, el tio mueve desarrollo con facilidad, y mira que suele ir "atrancado".

Viernes.-
Descanso relativo, ya que teniamos fiesta en el cole, y tooooda la mañana tocó realizar los preparativos, subirse a los arboles para colgar la decoracion, mover cajas, piedras....ensayar el baile, si si, el baile. Y es que bailé con el grupo de 3º y 4º de la ESO (a ver si consigo el video del "megabaile", porque no tiene desperdicio, jajajjaa), es que si no decian que no se animaban,...

Sabado.-
Premio gordo de Bici: 110 kms (115 hasta casa) con una media de 27km/hr. Dimos la vuelta a Nijar subiendo por Turrillas. El recorrido la verdad bastante entretenido, con continuos sube y baja. Las piernas no terminaron demasiado mal, ahora eso si,....dios mio que calor, como pegó el "lorenzo". Menos mal que llevaba 2 bidones de agua, y pasamos por alguna fuente para recargar, que si no...
Por la noche un rato de "entreno psicologico". Nos juntamos con el Sr. Morales (eso de terminar una maraton te pone el titulo, jejeje), ya que el jueves fué su cumpleaños. Fué un rato bastante bueno, "inventando" alguna que otra tonteria para el proximo año, recordando la maraton de este año...ya sabeis, de todo menos hablar en serio, jajajaja. Lo mejor es que tambien estaban los "apoyos logisticos" (Fuenci y Nuria), ya que claro, no se pueden hacer muchos planes sin contar con ellas, verdad?? :-)
De momento estamos mirando a ver si conseguimos convencer a Adrian a que empiece a correr...pero me da a mi que no va a ser facil, jeje

Domingo.-
Bici: 45 kms. Media de 29,1Km/hr. Salida suave en la que hemos empezado con el grupo del pabellon, pero al llegar a Retamar ellos se han ido a dar la vuelta a los Martinez, y nosotros "solo" hasta Ruescas. Ibamos Domingo, Ilde, Emilio (no veas lo que anda el bicho en llano, aunque con esas patas es facil,ejejeje) y yo.
Al terminar los cuadriceps pesaban un poquillo, pero bueno, la semana merecía la pena.
Tenía pensado correr un poquito hoy, pero al final....como que no apetecía, y tampoco voy a dejar de ir a las olimpiadas por eso, asin que ..... :-)

Esta semana que empieza le daré bastante caña a la carrera a pie y al agua, dejando la bici como en las semanas normales :-)

.....continuará!!

Triatlon Olimpico de Los Alcazares

Pues os vais a reir, pero lo mas reseñable de este Triatlon, tuvo lugar antes de la competición, ya que si no llega a ser por la destreza al volante de Alfonso, y sobre todo por su prodigioso pie, casi no llegamos al pueblecito en cuestion...
Que porque?? Sencillo, ibamos por la autopista de Cartagena, y de repente dice Alfonso: "nos quedamos sin gasolina...". El cuentakilometros indicaba que se podían hacer solo 8 kms con lo que quedaba de gasolina....y no se veía ninguna cerca. Decidimos tomar la salida de Fuente-Alamo, porque si no nos quedabamos tirados en mitad de la autopista, y no veas, al final hicimos unos 8 kms con el cuentakilometros a cero, si, si, a cero. De echo David Zamora hizo hasta una foto del instante en que se puso a cero....y todavia nos quedaban casi 5 min para llegar.
Era la risa, alli estabamos los 3, mas o menos con nervios, porque si nos parabamos, lo mismo ni llegabamos a tiempo. Alfonso llevaba el coche a 40 km/h en 5ª!! y poniendo punto muerto en las cuestas abajo, jajajja vamos, un "chow" :-)
Despues de la anecdota del día, llegamos por fin a los Alcazares, y no veas que calor!, si es que no se a quien se le ocurrió la brillante idea de poner la carrera a las 4:30, sea quien sea no ha participado ni a los dardos a esa hora, porque de otra manera se lo hubiera pensado un poco mas.
Preparamos todo y nos vamos a Boxes con el material. La verdad que no me sentía demasiado bien, pero claro, no era el mejor momento para decir nada, ya que sonaba a excusa fijo, jeje.
Con la temperatura que hacia, no nos permitieron utilizar el traje (mejor, asi me ahorro algo en las transiciones, que no veas lo que me cuesta a veces, jejeje).
Dan la salida y son casi 30 mts de carrera por el agua hasta que se pueden "hacer delfines", y un poco mas hasta nadar. La 1º vuelta me la tomo con algo de calma, y trago bastante agua (perfecto, asi ya tengo las sales para que no me den tirones en la carrera a pie, jeje). En la 2º aprieto un poco, y desde la última boya hasta la salida subo un poco mas para intentar ganar algo de tiempo con el grupo en el que iba y compensar el tiempo que tardo en las transiciones (aunque luego la verdad me salió bastante rapida para ser yo).
1º transicion, y veo que somos 4-5 que podemos formar "algo". Uno de ellos sale bastante rapido y se nos escapa, otro se tiene que dar la vuelta porque se le ha caido el dorsal, asi que el resto salimos a la aventura. Los primeros kms voy apuradisimo porque no consigo seguir rueda comodo, y pierdo el grupo, pero por suerte al poco tiempo me pilla un grupo numeroso en el que consigo meterme. El ritmo es alto, y alcanzamos a los que me habían dejado antes....y a algunos mas. Son 5 vueltas, y hasta la mitad de la última voy en el grupo. Los últimos kms los hago solo, un poco mas suave, ya que decido que no merece la pena exprimirme demasiado, y que la carrera a pie es larga.
Llego a la T-2 y de nuevo me tengo que parar en mitad de la entrada a boxes para enderezar la espalda (en Aguilas me pasó lo mismo), la suerte es que lo que pierdo son pocos segundos para lo que nos queda por correr, asi que veo como se alejan algunos triatletas, pero vamos, no tienen pinta de correr mucho....asi que no me agobio mucho y pienso: "aprovechad, aprovechad, que cuando se arregle mi espalda os pillo fijo" :-)
En la carrrera a pie voy de menos a mas. El 1º largo voy "ritmo Alfonso", con pasitos cortos y mucha frecuencia para no sobrecargar mis lumbares y que se suelten bien. A partir del 2º largo me veo bien y comienzo a subir el ritmo y ver como se acercan los que antes se escaparon, jejeje
Hace un calor tremendo y en cada avituallamiento me echo la botella de agua casi entera encima, menos un poquito que es para beber, ;-)
El 3º largo muy comodo, a ritmo alto, y el mejor el último largo, madre, me siento bueno, adelanto a un monton de gente y lamento que no fuera una vuelta mas, pero bueno, es un olimpico, jejejeje.
Termino entre los 60 primeros de casi 260. Bastante bien para ser yo, jeje.
David Zamora hace 2º en su categoria (S23) y puesto 18 de la general. Alfonso 14 de la general y consigue sumar como 3º de su club para ser los mejores por club. ENHORABUENA A LOS 2
Cristobal terminó algo cascaete, su última vuelta fue un pequeño calvario, ya que estaba deshidratado, y Gelo terminó a un ritmazo tremendo, logrando el 7º u 8º mejor parcial a pie, chapó!!

Domingo.-
Me costó la misma vida levantarme a las 7 y poco, ya que teniamos ruta de piragua por el cabo...quien me manda, quien me manda dejarme engañar por Domingo, jejeje.
Dia estupendo, unas 3 horitas de remo, un sol tremendo, y al terminar, vuelta a Almeria para comer juntos y heladito en el paseo maritimo. Que gran día,verdad Domingo? :-)
Por la tarde estaba muerto, con un sueño :-)

Lunes.-
Por la mañana temprano 45´ de carrera a 4´18"/km de media. Buenas sensaciones
Clases con mis gitanicos, y por la tarde quedo con Nacho para nadar en la piscina de 50 de las Almadrabillas. Sumo 2.000 mts - - - 500 calentamiento + 3 x 400 progresivo con 1´ de descanso (empiezo a 1´48" y termino a 1´34") + 300 suave
Al terminar nos vamos al ferial y nos ponemos los patines un rato, que toca clases con los peques del tito Nacho, jejeje.
Un día completito como podeis ver. Esa noche dormí de lujo :-))

Martes.-
Ciclismo.- Vuelta a Enix subiendo por el Parador (se supone que es mas duro). Algo de viento racheado, pero vamos, muy bien. Algo menos de 3 horas para 75kms. En algunos momentos la subida se atraganta por el calor, pero vamos, en general se me hizo corto.

Miercoles.-
Natación - - - 1.700 mts. Iba muerto, las piernas me pesaban un monton (algo logico despues de Enix, jejeje). Tuve que recortar el entreno de la "mistera", porque hubiera sufrido demasiado , y no es plan, no estamos aqui para eso,no? 500 calentamiento + 5 x 100 con 15"desc + 2´ desc. + 2 x 100 (se supone que iban a ser 10 seguidas, pero como que no...no daba hoy la burra, jejeje) + 500 alternando con y sin palas y con y sin pull (vamos, para tocarme los huevos un poco ,jajjaja)
Por la noche, saco fuerzas de donde no quedan y salgo a correr: 9kms con algun cambio de ritmo para una media de 4´18"/km. Dios mio que pesadez de piernas, que calor, que todo....

....continuará!

Camino al Olimpico de los Alcaceres

La semana se me ha pasado volando, no se si esto de no tener nada por las tardesy poder entrenar (o algo asi), supone mucho tiempo libre, y me da la sensacion de que siempre es viernes, jejeje.
Casi lo mejor de la semana fué el miercoles cuando nos fuimos Nuria y yo a patinar con Nacho & Family al recinto ferial. Buenisimo ver al papa Nacho a un lado, diciendole a Mª Carmen que me dejara...que yo sabia como enseñar a los niños..jajajjaa. Y luego verlo haciendo las mismas cosas que le decia a Nacho Jr...manos en la cabeza...en la espalda...gran tarde, si señor!! Lo repetiremos FIJO :-)

Martes.-
Natación: 2.000 mts - - - 500 calentamiento (200 con palas) + 11 x 100 descansando 20-25" (entre 1´28"-1´29") + 400 suave

Miercoles.-
Patinaje con Nacho´s Family
Bici.- algo menos de 2 horas con el papa Nacho . 50 kms

Jueves.-
Natación: 2.000 mts - - - 500 calentamiento + 5 x 200 descansando 30" (entre 3´04"-3´02" la ultima) + 200 suave + 100 fuerte (1´22") + 200 suave
Carrera.- 50´ de carrera. - - - 20´ continuo, y luego 7 x (2´ fuerte + 1´ normal) + 10´ suave
Gran dia a pie, iba supercomodo con las zapas nuevas

Viernes.-
Bici: Poco mas de 1hr40´ de bici con Carlos, para 45kms . Menudo palizón nos dío el viento camino del Toyo...pero eso si, a la vuelta pareciamos PROS, a las de 40, en paralelo, y charlando como si nada, casi nos animamos a seguir hasta Adra y llamar para que nos recogieran, jejejje

Sabado.-
Ahora mismo nos vamos a los Alcaceres a ver como sale el 1º Olimpico (y puede que el unico) de la temporada.
Me voy en el coche con 2 autenticos PROS, Alfonso y David Zamora. Si con un poco de suerte se me pega solo un poco de su calidad durante el viaje....me salgo en la competi FIJO!! :-))

Ya os cuento el Domingo que tal va la cosa.

....continuará!!

Entrenos, bautizo, cumple...y mas entrenos

Sabado.-
Salida con el grupo del pabellon a las 8:30. La idea es hacer alrededor de 2 horas, ya que el día va a ser largo...
Ilde tiene pensado lo mismo, asi que nos juntamos los 2 y subimos mas o menos tranquilos hasta la gasolinera de Alhama acompañados de Santiago (un Ironman argentino), que nos va contando como fue su experiencia en Lanzarote, donde a pesar de algunos problemillas en bici, consiguió terminar en menos de 12 hrs, MENUDO TIEMPAZO!! Si es que me rodeo de tanto maquina, que luego me veo yo "regularnamas". Pero dadme tiempo y os vais a enterar, jajajajaja

Regreso a casa, y toca ducha mas o menos rapida y cambiarse para vestirme de persona, ya que teniamos el bautizo de mi sobri Raul (hijo de mi hermano Manolo).
La celebración fue en casa de mi hermano, y no veas que de comer, por dios....casi reventamos alli. Como suele pasar en estos casos, la cosa se alarga, se alarga...y nos dieron mas de las 6 de la tarde. El tiempo justo para llegar a casa, pegarnos una siesta, ..... y otra vez de fiesta!! esta vez con la "excusa" del cumple de Mercedes (madre de Nuria).... estabamos medio muertos, pero habia que cumplir, jejeje. Por suerte nos juntamos un grupillo de "cansaos", y nos hicimos fuertes en un rincon. Retirada a tiempo a casa para no dormirnos por el camino...y por fin se terminó el sabado, jejejeje.
Si cuando yo os digo que la vida diaria cansa mas que el triatlon, es por algo :-))

Domingo.-
La mañana medio muertos en el sofa, como una boa despues de comerse una gacela (ver documentales de NATIONAL GEOGRAFIC)
Por la tarde saco fuerzas y de donde creía que no había, y me bajo a la piscina a "cumplir"
Natación: 2.000 mts, siguiendo las ordenes de mi recien estrenada mister (bueno, casi las cumplo...porque me confundí un poco, jejjee)
500 calentamiento + 4 x (50 + 100 + 150 con 15" descanso) 1´ descanso entre series + 300 suave. Los ritmos, mas que decentes, desde 40" las de 50 mts, hasta 2´20" las de 150 mts.
Ella me habia dicho 3...pero yo pensaba que eran 4, y maldita la hora....me moría en los 150 de la 3º serie...asi que imaginad en la 4º :-S pero bueno, todo sea por una buena causa, jejeje
La verdad que está bien esto de entrenar con algo de orden en el agua, y sobre todo, de saber que hago las cosas "con coherencia" (algo raro en mi, jajajajjaja)

Lunes.-
Bicicleta: 1 hora haciendo cuestas por ciudad, y cambios de ritmo "atrancado" como dice mi querido PATASLARGAS (tenemos pendientes unas series en el estadio, que no se me olvida), con un viento que te cagas, pero bueno, no viene mal sufrir un poco
Nada mas bajarme de la bici, transicion de 20´ de carrera por la parte de arriba de la rambla. Fuerte, de menos a mas, ritmo medio de algo menos de 4´/km. Las piernas muy bien, y la espalda....para ser yo, BIEN :-)
Mañana toca nadar otra vez, a ver que me manda la "mistera" jejejeje

...continuará!!

Sufriendo de nuevo...y con entrenadora nueva

Aqui estamos otra vez, una vez pasado el tiempo prudencial para machacar el cuerpo despues del medio de Calella, pues toca volver a sufrir un poquito, que si no las piernas me van a mandar a tomar por .... cuando les pida esfuerzo en competicion, jejejeje. Y lo mejor es que he mejorado lo suficiente en el agua como para dar el siguiente paso: Buscar asesoramiento tecnico para los entrenamientos, y que mejor asesoramiento que el de alguien que se ha pasado 20 años nadando, que ha formado parte de la concentracion española en Malaga, alguien que casi va a las Olimpiadas de Barcelona (decidió dejarlo justo antes ... por problemas personales), alguien que ha tenido algunos años la mejor marca de 200 mariposa....y alguien que encima sepa aguantarme!! jeje. La suerte es que ese "perfil" lo tenía cerca... si señor, se trata de mi Nuria, que ahora, está mas pluriempleada que nunca, jejeje, aparte de las funciones anteriores de fisio, reportera, psicologa....le añadimos el de "responsable del area acuatica" (joder como suena eso,eh!), que mejor persona que ella :-))
Bueno, dejandome de tonterias, vamos a lo que vamos.

Lunes.-
Descanso

Martes.-
Natación: 2.100 mts repartidos como sigue; 1.000 calentamiento (500 normal + 500 palas) + 5 x 200 mts con descanso de 30" (entre 3´11" y 3´04") + 100 suave

Miercoles.-
Ruta por la Alpujarra "American Express" (porque hacerlo un dia entre semana, con la Alpujarra vacia, mientras todo el mundo trabaja, "NO TIENE PRECIO")
A la vuelta, me puse las zapas (eran casi las 11 de la noche) y 45´ de carrera por debajo de 4´10"/km

Jueves.-
Bicicleta: 2 horas para 50 km, subiendo 2 veces al balneario de Sierra Alhamilla
Carrera: 40´ a 4´25"/km

Viernes.-
Natación: 2.300 mts ; 300 mts calentamiento + 4 x 500 mts progresivo (empezando a 1´47" y terminando a 1´38" el cien en la última serie) He terminado MUERTOOOO, Gracias Nuria :-) en breve notaré la mejoría (o eso o muero en el intento,jejeje) xxx
Bicicleta: Subida con el grupeto del club a Alhabia, no se ni media ni kms, pero vamos...lo de menos, como siempre que nos juntamos,... unas risas y buen ambiente

......continuará!!