Semana del tal al cual de un mes...CANSADO!

Asi titulan la mayoria en los blogs que leo: "semana del ... al ...", pero a mi como que no me entusiasma eso de poner las semanas, ya sabeis los que leeis esto (pocos, pero bueno, a mi me vale igual, jeje) que prefiero poner titulos sobre sensaciones, sobre sentimientos....o incluso sin que tengan nada que ver con lo sucedido en los entrenos, jejeje.

A ver, por donde nos quedamos....ya recuerdo, por las clases de patines con los "niños grandes del club". El miercoles hubo suerte, se portaron bastante decente, asi que lo mismo esta semana cambiamos los patines del Sr.Roman y nos vamos un ratillo al paseo maritimo...pero no prometo nada, jejeje.

Jueves.-
Natacion: 1.600 mts Tecnica
Carrera: 50´ con Guillermo
La idea era correr un ratillo, ya sabeis, soltar piernas despues de un dia largo, con patines, niños...pues nada, llamé a Guillermo para ver si se animaba a "relajarse" un rato y aceptó....en que mala hora, no veas como me llevó, de relajado nada, jejeje. Yo seguía en mi linea de las ultimas semanas de ir solo con el crono, pero como el iba con el GPS, al final lo comprobó: ritmo de 4´18"/Km, bastante mas rapido de lo que pensaba, pero que mas da....el rato mereció la pena, las piernas durillas, pero .... nos valió a los 2 como terapia, verdad señor Morales, jejeje :-)

Viernes.-
Natación: 2.600 mts
Un 2.000 a 1´47" el 100, muy comodo, la verdad que cada vez disfruto mas en el agua, jeje
Bici: Suspendida a causa del Sueño
Habiamos quedado Juan y yo para salir a las 4, pero tenía tanto sueño acumulado, que el cuerpo me pedia a gritos un rato de siesta, jeje

Sabado.-
Bici: 70 kms
Subida con el grupo del pabellon hasta Illar, y alli nos dimos la vuelta despues de "divertirnos" en las subidas, verdad juanito?? jejeje
La subida a un ritmo mas que decente, es la 1º vez que llegamos a Alhabia a esas velocidades, y como dice Juan: "eso que estamos empezando"

Domingo.-
Descanso
Día para estar con la Peque, que se lo merece de sobra, jeje. Relax, como los "agüelillos", de paseo por media Almeria con el lolete, que alegria tener dias asi :-)

Lunes.-
Bici: 40km para 30 Km/hr de media
Madrugon para coger un rato la bici, hasta retamar, vuelta al campo de golf y vuelta. Muucha cadencia, que es lo que mandó el Sr. Roman en pretemporada, uff, no veas como cuesta, sobre todo cuando uno no esta acostumbrado, jeje, pero bueno, si lo manda el presi :-)
Luego ducha rapida y dia de compras, pero esta vez nada relacionado con el Tri, tocaba decicarle algo de tiempo a la casa, al Leroy a por "chuminadas"
Por la noche mi mejor dia de entrenos de agua de siempre, Nuria se vino conmigo a nadar, y no veas como motiva tener a alguien en la calle de al lado que "tire"...menudo rendimiento
Natación: 2.000 mts
A destacar sobre todo el 1º 500 de "calentamiento" (1´39"/cien) y un 10 x 50 c´50" (43"-44") ademas cayeron 5 x 100 con y sin palas + 2x200 (100 palas suave + 100 fuerte a 1´27")
.... Ah!, Nuria se hizo 1.300 metrazos....como si nada, a unos ritmos que ya quisieramos muchos para nosotros (y hacia que no pasaba de 1.000, ni se sabe, jejeje) Se pegó el 1º 500 algo asi como a 1´35" el 100...deprimente para muchos, jejejeje, pero es lo que tiene haberse pasado media vida metida en agua con cloro :-)

Martes.-
Natación: 2.000 mts
Hoy tocaba sobrevivir, no veas como se nota nadar por la noche...y al dia siguiente hacerlo por la mañana en las horas libres del cole, que pesadez de brazos!! Pero bueno, no ha salido mal del todo
500 nado + 500 alternando recobro y nado + 10 x 100 con y sin palas
Carrera: 9 kms
Hoy ya tocaba "desempolvar el Gps" y correr fuertecito, y la verdad que a pesar del dia que llevaba (natacion matutina y 2 horas de patines incluidas), contentiiiiisimo
Bajada de rambla para calentar, y desde ahi, casi 6 kms a 3´52"/Km, y la subida otra vez de "relax", impresionante. Justo de patas, pero vamos, repito, con el dia que llevaba no me esperaba algo asi.
Paseo de Lolo: 45´
Que digo yo, puestos a sumasr, tambien cuenta, no?? jajajaja
Despues de la ducha creia que me dormia por las esquinas del castillo :-)

....continuará!!!

Con paciencia

De eso se trata en estas 3-4 semanas, de tener paciencia e ir subiendo los ritmos poco a poco.

Esta claro que ahora podria ir bastante mas rapido, pero no es la idea. Ahora debemos ir poco a poco, para volver a coger ritmo de entrenos, ya que si bien han sido solo 2 semanas de "descanso", a mi cuerpo le viene bien no volver a la intensidad de antes del Titan tan pronto, ya que, aparte de las consecuencias fisiologicas....se le sumarian las psicologicas: se me haria muy largo y muy duro estar ya con los tiempos que quiero llevar despues de navidad, y de conseguirlo, serian muchos meses "a saco", y recuerdo a todos que no es la idea de esto, verdad chicos?? Tenemos que disfrutar con lo que hacemos, jeje
Bueno, despues de la parrafada, vayamos a los entrenos acumulados:

Domingo.-
Carrera: 1hr 05´
Estaba entre patinar o correr,... e incluso casi no hago ninguna de las 2, no estaba con muchas ganas, pero a mitad de la mañana, como Nuria se iba a poner a preparar los temarios para estudiar, pues me animé un poquillo...que luego fue un muchillo, jeje. Me puse las zapas de montaña y me puse a subir por la el camino a Enix que hay por encima de la autovia. Que ganitas de correr po ahi, solo con el crono, sin musica ni nada, a relajarse...que gustazo.
Lunes.-
Natación: 2.000 mts
Muy contento, como ya dije en una entrada anterior, me siento muy bien en el agua despues del Titan. Es como si hubiese dado un "saltito de calidad" en cuanto a sensaciones. Deslizo mucho mas, agarro mas...en resumen, Disfruto mas en el agua :-)
1.000 nado + 500 palas + 300 fuerte (4´46") + 2 suave El 300 impresionantemente bien, ya que para mi son unos tiempazos, y no terminé todo lo cansado que hubiera estado en otro momento, jeje
Por cierto, hoy he bajado otra vez con el mp3 acuatico, que subidon poder escuchar musica mientras nadas...es como Mastercard, no tiene precio!

Martes.-
Fuerza: 30´
En casa, con el Bosu, el Fit-Ball y con el cinturon para hacer sentadillas rusas. Las patas algo durillas (venía de 2 clases de patines seguidas, jeje)
Carrera: 40´
Por encima de casa, con continuos sube y bajas, pero bastante comodo a pesar de las patas.

Miercoles.-
Natación: 2.000 mts
1.000 cambiando cada 200 con y sin pull + 8 x 50 cada 50" (44"-45" cada una) + 100 suave + 400 alternando con palas y nado fuerte (1´34"-1´31" el cien) + 100 suave
Genial. Sigo con las mismas sensaciones en el agua cuando toca apretar un poco. Hay que ser sinceros, y reconocer que al principio de la sesion, notaba las piernas algo cansadas, y en el nado continuo no me sentia deslizar, pero una vez que terminé el calentamiento, la cosa volvió a su sitio, jejeje

y esta tarde....... PATINES CON MIS NIÑOS GRANDES DEL CLUB, a ver la guerra que me dan hoy, jajaja :-)

.....continuará!!

Ready....GO!!

Mismamente, Listos, YA!
Empezamos a entrenar otra vez despues del mini paron de 2 semanas mas que merecido.
Esta temporada tengo en mente ir subiendo el tiempo en competicion, y pasar de las casi 7 horas del Titan...a no se...algo mas largo. :-)
De momento tenemos pensado ir a la Maraton de Sevilla (al final nos vamos a juntar un grupo mas que apañado), y al tri de Elche, luego los Sprints que se puedan.....y ya veremos que mas "me merezco".
La semana no ha empezado nada mal: 4 sesiones de agua, 2 de carrera, otras 2 de bici...y algo de patines con mis niños del cole....y con los niños del club (no veas la guerra que dan Nacho e Ilde cuando se ponen, jejejeje).

Lunes.-
Natación: 2.000 mts
Sobre todo nado continuo, si bien le he dado alguna alegria al cuerpo haciendo "mini-series" de 50 mts casi sin descanso: 6 x 50 cada 50" (ritmo de 1´40). Muy bien, ya que en ningun momento he tenido la sensacion de ir cansado, algo durillo si...pero nada cansado.

Martes.-
Natación: 1.800 mts
Mas nado continuo. Algun 500 facil a ritmo de 1´42" y 8 x 50 cada 50" (descansaba 5 " aprox)
Me gusta como siento en el agua. No se si es por el descanso, o porque, pero noto que deslizo mas, voy "suelto".
Carrera: 35´ carrera continua
Sin pulsometro, ni gps ni nada. Simplemente correr. Supongo que unos 7 kms mas o menos, pero vamos, insisto, que ahora mismo como que no importa (dentro de 2 semanitas la cosa cambiará, jeje)

Miercoles.-
Carrera: 35´ de carrera continua
Por el circuitillo que tengo encima de las naves de R. Del Pino. Bien, muy agusto. Ritmo alegre, las piernas algo durillas (se notan los patines y el Bosu), pero vamos, BIEN.

Jueves.-
Natación: 1.500 mts
500 mts para calentar, y luego TECNICA. Este año le voy a dedicar todos los jueves a mejorar, a ver si deslizando algo mejor, nadamos mas rapido, jejeje.
Patines: 1 hr y pico
Se que no es entreno, pero vamos, que se puede incluir como sesiones de terapia, no veas lo que nos hemos reido el ratillo que hemos estado. No veas como se pican los "niños" por ver quien va mas rapido...que si tus patines son mejores...ahora, que yo tambien he puesto de mi parte en picarlos, jejeje.
En un par de semanas estamos patinando por el apseo maritimo chicos!!

Viernes.-
Natación: 2.500 mts
Espectacular como me siento. La idea es hacer todos los viernes "tiradas largas" a ritmo facil, sin forzar nada. Intentando ir lo mas comodo posible, pensando sobre todo en la tecnica (los tiempos ya iran cayendo con el trabajo del resto de la semana)
Los primeros 1.000 a ritmo de 1´48", los segundos a 1´46", y el último 500 a 1´44".
Bici: 1 hr y poco
Ida y vuelta a Retamar tranquilitos. Habia ganas de subirse ya a la bici, y ademas, me conviene llevarme bien con ella, que este año, si las cosas van como me gustaría, me toca estar muuuuchas horas ahi sentado.
Segun consejo del Sr. Roman, dejaremos el plato grande para dentro de unos meses, asi que hasta entonces le daremos descanso al desviador delantero, y toca darle cadencia, muuucha cadencia. (en los patines mando yo, pero el es el profe aqui, asi que hay que hacerle caso, jeje)

Sabado.-
Bici: 55 kms para 28,4 de media
Salida con el grupo del pabellon. Alli nos juntamos Juan, Ilde, David Diaz y yo. Con el grupo hasta la rotonda del Mini-Hollywood con algo de aire de cara, y la vuelta solos. La idea era ir un mas o menos tranquilos, pero alguien se ha encargado de pisarle un poquito, y ha hecho que la media suba algo. No pasa nada.
Lo mejor sin duda, el cafe con churros que nos hemos pegado luego en el zapillo. No veas que bien sienta despues de un ratillo de ejercicio, jeje.

Mañana me gustaría salir un rato a correr a pie. Tengo la opcion de hacerlo tempranito y asi tengo todo el dia libre para relajarme con Nuria por ahi....aunque tambien esta la opcion de cambiar esa carrera a pie por un rato de patines en linea con Nuria por el carril bici de la Uni...ya se verá.

...continuará!!

Cronica Titan 2009

Algo tarde, pero bueno, ahi va la cronica.
Lo mismo resulta algo larga, pero entendedlo, son muchas horas de carrera y demasiados sentimientos como para intentar resumir....ademas, que leches, es mi blog y escribo lo que quiero, jejeje :-)

Para empezar tengo que dar mi enhorabuena a todos los que terminaron fuera de tiempo (se que ya lo hice una entrada anterior, pero insisto en el merito que tiene sufrir sin dorsal...)

Bueno, a lo que vamos, el sabado nos levantamos en la casa rural los futuros Titanes: Jose, Domingo, Juan y yo. Jose llevaba despierto desde "nosesabecuando", como todos bastante nervioso, sin parar de moverse por la casa...es curioso, "sin encambio" yo estaba super tranquilo, hablaba poco y despacio, me movia poco y con calma, pero con los mismos nervios o mas que el resto (se ve que esto de los nervios nos hace ser lo contrario que en la vida diaria, jejeje).
Buen desayuno para cargar pilas, y nos directos al pantanto a dejar todo en boxes y prepararnos para la "batalla". Alli nos encontramos mucha gente conocida de almeria y de fuera, saludos de rigor, nos ponemos el traje (unos con mas ayuda que otros), y empezamos a bajar la rampa hasta el pantano (dios mio que peaso de transicion nos esperaba).

Por el camino bastantes fotos de las "titanas" (gracias de nuevo por tantos animos y apoyo, sobre todo durante la preparacion de la prueba los meses antes), saludos, despedidas....vamos, resumiendo en una palabra : NERVIOS, camuflados, pero nervios al fin y al cabo.

Nos metemos en el agua...y al poco vemos que la gente se sale. Pues nada, saldremos (aqui como los borregos, si uno lo hace...pues los novatos tambien). Amago de foto de familia, pero se ve que este año no tocaba.

Dan la salida, y el tipico festival de "artes marciales acuaticas", madre mia, un dia de estos me apunto a Judo en el cole para poder defenderme....bueno, asi calentamos mejor, jejeje. Al llegar a la 1º boya se aclara un poco la cosa y decido ir solito un poco abierto, sin agobios ni nada. Me siento superrelajado una vez dada la salida, con muuucha tranquilidad me dedico a deslizar, a respirar con calma (cada 2,3 e incluso cada 4 brazadas). Por momentos se me pasa por la cabeza que voy demasiado tranquilo, pero luego me centro y me digo a mi mismo: "y que mas da, si total, por mucho que me relaje o esfuerce, el tiempo en el agua no va a variar mas de 4-5´ , y son mas de 6 hrs de carrera" :-)

Llegamos al final de la parte acautica, y toca transicion, me relajo aun mas al salir por la plataforma colocada por la organizacion (que detallazo, si señor), y subo a trote cochinero mientras me quito el traje y me dedico a saludar a la gente, a reirme (seguí instrucciones del Sr. Roman). Llego a boxes y hago una transicion mas o menos rapida para lo que suelo ser en estos casos. (como podeis ver en la croncia fotografica "sufriendo" de lo lindo, jejejeje). Me subo a la bici y me despido de la gente de boxes quedando con ellos para dentro de unas 4 hrs (prevision acertada),jejeje.

Empieza el tramo de bici, el paso previo al autentico sufrimiento: La carrera a pie.
Comienzo a subir muy tranquilo, desde el principio con muuuuucha cadencia, sin importarme ni lo mas minimo la velocidad, solo queria llegar arriba lo mas entero posible. Por el camino me dedico a flipar con la gente que me adelanta como motos, y con unas bicis....que valen mas o menos como una moto, jajajaja. Me pasa Juanfra y lo animo a que se exprima (decia que iba a muerte a ver como salia).

Coronamos Las Palomas y viene el 1º festival. Nos dan periodicos para no pasar frio en la bajada, como los de la tele, jejeje. Pero claro, uno tiene de Pro lo que Heidi de actriz porno, asi que imaginad, menudo show para meterme los periodicos. De echo casi termino en el suelo, jejeje.
Bajada hasta Grazalema tranquilito (como en todo el recorrido, vamos), donde veo a las Titanas que gritan y hacen fotos (si mirais en la cronica anterior me vereis superestresado).
El tramo de toboganes y bajada hasta Ubrique con mas calma todavia, pero la verdad fue de los tramos donde mas disfruté de la bici, ya que me quedé en tierra de nadie, y podia disfrutar de la soledad, me reia, cantaba, me daba animos, me acordaba de la gente que me importa, de los que no habian podido venir, de mi pepillo....os vais a reir, pero me emocioné tanto que se me humedecieron los ojos un par de veces.

Bueno, que me pongo mu tonto y asi no llego a la meta de Zahara, jeje.
Llego al pie del Boyar y veo a Jonathan en el avituallamiento, asi que para no parecer concentrado, me pongo a gritar desde 300 mts antes: "el largo, a mi que me de el bidon el largo, que si no me bajo de la bici..." imaginad que espectaculo, Jony se meaba de risa y me daba animos para la subida.

Alli me encuentro con Jose que iba de muerte...pero que se meaba, asi que el hizo una parada en boxes mientras yo seguia. Le pregunto por Juan y Domingo, y me dice que a Domingo lo habia visto en los boxes, pero que Juan no habia salido todavia...me quedo algo preocupado, no nada tan mal....pero bueno, hay que seguir. Puse un ritmo muy comodo, y salvo en un par de ocasiones, hice toda la ascension sentado, animando a los que pasaba, y riendome con los que me pasaban (un tio me dio una idea muy buena, llevaba una cubierta de cada color, como mis zapas...). Coronamos el Boyar, pequeña bajada, y empeiza Las palomillas. Aqui me pilló Jose de nuevo, y decidimos hacer la subida juntos, hablando, relajados....hasta que llegó una pequeña rampa de mas del 10% donde nos tuvimos que retorcer, pero vamos...que todo el sufrimiento en bici sea ese....que alegria!!.

Me despido de Jose al empezar la bajada, ya que el baja con mas soltura, y le animo a seguir.

La bajada con mas miedo que otra cosa, con los brazos y la espalda pidiendo a gritos llegar ya al pantano.

2º Transicion partio de risa, superanimado, muy entero...les dedico algunos momentos para "el posado", fotos de mis sponsors (Bollicao se merece eso y mas), ofrezco bollicaos, gominolas, ...pero extrañamente nadie quiere....bueno, pues nada, a correr un par de horitas....

Nada mas salir se une Alejandro a mi ritmillo cansino, pero no dura ni 2 kms, ya que empieza con su recital de Calambres, el tio iba "regularnamás", parecía que le patrocinaba Endesa, jejeje. Le aconsejo que se pare y estire, que de lo contrario lo mismo ni acaba, asi que solito, a disfrutar a nosecuantos grados camino de Algodonales.

Llego a Algodonales, giramos en la plaza del pueblo, y saliendo del pueblo vuelvo a pillar a un chico del club Quepejigueras6 (nos habiamos adelantado un par de veces antes), y le veo mala cara. Nos ponemos a hablar en la bajada de Algodonales, y mira si es pequeño el mundo, que el tio resulta que es de Almería. Me dice que se llama Juan Abel, que va frito de calambres y que es su 2º participacion en el Titan, pero que tal y como va , no solo no mejora su marca, si no que no sabe ni si llega.

......

Y ahora viene uno de mis mejores momentos de la carrera. En el km 11 o asi, nos cruzamos con Juan y con Domingo, les pregunto y me dicen que van muertos (Domingo luego se recupería y terminó bastante bien). No me pregunteis porque, pero despues de ver que todos terminabamos dentro de tiempo, que era el objetivo principal de la carrera, me relajé bastante y decidí quedarme con Juan Abel y aguantar hasta Zahara.
No se exactamente porque, ya que a decir verdad me habia cruzado con mas de uno que iba en "procesion", pero me sentí bien, estaba agusto hablando con el, me pareció un buen tio, y ademas, la verdad que tampoco estaba yo muy motivado para seguir corriendo y sufrir, si total, con acabar ya estaba contento.

Fuimos corriendo hasta casi el pie de la presa, aunque en el algun avituallamiento andabamos, pero a partir de ahi, ya no habia mas fuerzas, tocaba andar un poco... Y digo un poco, porque asi, casi sin querer, ibamos engañandonos Juan Abel y yo para correr 2-3 conos, y andar hasta el siguiente, aunque habia tramos donde nos teniamos que saltar mas de uno, jejeje. Ya en la presa, nos "avituallamos", bebemos bien, y tratamos de correr un poquito mas aprovechando que las cuestas aqui son "decentes"....pero no duramos mucho. Despues de ese tramo, venía un trozo de bajada, y Juan Abel no paraba de decir que me fuera yo...que me estaba jodiendo la carrera...no se, me pareció revivir Valencia con Guillermo, lo notaba muy agobiado, asi que le dije que iba a seguir, pero que nos veiamos en meta (poco mas de 4 kms)....fue solo la intención, ya que a los 500 mts escasos me dió un pequeño calambre en el isquio (no se si por estar algo frio...o porque de verdad fuera justo), debía ser el destino (teniamos que entrar en meta juntos, jejeje) :-) ya que como ya he dicho antes, no me veía sufriendo con ese calor, asi que aflojé para esperarlo y seguimos andando hasta casi la plaza.

En el ultimo tramo nos cruzamos con Cristobal (menudo carreron, si señor), que bajaba preocupado a por Marta, ya que no sabia nada de ella. Aprovechando el saludo, decidí parar a mear (desde el Bosque me iba aguantando, jajaja), ya que una vez en la plaza no sabía como estaría la cosa...

Último repecho, y toma ya, la plaza del pueblo llena de gente, animando como si fueramos los primeros. Menudo subidon!!!

En la recta de meta veo al club de fans, a mi peque alli casi tan cansada y emocionada como yo (no es para menos, menuda paliza estar tantas horas ahi de pie), saludamos pletoricos....Y A METAAAAAAA!!!!

Juan Abel y yo nos cogemos de la mano para entrar juntos, y menudo abrazo. Yo estaba supercontento, habia entrado a meta dentro tiempo...pero ver la cara de alegria y relajacion del "pejiguerense" era como lo de Mastercard, NO TIENE PRECIO. :-)

Otra vez mas mi peque me sorprendió dentro de la zona reservada para los corredores (en Barcelona tambien lo consiguió), menudo abrazo y beso, asi to sudao, asqueroso...pero daba igual!! ooooooleeeeee

Ya estaba to hecho, ahora solo quedaba esperar y ver a los "hermanos" entrar a meta. Domingo no tardó mucho mas, pero Juan...Juan no llegaba, iba muerto. Llamó a Domingo al movil y fuimos a por el a la ultima cuesta, menuda cara de alegria al vernos...y sobre todo al decirle que los kms estaban mal marcados y que no quedaban 2, si no que se entraba a meta nada mas llegar a la torre del reloj, jejeje.

Mision cumplida!!

Por cierto, acabada la carrera recibimos una llamada de nuestro esponsor principal (ROMAN) y nos daba la enhorabuena, ... pero decía que por cuestiones de la crisis no nos podia sponsorizar mas, y que las nuevas equipaciones irian sin su logo :-)

Un abrazo a todos, y repito una vez mas, ENHORABUENA A LOS QUE TERMINARON SIN DORSAL!!

En la carrrera disfruté muchisimo, pero nada comparado con lo que lo he hecho durante todas los entrenos, en todos esos ratos con los compañeros. Eso si que merece la pena!!

Esta semana ya toca volver a moverse un poco, pero como decía ese libro que tanto me gusta: "..esa es otra historia y debe ser contada en otro momento..." (La historia Interminable)

...continuará!!

Cronica Fotografica Titan 2009

De momento empiezo por la cronica fotografica, cuando vuelva del cafe (otro amigo mas que se casa) intento ponerme de una vez y contar mis sensaciones durante la carrera, ok? :-)