Enhorabuena Pepe!!

Alguna que otra vez he hablado de Pepe en el blog, ya que a fin de cuentas es un diario, y de eso se trata,no? de contar cosas que pasan, jejeje

Pues bien, ayer Pepe me alegró un poco mas el día al madarnos un mensaje en el que nos decía a todos que ya es oficial, que se va a preparar para una Maraton dentro de un tiempo y que queria que le ayudara....

............

bueno, no fué asi, pero la correrá en un futuro, aunque el todavia no lo sabe, jajajaa.

El mensaje en cuestion no era exactamente eso, pero vamos, tiempo al tiempo. Nos decía que había salido de la revisión despues de las sesiones de quimio, y que todo estaba perfecto, asi que por eso el titulo ENHORABUENA PEPE!!!

...ah, y por supuesto tambien a Mar, Enhorabuena por tener a tu lado a Mr Proper (en ingles creo que es mister limpio, jajaja). Ahora ya podeis descansar un poco mas, y disfrutar de lo que teneis.

En cuanto salí de clase lo llamé para hablar con el y uqe me contara, y lo que me dijo se puede resumir basicamente en: "voy a disfrutar y quejarme un poco menos"....aunque no con esas palabras, pero los 2 sabemos que es asi. Un "susto" de ese calibre te hace valorar un poco mas todo lo que tienes, y hacer como con las emorroides (sufrir en silencio) cuando algo no sale bien...tenemos que quejarnos menos.

Basicamente ese fué mi enfoque de la vida hace algunos años, disfrutar de lo que tengo...e intentar quejarme menos de lo que me rodea. Mas que nada porque no sabemos el día que nos puede tocar a nosotros...asi que mientras toca DISFRUTAR Y SONREIR

Bueno, tampoco nos vamos a poner muy filosoficos, asi que mejor vuelvo al tema principal del blog, que no es otra cosa que los entrenamientos y vivencias durante los mismos, jeje.

Domingo.-

Bici: 60 kms para 28 de media

Subida con el grupo del pabellon hasta Alhabia y bajada sin cafe....porque nos lo tomamos en el quiosko de al lado del pabellon con mas calma nada mas llegar (y asi de paso no nos enfriamos).

Genial, sobre todo por la compañia. Estuvimos los ya habituales Juan, Francis Montero, Dani y yo, y se nos unieron 2 Pejigueras: Juan Abel y Antonio.

La subida bien, a ritmo decente, y la vuelta...pues como casi siempre, a darle algo de vidilla tirando unos y otros hasta llegar al pabellon. Café con churros y a planificar nuevas tonterias, como por ejemplo Juan Abel y Francis que quedaron en hacer el Du de Turre por relevos :-)

Vamos, que fue una buena jornada de convivencia entre 3 clubes: Trialon Indalo, Triatlon Almeria y Qpejigeras6. GENIAL

Lunes.-

DESCANSO TOTAL

Bueno, siendo totalmente sinceros no fué asi. Cogí la bici para ir hasta Eolo a que la "sacrificaran" ..... descanse en paz (ya presentaré a mi nueva chikitina), y la vuelta dando un paseo muuuuy tranquilo.

Martes.-

DESCANSO TOTAL

Bueno, esta tarde tengo 2 hroas de clases de patines, pero me las tomaré bastante light

Ah, por cierto, ayer tuve suerte y conseguí inscribirme al Medio de Elche, asi que...una de larga distancia mas para la saca mirando a Copenhage

.....continuará!!

25"

Ese ha podido ser el mejor comentario de la jornada de hoy sábado: 25"

No se pueden dar mas pistas sobre los temas de los que hablabamos en esos momentos, pero conociendonos todos, y sabiendo que en la salida de bici de hoy estabamos 3 tios....pues os haceis una idea del tema de la conversacion, pero por respeto a todos los presentes...no podemos dar mas pistas, jajajaja .... 25"

Ahora mismo me siento grande. Se que para muchos de los que leeis esto os puede sonar a tontería esto, pero así estoy. CONTENTO

Jueves.-

Eliptica: 20´ suave

A eso le tenemos que sumar las 2 horas de patines en el cole, y sabiendo que no iba a hacer mucho mas, me las he tomado casi como entreno, y no he parado de dar vueltas (mas de lo normal) con los niños, terminando con los cuadriceps tocaillos, jeje.

Viernes.-

Carrera: 15 kms a 4´28"

Por la mañana antes de entrar en el cole. Muy cómodo. El propósito de la sesión de hoy era tomar el ritmo mas que probable de Sevilla, sobre todo para ver las sensaciones de zancada, y la verdad que las conclusiones son buenísimas. Igual que el otro día que hice la prueba, he ido muy constante, terminando bastante fresco. Es verdad que solo han sido 15, y que en Sevilla serán 42...pero me veo a ese ritmo bastante mas tiempo, muy cómodo, luego todo puede ser que el día en cuestión la cosa salga rana por otros factores, pero no por falta de piernas, jeje.

Natación: 3.000 mts

Por la tarde, despues de una siesta mas que merecida. Muy comodo en el agua. Haciendo bastante técnica y nado con y sin palas variando la respiración. Muy bien.

Sabado.-

Bici: 3 horas para 28,5 de media

Salida con el grupo del pabellón a dar la vuelta al río Aguas, solo que nuestra idea no es hacer tantos kms, así que al llegar a Campohermoso nos separamos y nos dirigimos Juan, Francis Montero y yo a los Martinez para volver a Almeria.

La ida ha sido muuuy tranquila, a poco mas de 26 de media, así que aunque a la vuelta le damos un poquillo mas, la media no puede subir mucho, jejeje.

Al poco de meternos por el desvío de los Martinez, Montero pincha y paramos a arreglarlo, con la consiguiente charla relajada, que os podéis imaginar, jajaja. Nada mas arreglarlo, a los 100 mts escasos mete la rueda en un hoyo y pincha de nuevo, así que.....nueva parada y consiguiente charla. Que risas nos hemos pegado, jajaja.

Al terminar la ruta, parada en un bar del final de paseo maritimo a tomar un cafe con tostadas sentados como unos marqueses al solecito. Esto no tiene precio, a mitad de enero en una terraza con este tiempo :-)

Carrera: 13 kms a 4´30"

Por la tarde y despues de una siestecilla de nuevo seguimos con las pruebas a ritmo "sevilla", y la conclusion es cada vez mas clara: es mi ritmo!! Hoy era de esos días que te ves bien, que sientes que podrías seguir corriendo durante horas a ese ritmo, es como si no te cansaras y la eficiencia de zancada es cojonuda.... :-)

..... y mañana mi última salida en bici..... :-S

....continuará!!

Cansado :-)

Ahi vamos, cansaete, pero la verdad que para lo que llevo en el cuerpo, este me responde bien ... al menos de momento, jejeje.
Esta semana me toca sufrirla, terminar como algunos jugadores, pidiendo la hora, asi que .... sumaremos horas y esperando que llegue el domingo pronto...que como tarde mucho termino andando con las manos, o lo mismo ni eso, porque los brazos tambien pesan ya, y estamos a miercoles.
Despues de la media de Lorca, de momento ningun dia de descanso, si bien el lunes les di un poco de "recuperacion activa" para soltar algo, y luego martes y miercoles a estrujarlas. Pero es que como ya he dicho, ahora toca sufrir, ya habrá tiempo de descansar la proxima :-)

Lunes.-
Natacion: 2.000 mts
Por la mañana, antes de entrar a clase.
Bastante de técnica y trabajo con palas
Carrera: 30´ suaves
Natacion: 1.000 mts
500 suaves y otros 500 apretandole un poco para terminar reventado. No solo por el trabajo en la piscina, si no por la media, y por el trabajo de fuerza del del domingo.

Martes.-
Eliptica: 1hr
Las piernas bastante bien para lo que esperaba. Muy contento.

Miercoles.-
Natación: 2.000 mts
El primer 500 creia que me hundía. Pero luego la cosa mejoró un poco. Terminé como con 10 x 50 mas que decentes (las mas lenta a ritmo de 1´26"). Al salir del agua parecia que tenía hasta musculos y todo, jajaja.
Carrera: Series en el estadio. 8 x 1.000
Hemos ido Juan y yo a sufrir un ratillo a la pista. y la verdad que hemos cumplido con creces, de hecho los 2 hemos terminado un poco antes de lo previsto.
Otra vez con viento y lluvia, esto es una mierda, porque te rompe el ritmo, ya que tienes una curva y media recta donde te frenas bastante y luego tienes que compensarlo. Y lo de la lluvia...peor todavia, porque al impulsar se te resbala un poco el pie....pero es lo que tenemos, para una racha de lluvia que tenemos en Almeria, tampoco nos vamos a quejar,no os parece?
Todas las series por debajo de 3´43", descansando un 200 a ritmo suve despues de cada 1.000
La idea era hacer entre 8 y 10 series...y al final como que he preferido dejarlo en 8, porque de otra forma iba a forzar de mas la piernas, y la idea es terminar la semana el domingo y no antes, jejeje.
MUY CANSADO, PERO MUY CONTENTO

.....continuará!!!

Entrenos y Media Maraton de Lorca

Jueves.-
Carrera: Series 4 x 2.000
Guillermo y yo nos fuimos al estadio, con bastante viento (no veas lo que nos daba en una de las curvas) y el suelo algo mojado (se notaba al impulsar las zapatillas)
Fué el primer dia de estadio de Guillermo, y espero que no el ultimo. Chapó por ti, no es facil ponerse a correr tan cerca de un tio siguiendo la "cuerda" de la pista de atletismo. Y perdona si salía corriendo en el mejor momento, pero es lo que tienen las series, que tenemos que respetar los descansos, jejeje. Muy bien, aunque la última ya se notaba en exceso el viento, ademas de no querer exprimirme demasiado de cara al finde.
Los tiempos bastante controlados, empezando en 7´24", y terminando en 7´31".
Al final cayó 1h 20´, contando los 15´de calentamiento y vuelta a la calma del final, y los 5´de carrera suave entre series.

Viernes.-
Carrera: 1h para 13 kms
Estaba prevista salida en bici, pero el frio con el que amaneció, y sobre todo, el viento que pegaba me hizo cambiar la salida por algo de carrera. Circuito con constantes sube y bajas llegando hasta la rotonda de Huercal, y como he dicho antes, con muchisimo viento (al subir encima era de cara, cagate, jeje)
Natación: 2.500 mts
Bastante de tecnica, buscando la brazada larga, deslizando todo lo posible. Alguna que otra serie con palas algo mas rapido buscando ese agarre que necesitamos todos, jejeje

Sabado.-
Bici: 3 h
Hoy no tengo ni medias, ni kms, ni nada porque no se que le ha pasado al cuenta de la bici, que no iba desde el principio, asi que...
Con el grupo del pabellon tempranito, como siempre (no veas que fresquete). Ilde volvió a dejarnos solos ante el peligro a Juan y a mi, asi que, tocaba hacer algo "decente", jeje
Hasta El Ejido con el grupo, para hacer la vuelta los 2 solos, ya que Juan levaba 3 semanas con la bici parada, y yo no quería cargar de mas las piernas (ya de por si algo cansadas) de cara a la media de Lorca. Al llegar a Almeria, y para sumar las 3 horas redondas, nos fuimos hasta la uni y subimos hasta El Alquian. Ya en el tramo final algo mas de freco por el viento racheado que se levantó.
Para terminar unos buenos churros con el café al lado del pabellon. Sin duda lo mejor del dia, verdad Juanito?? jejeje

Domingo.-
MEDIA MARATON DE LORCA Tiempo: 1h 27´20"
Madrugon de nuevo, esta vez para salir "con mas miedo que otra cosa" direccion a Lorca. Lo del miedo era porque la prevision nos daba un frioquetecagas rondando los cero grados o menos durante la carrera y ademas con viento (por desgracia las previsiones se cumplieron)
El viaje de ida con algunas risas en el coche, y me quedo con la frase de uno de los que ibamos dentro: "la solteria me va a matar", buenisimo, buenisimo, jajaja.
Bueno, se me olvidaba decir que Guillermo fué baja de ultima hora por una ampolla en el pie debido a las series del jueves...y al frio importante que se preveia en la carrera (es bastante mejor correr en verano, verdad Sr. Morales?)
Bueno,a lo que vamos, al llegar a Lorca un frio de c...nes, no parabamos de tiritar una vez cambiados mientras "calentabamos" para la salida.
Dios que frio corriendo!! hasta el km 5 mas o menos con una zancada chikitita, sin levantar casi las rodillas porque no podía, no veas que frio...El ritmo sin embargo no era malo, y me veía bastante comodo, asi que decidí que ese podia ser el ritmo de toda la carrera. Dani se vino conmigo y se le veía bien, hasta que en el 1o o asi me dice que le pincha el cuadriceps y decide levantar un poco el pie.
Me cruzo con Alfonso y Cristobal, y se les ve muy concentrados, y con un ritmo buenisimo. A Francis Montero tambien se le ve facil, corriendo "como un entreno".
Termino algo mas fuerte los 3 ultimos kms, mas que nada para ver si me quedaba algo de "fuelle", y veo que las piernas responden muy bien. El tiempo final casi lo de menos, ya que con la que llevo en el cuerpo desde el jueves, la cosa ha salido de escandalo, y veo que con paciencia la cosa tiene que mejorar todavia mas. Si tengo que ser sincero y decir que si bien los tiempos no me obsesionan, tengo algo de curiosidad por ver cual podria ser mi mejor marca en una media bien preparada, y sobre todo con descanso, pero bueno, que todo se andará, creo que es bastante factible bajar lo que tengo ahora, jejeje
Ya en meta nos encontramos de nuevo Juan el Pejigueras y yo. Que tio, una buena carrera, y como siempre un crack, sin parar de sonreir. Tambien vemos a Pedro de Aguilas, que no veas como esta la "elite", en su estreno en Ironman en Roth bajó con creces de las 10 horas!!! Madre mia que sustoooooo, jejeje.
Despues de la carrera y mientras Kiko y Francis se duchaban, a estirar al solecito como los lagartos para coger algo de temperatura, no el cuerpo seguía algo frio todavía, jajaja.
Ha sido la 1º carrera que hago entera con los guantes puestos (los largos, no los "tuneados"), y sin que me sobraran en ningun momento.
La semana la termino muy contento, y pensando que nos queda un pelao para Sevilla (5 semanas), con ganas de "quitarnosla de encima" para darle mas alegria a las piernas de cara a los duatlones y triatlones.

....continuará!!

Entrenos...y mas lluvia!!

El otro dia, hablando con Juan y con Ilde llegamos a la conclusion, de que por mucho tiempo que tengas en vacaciones, al final como mucho (y con suerte) entrenas lo mismo o menos de lo que lo harías si trabajas. Más que nada porque cuando estás de vacaciones (y mas en navidad), hay un monton de reuniones familiares, de cosas que hacer, asi que como esto del deporte no es nuestra vida....pues se aplaza pensando que tienes mas tiempo, que no pasa nada....y al final te saltas entrenos. Y sin embargo, cuando trabajas, como que te planificas el tiempo para exprimirlo al maximo, y vas mirando el reloj de reojo para cumplir tooooodo lo que tienes pensado.
Y si a eso le sumamos el tiempo que estamos teniendo, pues como que entrenar lo que entreno, es todo un logro, jeje.

Lunes.-
Natacion: 2.500 mts
500 nado + 1.500 tecnica (recobro, pto muerto, 1 brazo y nado)+ 1.000 alternando con y sin palas
La idea inicial era hacer doble sesion de agua para ver que tal me sentía....pero por la tarde como que se me quitaron las ganas de volver a oler a cloro, jejeje. Además, si llego a nadar, el martes hubiera rendido bastante menos ;-)
Por cierto, las piernas geniales a pesar del finde que me había pegado. Esto marcha!!

Martes.-
Natación: 2.500 mts
500 nado + 700 técnica + 10 x 100 cada 1´45" (clavadas todas en 1´30) + 300 nado
Muy bien las series, creo que las podria haber hecho un pelin mas rapidas (o incluso hacer 5 mas), pero no era lo planteado. De momento quiero ver cuanto tiempo puedo nadar a esos ritmos...
Carrera: 35´
15´ de calentamiento y luego 10 cuestas fuertes (la bajada a trote suave). Las 2 últimas con los isquios algo duros, pero bien :-)

Miercoles.-
Carrera: 40´ tranquilo
A ritmo "facil", muy comodo, aunque la verdad se notaba de mas la humedad que hacía en el paseo maritimo. Ahora eso si.....entre el viento y la humedad, no había ni gatos, jeje.
Ya casi terminando me dió por hacer un 1.000 fuerte a ver que tal: 3´37" (viento en contra) con buena zancada, y sobre todo, notando que ese ritmo se puede mantener un ratillo, jeje
Natación: 1.200 mts
Nada más terminar de correr me metí en la piscina del club (no os preosupeis, os prometo que me duché antes, jejeje), y algo de nado relajado. Con palas, sin palas...braza, crol, espalda...Una gozada, la piscina era entera para mi, no había NADIE!!

......

Todo eso muy bien, pero ahora viene la parte mala. OTRA VEZ LLUEVE!!!
Esto tiene que ser un complot, porque si no, de verdad que no me lo explico.
Hoy iba a salir con la bici un rato, pero había cosillas que hacer en casa...y para que engañarnos, salir solo a las 8 de la mañana, como que no motiva mucho , jeje.
Y claro, mañana que SI PENSABA SALIR, me encuentro que en todas las previsiones que he visto dan lluvia para mañana, asi que estas gotas de hoy...se alargan mañana. Joooooooo
Bueno, a ver si tengo un poco de suerte y el tiempo me respeta lo justo....y si no, lo mismo me lio la manta a la cabeza, y si no cae mucho salgo a mojarme con la bici, jajajaja.
Ya os cuento que ha pasado al final.

....continuará!!