Competicion/Convivencia Triatlon Indalo&family

Gran dia el vivido el sabado con "nuestra gente". Pero antes vamos a terminar la semana de entrenos,no? jejeje
Jueves.-
Natación: 3.000 mts
Despues del entreno en bici y de los días previos de carrera no sabía como me iba a responder el cuerpo en el agua, y la verdad que no puedo tener queja ninguna, jeje
1.000 con pull continuo en 16´35¨ (ritmo de 1´40") + 15 x 100 cada 1´50" (como un reloj, todas a 1´29"-1´28"...e incluso la última en 1´24") + 500 alternando croll y espalda
Un muy buen día, porque la verdad que no me metí con grandes espectativas, de echo casi ni me meto en el agua de las pocas ganas ya que habia salido cansado de mis 2 horitas de patines con los niños en el cole, y luego mira (si es que verdad, que estos son los dias que mas moral dan, que no tienes ni ganas, y luego sale un pedazo de entreno, jejeje)
Viernes.-
Eliptica: 1hr "alegre"
Iba a salir con la bici a media mañana (tenía 3 horas libres), pero se ve que al presi le dió por rezar para que no entrenara, así que para compensar algo, pues me puse con la eliptica un ratillo.
Natación: 2.500 mts
500 nado en 8´18" (ritmo de 1´40") + (4x50 + 2x100 + 200 + 2x100 + 4x50) con 15" de descanso entre cada serie, sin importar si eran de 50, de 100 o de 200 + 1.000 alternando con y sin palas cada 100CONTENTIIISIMO!!
Las 8 series de 50 clavadas todas en 42", las 2 primeras de 100 en 1´26"-1´27" , el 200 en 2´58", y las ultimas de 100 en 1´29"
La verdad que terminé con los brazos cansaetes, pero vamos, es que si hago eso sin terminar asi, me apunto en algun club de natacion, jajajaja

Sabado.-

CARBOMAN 2010
8 Kms carrera + 60 bici + 20´ carrera (no se la distancia)

(de izquierda a derecha: Ilde, Domingo, Juanito, Yo, Fernando, Juanjo y Alejandro)

Fué un gran dia en familia. Lo mejor fué que terminamos hinchandonos a pescado en Carboneras (para los supersticiosos: "el pueblecito"), y fuimos unos 16 sentados a la mesa, hablando de muuuchas cosas, entre ellas como no, de Triatlon, pero lo mejor son los ratos que hablas de otras cosas, con gente a la que te has unido por el triatlon (no deja de ser curioso,verdad?)
Por cierto, tambien me encantó ver la cara de Ilde, con una sonrisa de oreja a oreja, disfrutando de ver su idea en marcha, de una gran jornada de convivencia....
GRACIAS ILDE POR JUNTARNOS!! :-)

El día empezó en la cafeteria Orinoco desayunando fuerte (el dia se preveía duro) y explicando el formato de la prueba:
La idea inicial era hacer 2 equipos para hacer toda la prueba, y claro, como en toda prueba por equipos la idea era no separarse en ningun momento, adaptandose al compañero que fuera mas flojo, ayudando, relevando mas los fuertes....en resumen: SER UN EQUIPO! (estas ideas son muy importantes, y no todos las tenemos claras)
La 1º carrera se hizo segun lo planteado, saliendo un grupo ligeramente por delante del otro (sin ningun estres en las transiciones, jeje), pero con unos buenos relevos, lo alcanzaron a la altura de Costacabana.....y como se ve que le dió algo de miedo al equipo del presi (ellos iban 1º y veían como eran alcanzados antes de lo previsto, jejeje), se optó por continuar todos juntos hasta Carboneras, y de variar un poco el recorrido.
Los 60 kms de bici se hicieron con viento de cara (en algunos momentos picaba de verdad) y picando ligeramente hacia arriba, y aun asi la media fué mas que decente: 29,5 kms/hr.
Como tenía ganas de aprovechar el trayecto en bici, me pasé gran parte del recorrido tirando con Fernando al lado (un tio genial, y mira que no nos conociamos, pero aun asi no paramos de "cascar" en todo el día, jeje). Hicimos una miniparada en la Venta del pobre para reponer liquido
Al llegar a Carboneras teniamos bastante frio, y muuuuucha hambre, asi que la 2º carrera se vió reducida a un trote de unos 20´ todos juntos por el paseo maritimo, sin mucha motivacion para darle ritmo a las piernas. Nos cambiamos rapido (esa transicion si que fué tipo competicion, jajaja), y directos al restaurante a la parte principal del día :-)

Domingo.-
Bici: 70 kms a 32 km/hr de media
Salida con el grupo del pabellon puntuales como siempre, con un frio importante, pero bueno, es lo que hay si quieres aprovechar luego el dia, jeje
Ellos iban a dar la vuelta a los Martinez, pero como eran muchos kms, y no tenia el cuerpo para muchas fiestas, en el cruce de la serrata los dejo irse y tiro por el mini-puerto para salir al cruce de San Jose y volver a casa.
Los ultimos kms ya se me hicieron algo duros, ya que al cansancio acumulado de la semana, se me unía el frio de los pies...y sobre todo el hambre!!
Al llegar a casa, ducha, 2º desayuno del día y a disfrutar de día....y poner las notas del cole, que por si no lo sabeis:

DENTRO DE POCO TENGO 10 DÍAS DE VACACIONES EN EL COLE

Es lo que tiene ser profe, que nos estresamos unos cuantos meses...y otros cuantos meses estamos de vacaciones, jejeje
Como habreis podido leer, ha sido una semana buenisima de entrenos, teniendo una subida importante en la intensidad y calidad sobre la bici, y estabilizando los ritmos en la piscina (que ya de por si son buenos)
La semana que viene toca sufrir a pie, y es que en 2 semanas estaremos en Sueca para otro nuevo test en forma de Duatlon de Laraga distancia, jeje

.....continuará!!

I fell good

Como decía esa famosa cancion de JAMES BROWN:

"I Fell Good" (Me siento bien)

La semana pasada fué muy buena en el agua, e increscendo de intensidad para las piernas (aunque el mal tiempo del sabado impidió de nuevo la salida en bici, pero bueno), y lo que llevamos de esta semana la verdad es que hace que esté con la moral por la nubes. En la bici llevo ritmos que no hubiera imaginado, y en la carrera a pie...pues ahi vamos, cumpliendo, jeje

Sabado.-

Bici: 2 horas de rodillo

Como he dicho, pensaba hacer la salida larga con el grupo del pabellon, pero no pudo ser, ya que ademas de la lluvia (al final mas bien escasa), hubo que añadirle bastante viento, asi que monté el rodillo, puse en el DVD la peli EXPEDIENTE 39....y a sudar.

Fué un muy buen entreno, ya que incluí algunas series con el desarrollo duro y el pulso por las nubes (sufriendo lo justo, jeje)

Domingo.-

Bici: 84 kms para una media de 33.5

Impresionante, asi es como me siento ultimamente al subirme a la bici. Y como todos sabeis, el aspecto psicologico en esto de los deportes de resistencia es vital, y yo ultimamente me veo bien, jeje

De lo mejorcito del día fué que una vez mas me vi tirando del grupo a la vuelta desde el cruce de San José hasta el de Ruescas, por encima de 40 y con fuerzas :-)

Al llegar a casa una minitransicion de 10´ de carrera "alegre" con ganas de mucho mas...pero no tocaba

Por la tarde algo de fuerza en casa con las gomas, el Fit-ball y la barra del pasillo, jeje

Lunes.-

Natación: 2.000 mts

Casi todo con Pull. Para darle algo de respiro a las piernas, y mas caña a los brazos

Carrera: 1 hr por debajo de 150 pulsaciones

Ritmo comodo, hablando a la vuelta de la Universidad con el Sr. Morales (al final el tio se va a Madrid a por otra Maraton mas, jeje). Aproximadamente unos 13 kms (hoy tocaba relajarme y no mirar ritmos ni distancias)

Al terminar 30´ mas de "andar rapido" para llegar a casa. Iba con el mochilón a cuestas, y desde Eolo hasta casa hay un trecho, y encima es de subida....digo yo que tambien sumará,no?? jajaja

Martes.-

Carrera: 55´ con cambios de ritmo. Media de 4´18"/km

Los cambios fueron 3 x (1´fuerte + 3´normal) y otros 3 x (2´fuerte + 2´normal).

Muy contento, ya hacía un viento importante cuando volvias , y aun asi me salieron todos los cambios fuertes por debajo de 3´30" (tanto las series favor como en contra), y los "normales" por debajo de 4´30"

Terminé bien de piernas, cansado, pero con fuelle para mas (como viene siendo habitual, jeje)

Natación: 2.000 mts

Hoy si ha costado terminar la sesion. Mas que por los ritmos, que tampoco eran para matarse, porque estaba cansado de día (las 2 horas de patines se notan)

Todo el rato con pull. El 1º 1.000 a ritmo de 1´40", y luego alternando con y sin palas un poco mas rapido

Miercoles.-

Bici: 74 kms a 33.2 de media

Rotonda del auditorio - Cruce de San Jose - Rotonda de Nueva Almeria - Costacabana - Almeria

Sin duda el mejor entreno en bici de siempre (y por suerte no es la 1º vez que lo digo, lo cual es sintoma de que vamos progresando bien). Totalmente solo, la mayoría del tiempo acoplado, sintiendo bueno en la posicion (aunque desde fuera lo mismo no se me ve muy "aereo", pero la idea es ir comodo....pues leches)

Fuí hasta el cruce de San Jose con viento a favor reservando para la vuelta. Y luego pisandole un poquillo, subí la media un poco. Al llegar a la uni me veía con tiempo y ganas de mas, asi que otra vez hasta Costacabana manteniendo la media conseguida.

Por el camino me crucé con Cristobal 2 veces. madre mia la de kms que habrá hecho el tio, porque cuando yo iba por Retamar el volvía con Gelo....y cuando yo volvía por el aeropuerto el seguía....ahora con Rafa Lao (es que se ve que si no es por relevos no le aguantan, madre miiiiiaaaa que nivelazo)

El resumen del día fue el siguiente:

IMPRESIONANTE

Lo mejor es que no terminé demasiado tostado de piernas para haber corrido la noche antes y salir a medio dia con bici....

.....continuará!!!

Ya la hemos liado...

Dejaré los entrenos y demas cosillas para otro dia, hace ná me he embarcadao en algo GRANDE

Acabo de hacer la inscripcion al :

CHALLENGE DE COPENHAGUE

(distancia IRONMAN)

.......

Por cierto, el Sr.Roman tambien se viene, jejejePues nada, habrá que entrenar, que el 15 de Agosto llega sin darnos cuenta


....continuará!!!

Mas agua

Y no me refiero precisamente a la que cae del cielo (que tambien parece que va a seguir algun dia mas con nosotros), si no al agua de la piscina. Y es que si no recuerdo mal, es la primera vez que nado 4 dias seguidos, y sobre todo sumando estos volumenes (no muy intensos, pero son muchos metros)

Jueves.-
Natación: 2.500 mts
1.000 continuo deslizando relajado en 17´ + 5 x (100 palas + 50 pull + 50 pies) + 500 alternando croll y espalda
Carrera: 10 kms a 4´18" de media
Lo "interesante" han sido los cambios de ritmo que he metido entre medias. Hoy tocaba probar a ver si las piernas tienen todavia ese puntillo que cogí antes de la media de Almeria, y parece que si. El entreno ha consistido en hacer 3´ a ritmo comodo (4´30") + 1´ fuerte (3´25" aprox). Pues bien, han sido 7 cambios, siendo los 2 ultimos los mas "graciosos", ya que han sido a 3´20....y el ultimo era subiendo la rambla, jejeje.
Llegué a casa muuuuy cansado, pero no era la fatiga tipica de los cambios de ritmo, mas bien era cansancio generalizado....y es que el dia ha sido largo, ya que al entreno de agua, hay que sumarle 2 horas con los patines en el cole, vamos, lo normal

Viernes.-
Natación: 2.500 mts
1.000 con pull (16´50") + 3 x(2 x 200) con 20" de descanso, alternando una con palas y otra sin palas + 300 alternando croll y espalda
La premisa de las series era hacer al mismo ritmo la de palas y la siguiente sin palas, asi que ha sido divertido, bajando en cada una de las 3 empezando en 3´11" y terminando en 2´57" la ultima, y con fuelle para haber hecho un par mas, pero entonces no me daba tiempo a desayunar y llegar al cole, (buena excusa, verdad?? jejejeje)

Por la tarde iba a salir un rato con la bici con Juan, pero nada mas sentarme a comer me ha dado un sueeeeeeñooooo importante, asi que he cancelado la salida y me he tumbado un ratillo a pegarme una siesta, que la verdad me he ganado.
Mañana si no llueve (algo complicado) toca salida larga en bici con el grupo de la Cañada, espero que se de parecida a la del sabado pasado (sería buena señal)

Impresionante semana, ya que he sumado 10.500 metros en los 4 dias consegutivos, y la verdad que estoy con ganas de mas agua. Los metros cada vez pasan mas rapido en mi cabeza....y en el crono, jejeje. Espero que no sea solo una racha y se mantendan las buenas sensaciones...o incluso sigan mejorando :-)

...continuará!!

Mas madera..es la guerra!!!

Pues si, asi esta la cosa. Y es que la verdad, despues del fin de semana esto sigue mejorando, pero mas importante que ver como caen metros en la piscina, o en la bici....es que cada vez se me pasa mas rapido el tiempo en los entrenos, y cuando antes en el agua a los 1.000 ya iba con cara de asco...ahora termino la sesion pensando que podria seguir. Y lo mismo con la bici.
Así que tomaremos el lema de aquella famosa pelicula de los hermanos Marx para los entrenos de aqui en adelante: "Mas madera, es la guerra!!!"

Y mientras aqui sigue lloviendo, y si no es la lluvia, es el viento....pero bueno, nos quejaremos con la boca pequeña, que al menos se estan llenando los acuiferos de media España, jeje

Lunes.-
Descanso

Martes.-
Bici: Algo menos de 2 horas para 55 kms
Lo interesante han sido los 45 kms "increscendo" que me he pegado una vez llegado a la rotonda de Nueva Almeria. Y es que como pegaba un viento considerable, pues no era cuestion de irme muy lejos, asi que tocaba hacer "largos" hasta Costacabana. Cada nuevo largo iba un puntillo mas rapido, me sentía bien, y queria probar como iban los cambios en la bici.
Al final, todo un exito. Media de 34 km/hr y un pulso mas que aceptable para la velocidad :-)
Natación: 3.000 mts
1.000 mts continuo en 16´50" + 1.000 mas alternando cada 200 con palas y con pull + 5 x 100 con 15" de descanso (todas por debajo de 1´28") + 500 alternando croll y espalda para terminar
Un dia genial. A punto he estado de irme a correr por la noche a ver si iba tan bien como el resto de las cosas, pero mejor no tentar a la suerte que lo mismo lo estropeabamos, jajaja

Miercoles.-
Natación: 2.500 mts
1.000 con pull en 16´45" + 4 x (150 palas + 100 nado + 50 pies) + 300 alternando croll y espalda para terminar
Muy bien, sobre todo si tenemos en cuenta que el Martes nadé por la noche, y hoy he nadado por la mañana, asi que con poco descanso, y a pesar de eso el resultado muy bueno.
Elitptica: 30´
Iba a salir a correr y hacer cambios de ritmo, pero entre el tiempo y que me ha dado un poco de flojera....pues que leches, que no vivimos de esto, asi que un poco de eliptica, y suerte que me he movido, jejeje
Amos a ver mañana que nos depara el tiempo, que tengo ganas de correr como dios manda

...continuará!!!