Una buena semana

Otra semana mas para la saca, y la verdad que no ha ido del todo mal.
No se si tuvo algo que ver que el fin de semana anterior estuve de "retiro" en la Alpujarra Granadina (algo si que influye, seguro), pero la verdad es que no me puedo quejar de como he terminado la semana....y como empiezo esta (el cuerpo como nuevo, jejeje)
No voy a aburriros con lo que he hecho todos los días (lo de la entrada anterior lo haré de vez en cuando, pero tampoco siempre, que si no aburre, jejeje), pero como resumen diré que he pasado de 60 kms a pie, de 10.000 mts en el agua, 1 clase de Pilates (espero que me ayude a bajar de 10 horas en el Ironman, jajajaja), un par de horas de Gimnasio y 1 salida en bici de algo mas de 50 kms.
Total...pues unas 14 horas o así, que la verdad, para como tengo el cuerpo ahora mientras escribo, nadie lo diría.
Ademá noto que mi cuerpo ha empezado a asimilar los ratillos de gimnasio, y sobre tdo en el agua, noto que voy mas rapido con mucho menos esfuerzo (el trabajo de técnica tambien se nota).
En cuanto a la carrera a pie, destacar las 5 series de 1.000 del miercoles, entre 3´23" y 3´26", para despertarme el jueves sin ninguna molestia (eso quiere decir que las puedo hacer mas rapido...o con menos descanso, jeje)
Pues eso, que la cosa marcha estupendamente.
Siiii, lo seeeeee, tengo la bici algo olvidada, pero no os preocupeis, que en cuanto entre Diciembre la dinamica cambia, y ya empiezo a meter 2 salidas a la semana, y de ahí a navidad, cuando aprovechando esas maravillosas vacaciones escolares, le daré un muy buen empujon :-)

Pues eso, que creo que este año tampoco voy a ganar carreras....pero que algun puesto ganaré digo yo. Así que ya sabeis , si erais de los que antes me ganabais por poco, APERTAD EL CULO QUE COMO OS DESCUIDEIS OS GANO, jajajaja

....continuará!!!

Algunos entrenos

Como puse en la entrada anterior, llevo algo de trajin ultimamente, y al tener la cuenta de Strands me es mas comodo poner los entrenos completos alli (sensaciones y chorradas incluidas), pero como imagino que no todos teneis cuenta y podeis "espiar", pues os lo voy a poner facil. Ya sabeis que nunca he mentido con los entrenos....hay que lo que hay, otra cosa es que no me guste/no sepa sufrir para rendir mas, pero entrenar ENTRENO, sobre todo porque disfruto haciendolo :-)

Ahi van los entrenos copiados del Strands (copiar y pegar)

Lunes.-
NATACION: 2.300 mts en 45´
500 nado (ritmo 1´42")
5 x (25 pies + 25 Pto muerto + 50 nado)
5 x (50 recobr. Sub + 50 palas)
6 × 100 con 15" descanso (todas 1´29")
200 alternando crol y espalda
….me cambio rapido y a correr media horita…

CARRERA: 7 kms en cinta en 31´a 4´25" de media

Un poniente impresionante…asi que toca correr en la cinta del Gimnasio
No es lo mejor del mundo, pero ir a estos ritmos despues de un entreno de agua sube la moral.
Comodo, muy comodo…salvo por la sudada que me he pegado. He terminado con mas hambre que un naufrago

:-)

CARRERA: 7.30 en 30´ a 4´06" de media
Se supone que iba a correr con los “chikitines”, pero en vista del temporal que sigue encima nuestra…pues nada, suspendemos su entreno, que no el mio, jejeje.
Otra vez a la cinta a correr, pero esta vez dandole algo de alegria, que estaba algo mas descansado, jejeje.
Empecé a 4´26"/km (13.5 km/hr), y cada 5´ iba subiendo medio km/hr, asi hasta llegar a hacer el ultimo tramo a 3´45"/km (16km/hr).
Dios mio que sudada, si esta mañana he sudado, no os cuento nada lo que ha tocado esta tarde…. que asquito de camiseta al quitarmela, jajajjaa :-)
Termino el día genial, con la moral por las nubes de ver como va la cosa a pie, y sobre todo porque a pesar del tute de hoy, estoy ahora mismo bastante bien, a ver como se da mañana, jeje.

Por cierto, el tipo de entreno de hoy lo voy a hacer mas de un dia esta temporada, y es que asi soy capaz de hacer mas kms al día, sin tener que hacer tiradas largas, con el estres que eso supone para el cuerpo, y aparte puedo hacerlos a ritmos mas alegres sin “hacerme mucho daño” :-)

Martes.-
NATACION: 2.500 en 50´
500 Nado (ritmo 1´41")
5 x (50 1Br/1Br + 50 nado con pull)
4 x (50 Recobr. Sub. + 50 nado desliz)
100 Espalda
1.000 continuo en 17´ alternando 100 fuerte (los 4 primeros a 1´28" y el ultimo en 1´27") con 100 suave

Otro día genial en el agua, y es que me está gustando esto…siempre teniendo en cuenta quien soy, y que para mi nadar a segun que ritmos relativamente comodo era impensable hace 1 año :-)
Y esta tarde a ver si hago algo de Propiocepcion y eliptica suave, que el viento no da para mucho mas

GIMNASIO: 1 hr
Hoy toca ejercicios por parejas utilizando sobre todo Propiocepcion con el bosu. El descanso entre ejercicios viene dado por lo que tarde en hacer el siguiente. Velocidad de Ejecucion…Alegre :-)

10´ Eliptica
- 3 × 12 Sentadillas pata coja con Bosu + 3 × 15 Polea Tras nuca (35kgs)
- 3 × 12 (con cada pierna) Step Frontal con Bosu (mancuernas 6 kgs) + 3 × 20 Abdominales con Fitball
- 3 × 12 (con cada pierna) Step Lateral con Bosu + 3 × 15 Pres Banca (20 kgs)
- 3 × 12 Sentadillas Profundas sobre Bosu sin peso + 3 × 15 Pull Over (35 kgs)
15´ Eliptica

Un buen entreno para terminar el día…bueno, sin contar los estiramientos que haré ahora en casa mientras veo la tele, jejeje.

Me siento bien, va subiendo la intensidad y el tiempo de entrenos y no me resiento, es mas, cada vez termino con mas fuerzas y ganas de enlazar el siguiente…y eso no se si será muy bueno, jejeje

...continuará!!!

Muchas cosas...en poco tiempo

Sé que tengo esto bastante dejado...un mes sin escribir, pero es lo que tiene tener una cuenta en Strands y poner todos los entrenos alli, que luego a la hora de la verdad utilizo eso como diario, y pongo aparte de los entrenos "puros y duros", tambien las sensaciones y demas chorradas (lo que venía haciendo por aqui antes, vamos). Por eso a partir de ahora, y debido a las "peticiones" de mis rivales que no saben lo que entreno (ya tienen miedo, jejejeje), pues copiaré los entrenos del Strands aqui tambien (es facil, copiar y pegar)
Bueno, que tocan al timbre y me tengo que largar....

Un par de cosillas:
- Esta semana empiezo a entrenar DE VERDAD, con lo que ello conlleva, sufrir un puntillo mas en los entrenos...y añadir alguna que otra hora de entrenos
- La otra y mas importante es que estoy inscrito en el EXTREMEMAN DE SALOU del proximo 5 de Junio, con un recorrido en bici de una sola vuelta con un desnivel positivo acumulado de 2.200 mts....ahi es ná!!!Recorrido Bici Salou

Bueno, ya os sigo contando mas chorradas en breve. Prometo no dejaros tan abandonados

continuará!!!

Las cosas importantes

A las buenas señores.

Aunque no escriba por aqui muy a menudo, si que lo hago practicamente a diario en Strands, donde cuelgo todos los entrenos y hago minicronicas de los mismos, asi que no penseis que estoy relajado, todo lo contrario, estoy entrenando con bastante ritmo, asi que en un par de meses espero estar bastante "cañero" como decimos a veces, jejeje.
Que porqué el titulo de la entrada, es sencillo, aunque todos lo sabemos, no nos lo planteamos hasta que vivimos (o viven cerca nuestra) situaciones "limite", cosas que hacen que nos replanteemos nuestros objetivos, nuestra forma de pensar.
Se que ya he hecho alguna entrada sobre el tema antes, es mas, se que muchos de vosotros tambien las habeis hecho en vuestros blogs, o simplemente que hablais de ello, pero hoy estoy algo tontito, y me vuelvo a acordar.
Es importante tener algo que nos motive durante los dias duros en los entrenamientos, ya que, no nos engañemos, no todos los dias nos apetece sufrir , pero claro, tiramos para adelante. Que porqué, pues simplemente porque disfrutamos haciendo lo que hacemos, y porque para nosotros es algo mas que un "estado optimo de forma", lo hacemos porque si, porque no sabemos el dia que nos va a tocar a nosotros en 1º persona, y por eso no queremos arrepentirnos de tener nada "pendiente".
En poco tiempo he vuelto a verme rodeado de gente que lo vive en sus carnes, y solo de plantearme el momento en el que me toque a mi....pues me hace reafirmame mas en mi forma de ser.
Durante este año un amigo ha perdido a su padre y su madre por enfermedad, otro tiene a su madre muy enferma hospitalizada, la suegra de otro buen amigo falleció hace una semana....y claro, todo eso se te junta y te hace querer disfutar de lo que tienes cerca, y de intentar sonreir en cada momento, pues nunca sabemos lo que se nos viene encima.
Bueno, pues con todo eso en mente, se me ha pasado por la cabeza hacer un pequeño homenaje en vida a alquien que quiero muchisimo, y lo haré de forma discreta sobre la bici....no os cuento mas, cuando lo haga ya os pondré al corriente...o lo mismo no, lo mismo lo hago y me lo quedo para mi, quien sabe, jejeje

Endioooles como me esta quedando el "pastel", mejor lo dejo que me pongo tonto de mas.

La semana pasada no fue mala del todo en cuanto a entrenos:
2 de carrera a pie
2 de agua
3 de gimnasio
1 clase de "entrenamiento funcional" muy , pero que muy chula
1 salida en bici

Para destacar, sin duda la salida en bici, y es que el sabado, asi sin comerlo ni beberlo, pasé de mi planteamiento de "2-3 horas en bici a relajado", a dar la vuelta a Agua Amarga con Gregorio y Juanjo a una media mas que aceptable de 30 km/hr, sin terminar muerto del todo. Y eso, a las alturas que estamos me hace ser bastante optimista :-)
Durante la salida estuvimos charlando bastante Juanjo y yo sobre los objetivos para la proxima temporada, y casi con total seguridad no decantemos por ir a SALOU allá por junio a ver que tal se da la cosa.
Enga, os dejo que os vais a aburrir de leer tonterias, ya si eso cuento mas cosas en un par de dias, jeje


....continuará!!!

1º Semana

Pues eso, que aunque estemos a jueves ya, toca contar que tal fué la semana pasada, en la cual empecé a entrenar de nuevo...poco a poco y con el freno puesto, no sea que me haga pupa ;-)
Pero estas semanas que vienen, mas que mirar con lupa el número de horas, o de entrenos, lo que mas me importa es hacerlos a una intensidad "comoda", que ya habrá tiempo de apretar el culillo para ir mas rapido ,jejeje

Entrenos.-
2 de carrera (20 kms)
2 de agua (2.700 mts)
2 de bici (120 kms) 1 con el grupo del Pabellón de 90 a ritmo "bueno"....y otra mas con Nuria
4 de Gimnasio (35-40´ cada una) así en plan muy light, para fortalecer y evitar posibles lesiones

Así a prior lo mismo parece que he entrenado mucho, pero insisto, que lo mas importante ahora son las INTENSIDADES, que iran subiendo conforme pasen las semanas, lo mismo que los volumenes

De todo eso destacar las 2 sesiones de agua, en las que me noto deslizar mas que antes, y avanzar con mas comodidad, con tiempos "buenos" para el esfuerzo que hago. Tambien destacar la salida del Domingo con Nuria, pero mas que por los kms, horas, perfiles o tonterias asi, porque fué su 1º salida con la bici de carretera, y aunque en algunos momentos iba con algo de miedo, la verdad que la cosa salió muuy bien.
El planteamiento para al menos los 2 proximos meses es mantener la salida de los domingos con Nuria, y despues de eso algo de carrera a pie, que para salir en bici "duro" ya tengo tiempo de sobra con el horario feo que me ha tocado este año en el cole (tengo muchos huecos que habrá que rellenar como se pueda,no?)

Bueno, os dejo que me voy a rellenar otro hueco de esos con las zapas en el paseo maritimo

....continuará!!