Gran semana de entrenos

Sin lugar a dudas ha sido la semana record de entrenos desde que comencé a entrenar, ademas estoy bastante contento porque no estoy todo lo muerto-matao que esperaba estar :-)

Jueves.-

Bici - - - 53 kms en un poco menos de 2 horas con Ilde

La idea era hacer 3-4 horas suave, pero tenia una pequeña sobrecarga en el cuadriceps derecho y preferí no forzar la maquina mucho. Lo que mas me sorprendió fue comprobar que fuimos suave de verdad. Creo que ha podido ser la 1º vez que Ilde dice que va a ser suave y lo es, jejejeje. Gracias por apiadarte de mi!!

Natación - - - 1.300 mts

No estaba planteado, pero digamos que para compensar que no hice la bici entera, pues....me bajé a la piscina del Club de Mar antes de la "reunión técnica", jejeje.

Hice sobre todo técnica, salvo 2 series de 100 fuerte con 1´ de descanso para probarme a ver, y la verdad que flipé: Salieron a 1´20"-1´21". Vale que fueron en piscina corta, pero...son ritmos que con los que antes no hacia ni un 100 acabando muerto. :-)

Viernes.-

Descanso

Sabado.-

Viajecito a Garrucha para pasar el dia con la gente del club...y de paso hacer una travesia a nado (1.800 mts aprox) , y una carrera a pie por la tarde (8 kms aprox), jeje

Travesia a nado - - - 1.800 mts en teoría, pero la práctica hizo que nadaramos algo mas, debido sobre todo a que nos orientamos como el culo, y haciamos alguna que otra S , jejeje.

Ha sido mi 1º travesia, y la verdad que muy contento, sobre todo porque nunca había tenido los dorsales tan cargados al terminar de nadar (ni siquiera al hacer series intensas en piscina), lo que me dice que puedo nadar bastante mas rapido de lo que suelo hacerlo.

El resultado: NI IDEA, pero vamos, casi lo de menos, para mi haber terminado justo por detras de Ilde y Gelo, viendo que suelen nadar un poco mas rapido que yo, me basta.

Carrera a Pie - - - 8 kms aprox.

Antes de empezar las ganas de correr eran casi nulas, bastante mas cerca del 0 que del 5 ,ajjajaja. Para que os hagais una idea de la tension previa a la carrera, 40´ antes de la hora de salida estabamos sentados en el paseo maritimo con un helado!!

Domingo, Ilde y yo nos fuimos al final del todo, vamos, si no estabamos los ultimos poco faltaba. Asi que los primeros metros ibamos muuuuuuy lento, y poco a poco cogiendo algo de ritmo. Ilde me pilló al poco de empezar y marcaba el ritmo, hasta que le empezó a molestar la cadera, una pena...

El resultado, pues lo mismo que en la travesia, ni idea, pero mi referencia es que llegué a unos 10" de Zamora, y a poco mas de Alfonso, y con muchas fuerzas como para ir un poco mas rapido. Mantuve las distancias con ellos casi toda la carrera, en mi linea, saludando cada vez que nos cruzabamos. PERDON SI OS MOLESTA QUE HABLE EN LAS CARRERAS, pero no puedo evitarlo, disfruto mas asi que corriendo a muerte sin poder articular palabra, jejeje. Total, si lo haga de una u otra manera...no voy a ganar dinero con esto, jajajaja.

Domingo.-

Bici - - - 60 kms aprox. Subida a Alhabia a tomar un cafelillo.

Acompañado de Cristobal todo el camino. El decía que iba muerto y que ibamos pisando huevos...pero claro, es lo que decia nuestro amigo Albert: TODO ES RELATIVO. Es cierto que no ibamos matandonos, pero tampoco tocandonos la chorra, y claro, es lo que tiene ser un maquina con la bici, que cuando andas un poco menos te agobias....a ver si llega el día que digo yo algo asi, o vamos...a ver si llega el día que ando yo en forma lo mismo que Cristobal bajo de forma, jejeje

Carrera - - - Transicion de 25´ con la ropa de ciclismo puesta todavia. Muy suelto. A algo menos de 5´/km. Comodo, muy comodo

Natación - - - 500 mts de escuela.

La verdad que fué mas un baño que nadar, pero bueno, yo sigo ordenes, y como Domingo me dijo que lo pusiera asi...pues yasta, no se hable mas, jejeje.

Me llamaron Domingo y Jose para ayudarles un poquito con la técnica, asi que para allá me fui, a echar un cable en lo que se pueda :-)

.............

No suelo poner resumenes globales de entrenos al finalizar la semana, pero no se...por variar un poco, y sobre todo para tenerlo de referencia y poder mirarlo de vez en cuando, pues lo pondremos, jejeje.

Si a alguno no le gusta mirarlos...que se los salte, porque vamos, es lo que hay, ME SIGO ENCONTRANDO BIEN, jejeje

Natación.- 10.000 mts

Bici.- 240 kms

Carrera.- 30 kms

Para mi es una pasada, pero claro, ha sido una semana puntual, que no creo pueda repetir asi como asi.

Bueno, ya solo me quedan 2 días en Almeria (y por lo tanto de llevar estos ritmos de entrenos), el miercoles me voy a Ronda a ver a mi peque....y a currar un poquillo. No es lo ideal en este mes de Agosto, pero vamos, tal y como estan las cosas, mejor trabajar y quejarte, que no estar quieto y quejarte de no tener curro,verdad??

....continuara!! (seguramente desde Ronda)

De Vacaciones...mas o menos

Si señor, ya estoy oficialmente de vacaciones, y creo que este año me las he ganado mas que nunca.
Aunque eso de las vacaciones, la gente lo asocia a irse de viaje por ahi, de relax...durmiendo un monton, de fiesta el día entero...por eso la coletilla de "mas o menos". Y es que no tengo nada de eso:
Duermo lo de siempre, es decir, mas o menos poco (antes de las 8 estoy ya de pie)
No nos hemos ido de viaje....de echo yo estoy en Almeria, y Nuria en Ronda trabajando y yo me voy la semana que viene (pero a trabajar, nada de ocio)
...y de fiestas, ni una (aunque la verdad que no es por que no pueda, es que no tengo ninguna gana)
Pues, si, estoy de "Rodriguez", y con ajetreo en la casa, ya que me tengo que hacer cargo de nuestros 3 animales ... mas los 2 de los padres de Nuria, asi que....entre los entrenos, la casa, y los animales, pues como que no queda tiempo ni ganas para mucho mas
....pero eso si....ESTOY DE VACACIONES!!! No veo niños (trabajando) hasta el dia 15, oooooleeee!!
Bueno, y tenemos pendiente los entrenos de mas de una semana....dios que descontrol, jejeje.

Lunes 27 de Julio.-
Natación - - - 2.000 mts

Martes 28 de Julio.-
Descanso

Miercoles 29 Julio.-
Natación - - - 2.200 mts
Carrera - - - 45´

Jueves 30 Julio.-
Musculacion - - - Me tocó subir a la nave a recolocar el material utilizado en la escuela de verano, asi que habia que mover las televisiones, playstations, ..... y el premio gordo, el hinchable de agua, que para moverlo uno solo hay que "centrarse", jeejeje. Terminé el día muerto-matao.

Viernes 31 de Julio.-
Descanso

Sabado 1 de Agosto.-
Terminé bastante mal del coco con el cierre de la escuela de verano, y al levantarme ... pues como que no habia ganas de coger la bici con el grupo del pabellon (ademas hubiera ido solo, ya que no iba nadie del club), asi que me bajé a la piscina a nadar un ratillo :-)
Natación - - - 3.500 mts variados (todos los 500 alrededor de 8´50", aprox a 1´46" el cien), alternando nado continuo, palas, pull....y por supuesto cada 500 mts una pequeña parada para beber Isostar, que aunque se esta dentro del agua, no veas como se suda y se pierden liquidos, jeje
Por la tarde me llamó Domingo para nadar un rato...y alli fuimos, dispuesto a hacer algo de tecnica, y sumar algunos metrillos mas, jejeje. 1.500 mts "pa la saca"
Al final del dia..... 5.000 mts de agua, y sin traje de "goma" como los nadadores del pasado mundial!!! no me lo creo ni yo, que tiemble Phelps, jejeje

Domingo.-
Bici- - - 60 kms.
Salida tranquilita con Domingo hasta Cabo de Gata y vuelta. Media de 28km/hr. Muy bien para ir sin muchas prisas. Impresionante como se esta poniendo en forma el tite Domin, y eso que venia de Cadiz de darle 2 vueltas al circuito del Titan (una en cada sentido) en 3 dias. TREMENDO
Ha sido la semana de mas metros en el agua desde que empecé a entrenar "en serio": 9.200 mts. Y lo mas mejor es que le estoy volviendo a pillar el gustillo al agua, vuelvo a deslizar, y tengo mi ritmo "de tranqui" con el que sumar los metros que haga falta.

Lunes.-
1º dia oficial de vacaciones, asi que por la mañana mientras Nuria terminaba la maleta para Ronda me fuí a correr con la idea de sumar mucho desnivel a ritmo relajado. Fuí desde casa hasta el club de tenis Almeria y vuelta a casa.
Carrera - - - 12 kms a 4´43"/km
Por la tarde Natación - - - 3.100 mts sufriendo como un campeon en las series de 200 (como Ilde esta de relax me dijo que me tocaba tirar a mi), y sobre todo en las últimas series de 50. Dios como pesaban las piernas en las últimas.... pero no importa, por mucho que me cansara (y lo hice de verdad), GRACIAS ILDE por "apretarme", asi mejoramos un pelin mas, verdad?, jejeje :-)

Martes.-
Bici - - - 53 kms
Domingo, Ilde, Gregorio y yo fuimos con nuestras bicis hasta el cruce de Ruescas y para casa y..... que nooooo Juan, que no me olvido de tiiiii, pero es que he dicho que nosotros ibamos con nuestras bicis, y tu....tu ibas con tu PEDAZO DE PEPINO NUEVO!!! Madre mia que guapa esta la bici nueva de nuestro aleman. Y no te preocupes, que eso de sentirte raro, se quita con kms. Una gran compra si señor. Con eso, el recorrido del Titan seguro que se hace "menos duro", jejeje.
Al llegar a casa, Transicion de 25´ subiendo y bajando la rambla. Ritmo "alegre" :-)

Miercoles.-
Bici - - - Vuelta a Enix subiendo por el Parador. 75 kms a 25km/hr de media.
Muy bien sobre todo teniendo en cuenta lo del día anterior. Las piernas regular namás hasta el cruce de Felix, luego la verdad que mucho mejor.
Natación- - - 3.100 mts
15 x 100 cada 1´50" (a 1´35" de media, aunque alguna se escapó un pelín por debajo,jeje) y un 500 a ritmo de 1´40" :-)
Estupendo, esto marcha!!
A ver como se da mañana, que ya se empieza a notar como pesan las piernas...y el mariquita de Ilde quiere hacer bici ... ná, poca cosa...3-4 horas, eso si, "suave", jajajaja, como si supiera lo que es eso, jajajaja

.... continuará!!

74

Un gran número el 74, aunque espero que dentro de poco sea mas pequeño aún....

No os agobieis, que al final de la entrada explico el significado del numerito, jejeje, pero antes los entrenos desde el jueves hasta el domingo.

Jueves.-

Bici - - - Salida con Ilde hasta Retamar y desde ahi subida a Cueva de las Medinas. 2 horitas de bici a un ritmo alegre, sobre todo a la vuelta, que aunque daba el viento de cara, no bajamos de 30 en ningun momento, jeje. Al final 27.5 km/h de media. .... Y eso que Ilde no queria salir, que si no, jeje. Esta es para las veces que tu me has sacado a mi cuando pensaba quedarme en casa a descansar, ejjejeeje. GRACIAS ILDE

Viernes.-

Natación - - - 2.200 mts repartidos como sigue: 500 continuo + 500 alternando con y sin palas + 10 x 50 con 15" descanso (43" - - - Ritmo de 1´27" el cien) + 200 continuo + 3 x 100 cada 2´ (1´30" el cien) + 200 suave

Sabado.-

Bici - - - 15 miseros kms a una media....tambien misera, jejeje. No, no fué mi día malo, es que se me rompió el cambio de la bici y se quedó bloqueado en el plato y piñon pequeño, asi que tocó abortar la salida prevista....y cambiarla por una tirada larga de carrera a pie (que tambien apetecía)

Carrera - - - 20 kms a 4´25" . Genial, aunque sudando lo mas grande. No veas la que pegaba, y eso que era temprano (llegúe a casa a las 11), que si no me derrito por el camino, jeje.

Domingo.-

Bici - - - Subida con el grupo del pabellon hasta Alhabia, cafelito y vuelta a casa. Pero antes me hice 15 kms por la recta de la uni "a ritmo" para probar que los cambios funcionaban, jejeje.

Bastante bien el día, ya que la subida la hicimos mas o menos durilla, y a la vuelta no cogieron 2 chavales que iban tirando y no bajamos de 36-37 km/hr.

Que grande Domingo, hasta se permitió el lujo de tirar un ratillo a esos ritmos :-)

....

Que nooooo, que no se me olvida lo del 74!!

A última hora nos fuimos Nuria y yo a pegarnos un baño al Club de Mar, para relajarnos y eso, ya que la piscina cierra a las 10, y desde las 9 mas o menos no hay nadie. Es un lujo poder bañarte con la piscina para ti solo :-)

Pues eso, estuvimos haciendo algun que otro largo, asi de "marraneo", no mas de 50 seguidos, muuuy relajados (hasta hicimos algo de mariposa, jajajaja). y un poco antes de irnos se me ocurrió probarme en un 100 a tope a ver que tal. Las piernas no estaban muy catolicas despues del finde que llevaba, pero bueno....a lo que saliera, jeje.

Hace mucho que queria bajar de 1´20" en el cien. No se, tonterias mias. Se que no es una amrca estratosferica, pero...me apetecia, y a nivel de coco ayuda bastante quitar el 20 de los segundos,verdad??

....

Terminé muerto, pero muerto, muerto. Las piernas me temblaban, me costaba respirar y parecía un pro agarrado al bordillo. Las ultimas brazadas parecia que me peleaba con el agua.

Resultado: 1´14" 22 cents

(de ahi el 74...son los segundos de mi mejor marca en el cien....de momento!! )

IMPRESIONANTE

Para los nadadores será la risa, pero para mi es la caña!!! ni me lo creia hasta que Nuria me dijo muy seria: "te lo prometo por mi yayo" (su abuelo ya son cosas mayores)

.... continuará!!!

Me siento bien

Me siento bien, es lo que hay, le duela a quien le duela...o le guste a quien sea. Asi es como estoy :-) . Noto que el cuerpo responde a pesar de las cosillas que hemos hecho estos días previos. A pesar de los casi 170 kms del sabado, de nadar el domingo, de dormir poco...de seguir sumando entrenos...

ME SIENTO BIEN, no se lo que durará, pero es lo que hay , jejejeje

Lunes.-
Natación - - - 2.000 mts. Repartidos como sigue: 1.000 continuo (ritmo 1´48") + 4 x (100 palas + 100 fuerte a 1´30") + 200 suave
Hoy me he centrado sobre todo en mejorar el "rolido", y la verdad que se nota muchísimo ya que se desliza mucho mas. Vamos por el buen camino, que no es otro que nadar suave con la máxima ergonomía, jejeje.

Martes.-
Bici - - - 54 kms a 32.2 de media. + 5 kms antes y otros tantos despues (salida y entrada de Almeria...pero esos no cuentan en la estadística, jejejje)
Más solito que iba.... jejeje....pero vamos, tambien gusta entrenar solo, con los pensamientos dando vueltecillas en esa cabezota que tengo. Esos momentos sirven, sobre todo si voy con mi musiquita, concentrado...aislado de todo :-)
Soplaba algo de poniente, pero aún así fuí hasta Cabo de Gata. Ida con el viento a favor, pero sin darle mucho. A la vuelta daba un poco de cara y hubo que darle un poco mas duro a los pedales acoplado. Muy buenas sensaciones. Creo que si le hubiera dado algo mas en la ida, lo mismo salía una media mas elevada (aunque lo mismo petaba y no llegaba, jejeje) , y eso me da muuucha moral , jejeje
Es curioso como en el segmento que mas he sufrido cuando empezaba, ahora es en el que noto mas mejoría....y voy hasta comodo, acoplado con la musica me siento hasta bueno, jajjajajajaja.

Miercoles.-
Madrugon para salir a correr a las 7:30 antes del cole. (la verdad que no lo hice queriendo, pero como ultimamente duermo regular, y me suelo despertar demasiado temprado, pues me decidí a "aprovechar un poco el tiempo" , jejeje.
Carrera - - - 7.5 kms a 4´15" y subida de rambla hasta casa tranquila para soltar piernas :-) Ducha rapida y bajar al cole que teniamos excursión al Mario Park con los niños de la escuela de verano, o lo que es lo mismo, el entreno mas duro de la semana, jejeje. No veas como picó el sol. Al final el día se hizo llevadero a pesar del poco sueño acumulado, y de correr de madrugon :-)

...continuará!!!

Ultraman Indalo: Un Fin de Semana impresionante

Se que se supone que debería actualizar y contar los entrenos de martes, miercoles, jueves y viernes antes de empezar por los del finde...pero es que son secundarios, no importan mucho teniendo en cuenta que este finde he conseguido grandes logros, y estoy tan contento que no pienso contar los días previos, jejeje.

Sabado.-
Bici - - - 167 kms. Almeria - Calar Alto - Almeria
Impresionante, ese es mas o menos el resumen, un dia espectacular, tanto por lo conseguido sobre la bici como por lo bien que nos lo pasamos durante el dia (con sus excepciones, por supuesto).
La salida hubo que hacerla un poquito mas temprano de lo habitual, ya que de lo contrario nos ibamos a achicharrar. Los valientes, o tontos para algunos, fuimos (y no por este orden de llegada a meta, jeje): Ilde, Juan, Domingo, Alejandro, Jose y yo.
La subida hasta el cruce de Alhabia y luego por el Ricaveral fue casi de tramite, de calentamiento pensando en lo que se nos venía encima, jeje. Ibamos todos agrupados tranquilamente hablando de tonterias, como siempre (bueno, todos no, Alejandro iba "escapado", a su bola delante).
Hicimos una breve parada para reponer liquidos en la Venta del Pino, y ya desde ahí, dirección Gergal y "toparriba" hasta el Observatorio del Calar Alto. En total unos 30 kms de subida practicamente sin descanso....aunque antes tuvimos que hacer algo de ciclo-cross para superar las vias del tren, ya que por la via de servicio no se llegaba directamente al cruce (con algun malentendido previo..), eso si, en la tonica de casi todo el dia, sin parar de reirnos, verdad Juanito??

La verdad que salvo unos pocos momentos de flojera, y creo que mas bien por el mucho tiempo subiendo que por otra cosa, la subida se hizo "llevadera". Claro que eso fue mas que nada porque no había caracter competitivo, se trataba de llegar arriba lo mas entero posible, y pensando que luego había que volver a Almeria, jajaja. Ya desde el principio Domingo puso si ritmillo,para asegurarse de llegar arriba,con su "compact" casi de estreno :-). Juan y yo hicimos la subida entera juntos sin parar de reir, de hablar,....y como no, de cantar eso de "paco,paco,paco...", nombre que de tanto repetirlo decidimos usarlo a partir de ahora para nombrar al "hombre del mazo", jejejee
Al llegar arriba, saludos y abrazos entre casi todos, con unas caras de alegria que no veas, ya que para muchos ha sido un test excelente de cara al Titan.
El regreso casi sin historia, descenso largo hasta la venta del pino de nuevo, donde paramos a comernos un bocadillo de lomo, sin mucha prisa. Domingo ya había cumplido con creces (120 kms, y mas subiendo hasta el observatorio no se hacen todos los días), y debido a una pequeña molestia en la rodilla, llamó a Mayte para que lo recogiera alli. Chapeau por ti Domingo!!! ... y que sepas que me alegro muchisimo de haberme equivocado, ya que viendo lo dura que era la subida, pensaba que no ibas a llegar arriba, y hasta estuve pensando en bajar a ver como te iba. ENHORABUENA CHIKITIN, no todo el mundo puede decir en 7 meses que es capaz de hacer lo que tu hicistes el sabado :-)
Dios mio que chicharra nos pegó en la bajada, claro que era algo mas o menos normal, ya que eran las 2, asi que .... mas que previsible, jeje
La bajada nos la tomamos con calma hasta el cruce de Alhabia, pero casi sin dejar de pedalear, ya que pegaba bastante viento de cara. Ya en Rioja, y nuevamente reagrupados, con ritmo constante aunque no demasiado duro, hasta Pechina, y de ahi, a casiiiiiitaaaaaaa!!
La idea durante la bajada viendo que iba bastante entero, era continuar hasta completar 180 kms (distancia Ironman), pero con la caia... fue mejor dejarlo para otro dia...que nos quedaran muuuchos, jeje.
Un gran dia.

Domingo.-
La 2º parte del "ultraman almeriense" constaba de 8 kms a nado entre Retamar y Cabo de Gata...pero por diferentes motivos hubo alguna que otra baja...y los que aparecimos en Retamar tampoco estabamos excesivamente motivados, asi que despues de desayunar, nos fuimos Ilde, Alejandro, Juan y yo a Cabo de Gata con la idea de hacer un ida y vuelta hasta la torre de la iglesia que hay en las salinas (mas o menos 4 kms de ida y otros tantos de vuelta). La idea de hacer el ida y vuelta era que si alguien (a la larga todos) no tenia muchas ganas de nadar, pues nos dabamos la vuelta antes, gran plan, jejeje.
Al final Ilde y yo hicimos unos 4.5 kms (asi a "ojimetro") en 1hr y 10´ , y Alejandro algo menos...en mas tiempo.
Impresionante la corriente, ya que a pesar de que el agua estaba casi planita, debido al levantazo que pegaba, hicimos 40´ de ida..y 30´ de vuelta, no veas, hasta pareciamos buenos, jejeje.

Lo mas mejor de todo, es que a pesar de las muchas horas sumadas durante el finde, ahora mismo estoy genial, ni piernas ni brazos pesados. De momento bastante sorprendido.

Habrá que seguir inventando cosas por el estilo, esto une bastante...y te lo pasas de miedo!!

.....paco,paco,paco.... jajajajaja

...continuará!!