Algunos entrenos

Como puse en la entrada anterior, llevo algo de trajin ultimamente, y al tener la cuenta de Strands me es mas comodo poner los entrenos completos alli (sensaciones y chorradas incluidas), pero como imagino que no todos teneis cuenta y podeis "espiar", pues os lo voy a poner facil. Ya sabeis que nunca he mentido con los entrenos....hay que lo que hay, otra cosa es que no me guste/no sepa sufrir para rendir mas, pero entrenar ENTRENO, sobre todo porque disfruto haciendolo :-)

Ahi van los entrenos copiados del Strands (copiar y pegar)

Lunes.-
NATACION: 2.300 mts en 45´
500 nado (ritmo 1´42")
5 x (25 pies + 25 Pto muerto + 50 nado)
5 x (50 recobr. Sub + 50 palas)
6 × 100 con 15" descanso (todas 1´29")
200 alternando crol y espalda
….me cambio rapido y a correr media horita…

CARRERA: 7 kms en cinta en 31´a 4´25" de media

Un poniente impresionante…asi que toca correr en la cinta del Gimnasio
No es lo mejor del mundo, pero ir a estos ritmos despues de un entreno de agua sube la moral.
Comodo, muy comodo…salvo por la sudada que me he pegado. He terminado con mas hambre que un naufrago

:-)

CARRERA: 7.30 en 30´ a 4´06" de media
Se supone que iba a correr con los “chikitines”, pero en vista del temporal que sigue encima nuestra…pues nada, suspendemos su entreno, que no el mio, jejeje.
Otra vez a la cinta a correr, pero esta vez dandole algo de alegria, que estaba algo mas descansado, jejeje.
Empecé a 4´26"/km (13.5 km/hr), y cada 5´ iba subiendo medio km/hr, asi hasta llegar a hacer el ultimo tramo a 3´45"/km (16km/hr).
Dios mio que sudada, si esta mañana he sudado, no os cuento nada lo que ha tocado esta tarde…. que asquito de camiseta al quitarmela, jajajjaa :-)
Termino el día genial, con la moral por las nubes de ver como va la cosa a pie, y sobre todo porque a pesar del tute de hoy, estoy ahora mismo bastante bien, a ver como se da mañana, jeje.

Por cierto, el tipo de entreno de hoy lo voy a hacer mas de un dia esta temporada, y es que asi soy capaz de hacer mas kms al día, sin tener que hacer tiradas largas, con el estres que eso supone para el cuerpo, y aparte puedo hacerlos a ritmos mas alegres sin “hacerme mucho daño” :-)

Martes.-
NATACION: 2.500 en 50´
500 Nado (ritmo 1´41")
5 x (50 1Br/1Br + 50 nado con pull)
4 x (50 Recobr. Sub. + 50 nado desliz)
100 Espalda
1.000 continuo en 17´ alternando 100 fuerte (los 4 primeros a 1´28" y el ultimo en 1´27") con 100 suave

Otro día genial en el agua, y es que me está gustando esto…siempre teniendo en cuenta quien soy, y que para mi nadar a segun que ritmos relativamente comodo era impensable hace 1 año :-)
Y esta tarde a ver si hago algo de Propiocepcion y eliptica suave, que el viento no da para mucho mas

GIMNASIO: 1 hr
Hoy toca ejercicios por parejas utilizando sobre todo Propiocepcion con el bosu. El descanso entre ejercicios viene dado por lo que tarde en hacer el siguiente. Velocidad de Ejecucion…Alegre :-)

10´ Eliptica
- 3 × 12 Sentadillas pata coja con Bosu + 3 × 15 Polea Tras nuca (35kgs)
- 3 × 12 (con cada pierna) Step Frontal con Bosu (mancuernas 6 kgs) + 3 × 20 Abdominales con Fitball
- 3 × 12 (con cada pierna) Step Lateral con Bosu + 3 × 15 Pres Banca (20 kgs)
- 3 × 12 Sentadillas Profundas sobre Bosu sin peso + 3 × 15 Pull Over (35 kgs)
15´ Eliptica

Un buen entreno para terminar el día…bueno, sin contar los estiramientos que haré ahora en casa mientras veo la tele, jejeje.

Me siento bien, va subiendo la intensidad y el tiempo de entrenos y no me resiento, es mas, cada vez termino con mas fuerzas y ganas de enlazar el siguiente…y eso no se si será muy bueno, jejeje

...continuará!!!

Muchas cosas...en poco tiempo

Sé que tengo esto bastante dejado...un mes sin escribir, pero es lo que tiene tener una cuenta en Strands y poner todos los entrenos alli, que luego a la hora de la verdad utilizo eso como diario, y pongo aparte de los entrenos "puros y duros", tambien las sensaciones y demas chorradas (lo que venía haciendo por aqui antes, vamos). Por eso a partir de ahora, y debido a las "peticiones" de mis rivales que no saben lo que entreno (ya tienen miedo, jejejeje), pues copiaré los entrenos del Strands aqui tambien (es facil, copiar y pegar)
Bueno, que tocan al timbre y me tengo que largar....

Un par de cosillas:
- Esta semana empiezo a entrenar DE VERDAD, con lo que ello conlleva, sufrir un puntillo mas en los entrenos...y añadir alguna que otra hora de entrenos
- La otra y mas importante es que estoy inscrito en el EXTREMEMAN DE SALOU del proximo 5 de Junio, con un recorrido en bici de una sola vuelta con un desnivel positivo acumulado de 2.200 mts....ahi es ná!!!Recorrido Bici Salou

Bueno, ya os sigo contando mas chorradas en breve. Prometo no dejaros tan abandonados

continuará!!!

Las cosas importantes

A las buenas señores.

Aunque no escriba por aqui muy a menudo, si que lo hago practicamente a diario en Strands, donde cuelgo todos los entrenos y hago minicronicas de los mismos, asi que no penseis que estoy relajado, todo lo contrario, estoy entrenando con bastante ritmo, asi que en un par de meses espero estar bastante "cañero" como decimos a veces, jejeje.
Que porqué el titulo de la entrada, es sencillo, aunque todos lo sabemos, no nos lo planteamos hasta que vivimos (o viven cerca nuestra) situaciones "limite", cosas que hacen que nos replanteemos nuestros objetivos, nuestra forma de pensar.
Se que ya he hecho alguna entrada sobre el tema antes, es mas, se que muchos de vosotros tambien las habeis hecho en vuestros blogs, o simplemente que hablais de ello, pero hoy estoy algo tontito, y me vuelvo a acordar.
Es importante tener algo que nos motive durante los dias duros en los entrenamientos, ya que, no nos engañemos, no todos los dias nos apetece sufrir , pero claro, tiramos para adelante. Que porqué, pues simplemente porque disfrutamos haciendo lo que hacemos, y porque para nosotros es algo mas que un "estado optimo de forma", lo hacemos porque si, porque no sabemos el dia que nos va a tocar a nosotros en 1º persona, y por eso no queremos arrepentirnos de tener nada "pendiente".
En poco tiempo he vuelto a verme rodeado de gente que lo vive en sus carnes, y solo de plantearme el momento en el que me toque a mi....pues me hace reafirmame mas en mi forma de ser.
Durante este año un amigo ha perdido a su padre y su madre por enfermedad, otro tiene a su madre muy enferma hospitalizada, la suegra de otro buen amigo falleció hace una semana....y claro, todo eso se te junta y te hace querer disfutar de lo que tienes cerca, y de intentar sonreir en cada momento, pues nunca sabemos lo que se nos viene encima.
Bueno, pues con todo eso en mente, se me ha pasado por la cabeza hacer un pequeño homenaje en vida a alquien que quiero muchisimo, y lo haré de forma discreta sobre la bici....no os cuento mas, cuando lo haga ya os pondré al corriente...o lo mismo no, lo mismo lo hago y me lo quedo para mi, quien sabe, jejeje

Endioooles como me esta quedando el "pastel", mejor lo dejo que me pongo tonto de mas.

La semana pasada no fue mala del todo en cuanto a entrenos:
2 de carrera a pie
2 de agua
3 de gimnasio
1 clase de "entrenamiento funcional" muy , pero que muy chula
1 salida en bici

Para destacar, sin duda la salida en bici, y es que el sabado, asi sin comerlo ni beberlo, pasé de mi planteamiento de "2-3 horas en bici a relajado", a dar la vuelta a Agua Amarga con Gregorio y Juanjo a una media mas que aceptable de 30 km/hr, sin terminar muerto del todo. Y eso, a las alturas que estamos me hace ser bastante optimista :-)
Durante la salida estuvimos charlando bastante Juanjo y yo sobre los objetivos para la proxima temporada, y casi con total seguridad no decantemos por ir a SALOU allá por junio a ver que tal se da la cosa.
Enga, os dejo que os vais a aburrir de leer tonterias, ya si eso cuento mas cosas en un par de dias, jeje


....continuará!!!

1º Semana

Pues eso, que aunque estemos a jueves ya, toca contar que tal fué la semana pasada, en la cual empecé a entrenar de nuevo...poco a poco y con el freno puesto, no sea que me haga pupa ;-)
Pero estas semanas que vienen, mas que mirar con lupa el número de horas, o de entrenos, lo que mas me importa es hacerlos a una intensidad "comoda", que ya habrá tiempo de apretar el culillo para ir mas rapido ,jejeje

Entrenos.-
2 de carrera (20 kms)
2 de agua (2.700 mts)
2 de bici (120 kms) 1 con el grupo del Pabellón de 90 a ritmo "bueno"....y otra mas con Nuria
4 de Gimnasio (35-40´ cada una) así en plan muy light, para fortalecer y evitar posibles lesiones

Así a prior lo mismo parece que he entrenado mucho, pero insisto, que lo mas importante ahora son las INTENSIDADES, que iran subiendo conforme pasen las semanas, lo mismo que los volumenes

De todo eso destacar las 2 sesiones de agua, en las que me noto deslizar mas que antes, y avanzar con mas comodidad, con tiempos "buenos" para el esfuerzo que hago. Tambien destacar la salida del Domingo con Nuria, pero mas que por los kms, horas, perfiles o tonterias asi, porque fué su 1º salida con la bici de carretera, y aunque en algunos momentos iba con algo de miedo, la verdad que la cosa salió muuy bien.
El planteamiento para al menos los 2 proximos meses es mantener la salida de los domingos con Nuria, y despues de eso algo de carrera a pie, que para salir en bici "duro" ya tengo tiempo de sobra con el horario feo que me ha tocado este año en el cole (tengo muchos huecos que habrá que rellenar como se pueda,no?)

Bueno, os dejo que me voy a rellenar otro hueco de esos con las zapas en el paseo maritimo

....continuará!!

Despues de la 1º meada

Por ahi creo que ibamos, justo despues de mear en lo alto de uno de los repechillos del circuito, jejeje.

Madre mia, creo que ha podido ser la meada mas larga de la historia: 9 días despues continuo la historia, jajaja.
Pues eso, despues de mear (has me bajé de la bici y la coloqué con cuidado en el suelo para hacerlo a conciencia) sigo pedalenando muy comodo. Sigo la estela de un chaval (manteniendo siempre la distancia), y llega un momento donde giramos a la izquierda para meternos por el interior. Aqui empiezo a encontrarme con grupos de gente (siempre legales). Esto ayuda bastante, ya que hasta ese momento era yo el adelantado por autenticos aviones.A partir de aqui el recorrido cambia de aspecto. El paisaje es precioso, todo lleno de verde y con continuos sube y bajas (verdaderos toboganes y no los que cuenta Domingo), y muchas curvas, lo que hace que llevar un ritmo continuo y comodo no sea lo más fácil del mundo. Pero con todo y con eso no paro de mirar mi cuentakilometros y decirme a mi mismo que voy demasiado rapido, ya que la media sigue clavada en 30, y como ya dije, mi planteamiento era de rondar los 27-28....no sé si será la adrenalina de la prueba, el descanso, ..... o que soy bueno, aunque esto último se me quita rapido de la cabeza al ser adelantado de nuevo por varios "que deben llevar prisa porque tienen pescado en la lumbre", jajajjajaja.
Como he dicho, el circuito no es que fuese duro, ni mucho menos, pero tampoco es como aparecía en la gráfica de organizacion: una pequeá subida, mucho llano, otra pequeña subida....mas llano, mas llano...y una leche, aquello no para de subir y bajar, y algunas de las subidillas hay que ponerse de pie para no perder el ritmo, y eso a la larga hace mella.
Nuevo giro a izquierdas y cambiamos de carretera, dejando la secundaria (preciosa) y rodando ahora por una nacional de la buenas. La carretera mejora, pero no el perfil, que ahora pica para arriba mas rato seguido, jejeje. Incluso tenemos una subida de algo mas de 1 kms donde poner el plato chico y ponerse de pie....pero que leches, hasta se agradece para variar un poco.
Acaba la subida, y toca bajar, y subir, y bajar....aunque ahora bajamos mas de lo que subimos. Así hasta terminar la 1º vuelta con mucha mas moral y animos con los que empezé la bici, ya que parecía que acaba de empezar.
La 2º vuelta pasa todavía mas rapido que la 1º , al menos en mi cabeza, ya que mirando los tiempos seguía con mi media de 30.....con la que al final me bajé de la bici :-) FLIPANDO!!!
Si dijera que todo fué estupendo mentiría, ya que los últimos 6-7 kms fueron un calvario mental, ya que si bien las piernas iban geniales, de repente me vino un pinchazo en el costado izquierdo, y que hizo que tuviera que bajar el ritmo muchisimo, y que planteara serias dudas de poder terminar, ya que no podía ponerme derecho en la bici, y cada vez que respiraba hondo dolía en lo mas profundo......hay la cosa pintaba mal.
Los últimos kms me veo adelantado por muchos de los que yo pasé en el circuito, pero mi guerra es otra: Yo vengo a terminar.
Ah, se me olvidaba, tambien me agobié durante la 2º vuelta por no cazar a Ilde, y es que como el se había cansado de decir que no iba a pisarle nada en la bici, que iba a rodar entre 27-28 (mi plantemiento inicial)...y viendo mi rendimiento en bici, se suponía que lo tenía que adelantar allá por el 120-130, y nada, que no lo veía. Tal fué mi agobio por no verlo, que hasta me llegué a plantear que se había tenido que retirar por los dolores de cadera. QUE ILUSO SOY!!!. Por suerte para todos estaba mas que equivocado, y la respuesta era mas simple todavía: HABIA VOLADO EN BICI con una media de 32km/hr!!!! Toma ya para todos los "PROS" que se machacan durante el año con tantas series tantas pesas. Hay estaba el presi, tirando de "clase" para hacer un parcial de bici soñado por muchos (tambien es cierto que hay algunos que andan mas....pero pocos, jajajaja)
Bueno, que me lío.
Me bajo de la bici, asi en plan pro con una media increible para mi de 30 km/hr, dejando la bici a un voluntario y trotando a por mi bolsa a la carpa para cambiarme, deseando que el pinchazo desapareciese. Saco mi bolsa, me cambio con muuuucha calma, mis geles, mi tubo de magnesio....y al levantarme: HA DESAPARECIDO!! Así que empiezo a correr relativamente relajado (no se si el pinchazo va a volver), y mirando a los lados a ver si veo a Nuria y Montse...pero nada. Es antes del kms 2 cuando las veo en un lateral, justo antes del bucle por el que pasaremos 3 veces antes de meta. Saludo, sonrío, y pregunto por Ilde, ya que no tenia yo muy claro que siguiera en carrera. Me tranquilizan relativamente, ya que Montse me dice un "ahi va" un poco seco, que da a entender que su calvario ha empezado.
El ambiente en la carrera a pie es increible, las calles llenas, todo el mundo gritando, algunos ven la bandera de España del dorsal y animan. Uno se siente hasta bueno :-)
Por fin me cruzo con Ilde en el km 4 o asi, no lleva muy buena cara, pero mejor de la que esperaba verle. Sigo con mi trote cansino sobre 5 el km o asi, adelantando a mucha gente, los que llevaban prisa en bici :-) La verdad que yo pensaba que iba a ser mas duro, cada vez me sentía mejor, mas relajado, con mejor zancada, y comiendo y bebiendo en todos los avituallamientos.
Aqui haré un breve parentesis para hablar de la RELATIVIDAD de nuestro querido EINSTEIN
**Mi sensacion en carrera era de ir cada vez mas suelto, incluso mas rapido en la 2º vuelta que en la 1º, y luego viendo los tiempos uno se da cuenta que inevitablemente todos vamos mas despacio conforme avanza la carrera, lo único que hace que esto sea relativo, es que unos bajan el ritmo mucho mas que otros, y eso me hacía sentirme un gigante en carrera. Es más, creo que hasta alcanzar a Ilde allá por el km 27 no me adelantó nadie que estuviera en mi vuelta (algunos de los buenos si, pero es que les dejaba para no hundirlos, jejeje)
Bueno, sigo que a este ritmo no termino, y la cronica va a durar mas que la carrera en si :-)
Me sigo cruzando con Ilde, y su cara delata lo que el no nos quiere decir, que la cadera no le va a dejar terminar de disfrutar su 5 Ironman. Lo alcanzo poco antes de terminar la 2º vuelta, y hacemos juntos al trote unos 2 kms antes de terminar la 2º vuelta. El me anima a seguir, pero me niego, desde ahi hasta meta me va a tener que aguantar un poco, jejeje. Pasamos por "contrameta",un último saludo a las niñas, y poco mas, creo que no hacemos ni 1 km mas al trote, ya que su cadera se encabezona en que ya está bien de correr por hoy, y que si quiere terminar será andando.....pues nada, a andar se ha dicho. Casi 14 kms andando. :-( Bueno, no hay prisa, y tenemos la certeza de llegar a meta viendo el tiempo que llevamos. Tenemos hasta las 15 hrs, jejeje
No paramos de hablar, sobre la carrera y sobre otras cosas, la idea era "distraernos" lo máximo posible, para no pensar mucho en el dolor...pero a veces no funcionaba del todo. Con la tonteria de hablar (sabeís que soy muuu pesao) se me pasó comer y beber, asi que me fui mareando un poco, la barriga dijo que una leche pa mi, y a 4-5 kms a meta me tuve que sentar porque tenía unas ganas de vomitar tremendas...pero como no tenía nada en la barriga, pues una leche. He de decir que se me hicieron eternos los ultimos kms. Iba agobiado por Ilde con los dolores de cadera, por Nuria y Montse, que estaban fuera esperando sin saber nada de nosotros, y en la última vuelta (casi 3 horas para 14 kms)...y por mi, ya que la barriga iba cada vez peor y si bien intenté comer en los 2 ultimos avituallamientos, ya era tarde, mi barriga no quería.
Así al tran-tran llegamos a la recta de meta andando, y ahi el tio simpatico me dice que tenemos que correr, que no se entra andando en meta en una carrera asi...pues nada, tu mandas Presi :-)He de reconocer que durante los entrenos me había emocionado mucho pensando en ese momento, mil historias por mi cabeza y chorradas romanticas...pero al llegar a meta fué casi como una carrera mas...hasta ver a Ilde ahi sentado, con la toalla al cuello. Nos dimos un gran abrazo y me emocioné de verdad.
El resumen de la carrera es de 10: Nadar como lo hice, el segmento de bici que me pegué, y esos 26 km a fueron memorables, no paré de reirme......los ultimos kms, pues son los que hacen que valores la carrera, en los que ves a mucha gente pasarlo mal de verdad, donde se vive el Ironman autentico.
Al llegar a Almeria muchos han preguntado por la carrera, por las sensaciones....y otros directamente por el tiempo final, algo secundario, sobre todo tratandose del 1º. Incluso ha habido una persona que me dijo que muy mal por pararme con Ilde, que el no se hubiera parado, que entrena todo un año para ver de lo que es capaz, y que cada uno corre su carrera...que lo hubiera visto en meta. Que asi nunca sabré mi tiempo....
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Pues puede que tenga razon en un cosa: que nunca sabré mi tiempo...y poco mas. No me arrepiento de haberme parado, porque si no es por el no me hubiera inscrito siquiera, y mucho menos hubiera hecho un parcial de bici como el que hice: "ESO ES CULPA SUYA".... Otros me han dicho: "...entonces si no te paras hubieras hecho X tiempo....", pues tampoco lo sé, porque lo mismo el estomago revienta en el 30 o poco mas y ni siquiera termino...
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la carrera fué como fué, con la lluvia inicial, el sol....y con la charla con el presi andando por los canales de Copenhague, y eso no se cambia, como tampoco se cambia que tengo un medalla en casa, una muy especial, y que espero sea la 1º de una coleccion muy bonita y larga, jejeje
Bueno, antes dije que he terminado esto gracias a Ilde....y por supuesto gracias a mi peque, que me ha aguantado muuuuchos dias de madrugon, de alegrias, de cambios de humor durante los entrenos, en la maraton de Sevilla, pillando una pequeña insolacion en Elche....sin ella no hubiera terminado, o incluso ni me hubiera inscrito.

Jooooder que ladrillo me ha salido....pero tened en cuenta que son mas de 12 hrs de carrera, y eso da para mucho.

Para terminar he de decir que hoy termina mi "descanso", y que mañana lunes vuelvo a correr y salir en bici poco a poco....asi que TEMBLAD, que este año prometo ir un poquito mas rapido, jejeje

....continuará!!