Muertitico

Como dice una amiga , ahora estoy "Muertitico". Tengo las piernas flojas, pero es consecuencia de los entrenos. Desde el miercoles pasado no he tenido ningun dia de descanso, entre agua, bici y carrera he sumado bastantes horas, y claro, hoy en el ultimo tramo de bici, pues se notaba, cansaillas. Con fuelle para dar mas, pues supongo que si, pero cansadas.
Un breve resumen de los entrenos desde el pasado miercoles:

Natacion.- 17.100 mts (8,5 horas)
Bici.- 270 kms (4 salidas y mas de 9 horas)
Carrera.- Aprox 80 kms
2 dias de estadio con series (2,5 hrs y 18 kms) , 1 de escaleras y 4 sesiones de carrera continua (57kms)

Los tiempos de agua son aproximados, calculando que con descansos y tonterias, uno viene tardando unos 2´ el 100 (me lo dijo Ilde, y la verdad que se cumple bastante bien)

Así que teniendo en cuenta todo esto, pues a ver hasta donde me llevan las piernas mañana, porque la verdad que muy rapido no deberian ir, jejeje. Mi proposito para la Media es salir la primera mitad de la carrera a 4´ o menos, y luego decidir si mis piernas dan mas y ocntinuo con ese ritmo, o si por el contrario estoy muerto (mas que probable) y levanto el pie para dejarme ir.
EL objetivo es claro: Llegar a la maraton de Sevilla en las mejores condiciones, y eso supone estar ahora mismo muerto, para descansar las proximas 2 semanas y estar bien. Asi que la media de Almeria es objetivo secundario...lo cual no quiere decir que no me gustaria hacer una buena marca, pero vamos, sin sufrir en exceso.

Ya mañana despues de la media cuento que tal ha ido la carrera, y los entrenos de estos ultimos dias, aunque os haré un breve croquis:
Jueves: 16 kms a pie y 1.000 de nado
Viernes: 3.000 de agua
Sabado: Bici, 75 kms
Así que ya veis, que muy quieto no he estado estos dias, es mas, creo que la mayoria he doblado, y lo mejor para mi, esta semana he conseguido pasar de 10.000 mts en la piscina, algo que veía impensable.

....continuará!!!

Sufriendo de lo lindo

Ahi va la cosa, terminando la última semana fuerte antes de Sevilla, con lo que eso conlleva: Mucho trabajo...y mas cansancio, jeje. Pero vamos, como dicen, sarna con gusto no pica.

Aunque tengo que volver a repetir que Sevilla es un objetivo secundario del año, ahi no voy con la pretension de hacer marca, ni exprimirme. Ni mucho menos, ya que eso conllevaría estar de 3 a 4 semanas muerto, y abandonando los entrenos que realmente necesito para lo que a mi realmente me gusta: El TRIATLON (3 deportes, y no uno solo)

Bueno, el domingo lo terminé bastante cansado de patas, ya que en 2 dias hice teeela de trabajo, pero vamos, segun lo previsto. Así que el lunes fué algo mas light, para volver a dar caña martes y miercoles...y asi toi hoy, con un sueño, jajaja.

Lunes.-

Natación: 2.200 mts

Bastante nado continuo "a ritmo". Esto es, me hice otra vez un 1.000 a ritmo de 1´41" el cien bastante comodo, agarrando agua, pero comodo. Y luego 1.000 mas alternando con y sin palas centrandome bastante en "sentir el agua"

Martes.-

Natación: 2.000 mts

Cansado, y ya desde el principio la cosa no pintaba bien...así que las 10 series de 50 cada 50" que tenía previstas, mas otras 5 de 100...se quedaron en 5 (todas en 40") y 2 (1´26") ...no por los brazos, si no porque por 1º vez (creo, tampoco estoy seguro) notaba los gemelos que se me iban a subir, y preferí dejar las series intensas y meter mas nado con técnica, ya que despues del agua tenía carrera, y de la buena, jajaja.

Carrera: 50´ con 10 series de escaleras

Llegué a casa sin muchas ganas, por la sesión de agua que no fué buena que se diga, y por el mal tiempo que hacía (frio y mucho viento), pero vamos, luego me alegré de salir.

Me fuí hasta Torrecardenas a ritmo decente, y allí hice 10 series de escaleras muuy intensas (de 2 en 2) y en la bajada por la carretera "recuperaba" (a partir de la 5 en vez de eso se cargan mas los cuadriceps, jejeje). Terminé con los cuadriceps en la mano, duros, duros, pero vamos, objetivo conseguido!! :-)

Miercoles.-

Natación: 2.200 mts

Casi todos con pull, ya que las piernas estaban regular nada mas, jeje. Nado continuo agarrando. Hubiera hecho mas metros...pero la verdad que estaba algo aburrido de dar vueltas a los 25 metros esos :-)

Carrera: 8 x 800 en el estadio

Dia lluvioso, y parecía que no iba a dar tregua para salir a correr, lo bueno que con tanto viento, a ultima hora se despejó y me animé a ir a la pista a pasar frio...y a terminar de csatigar las piernas. Mas que como los pros...como los tontos, porque no es que estuvieramos muchos en el estadio, jajaja.

Tenia pensado hacer entre 8 y 10 series, y lo dejé en la 8º, no porque los tiempos se me fueran (todos muy estables entre 2´50" y 2´56"), si no porque en las 3 últimas iba sufriendo de mas. Era "la muerte a pellizcos" correr con la curva y la recta que pegaba el viento de cara, asi que de ritmo continuo nada, a favor ibas comodo, pero en contra.....madre miaaaaaa!!

Los descansos eran un 200 a trote, y hasta la 3º con un frio, que me daban ganas de ir mas rapido para terminar antes, solo que el cansancio me hacia ser mas prudente, jaja.

Pues bueno, asi llegúe a mi casa, con las piernas....reventadas, pero la verdad que muy contento de poder ir a esos ritmos (todas a 3´40" o menos) despues de la carga del día anterior, y sobre todo con el vendaval y el frio que hacía. Y lo mejor o lo peor, es que estaba solo alli, y eso lo endurece un poquito mas, ya que nadie te exprime apra que sigas. :-)

Hoy toca carrera a ritmo "sevilla", entre 15-20 kms, y luego otro poco de agua. Aver si soy capaz de cumplirlo, que lo de la carrera todavia, pero el agua despues de correr...no se yo.

...continuará!!

GRAN FIN DE SEMANA

Y ya solo queda una semana mas de carga antes de la Maraton de Sevilla, que ganas tengo de "quitarmela de encima", y poder asi meter mas kms de bici, y darle algo mas de intensidad tanto a la carrera como a la natación, pero bueno, todo llegará, que cualquiera que me oiga piensa que me quejo...y ni mucho menos!!! Este fin de semana ha sido tremendo, he sumado entre sabado y domingo muuuuchas horas y muuuuuchos kms, tanto en bici como a pie, asi que mañana seré bueno, y algo de descanso (aunque si que iré a nadar a ritmos suaves si me lo pide el cuerpo, jejeje)
Por cierto, el viernes recogí "mi nueva bici" de la tienda. En realidad no es nueva del todo, ya que lo unico nuevo ( y tampoco, que es de 2º mano, jejeje) es el cuadro, pero bueno: NUEVA PARA MI :-)
EL cuadro es precioso, negro carbono sin pegatinas ni pintura, sobrio y superdiscreto, asi que de momento no creo que lo "maquille". Ya pondré una foto en la proxima entrada, no "sus preocupeis"

Jueves.-
Carrera: 16 kms a 4´23"
Quedé con Guillermo para rodar a ritmo maraton, y asi ir acostumbrandonos a la zancada, a las sensaciones....pero que leches, cuando vas con alguien es algo mas dificil ir "lento", asi que se nos fué un poco. No era la idea (7" el kms son muchos para una maraton), pero bueno, juagaremos con el posible margen de error del gps, jeje. Guillermo estrenaba sus Compressport, y parece que le van a ir bien, a ver como responden.
Natación: 1.600 mts
Terminé de correr en el club de mar, y directamente a cambiarme y nadar algunos metros. Todos con Pull y tratando de deslizar. Es la 1º vez que me meto en el agua despues de tantos kms de carrera, y la verdad que senota un poco :-)

Viernes-
Bici: 1 hr en plan verano azul
Con Ilde despues de recoger la bici. Mas contento que un niño chico, jeje. La idea era ver las sensaciones, y sobre todo comprobar si todas las medidas estaban bien antes de meterme los kms del finde con el grupo del pabellon
Natación: 2.500 mts
Contentisisisimo!! La idea era seguir metiendo metros tranquilo, con el pull todo el rato igual que el dia anterior. La alegria del día fué que me puse a nadar con el crono, y cada 100 mts le daba al "split", pero sin mirarlo. Iba a hacer 1.000 continuo y luego algo con palas, pero iba tan comodo, notaba que agarraba y que iba deslizando bien, asi que seguí hasta el 1.500, y sorpresa para mi, que me salieron un poquito menos de 25´, es decir, a ritmo de 1´40" el cien. Para lo comodo que iba, me quedé sorprendido, jejeje. Luego 600 mts mas alternando con y sin palas.

Sabado.-
Bici: 110 kms a 28 de media
Salida con el grupo del pabellon. De los conocidos solo Antonio el Pegijeras, que por mucho que diga que no va, que no anda, el tio esta fuerte,fuerte.
Dimos la vuelta a las Negras al reves: Los escullos, Rodalquilar (que simpatica es la subida al mirador, jajaja), Campohermoso (para llegar teniamos otro "puertecillo") y Nijar. Alli hicimos una miniparada los 5 que ibamos escapados del grupo y nos "abituallamos" con unos buenos donuts y acuarius (5´escasos), y rapido empezamos el regreso a casa 3 futuros ironmanes: Juanjo, Antonio y yo. Daba el viento de culo, y eso, junto con la charla agradable hizo que fueramos a buen ritmo...pero sin matarnos, jeje. La media genial, sobre todo teniendo en cuenta las subidillas que nos encontramos.
Por la tarde pensaba salir a correr, pero una buena siesta y el posterior "arranamiento" en el sofa (dios que bien se estaba calentito alli tumbado) hizo que mandara a tomar viento la salida, jejeje. Como digo siempre: No pasa nada por saltarse un entreno!

Domingo.-
Bici: Ida y vuelta a Alhabia a 29.2 de media
Muy bien. Las piernas estupendas. La ida con el grupo y la vuelta solo, que con 20´de parada te enfrias...y ademas tenia carrera nada mas llegar a casa, jeje.
Nada mas llegar paseo a Lolo y desayuno mas que merecido con café y tostada de York y queso antes de salir a correr.
Ya le dedicaré una entrada al tema, pero veo mas importante acostumbrar al cuerpo a correr con el estomago lleno si el objetivo es la larga dsitancia, en vez de la moda de entrenar en ayunas...
Carrera: 10 kms a 4´30"
...Y seguimos con el ritmo maraton, pero esta vez en la parte de arriba de la rambla, esto es, km y poco de subida, y bajada al mismo sitio....y asi hasta 10 kms, jajaja. Las piernas genial a partir de los 10´
Comida, sieston...y por la tarde otra de carrera!!
Carrera: 15 kms a 4´28"
Esta vez por el paseo maritimo, algo mas parecido a lo que nos vamos a encontrar en Sevilla, LLANITO como un plato (excepto la bajada desde casa, y la posterior subida, jeje)
La idea era sumar cansancio y ver si con lo que llevaba en las piernas acumulado, el ritmo previsto es soportable, y la verdad que cada vez estoy mas tranquilo con la eleccion :-)

Lo dicho, una gran semana, sobre todo si tenemos en cuenta que esta solo ha tenido 5 dias para mi, ya que la empezamos con 2 de descanso, jeje

....continuará!!

Maldita cabeza la mia

Pues si, menuda cabeza que tengo. Hoy otra vez me he dado un paseo hasta la piscina....para tomarme un cafe con tostada de Jamon de York y queso, porque lo que es nadar, como que no ha podido ser, ya que un dia mas (y ya van unos cuantos), me he vuelto a dejar el bañador en casa.

Esto de salir con las prisas y coger las cosas para nadar asi, de aquella manera...pues se me suele pasar que el bañador se está secando del dia anterior, y claro, cojo las palas, el gorro, gafas, reloj....todo, menos el dichoso bañador. Y claro, como dije una vez, como que no me atrevo a bañarme en bolas, no vaya a ser que uno de los señores mayores que nada a esa hora, se anime y me invite a otro cafe, jajajaja.

Bueno, pero vamos, que tampoco pasa nada. Si no se puede nadar ahora, pues no se nada. Ya lo haré esta tarde despues de correr...o no. Vamos, que no voy a dejar de ganar una carrera por no entrenar esta mañana, jajaja.

Despues del descanso de los 2 dias anteriores, ayer tocaba la vuelta al tajo, y la verda que fué productiva. Si bien en la piscina no me sentía demasiado bien (la mano se "resbalaba" en el agua y no agarraba), los tiempos no fueron malos :-)

Y por la tarde, al estadio a pegarme unas series con el señor Morales, las cuales salieron francamente bien.

Miercoles.-

Natación: 2.600 mts

10 x 50 cada 50" todas en 43" y no terminando nada cansado, asi que el proximo dia intentaré sufrirlas un poco mas a ver si cunde, jeje. Luego 2 x 100 con 20" de descanso, y las 2 clavadas en 1´26" (sin virajes)

Muy contento por los tiempos, aunque la verdad que no agarraba nada.

Carrera: 5 x 1.000 + 5.000

1º día que me encuentro la pista sin viento y seca...y si a eso le sumamos los 2 dias de descanso, el exito estaba asegurado, jajaja.

La idea era hacer las 5 series entre 3´35" y 3´40" y luego con la fatiga probar un 5.000 "real" (la pista no engaña con las distancias) a ritmo de 4´ (el que seguramente intente en la media de Almeria).

la 1º serie se me fué muuuy rapida para lo previsto: 3´25", pero luego estabilicé el ritmo en las 2 siguientes en 3´36", y la ultima...la ultima otra vez un pelin mas rapida: 3´33". GENIAL, sobre todo porque las piernas iban supersuaves :-)

Luego el 5.000 como un reloj, salió a 3´57" con la sensacion de poder correr asi muchos kms.

Las piernas cansadas (logico) pero no muerto. Así que pienso como en el agua, qeu tengo que forzar un poco mas para sufrir y mejorar mas. jajaja

Esta mañana...pues lo dicho en la entrada, me he quedado sin nadar, asi que esta tarde si tengo ganas despues de la sesión de carrera (15-20kms a ritmo de maraton) me meteré un rato en el agua.

...continuará!!

Enhorabuena Pepe!!

Alguna que otra vez he hablado de Pepe en el blog, ya que a fin de cuentas es un diario, y de eso se trata,no? de contar cosas que pasan, jejeje

Pues bien, ayer Pepe me alegró un poco mas el día al madarnos un mensaje en el que nos decía a todos que ya es oficial, que se va a preparar para una Maraton dentro de un tiempo y que queria que le ayudara....

............

bueno, no fué asi, pero la correrá en un futuro, aunque el todavia no lo sabe, jajajaa.

El mensaje en cuestion no era exactamente eso, pero vamos, tiempo al tiempo. Nos decía que había salido de la revisión despues de las sesiones de quimio, y que todo estaba perfecto, asi que por eso el titulo ENHORABUENA PEPE!!!

...ah, y por supuesto tambien a Mar, Enhorabuena por tener a tu lado a Mr Proper (en ingles creo que es mister limpio, jajaja). Ahora ya podeis descansar un poco mas, y disfrutar de lo que teneis.

En cuanto salí de clase lo llamé para hablar con el y uqe me contara, y lo que me dijo se puede resumir basicamente en: "voy a disfrutar y quejarme un poco menos"....aunque no con esas palabras, pero los 2 sabemos que es asi. Un "susto" de ese calibre te hace valorar un poco mas todo lo que tienes, y hacer como con las emorroides (sufrir en silencio) cuando algo no sale bien...tenemos que quejarnos menos.

Basicamente ese fué mi enfoque de la vida hace algunos años, disfrutar de lo que tengo...e intentar quejarme menos de lo que me rodea. Mas que nada porque no sabemos el día que nos puede tocar a nosotros...asi que mientras toca DISFRUTAR Y SONREIR

Bueno, tampoco nos vamos a poner muy filosoficos, asi que mejor vuelvo al tema principal del blog, que no es otra cosa que los entrenamientos y vivencias durante los mismos, jeje.

Domingo.-

Bici: 60 kms para 28 de media

Subida con el grupo del pabellon hasta Alhabia y bajada sin cafe....porque nos lo tomamos en el quiosko de al lado del pabellon con mas calma nada mas llegar (y asi de paso no nos enfriamos).

Genial, sobre todo por la compañia. Estuvimos los ya habituales Juan, Francis Montero, Dani y yo, y se nos unieron 2 Pejigueras: Juan Abel y Antonio.

La subida bien, a ritmo decente, y la vuelta...pues como casi siempre, a darle algo de vidilla tirando unos y otros hasta llegar al pabellon. Café con churros y a planificar nuevas tonterias, como por ejemplo Juan Abel y Francis que quedaron en hacer el Du de Turre por relevos :-)

Vamos, que fue una buena jornada de convivencia entre 3 clubes: Trialon Indalo, Triatlon Almeria y Qpejigeras6. GENIAL

Lunes.-

DESCANSO TOTAL

Bueno, siendo totalmente sinceros no fué asi. Cogí la bici para ir hasta Eolo a que la "sacrificaran" ..... descanse en paz (ya presentaré a mi nueva chikitina), y la vuelta dando un paseo muuuuy tranquilo.

Martes.-

DESCANSO TOTAL

Bueno, esta tarde tengo 2 hroas de clases de patines, pero me las tomaré bastante light

Ah, por cierto, ayer tuve suerte y conseguí inscribirme al Medio de Elche, asi que...una de larga distancia mas para la saca mirando a Copenhage

.....continuará!!