Petardazo

Hace que no escribo, pero ni os imagineis que no entreno.....ni de coña!!. De hecho estoy entrenando con bastantes ganas y fuerzas, pero bueno, eso os lo cuento el proximo dia,ok??
Hoy solo voy a contar las dos ultimas salidas en bici:

Ayer.- Vuelta a Los Martinez
Todo un clasico del ciclismo almeriense, sobre todo de los domingos, jeje. Salida en solitario con poco viento a la ida (racheado, y dandome un poquito de cara en la subida, como manda el buen amigo Murphy), yo tan contento viendo la media al llegar a la Serrata, y pensando en subirla un poquito mas hasta casa con el viento de culo....y una leche, desde ahi hasta casa de cara, no muy fuerte, pero de cara, asi que termino con una media bastante decente, pero no tan buena como me hubiera gustado. Al final algo mas de 90 kms contando desde casa, y algo mas de 31 de media, que para ir solo, y con el aire de cara. Contento!! :-)

Hoy.- PUUUM!! (volver a leer el titulo de la entrada)
Asi ha debido sonar esta mañana a eso de las 12:30 mientras subia hacia la cueva de los ubedas con Rafa Lao a lo lejos, porque no veas como he reventado, aunque estaba mas que justificado.
Esta mañana tocaba sufrimiento, y ahi que ibamos, he quedado con Rafa Lao a las 9 en Eolo para una salidilla de 120 kms el….y lo que aguantara yo.
Hemos empezado por ir hacia los baños de sierra alhamilla para volver luego a Eolo a recoger a Antonio Abad a las 11. Y en que mala hora, por el camino nos hemos cruzado con Guillen y nos hemos hecho compañia mutuamente hasta hacer 2-3 kms de subida a los baños (ellos por delante y yo detras a cierta distancia jadeando)
Bajada y direccion a Aguadulce a acompañarlo a su casa, con los 2 chikitines tirando a 40 o asi acoplados hablando…y yo jadeando pero aguantando la rueda.
A la vuelta….se acabó la rueda. Rafa tenía muchas series (8 ó 10), y yo una muuuuuy larga detras, y detras quiere decir detras, nunca mas cerca de 300 metros, asi que de drafting nada de nada. En algunos descansos suyos me daba tiempo de alcanzarlo, saludar….y volver a ver como se alejaba
Llegamos a Eolo (33 de media) , mini parada a beber y comer algo y seguimos direccion a la cueva de los ubeda, otra vez viendolo de lejos, pero lo justo para apretar el culo pedaleando y tratando que no se alejara mucho.
Cruce de la carcel y ahi ya no lo he visto mas. Subida con viento de cara, muuuucho calor, y las piernas que no daban para mas. Asi que llego al pueblo y me siento en la fuente del pueblo a esperar mientras el subia los ultimos 6 kms y a la bajada me engancho….y una leche, lo veo pasar como una bala, y no lo engancho hasta el cruce del Toyo, y porque estaba parado con Antonio Abad hablando, que si no, leches. Desde ahi hasta Costacabana otra vez de lejos (nada de drafting), desde donde ya hemos bajado el ritmo, por suerte, y hemos llegado juntos.
Muy contento del provecho sacado sobre la bici, y sobre todo de coco, que hace que coja un puntito de confianza, en una salida a ritmos muuuy altos en llano (de 34 para arriba todo el rato) incluso cuando iba solo. Otra cosa era cuando picaba un poquito para arriba, ahi las piernas no podian mas.
Conclusion, PUUUUMMMM, y DOLOR de PIERNAS, pero contento como un niño chico con un Tigreton (o un pantera rosa en mi caso) entre las manos :-))

En total 200 kms en 2 salidas, con mucho calor y sufriendo.

Pues asi andan las cosas, con ganas y fuerzas sobre la bici, claro, que como en 9-10 dias no la voy a coger, pues nada, recuperaremos un poco...si la carrera a pie en los huecos que tenga en Ronda me dejan, jejeje

Un abrazo y a seguir entrenando, que yo lo hago a pesar del calor!!!

....continuará....!!!!

Fin de Semana intenso, visita de Nuria....y un saludo a Melendi :-)

Asi ha sido la cosa, un fin de semana muy intenso con la bici, destacando y de que manera la salida del sabado con el grupo, con el que subimos a Velefique y vuelta a casa (100 kms) ..... en 3 horas justas!! haciendo una subida fuertecita, pero sobre todo con una bajada a saco , en la que sufrí mucho mas que en la bajada, tirando de desarrollo y con las piernas en algun que otro repecho pidiendome dejar al grupo que se fueran, pero no fue necesario, conseguí llegar a Rioja, y ya desde alli la cosa fue mas llevadera. Vamos, que me gané bien ganada la coca-cola sentado en Eolo, jejeje.

El domingo salida tranquila, pero al final casi sin darnos cuenta otra vez casi 32 de media, y por la tarde...un ratillo de carrera a pie con algunos cambios fuertes en subida para terminar de tostar las piernas.

Y sin duda lo mejor desde la ultima entrada ha sido que el lunes vino Nuria desde Ronda, para estar un dia escaso, pero bueno, el caso es que vino y estuvimos juntos relajandonos por el paseo maritimo, nos juntamos con los del tri para unas cervezas....vamos, lo que viene siendo un poco de vida en pareja normal un dia de verano, jejeje. Bueno, y que decir del sieston que se pegó en el sofa rodeada de animales...eso si que no tiene precio, y no lo de Mastercard.

El martes, pues nada, Nuria se tuvo que ir otra vez a Ronda, y yo a mi vida rutinaria...aunque al final no fué tan rutinaria, ya que por la tarde se terció una visita al "tito Jesus" a Cabo de Gata, y nos sentimos como autenticos ricos, dando un paseito en barco por toda la costa entre cabo de gata y San Jose, con las respectivas paradas en las calas, nos cruzamos con Melendi y ayudamos a una de sus niñas a llegar desde la playa al barco, vimos alguna que otra manta raya de mas de 3 mts de envergadura, ...... vamos, lo normal en gente rica, jajajaja. Y no es penseis que lo de Melendi es una de mis coñas, que os prometo que es verdad, no nos cantó nada, pero si fue un "tio normal", y hasta nos dio las gracias por la ayuda, jejeje.

Bueno, pues desde el Jueves poco mas que contar...bueno si, ayer miercoles nadé nada mas salir del cole, con la fresquita, y al llegar a casa me cambié rapido para dar la vuelta a Illar con Juanjo....con mas fresquita todavia. Llegando a casa muuy cansado sobre todo por el palizon de viento y calor, pero contento de ver que aun pensando que habiamos ido muy lento, hicimos 28 de media, que hace un año escaso era mision casi imposible, asi que digo yo que no estamos nada mal, no os parece??

....continuará!!

Desgastando las cubiertas

Esta vez el titulo es literal, sigo desgastando las cubiertas, y es que con tanta salida en bici, y con lo descuidado que llego a ser a veces, pues resulta que el domingo, gracias a que pinchó Gregorio, me di cuenta (bueno, fue é el que lo vió) del estado de la cubierta trasera: Practicamente desgastada, con algun sitio donde se empezaba a intuir la camara, un desastre, vamos, jejeje.

Pues eso, que sigo haciendo salidas interesantes con la bici, no asi por la duracion (de momento no he llegado ni a las 3 horas), sino por la intensidad, y es que cada vez me noto mejor sobre la bici, sobre todo cuando el terreno se pone cuesta arriba.

Sabado.-

Salimos Gregorio y yo con el grupo de los Molinos a darnos un poquito de estopa, y la verdad que mucho mejor de lo esperado, y conseguí, no sin algun que otro achuchon, ir con ellos hasta el circuito de velocidad de Tabernas, que era hasta donde podía ir, para darme la vuelta y llegar a tiempo a pelar y lavar a Lolo (que tambien se merece algun que otro cuidado,no?). La verdad que me hubiera gustado ver si era capaz de dar la vuelta al rio aguas con ellos, pero bueno, otro dia será.

La vuelta con algo de aire de cara, sobre todo desde el cruce de la autovia en el Mini-Holliwod. Aun así llego a casa con casi 90 kms y 32 de media. Bastante bien teniendo el cuenta la vuelta. Las piernas algo calentitas, aunque sin llegar al limite :-)

Domingo.-

Se supone que iba a ser tranquilo para poder correr luego, pero como he dicho, me siento bien sobre la bici, y me animo con facilidad.

Subida hasta Alhabia a buen ritmo (subieron solo 2 por delante), y ya en el llaneo antes del pueblo me relajo para que me pille el grupo junto en la entrada de Alhabia.

A la vuelta subimos las Parrillas con el 2º pinchazo del dia de Gregorio,y despues de cambiar nos toca otra vez luchar contra el viento.

Llego a casa muy bien, aunque entre el cansancio y el calor decido dejar la carrera para la tarde

Carrera a pie: Algo mas de 1 hr y 13 kms, con un circuito lleno de subidas y bajadas, durante la que meto 5 cambios fuertes de 1´30" recuperando 3´. Termino el dia tirado con un paseo largo con Lolo, y tirado en el suelo del salon viendo la tele, jejeje

Lunes.-

Natación: 1.500 metros con técnica y poca chispa, no se, lo mismo tiene la culpa el finde que me pegué.....

Por la tarde salimos Juanjo y yo para hacer otra salida tranquila de un par de horas....y los cojones. Vamos hasta Cabo de Gata con el aire de costado llegando con 30....pero a la vuelta y con aire bastante mas de cara nos calentamos con otro ciclista y terminamos con 32 de media (si las matematicas no fallan volvimos a 34 de media con aire de cara...nada mal para ser tranquilo)

Llego a casa acordandome mucho de Juanjo, del ciclista que nos cruzamos....y de mi cabeza de niño chico jugueton, jajaja

Martes.-

Tostado de piernas....y del dia en el Mario Park con los niños del cole me quedo dormido al llegar a casa a las 6 de la tarde, y al despertarme bajo al Gimnasio con la ilusion de espabilarme y terminar nadando un poco.....y una leche, sobrevivo en el Gimnasio 1 hr, pero con cero ganas de nadar despues de tanto sol y agua.

Miercoles.-

Bici.- Por fin una salida tranquila (aunque tampoco nos tocamos los...) Juanjo y yo. Subimos a Alboloduy y vuelta a casa. 70 kms y casi 28 de media sin dejar de usar el plato grande y con piñones bajos. Contentisimo de ver lo bien que van las piernas, de echo no recuerdo haber subido con desarrollos similares nunca.

Carrera a pie: 40 min para casi 9.5 kms en una buena transicion.

Termino el dia muy contento :-)

...continuará!! (y quemaré alguna otra cubierta mas, jejeje)

Benditas piernas

Esta semana estoy contentisimo, ya sabeis, en mi linea cuando entreno, jejeje.

Estoy muy contento porque he vuelto a meter algo de caña en los entrenos, y veo que tengo las piernas mucho mejor que antes de irme a Salou incluso, y eso es buena señal, como tambien lo es tener muuuchas ganas de entrenar, que como ya sabeis algunos, despues de un reto del tamaño de un Ironman, algunos se quedan "inapetentes" y desmotivados....pues todo lo contrario que yo. Tengo muchas ganas de ir cada dia un poquito mas rapido (aunque sin sufrir en exceso, jejeje)

Lunes.-

Le di algo de descanso a las piernas despues del finde intenso,y solo tuve algo de pisicina (1.800 mts)

Martes.-

Pesas al salir del cole (15´30), y despues para redondear la vuelta a Enix con Juanjo, subiendo con mucha facilidad, e incluso permitiendome el lujo de hacerlo con desarrollos duros

Miercoles.-

Agua 2.000 mts

2 horas de bici con Antonio Sanchez, esta vez llaneando, y con mucha cadencia movia bien el desarrollo. Levantando un poco el pie a veces para no dejarme llevar y meter mas intensidad de la deseada :-)

Jueves.-

Agua 2.000 mts

Carrera casi 14 kms a buen ritmo, aunque se notó el agua de despues de comer...y sobre todo el calorin que hacía, jeje.

Viernes.....pues ya veremos lo que cae, pero aparte de las pesas no creo que mucho mas, que el finde promete ser intenso en cuanto a bici

.....continuará!!!

Un poquito mas de bici

El domingo tenía pensado hacer un poquito de bici, y luego si habia ganas y no pegaba mucho el sol, salir a correr. La parte de bici bien, que digo bien, MUY BIEN, la pena fue que al llegar a casa hacia mucho calor, y eso unido a como llevaba las piernas, pues solo hubo ducha y paseo con Lolo.

La salida en bici fue de solo un par de horas, pero de las mejor aprovechadas en mucho tiempo, ya que me confirma lo que yo sentía: He mejorado en bici un MUCHO-MUCHISIMO :-)

Salimos puntuales como siempre de la puerta del pabellón. El grupo decide que va a dar la vuelta a Illar subiendo por las Parrillas, y yo que me quedaría en las Parrillas y luego para casa.

El ritmo desde inicio es fuerte (30 y tantos), ya que van con la idea fija de pillar a los de los Molinos que habian salido un poco antes (estos ciclistas son como niños chicos...). Los alcanzamos poco antes de Rioja y respiramos un poco. Pero luego viene lo divertido. La subida hasta la gasolinera de Alhama se convierte en un festival, palo va, palo viene, y yo como tengo algo de chispa en las piernas, pues como que me animo y decido sufrir un poco a ver lo que dura. Subimos a un ritmo endiablado, de echo creo que nunca he subido tan rapido.....al igual que ayer el cuenta está mas cerca del 30 que del 20 en casi toda la subida, y yo que voy jadeando mas que un perro chico en pleno mes de agosto.

Llegamos a la gasolinera Emilio y yo algo descolgados del primer grupo (unos 7-8 animales de los Molinos), con Arevalo siguiendonos de cerca. Se me ocurre mirar el cuenta, y toma ya, 30 de MEDIA!!! Si ya decia yo que tanto sufrimiento era por algo. En mi vida he subido a esos ritmos, y eso con el calenton del dia anterior, jejeje. Seguimos subiendo Emilio y yo a buen ritmo por las Parrillas con Paco Galvez descolgado. Coronamos y Emilio se va a dar caza a los valientes y yo que me doy la vuelta.

El planteamiento para la vuelta es sencillo: YA HE CUMPLIDO, asi que tranquilito, y asi voy, dandole poco a los pedales en la bajada, y algo mas en el llano, pero sin matarme. Desde el puente de Rioja algo mas fuerte porque coincido con un grupito que vuelve a casa (otra vez los niños chicos jugando, jejeje), y llego a casa con 63 kms en 2 horas justas. IMPRESIONANTE, hace pocos meses hacer esa media en llano ya era para volver contento, y hoy lo he hecho con algunos kms de subida entre medias :-)

Bueno, dejando tanto optimismo y buenas sensaciones propias, tengo que contar las buenas sensaciones que tuvo Domingo en Zurich, donde se estrenaba en distancia Ironman, y que le hicieron terminar por debajo de las 12 horas cuando el iba mirando mas al 13 (si es que no nos haces caso jejeje). Tengo que decir que por unos momentos estuve preocupado porque la pagina no se actualizaba y se qeudó parada en el km 18,5, por lo que me dio por pensar que habia tenido problemas con su tobillo, pero nada mas lejos de la realidad. Tiempazo para el, mejorando con creces su mejor prevision en cada segmento: 1h15 de agua - 6h20´de bici y 4h13 de maraton

ENHORABUENA CHIKITIN!!!!

La semana no ha ido mal, con 4 entrenos de bici (270 kms), 2 de agua, 3 de gimnasio y 2 de carrera a pie. Bastante bien para el calorin que tenemos.

Esta semana continuaré dandole algo de guerra a la bici, y metiendo un poco mas de agua, aunque la verdad es lo que mas me va acostar, ya que supone nadar a medio dia recien comido...pero bueno, algo haremos, jeje

...continuará!!