Lunes.-
Por la mañana antes de ir a la junta de evaluacion salí a correr, madre que calor, que forma de sudar...y eso que era muu temprano, ni te cuento a las 6 de la tarde, jeje
Carrera: 45´ por un circuito con muchas cuestas. Media de 4´30". Bastante bien
Por la tarde Natacion: 1.800 mts - - - 1.500 mts continuo (1´45"/100) cambiando, 200 normal + 100 con palas. Para terminar 300 suave.
Alli coincidí con Juanito, iba muerto, entre que era su primer dia en la piscina de 50 y se nota tela, y que habia bajado casi sin comer, ... hay que cuidar eso eh campeon! Despues, casi lo mejor, cafelito en el club de mar, como los señoritos. A Juan se le iban los ojos, el tio esta que se sale :-)
Martes.-
Descanso "relativo", ya que aunque no pude hacer un entreno serio, todo el dia fue de aca para allá, preparando la escuela de verano de la "compa" que empezaba el jueves....madre que cansancio!! ... y entre medias comida con las "familias" (suena a mafia, verdad? jeje). Y es que aunque parezca mentira, los padres de Nuria y los mios no se conocían todavia, y claro, digo yo que ya tocaba (desde noviembre viviendo juntos...), dios que estres psicologico,. jejejejeje.
Como siempre digo, "la vida diaria cansa mucho mas que los entrenos". Al final llegué a casa casi a las 10, reventado de dar vueltas :-)
Miercoles.-
Día festivo. Se me hizo muuuuy largo eso de tener un dia libre en medio de la semana (el que me escuche se piensa que estoy loco, fijo!)
Salida en bici yo solo hasta Alhabia. Poco mas de 2 horas para una media de 28.3km/hr. Nada mas bajarme, me puse las zapas e hice una transicion rapida de 20´ de carrera por cuestas: GENIAL! Las patas algo duras, pero respondiendo muy bien, jejeje. Me gusta esa sensacion de pesadez :-)
A medio dia mas estres, como era San Juan, y el Sr. Docio, y la dueña del Meson Ramos se llaman asi, pues de una casa a otra para felicitarlos. Comida en casa de los padres de Nuria, y luego a casa de los mios a ver al resto de la "happy family"...dios que follon con 4 sobrinos dando guerra, jeje.
Por la tarde, como Nuria estaba arreglando armarios (deporte nacional de las mujeres en cuanto cambia la temporada...y creo que de alto riesgo...), me puse otra vez las zapas para terminar de machacar las piernas. Me fuí al carril bici de la Uni para correr un ratillo. 11kms a 4´10", y casi al final 2 kms fuertes (3´40"). Otra vez muy bien, se podia haber seguido un ratillo mas, jejeje.
Jueves.-
Mas estres. 1º día de la escuela de verano, que eso ya de por si es la bomba, pero hay que sumar juntas de evaluacion y comida con los profes....madre mia.....de todo terminé a mas de las 5:30!!
Como ya no era hora de dormir siesta...pues a nadar un rato,jejeje: 2.200 mts repartidos como sigue: 1.000 continuo (por debajo de 1´45"/100 de ritmo medio) + 2 x (200 palas + 100 normal) + 2 x (100 palas + 100 normal) + 200 suave.
Muy bien, ya que en el nado continuo me sentía deslizar bien, y luego los 4 "cienes" los clavé en 1´30", y sin terminar reventao, ...y eso que era en la piscina de 50, jejeje. Pero vamos, fijo que habrá quien los haga mas rapido, verdad señor Roman?? :-)
...continuará!!
jueves, 25 de junio de 2009
domingo, 21 de junio de 2009
Semana Record de kms en bici
Madre mia que semanita, tengo el culo todavia algo dormido de tantas horas sentado en el sillin, jejeje. En total 4 salidas en bici para sumar 300 kms!!! Oooooleeee, a ver si al menos cada 2 semanas fuera capaz de hacer algo parecido, y asi voy pillando la forma para ese bonito mes de Octubre con el TITAN, :-)
Jueves.-
Bici: 64 kms con una media de 28,5 kms/hr. La idea era hacer bastantes menos, pero como suele pasar, al final la cosa se lia, jeje. Hice una subida a Sierra Alhamilla, luego hasta Rioja, y bajada hasta la Uni desde donde pensaba irme directo a casa....pero alli me encontré con Jose, y claro, pues lo acompañé de subida otra vez hasta Viator, ya que el seguía hasta Sierra Alhamilla (pero ya no me tocaba tanto, jeje). Jose esta muy fuerte, el tio mueve desarrollo con facilidad, y mira que suele ir "atrancado".
Viernes.-
Descanso relativo, ya que teniamos fiesta en el cole, y tooooda la mañana tocó realizar los preparativos, subirse a los arboles para colgar la decoracion, mover cajas, piedras....ensayar el baile, si si, el baile. Y es que bailé con el grupo de 3º y 4º de la ESO (a ver si consigo el video del "megabaile", porque no tiene desperdicio, jajajjaa), es que si no decian que no se animaban,...
Sabado.-
Premio gordo de Bici: 110 kms (115 hasta casa) con una media de 27km/hr. Dimos la vuelta a Nijar subiendo por Turrillas. El recorrido la verdad bastante entretenido, con continuos sube y baja. Las piernas no terminaron demasiado mal, ahora eso si,....dios mio que calor, como pegó el "lorenzo". Menos mal que llevaba 2 bidones de agua, y pasamos por alguna fuente para recargar, que si no...
Por la noche un rato de "entreno psicologico". Nos juntamos con el Sr. Morales (eso de terminar una maraton te pone el titulo, jejeje), ya que el jueves fué su cumpleaños. Fué un rato bastante bueno, "inventando" alguna que otra tonteria para el proximo año, recordando la maraton de este año...ya sabeis, de todo menos hablar en serio, jajajaja. Lo mejor es que tambien estaban los "apoyos logisticos" (Fuenci y Nuria), ya que claro, no se pueden hacer muchos planes sin contar con ellas, verdad?? :-)
De momento estamos mirando a ver si conseguimos convencer a Adrian a que empiece a correr...pero me da a mi que no va a ser facil, jeje
Domingo.-
Bici: 45 kms. Media de 29,1Km/hr. Salida suave en la que hemos empezado con el grupo del pabellon, pero al llegar a Retamar ellos se han ido a dar la vuelta a los Martinez, y nosotros "solo" hasta Ruescas. Ibamos Domingo, Ilde, Emilio (no veas lo que anda el bicho en llano, aunque con esas patas es facil,ejejeje) y yo.
Al terminar los cuadriceps pesaban un poquillo, pero bueno, la semana merecía la pena.
Tenía pensado correr un poquito hoy, pero al final....como que no apetecía, y tampoco voy a dejar de ir a las olimpiadas por eso, asin que ..... :-)
Esta semana que empieza le daré bastante caña a la carrera a pie y al agua, dejando la bici como en las semanas normales :-)
.....continuará!!
Jueves.-
Bici: 64 kms con una media de 28,5 kms/hr. La idea era hacer bastantes menos, pero como suele pasar, al final la cosa se lia, jeje. Hice una subida a Sierra Alhamilla, luego hasta Rioja, y bajada hasta la Uni desde donde pensaba irme directo a casa....pero alli me encontré con Jose, y claro, pues lo acompañé de subida otra vez hasta Viator, ya que el seguía hasta Sierra Alhamilla (pero ya no me tocaba tanto, jeje). Jose esta muy fuerte, el tio mueve desarrollo con facilidad, y mira que suele ir "atrancado".
Viernes.-
Descanso relativo, ya que teniamos fiesta en el cole, y tooooda la mañana tocó realizar los preparativos, subirse a los arboles para colgar la decoracion, mover cajas, piedras....ensayar el baile, si si, el baile. Y es que bailé con el grupo de 3º y 4º de la ESO (a ver si consigo el video del "megabaile", porque no tiene desperdicio, jajajjaa), es que si no decian que no se animaban,...
Sabado.-
Premio gordo de Bici: 110 kms (115 hasta casa) con una media de 27km/hr. Dimos la vuelta a Nijar subiendo por Turrillas. El recorrido la verdad bastante entretenido, con continuos sube y baja. Las piernas no terminaron demasiado mal, ahora eso si,....dios mio que calor, como pegó el "lorenzo". Menos mal que llevaba 2 bidones de agua, y pasamos por alguna fuente para recargar, que si no...
Por la noche un rato de "entreno psicologico". Nos juntamos con el Sr. Morales (eso de terminar una maraton te pone el titulo, jejeje), ya que el jueves fué su cumpleaños. Fué un rato bastante bueno, "inventando" alguna que otra tonteria para el proximo año, recordando la maraton de este año...ya sabeis, de todo menos hablar en serio, jajajaja. Lo mejor es que tambien estaban los "apoyos logisticos" (Fuenci y Nuria), ya que claro, no se pueden hacer muchos planes sin contar con ellas, verdad?? :-)
De momento estamos mirando a ver si conseguimos convencer a Adrian a que empiece a correr...pero me da a mi que no va a ser facil, jeje
Domingo.-
Bici: 45 kms. Media de 29,1Km/hr. Salida suave en la que hemos empezado con el grupo del pabellon, pero al llegar a Retamar ellos se han ido a dar la vuelta a los Martinez, y nosotros "solo" hasta Ruescas. Ibamos Domingo, Ilde, Emilio (no veas lo que anda el bicho en llano, aunque con esas patas es facil,ejejeje) y yo.
Al terminar los cuadriceps pesaban un poquillo, pero bueno, la semana merecía la pena.
Tenía pensado correr un poquito hoy, pero al final....como que no apetecía, y tampoco voy a dejar de ir a las olimpiadas por eso, asin que ..... :-)
Esta semana que empieza le daré bastante caña a la carrera a pie y al agua, dejando la bici como en las semanas normales :-)
.....continuará!!
miércoles, 17 de junio de 2009
Triatlon Olimpico de Los Alcazares
Pues os vais a reir, pero lo mas reseñable de este Triatlon, tuvo lugar antes de la competición, ya que si no llega a ser por la destreza al volante de Alfonso, y sobre todo por su prodigioso pie, casi no llegamos al pueblecito en cuestion...
Que porque?? Sencillo, ibamos por la autopista de Cartagena, y de repente dice Alfonso: "nos quedamos sin gasolina...". El cuentakilometros indicaba que se podían hacer solo 8 kms con lo que quedaba de gasolina....y no se veía ninguna cerca. Decidimos tomar la salida de Fuente-Alamo, porque si no nos quedabamos tirados en mitad de la autopista, y no veas, al final hicimos unos 8 kms con el cuentakilometros a cero, si, si, a cero. De echo David Zamora hizo hasta una foto del instante en que se puso a cero....y todavia nos quedaban casi 5 min para llegar.
Era la risa, alli estabamos los 3, mas o menos con nervios, porque si nos parabamos, lo mismo ni llegabamos a tiempo. Alfonso llevaba el coche a 40 km/h en 5ª!! y poniendo punto muerto en las cuestas abajo, jajajja vamos, un "chow" :-)
Despues de la anecdota del día, llegamos por fin a los Alcazares, y no veas que calor!, si es que no se a quien se le ocurrió la brillante idea de poner la carrera a las 4:30, sea quien sea no ha participado ni a los dardos a esa hora, porque de otra manera se lo hubiera pensado un poco mas.
Preparamos todo y nos vamos a Boxes con el material. La verdad que no me sentía demasiado bien, pero claro, no era el mejor momento para decir nada, ya que sonaba a excusa fijo, jeje.
Con la temperatura que hacia, no nos permitieron utilizar el traje (mejor, asi me ahorro algo en las transiciones, que no veas lo que me cuesta a veces, jejeje).
Dan la salida y son casi 30 mts de carrera por el agua hasta que se pueden "hacer delfines", y un poco mas hasta nadar. La 1º vuelta me la tomo con algo de calma, y trago bastante agua (perfecto, asi ya tengo las sales para que no me den tirones en la carrera a pie, jeje). En la 2º aprieto un poco, y desde la última boya hasta la salida subo un poco mas para intentar ganar algo de tiempo con el grupo en el que iba y compensar el tiempo que tardo en las transiciones (aunque luego la verdad me salió bastante rapida para ser yo).
1º transicion, y veo que somos 4-5 que podemos formar "algo". Uno de ellos sale bastante rapido y se nos escapa, otro se tiene que dar la vuelta porque se le ha caido el dorsal, asi que el resto salimos a la aventura. Los primeros kms voy apuradisimo porque no consigo seguir rueda comodo, y pierdo el grupo, pero por suerte al poco tiempo me pilla un grupo numeroso en el que consigo meterme. El ritmo es alto, y alcanzamos a los que me habían dejado antes....y a algunos mas. Son 5 vueltas, y hasta la mitad de la última voy en el grupo. Los últimos kms los hago solo, un poco mas suave, ya que decido que no merece la pena exprimirme demasiado, y que la carrera a pie es larga.
Llego a la T-2 y de nuevo me tengo que parar en mitad de la entrada a boxes para enderezar la espalda (en Aguilas me pasó lo mismo), la suerte es que lo que pierdo son pocos segundos para lo que nos queda por correr, asi que veo como se alejan algunos triatletas, pero vamos, no tienen pinta de correr mucho....asi que no me agobio mucho y pienso: "aprovechad, aprovechad, que cuando se arregle mi espalda os pillo fijo" :-)
En la carrrera a pie voy de menos a mas. El 1º largo voy "ritmo Alfonso", con pasitos cortos y mucha frecuencia para no sobrecargar mis lumbares y que se suelten bien. A partir del 2º largo me veo bien y comienzo a subir el ritmo y ver como se acercan los que antes se escaparon, jejeje
Hace un calor tremendo y en cada avituallamiento me echo la botella de agua casi entera encima, menos un poquito que es para beber, ;-)
El 3º largo muy comodo, a ritmo alto, y el mejor el último largo, madre, me siento bueno, adelanto a un monton de gente y lamento que no fuera una vuelta mas, pero bueno, es un olimpico, jejejeje.
Termino entre los 60 primeros de casi 260. Bastante bien para ser yo, jeje.
David Zamora hace 2º en su categoria (S23) y puesto 18 de la general. Alfonso 14 de la general y consigue sumar como 3º de su club para ser los mejores por club. ENHORABUENA A LOS 2
Cristobal terminó algo cascaete, su última vuelta fue un pequeño calvario, ya que estaba deshidratado, y Gelo terminó a un ritmazo tremendo, logrando el 7º u 8º mejor parcial a pie, chapó!!
Domingo.-
Me costó la misma vida levantarme a las 7 y poco, ya que teniamos ruta de piragua por el cabo...quien me manda, quien me manda dejarme engañar por Domingo, jejeje.
Dia estupendo, unas 3 horitas de remo, un sol tremendo, y al terminar, vuelta a Almeria para comer juntos y heladito en el paseo maritimo. Que gran día,verdad Domingo? :-)
Por la tarde estaba muerto, con un sueño :-)
Lunes.-
Por la mañana temprano 45´ de carrera a 4´18"/km de media. Buenas sensaciones
Clases con mis gitanicos, y por la tarde quedo con Nacho para nadar en la piscina de 50 de las Almadrabillas. Sumo 2.000 mts - - - 500 calentamiento + 3 x 400 progresivo con 1´ de descanso (empiezo a 1´48" y termino a 1´34") + 300 suave
Al terminar nos vamos al ferial y nos ponemos los patines un rato, que toca clases con los peques del tito Nacho, jejeje.
Un día completito como podeis ver. Esa noche dormí de lujo :-))
Martes.-
Ciclismo.- Vuelta a Enix subiendo por el Parador (se supone que es mas duro). Algo de viento racheado, pero vamos, muy bien. Algo menos de 3 horas para 75kms. En algunos momentos la subida se atraganta por el calor, pero vamos, en general se me hizo corto.
Miercoles.-
Natación - - - 1.700 mts. Iba muerto, las piernas me pesaban un monton (algo logico despues de Enix, jejeje). Tuve que recortar el entreno de la "mistera", porque hubiera sufrido demasiado , y no es plan, no estamos aqui para eso,no? 500 calentamiento + 5 x 100 con 15"desc + 2´ desc. + 2 x 100 (se supone que iban a ser 10 seguidas, pero como que no...no daba hoy la burra, jejeje) + 500 alternando con y sin palas y con y sin pull (vamos, para tocarme los huevos un poco ,jajjaja)
Por la noche, saco fuerzas de donde no quedan y salgo a correr: 9kms con algun cambio de ritmo para una media de 4´18"/km. Dios mio que pesadez de piernas, que calor, que todo....
....continuará!
Que porque?? Sencillo, ibamos por la autopista de Cartagena, y de repente dice Alfonso: "nos quedamos sin gasolina...". El cuentakilometros indicaba que se podían hacer solo 8 kms con lo que quedaba de gasolina....y no se veía ninguna cerca. Decidimos tomar la salida de Fuente-Alamo, porque si no nos quedabamos tirados en mitad de la autopista, y no veas, al final hicimos unos 8 kms con el cuentakilometros a cero, si, si, a cero. De echo David Zamora hizo hasta una foto del instante en que se puso a cero....y todavia nos quedaban casi 5 min para llegar.
Era la risa, alli estabamos los 3, mas o menos con nervios, porque si nos parabamos, lo mismo ni llegabamos a tiempo. Alfonso llevaba el coche a 40 km/h en 5ª!! y poniendo punto muerto en las cuestas abajo, jajajja vamos, un "chow" :-)
Despues de la anecdota del día, llegamos por fin a los Alcazares, y no veas que calor!, si es que no se a quien se le ocurrió la brillante idea de poner la carrera a las 4:30, sea quien sea no ha participado ni a los dardos a esa hora, porque de otra manera se lo hubiera pensado un poco mas.
Preparamos todo y nos vamos a Boxes con el material. La verdad que no me sentía demasiado bien, pero claro, no era el mejor momento para decir nada, ya que sonaba a excusa fijo, jeje.
Con la temperatura que hacia, no nos permitieron utilizar el traje (mejor, asi me ahorro algo en las transiciones, que no veas lo que me cuesta a veces, jejeje).
Dan la salida y son casi 30 mts de carrera por el agua hasta que se pueden "hacer delfines", y un poco mas hasta nadar. La 1º vuelta me la tomo con algo de calma, y trago bastante agua (perfecto, asi ya tengo las sales para que no me den tirones en la carrera a pie, jeje). En la 2º aprieto un poco, y desde la última boya hasta la salida subo un poco mas para intentar ganar algo de tiempo con el grupo en el que iba y compensar el tiempo que tardo en las transiciones (aunque luego la verdad me salió bastante rapida para ser yo).
1º transicion, y veo que somos 4-5 que podemos formar "algo". Uno de ellos sale bastante rapido y se nos escapa, otro se tiene que dar la vuelta porque se le ha caido el dorsal, asi que el resto salimos a la aventura. Los primeros kms voy apuradisimo porque no consigo seguir rueda comodo, y pierdo el grupo, pero por suerte al poco tiempo me pilla un grupo numeroso en el que consigo meterme. El ritmo es alto, y alcanzamos a los que me habían dejado antes....y a algunos mas. Son 5 vueltas, y hasta la mitad de la última voy en el grupo. Los últimos kms los hago solo, un poco mas suave, ya que decido que no merece la pena exprimirme demasiado, y que la carrera a pie es larga.
Llego a la T-2 y de nuevo me tengo que parar en mitad de la entrada a boxes para enderezar la espalda (en Aguilas me pasó lo mismo), la suerte es que lo que pierdo son pocos segundos para lo que nos queda por correr, asi que veo como se alejan algunos triatletas, pero vamos, no tienen pinta de correr mucho....asi que no me agobio mucho y pienso: "aprovechad, aprovechad, que cuando se arregle mi espalda os pillo fijo" :-)
En la carrrera a pie voy de menos a mas. El 1º largo voy "ritmo Alfonso", con pasitos cortos y mucha frecuencia para no sobrecargar mis lumbares y que se suelten bien. A partir del 2º largo me veo bien y comienzo a subir el ritmo y ver como se acercan los que antes se escaparon, jejeje
Hace un calor tremendo y en cada avituallamiento me echo la botella de agua casi entera encima, menos un poquito que es para beber, ;-)
El 3º largo muy comodo, a ritmo alto, y el mejor el último largo, madre, me siento bueno, adelanto a un monton de gente y lamento que no fuera una vuelta mas, pero bueno, es un olimpico, jejejeje.
Termino entre los 60 primeros de casi 260. Bastante bien para ser yo, jeje.
David Zamora hace 2º en su categoria (S23) y puesto 18 de la general. Alfonso 14 de la general y consigue sumar como 3º de su club para ser los mejores por club. ENHORABUENA A LOS 2
Cristobal terminó algo cascaete, su última vuelta fue un pequeño calvario, ya que estaba deshidratado, y Gelo terminó a un ritmazo tremendo, logrando el 7º u 8º mejor parcial a pie, chapó!!
Domingo.-
Me costó la misma vida levantarme a las 7 y poco, ya que teniamos ruta de piragua por el cabo...quien me manda, quien me manda dejarme engañar por Domingo, jejeje.
Dia estupendo, unas 3 horitas de remo, un sol tremendo, y al terminar, vuelta a Almeria para comer juntos y heladito en el paseo maritimo. Que gran día,verdad Domingo? :-)
Por la tarde estaba muerto, con un sueño :-)
Lunes.-
Por la mañana temprano 45´ de carrera a 4´18"/km de media. Buenas sensaciones
Clases con mis gitanicos, y por la tarde quedo con Nacho para nadar en la piscina de 50 de las Almadrabillas. Sumo 2.000 mts - - - 500 calentamiento + 3 x 400 progresivo con 1´ de descanso (empiezo a 1´48" y termino a 1´34") + 300 suave
Al terminar nos vamos al ferial y nos ponemos los patines un rato, que toca clases con los peques del tito Nacho, jejeje.
Un día completito como podeis ver. Esa noche dormí de lujo :-))
Martes.-
Ciclismo.- Vuelta a Enix subiendo por el Parador (se supone que es mas duro). Algo de viento racheado, pero vamos, muy bien. Algo menos de 3 horas para 75kms. En algunos momentos la subida se atraganta por el calor, pero vamos, en general se me hizo corto.
Miercoles.-
Natación - - - 1.700 mts. Iba muerto, las piernas me pesaban un monton (algo logico despues de Enix, jejeje). Tuve que recortar el entreno de la "mistera", porque hubiera sufrido demasiado , y no es plan, no estamos aqui para eso,no? 500 calentamiento + 5 x 100 con 15"desc + 2´ desc. + 2 x 100 (se supone que iban a ser 10 seguidas, pero como que no...no daba hoy la burra, jejeje) + 500 alternando con y sin palas y con y sin pull (vamos, para tocarme los huevos un poco ,jajjaja)
Por la noche, saco fuerzas de donde no quedan y salgo a correr: 9kms con algun cambio de ritmo para una media de 4´18"/km. Dios mio que pesadez de piernas, que calor, que todo....
....continuará!
sábado, 13 de junio de 2009
Camino al Olimpico de los Alcaceres
La semana se me ha pasado volando, no se si esto de no tener nada por las tardesy poder entrenar (o algo asi), supone mucho tiempo libre, y me da la sensacion de que siempre es viernes, jejeje.
Casi lo mejor de la semana fué el miercoles cuando nos fuimos Nuria y yo a patinar con Nacho & Family al recinto ferial. Buenisimo ver al papa Nacho a un lado, diciendole a Mª Carmen que me dejara...que yo sabia como enseñar a los niños..jajajjaa. Y luego verlo haciendo las mismas cosas que le decia a Nacho Jr...manos en la cabeza...en la espalda...gran tarde, si señor!! Lo repetiremos FIJO :-)
Martes.-
Natación: 2.000 mts - - - 500 calentamiento (200 con palas) + 11 x 100 descansando 20-25" (entre 1´28"-1´29") + 400 suave
Miercoles.-
Patinaje con Nacho´s Family
Bici.- algo menos de 2 horas con el papa Nacho . 50 kms
Jueves.-
Natación: 2.000 mts - - - 500 calentamiento + 5 x 200 descansando 30" (entre 3´04"-3´02" la ultima) + 200 suave + 100 fuerte (1´22") + 200 suave
Carrera.- 50´ de carrera. - - - 20´ continuo, y luego 7 x (2´ fuerte + 1´ normal) + 10´ suave
Gran dia a pie, iba supercomodo con las zapas nuevas
Viernes.-
Bici: Poco mas de 1hr40´ de bici con Carlos, para 45kms . Menudo palizón nos dío el viento camino del Toyo...pero eso si, a la vuelta pareciamos PROS, a las de 40, en paralelo, y charlando como si nada, casi nos animamos a seguir hasta Adra y llamar para que nos recogieran, jejejje
Sabado.-
Ahora mismo nos vamos a los Alcaceres a ver como sale el 1º Olimpico (y puede que el unico) de la temporada.
Me voy en el coche con 2 autenticos PROS, Alfonso y David Zamora. Si con un poco de suerte se me pega solo un poco de su calidad durante el viaje....me salgo en la competi FIJO!! :-))
Ya os cuento el Domingo que tal va la cosa.
....continuará!!
Casi lo mejor de la semana fué el miercoles cuando nos fuimos Nuria y yo a patinar con Nacho & Family al recinto ferial. Buenisimo ver al papa Nacho a un lado, diciendole a Mª Carmen que me dejara...que yo sabia como enseñar a los niños..jajajjaa. Y luego verlo haciendo las mismas cosas que le decia a Nacho Jr...manos en la cabeza...en la espalda...gran tarde, si señor!! Lo repetiremos FIJO :-)
Martes.-
Natación: 2.000 mts - - - 500 calentamiento (200 con palas) + 11 x 100 descansando 20-25" (entre 1´28"-1´29") + 400 suave
Miercoles.-
Patinaje con Nacho´s Family
Bici.- algo menos de 2 horas con el papa Nacho . 50 kms
Jueves.-
Natación: 2.000 mts - - - 500 calentamiento + 5 x 200 descansando 30" (entre 3´04"-3´02" la ultima) + 200 suave + 100 fuerte (1´22") + 200 suave
Carrera.- 50´ de carrera. - - - 20´ continuo, y luego 7 x (2´ fuerte + 1´ normal) + 10´ suave
Gran dia a pie, iba supercomodo con las zapas nuevas
Viernes.-
Bici: Poco mas de 1hr40´ de bici con Carlos, para 45kms . Menudo palizón nos dío el viento camino del Toyo...pero eso si, a la vuelta pareciamos PROS, a las de 40, en paralelo, y charlando como si nada, casi nos animamos a seguir hasta Adra y llamar para que nos recogieran, jejejje
Sabado.-
Ahora mismo nos vamos a los Alcaceres a ver como sale el 1º Olimpico (y puede que el unico) de la temporada.
Me voy en el coche con 2 autenticos PROS, Alfonso y David Zamora. Si con un poco de suerte se me pega solo un poco de su calidad durante el viaje....me salgo en la competi FIJO!! :-))
Ya os cuento el Domingo que tal va la cosa.
....continuará!!
lunes, 8 de junio de 2009
Entrenos, bautizo, cumple...y mas entrenos
Sabado.-
Salida con el grupo del pabellon a las 8:30. La idea es hacer alrededor de 2 horas, ya que el día va a ser largo...
Ilde tiene pensado lo mismo, asi que nos juntamos los 2 y subimos mas o menos tranquilos hasta la gasolinera de Alhama acompañados de Santiago (un Ironman argentino), que nos va contando como fue su experiencia en Lanzarote, donde a pesar de algunos problemillas en bici, consiguió terminar en menos de 12 hrs, MENUDO TIEMPAZO!! Si es que me rodeo de tanto maquina, que luego me veo yo "regularnamas". Pero dadme tiempo y os vais a enterar, jajajajaja
Salida con el grupo del pabellon a las 8:30. La idea es hacer alrededor de 2 horas, ya que el día va a ser largo...
Ilde tiene pensado lo mismo, asi que nos juntamos los 2 y subimos mas o menos tranquilos hasta la gasolinera de Alhama acompañados de Santiago (un Ironman argentino), que nos va contando como fue su experiencia en Lanzarote, donde a pesar de algunos problemillas en bici, consiguió terminar en menos de 12 hrs, MENUDO TIEMPAZO!! Si es que me rodeo de tanto maquina, que luego me veo yo "regularnamas". Pero dadme tiempo y os vais a enterar, jajajajaja
Regreso a casa, y toca ducha mas o menos rapida y cambiarse para vestirme de persona, ya que teniamos el bautizo de mi sobri Raul (hijo de mi hermano Manolo).
La celebración fue en casa de mi hermano, y no veas que de comer, por dios....casi reventamos alli. Como suele pasar en estos casos, la cosa se alarga, se alarga...y nos dieron mas de las 6 de la tarde. El tiempo justo para llegar a casa, pegarnos una siesta, ..... y otra vez de fiesta!! esta vez con la "excusa" del cumple de Mercedes (madre de Nuria).... estabamos medio muertos, pero habia que cumplir, jejeje. Por suerte nos juntamos un grupillo de "cansaos", y nos hicimos fuertes en un rincon. Retirada a tiempo a casa para no dormirnos por el camino...y por fin se terminó el sabado, jejejeje.
Si cuando yo os digo que la vida diaria cansa mas que el triatlon, es por algo :-))
Domingo.-
La mañana medio muertos en el sofa, como una boa despues de comerse una gacela (ver documentales de NATIONAL GEOGRAFIC)
Por la tarde saco fuerzas y de donde creía que no había, y me bajo a la piscina a "cumplir"
Natación: 2.000 mts, siguiendo las ordenes de mi recien estrenada mister (bueno, casi las cumplo...porque me confundí un poco, jejjee)
500 calentamiento + 4 x (50 + 100 + 150 con 15" descanso) 1´ descanso entre series + 300 suave. Los ritmos, mas que decentes, desde 40" las de 50 mts, hasta 2´20" las de 150 mts.
Ella me habia dicho 3...pero yo pensaba que eran 4, y maldita la hora....me moría en los 150 de la 3º serie...asi que imaginad en la 4º :-S pero bueno, todo sea por una buena causa, jejeje
La verdad que está bien esto de entrenar con algo de orden en el agua, y sobre todo, de saber que hago las cosas "con coherencia" (algo raro en mi, jajajajjaja)
Lunes.-
Bicicleta: 1 hora haciendo cuestas por ciudad, y cambios de ritmo "atrancado" como dice mi querido PATASLARGAS (tenemos pendientes unas series en el estadio, que no se me olvida), con un viento que te cagas, pero bueno, no viene mal sufrir un poco
Nada mas bajarme de la bici, transicion de 20´ de carrera por la parte de arriba de la rambla. Fuerte, de menos a mas, ritmo medio de algo menos de 4´/km. Las piernas muy bien, y la espalda....para ser yo, BIEN :-)
Mañana toca nadar otra vez, a ver que me manda la "mistera" jejejeje
...continuará!!
La celebración fue en casa de mi hermano, y no veas que de comer, por dios....casi reventamos alli. Como suele pasar en estos casos, la cosa se alarga, se alarga...y nos dieron mas de las 6 de la tarde. El tiempo justo para llegar a casa, pegarnos una siesta, ..... y otra vez de fiesta!! esta vez con la "excusa" del cumple de Mercedes (madre de Nuria).... estabamos medio muertos, pero habia que cumplir, jejeje. Por suerte nos juntamos un grupillo de "cansaos", y nos hicimos fuertes en un rincon. Retirada a tiempo a casa para no dormirnos por el camino...y por fin se terminó el sabado, jejejeje.
Si cuando yo os digo que la vida diaria cansa mas que el triatlon, es por algo :-))
Domingo.-
La mañana medio muertos en el sofa, como una boa despues de comerse una gacela (ver documentales de NATIONAL GEOGRAFIC)
Por la tarde saco fuerzas y de donde creía que no había, y me bajo a la piscina a "cumplir"
Natación: 2.000 mts, siguiendo las ordenes de mi recien estrenada mister (bueno, casi las cumplo...porque me confundí un poco, jejjee)
500 calentamiento + 4 x (50 + 100 + 150 con 15" descanso) 1´ descanso entre series + 300 suave. Los ritmos, mas que decentes, desde 40" las de 50 mts, hasta 2´20" las de 150 mts.
Ella me habia dicho 3...pero yo pensaba que eran 4, y maldita la hora....me moría en los 150 de la 3º serie...asi que imaginad en la 4º :-S pero bueno, todo sea por una buena causa, jejeje
La verdad que está bien esto de entrenar con algo de orden en el agua, y sobre todo, de saber que hago las cosas "con coherencia" (algo raro en mi, jajajajjaja)
Lunes.-
Bicicleta: 1 hora haciendo cuestas por ciudad, y cambios de ritmo "atrancado" como dice mi querido PATASLARGAS (tenemos pendientes unas series en el estadio, que no se me olvida), con un viento que te cagas, pero bueno, no viene mal sufrir un poco
Nada mas bajarme de la bici, transicion de 20´ de carrera por la parte de arriba de la rambla. Fuerte, de menos a mas, ritmo medio de algo menos de 4´/km. Las piernas muy bien, y la espalda....para ser yo, BIEN :-)
Mañana toca nadar otra vez, a ver que me manda la "mistera" jejejeje
...continuará!!
viernes, 5 de junio de 2009
Sufriendo de nuevo...y con entrenadora nueva
Aqui estamos otra vez, una vez pasado el tiempo prudencial para machacar el cuerpo despues del medio de Calella, pues toca volver a sufrir un poquito, que si no las piernas me van a mandar a tomar por .... cuando les pida esfuerzo en competicion, jejejeje. Y lo mejor es que he mejorado lo suficiente en el agua como para dar el siguiente paso: Buscar asesoramiento tecnico para los entrenamientos, y que mejor asesoramiento que el de alguien que se ha pasado 20 años nadando, que ha formado parte de la concentracion española en Malaga, alguien que casi va a las Olimpiadas de Barcelona (decidió dejarlo justo antes ... por problemas personales), alguien que ha tenido algunos años la mejor marca de 200 mariposa....y alguien que encima sepa aguantarme!! jeje. La suerte es que ese "perfil" lo tenía cerca... si señor, se trata de mi Nuria, que ahora, está mas pluriempleada que nunca, jejeje, aparte de las funciones anteriores de fisio, reportera, psicologa....le añadimos el de "responsable del area acuatica" (joder como suena eso,eh!), que mejor persona que ella :-))
Bueno, dejandome de tonterias, vamos a lo que vamos.
Lunes.-
Descanso
Martes.-
Natación: 2.100 mts repartidos como sigue; 1.000 calentamiento (500 normal + 500 palas) + 5 x 200 mts con descanso de 30" (entre 3´11" y 3´04") + 100 suave
Miercoles.-
Ruta por la Alpujarra "American Express" (porque hacerlo un dia entre semana, con la Alpujarra vacia, mientras todo el mundo trabaja, "NO TIENE PRECIO")
A la vuelta, me puse las zapas (eran casi las 11 de la noche) y 45´ de carrera por debajo de 4´10"/km
Jueves.-
Bicicleta: 2 horas para 50 km, subiendo 2 veces al balneario de Sierra Alhamilla
Carrera: 40´ a 4´25"/km
Viernes.-
Natación: 2.300 mts ; 300 mts calentamiento + 4 x 500 mts progresivo (empezando a 1´47" y terminando a 1´38" el cien en la última serie) He terminado MUERTOOOO, Gracias Nuria :-) en breve notaré la mejoría (o eso o muero en el intento,jejeje) xxx
Bicicleta: Subida con el grupeto del club a Alhabia, no se ni media ni kms, pero vamos...lo de menos, como siempre que nos juntamos,... unas risas y buen ambiente
......continuará!!
Bueno, dejandome de tonterias, vamos a lo que vamos.
Lunes.-
Descanso
Martes.-
Natación: 2.100 mts repartidos como sigue; 1.000 calentamiento (500 normal + 500 palas) + 5 x 200 mts con descanso de 30" (entre 3´11" y 3´04") + 100 suave
Miercoles.-
Ruta por la Alpujarra "American Express" (porque hacerlo un dia entre semana, con la Alpujarra vacia, mientras todo el mundo trabaja, "NO TIENE PRECIO")
A la vuelta, me puse las zapas (eran casi las 11 de la noche) y 45´ de carrera por debajo de 4´10"/km
Jueves.-
Bicicleta: 2 horas para 50 km, subiendo 2 veces al balneario de Sierra Alhamilla
Carrera: 40´ a 4´25"/km
Viernes.-
Natación: 2.300 mts ; 300 mts calentamiento + 4 x 500 mts progresivo (empezando a 1´47" y terminando a 1´38" el cien en la última serie) He terminado MUERTOOOO, Gracias Nuria :-) en breve notaré la mejoría (o eso o muero en el intento,jejeje) xxx
Bicicleta: Subida con el grupeto del club a Alhabia, no se ni media ni kms, pero vamos...lo de menos, como siempre que nos juntamos,... unas risas y buen ambiente
......continuará!!
martes, 2 de junio de 2009
Semana Post-Calella y Tri de Aguilas
Con el principal objetivo de la temporada cubierto (aunque nos queda todavia el TITAN), la semana posterior ha sido de casi descanso, ya que aunque no terminé muy quemado, tampoco quería sobreentrenarme, y como el tri de Aguilas era secundario, pues si no llegaba muy allá...pues tampoco importaba mucho,,no? jejeje
Lunes.-
DESCANSO TOTAL
Martes.-
Piscina: 1.800 mts muuuuy tranquilo, aunque como me veía tan bien, se me ocurrió probarme en un par de 100 a ver que tal (1´25" y 1´24", perfecto)
Miercoles.-
Natación: 1.600 mts suave, pero con 2x200 (3´02"-3´01") y 2x100(1´24"-1´22") a ver que tal, jejeje. Tremendos tiempos, pero claro, los brazos ha sido lo menos castigado en el "medio", jeje
20´ de trote suave para probar las que van a ser mis nuevas zapas en los tris: las Brooks T-6, UNA PASADA!!
Jueves.-
DESCANSO TOTAL otra vez, aunque lo importante vino luego por la noche, ya que nos juntamos en casa de "reunión tecnica" con la excusa de ver los detalles de la carrera de Calella (buena excusa, aunque de lo que menos se habló fué de triatlon, jajajja)
Viernes.-
30´ de carrera continua
Sabado.-
1hr 30´ de bici bastante tranquilo
Domingo.-
Triatlon de Aguilas.
Aunque terminé la carrera con esta cara....
el día la verdad que no prometía mucho, ya que me levanté con mal cuerpo y sin mucha hambre (algo raro en mi un dia de carrera...), y hasta con las manos frias (todavia mas raro dado el dia que hacía). Así que "regularnamás"....
Durante los preparativos algo agobiate, no solo por mis sensaciones, si no porque Nuria estaba muy agobiada al verme con mala cara, e incluso me dijo de no correr, pero vamos...que se me pasaba, jejejjee, mas o menos.....
Terminamos los preparativos, traje puesto y camara de llamadas...suputamadre...nos tuvieron mas de 10´con un calor que te cagas esperando, a mi me daba algo con el traje puesto.
Dan la salida y con mucha tranquilidad dejo que se maten por un buen puesto. Salgo bien, pillando hueco, hasta despues de la 1º boya voy solo (hay que ver la gente lo mal que se orienta...nadan siempre mas metros, jejeje), despues de esa boya viene lo malo, algun gilip... decide que voy demasiado rapido y me coje el pie y tira para atras....asi que decido "soltar la pierna" para que se arrepienta (lastima que no lo pillo). En el agua la verdad que buenas sensaciones, nada cansado y en la última boya decido apretar un poco ya que veo que me he quedado un poco...
Transición larga hasta boxes para coger bici, y como siempre...no es mi mejor momento, verdad Montse?? jejejeje. Aun asi no pierdo el grupo que llevo y me meto rapido a rueda...pero leches, lo mismo que los brazos iban bien en el agua...las piernas como que no quieren. Pierdo ese grupo....y hasta 2 grupos mas, con lo cual, la carrera a la leche, pero bueno, tampoco iba a ganar, jajajajja.
Me bajo de la bici, y para que quieres mas, la espalda jodía....me paro en mitad de la transicion a enderezarme unos sgs....lo consigo mas o menos y esta vez si la T-2 muy rapida (Montse, esto mejora, jajaja).
La carrera de menos a mas, terminando la ultima vuelta bastante fuerte, pero vamos, mejorable :-)
Lo mejor como siempre los animos desde fuera del Presi (no pudo correr) y de las miembras del club (chapó!!), y como no, de la gran comilona en la pizzería (a veces creo que vamos a las carreras solo por estos momentos, jajajjaja)
Juan muy bien, aunque sigue agobiandose mucho en el agua, luego en la bici y sobre todo a pie se suelta :-)
Domingo mas o menos al reves: muy bien en el agua, y en la bici no tanto, ya que se quedó otra vez solito...no te agobies, que dentro de na coges grupo ;-)
Nacho....sin palabras, IMPRESIONANTE como va el abuelo del club, hasta se permitió el lujo de pararse a saludar a la familia antes de meta, y 8º de su catedoria (40-44 años)
QUE GRAN CLUB, si señor!! :-))
...continuará!!
Lunes.-
DESCANSO TOTAL
Martes.-
Piscina: 1.800 mts muuuuy tranquilo, aunque como me veía tan bien, se me ocurrió probarme en un par de 100 a ver que tal (1´25" y 1´24", perfecto)
Miercoles.-
Natación: 1.600 mts suave, pero con 2x200 (3´02"-3´01") y 2x100(1´24"-1´22") a ver que tal, jejeje. Tremendos tiempos, pero claro, los brazos ha sido lo menos castigado en el "medio", jeje
20´ de trote suave para probar las que van a ser mis nuevas zapas en los tris: las Brooks T-6, UNA PASADA!!
Jueves.-
DESCANSO TOTAL otra vez, aunque lo importante vino luego por la noche, ya que nos juntamos en casa de "reunión tecnica" con la excusa de ver los detalles de la carrera de Calella (buena excusa, aunque de lo que menos se habló fué de triatlon, jajajja)
Viernes.-
30´ de carrera continua
Sabado.-
1hr 30´ de bici bastante tranquilo
Domingo.-
Triatlon de Aguilas.
Aunque terminé la carrera con esta cara....
el día la verdad que no prometía mucho, ya que me levanté con mal cuerpo y sin mucha hambre (algo raro en mi un dia de carrera...), y hasta con las manos frias (todavia mas raro dado el dia que hacía). Así que "regularnamás"....
Durante los preparativos algo agobiate, no solo por mis sensaciones, si no porque Nuria estaba muy agobiada al verme con mala cara, e incluso me dijo de no correr, pero vamos...que se me pasaba, jejejjee, mas o menos.....
Terminamos los preparativos, traje puesto y camara de llamadas...suputamadre...nos tuvieron mas de 10´con un calor que te cagas esperando, a mi me daba algo con el traje puesto.
Dan la salida y con mucha tranquilidad dejo que se maten por un buen puesto. Salgo bien, pillando hueco, hasta despues de la 1º boya voy solo (hay que ver la gente lo mal que se orienta...nadan siempre mas metros, jejeje), despues de esa boya viene lo malo, algun gilip... decide que voy demasiado rapido y me coje el pie y tira para atras....asi que decido "soltar la pierna" para que se arrepienta (lastima que no lo pillo). En el agua la verdad que buenas sensaciones, nada cansado y en la última boya decido apretar un poco ya que veo que me he quedado un poco...
Transición larga hasta boxes para coger bici, y como siempre...no es mi mejor momento, verdad Montse?? jejejeje. Aun asi no pierdo el grupo que llevo y me meto rapido a rueda...pero leches, lo mismo que los brazos iban bien en el agua...las piernas como que no quieren. Pierdo ese grupo....y hasta 2 grupos mas, con lo cual, la carrera a la leche, pero bueno, tampoco iba a ganar, jajajajja.
Me bajo de la bici, y para que quieres mas, la espalda jodía....me paro en mitad de la transicion a enderezarme unos sgs....lo consigo mas o menos y esta vez si la T-2 muy rapida (Montse, esto mejora, jajaja).
La carrera de menos a mas, terminando la ultima vuelta bastante fuerte, pero vamos, mejorable :-)
Lo mejor como siempre los animos desde fuera del Presi (no pudo correr) y de las miembras del club (chapó!!), y como no, de la gran comilona en la pizzería (a veces creo que vamos a las carreras solo por estos momentos, jajajjaja)
Juan muy bien, aunque sigue agobiandose mucho en el agua, luego en la bici y sobre todo a pie se suelta :-)
Domingo mas o menos al reves: muy bien en el agua, y en la bici no tanto, ya que se quedó otra vez solito...no te agobies, que dentro de na coges grupo ;-)
Nacho....sin palabras, IMPRESIONANTE como va el abuelo del club, hasta se permitió el lujo de pararse a saludar a la familia antes de meta, y 8º de su catedoria (40-44 años)
QUE GRAN CLUB, si señor!! :-))
...continuará!!
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