Novedades, series...y pelos en el culo

A las buenas, despues de año y medio de entrenos "in crescendo" en la bici, sumando kms como un tonto, y aprendiendo todo lo que podia en las salidas del grupo y sobre todo del tito Ilde, y con la idea central de mejorar este año todo lo posible en la bici, creo que ya me merecia un cambio, asin que....os presento mis nuevas zapasSon una pasada, y espero que me ayuden todo lo posible (aunque luego hay que mover las patas...) sobre la bici.
Pues si, me he animado, porque creo que este año le he sacado mas partido del esperado a mis zapas de "montaña", si señor, el medio de barcelona, todos los sprints...e incluso el titan los hice con las zapas de montaña (creo que si no el unico en cadiz, seria de los pocos)
La verdad que se nota bastante la transferencia de fuerza sobre el pedal, sobre todo al ponerse de pie en algun repecho con desarrollo duro.

Bueno, a la espera de alguna que otra novedad, pondremos los entrenos, aventuras y desventuras del final de la semana pasada

Miercoles.-
Patines: 1 hr
Impresionante el tito Ilde, como nos vemos con soltura suficiente, nos fuimos al paseo maritimo a deslizar un poco mas...y a ver niñas, verdad Ilde?? jejeje Que nivelazo de tio, hasta sobre los patines progresa mas rapido de lo normal, pero bueno, que es normal, siendo un CuatriIronman... :-)
Por la mañana estaba prevista una salida larga y lenta de carrera a pie, pero por problemillas en el cole me tuve que quedar y terminar la mañana (deberia haber terminado a las 11, y esas horas no las van a pagar, pero bueno...seremos buenos, que todavia no tengo mi jornada completa, jejeje)

Jueves.-
Natación: suspendida
Era eso o nadar en bolas rodeado de los "agüeletes del Cub de Mar", y como que no es plan, que nadie me aseguraba que mi integridad siguiera siendo integra, jejeje. No veas el coraje que da verte en los vestuarios dispuesto a ponerte el bañanador...y comprobar que por 2º vez te lo has dejado en casa :-)
Bici:Series
2 series, una de bajada al palmeral a por las zapas nuevas, y otra de subida a casa con las zapas puestas, asi en plan emocionao, de pie, esprintando....vamos en plan gilipollas por la ciudad, jajaja. Pero mas contento!!! :-)

Viernes.-
Natación: 2.500 mts
Flipando, aunque no me sentía tan bien en el agua como otros dias, al final me salió el 2.000 mas rapido que he hecho nunca en piscina: 34´ clavados (el 2º 1.000 a 1´41" el cien). Ademas un 500 para terminar a ritmo de 1´40"
Bici: 2 horas para 55 kms
Subida a la gasolinera de Alhama con Domingo, Juan, Ilde y Arevalo (el agüelo del peloton, pero que no veas como anda el tio, nos revienta a todos). Una ventorela importante, pero a estas alturas no nos podemos quejar del tiempo, que todavia se puede salir en manga corta, jejeje.

Sabado.-
Cross training: 4 hrs de orientacion y 2 hr de compras
Ha sido el entreno de calidad de la semana, le dimos la vuelta a media Granada, y como no...alguna compra cayó (Nuria ya tiene las zapas para estrenarse en la media de Almeria)
Un dia perfecto!!

Domingo.-
Bici: Poco mas de 2 hrs
Salida con el grupo del pabellon. Al final menos mal que me llevé la musica, porque me dejaron "solito", Ilde estaba cansaete del dia anterior (subieron la vereda de la estrella) y Domingo se quedó dormido. Asi que .... a experimentar!!. Me fuí a la parte delantera del grupo, aunque es verdad que hasta Rioja bajaron un poco el ritmo por el vendaval que pegaba. La subida a la gasolinera con un desarrollo duriiiisimo y de pie (que grandes zapas). Llegué a Alhabia y me dí la vuelta sin cafe, solito otra vez, pero muy contento y con buenas sensaciones.
Al final llegué a casa con 29 Km/hr de media, tremendo!
Carrera: 10 kms a 4´20"/Km
Salida por la noche a soltar piernas. No voy a decir que me tocara los h..., pero si que iba muy comodo. Bien, bien, esto marcha.

.......

Bueno, y sobre la referencia a los pelos del culo del titulo:
Por favor, el responsable del equipo ciclista CASA SEVILLA, que se haga cargo de cambiar los culottes de los miembros del mismo, por favor :-)
Mira que llevo salidas con la gente del pabellon, y no se si será porque suelo ir en mi mundo, o yo que se, pero el caso es que ayer me di cuenta que la parte de atras, donde pone casa sevilla, es blanca....TRANSPARENTE!!! y no veas algunos cilcistas los pelanganos que tienen en le culo. Por favor, que desagrable es ir en grupo, mirar adelante, y encontrarte con unos pelos tremendos, negros, y largos, muuuuuy largos, jajajjaja. Al menos que se depilen un poco, no?? :-)

.... continuará!!

El exprimidor

¿Cual es la funcion de un exprimidor?
Exacto....sacar todo el jugo posible de un fruta (los clasicos suelen usar las naranjas, aunque ya la gente hace zumo de casi cualquier fruta,jejeje)
Pues eso es lo que intento hacer dia a dia, exprimir mi tiempo lo máximo posible para trabajar, entrenar, y dedicarle todo lo necesario a Nuria, la casa y los 3 animalejos (en breve os pondré fotos de los 3)
En principio visto desde fuera fijo que parece que tengo una vida espectacular, y la verdad que me siento un privilegiado, pero eso no quiere decir que sea facil poder llevar todo adelante.

"Gracias" a no tener el horario completo en el colegio (solo 14 horas de docencia), pero con paciencia fijo que caen mas), y que encima esas horas no son seguidas, me plantee para esta temporada nadar 4 dias por semana, algunos de los cuales lo hago en 90´escasos para salir del cole, bajar a la piscina, cambiarme, nadar, ducharme, cambiarme de nuevo y subir al cole (no se si todos estariais dispuestos a ese "stress").Hasta ahi bien con la natacion.

Como mi caballo de batalla este año es la bici, y le quiero dedicar al menos 3 salidas a la semana, .... pues tenemos los sabados y domingos con el grupo del pabellon...y los miercoles "arañaré" otro dia mas (tengo clase solo de 8 a 11, asi que antes de comer se saca un rato, jeje). Esto todavia no ha llegado, ya que estoy empezando poco a poco, pero es el planteamiento de cara al curso, pero "sin en cambio" si salimos los viernes a las 3.30 (salgo a las 2.30 del cole, asi que imaginad el stress), para arañar un par de horillas mas, jejeje

Por las tardes, pues a tocarme el florero.....ah, no, que tengo que seguir currando para compensar que no soy profe a tiempo completo. Tengo 2 grupos de Gimnasia Artistica y 4 horas de patines (mas los dias que sacamos con "mis niños del club", jeje). Asi que no se si se considera entrenar, pero a veces llego a casa con las piernas muertas (son 2 horas seguidas, en las que si bien no patino a saco....no paro de moverme y de hacer demostraciones de ejercicios)

.....

Y despues de esto, llegar a casa, cambiarse rapido y sacar algun dia de carrera a pie mas algun entreno de fuerza con el Fit-ball, el bosu y el cinturon ruso...una alegria, jejeje.

Pues todo eso, mas el tiempo que se llevan los animalejos pequeños (a Lolo lo paseo antes de irme al cole a las 7, y los gatufos tienen lo suyo cuando toca limpiarles el cajon, dios como pueden oler tan mal cuando cagan, ni una rata muerta despues de una semana huele asi)...

.....y mi "animalejo preferido", Nuria, al que tambien hay que dedicarle tiempo (a veces se me queda escaso, pero trato que no sea asi....), aunque la verdad que este año nos vemos poco, porque con los horarios que tiene ella para trabajar con el equipo de voley....llega a casa a las 11 de la noche...y ya queda poco de dia :-S

Pues eso, que aunque algunos puedan pensar que soy un "desocupado", ya me gustaria verlos llevar el tren de vida que llevo.

Pero claro, si hago todo esto, no es por el contrato firmado con el Club, tampoco por las obligaciones con los patrocinadores....lo hago porque ME GUSTA, DISFRUTO, y sobre todo, sobre todo....PORQUE ME MOTIVA SENTIRME ESPECIAL HACIENDO LO QUE HAGO!!

Pues eso, que hoy me apetecia poner algo de lo que cuesta entrenar tanto en lugar de poner numeros (recuerdo que esto es mi diario de entrenos y chorradas varias que me rodean)


GRACIAS PEQUE por aguantarme!! :-))

....continuará!!!

Semana del tal al cual de un mes...CANSADO!

Asi titulan la mayoria en los blogs que leo: "semana del ... al ...", pero a mi como que no me entusiasma eso de poner las semanas, ya sabeis los que leeis esto (pocos, pero bueno, a mi me vale igual, jeje) que prefiero poner titulos sobre sensaciones, sobre sentimientos....o incluso sin que tengan nada que ver con lo sucedido en los entrenos, jejeje.

A ver, por donde nos quedamos....ya recuerdo, por las clases de patines con los "niños grandes del club". El miercoles hubo suerte, se portaron bastante decente, asi que lo mismo esta semana cambiamos los patines del Sr.Roman y nos vamos un ratillo al paseo maritimo...pero no prometo nada, jejeje.

Jueves.-
Natacion: 1.600 mts Tecnica
Carrera: 50´ con Guillermo
La idea era correr un ratillo, ya sabeis, soltar piernas despues de un dia largo, con patines, niños...pues nada, llamé a Guillermo para ver si se animaba a "relajarse" un rato y aceptó....en que mala hora, no veas como me llevó, de relajado nada, jejeje. Yo seguía en mi linea de las ultimas semanas de ir solo con el crono, pero como el iba con el GPS, al final lo comprobó: ritmo de 4´18"/Km, bastante mas rapido de lo que pensaba, pero que mas da....el rato mereció la pena, las piernas durillas, pero .... nos valió a los 2 como terapia, verdad señor Morales, jejeje :-)

Viernes.-
Natación: 2.600 mts
Un 2.000 a 1´47" el 100, muy comodo, la verdad que cada vez disfruto mas en el agua, jeje
Bici: Suspendida a causa del Sueño
Habiamos quedado Juan y yo para salir a las 4, pero tenía tanto sueño acumulado, que el cuerpo me pedia a gritos un rato de siesta, jeje

Sabado.-
Bici: 70 kms
Subida con el grupo del pabellon hasta Illar, y alli nos dimos la vuelta despues de "divertirnos" en las subidas, verdad juanito?? jejeje
La subida a un ritmo mas que decente, es la 1º vez que llegamos a Alhabia a esas velocidades, y como dice Juan: "eso que estamos empezando"

Domingo.-
Descanso
Día para estar con la Peque, que se lo merece de sobra, jeje. Relax, como los "agüelillos", de paseo por media Almeria con el lolete, que alegria tener dias asi :-)

Lunes.-
Bici: 40km para 30 Km/hr de media
Madrugon para coger un rato la bici, hasta retamar, vuelta al campo de golf y vuelta. Muucha cadencia, que es lo que mandó el Sr. Roman en pretemporada, uff, no veas como cuesta, sobre todo cuando uno no esta acostumbrado, jeje, pero bueno, si lo manda el presi :-)
Luego ducha rapida y dia de compras, pero esta vez nada relacionado con el Tri, tocaba decicarle algo de tiempo a la casa, al Leroy a por "chuminadas"
Por la noche mi mejor dia de entrenos de agua de siempre, Nuria se vino conmigo a nadar, y no veas como motiva tener a alguien en la calle de al lado que "tire"...menudo rendimiento
Natación: 2.000 mts
A destacar sobre todo el 1º 500 de "calentamiento" (1´39"/cien) y un 10 x 50 c´50" (43"-44") ademas cayeron 5 x 100 con y sin palas + 2x200 (100 palas suave + 100 fuerte a 1´27")
.... Ah!, Nuria se hizo 1.300 metrazos....como si nada, a unos ritmos que ya quisieramos muchos para nosotros (y hacia que no pasaba de 1.000, ni se sabe, jejeje) Se pegó el 1º 500 algo asi como a 1´35" el 100...deprimente para muchos, jejejeje, pero es lo que tiene haberse pasado media vida metida en agua con cloro :-)

Martes.-
Natación: 2.000 mts
Hoy tocaba sobrevivir, no veas como se nota nadar por la noche...y al dia siguiente hacerlo por la mañana en las horas libres del cole, que pesadez de brazos!! Pero bueno, no ha salido mal del todo
500 nado + 500 alternando recobro y nado + 10 x 100 con y sin palas
Carrera: 9 kms
Hoy ya tocaba "desempolvar el Gps" y correr fuertecito, y la verdad que a pesar del dia que llevaba (natacion matutina y 2 horas de patines incluidas), contentiiiiisimo
Bajada de rambla para calentar, y desde ahi, casi 6 kms a 3´52"/Km, y la subida otra vez de "relax", impresionante. Justo de patas, pero vamos, repito, con el dia que llevaba no me esperaba algo asi.
Paseo de Lolo: 45´
Que digo yo, puestos a sumasr, tambien cuenta, no?? jajajaja
Despues de la ducha creia que me dormia por las esquinas del castillo :-)

....continuará!!!

Con paciencia

De eso se trata en estas 3-4 semanas, de tener paciencia e ir subiendo los ritmos poco a poco.

Esta claro que ahora podria ir bastante mas rapido, pero no es la idea. Ahora debemos ir poco a poco, para volver a coger ritmo de entrenos, ya que si bien han sido solo 2 semanas de "descanso", a mi cuerpo le viene bien no volver a la intensidad de antes del Titan tan pronto, ya que, aparte de las consecuencias fisiologicas....se le sumarian las psicologicas: se me haria muy largo y muy duro estar ya con los tiempos que quiero llevar despues de navidad, y de conseguirlo, serian muchos meses "a saco", y recuerdo a todos que no es la idea de esto, verdad chicos?? Tenemos que disfrutar con lo que hacemos, jeje
Bueno, despues de la parrafada, vayamos a los entrenos acumulados:

Domingo.-
Carrera: 1hr 05´
Estaba entre patinar o correr,... e incluso casi no hago ninguna de las 2, no estaba con muchas ganas, pero a mitad de la mañana, como Nuria se iba a poner a preparar los temarios para estudiar, pues me animé un poquillo...que luego fue un muchillo, jeje. Me puse las zapas de montaña y me puse a subir por la el camino a Enix que hay por encima de la autovia. Que ganitas de correr po ahi, solo con el crono, sin musica ni nada, a relajarse...que gustazo.
Lunes.-
Natación: 2.000 mts
Muy contento, como ya dije en una entrada anterior, me siento muy bien en el agua despues del Titan. Es como si hubiese dado un "saltito de calidad" en cuanto a sensaciones. Deslizo mucho mas, agarro mas...en resumen, Disfruto mas en el agua :-)
1.000 nado + 500 palas + 300 fuerte (4´46") + 2 suave El 300 impresionantemente bien, ya que para mi son unos tiempazos, y no terminé todo lo cansado que hubiera estado en otro momento, jeje
Por cierto, hoy he bajado otra vez con el mp3 acuatico, que subidon poder escuchar musica mientras nadas...es como Mastercard, no tiene precio!

Martes.-
Fuerza: 30´
En casa, con el Bosu, el Fit-Ball y con el cinturon para hacer sentadillas rusas. Las patas algo durillas (venía de 2 clases de patines seguidas, jeje)
Carrera: 40´
Por encima de casa, con continuos sube y bajas, pero bastante comodo a pesar de las patas.

Miercoles.-
Natación: 2.000 mts
1.000 cambiando cada 200 con y sin pull + 8 x 50 cada 50" (44"-45" cada una) + 100 suave + 400 alternando con palas y nado fuerte (1´34"-1´31" el cien) + 100 suave
Genial. Sigo con las mismas sensaciones en el agua cuando toca apretar un poco. Hay que ser sinceros, y reconocer que al principio de la sesion, notaba las piernas algo cansadas, y en el nado continuo no me sentia deslizar, pero una vez que terminé el calentamiento, la cosa volvió a su sitio, jejeje

y esta tarde....... PATINES CON MIS NIÑOS GRANDES DEL CLUB, a ver la guerra que me dan hoy, jajaja :-)

.....continuará!!

Ready....GO!!

Mismamente, Listos, YA!
Empezamos a entrenar otra vez despues del mini paron de 2 semanas mas que merecido.
Esta temporada tengo en mente ir subiendo el tiempo en competicion, y pasar de las casi 7 horas del Titan...a no se...algo mas largo. :-)
De momento tenemos pensado ir a la Maraton de Sevilla (al final nos vamos a juntar un grupo mas que apañado), y al tri de Elche, luego los Sprints que se puedan.....y ya veremos que mas "me merezco".
La semana no ha empezado nada mal: 4 sesiones de agua, 2 de carrera, otras 2 de bici...y algo de patines con mis niños del cole....y con los niños del club (no veas la guerra que dan Nacho e Ilde cuando se ponen, jejejeje).

Lunes.-
Natación: 2.000 mts
Sobre todo nado continuo, si bien le he dado alguna alegria al cuerpo haciendo "mini-series" de 50 mts casi sin descanso: 6 x 50 cada 50" (ritmo de 1´40). Muy bien, ya que en ningun momento he tenido la sensacion de ir cansado, algo durillo si...pero nada cansado.

Martes.-
Natación: 1.800 mts
Mas nado continuo. Algun 500 facil a ritmo de 1´42" y 8 x 50 cada 50" (descansaba 5 " aprox)
Me gusta como siento en el agua. No se si es por el descanso, o porque, pero noto que deslizo mas, voy "suelto".
Carrera: 35´ carrera continua
Sin pulsometro, ni gps ni nada. Simplemente correr. Supongo que unos 7 kms mas o menos, pero vamos, insisto, que ahora mismo como que no importa (dentro de 2 semanitas la cosa cambiará, jeje)

Miercoles.-
Carrera: 35´ de carrera continua
Por el circuitillo que tengo encima de las naves de R. Del Pino. Bien, muy agusto. Ritmo alegre, las piernas algo durillas (se notan los patines y el Bosu), pero vamos, BIEN.

Jueves.-
Natación: 1.500 mts
500 mts para calentar, y luego TECNICA. Este año le voy a dedicar todos los jueves a mejorar, a ver si deslizando algo mejor, nadamos mas rapido, jejeje.
Patines: 1 hr y pico
Se que no es entreno, pero vamos, que se puede incluir como sesiones de terapia, no veas lo que nos hemos reido el ratillo que hemos estado. No veas como se pican los "niños" por ver quien va mas rapido...que si tus patines son mejores...ahora, que yo tambien he puesto de mi parte en picarlos, jejeje.
En un par de semanas estamos patinando por el apseo maritimo chicos!!

Viernes.-
Natación: 2.500 mts
Espectacular como me siento. La idea es hacer todos los viernes "tiradas largas" a ritmo facil, sin forzar nada. Intentando ir lo mas comodo posible, pensando sobre todo en la tecnica (los tiempos ya iran cayendo con el trabajo del resto de la semana)
Los primeros 1.000 a ritmo de 1´48", los segundos a 1´46", y el último 500 a 1´44".
Bici: 1 hr y poco
Ida y vuelta a Retamar tranquilitos. Habia ganas de subirse ya a la bici, y ademas, me conviene llevarme bien con ella, que este año, si las cosas van como me gustaría, me toca estar muuuuchas horas ahi sentado.
Segun consejo del Sr. Roman, dejaremos el plato grande para dentro de unos meses, asi que hasta entonces le daremos descanso al desviador delantero, y toca darle cadencia, muuucha cadencia. (en los patines mando yo, pero el es el profe aqui, asi que hay que hacerle caso, jeje)

Sabado.-
Bici: 55 kms para 28,4 de media
Salida con el grupo del pabellon. Alli nos juntamos Juan, Ilde, David Diaz y yo. Con el grupo hasta la rotonda del Mini-Hollywood con algo de aire de cara, y la vuelta solos. La idea era ir un mas o menos tranquilos, pero alguien se ha encargado de pisarle un poquito, y ha hecho que la media suba algo. No pasa nada.
Lo mejor sin duda, el cafe con churros que nos hemos pegado luego en el zapillo. No veas que bien sienta despues de un ratillo de ejercicio, jeje.

Mañana me gustaría salir un rato a correr a pie. Tengo la opcion de hacerlo tempranito y asi tengo todo el dia libre para relajarme con Nuria por ahi....aunque tambien esta la opcion de cambiar esa carrera a pie por un rato de patines en linea con Nuria por el carril bici de la Uni...ya se verá.

...continuará!!