Una semana más...o menos, según se mire

Hoy cambiaremos el orden. Normalmente suelo contar las chorradas o tonterias varias antes de poner los entrenos....y hoy por variar, y sobre todo por despistar al enemigo, al reves!! jejeje :-)

Viernes.-
Natación: 3.000 mts
Como se está convirtiendo en norma, la "tirada larga" de la semana en el agua. Series (por llamarlo de alguna manera) largas. Esta vez fueron 2.000 del tiron y luego un 500 con palas ... y como sentía curiosidad, pues algunos "cienes" fuertecillos, y la verdad que para hacerlos con tantos metros encima, muy bien!!
Bici: 1h 30´
Los kilometros, como que no los se bien, ya que con tanta tonteria durante la semana no me dió tiempo a poner bien el cuenta, asi que....pero vamos, que algo normalito, jejeje. Subimos Sierra Alhamilla, Rioja y bajada hasta la uni. Al llegar al Palmeral parada en Eolo para revisar las calas (tenia una molestia por los pedales nuevos). Alli nos encontramos con Rafa y Cristobal que venian de darse una pequeña paliza. A este ritmo Cristobal no va a tener tiempo de quejarse de lo rapido que va a ir sobre la bici, que tio, va como las motos!!

Sabado.-
Descanso

Domingo.-
Bici: 75 kms a 29 de media
Salida con el grupo del pabellon....me volví a quedar solo, el resto del club me dejaron "solito". jeje
Tranquilitos, ya que nada mas salir pinchó un compi...y a la vuelta por el Parador le dió un pinchazo a Vicente (Indalo Bike) y ralentizamos bastante la marcha. Aun asi muy contento :-)
Carrera: 10 kms a 4´18"/km
Por la noche, a última hora, en la calle "habiamos" pocos ya de lo tarde que era (para ser domingo). Muy comodo para haber salido en bici por la mañana, y salvo la subida de rambla que subió un poco el pulso...contento!

Lunes.-
Natación: 2.500 mts
Alguna que otra serie para darle alegria a los brazos :-)
1.000 de calentamiento (500 nado + 500 técnica) + 10 x 50 mts c´50" (sobran 6 sg) + 500 alternando con y sin palas + 3 x 100 cada 2´ (clavadas las 3 series en 1´27" ) + 200 suave
Contentisimo. Las 3 últimas series las he regalado, no tocaban, pero como de costumbre, "me las pedia el cuerpo" a ver lo que uno va dando, jejeje. La semana que viene, aprovechando que bajaré un poco la intensidad general de los entrenos, quiero probar algun 200 y 300 a tope a ver...
Por la tarde me he juntado para un cafe con Nacho, que queria ver "unas cosillas" que tiene en mente para el colegio de su hijo...dios mio, si la mitad de padres que conozco le pusieran las ganas que tiene el de que sus hijos hicieran ejercicio (que no sea futbol)...España iría de otra manera, jejeje. Una tarde apañá, daba gusto escucharlo hablar, y luego claro está, hacer de "abogado del diablo" y darle otra version, que a fin de cuentas era lo que queria, una opinion, y sobre todo consejo. Chapó por ti Nacho!!!

.....

Sobre las tonterias y chorradas de costumbre...el Sabado fué descanso "relativo", ya que tuve despedida de soltero de Dani cerca de Huercal-Overa. Se les ocurrió hacer una capea que duró todo el día en un pueblo (por llamarlo de alguna manera) que se llama SANTOPETAR!!! ahi es ná la cosa, jajaja.
Siendo sincero no tenía puta ganas de ir, entre que era sabado, tan lejos, y sobre todo....toooodo el día dependiendo de un autobus para el grupo (a saber cuando terminó esta gente)....pero al final, como fallaba mucha gente de los cercanos, pues me supo muy mal no ir, asi que nada. PAra allá que nos fuimos. Eso si, con el coche para volver antes que habia otros compromisos por la noche y no era plan de fallar.
Iba con la certeza de no salir delante de la vaquilla ni que me pagaran, aunque como suele pasar en estos casos.....uno se deja querer, y claro, pues salí un ratillo (espero que no haya muchas fotos ni videos de eso, porque madre que pintas, jeje)

..... continuará!!!

IRONHEAD.....mas bien STONEHEAD

Pues, tengo que rectificar lo escrito en la entrada anterior. Como ya expliqué, es al correr cuando me da por pensar (algo preocupante, ya que no corro todos los dias, asi que.... jajaja), y el martes, mientras corria/me arrastraba, continué dandole vueltas a la chorrada anterior.
Conclusion: Cambiaremos el termino IronHead por el de StoneHead!!. Que porque?? sencillo, porque si es cierto que hay que ser un Hombre de Hierro para terminar la prueba (IronMan), pero la cabeza no es de hierro, si no que es de piedra (StoneHead), ya que asi es como llamamos siempre a los cabezones: "Tiene la cabeza mas dura que una piedra"
Todo esto mas que nada porque no terminaba de verle el lado "comercial" a lo de IronHead....asi que habia que buscar algo con mas "gancho", jajajja
Bueno, a lo que vamos, los entrenos desde el Lunes.

Lunes.-
Natación: 2.500 mts
1.000 de calentamiento + 10 x 50 mts c´ 50" + 10 x 100 con y sin palas
Genial. Las piernas algo cansadas del finde que me acababa de pegar, pero fue ponerme con las series de nado "a piñon", y la verdad que bien. Me salian a 44", asi que nadando por debajo de 1´30" el cien...GENIAL. Ademas, creo que podria hacer como otras 6-8 series mas asi....y si me apuras y terminando muerto hasta 10 jajajjajaja (mira que somos farorelos a veces, jajaja)

Martes.-
Excursion con el Cole a Canjayar, toooodo el dia andando por el monte con la camara a cuestas tipo Gustavo el de barrio Sesamo (el reportero mas dicharachero). Como por la tarde tenia las clases de patines en la Compa, me tocó irme con el coche para volver a tiempo.
En el cole mis 2 horitas. no es que me mate...pero pesa un poquito mas en el cuerpecito este, jeje.
Al terminar me moría de sueño, de echo estuve a punto de quedarme en casa y no salir a correr, pero como era tan temprano...pues si me quedaba fijo que me dormía y no eran horas, jeje.
Carrera: 10 kms a 4´25" de media
Entre medias metí 4 cambios de 1 km cada uno, y la sensacion era de morirme. No se si os ha pasado, pero es de las veces que en plena serie notas como bajas el ritmo de forma escandalosa...y luego aceleras...asi como a tirones, vaya papelon!!.
Lo peor, que terminé con las piernas como 2 palos, lo mejor: que la mas lenta fuí a 3´45", y la mas rapida a 3´31" :-)

Miercoles.-
Fuerza: 40´ en casa con los "juguetes"
Patines: 1 hr con el señor Roman
Bastante cansado, pero vivo. Ilde cada vez mas suelto, aunque hoy el que se cayó fuí yo, jejeje. Bueno, hasta Michael Jordan fallaba de vez en cuando.

Jueves.-
Natación: 1.800 mts de Técnica
Genial
Carrera: 30´ carrera suave

Solamente con el crono. Media hora de carrera "regenerativa", sin prisas por llegar a ningun lado. Tambien se agradece a veces correr tranquilito, sin llegar siquiera a jadear y/o sudar.

Mañana más. En principio nadaré por la mañana unos 3.000, y por la tarde un par de horillas en bici...a ver si no se tuerce mucho la cosa, que ya sabeis todos que basta hacer planes....jejeje.
Sed buenos hasta la proxima entrada. :-)

....continuará!!

Ironman??...mas bien IronHead

A las buenas señores, en mi linea de no poner nombres corrientes a las entradas del blog (asi es mas divertido,no?), esto es motivo de una de mis ultimas reflexiones mientras corro. Es curioso como aunque nade, corra y monte en bici durante bastante tiempo, es casi siempre corriendo cuando mas me relajo y me da por "divagar", jejeje. Será seguramente porque era lo que mas solía hacer, y con lo unico que me relajaba antes (ahora tengo otras muchas mas cosas, jeje)
Pues bien, esta reflexion es simple, porque insistimos en llamar IRONMAN a aquel que es capaz de terminar una prueba con determinadas distancias....si realmente mas que ser un "hombre de hierro", lo que caracteriza a estas personas es que son muy cabezonas, tienen "una cabeza de hierro" (IronHead). Porque de verdad que hay que tener la cabeza dura, pero muy dura para afrontar, no solo todas las hroas necesarias para terminar la prueba en si, si no para dedicarle el tiempo necesario para tooooodas esas horas de entrenos, dias con frio y con calor,... con ganas unos dias...y con no tantas ganas otros.....
Es por esto que a partir de ahora intentaré llamar a la gente (y tambien a la prueba) como IronHead....me encantan estas tonterias que se me ocurren de vez en cuando....jajajaja
Bueno, pues eso,....en parte me estoy convirtiendo poco a poco en un IronHead mas...aunque no tenga terminada ninguna prueba con esas distancias, verdad?? jejeje ..... y cada dia me veo rodeado de mas gente a la que puedo llamar igual...y es curioso, porque muchos de ellos comparten los mismo colores :-)

Bueno, ahora a por los entrenos:
Jueves.-
Natacion: 40´
No se, despues de muchos dias con el crono, mirando los tiempos en las diferentes series...me apetecia nadar un rato, sin importar los metros, los ritmos..o lo que sea. He ido alternando con palas, sin palas, suave, ... no tan suave, me paraba y descansaba... no se, me lo he pasado bien de verdad. Metros...pues no se, unos 2.000 digo yo :-)

Viernes.-
Natación: 2.100 mts
Iba a nadar algunos metros mas, y acercame a los 3.000, pero se ve que hoy les ha dado a los del Club por echar el cloro poco antes de abrir, y no veas, al rato ya tenia la lengua medio dormida...que asco por favor!!, asi que he exprimido el tiempo lo máximo posible, pero al pasar los 2.000, como que no tenia mucho sentido, ya habia ganas de quitarme el sabor ese de la boca. Ducha, y 2º desayuno del día tranquilito, con muuuucho tiempo.
Bici: 1h 30´ para una media de 28 km/hr
Algo de aire a la vuelta del cruce de Tabernas, pero vamos, soportable.
Hoy estaba de estreno, mas novedades en la bici. Nuevo cuenta en la bici, asi como mas "pro" (aunque vamos, de pro poco). Este ahora tiene pulsometro y cadenciometro incorporado, una pasada. Cateye V3.Al terminar he comparado las distancias con los compis..y creo que no he metido bien la circunferencia de la rueda, pero vamos, secundario de momento, jeje

Sabado.-
Bici: 110 kms para mas de 30 km/hr de media.
Con el grupo del pabellon. La idea era hacer alrededor de las 3 horas, aunque luego se nos ha ido un poco, pero vamos, que como dicen "sarna con gusto no pica".
Genial, la 1º vez que salgo con el grupo y veo esa media pasando de los 100 kms...y como dice Juan, "estamos empezando" :-)
Lo mejor, que he terminado con las piernas cansadas, pero dentro de lo normal, he podido seguir el ritmo bien, a pesar incluso de un par de "momentos malos" donde se han revolucionado y les ha dado por dar palos a diestro y siniestro por encima de 40 por hora....
Por cierto, confirmado que el cuenta nuevo marca algo asi como 1 km menos...lo arreglaremos.

Domingo.-
Dia "Anti-Ikea".
Iba a salir temprano a hacer la tirada larga de carrera a pie, pero he decidido cambiar y hacerla por la noche...a cambio, mañana de relax con la Peque, desayuno tranquilo en la terraza de debajo de casa, paseo con Lolete...nos hemos encontrado con mi hermano y los sobris (menudos bichos), visita a la agüela Dolores (esta regularnamas), y luego....a la "Posada Docio" a terminar la mañana Anti-Ikea...
Cuando vas a Ikea que toca...MONTAR muebles como un poseso...pues nosotros hemos hecho lo contrario: DESMONTAR como posesos. 2 armarios de sus correspondientes habitaciones, desmontarlos, moverlos....no se yo, esto tiene que contar como entreno de calidad por lo menos, jejjee.
Carrera: 16 km a 4´30"/Km
Comodo, muy comodo. Hasta la universidad y vuelta a casa.

Muy bien, termino la semana con casi 200 kms de bici, unos 6.000 mts de agua y 36 kms a pie. Y las piernas no se me caen...jejeje

:-) :-) :-)

...continuará!!!

Quizas voy muy rapido??

Eso se me ha pasado por la cabeza un par de veces mientras entrenaba esta semana, si no estaré corriendo muy rapido para la parte del año en la que nos encontramos...que a ver si se me va a ir la mano (o los pies), y al final me voy a hacer daño,...o algo....
Pues la conclusion final es que no. No creo que vaya tan rapido, ya que a pesar de correr (y nadar) a los ritmos a los que me veo (impensables hace un año), no he tenido dias posteriores con el pajaron, ni con agujetas fuertes, ni nada por el estilo, solo en consecuente cansancio...pero nada fuera de lo normal, es mas, a veces ni eso :-)

Lunes.-
Natación: 2.000 mts
1.000 de calentamiento y 10 x 100 alternando con y sin palas. Centrandome sobre todo en la técnica. De echo desde la semana pasada en el primer 1.000 meto 500 de tecnica siempre.
Carrera:10 kms a 4´20"/Km
No voy a decir que fuera tocandome los ...... pero si que iba muy comodo. Sopló algo de aire, pero bueno, que estamos en Almeria, y tener varios dias de aire seguido...pues es lo que tiene, jeje.

Martes.-
Carrera: 10kms a 4´30"/km
Lo mas mejor de la semana,....y seguramente el mejor entreno de carrera desde hace muuuuuncho, jeje. Entre medias metí 2 cambios de ritmo de 2 km muy fuertes a 3´39"-3´41", y no siempre fueron con viento a favor, hacia 1 km a favor, y otro en contra, asi que la cosa compensa. Para terminar, y como el cuerpo me pedia guerra, al subir la rambla hice otro cambio de ritmo, pero este como que no pasé de 600 mts (me moría, jajajja), y los tiempos...mejor ni los pongo, jajajja.

Miercoles.-
TRIPLETE
Bici: 1h 30 para 28km/hr de media
Tranquilo hasta Retamar y una vuelta al campo de golf. Fui probando el acople largo a ver que tal, que como este año quiero hacer mas larga....pues hay que acomodar la postura lo antes posible (he adelantado un poco el sillin y lo he inclinado...)
Patines: 1 hr con Ilde
Impresionante, ya casi ni hace falta que calentemos antes de irnos a "deslizar", solo que esta vez nos fuimos al ferial, mas tranquilios, porque alli Ilde se ve mas comodo (aunque cueste mas impulsar), pero vamos, esto marchaaaaaa!. Ahora solo falta ver como responde su cadera, a ver si conseguimos minimizar esos dolores fortaleciendola...o si por el contrario le hacemos "pupita"....
Carrera: 32´ a 6/km
Con Nuria, impresionante ritmo (muy constante para llevar corriendo como aquel que dice 3 dias), sobre todo por las sensaciones (va a parecer que hace tri y todo, jejeje). Muy bien, esta es la 1º...."y asin...sucesivamente". Y es que este año quiere hacer la media de Almeria, y claro...tiene que ponerse las pilas
Yo terminé con un pelotazo importante del hambre que arrastraba...y eso que durante la tarde no paré de comer.

Lo mejor...que se supone que tenia que tener las piernas como 2 palos por la caña del día anterior...y nada, algo de casancio, pero si me apuras incluso menos que otras veces.....me estaré haciendo bueno?? jajajjajajaja que no hombre que no....no os asuteis, que no le voy a ganar a nadie importante (Marcel & compañy pueden respirar, jajajaja)

....continuará!!!

Novedades, series...y pelos en el culo

A las buenas, despues de año y medio de entrenos "in crescendo" en la bici, sumando kms como un tonto, y aprendiendo todo lo que podia en las salidas del grupo y sobre todo del tito Ilde, y con la idea central de mejorar este año todo lo posible en la bici, creo que ya me merecia un cambio, asin que....os presento mis nuevas zapasSon una pasada, y espero que me ayuden todo lo posible (aunque luego hay que mover las patas...) sobre la bici.
Pues si, me he animado, porque creo que este año le he sacado mas partido del esperado a mis zapas de "montaña", si señor, el medio de barcelona, todos los sprints...e incluso el titan los hice con las zapas de montaña (creo que si no el unico en cadiz, seria de los pocos)
La verdad que se nota bastante la transferencia de fuerza sobre el pedal, sobre todo al ponerse de pie en algun repecho con desarrollo duro.

Bueno, a la espera de alguna que otra novedad, pondremos los entrenos, aventuras y desventuras del final de la semana pasada

Miercoles.-
Patines: 1 hr
Impresionante el tito Ilde, como nos vemos con soltura suficiente, nos fuimos al paseo maritimo a deslizar un poco mas...y a ver niñas, verdad Ilde?? jejeje Que nivelazo de tio, hasta sobre los patines progresa mas rapido de lo normal, pero bueno, que es normal, siendo un CuatriIronman... :-)
Por la mañana estaba prevista una salida larga y lenta de carrera a pie, pero por problemillas en el cole me tuve que quedar y terminar la mañana (deberia haber terminado a las 11, y esas horas no las van a pagar, pero bueno...seremos buenos, que todavia no tengo mi jornada completa, jejeje)

Jueves.-
Natación: suspendida
Era eso o nadar en bolas rodeado de los "agüeletes del Cub de Mar", y como que no es plan, que nadie me aseguraba que mi integridad siguiera siendo integra, jejeje. No veas el coraje que da verte en los vestuarios dispuesto a ponerte el bañanador...y comprobar que por 2º vez te lo has dejado en casa :-)
Bici:Series
2 series, una de bajada al palmeral a por las zapas nuevas, y otra de subida a casa con las zapas puestas, asi en plan emocionao, de pie, esprintando....vamos en plan gilipollas por la ciudad, jajaja. Pero mas contento!!! :-)

Viernes.-
Natación: 2.500 mts
Flipando, aunque no me sentía tan bien en el agua como otros dias, al final me salió el 2.000 mas rapido que he hecho nunca en piscina: 34´ clavados (el 2º 1.000 a 1´41" el cien). Ademas un 500 para terminar a ritmo de 1´40"
Bici: 2 horas para 55 kms
Subida a la gasolinera de Alhama con Domingo, Juan, Ilde y Arevalo (el agüelo del peloton, pero que no veas como anda el tio, nos revienta a todos). Una ventorela importante, pero a estas alturas no nos podemos quejar del tiempo, que todavia se puede salir en manga corta, jejeje.

Sabado.-
Cross training: 4 hrs de orientacion y 2 hr de compras
Ha sido el entreno de calidad de la semana, le dimos la vuelta a media Granada, y como no...alguna compra cayó (Nuria ya tiene las zapas para estrenarse en la media de Almeria)
Un dia perfecto!!

Domingo.-
Bici: Poco mas de 2 hrs
Salida con el grupo del pabellon. Al final menos mal que me llevé la musica, porque me dejaron "solito", Ilde estaba cansaete del dia anterior (subieron la vereda de la estrella) y Domingo se quedó dormido. Asi que .... a experimentar!!. Me fuí a la parte delantera del grupo, aunque es verdad que hasta Rioja bajaron un poco el ritmo por el vendaval que pegaba. La subida a la gasolinera con un desarrollo duriiiisimo y de pie (que grandes zapas). Llegué a Alhabia y me dí la vuelta sin cafe, solito otra vez, pero muy contento y con buenas sensaciones.
Al final llegué a casa con 29 Km/hr de media, tremendo!
Carrera: 10 kms a 4´20"/Km
Salida por la noche a soltar piernas. No voy a decir que me tocara los h..., pero si que iba muy comodo. Bien, bien, esto marcha.

.......

Bueno, y sobre la referencia a los pelos del culo del titulo:
Por favor, el responsable del equipo ciclista CASA SEVILLA, que se haga cargo de cambiar los culottes de los miembros del mismo, por favor :-)
Mira que llevo salidas con la gente del pabellon, y no se si será porque suelo ir en mi mundo, o yo que se, pero el caso es que ayer me di cuenta que la parte de atras, donde pone casa sevilla, es blanca....TRANSPARENTE!!! y no veas algunos cilcistas los pelanganos que tienen en le culo. Por favor, que desagrable es ir en grupo, mirar adelante, y encontrarte con unos pelos tremendos, negros, y largos, muuuuuy largos, jajajjaja. Al menos que se depilen un poco, no?? :-)

.... continuará!!