Posible ritmo para la Maraton

Desde que salió el sol en Almeria, como que las cosas vuelven a ser lo que eran, viento casi siempre, y solecito para hacer mas amenos los entrenos.
Hoy ha sido un buen dia, y si bien he llegado a casa mas muerto que vivo, ahora ya soy persona otra vez, y es que no hay nada como hincharte a comer y beber cuando te pegas una buena paliza.
A la salida de ayer en bici (Agua Amarga), hoy me he dispuesto a sumar algo mas de cansancio a las patas....y de paso hacer un pequeño experimento del ritmo al que me gustaría correr en Sevilla.

Domingo.-
Bici: 2 horas para 27km/h de media
Con el grupo del pabellon, a la hora de siempre, y con algo de frio (claro que a esas horas que esperamos). La idea era simplemente la de sumar horas sobre la bici, y no había ganas de exprimirse en ningun momento.
Hemos ido hasta Alhabia café y vuelta...aunque yo me he quedado sin café, porque a 1 km escaso de llegar, he pinchado, y con el tiempo que he tardado en arreglarlo (cuesta bastante volver a meter la camara en la rueda de carbono...), pues como que ya no tenía ganas de ir a por ese café, así que me he dado la vuelta yo solo, a ritmo alegre pero sin matarme :-)
Carrera: 1h 30´
Hace tiempo que vengo barruntando para mis adentros el posible ritmo de cara a la Maraton de Sevilla (como podeis imaginar no es cosa de improvisar ese día, jejeje), y el número que se me pasó por la cabeza viendo la comodidad de segun que ritmo, pues se me ocurrió el 4´30"/km.
Para mas de uno fijo que le suena a "ritmo paquete", pero para mi....pues es mi ritmo, y ademas el planteamiento sigue siendo el mismo que en Valencia: SUFRIR LO JUSTO.
Pues bien, hoy he pensado que podría ser un buen día para probar, teniendo en cuenta la de kms que llevo estos 2 dias con la bici (algo menos de 6 horas), asi que me he cambiado y ala, a la calle a correr un rato, jejeje.
Muy bien el experimento, aunque la verdad, como que se me ha ido un poco con el recorrido, y he ido un poco (o bastante) como los tontos, esto es: En linea recta. Y claro, asi me ha ido. Desde casa hasta Costacabana y vuelta. Pero claro, no se me había pasado por la cabeza que hacía algo de poniente, y me ha tocado estar algo mas de 8 kms con el viento de cara,y claro, como la idea no era la de sacar una media de 4´30", si no la de rodar constante a ese ritmo, pues haceos una idea, ha tocado apretar un poco mas de lo esperado las piernas.....pero lo mejor ha venido cuando estaba cerca del Club de Mar, y es que me ha dado un pajaron de los buenos. Un hambre, una flojera en las piernas...vamos, que la subida de la rambla se me ha hecho cuesta arriba (y nunca mejor dicho). No he andado por poco, porque sabía que ya llegaba, jejeje.
Y claro, al llegar, tocaba beber y comer muuuuncho, sobre todo isostar, coca-cola y chocolate (a mas de uno le pareceran guarradas, pero el que haya pasado por eso, sabrá que es lo que pide el cuerpo, jeje)
Luego paseo de los grandes a Lolo, y de paso soltar un poco las piernas.
Vamos a ver como me despierto mañana. Suerte que "solo" toca nadar (2 veces)
Pero bueno, lo importante es que SI ME VEO corriendo a ese ritmo. Sobre todo si estoy descansado el día X, y como y bebo durante la carrera....ya queda menos señores!!

.....continuará!!

Entrada de año

Asi, sin darnos cuenta ya estamos en el 2010...impresionante, no se si os habeis dado cuenta, pero es el 2010....dios que deprisa pasa todo. Hace como aquel que dice 2 días, estabamos todos acojonados por el EFECTO 2000, que si el mundo se acababa, que si las tecnologias no estaban preparadas....y mira, ya han pasado 10 años sin que nos demos cuenta....y del último año, mejor ni hablar, ha pasado volando, tremendamente rapido. Con muuuuchisimas cosas buenas en mi vida.
Y quizas sea ese el secreto: Dicen que el tiempo vuela cuando estamos bien, y que se hace muy largo cuando no lo estamos.....casualidad?? no creo, en mi caso se cumple. En este año que ha terminado he sido muy feliz con casi todo lo que me rodea. Mejorable?? seguramente, pero con dificultad, jejeje
Que porqué empiezo asi la 1º entrada del año?? Facil, si 10 años se me han pasado volando, haceros una idea de lo rapido que va a pasar medio año. En nada ya estamos a final de curso, y eso querrá decir que es Junio/Julio...y esos meses, esos meses serán de un stress tremendo, un stres que ni quiero imaginar ahora...porque para mi Agosto va a ser el mes mas importante del año (al menos en lo deportivo), en ese mes voy a intentar pasar bajo un arco de meta despues de 12, 14 o quizas mas horas compitiendo.
Está decidido, en AGOSTO nos vamos a COPENHAGEN a hacer mi 1º IRONMAN!!
Ya tenemos hasta los billetes comprados, solo falta animarme un poco mas y meterme en la pagina del Challenge a rellenar el formulario de inscripcion para hacerlo oficial...y eso será en nada como aquel que dice.
Así que imaginad como encaro ahora el año...con mucha ilusion, y sobre todo con mucho miedo. Miedo por no saber todavia que voy a experimentar por esas latitudes, pero bueno, imagino que algo parecido a lo que en su día viví cuando nos animamos Juan y yo a inscribirnos en el Medio Ironman de Calella, tambien lo veía inalcanzable, y me daba miedo imaginarme en plena carrera...Para evitar ese miedo, entrené muchisimo, tanto que incluso lo terminé con suficiencia, sin pasarlo mal en ningun momento, hasta cantando y sonriendo en gran parte de la carrera. Así que imagino que algo parecido tiene que pasar desde aqui hasta el mes de Agosto: SUFRIR Y DISFRUTAR a partes iguales. Sufrir durante los entrenos, pero a la vez disfrutar cada vez que vea que mejoro, que hago cada vez mas y mas kms terminando con una sonrisa, compartiendo esos kms rodeado de gente que me anima y apoya....bueno, bueno, que me animo yo solo estamos en enero, y se supone que lo de los agradecimientos será a finales de Agosto, jajaja, perdonadme, pero a veces se me va la pinza un poco (o un mucho, jejeje)

Bueno, vamos a centrarnos en lo que tenemos ahora entre manos: los entrenos

Jueves.-
Bici: 1h 15´ de rodillo (iba a hacer 2 hrs, pero no veas lo que aburre esto)
El jodido Murphy se está recreando con Almeria, y la idea que teniamos Zamora y yo de dar la vuelta a Enix tuvo que ser cancelado porque oooootra vez amaneció con lluvia. Dios, a ver si para de una vez....

Viernes.-
Descanso Total
Bueno, si a eso se le puede llamar una mega comida familiar en casa de mis padres, jejeje. No veas cuanto follon se puede llegar a armar con 4 sobrinos dando tumbos por casa

Sabado.-
Bici: 110 kms para una media de 30.8km/h
Los dioses no han dado un respiro en forma de un dia estupendo para salir en bici, viento suave y un solecito agradable :-)
Con el grupo del pabellon hemos dado la vuelta a Agua Amarga. Muy tranquilos hasta llegar al cruce de los Martinez (los Albaricoques), y desde ahi subiendo el ritmo poquito a poco. Al llegar al cruce de San Jose el grupo se puso a tirar constante a casi 45 km/hr, y sorprendentemente iba comodo metido ahi, pisandole, pero comodo (y no pegaba levante,no seais mal pensados, jeje). Al llegar a Ruescas el grupo se ha parado a tomar "un algo", y Gregorio y yo hemos seguido solos, ya que no teniamos muchas ganas de enfriarnos. Al principio pensaba que nos ibamos a relajar, pero que va, Gregorio tenía ganas de pisarle, y ha empezado a animarse la cosa, en relevos largos, nos hemos plantado en la universidad con un "calentonquepaqué", jejeje, las piernas algo durillas, pero sin bajar de 35 en ningun momento. Ooooleee. Esto promete!!!
Por cierto, le ponemos falta a Juan y a Ilde que se han saltado el 1º entreno del año. Ya no nos podemos descuidar, que cinco meses pasan en un plis!! :-)
Mañana un poquito mas de bici, y algo de carrera luego

...continuará!!

Como una moto

Esto seria como la cancion aquella que decía: "como una ola, ... como una ola..." que por cierto,ni idea de quien la cantaba ni como seguia, pero bueno,....vosotros que teneis estudios sabeis a cual me refiero, jajaja
Las secuelas de la San Silvestre casi inexistentes, las patas algo durillas el dia despues, pero poca cosa, mas bien lo normal que lleva consigo una carrera asi, con un perfil rompepiernas, pero....GENIAL!! Sobre todo teniendo en cuenta que se de gente que a dia de hoy casi no puede moverse....y yo vengo del estadio de pegarme unas series :-)

Lunes.-
Natacion: 2.600 mts
500 continuo + 1.000 tecnica (1brazo, pto muerto y recobro subacuatico) + 5x100 cada 1´45"(todas en 1´30" clavadas) + 600 alternando con y sin palas
Eliptica: 20´

Martes.-
Bici: 1hr 50´ para una media de 27.5Km/hr
Subida hasta Alhama por las Parrillasa ritmo alegre. A la vuelta no veas lo que pegaba el viento, pero bueno, es Almeria y es lo que tenemos, jejeje.
Fuerza: Abdominales, dominadas, flexiones y triceps

Miercoles.-
Natacion: 2.500 mts
500 continuo + 1.000 tecnica (idem al lunes) + 1.000 alternando con y sin palas
Carrera: Series en el estadio
ESPESTACULARES SENSASIONES!!!! :-))
Ilde y Juan baja de ultima hora "gracias" al exceso de trabajo debido a estos dias de tanta lluvia y viento (y que no falte, verdad señores??). A última hora hablo con el Sr. Zamora y quedamos para ir al estadio, y siendo sinceros no habia ni puta ganas, pero bueno, al quedar con alguien la cosa se minimiza...y si encima estrenas algo, pues mas mejor :-)
3x2.000 con 5´ de carrera suave entre medias. Los ritmos buenisimos: 3´47" - 3´45" y 3´42", y las sensaciones tambien buenisimas, con muy buena zancada, y sin terminar muerto ni mucho menos. Es cierto que con cansancio (de eso se trata) pero se que puedo dar mucho mas (ya habrá tiempo,verdad presi?)
Bueno, no suelo recomendar muchas cosas (al menos que yo recuerde), pero me llegó ayer uno de los regalos del Papa Noel (la mensajeria en navidad sabeis de sobra como va), y no eran otra cosa que una "pantorrilleras COMPRESSPORT". (2 pares, para poder llevar una de cada color, como dios manda, jejeje)

IM-PRE-SIO-NAN-TES

Habia leido que iban bien, que si comprimen y reducen noseque, que si ayudan en nosecuanto....leches, ha sido ponermelas y ya notas como se "aprieta" todo, y luego en la pista mejor todavia. Se me solian cargar los gemelos cuando tocaba correr sobre el tartan, y hoy...GENIAL
....por si hay alguna duda, os lo confirmo: NI ME PATROCINAN NI ME LLEVO UN CENTIMO DE COMISION...ademas, son mis sensaciones, lo mismo a otro no le resultan tan buenas, esto es como todo, jejeje

Mañana si el tiempo lo permite (espero que nadie reze por ahi) la idea es salir con David Zamora a dar la Vuelta a Enix, asi que si alguien se anima, hemos quedado a las 9.30 en la gasolinera del pabellon

.....continuará!!

Entrenos y 2º San Silvestre Almeria

Bueno, creo que lo dejamos despues de mi gran actuación en el I duatlon el Castillo...pues bien, para los que no lo pillaran en su momento, o los que no me haya encontrado por el camino estos dias, diré que ese duatlon no fué otra cosa que un entreno en CASITA. Si, en casita, y es que con los dias que hemos tenido, era la única forma de "medio motivarme" para hacer algo: Rodillo y Eliptica :-)

Viernes.-
Bicicleta: 1hr 30´ para 31 km/hr de media
El tiempo nos dió un respiro, asi que salí con la bici a respirar un poco de aire puro. Una buena media, y las piernas bien, pensando en el entreno del día anterior (2 hrs encerrado en casa queman bastante, porque trabajas mas la fuerza en el rodillo)

Sabado.-
Bicicleta: 1hr
Me despierto por la mañana, y ooooootra vez lloviendo, asi que toca sacar el rodillo y sufrir. Dios mio, lo que llegan a picar los cambios de ritmo de 2´, joder las piernas no querian al final.
Carrera: 20´
Despues del rodillo no era capaz de meterme otra vez en la eliptica, asi que me puse las zapas y salí a la calle a mojarme un poco. Una transicion de las buenas, y es que en ese ratillo fuí "rapidillo", no se cuanto porque salí solo con el crono, pero iba fuerte, jeje.

Domingo.-
Bicicleta: 2 hrs para 28km/hr de media
Madre mia lo que costó madrugar, y es que como habiamos quedado a las 10:30 en el palmeral para desayunar y luego nadar en la playa....la unica manera de meter bici fué salir yo solito a las 8. Joder como cuesta hacer cosas de estas, pero espero acordarme mas adelante de estas "tonterias", jeje
Un vendaval tremendo, viento racheado que me mataba fuera a donde fuera. Llegué hasta Costacabana, y al volver se me ocurrió subir hasta Rioja, y por suerte para mi, el grupo del pabellon estaba parado a la altura de el Puche con un pinchazo, asi que me uní y pude respirar un poquito. La vuelta desde Rioja "a saco", ya que no llegaba a tiempo, jejeje.
El desayuno con la gente del Club genial. Nos reimos muchisimo, aunque luego no hubo forma de animarse con el traje de neopreno en la playa, y es que Ilde decía que para meterse solo...como que no. Perdon presi, pero es que a veces...no somos capaces de seguirte en tus locuras, jejeje.

San Silvestre.-
Por la tarde nos vimos en la escuela de Artes una hora antes de la salida para recoger los dorsales y chips...y para tomarnos un algo y reirnos antes de la salida.
Sin darnos cuenta terminamos en plan reunion familiar, apareció mi hermano, mi cuñada, mis padres, los padres de Nuria, mi tia....un follon, pero es lo que tiene hacer carreras en pleno centro, que tardas mas en saludar que en calentar y correr, jajaja.
Con un calentamiento algo escaso nos vamos a la salida, y en lugar de meternos en la pelea por la victoria, nos fuimos al final (les dí un poco de ventaja a ver si asi ganaban ellos, jajajaja), es mas, tan al final, que detras nuestra no habría mas de 50 personas, y eramos unos 800...asi que haced cuentas, jeje.
Dan la salida y cuesta empezar a correr, es mas, hasta casi la mitad de la rambla no puedo dar una zancada decente, pero bueno, es lo que tiene ponerse tan atras. Luego con buenas sensaciones voy subiendo el ritmo, para conseguir dar las 3 vueltas en casi el mismo tiempo, alcanzando a mucha gente a la que no esperaba ni ver de lejos. Espectacular las sensaciones, una zancada amplia, sin exprimirme mucho, aunque sufriendo un poco en la ultima parte de la 2º subida de rambla (noté en los cuadriceps los 4 dias seguidos intensos de bici). Tiempo final de 33´01" segun mi crono (lo puse al pasar bajo el arco, y es que pasó mucho desde que sonó el pistoletazo y llegamos al arco). A poco de los "buenos" (menos de 2´ "reales"), y es que gente que suele sacarme muuuucho, los tuve relativamente cerca. No quiero ni pensar si me llego a poner delante con ellos....otro gallo hubiera cantado, fijo que me pico y termino bajando bastante esa marca, pero no era la idea, jejeje.
Ya en la llegada lo mejor, me encontré con Juan del "Pejigueras", si ese, el del Titan. No veas que alegria verlo alli. Estuvimos hablando y hemos quedado para coincidir de nuevo en la media de Lorca el 10 de enero.
Juan hizo un carreron, con buena zancada tambien, y con un mono exclusivo de color azul que se salia, jeje. Antonio idem de idem...pero sin el mono exclusivo, jeje. Y el presi controlando el ritmo para no sufrir en exceso, que si no luego la cadera le da mas guerra de la que debe durante unos dias. Tambien vi casi al final del circuito a Carlos Fierro, y ya en la meta me meaba de risa, y es que decía que muy bien para ser su 2º entreno del año (el 1º fue en Salobreña) jajajaja. A este ritmo llega en forma a junio :-)
Ah, casi se me olvida, el Sr. Morales se salió, hizo 32´ pelaos. Se puso delante y se peleó con los buenos. Con un ritmazo, casi identico del que te dije que harías, eh! Si es que luego no me haces caso, jeje. Espero que vayas siendo consciente poco a poco de lo que tienes en las piernas, que pueden dar mucho. Y sobre todo, que hayas recuperado la alegria despues del "disgusto" de Laujar, jajaja.
Esta semana seguimos entrenando, y espero que con algo mas de bici y agua (la semana pasada 1.000 mts escasos)

.....volveré!!!

I duatlon "El castillo"

Lo primero:

FELICES FIESTAS A TODOS

Es curioso, como las semanas previas a estar de vacaciones, los días se me pasaban muuuuy rapidos, y ahora, no se, como que disfruto mas estos dias (y solo llevo 3 dias, jeje). Se me hacen hasta largos. La verdad que no se si lo de la lluvia tiene algo que ver, ya que la mayoria del tiempo lo paso en alguna casa sentadito.....jejeje, o no tan sentadito :-)

Bueno, para romper un poco la monotonía, ayer jueves, dia 24 de diciembre, se celebró el I duatlon Indoor "EL CASTILLO".
Fué la primera edicion de esta prueba, y la verdad que viendo las sensaciones con las que terminé, no descarto apuntarme en proximas ediciones.
El formato era novedoso para mi, ya que en lugar de disputarse sobre DISTANCIAS, lo hacía con TIEMPO, ademas de cambiar el orden de la los segmentos: Bicicleta (1hr), carrera (20´), bicicleta (30´), carrera(10´)
Como es de suponer, el ganador de esta prueba se obtendría sumando las distancias en cada uno de los segmentos....
A lo que vamos, la cronica:
1º segmento: Bicicleta.- Se da la salida y el ritmo es suave, yo creo que debido a lo novedoso de este sistema, que hace que se desconozca el rendimiento a la larga....asi durante unos 10´ o mas o menos, cuando de repente se desatan los palos...madre mia, cada 2-3´ se daba un arreon tremendo, un palo en toda regla, y si te descuidabas y no "apretabas el culo" un par de minutos...a la mierda la prueba.
2º segmento: me bajé de la bici bastante bien para lo que había sufrido sobre la bici, y sobre todo, aproveché la transicion para hidratarme un poco, que no veas lo que habia sudado (miedo a posteriores calambres). Este segmento fué algo mas tranquilo, ya que al menos el ritmo fué constante y no se sufrió lo mismo.
3º segmento: madre de dios, esta gente no se aburre, oooootra vez a ostia limpia sobre la bici (todavia no se como no me caí de la bici con tanto meneo). Palo va, palo viene, las piernas durisimas, pero aguantando los cambios de ritmo como un campeon (unos 2´ sufriendo, ni yo mismo me lo creía)
Transicion rapida y de nuevo a correr, esta vez eran solo 10´,asi que el ritmo fué bastante mas alto de principio, ya que como se veía el final del martirio...pues eso como que motiva, verdad? ,jejeje
Al final contento, la clasificacion lo de menos, me quedo con el sufrimiento sobre la bici, y como entreno, ESPECTACULAR!! Prometo volver a repetirlo en proximas ediciones, ya que como dicen por ahi, si no duele es que no estas rindiendo, jajaja.
....
......
Cuando tenga un hueco...y algo mas de ganas ya os cuento la tarde-noche de Nochebuena como fué. Y claro está, alguna que otra foto, que no veas, a la YAYA (abuela de Nuria), se le ocurrió disfrazarse de Payaso...y yo de Papa Noel (los sobris es lo que tiene), pues eso, que ya os cuento mas tarde, que ahora me voy a sacar la ropa de la lavadora.....y a casa de los sobris a llevarles los regalos del Sr. Noel, que la Tita nuria ya se ha despertado :-)

Sed buenos, que en nada vienen los Reyes!!

....continuará!!!