Semana "relajada"

Creo que es la pocas veces que ha pasado una semana para que publique una entrada, pero es que como estamos de vacaciones, hay que rellenar la agenda con vida social aparte de los entrenos, asi que paradojicamente, uno tiene menos tiempo libre, jejeje.
La semana se preveía como de relax despues del duatlon de Sueca, pero en vista de las buenas sensaciones que tenía en las piernas (cero cansadas), y de las ganas de entrenar ahora que por fin tenemos buen tiempo...pues he hecho un poquito mas de lo esperado, aunque si bien es cierto no he corrido nada mas que un ratillo un día, y eso ayuda a descansar bastante, ya que la carrera es la disciplina que mas machaca el cuerpo

Domingo.-
Descanso Total

Lunes.-
Natación: 2.000 mts
Andar: 2 hrs y media
Entre idas y venidas por la mañana y la tarde a la tienda para llevar y dejar la bici, ir a recogerla...luego no estaba y vuelta a casa, jejeje. Me ha venido muuy bien, ya que asi muevo las piernas y no corro

Martes.-
Bici: 1hr 30´ de paseo
Con la "bici nueva" que me he hecho para moverme por la ciudad con los restos de todo lo que le he cambiado a la que tengo ahora. Muy tranquilo, sin cuentakms ni nada, a lo que me apetecia, mirando el paisaje. He disfrutado muuuucho

Miercoles.-
Natación: 2.100 mts
Nado continuo con y sin pull, cambios cada 100 con y sin palas relajado, mirando la tecnica
Carrera: 35´
Muy tranquilo por encima de casa, el pulso bajo, que es la idea esta semana....
y hasta aqui lo planteado que era descansar esta semana....el cuerpo esta como nuevo, asi que me planteo aprovechar los 4 dias restantes con la bici...y vaya si lo he hecho, jejeje

Jueves.-
Bici: 95 kms a 28 de media
Salí con la peña Martinez Oliver que iban a dar la vuelta a Almeria, pero al llegar a Canjayar me doy la vuelta y directo a casa. Muy tranquilo en todo momento....hasta casi la gasolinera de Alhama, donde el grupo de los molinos me pilla y estan Juanma y Jorgue Guillen que van a palos. Juanma me grita para que me una...y en que momento, jejeje. Me lo he pasado de muerte aguantado con facilidad los palos. Al llegar a Viator me pongo a hablar con Juanma riendome del calenton y alguno me mira raro, jejeje. Porque será!! jajajaja como me lo he pasado.
A pesar del calenton, la media de pulso sale a 114....genial!!

Viernes.-
Bici: 80 kms a 31 de media
Otra vez con los del Martinez Oliver. Hasta San José y vuelta. El pulso otra vez bajisimo, ya que salvo porque a la vuelta le dimos un poco mas, 115 de pulso. Esto marcha, y las piernas como nuevas :-)
Al llegar a casa me cambio y me visto de persona con mis piratillas, camiseta y gorra (en vez de la pinta de mega-gay que tengo vestido de ciclista), y nos vamos Nuria y yo a dar un paseo en bici al solecito. La idea era para que pille confianza con la de montaña de cara a usarla en el dia a dia por Almeria.
Al final algo mas de una hora para llegar hasta el final del paseo maritimo de Costacabana y volver por la Cañada. Ella muy contenta, ilusionada porque ve que es posible coger la bici en ciudad....aunque sin meterse entre los coches no hacer vilguerias, pero bueno, al menos deja aparcado el coche, que es lo mejor, jejeje. Oooooole mi peque!!!
Natación: 2.100 mts

Sabado.-
Bici: 115 kms para 28 de media
Iba con el cuenta desconectado no se porque, asi que solo me funcionaba el pulsometro. De nuevo pulso bajo (menos de 120), para completar la vuelta a Aguamarga. Son los datos del cuenta del presi...y el mio siempre marca mas kms, asi que no veas, segun el mio hubiera sido la leche, jejeje (el que siempre pongo aqui y mi referencia valida...GENIAL!!)
Despues de terminar el entreno en bici, me cambio, dejo el "disfraz de biciclista" (que no veas la pinta de mega-gay que tengo) y me pongo mis piratas, camiseta y gorra para salir un rato con la bici con Nuria. La idea no es que se haga supertriatleta ni una ciclista estupenda, si no que coja confianza para poder utilizar la bici a diario por Almeria y dejar asi aparcado el coche. El resultado es muy bueno. Llegamos hasta el final del paseo maritimo de Costacabana y desde ahi subimos por el aeropuerto hasta la Cañana, Puche y para casa. Hemos tardado poco mas de una hora, pero lo mejor es lo contenta que va. Mas o menos igual que yo despues de hacer 120kms a 30 de media, jejeje.... Y las piernas como nuevas (las mias y las suyas)
Al llegar a casa ducha rapida y a comer con Juan, MªJose, Pepe, Mar y Nuria. Empezamos a las 2 y poco...y nos dieron casi las 12 en casa de Pepe en Retamar!! Yo me dormía ya, iba medio muerto, pero la tarde mereció la pena. Ver a Pepe pletorico (y a Mar no tanto por el coñazo que le da con lo de la pulsera magnetica), tan contento, y disfrutando de la casa ya reformada....es como lo de Mastercard!!

Domingo.-
Bici: 85 kms para 27.7 de media
Subida hasta casi Alboloduy y bajada hasta la uni, y luego un par de largos hasta costacabana al encontrarnos con el grupo de Cristobal, gelo.... y luego con el presi (se quedó dormido y salió algo mas tarde...)
Otra vez mas, ducha rapida y algo de vida social. A Aguaamarga (esta vez en coche) para una barbacoa al solecito. Algo cansado por la falta de sueño (empiezo a llevar mal esto del cambio de estacion...como siempre). Vuelta a casa temprano y merienda con mi hermano y los sobris para ver unas cosillas a reformar en casa. FINDE COMPLETITO

Una semana espectacular, creo que el record de kms en una semana (375 kms sin contar la salida con Nuria) , y sobre todo teniendo en cuenta que han sido 4 dias seguidos, tengo las piernas muy bien!!
Las medias no son altas, pero la idea era sumar horas y kms en lugar de hacerlas a intensidas altas, ya que a fin de cuentas no toca sufrir hasta....EL LUNES!!!
Las proximas 2 semanas serán de carga con vistas a Elche

......por cierto, mañana sigo de vacaciones!!!

...continuará!!!

Duatlon de Sueca

Ya estamos en Almeria, algo cansado, pero contento por el resultado de la carrera.
Antes de contar como fué la carrera, contaré como me siento ahora. Estoy muy entero, con esto me refiero a que tengo el cuerpo perfectamente, con el único pero de un pequeño dolor en el gemelo izquierdo debido a que en los últimos 50 mts se me subió un poco y tengo esa molestia ahi...y sin la cual podría perfectamente decir que ayer hice una salida larga en bici y algo de carrera despues, como muchos fines de semana he hecho hasta ahora. Ammm, otra cosa, tengo un hammmmbre bestial, para variar en mi estas ultimas fechas, jajajaja

Bueno, a lo que vamos.
Salimos el sabado a eso de las 4 con destino a Sueca, previa parada a recoger a Montse (quien por cierto ya esta de vacaciones, como todos los maestros, jejeje). El viaje se hizo bastante ameno, sin parar de hablar (que raro, verdad?) de casi la totalidad de la actualidad española, desde los portatiles regalados a los alumnos de primaria, hasta los presupuestos de la comunidad de Madrid (para que luego digan que los deportistas somos tontillos, jajaja)
Llegamos a Sueca y directos a buscar el Camping en el que se iban a quedar ellos con la furgoneta (y no es de esas de la W redonda delante, jejeje). Madre mia la de vueltas que dimos. Luego al hotel a dejar las bicis y mis cosas y a cenar algo (mas bien bastante, que ibamos a sudarlo con creces al dia siguiente)El día amanece para mi como de costumbre a eso de las 7...esto de dormir poco es una mierda, pero es lo que hay. Miro por la ventana y veo una "ligera brisa que mece las palmeras"....su puta madre como soplaba!!!
Vienen Ilde y Montse a recogerme y desayunamos con mas calma de la necesaria, gracias a lo cual llegamos a boxes con unas prisas que no veas....nos dejabamos el casco, luego los dorsales,.... vamos, que casi empieza la carrera con nosotros en boxes montando el chiringuito.

Pues nada, que empieza la carrera sin habernos movido lo mas minimo. Primeros 10 kms y vemos que la gente sale con muuuucha prisa, y claro uno no sabe si es porque hay nivel, o porque son unos inconscientes y no saben lo que les espera. Termino con el tiempo previsto (alrededor de 4´30") de paseo, relajado entre arrozales con el viento pegando todo el rato, y pensando lo que nos quedaba de bici. Ilde en el vagon de cola, como estaba previsto, para no darle mucha tralla a su maltrecha cadera.
Cogemos la bici, no sin antes tomarme un bollicao (como ves Juan, eso no puede faltar en LD, jeje) y con el publico riendose y animando al verme de pie en la salida de boxes masticando con calma, menuda estampa, jajaja.

El circuito en bici son 27 km circulares, en los que salvo un pequeño tramo donde el aire venia totalmente de culo, y otro totalmente de cara (dios que sufrimiento para mantener unos miseros 25), el resto con viento de costado, muuuy incomodo.
Me cruzo con Ilde 2 veces y veo que va muy bien, bastante mas rapido de lo que el habia dicho, claro que en la 3º vuelta levantó mucho el pie porque empezaba a molestarle algo el abductor y el gemelo, seguramente por variar la posicion sobre la bici por las molestias de la cadera. ERES UN CRACK PRESI!!, cualquier otro ni se hubiera planteado estar ahi sufriendo, y mucho menos ir dentro de un mes escaso a por tu 5º IRONMAN
Las 3 vueltas son de menos a mas, subiendo un poquito la media en cada una de ellas, para terminar en 31.5. Casi lo previsto, y no contaba con ese "airecillo", asi que muy contento.
Transicion lenta, en mi linea, con Monste de fondo diciendome que soy muy lento y cosas de esas, suena raro, pero hasta me motivo y consigue que las haga "algo mas rapidas", jejeje

Empiezo a correr y estoy cansado de tanto viento, pongo el ritmo de crucero y completo los primeros 10 kms a poco mas de 5´el mil, ya que no habia ni chispa de ganas de sufrir.

Veo que Ilde decide dejar de correr por molestias en el gemelo y prefiere "guardar" para semana santa y entrenar mas bici. Como bien dice el refranero: "una retirada a tiempo es una victoria"

Pues eso, hasta el km 15 bien, mantentiendo el ritmo y muy entero de piernas, no asi de coco, que ya me está pidiendo que pare.

(habituallamiento del km 16, los de los chupitos prometidos)

En la última vuelta Ilde me da mi tlf y "comienza el show", hago un par de videos, hablo con mi madre y con Nuria...hasta el 16, donde tras colgar me da un bajonazo importante, no tengo ganas de correr, esto es muy duro, son los peores 4 km que recuerdo en competicion, y claro, como el tiempo no me importa lo mas minimo, hago algun tramo andando mientras vuelvo a hablar con Nuria, me acuerdo de mi abuela que está bastante pachucha....vamos, que estoy muy triste y lo ultimo que quiero es correr, pero bueno, ya que estamos ahi terminaremos.

Poco antes de entrar en meta me regaña una juez por hablar con el movil, y me advierte que con el nuevo reglamento eso es tarjeta roja (un putadon con lo que me queda), me da un nuevo bajon y casi me pongo a llorar mientras entro en meta, mirando al suelo y acordandome mucho de mi abuela y de Nuria....perdón Ilde si te preocupé al verme asi, pero ya sabes, son cosas que pasan
Llegada en 5 horas 20, bebo algo y nos vamos al coche, donde me da un mareo importante, y me tumbo. Posiblemente un golpe de calor o una bajada de tension...yo que se, el caso es que me encuentro mal (ya me pasó en el Titan algo parecido con un calor del 15). Nos duchamos y caminito de vuelta a casa, previa parada a echar gasolina, donde al bajarme consigo que Ilde y Montse se partan de risa mientras me dice algo asi como: "tienes mala cara..vaya ojeras que tienes". Dice que estuvo a punto de hacerme alguna foto, pero que le dió cosilla. Para otra vez tienes permiso para hacer las fotos que quieras, que asi luego nos reimos un rato, jajaja
La vuelta igual que la subida, tras 1hr de "pelotazo", se me pasa y vuelvo a ser persona. No se duerme nadie y no paramos de reir recordando cosas y contando tonterias, para cosas serias tenemos el telediario, jeje

GRACIAS ILDE Y MONSTE POR AGUANTARME LOS 2 DIAS, SOIS LA CAÑA!!!

Pues eso, que como decía al principio de la entrada ahora mismo me encuentro como nuevo, nada de dolor (salvo lo poco del gemelo), sensacion de haber cumplido, y como no, sumando kms y experiencias (las malas a veces ayudan mas que las buenas) de cara al mes de Agosto...

.....continuará!!

Preparados para SUECA

A mas de uno se le pasa por la cabeza algo asi cuando escucha lo de SUECA.
Que noooo!!! que no nos vamos a ver ningun encuentro de de selecciones ni nada por el estilo, mañana nos vamos Ilde y yo para Sueca (Valencia) para participar el sabado en un Duatlon de larga Distancia que se celebra alli: 10 km a pie - 80 km en bici sin drafting - 20 km a pie

La semana ha sido mas bien corta de entrenos, pero es lo que me apetecía, ademas, entre el lunes de descanso mas que obligado, el viernes que nos vamos de viaje, que tampoco conviene hacer doblete estos dias...pues tampoco queda mucho para rellenar, verdad?? jejeje

Lunes.-
Descanso

Martes.-
Natación: 1.500 mts
Con muy poquitas ganas. Me metí con la idea de hacer series de 200, sin acabar muerto, pero si para darle chispa al cuerpo, y una vez dentro del agua, el primer 1.000 costó tela, asi que sobre la marcha decidí hacer las series de 100...y a la 2º que hice....cambio d enuevo, un poco de nado suave, 10´ pegado al chorro de agua y para casa, jejeje.

Miercoles.-
Bici: 35 km en 1 hora justa
Pegaba un poco de viento de levante, asi que me quedé en la recta de la Universidad hasta Costacabana y le dí 3 vueltas, subiendo el ritmo un poquito cada largo, siendo la media de la ultima vuelta de 37 aprox. Muy contento, ya que viendo la media de hoy, creo que podría buscar en Sueca algo mas de 30 para luego empezar a correr con soltura
La nota mala del día es que en la ultima clase de G.Artistica con las niñas, me dí un golpe en el talon de aquiles y tengo molestias, asi que no creo que pueda correr a 3.30 el primer 10.000 ni a 3.45 los ultimos 20...Lastima, con lo mentalizado que iba yo...

Jueves.-
Natación: 1.500 mts
Calentamiento y 2 x 200 + 2 x 100 a ritmo "alegre" (dije que durante 2 semanas no pondría tiempos...), y la verdad que muy bien, ya que en uno de los 200 terminñe con la sensacion de haber ido flojo, y al mirar el crono, sorpreson!! jejeje :-)

Y con eso doy por finalizada la semana, ya que esta tarde es el ultimo dia de patines (benditas vacaciones de semana santa) y les voy a hacer una fiesta, asi que ni me pongo los patines, ooooleeee!!

Mañana preparativos y viaje con el Sr. Roman, Montse y Lua

Con ganas de hacer el 1º test serio del año a ver que tal andamos (aunque espero no andar mucho, jejeje), y despues de esto, un poco bastante mas de bici, que a finales de abril tenemos otro premio gordo en Elche

Ya os cuento al volver como nos ha ido todo.
Sed buenos mientras, jejeje
....continuará!!

Tri-tri-TRIPLE!!

Lo mejor de la semana sin duda, se podria resumir con la frase que utilizan los comentaristas de baloncesto cuando encestan desde mas allá de 6.25 mts. Fué el viernes, y no os preocupeis que ahora lo detallo, jejeje

Jueves.-
Natación: 2.400 mts
Muy contento. Alguna piramide entre medias, pero nada reseñable. Los ritmos son los que vengo haciendo mas o menos....o no? jejeje Jugaremos a eso del despiste unas semanas con esto de la natacion, y verás cuando vuelva a poner los tiempos, vamos a flipar todos, jejeje

Viernes.-
Jornada Tri-tri-TRIPLE!!
Natación: 3.000 mts
2.000 continuo a buen ritmo y alguna que otra serie de 200 y de 100 más algo de trabajo de pies. Deslizando muy comodo :-)
Bici: 60 kms para 32.2 de media
Salida con Juan, Ilde y Grego a las 4 de la tarde, aprovechando que anochece algo mas tarde. La idea era salir mas o menos tranquilo, pero para empezar se pusieron delante Ilde y Grego, y a lo tonto, asi hablando entre ellos, pues el ritmo era alegre, luego ya pasamos todos a relevo hasta llegar de nuevo a la rotonda de nueva Almeria, donde se nos ocurre a Grego y hacer otra ida y vuelta hasta Costacabana ... y a eso que Ilde nos mira con cara de loco y se va, jeje. Lo mejor que a pesar de la media, mi pulso fué relativamente bajo (131 de media)
Ya casi llegando nos encontramos con Carlos. Ufff la de tiempo que hacia que no lo veiamos. Da mucha alegria ver que sigue vivo...y con sentido del humor, jeje.
Carrera: 12 kms a 4´35"/km
Controlando en todo momento que el pulso fuera rondando las 150 pulsaciones. Muuuy comodo.
Termino el día sintiendome muy fuerte (para mi nivel, claro), y con piernas para rodar mas rapido, tanto en bici como a pie, pero vamos, que el sabado en Sueca veremos si es cierto que tengo mas en la recamara, aunque no os pongais nerviosos, que no pienso ganar, jejeje

Sabado.-
Bici: 65 kms a 30.2 de media
La salida de la mañana hubo que cambiarla porque me tocaba estar con las niñas de G.Artisitica de la compañia en la competicion de los juegos deportivos. Bueno, tampoco pasa nada, la cambiamos por una salida mas corta a las 4, jejeje
Iba a quedarme en la recta de la uni a costacabana, ya que al estar el dia feillo, pues tampoco me apetecía irme muy lejos. Y a eso que al poco de empezar me cruzo con Alfonso que iba a hacer una salida tranquilo y nada, ahi que me apunto hasta cabo de gata y vuelta, hablando y con tranquilidad todo el rato. Impresionantes las sensaciones al ver la velocidad a la que ibamos, y mis pulsaciones (media de 120). Como imaginais estoy flipando.

Domingo.-
Carrera: 14.5 kms a 4´38"/km
La idea era ir vigilando el pulso, que rondara las 145 (tranquilito), y la verdad que lo he clavado. Parecía que me iba a empapar, ya que al salir estaba lloviendo, pero que leches, me apetecía correr despues de todo el día sentado. Menos mal que el tiempo ha dado una tregua y no ha llovido mas hasta casi llegar de vuelta a casa.

Termino la semana bastante fresco, sobre todo mentalmente, ya que los ritmos que he ido tomando desde el lunes me dan mucha confianza para afrontar el duatlon de Sueca....y como no, para mi PREMIO de agosto, y mira que queda todavía, jejeje
Creo que he batido mi record de agua en una semana, aunque tampoco lo se seguro, tendré que mirarlo. Una pena lo de perder las salidas largas en bici con el grupo, si hubiera cumplido hubiera sido una semana pletorica, pero bueno, no podemos pedir tanto, jejeje.
Tambien me alegra ver que el presi va pillando tono en bici, y que despues del viernes cumplió con la salida larga del sabado haciendo mas de 120 y con buen ritmo. Si es que el refranero tiene toda la razon, y EL QUE TUVO RETUVO ;-) . Tambien me dió mucha alegria ver a Juan muy animado el viernes sobre la bici. Así es como tiene que estar mas a menudo. Animo, que os queda nada para Barcelona

Totales semanales.-
Agua: 13.000 mts
Carrera: 50 kms
Bici: 120 kms

....continuará!!!

Bendito Stress

A las alturas que estamos, me ha tocado estos dias un poquito de stress en los colegios, pero vamos, nada preocupante. Son esos dias donde se te juntan las clases de la mañana, las extraescolares de la tarde....y las benditas juntas de evaluacion, Amen de sacar un ratillo para entrenar.
Si señor, aunque me queje un monton por terminar ayer martes a mas de las 9 de la noche de una de ellas (empezaron a las 4 de la tarde para 4 cursos...una pasada!!), eso es buena señal, ya que quiere decir que si hemos puesto ya las notas de la 2º evaluacion, dentro de nada tenemos las VACACIONES DE SEMANA SANTA!!! En las cuales previsiblemente estaré al menos los primeros dias con las patas como 2 palos despues del Du de Sueca, pero vamos, Sarna con gusto no pica, no dicen eso? jejeje
Para encarar la prueba de Sueca, en la que si todo va mas o menos como espero estaré en torno a las 5 horas, pues estos dias toca hacer rodajes algo mas largos de lo habitual a pie y a ritmos "asequibles", pero sobre todo de aqui al lunes serán dias de cansancio, para luego descansar hasta el viernes que nos vayamos a Valencia.

Lunes.-
Natación: 3.000 mts
Nadar, la idea era nadar. De echo me metí sin reloj ni nada, solo sumar metros.
Cada 500 iba cambiando: Nado continuo, pull, palas(no mas de 200 seguidos), respirando cada 3..... pues eso, sin "presion" por mirar el crono, hasta llegar a los 3.000 (ya va tocando hacer al menos 2 dias a la semana algo asi)

Martes.-
Natación: 2.100 mts
500 nado (8´23") + 500 pull (8´13") + 10 x 100 alternando con y sin palas + 100 suave a braza y espalda
Ha costado empezar la sesión, y es que hace mucho tiempo no me ha tocaba meterme en el agua a casi las 9´30 de la noche (al terminar la junta de evaluacion), y hacer el entreno mirando el reloj, ya que cerraba a las 10.
Carrera: 9 kms a 4´10"
Como un valiente, despues de nadar, y eran mas de las 10 al llegar a casa, me he cambiado rapido, me he tomado un gel, y a correr un rato.
Hoy era de esos dias que no tengo hace mucho, donde mas que ganas fisiologicas de correr, tenía necesidad psicologica. Ha sido un día tan laaaargo, tan duro para el coco, que necesitaba desfogar, terminar el dia muy cansado para sentir esa relajacion.
Llegando a la rambla, me ha dado un retortijon de barriga (imagino que por el gel), y ahi ha terminado el entreno, he parado el crono, y he subido la rambla relajado, con la barriga que me explotaba...Nada que no se quite con un poco de tiempo y una visita al señor Roca, jejeje.
Es lo que tiene ser un poco bestia, jejeje
Por cierto, he dormido de escandalo!!

Miercoles.-
Hoy se supone que iba a coger la bici al salir del cole, pero tenía visita del Fontanero para arreglar una humedad del cuarto de baño, y como suele pasar en estos casos, se ha complicado lo justo para quedarme sin tiempo, asi que nada, suspendida la salida en bici (mas de uno estará contento, jejeje) pero en cambio he comido temprano y me ha dado tiempo a una siestecilla. Eso si que es un lujo!!
Por la tarde, despues de la Gimnasia artistica con las niñas
Carrera: Algo menos de 14 kms a 4´18"
Desde el Cub de Mar hasta la Uni y vuelta, y desde el club de mar hasta la Torre de Salvamento del puerto y vuelta. Genial, muy estable de pulso y no muy alto, disfrutando de ver como los dias se van alargando y tenemos mas luz....y menos lluvia, jejeje
Natación: 2.500 mts
Al llegar al club me he cambiado y ala, a nadar un poco
500 nado (8´19") + 500 pull (8´13") + 3 x (200 palas - 200 nado) + 300 suave alternando braza y espalda
Muy contento, ya que la ultima "serie" de 200 nado (nada intensas) me ha salido a 3´10" terminando bastante bien.
Eso si, al terminar en la ducha, me ha dado un haaaaambre impresionante, asi que de camino a casa no he podido soportar la tentacion y he parado en el Burguer King a por un "menu camionero" (el mas grande que habia) y ha durado mas bien poco, jejeje
Esta noche espero dormir igual de bien que ayer, hehehhe :-)

...... continuará!!!