Como una moto

Esto seria como la cancion aquella que decía: "como una ola, ... como una ola..." que por cierto,ni idea de quien la cantaba ni como seguia, pero bueno,....vosotros que teneis estudios sabeis a cual me refiero, jajaja
Las secuelas de la San Silvestre casi inexistentes, las patas algo durillas el dia despues, pero poca cosa, mas bien lo normal que lleva consigo una carrera asi, con un perfil rompepiernas, pero....GENIAL!! Sobre todo teniendo en cuenta que se de gente que a dia de hoy casi no puede moverse....y yo vengo del estadio de pegarme unas series :-)

Lunes.-
Natacion: 2.600 mts
500 continuo + 1.000 tecnica (1brazo, pto muerto y recobro subacuatico) + 5x100 cada 1´45"(todas en 1´30" clavadas) + 600 alternando con y sin palas
Eliptica: 20´

Martes.-
Bici: 1hr 50´ para una media de 27.5Km/hr
Subida hasta Alhama por las Parrillasa ritmo alegre. A la vuelta no veas lo que pegaba el viento, pero bueno, es Almeria y es lo que tenemos, jejeje.
Fuerza: Abdominales, dominadas, flexiones y triceps

Miercoles.-
Natacion: 2.500 mts
500 continuo + 1.000 tecnica (idem al lunes) + 1.000 alternando con y sin palas
Carrera: Series en el estadio
ESPESTACULARES SENSASIONES!!!! :-))
Ilde y Juan baja de ultima hora "gracias" al exceso de trabajo debido a estos dias de tanta lluvia y viento (y que no falte, verdad señores??). A última hora hablo con el Sr. Zamora y quedamos para ir al estadio, y siendo sinceros no habia ni puta ganas, pero bueno, al quedar con alguien la cosa se minimiza...y si encima estrenas algo, pues mas mejor :-)
3x2.000 con 5´ de carrera suave entre medias. Los ritmos buenisimos: 3´47" - 3´45" y 3´42", y las sensaciones tambien buenisimas, con muy buena zancada, y sin terminar muerto ni mucho menos. Es cierto que con cansancio (de eso se trata) pero se que puedo dar mucho mas (ya habrá tiempo,verdad presi?)
Bueno, no suelo recomendar muchas cosas (al menos que yo recuerde), pero me llegó ayer uno de los regalos del Papa Noel (la mensajeria en navidad sabeis de sobra como va), y no eran otra cosa que una "pantorrilleras COMPRESSPORT". (2 pares, para poder llevar una de cada color, como dios manda, jejeje)

IM-PRE-SIO-NAN-TES

Habia leido que iban bien, que si comprimen y reducen noseque, que si ayudan en nosecuanto....leches, ha sido ponermelas y ya notas como se "aprieta" todo, y luego en la pista mejor todavia. Se me solian cargar los gemelos cuando tocaba correr sobre el tartan, y hoy...GENIAL
....por si hay alguna duda, os lo confirmo: NI ME PATROCINAN NI ME LLEVO UN CENTIMO DE COMISION...ademas, son mis sensaciones, lo mismo a otro no le resultan tan buenas, esto es como todo, jejeje

Mañana si el tiempo lo permite (espero que nadie reze por ahi) la idea es salir con David Zamora a dar la Vuelta a Enix, asi que si alguien se anima, hemos quedado a las 9.30 en la gasolinera del pabellon

.....continuará!!

Entrenos y 2º San Silvestre Almeria

Bueno, creo que lo dejamos despues de mi gran actuación en el I duatlon el Castillo...pues bien, para los que no lo pillaran en su momento, o los que no me haya encontrado por el camino estos dias, diré que ese duatlon no fué otra cosa que un entreno en CASITA. Si, en casita, y es que con los dias que hemos tenido, era la única forma de "medio motivarme" para hacer algo: Rodillo y Eliptica :-)

Viernes.-
Bicicleta: 1hr 30´ para 31 km/hr de media
El tiempo nos dió un respiro, asi que salí con la bici a respirar un poco de aire puro. Una buena media, y las piernas bien, pensando en el entreno del día anterior (2 hrs encerrado en casa queman bastante, porque trabajas mas la fuerza en el rodillo)

Sabado.-
Bicicleta: 1hr
Me despierto por la mañana, y ooooootra vez lloviendo, asi que toca sacar el rodillo y sufrir. Dios mio, lo que llegan a picar los cambios de ritmo de 2´, joder las piernas no querian al final.
Carrera: 20´
Despues del rodillo no era capaz de meterme otra vez en la eliptica, asi que me puse las zapas y salí a la calle a mojarme un poco. Una transicion de las buenas, y es que en ese ratillo fuí "rapidillo", no se cuanto porque salí solo con el crono, pero iba fuerte, jeje.

Domingo.-
Bicicleta: 2 hrs para 28km/hr de media
Madre mia lo que costó madrugar, y es que como habiamos quedado a las 10:30 en el palmeral para desayunar y luego nadar en la playa....la unica manera de meter bici fué salir yo solito a las 8. Joder como cuesta hacer cosas de estas, pero espero acordarme mas adelante de estas "tonterias", jeje
Un vendaval tremendo, viento racheado que me mataba fuera a donde fuera. Llegué hasta Costacabana, y al volver se me ocurrió subir hasta Rioja, y por suerte para mi, el grupo del pabellon estaba parado a la altura de el Puche con un pinchazo, asi que me uní y pude respirar un poquito. La vuelta desde Rioja "a saco", ya que no llegaba a tiempo, jejeje.
El desayuno con la gente del Club genial. Nos reimos muchisimo, aunque luego no hubo forma de animarse con el traje de neopreno en la playa, y es que Ilde decía que para meterse solo...como que no. Perdon presi, pero es que a veces...no somos capaces de seguirte en tus locuras, jejeje.

San Silvestre.-
Por la tarde nos vimos en la escuela de Artes una hora antes de la salida para recoger los dorsales y chips...y para tomarnos un algo y reirnos antes de la salida.
Sin darnos cuenta terminamos en plan reunion familiar, apareció mi hermano, mi cuñada, mis padres, los padres de Nuria, mi tia....un follon, pero es lo que tiene hacer carreras en pleno centro, que tardas mas en saludar que en calentar y correr, jajaja.
Con un calentamiento algo escaso nos vamos a la salida, y en lugar de meternos en la pelea por la victoria, nos fuimos al final (les dí un poco de ventaja a ver si asi ganaban ellos, jajajaja), es mas, tan al final, que detras nuestra no habría mas de 50 personas, y eramos unos 800...asi que haced cuentas, jeje.
Dan la salida y cuesta empezar a correr, es mas, hasta casi la mitad de la rambla no puedo dar una zancada decente, pero bueno, es lo que tiene ponerse tan atras. Luego con buenas sensaciones voy subiendo el ritmo, para conseguir dar las 3 vueltas en casi el mismo tiempo, alcanzando a mucha gente a la que no esperaba ni ver de lejos. Espectacular las sensaciones, una zancada amplia, sin exprimirme mucho, aunque sufriendo un poco en la ultima parte de la 2º subida de rambla (noté en los cuadriceps los 4 dias seguidos intensos de bici). Tiempo final de 33´01" segun mi crono (lo puse al pasar bajo el arco, y es que pasó mucho desde que sonó el pistoletazo y llegamos al arco). A poco de los "buenos" (menos de 2´ "reales"), y es que gente que suele sacarme muuuucho, los tuve relativamente cerca. No quiero ni pensar si me llego a poner delante con ellos....otro gallo hubiera cantado, fijo que me pico y termino bajando bastante esa marca, pero no era la idea, jejeje.
Ya en la llegada lo mejor, me encontré con Juan del "Pejigueras", si ese, el del Titan. No veas que alegria verlo alli. Estuvimos hablando y hemos quedado para coincidir de nuevo en la media de Lorca el 10 de enero.
Juan hizo un carreron, con buena zancada tambien, y con un mono exclusivo de color azul que se salia, jeje. Antonio idem de idem...pero sin el mono exclusivo, jeje. Y el presi controlando el ritmo para no sufrir en exceso, que si no luego la cadera le da mas guerra de la que debe durante unos dias. Tambien vi casi al final del circuito a Carlos Fierro, y ya en la meta me meaba de risa, y es que decía que muy bien para ser su 2º entreno del año (el 1º fue en Salobreña) jajajaja. A este ritmo llega en forma a junio :-)
Ah, casi se me olvida, el Sr. Morales se salió, hizo 32´ pelaos. Se puso delante y se peleó con los buenos. Con un ritmazo, casi identico del que te dije que harías, eh! Si es que luego no me haces caso, jeje. Espero que vayas siendo consciente poco a poco de lo que tienes en las piernas, que pueden dar mucho. Y sobre todo, que hayas recuperado la alegria despues del "disgusto" de Laujar, jajaja.
Esta semana seguimos entrenando, y espero que con algo mas de bici y agua (la semana pasada 1.000 mts escasos)

.....volveré!!!

I duatlon "El castillo"

Lo primero:

FELICES FIESTAS A TODOS

Es curioso, como las semanas previas a estar de vacaciones, los días se me pasaban muuuuy rapidos, y ahora, no se, como que disfruto mas estos dias (y solo llevo 3 dias, jeje). Se me hacen hasta largos. La verdad que no se si lo de la lluvia tiene algo que ver, ya que la mayoria del tiempo lo paso en alguna casa sentadito.....jejeje, o no tan sentadito :-)

Bueno, para romper un poco la monotonía, ayer jueves, dia 24 de diciembre, se celebró el I duatlon Indoor "EL CASTILLO".
Fué la primera edicion de esta prueba, y la verdad que viendo las sensaciones con las que terminé, no descarto apuntarme en proximas ediciones.
El formato era novedoso para mi, ya que en lugar de disputarse sobre DISTANCIAS, lo hacía con TIEMPO, ademas de cambiar el orden de la los segmentos: Bicicleta (1hr), carrera (20´), bicicleta (30´), carrera(10´)
Como es de suponer, el ganador de esta prueba se obtendría sumando las distancias en cada uno de los segmentos....
A lo que vamos, la cronica:
1º segmento: Bicicleta.- Se da la salida y el ritmo es suave, yo creo que debido a lo novedoso de este sistema, que hace que se desconozca el rendimiento a la larga....asi durante unos 10´ o mas o menos, cuando de repente se desatan los palos...madre mia, cada 2-3´ se daba un arreon tremendo, un palo en toda regla, y si te descuidabas y no "apretabas el culo" un par de minutos...a la mierda la prueba.
2º segmento: me bajé de la bici bastante bien para lo que había sufrido sobre la bici, y sobre todo, aproveché la transicion para hidratarme un poco, que no veas lo que habia sudado (miedo a posteriores calambres). Este segmento fué algo mas tranquilo, ya que al menos el ritmo fué constante y no se sufrió lo mismo.
3º segmento: madre de dios, esta gente no se aburre, oooootra vez a ostia limpia sobre la bici (todavia no se como no me caí de la bici con tanto meneo). Palo va, palo viene, las piernas durisimas, pero aguantando los cambios de ritmo como un campeon (unos 2´ sufriendo, ni yo mismo me lo creía)
Transicion rapida y de nuevo a correr, esta vez eran solo 10´,asi que el ritmo fué bastante mas alto de principio, ya que como se veía el final del martirio...pues eso como que motiva, verdad? ,jejeje
Al final contento, la clasificacion lo de menos, me quedo con el sufrimiento sobre la bici, y como entreno, ESPECTACULAR!! Prometo volver a repetirlo en proximas ediciones, ya que como dicen por ahi, si no duele es que no estas rindiendo, jajaja.
....
......
Cuando tenga un hueco...y algo mas de ganas ya os cuento la tarde-noche de Nochebuena como fué. Y claro está, alguna que otra foto, que no veas, a la YAYA (abuela de Nuria), se le ocurrió disfrazarse de Payaso...y yo de Papa Noel (los sobris es lo que tiene), pues eso, que ya os cuento mas tarde, que ahora me voy a sacar la ropa de la lavadora.....y a casa de los sobris a llevarles los regalos del Sr. Noel, que la Tita nuria ya se ha despertado :-)

Sed buenos, que en nada vienen los Reyes!!

....continuará!!!

Excursion a Salobreña....y VACACIONES!!

Oeeeee, oeeeeeee, oe, oeeeeeeeeeeeee, por fin de

VA

CA

CIO

NES

ole mis c... (y ademas rima)
Si señor, ya lo necestiaba. Creo que ha sido el año que mas largo se me ha hecho el mes de Diciembre en el cole, ofú niño, no veas que espesito estaba ya. Y lo peor, aunque suene raro han sido estos dos ultimos dias, ya que iba concienciado de que el lunes teniamos visita a los belenes y estariamos en la calle, tranquilos, de paseo....y toma ya, el señor MURPHY (el de las famosas leyes) se saca de la manga un chaparron, asi que .... a quedarse en el cole con los gitanicos. Y hoy martes, pues que decir del ultimo dia, que tienes tantas ganas de que termine, que se te hace muuuuy largo, sobre todo en esa ultima hora del día, metido en el salon de actos, escuchando las actuaciones que con tanto cariño han estado ensayando los niños....pero niño, es que no tienes ganas de irte a la calle?? es que no estas cansado de estar aqui 3 meses y pico?? pues nada, que los niños con aplausos, tonterias y demas, que si feliz navidad, que si os voy a echar de menos...anda ya a la mierda, vamonos todos a la calle , que tenemos nada menos que 19 dias de vacaciones (y 500 noches) jajaja.
Bueno, sobre la excursion a Salobreña, empezar dando la Enhorabuena a todos los miembros de esa maravillosa calle 3 de la piscina, en la que ponia un cartel CLUB TRIATLON INDALO (que por cierto tengo en casa para posteriores desplazamientos, como los niños chicos, jejeje).
Entramos pensando que seriamos como "Musambani"....y salimos creyendonos "Phelps" :-)
La "competicion" por suerte se redujo de 6 a 5 horas, ya que como son unas fechas delicadas, pues al final a casi todos los equipos participantes nos falta gente, y el que mas tenia eran 8, asi que ...
En las calles de los laterales, como el gran Ilde ha dicho ya, gente que hace 1 min en el 100 con la chorra, asi que .... ni mirarlos, que nos deprimimos, jeje.
Para empezar, pues aunque digamos que no....a EXPRIMIRSE, niño, que 4 primeras postas, todos bajamos nuestros mejores tiempos en el 100 , asi que imaginad como ibamos, PETAOS, y no llevabamos de una hora, jajaja. Menos mal que se nos ocurrió bajar un puntillo y asi se hizo la cosa mas llevadera.
Al final muy bien, con la gente que he hablado, genial, ni agujetas ni nada, solo un "puntillo" de cansancio mas que normal.
Lo dicho señores: ENHORABUENA!! despues de esta, pues que decir, ..... entrenad mucho mas, que visto lo visto, el presi en nada inventa otra. De echo...nos tiene moscas, porque nada mas terminar nos dijo: "tengo una sorpresa para vosotros"....y eso, viniendo de Ilde, no puede ser nada bueno, verdad?? jejeje.

Lunes.-
Carrera: 9 kms a 4´25"
Como me encontraba genial, y ademas estaba lloviendo, pues me puse mi chaqueta de "running", zapas, mallas...y a correr relajado por el paseo maritimo, dios mio, como me gusta correr bajo la lluvia (siempre que no sea un diluvio claro). No habia ni gatos en el al lado de la playa, jejeje.

Martes.-
Carrera: 1hr (algo menos de 14 kms)
Con el Sr. David Zamora (la gente se gana el sobrenombre de Sr. poco a poco, jeje). Dudaba entre irme al estadio a hacer alguna que otra serie, o irme a correr un puntillo mas intenso, e incluso con algun cambio de ritmo....y en eso que me llama David para decirme que ha vuelto de Sevilla y que si me animo a correr un ratillo: Duda resuelta, es bastante mas divertido correr en compañia, jejeje. Me ha dado mucha alegria volver a ver al Sr. Zamora. Mientras corriamo hemos aprovechado para ponernos un poco al dia....hasta que le ha dado por subir un poco el ritmo y ya no me hablaba, jajaja. Esto de no saber hablar en apnea es una faena...me aburro si no hablo mientras corro. ya puedo ir muerto, que me gusta de vez en cuando decir algo...no tengo arreglo :-)
No se el ritmo ni la distancia porque se le gastaron las pilas al GPS, pero creo que algo mas rapido que ayer...lo cual no esta nada mal. Mis sensaciones: GENIALES, cada vez me noto correr mas suelto, casi como cuando era joven, jajaja.
Natación: 1.000 mts
Muy suave, deslizando, y con algun que otro 50 fuertecillo para ver el estado de mi cuerpo despues de Salobreña. Prueba superada, el cuerpo esta perfecto, asi que tengo licencia para volver a entrenar :-)

....continuará!!

Y mañana.... de excursion!!

Mañana de excursión a Salobreña, a ver que sale. Si, a ver que sale, porque la verdad que del cartel de equipos participantes somos los "raros", ya que todos son clubes de natación, por lo que estan en su elemento, y claro...asi en plan tonto, haciendo calculos muy por encima, pues como que lo mismo nos sacan ..... o puede que mas, jajaja, pero vamos, nuestra idea es la de tener un día diferente, muchas risas, y sobre todo un entreno de mucha calidad, ya que haremos unas 20 series de 100 a tope, eso si, con un buen descanso entre media, jejeje.
No quiero ni pensar como vamos a terminar con los dorsales (los musculos y los numeros en papel) verdad Juan? Y es que nos vamos a tener que esforzar muchiiiisimo para intentar desentonar lo minimo posible (algo harto complicado), ya que imagino que los tiempos de cualquier nadador estarán al menos 15-20" por debajo de los nuestros (y eso siendo buenos, jeje)
Bueno, pues eso, que fijo que nos lo pasamos de lujo, que digo yo, no deja de ser el objetivo de este nuestro club (como diria el presi de "esta nuestra comunidad", jeje). La verdad que tengo ganas de ver que tal, aunque lo que me da a mi que vamos a llevar "regularnamas" son los virajes y salidas,.....veras tu que hartá de reir, mas de uno con los nervios y/o el cansancio va a tragar mas agua.... :-)

Bueno, por lo demas todo bien, las piernas estan practicamente perfectas, esperando que llegue la semana que viene para volver a estrujarlas, sobre todo con las vacaciones ahi mismo, y con las san silvestres.

Viernes.-
Natación: 2.200 mts
Buenisimas sensaciones para variar en el agua, jeje. La parte principal ha sido un 15 x 50 cada 50", y todas me han salido en 44-45" (ritmo de 1´30") terminando no excesivamente cansado, y lo mejor es que noto como agarro tela. Para terminar me he pegado un 100 fuerte y me ha salido 1´19", BIEN!!
Creo que si pudiera medirme algun 500 con otro nadador "estrujandome" en la calle de al lado lo podria hacer a ritmo de 1´30" o menos.... no se, digo yo ,ajajaja
Eliptica: 1 hr
Un poco hasta los .... pero ha sido poco a poco, la idea era cambiar la salida en bici por unos 35-40´ de eliptica, pero viendo que iba bien, pues ya se sabe.....te pones, te pones :-)

Sabado.-
Descanso
Ha amanecido como se despidió el dia ayer, LLOVIENDO. Asi que, un dia de asueto total, que la verdad que cuando te lo encuentras asi, pues como que hasta descansas mas, jeje.
Eso si, algunas abdominales y estiramientos si han caido.

A ver mañana como se da la cosa, ya os cuento

.....volveré!!!

Recuperando las piernas

Si señor, a día de hoy ya tengo las piernas casi normales, con unas molestias pequeñisimas en flexion profunda, pero vamos, nada practicamente.

Recuerdo que nada mas terminar la carrera, Guillermo me dijo que si merecía la pena lo que habiamos hecho, que nos iba a romper la semana de entrenos porque ibamos a estar destrozados mucho tiempo (la verdad que no he hablado con él estos últimos días y no se su nivel de agujetas, si es que las tiene, jeje). A eso le respondí que fijo que nos venía bien, no solo desde el punto de vista físico (llevar el cuerpo al limite supone una posterior adaptacion, aunque sea leve), si no sobre todo psicologico. Y ahí es donde me veo genial ahora. Me he dado cuenta que sin preparar especificamente una prueba como esa, mi cuerpo es capaz de sufrir y terminarla en buenas condiciones, aunque eso conlleve unos días de dolores, mas que nada, porque eso es lo que me quiero plantear para este verano, hacer un IRONMAN, que no es otra cosa que buscar ese limite, mental y fisico, y el fisico creo que lo llegaria a soportar, pero necesito refuerzos psicologicos en pruebas exigentes para llegar a creerme que puedo terminarlo, asi que desde aqui hasta junio-julio es lo que me he planteado, hacer pruebas que me refuercen y me haga confiar mas en mi.

Ya esta bien de tanta divagación, si es que mira que me lio. Madre mia, si es que esto de escribir en horas libres, y sin que nadie me quite del ordenador es lo que tiene, que me emociono, jejeje.

ENTRENOS

Lunes.-

Natación: 1.600 mts

Mucho nado continuo, movilizando las piernas para buscar esa recuperación activa, que circule la sangre y limpie los destrozos creados, jejeje

30´ de estiramientos en casa

Martes.-

Natación: 2.100 mts

Nado algo mas alegre. Mucha técnica y deslizando.

Las piernas mejorando :-)

Carrera: 30´de carrera suave

Quedamos en el estadio para correr. Mientras Francis, Domingo y Juan hacian sus series de 200, Ilde y yo corriamos suave por el cesped.

Como a Ilde le gusta tanto la pista, no pudo evitar acompañarlos en algunas series (yo me animé en un 400, pero cada paso era llevar las piernas demasiado duras, asi que nada, al cesped castigao, jejeje)

Miercoles.-

Eliptica: 30´

Natación: 2.000 mts

Técnica y algunas series. 5 x 100 cada 1´45" (todas en 1´30" o menos). En las series muy bien, agarrando agua a ritmo constante y sin llegar al limite, en ningun momento notaba que el ritmo bajara, iba fuerte pero comodo.

Genial, ya voy arreglando el brazo izquierdo, noto que cojo mucha mas agua.

Iluso de mi, que a principios de noviembre me plantee nadar un 500 por debajo de 1´40" como meta.....y si me apuras me lo pego ahora a 1´30" escasitos, jejeje

ooooooleeeeee mis ... jajajaja

Jueves.-

Descanso

Hoy viviré el día con otra cara, ya que esta tarde termino con las actividades extraescolares hasta despues de navidad, biiiieeeeeeennnnn. no sabeis la falta que me hace descansar, este fin de trimestre se está haciendo cuesta arriba, pero bueno, ahora vendran......... 3 semanas de vacaciones!!!

....continuará!!!

Fotos de "caguensusmuelas"

Antes de dar la salida, no eramos conscientes de lo que nos esperaba, jejeje
1º avituallamiento, asi como el km 5, todavia sonreiamos con soltura
2º avituallamiento, km 10 y sin parar de subir, foto con la que sería al final la 2º clasificada femenina. Sonreiamos pensando en "relajarnos" en la bajada, jeje
3º avituallamiento....atencion a los pelos del compañeroAtencion a la fotos, si hasta parece que sabemos correr por el monte y todo!!
Aqui ya nos reiamos de pura flojera pensando que no se acababa la carrerita de los ... (menuda pinta de "moñas", jajaja)Último avituallamiento...que ingenuos hacerles caso cuando nos dijeron que solo quedaban 5 kms para meta (por eso lo de los 5 dedos y la sonrisa, jeje). Guillermo con no muy buena cara porque le metía prisa para no enfriarnos mucho ya que se veian unas nubes feillas...Mirador en los tuneles de la hidroelectrica, una pasada de sitio
Aqui era Guillermo quien me metia prisa...mas que nada porque venian 2 chicos y teniamos que dejarles pasar, jajajaÚltimo "escollo" antes de pisar tierra firme y poder correr hasta meta. Bieeeeeenn!!
No veas como temblaban los cuadriceps...que dolor!! jajaja
Por fin METAAAAAA!

UN DIA DE LOS QUE SE RECUERDAN!!
(como las agujetas que tengo yo ahora, jajaja)

....continuará!!

Cagensusmuelas

Mismamente, me cago en las muelas de los organizadores de la Carrera de Montaña de Laujar, madre mia que palizón, estoy reventado (aunque la verdad menos de lo esperado, jeje)
No quiero que me entendais mal, la organizacion ha estado de 10, muy bien todo, ..... excepto ese "detallito" de alargar la prueba unos cuantos kms mas, porque el ultimo tramo de la senda de la hidroelectrica es bonito....pues que organicen un paseo por ahi otro dia...dios mio, en la última bajada los cuadriceps en huelga, decian que iba a trabajar su padre, jajaja

Bueno, como todo buena cronica vamos a empezarla por el principio, y este principio ha sido en el Telepizza de la rambla, donde me ha recogido Guillermo (Sr. Morales) con una caraaaa....y lo primero que me dice es: "que poquitas ganas de ir a correr.." jajajaja a eso se le llama tenerlo claro, jajaja
Durante el camino una buena charla sobre lo que nos ibamos a encontrar, sobre como planearlo...pero vamos, tonterias para lo que luego nos hemos encontrado.
Llegamos a Laujar City y nos dan los dorsales, preparamos todo...y no somos mas de 70 los inconscientes que nos preparamos para la paliza, mas otros tantos que habian salido 2 horas antes.
Cojemos la camara de Guillermo y la metemos en mi riñonera .Lo mejor del dia sin duda la de fotos que hemos hecho, y que nos han dado la vida en los ultimos km, hasta un video he grabado mientras corria, jajaja (en cuanto las tenga no sus preocupeis que las pongo)
Nada mas empezar, toooo parriba, unos 10 kms sin descanso, dios que martirio para las piernas, pero bueno, lo sabiamos de antemano....bueno, no todos, porque resulta que Guillermo solo habia mirado de reojo el perfil, jajajaja. Que caras ponia cuando le contaba lo que no esperaba, jajaja.
km 10 y primera bajada, un frioooo, luego llaneo, y pensando que quedaba solo una pequeña subida mas....y una mierda, aquello no paraba de subir y bajar...y mas subida...y mas bajada...no habia ni un llanillo, que paliza.
En el km "veintitantos" ya ibamos regularnamas, y Guillermo con cara de: "maldito cabron este Pablo, en que mala hora me dejo engañar....esta es la ultima..." jajajajaja.
En esto que llegamos al ultimo abituallamiento ynos dicen los señores de alli que solo nos quedaban 5 kms hasta meta. Pues, o los han medido a palmos.....o estabamos andando 5 pasos y 2 retrocediendo, dios que largos....que largos. Ya teniamos unas ganas locas de llegar.
Última bajada y llegamos a la pista que nos llevaba al nacimiento, y alli en vez de andar....nos ponemos a correr, a quien se lo cuentes....despues de mas de 3h y media, nos ponemos a correr, asi hasta la plaza del pueblo. IMPRESIONANTE
Del día de hoy saco varias conclusiones:
-Es un placer compartir dias como este con gente a la que aprecias. GRACIAS GUILLERMO!!
-No vuelvo a repetir una carrera asi en la vida (es lo que siempre decimos al salir de algo asi, jajaja)
-Un 10 para nuestros c..... como he dicho antes, hemos terminado corriendo, a buen ritmo, y con la sensacion de que si nos ponen otros 10km en llano y por asfalto los haciamos, jeje
-Que bien sienta un bocadillo de jamos con aceite en meta. Eso si que es un servicio Postcarrera, jeje
-Hoy he pensado muuuuucho en mi futuro Ironman, he sentido lo que creo puedo sentir cuando me toque estrenarme, con las piernas duras, correr, andar....andar, correr.....ahi dios mio la que me espera
Lo dicho, en cuanto tenga las fotos las cuelgo, mas de una merece la pena

La semana que viene habrá que hacer un pequeño cambio en la preparacion, y lo de correr fuerte lo dejaremos por unos dias, ahora nos tocará recuperar piernas, asi que, a nadar, bici suave, y carrera mas suave aun. Amos a ver como estoy el martes, jejeje

Por cierto con tantas datos y/o tonterias no he puesto lo que hemos tardado:
TIEMPO: 3h 52´
una pasada!!! ...... y creo que al menos han sido 30 kms.....al menos, pero vamos, me quedo con el tiempo de carrera/paseo por el monte, jeje :-)

....continuará!!!

Fin de Semana de Rodriguez

Nuria se ha ido el finde entero a Sevilla con el equipo de voley....asi que toca finde de Rodriguez, y eso no se si es bueno o no. Me explico, esto de estar de Rodriguez da pie a que uno invente, y para mi eso de inventar no trae nada bueno, jejeje.
Este domingo el invento lo voy a hacer en Laujar, pero claro, como el resto de la semana no he estado quieto (sobre todo hoy sabado que se me ha ido un poco...), pues mañana veremos como sale el experimento :-)
Os presento el invento

Es una carrera de montaña que se celebra en Laujar, y la distancia aprox dicen que esta sobre los 27 kms (aunque luego en la web ponen los simpaticos que seguramente salgan mas, que cabrones, jajaja).
Esta carrera me viene estupenda para hacer una sesion larga de carrera, y para entrenar la fuerza (no veas los desniveles), y sobre todo de cara a la maraton de Sevilla de febrero, que aunque parezca lejana....que esta ahi mismo ya!!
Le estaba dando vueltas, porque la idea inicial para este finde era irnos a Torre Pacheco a hacer una media maraton como entreno largo, pero por diferentes motivos se han ido cayendo todos los que ibamos (Nuria incluida, ya que pretendia correr 10 kms), asi que vi esta carrera, y hablando con el Sr. Morales, pues nos animamos a hacerla, sobre todo por proximidad...y por variar eso de correr por asfalto, ya sabeis, la monotonia es muuuuu mala, jeje.
Los entrenos desde el jueves:

Jueves.-
Natación: 1.600 mts
La idea era hacer un test sobre 400 mts, pero sobre la marcha...como que no me apetecia exprimirme y sufrir, asi que lo he cambiado por 300 + 200 + 100 con 2´ de descanso entre series. Como no sabía el ritmo aprox del 300, pues me he autoimpuesto un ritmo de 1´30" con el crono, de forma que cada 50 mts pitaba y me indicaba si iba lento o no (he ido mas rapido todo el tiempo salvo el último 50 que he "levantado el pie")
He ido bastante fuerte, pero sin el "puntillo" ese de terminar muerto y/o reventar. Los tiempos:
4´´30" + 2´58" + 1´24" GENIAL

Viernes.-
Natación: 2.000 mts
Iba a hacer bastantes mas metros como viene siendo habitual los viernes, pero me ha empezado a molestar la barriga, y como era un poco desagradable...pues me he salido, tan facil como eso, jeje. Que no le voy a ganar a nadie por sufrir mas de la cuenta un dia en el agua.
Carrera: 10 kms suave
Ritmo algo por debajo de 5´ el km. La idea era soltar algo piernas y sumar unos cuantos kms mas....que tenemos la Maraton ahi mismoooo.

Sabado.-
Bici: 90 kms en 3 hrs escasas (vuelta a Los Martinez)
Aqui es donde se me ha ido un poco...y espero no pagarlo mañana con dolor fuerte de patas, pero ya sabeis, cuesta ir con el grupo y darse la vuelta antes. Y a todo esto le sumamos Murphy!!, que si no quieres sufrir y meterte en el grupo...pues te dan unas ganas de mear locas y tienes que descolgarte y apretar para que no se fueran (gracias a David, Grego e Ilde por esperarme)....y Murphy seguía por ahi...asi que doble pinchazo de Gregorio, lo que hace que nos quedemos el yo solos, asi que .... nada de chupar rueda, en paralelo a "arreglar el mundo"...y claro, el viento que cambia y se pone a soplar Poniente.
He llegado al Palmeral con un hambreeeee, y con las piernas durillas, asi que esta tarde toca muchos estiramientos piernas en alto y relax, mucho relax para intentar que lo de mañana no se haga muy duro, jeje
Ya os cuento como ha ido la cosa

.....continuará!!!

Las piernas funcionan

Recien levantado, y antes de sacar al lolete, pero bueno, asi pongo algo, aunque sea rapidito para que no se me acumule, que si no....al final de la semana me tiro demasiado tiempo aqui...y vosotros ahi, "sufriendo" con las gilip...tonterias que pongo, jejeje

Lunes.-
BODA
La verdad que no fué la mejor boda del mundo, de echo, me porté muuuuy "aguelillo", ya que a las 7 y pico de la tarde estaba ya en casa, sin tomarme ni una sola copa, pero mas descansadoooo, jejeje.
La verdad que no apetecía mucho, que le vamos a hacer, pero es asi. No me gusta el topico de la edad (mas que nada porque no me considero ni mucho menos mayor), pero no tengo muchas ganas de fiesta multitudinaria.
Bueno, a lo que iba, la boda fué bastante tranquilita, con mas sentimiento famliliar que otra cosa, pero es comprensible dadas las circunstancias.
No te haces una idea de lo que me alegró verte otra vez asi Dani, tan alegre. Y como no, la alegria que me dió encontrarme de nuevo con gente que quiero un monton, pero que por circunstancias de la vida (trabajo), no nos veiamos hace mucho. Un abrazo TITO EMI (se que me lees de vez en cuando, jejeje)

Martes.-
Carrera: 10 km a 4´05" de ritmo medio
Como he puesto en el titulo, las piernas funcionan. No os haceis una idea de lo bien que me veía corriendo a esos ritmos. De echo al principio pensaba que iba bastante mas lento...jejeje. Si es cierto que ya a la vuelta del rio, jadeaba un poco, pero vamos, nada, ya que lo mio es correr con ese puntillo.
Iba tan bien que estoy seguro que el martes hubiera podido dar otra vuelta (media maraton) al mismo ritmo, jejejeje (mira que me gusta pegarme pegaotes), y eso a las alturas que estamos, esta pero que muuuuy bien

Miercoles.-
Bici: 45 km a 32,5 de media
Hasta el cruce de Ruescas y vuelta. Con un poco de aire de poniente, pero poca cosa. Lo mejor es que he mantenido la media de la ida en la vuelta con ese puntillo de poniente.
Al final las piernas durillas, no lo voy a negar, pero no me veía yo haciendo estas medias despues de un día de carrera "fuertecita", jejeje (que siiii, que iba comodo, pero es por llorar un poco, jeje)
Me sentía bueno, ahi con mi musica, con mis ruedas....acoplado la mayoría del tiempo...a veces me miraba en la sombra para ver como era la posicion, que aunque imagino que será un mierda, es la mejor que puedo llevar de momento......
....pues no me quedan kms de aqui al mes de Agosto....madre mia, no quedan callos en el culo (ahi que feo suena eso,ajajja)
Por la tarde tocaba natación, pero tenía Junta de Evaluación en el cole, y no veas, salimos a mas de las 8, desde las 5!HASTA LOS ..... asi queme decidí suprimir el entreno (aunque entrene a muerte toooodos los dias no voy a ganarle a Eneko y Faris, asi que..)

Sed buenos y entrenad tooodo lo que podais....que al menos yo lo hago, jajajaja

....continuará!!

Alegrias en el agua...y con la bici!!

A mitad de un gran puente, el tiempo de escribir se reduce, y tambien es gracioso que en la semana que menos he entrenado me haya pasado lo mismo, no os parece?? jeje
La semana la he terminado contentiiiiisimo por un varios motivos: el primero que Nuria está corriendo continuo...y por gusto, sin que nadie le diga nada; el segundo ,el tiempo de mi test de 200 el miercoles (genial); y por ultimo por el gran finde con la bici (abajo daré mas datos, jejeje)

Lunes.-
Descanso

Martes.-
Mis 2 horas de clases de patines (no cuenta, pero al ser semana de descanso, lo tomé casi como la sesion de carrera que hubiera tenido, jeje
Sesión light de fuerza en casa (por hacer algo, jeje)

Miercoles.-
Natación: 1.500 mts
Bastante nado continuo, y algun que otro 100 progresivo como calentamiento para el test de 200 que tenía previsto. Resultado: 2´41" y Contentiisimo
Me esperaba hacer unos 10" mas, la verdad que la sensacion fue genial, ya que si bien terminñe muerto (era la idea), terminé con la sensacion de poder rebajar algun sg mas... jejeje (como dice Domingo siempre terminamos asi pase lo que pase, jajaja)
Carrera: 50´ de carrera suave
Salí con Nuria, por 2º vez nos animamos a salir desde casa y terminar subiendo la rambla entera (normalmente callejeamos para subir poco a poco) Hicimos 8 kms para un muy buen ritmo. Lo mejor es que se quedó con ganas de correr un poco mas, y sobre todo, con la sensacion de poder correr a ese ritmo bastante mas tiempo (esa es la clave, jeje)

Jueves.- Natación: 1.600 mts Nado continuo y algo de tecnica. Mas que nada por sumar un poco, jeje
Eliptica: 20´
Unido de nuevo a las clases de patines mas que suficiente esta semana para las piernas, jeje

Viernes.-
Casi descanso....
Era la festividad de la Inmaculada en el colegio, asi que teniamos el tipico partido "profes-alumnos" como cierre del día. Jugué poco mas de 20´ mas que nada porque el ambiente se fue calentando y los gitanillos empezaron a repartir demasiadas patadas
Por la tarde "lío con Ilde" para montar mis nuevos juguetes en la bici (ya pondré fotos, jejeje)

Sabado.-
Bici: 115 km para 29 de media
Con el grupo del pabellon. Hasta Berja y bajada por Adra.
Genial el ritmo, en la subida a Dalias a ritmo muy constante y se iba quedando gente...
Al llegar a Aguadulce...pues como que se me ocurrió la tontería del dia (por llamarlo de alguna forma). Como nadie se animaba, el ritmo era tranquilo, tenia ganas...y sobre todo, ya quedaba poco para llegar a casa...pues el tonto que escribe como que se animó a tirar del grupo, pisandole como pocas veces lo he hecho. Dios las piernas como se quedaron al llegar al puerto. Pero mas contento al ve que podía , jejeje :-)
Domingo.-
Bici.- 65 kms para 32 de media
Mas calentones sobre la bici. El grupo se levantó "animado", y se liaron a dar palos casi desde el principio. No veas la de veces que se me pasó por la cabeza levantar el pie, jeje. En la subida a la Serrata me descolgué los metros justos para perder el 1º grupo, y desde ahí hasta Ruescas, solito (hasta que me pillaron 2 "agueletes", que ayudaron lo justo para no morirme), la mayoria del tiempo a 45 por hora, reventado, intentando pillar al 1º grupo, donde un tal "Martinez Oliver" tenía ganas de jugar y tiraba a 50 o asi, jeje. Aqui la media era algo mas alta, pero por suerte, despues del cafelillo la gente se relajó hasta Almeria (que suerte, jeje)
Carrera: 8 kms de carrera suave (transicion)
Nada mas llegar, me cambio y salgo con Nuria a Correr. El objetivo hoy era dar al menos 2 vueltas al circuito de la San Silvestre, y hemos cumplido el objetivo con creces, ya que le dado 2 vueltas y media (2 subidas de rambla y 3 de Obispo Orberá, que aunque parezca que no...pica para arriba, jeje). Nuria ha terminado cansada, pero como digo, con ganas de mas, pensando que la 3º vez que hemos llegado a la Puerta Purchena, en vez de bajar el Paseo (y "descansar" en la bajada, hemos subido a casa para terminar).
Oooooleee, a este ritmo la media de Almeria sin problemas!!
Paseito de rigor con Lolo despues de una buena ducha......y un pedazo de siesta de la peque que no se la salta un gitano!!! (mas que merecida)

En resumen una muy buena semana, si bien el finde no ha sido todo lo relajado que esperaba...pero no veas si ha sido productivo (2 grandes dias en bici), me he sentido sobre la bici como nunca antes.
Su parte de culpa tiene el descanso durante la semana.... y las ruedas de carbono nuevas, jejeje (ya pondré fotos no "sus preocupeis")

La semana que viene...pues no la empezamos muy allá, ya que el lunes tenemos boda, pero bueno :-)
Otra vez a "apretar los dientes" en los entrenos, y sobre todo, pensar en otro test en el agua (esta vez un 400), y darle vidilla en la carrera a pie.
Bueno, que me lio, me lío, y no termino...

....continuará!!!