Muertitico

Como dice una amiga , ahora estoy "Muertitico". Tengo las piernas flojas, pero es consecuencia de los entrenos. Desde el miercoles pasado no he tenido ningun dia de descanso, entre agua, bici y carrera he sumado bastantes horas, y claro, hoy en el ultimo tramo de bici, pues se notaba, cansaillas. Con fuelle para dar mas, pues supongo que si, pero cansadas.
Un breve resumen de los entrenos desde el pasado miercoles:

Natacion.- 17.100 mts (8,5 horas)
Bici.- 270 kms (4 salidas y mas de 9 horas)
Carrera.- Aprox 80 kms
2 dias de estadio con series (2,5 hrs y 18 kms) , 1 de escaleras y 4 sesiones de carrera continua (57kms)

Los tiempos de agua son aproximados, calculando que con descansos y tonterias, uno viene tardando unos 2´ el 100 (me lo dijo Ilde, y la verdad que se cumple bastante bien)

Así que teniendo en cuenta todo esto, pues a ver hasta donde me llevan las piernas mañana, porque la verdad que muy rapido no deberian ir, jejeje. Mi proposito para la Media es salir la primera mitad de la carrera a 4´ o menos, y luego decidir si mis piernas dan mas y ocntinuo con ese ritmo, o si por el contrario estoy muerto (mas que probable) y levanto el pie para dejarme ir.
EL objetivo es claro: Llegar a la maraton de Sevilla en las mejores condiciones, y eso supone estar ahora mismo muerto, para descansar las proximas 2 semanas y estar bien. Asi que la media de Almeria es objetivo secundario...lo cual no quiere decir que no me gustaria hacer una buena marca, pero vamos, sin sufrir en exceso.

Ya mañana despues de la media cuento que tal ha ido la carrera, y los entrenos de estos ultimos dias, aunque os haré un breve croquis:
Jueves: 16 kms a pie y 1.000 de nado
Viernes: 3.000 de agua
Sabado: Bici, 75 kms
Así que ya veis, que muy quieto no he estado estos dias, es mas, creo que la mayoria he doblado, y lo mejor para mi, esta semana he conseguido pasar de 10.000 mts en la piscina, algo que veía impensable.

....continuará!!!

Sufriendo de lo lindo

Ahi va la cosa, terminando la última semana fuerte antes de Sevilla, con lo que eso conlleva: Mucho trabajo...y mas cansancio, jeje. Pero vamos, como dicen, sarna con gusto no pica.

Aunque tengo que volver a repetir que Sevilla es un objetivo secundario del año, ahi no voy con la pretension de hacer marca, ni exprimirme. Ni mucho menos, ya que eso conllevaría estar de 3 a 4 semanas muerto, y abandonando los entrenos que realmente necesito para lo que a mi realmente me gusta: El TRIATLON (3 deportes, y no uno solo)

Bueno, el domingo lo terminé bastante cansado de patas, ya que en 2 dias hice teeela de trabajo, pero vamos, segun lo previsto. Así que el lunes fué algo mas light, para volver a dar caña martes y miercoles...y asi toi hoy, con un sueño, jajaja.

Lunes.-

Natación: 2.200 mts

Bastante nado continuo "a ritmo". Esto es, me hice otra vez un 1.000 a ritmo de 1´41" el cien bastante comodo, agarrando agua, pero comodo. Y luego 1.000 mas alternando con y sin palas centrandome bastante en "sentir el agua"

Martes.-

Natación: 2.000 mts

Cansado, y ya desde el principio la cosa no pintaba bien...así que las 10 series de 50 cada 50" que tenía previstas, mas otras 5 de 100...se quedaron en 5 (todas en 40") y 2 (1´26") ...no por los brazos, si no porque por 1º vez (creo, tampoco estoy seguro) notaba los gemelos que se me iban a subir, y preferí dejar las series intensas y meter mas nado con técnica, ya que despues del agua tenía carrera, y de la buena, jajaja.

Carrera: 50´ con 10 series de escaleras

Llegué a casa sin muchas ganas, por la sesión de agua que no fué buena que se diga, y por el mal tiempo que hacía (frio y mucho viento), pero vamos, luego me alegré de salir.

Me fuí hasta Torrecardenas a ritmo decente, y allí hice 10 series de escaleras muuy intensas (de 2 en 2) y en la bajada por la carretera "recuperaba" (a partir de la 5 en vez de eso se cargan mas los cuadriceps, jejeje). Terminé con los cuadriceps en la mano, duros, duros, pero vamos, objetivo conseguido!! :-)

Miercoles.-

Natación: 2.200 mts

Casi todos con pull, ya que las piernas estaban regular nada mas, jeje. Nado continuo agarrando. Hubiera hecho mas metros...pero la verdad que estaba algo aburrido de dar vueltas a los 25 metros esos :-)

Carrera: 8 x 800 en el estadio

Dia lluvioso, y parecía que no iba a dar tregua para salir a correr, lo bueno que con tanto viento, a ultima hora se despejó y me animé a ir a la pista a pasar frio...y a terminar de csatigar las piernas. Mas que como los pros...como los tontos, porque no es que estuvieramos muchos en el estadio, jajaja.

Tenia pensado hacer entre 8 y 10 series, y lo dejé en la 8º, no porque los tiempos se me fueran (todos muy estables entre 2´50" y 2´56"), si no porque en las 3 últimas iba sufriendo de mas. Era "la muerte a pellizcos" correr con la curva y la recta que pegaba el viento de cara, asi que de ritmo continuo nada, a favor ibas comodo, pero en contra.....madre miaaaaaa!!

Los descansos eran un 200 a trote, y hasta la 3º con un frio, que me daban ganas de ir mas rapido para terminar antes, solo que el cansancio me hacia ser mas prudente, jaja.

Pues bueno, asi llegúe a mi casa, con las piernas....reventadas, pero la verdad que muy contento de poder ir a esos ritmos (todas a 3´40" o menos) despues de la carga del día anterior, y sobre todo con el vendaval y el frio que hacía. Y lo mejor o lo peor, es que estaba solo alli, y eso lo endurece un poquito mas, ya que nadie te exprime apra que sigas. :-)

Hoy toca carrera a ritmo "sevilla", entre 15-20 kms, y luego otro poco de agua. Aver si soy capaz de cumplirlo, que lo de la carrera todavia, pero el agua despues de correr...no se yo.

...continuará!!

GRAN FIN DE SEMANA

Y ya solo queda una semana mas de carga antes de la Maraton de Sevilla, que ganas tengo de "quitarmela de encima", y poder asi meter mas kms de bici, y darle algo mas de intensidad tanto a la carrera como a la natación, pero bueno, todo llegará, que cualquiera que me oiga piensa que me quejo...y ni mucho menos!!! Este fin de semana ha sido tremendo, he sumado entre sabado y domingo muuuuchas horas y muuuuuchos kms, tanto en bici como a pie, asi que mañana seré bueno, y algo de descanso (aunque si que iré a nadar a ritmos suaves si me lo pide el cuerpo, jejeje)
Por cierto, el viernes recogí "mi nueva bici" de la tienda. En realidad no es nueva del todo, ya que lo unico nuevo ( y tampoco, que es de 2º mano, jejeje) es el cuadro, pero bueno: NUEVA PARA MI :-)
EL cuadro es precioso, negro carbono sin pegatinas ni pintura, sobrio y superdiscreto, asi que de momento no creo que lo "maquille". Ya pondré una foto en la proxima entrada, no "sus preocupeis"

Jueves.-
Carrera: 16 kms a 4´23"
Quedé con Guillermo para rodar a ritmo maraton, y asi ir acostumbrandonos a la zancada, a las sensaciones....pero que leches, cuando vas con alguien es algo mas dificil ir "lento", asi que se nos fué un poco. No era la idea (7" el kms son muchos para una maraton), pero bueno, juagaremos con el posible margen de error del gps, jeje. Guillermo estrenaba sus Compressport, y parece que le van a ir bien, a ver como responden.
Natación: 1.600 mts
Terminé de correr en el club de mar, y directamente a cambiarme y nadar algunos metros. Todos con Pull y tratando de deslizar. Es la 1º vez que me meto en el agua despues de tantos kms de carrera, y la verdad que senota un poco :-)

Viernes-
Bici: 1 hr en plan verano azul
Con Ilde despues de recoger la bici. Mas contento que un niño chico, jeje. La idea era ver las sensaciones, y sobre todo comprobar si todas las medidas estaban bien antes de meterme los kms del finde con el grupo del pabellon
Natación: 2.500 mts
Contentisisisimo!! La idea era seguir metiendo metros tranquilo, con el pull todo el rato igual que el dia anterior. La alegria del día fué que me puse a nadar con el crono, y cada 100 mts le daba al "split", pero sin mirarlo. Iba a hacer 1.000 continuo y luego algo con palas, pero iba tan comodo, notaba que agarraba y que iba deslizando bien, asi que seguí hasta el 1.500, y sorpresa para mi, que me salieron un poquito menos de 25´, es decir, a ritmo de 1´40" el cien. Para lo comodo que iba, me quedé sorprendido, jejeje. Luego 600 mts mas alternando con y sin palas.

Sabado.-
Bici: 110 kms a 28 de media
Salida con el grupo del pabellon. De los conocidos solo Antonio el Pegijeras, que por mucho que diga que no va, que no anda, el tio esta fuerte,fuerte.
Dimos la vuelta a las Negras al reves: Los escullos, Rodalquilar (que simpatica es la subida al mirador, jajaja), Campohermoso (para llegar teniamos otro "puertecillo") y Nijar. Alli hicimos una miniparada los 5 que ibamos escapados del grupo y nos "abituallamos" con unos buenos donuts y acuarius (5´escasos), y rapido empezamos el regreso a casa 3 futuros ironmanes: Juanjo, Antonio y yo. Daba el viento de culo, y eso, junto con la charla agradable hizo que fueramos a buen ritmo...pero sin matarnos, jeje. La media genial, sobre todo teniendo en cuenta las subidillas que nos encontramos.
Por la tarde pensaba salir a correr, pero una buena siesta y el posterior "arranamiento" en el sofa (dios que bien se estaba calentito alli tumbado) hizo que mandara a tomar viento la salida, jejeje. Como digo siempre: No pasa nada por saltarse un entreno!

Domingo.-
Bici: Ida y vuelta a Alhabia a 29.2 de media
Muy bien. Las piernas estupendas. La ida con el grupo y la vuelta solo, que con 20´de parada te enfrias...y ademas tenia carrera nada mas llegar a casa, jeje.
Nada mas llegar paseo a Lolo y desayuno mas que merecido con café y tostada de York y queso antes de salir a correr.
Ya le dedicaré una entrada al tema, pero veo mas importante acostumbrar al cuerpo a correr con el estomago lleno si el objetivo es la larga dsitancia, en vez de la moda de entrenar en ayunas...
Carrera: 10 kms a 4´30"
...Y seguimos con el ritmo maraton, pero esta vez en la parte de arriba de la rambla, esto es, km y poco de subida, y bajada al mismo sitio....y asi hasta 10 kms, jajaja. Las piernas genial a partir de los 10´
Comida, sieston...y por la tarde otra de carrera!!
Carrera: 15 kms a 4´28"
Esta vez por el paseo maritimo, algo mas parecido a lo que nos vamos a encontrar en Sevilla, LLANITO como un plato (excepto la bajada desde casa, y la posterior subida, jeje)
La idea era sumar cansancio y ver si con lo que llevaba en las piernas acumulado, el ritmo previsto es soportable, y la verdad que cada vez estoy mas tranquilo con la eleccion :-)

Lo dicho, una gran semana, sobre todo si tenemos en cuenta que esta solo ha tenido 5 dias para mi, ya que la empezamos con 2 de descanso, jeje

....continuará!!

Maldita cabeza la mia

Pues si, menuda cabeza que tengo. Hoy otra vez me he dado un paseo hasta la piscina....para tomarme un cafe con tostada de Jamon de York y queso, porque lo que es nadar, como que no ha podido ser, ya que un dia mas (y ya van unos cuantos), me he vuelto a dejar el bañador en casa.

Esto de salir con las prisas y coger las cosas para nadar asi, de aquella manera...pues se me suele pasar que el bañador se está secando del dia anterior, y claro, cojo las palas, el gorro, gafas, reloj....todo, menos el dichoso bañador. Y claro, como dije una vez, como que no me atrevo a bañarme en bolas, no vaya a ser que uno de los señores mayores que nada a esa hora, se anime y me invite a otro cafe, jajajaja.

Bueno, pero vamos, que tampoco pasa nada. Si no se puede nadar ahora, pues no se nada. Ya lo haré esta tarde despues de correr...o no. Vamos, que no voy a dejar de ganar una carrera por no entrenar esta mañana, jajaja.

Despues del descanso de los 2 dias anteriores, ayer tocaba la vuelta al tajo, y la verda que fué productiva. Si bien en la piscina no me sentía demasiado bien (la mano se "resbalaba" en el agua y no agarraba), los tiempos no fueron malos :-)

Y por la tarde, al estadio a pegarme unas series con el señor Morales, las cuales salieron francamente bien.

Miercoles.-

Natación: 2.600 mts

10 x 50 cada 50" todas en 43" y no terminando nada cansado, asi que el proximo dia intentaré sufrirlas un poco mas a ver si cunde, jeje. Luego 2 x 100 con 20" de descanso, y las 2 clavadas en 1´26" (sin virajes)

Muy contento por los tiempos, aunque la verdad que no agarraba nada.

Carrera: 5 x 1.000 + 5.000

1º día que me encuentro la pista sin viento y seca...y si a eso le sumamos los 2 dias de descanso, el exito estaba asegurado, jajaja.

La idea era hacer las 5 series entre 3´35" y 3´40" y luego con la fatiga probar un 5.000 "real" (la pista no engaña con las distancias) a ritmo de 4´ (el que seguramente intente en la media de Almeria).

la 1º serie se me fué muuuy rapida para lo previsto: 3´25", pero luego estabilicé el ritmo en las 2 siguientes en 3´36", y la ultima...la ultima otra vez un pelin mas rapida: 3´33". GENIAL, sobre todo porque las piernas iban supersuaves :-)

Luego el 5.000 como un reloj, salió a 3´57" con la sensacion de poder correr asi muchos kms.

Las piernas cansadas (logico) pero no muerto. Así que pienso como en el agua, qeu tengo que forzar un poco mas para sufrir y mejorar mas. jajaja

Esta mañana...pues lo dicho en la entrada, me he quedado sin nadar, asi que esta tarde si tengo ganas despues de la sesión de carrera (15-20kms a ritmo de maraton) me meteré un rato en el agua.

...continuará!!

Enhorabuena Pepe!!

Alguna que otra vez he hablado de Pepe en el blog, ya que a fin de cuentas es un diario, y de eso se trata,no? de contar cosas que pasan, jejeje

Pues bien, ayer Pepe me alegró un poco mas el día al madarnos un mensaje en el que nos decía a todos que ya es oficial, que se va a preparar para una Maraton dentro de un tiempo y que queria que le ayudara....

............

bueno, no fué asi, pero la correrá en un futuro, aunque el todavia no lo sabe, jajajaa.

El mensaje en cuestion no era exactamente eso, pero vamos, tiempo al tiempo. Nos decía que había salido de la revisión despues de las sesiones de quimio, y que todo estaba perfecto, asi que por eso el titulo ENHORABUENA PEPE!!!

...ah, y por supuesto tambien a Mar, Enhorabuena por tener a tu lado a Mr Proper (en ingles creo que es mister limpio, jajaja). Ahora ya podeis descansar un poco mas, y disfrutar de lo que teneis.

En cuanto salí de clase lo llamé para hablar con el y uqe me contara, y lo que me dijo se puede resumir basicamente en: "voy a disfrutar y quejarme un poco menos"....aunque no con esas palabras, pero los 2 sabemos que es asi. Un "susto" de ese calibre te hace valorar un poco mas todo lo que tienes, y hacer como con las emorroides (sufrir en silencio) cuando algo no sale bien...tenemos que quejarnos menos.

Basicamente ese fué mi enfoque de la vida hace algunos años, disfrutar de lo que tengo...e intentar quejarme menos de lo que me rodea. Mas que nada porque no sabemos el día que nos puede tocar a nosotros...asi que mientras toca DISFRUTAR Y SONREIR

Bueno, tampoco nos vamos a poner muy filosoficos, asi que mejor vuelvo al tema principal del blog, que no es otra cosa que los entrenamientos y vivencias durante los mismos, jeje.

Domingo.-

Bici: 60 kms para 28 de media

Subida con el grupo del pabellon hasta Alhabia y bajada sin cafe....porque nos lo tomamos en el quiosko de al lado del pabellon con mas calma nada mas llegar (y asi de paso no nos enfriamos).

Genial, sobre todo por la compañia. Estuvimos los ya habituales Juan, Francis Montero, Dani y yo, y se nos unieron 2 Pejigueras: Juan Abel y Antonio.

La subida bien, a ritmo decente, y la vuelta...pues como casi siempre, a darle algo de vidilla tirando unos y otros hasta llegar al pabellon. Café con churros y a planificar nuevas tonterias, como por ejemplo Juan Abel y Francis que quedaron en hacer el Du de Turre por relevos :-)

Vamos, que fue una buena jornada de convivencia entre 3 clubes: Trialon Indalo, Triatlon Almeria y Qpejigeras6. GENIAL

Lunes.-

DESCANSO TOTAL

Bueno, siendo totalmente sinceros no fué asi. Cogí la bici para ir hasta Eolo a que la "sacrificaran" ..... descanse en paz (ya presentaré a mi nueva chikitina), y la vuelta dando un paseo muuuuy tranquilo.

Martes.-

DESCANSO TOTAL

Bueno, esta tarde tengo 2 hroas de clases de patines, pero me las tomaré bastante light

Ah, por cierto, ayer tuve suerte y conseguí inscribirme al Medio de Elche, asi que...una de larga distancia mas para la saca mirando a Copenhage

.....continuará!!

25"

Ese ha podido ser el mejor comentario de la jornada de hoy sábado: 25"

No se pueden dar mas pistas sobre los temas de los que hablabamos en esos momentos, pero conociendonos todos, y sabiendo que en la salida de bici de hoy estabamos 3 tios....pues os haceis una idea del tema de la conversacion, pero por respeto a todos los presentes...no podemos dar mas pistas, jajajaja .... 25"

Ahora mismo me siento grande. Se que para muchos de los que leeis esto os puede sonar a tontería esto, pero así estoy. CONTENTO

Jueves.-

Eliptica: 20´ suave

A eso le tenemos que sumar las 2 horas de patines en el cole, y sabiendo que no iba a hacer mucho mas, me las he tomado casi como entreno, y no he parado de dar vueltas (mas de lo normal) con los niños, terminando con los cuadriceps tocaillos, jeje.

Viernes.-

Carrera: 15 kms a 4´28"

Por la mañana antes de entrar en el cole. Muy cómodo. El propósito de la sesión de hoy era tomar el ritmo mas que probable de Sevilla, sobre todo para ver las sensaciones de zancada, y la verdad que las conclusiones son buenísimas. Igual que el otro día que hice la prueba, he ido muy constante, terminando bastante fresco. Es verdad que solo han sido 15, y que en Sevilla serán 42...pero me veo a ese ritmo bastante mas tiempo, muy cómodo, luego todo puede ser que el día en cuestión la cosa salga rana por otros factores, pero no por falta de piernas, jeje.

Natación: 3.000 mts

Por la tarde, despues de una siesta mas que merecida. Muy comodo en el agua. Haciendo bastante técnica y nado con y sin palas variando la respiración. Muy bien.

Sabado.-

Bici: 3 horas para 28,5 de media

Salida con el grupo del pabellón a dar la vuelta al río Aguas, solo que nuestra idea no es hacer tantos kms, así que al llegar a Campohermoso nos separamos y nos dirigimos Juan, Francis Montero y yo a los Martinez para volver a Almeria.

La ida ha sido muuuy tranquila, a poco mas de 26 de media, así que aunque a la vuelta le damos un poquillo mas, la media no puede subir mucho, jejeje.

Al poco de meternos por el desvío de los Martinez, Montero pincha y paramos a arreglarlo, con la consiguiente charla relajada, que os podéis imaginar, jajaja. Nada mas arreglarlo, a los 100 mts escasos mete la rueda en un hoyo y pincha de nuevo, así que.....nueva parada y consiguiente charla. Que risas nos hemos pegado, jajaja.

Al terminar la ruta, parada en un bar del final de paseo maritimo a tomar un cafe con tostadas sentados como unos marqueses al solecito. Esto no tiene precio, a mitad de enero en una terraza con este tiempo :-)

Carrera: 13 kms a 4´30"

Por la tarde y despues de una siestecilla de nuevo seguimos con las pruebas a ritmo "sevilla", y la conclusion es cada vez mas clara: es mi ritmo!! Hoy era de esos días que te ves bien, que sientes que podrías seguir corriendo durante horas a ese ritmo, es como si no te cansaras y la eficiencia de zancada es cojonuda.... :-)

..... y mañana mi última salida en bici..... :-S

....continuará!!

Cansado :-)

Ahi vamos, cansaete, pero la verdad que para lo que llevo en el cuerpo, este me responde bien ... al menos de momento, jejeje.
Esta semana me toca sufrirla, terminar como algunos jugadores, pidiendo la hora, asi que .... sumaremos horas y esperando que llegue el domingo pronto...que como tarde mucho termino andando con las manos, o lo mismo ni eso, porque los brazos tambien pesan ya, y estamos a miercoles.
Despues de la media de Lorca, de momento ningun dia de descanso, si bien el lunes les di un poco de "recuperacion activa" para soltar algo, y luego martes y miercoles a estrujarlas. Pero es que como ya he dicho, ahora toca sufrir, ya habrá tiempo de descansar la proxima :-)

Lunes.-
Natacion: 2.000 mts
Por la mañana, antes de entrar a clase.
Bastante de técnica y trabajo con palas
Carrera: 30´ suaves
Natacion: 1.000 mts
500 suaves y otros 500 apretandole un poco para terminar reventado. No solo por el trabajo en la piscina, si no por la media, y por el trabajo de fuerza del del domingo.

Martes.-
Eliptica: 1hr
Las piernas bastante bien para lo que esperaba. Muy contento.

Miercoles.-
Natación: 2.000 mts
El primer 500 creia que me hundía. Pero luego la cosa mejoró un poco. Terminé como con 10 x 50 mas que decentes (las mas lenta a ritmo de 1´26"). Al salir del agua parecia que tenía hasta musculos y todo, jajaja.
Carrera: Series en el estadio. 8 x 1.000
Hemos ido Juan y yo a sufrir un ratillo a la pista. y la verdad que hemos cumplido con creces, de hecho los 2 hemos terminado un poco antes de lo previsto.
Otra vez con viento y lluvia, esto es una mierda, porque te rompe el ritmo, ya que tienes una curva y media recta donde te frenas bastante y luego tienes que compensarlo. Y lo de la lluvia...peor todavia, porque al impulsar se te resbala un poco el pie....pero es lo que tenemos, para una racha de lluvia que tenemos en Almeria, tampoco nos vamos a quejar,no os parece?
Todas las series por debajo de 3´43", descansando un 200 a ritmo suve despues de cada 1.000
La idea era hacer entre 8 y 10 series...y al final como que he preferido dejarlo en 8, porque de otra forma iba a forzar de mas la piernas, y la idea es terminar la semana el domingo y no antes, jejeje.
MUY CANSADO, PERO MUY CONTENTO

.....continuará!!!

Entrenos y Media Maraton de Lorca

Jueves.-
Carrera: Series 4 x 2.000
Guillermo y yo nos fuimos al estadio, con bastante viento (no veas lo que nos daba en una de las curvas) y el suelo algo mojado (se notaba al impulsar las zapatillas)
Fué el primer dia de estadio de Guillermo, y espero que no el ultimo. Chapó por ti, no es facil ponerse a correr tan cerca de un tio siguiendo la "cuerda" de la pista de atletismo. Y perdona si salía corriendo en el mejor momento, pero es lo que tienen las series, que tenemos que respetar los descansos, jejeje. Muy bien, aunque la última ya se notaba en exceso el viento, ademas de no querer exprimirme demasiado de cara al finde.
Los tiempos bastante controlados, empezando en 7´24", y terminando en 7´31".
Al final cayó 1h 20´, contando los 15´de calentamiento y vuelta a la calma del final, y los 5´de carrera suave entre series.

Viernes.-
Carrera: 1h para 13 kms
Estaba prevista salida en bici, pero el frio con el que amaneció, y sobre todo, el viento que pegaba me hizo cambiar la salida por algo de carrera. Circuito con constantes sube y bajas llegando hasta la rotonda de Huercal, y como he dicho antes, con muchisimo viento (al subir encima era de cara, cagate, jeje)
Natación: 2.500 mts
Bastante de tecnica, buscando la brazada larga, deslizando todo lo posible. Alguna que otra serie con palas algo mas rapido buscando ese agarre que necesitamos todos, jejeje

Sabado.-
Bici: 3 h
Hoy no tengo ni medias, ni kms, ni nada porque no se que le ha pasado al cuenta de la bici, que no iba desde el principio, asi que...
Con el grupo del pabellon tempranito, como siempre (no veas que fresquete). Ilde volvió a dejarnos solos ante el peligro a Juan y a mi, asi que, tocaba hacer algo "decente", jeje
Hasta El Ejido con el grupo, para hacer la vuelta los 2 solos, ya que Juan levaba 3 semanas con la bici parada, y yo no quería cargar de mas las piernas (ya de por si algo cansadas) de cara a la media de Lorca. Al llegar a Almeria, y para sumar las 3 horas redondas, nos fuimos hasta la uni y subimos hasta El Alquian. Ya en el tramo final algo mas de freco por el viento racheado que se levantó.
Para terminar unos buenos churros con el café al lado del pabellon. Sin duda lo mejor del dia, verdad Juanito?? jejeje

Domingo.-
MEDIA MARATON DE LORCA Tiempo: 1h 27´20"
Madrugon de nuevo, esta vez para salir "con mas miedo que otra cosa" direccion a Lorca. Lo del miedo era porque la prevision nos daba un frioquetecagas rondando los cero grados o menos durante la carrera y ademas con viento (por desgracia las previsiones se cumplieron)
El viaje de ida con algunas risas en el coche, y me quedo con la frase de uno de los que ibamos dentro: "la solteria me va a matar", buenisimo, buenisimo, jajaja.
Bueno, se me olvidaba decir que Guillermo fué baja de ultima hora por una ampolla en el pie debido a las series del jueves...y al frio importante que se preveia en la carrera (es bastante mejor correr en verano, verdad Sr. Morales?)
Bueno,a lo que vamos, al llegar a Lorca un frio de c...nes, no parabamos de tiritar una vez cambiados mientras "calentabamos" para la salida.
Dios que frio corriendo!! hasta el km 5 mas o menos con una zancada chikitita, sin levantar casi las rodillas porque no podía, no veas que frio...El ritmo sin embargo no era malo, y me veía bastante comodo, asi que decidí que ese podia ser el ritmo de toda la carrera. Dani se vino conmigo y se le veía bien, hasta que en el 1o o asi me dice que le pincha el cuadriceps y decide levantar un poco el pie.
Me cruzo con Alfonso y Cristobal, y se les ve muy concentrados, y con un ritmo buenisimo. A Francis Montero tambien se le ve facil, corriendo "como un entreno".
Termino algo mas fuerte los 3 ultimos kms, mas que nada para ver si me quedaba algo de "fuelle", y veo que las piernas responden muy bien. El tiempo final casi lo de menos, ya que con la que llevo en el cuerpo desde el jueves, la cosa ha salido de escandalo, y veo que con paciencia la cosa tiene que mejorar todavia mas. Si tengo que ser sincero y decir que si bien los tiempos no me obsesionan, tengo algo de curiosidad por ver cual podria ser mi mejor marca en una media bien preparada, y sobre todo con descanso, pero bueno, que todo se andará, creo que es bastante factible bajar lo que tengo ahora, jejeje
Ya en meta nos encontramos de nuevo Juan el Pejigueras y yo. Que tio, una buena carrera, y como siempre un crack, sin parar de sonreir. Tambien vemos a Pedro de Aguilas, que no veas como esta la "elite", en su estreno en Ironman en Roth bajó con creces de las 10 horas!!! Madre mia que sustoooooo, jejeje.
Despues de la carrera y mientras Kiko y Francis se duchaban, a estirar al solecito como los lagartos para coger algo de temperatura, no el cuerpo seguía algo frio todavía, jajaja.
Ha sido la 1º carrera que hago entera con los guantes puestos (los largos, no los "tuneados"), y sin que me sobraran en ningun momento.
La semana la termino muy contento, y pensando que nos queda un pelao para Sevilla (5 semanas), con ganas de "quitarnosla de encima" para darle mas alegria a las piernas de cara a los duatlones y triatlones.

....continuará!!

Entrenos...y mas lluvia!!

El otro dia, hablando con Juan y con Ilde llegamos a la conclusion, de que por mucho tiempo que tengas en vacaciones, al final como mucho (y con suerte) entrenas lo mismo o menos de lo que lo harías si trabajas. Más que nada porque cuando estás de vacaciones (y mas en navidad), hay un monton de reuniones familiares, de cosas que hacer, asi que como esto del deporte no es nuestra vida....pues se aplaza pensando que tienes mas tiempo, que no pasa nada....y al final te saltas entrenos. Y sin embargo, cuando trabajas, como que te planificas el tiempo para exprimirlo al maximo, y vas mirando el reloj de reojo para cumplir tooooodo lo que tienes pensado.
Y si a eso le sumamos el tiempo que estamos teniendo, pues como que entrenar lo que entreno, es todo un logro, jeje.

Lunes.-
Natacion: 2.500 mts
500 nado + 1.500 tecnica (recobro, pto muerto, 1 brazo y nado)+ 1.000 alternando con y sin palas
La idea inicial era hacer doble sesion de agua para ver que tal me sentía....pero por la tarde como que se me quitaron las ganas de volver a oler a cloro, jejeje. Además, si llego a nadar, el martes hubiera rendido bastante menos ;-)
Por cierto, las piernas geniales a pesar del finde que me había pegado. Esto marcha!!

Martes.-
Natación: 2.500 mts
500 nado + 700 técnica + 10 x 100 cada 1´45" (clavadas todas en 1´30) + 300 nado
Muy bien las series, creo que las podria haber hecho un pelin mas rapidas (o incluso hacer 5 mas), pero no era lo planteado. De momento quiero ver cuanto tiempo puedo nadar a esos ritmos...
Carrera: 35´
15´ de calentamiento y luego 10 cuestas fuertes (la bajada a trote suave). Las 2 últimas con los isquios algo duros, pero bien :-)

Miercoles.-
Carrera: 40´ tranquilo
A ritmo "facil", muy comodo, aunque la verdad se notaba de mas la humedad que hacía en el paseo maritimo. Ahora eso si.....entre el viento y la humedad, no había ni gatos, jeje.
Ya casi terminando me dió por hacer un 1.000 fuerte a ver que tal: 3´37" (viento en contra) con buena zancada, y sobre todo, notando que ese ritmo se puede mantener un ratillo, jeje
Natación: 1.200 mts
Nada más terminar de correr me metí en la piscina del club (no os preosupeis, os prometo que me duché antes, jejeje), y algo de nado relajado. Con palas, sin palas...braza, crol, espalda...Una gozada, la piscina era entera para mi, no había NADIE!!

......

Todo eso muy bien, pero ahora viene la parte mala. OTRA VEZ LLUEVE!!!
Esto tiene que ser un complot, porque si no, de verdad que no me lo explico.
Hoy iba a salir con la bici un rato, pero había cosillas que hacer en casa...y para que engañarnos, salir solo a las 8 de la mañana, como que no motiva mucho , jeje.
Y claro, mañana que SI PENSABA SALIR, me encuentro que en todas las previsiones que he visto dan lluvia para mañana, asi que estas gotas de hoy...se alargan mañana. Joooooooo
Bueno, a ver si tengo un poco de suerte y el tiempo me respeta lo justo....y si no, lo mismo me lio la manta a la cabeza, y si no cae mucho salgo a mojarme con la bici, jajajaja.
Ya os cuento que ha pasado al final.

....continuará!!

Posible ritmo para la Maraton

Desde que salió el sol en Almeria, como que las cosas vuelven a ser lo que eran, viento casi siempre, y solecito para hacer mas amenos los entrenos.
Hoy ha sido un buen dia, y si bien he llegado a casa mas muerto que vivo, ahora ya soy persona otra vez, y es que no hay nada como hincharte a comer y beber cuando te pegas una buena paliza.
A la salida de ayer en bici (Agua Amarga), hoy me he dispuesto a sumar algo mas de cansancio a las patas....y de paso hacer un pequeño experimento del ritmo al que me gustaría correr en Sevilla.

Domingo.-
Bici: 2 horas para 27km/h de media
Con el grupo del pabellon, a la hora de siempre, y con algo de frio (claro que a esas horas que esperamos). La idea era simplemente la de sumar horas sobre la bici, y no había ganas de exprimirse en ningun momento.
Hemos ido hasta Alhabia café y vuelta...aunque yo me he quedado sin café, porque a 1 km escaso de llegar, he pinchado, y con el tiempo que he tardado en arreglarlo (cuesta bastante volver a meter la camara en la rueda de carbono...), pues como que ya no tenía ganas de ir a por ese café, así que me he dado la vuelta yo solo, a ritmo alegre pero sin matarme :-)
Carrera: 1h 30´
Hace tiempo que vengo barruntando para mis adentros el posible ritmo de cara a la Maraton de Sevilla (como podeis imaginar no es cosa de improvisar ese día, jejeje), y el número que se me pasó por la cabeza viendo la comodidad de segun que ritmo, pues se me ocurrió el 4´30"/km.
Para mas de uno fijo que le suena a "ritmo paquete", pero para mi....pues es mi ritmo, y ademas el planteamiento sigue siendo el mismo que en Valencia: SUFRIR LO JUSTO.
Pues bien, hoy he pensado que podría ser un buen día para probar, teniendo en cuenta la de kms que llevo estos 2 dias con la bici (algo menos de 6 horas), asi que me he cambiado y ala, a la calle a correr un rato, jejeje.
Muy bien el experimento, aunque la verdad, como que se me ha ido un poco con el recorrido, y he ido un poco (o bastante) como los tontos, esto es: En linea recta. Y claro, asi me ha ido. Desde casa hasta Costacabana y vuelta. Pero claro, no se me había pasado por la cabeza que hacía algo de poniente, y me ha tocado estar algo mas de 8 kms con el viento de cara,y claro, como la idea no era la de sacar una media de 4´30", si no la de rodar constante a ese ritmo, pues haceos una idea, ha tocado apretar un poco mas de lo esperado las piernas.....pero lo mejor ha venido cuando estaba cerca del Club de Mar, y es que me ha dado un pajaron de los buenos. Un hambre, una flojera en las piernas...vamos, que la subida de la rambla se me ha hecho cuesta arriba (y nunca mejor dicho). No he andado por poco, porque sabía que ya llegaba, jejeje.
Y claro, al llegar, tocaba beber y comer muuuuncho, sobre todo isostar, coca-cola y chocolate (a mas de uno le pareceran guarradas, pero el que haya pasado por eso, sabrá que es lo que pide el cuerpo, jeje)
Luego paseo de los grandes a Lolo, y de paso soltar un poco las piernas.
Vamos a ver como me despierto mañana. Suerte que "solo" toca nadar (2 veces)
Pero bueno, lo importante es que SI ME VEO corriendo a ese ritmo. Sobre todo si estoy descansado el día X, y como y bebo durante la carrera....ya queda menos señores!!

.....continuará!!

Entrada de año

Asi, sin darnos cuenta ya estamos en el 2010...impresionante, no se si os habeis dado cuenta, pero es el 2010....dios que deprisa pasa todo. Hace como aquel que dice 2 días, estabamos todos acojonados por el EFECTO 2000, que si el mundo se acababa, que si las tecnologias no estaban preparadas....y mira, ya han pasado 10 años sin que nos demos cuenta....y del último año, mejor ni hablar, ha pasado volando, tremendamente rapido. Con muuuuchisimas cosas buenas en mi vida.
Y quizas sea ese el secreto: Dicen que el tiempo vuela cuando estamos bien, y que se hace muy largo cuando no lo estamos.....casualidad?? no creo, en mi caso se cumple. En este año que ha terminado he sido muy feliz con casi todo lo que me rodea. Mejorable?? seguramente, pero con dificultad, jejeje
Que porqué empiezo asi la 1º entrada del año?? Facil, si 10 años se me han pasado volando, haceros una idea de lo rapido que va a pasar medio año. En nada ya estamos a final de curso, y eso querrá decir que es Junio/Julio...y esos meses, esos meses serán de un stress tremendo, un stres que ni quiero imaginar ahora...porque para mi Agosto va a ser el mes mas importante del año (al menos en lo deportivo), en ese mes voy a intentar pasar bajo un arco de meta despues de 12, 14 o quizas mas horas compitiendo.
Está decidido, en AGOSTO nos vamos a COPENHAGEN a hacer mi 1º IRONMAN!!
Ya tenemos hasta los billetes comprados, solo falta animarme un poco mas y meterme en la pagina del Challenge a rellenar el formulario de inscripcion para hacerlo oficial...y eso será en nada como aquel que dice.
Así que imaginad como encaro ahora el año...con mucha ilusion, y sobre todo con mucho miedo. Miedo por no saber todavia que voy a experimentar por esas latitudes, pero bueno, imagino que algo parecido a lo que en su día viví cuando nos animamos Juan y yo a inscribirnos en el Medio Ironman de Calella, tambien lo veía inalcanzable, y me daba miedo imaginarme en plena carrera...Para evitar ese miedo, entrené muchisimo, tanto que incluso lo terminé con suficiencia, sin pasarlo mal en ningun momento, hasta cantando y sonriendo en gran parte de la carrera. Así que imagino que algo parecido tiene que pasar desde aqui hasta el mes de Agosto: SUFRIR Y DISFRUTAR a partes iguales. Sufrir durante los entrenos, pero a la vez disfrutar cada vez que vea que mejoro, que hago cada vez mas y mas kms terminando con una sonrisa, compartiendo esos kms rodeado de gente que me anima y apoya....bueno, bueno, que me animo yo solo estamos en enero, y se supone que lo de los agradecimientos será a finales de Agosto, jajaja, perdonadme, pero a veces se me va la pinza un poco (o un mucho, jejeje)

Bueno, vamos a centrarnos en lo que tenemos ahora entre manos: los entrenos

Jueves.-
Bici: 1h 15´ de rodillo (iba a hacer 2 hrs, pero no veas lo que aburre esto)
El jodido Murphy se está recreando con Almeria, y la idea que teniamos Zamora y yo de dar la vuelta a Enix tuvo que ser cancelado porque oooootra vez amaneció con lluvia. Dios, a ver si para de una vez....

Viernes.-
Descanso Total
Bueno, si a eso se le puede llamar una mega comida familiar en casa de mis padres, jejeje. No veas cuanto follon se puede llegar a armar con 4 sobrinos dando tumbos por casa

Sabado.-
Bici: 110 kms para una media de 30.8km/h
Los dioses no han dado un respiro en forma de un dia estupendo para salir en bici, viento suave y un solecito agradable :-)
Con el grupo del pabellon hemos dado la vuelta a Agua Amarga. Muy tranquilos hasta llegar al cruce de los Martinez (los Albaricoques), y desde ahi subiendo el ritmo poquito a poco. Al llegar al cruce de San Jose el grupo se puso a tirar constante a casi 45 km/hr, y sorprendentemente iba comodo metido ahi, pisandole, pero comodo (y no pegaba levante,no seais mal pensados, jeje). Al llegar a Ruescas el grupo se ha parado a tomar "un algo", y Gregorio y yo hemos seguido solos, ya que no teniamos muchas ganas de enfriarnos. Al principio pensaba que nos ibamos a relajar, pero que va, Gregorio tenía ganas de pisarle, y ha empezado a animarse la cosa, en relevos largos, nos hemos plantado en la universidad con un "calentonquepaqué", jejeje, las piernas algo durillas, pero sin bajar de 35 en ningun momento. Ooooleee. Esto promete!!!
Por cierto, le ponemos falta a Juan y a Ilde que se han saltado el 1º entreno del año. Ya no nos podemos descuidar, que cinco meses pasan en un plis!! :-)
Mañana un poquito mas de bici, y algo de carrera luego

...continuará!!